了解孩子心理压力的来源
1。过高期望
适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过高会引起不良的效果。高三阶段,对自己有很高的期望。虽竭尽全力,但成绩也提不上,看到其他同学进步,感到一种潜在的威胁,焦急紧张,。
2。高考升学的担忧
高考的重要性及激烈竞争,是导致学生心理压力过大的主要原因。高三学生都有升学的渴望,特别是希望考上名牌大学。他们把高考成败当成人生的“独木桥”,认为一旦高考成功,则踏上一条阳光大道;一旦失败,则陷入万丈深渊。这就引起学生对高考失败的过分担忧,从而导致内心不安,每天都承受着巨大的精神压力。
3。学习任务重
教师为了提高自己学科的成绩,为学生订购复习资料与练习,搞题海战术。家长为了提高孩子的成绩,又独自买了不少复习资料。学生只能埋在资料里,没日没夜地做题,拼脑力、拼体力。长期辛劳而学习成绩得不到提高时,往往失去学习的兴趣和信心,陷入极度悲观焦虑之中。
4。学习计划难以实现
在高三冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标,但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的学习计划并不切合自己的实际情况,且与老师的复习安排也不协调一致;制定了计划却不能完成学习目标,就会感到心烦意乱。
5。家长的过高期望与要求
家长通常对子女的学业要求很严,期望过高。有的父母言语相逼:“考不上大学,就别进这个家”。有的父母以过分关心施压,为了孩子能考上大学,陪孩子挑灯夜读,送这送那。于是,孩子原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。
6。同学关系疏远
高三阶段学习时间长、压力大,集体活动少,同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是淡漠。导致情绪低落悲观失望。
遇到孩子棘手的几个难题
一、高考之前为情所困怎么办
高考前,由于学习压力大,就像水库里的水位不断提升,总是寻找一个泄洪渠道,有时情感就是一个突破口。但突破口的方向是错误的,不加以管理甚至造成决堤。把握人生十字路口重要的抉择,十分重要。
当下要做的是把美好的情感埋在心里,心理学说的:学会“延迟满足”,这是一种成熟的心理应对方式。目前不要表达,你要为对方着想,不能干扰到对方的学习与生活。
追求爱情,毕竟是追求幸福。你更要有出息。如果因为爱就不能参加高考,高考就不能发挥好,她能够接受吗?
你已经在调整自己了,这非常好。你理性就是意志力的来源,你要不断提醒自己,反复积极暗示自己。
道理都懂,可做起来却没那么容易。你需要增加行动力,开始读不进书,把头,把心思埋进去,你逐渐会专心起来。我想提醒你,没必要不上学,那叫逃避。在家里就你一人,孤立无援。在学校,内心真的很痛苦,还有朋友,还有老师,还有心理辅导老师;他们都能助你一臂之力。
二、自信心不够怎么办
去年,高三女生李燕走进高考考场,由于过度紧张,进入考场,脑子就一片空白,平时会做的题目也做不出来了。在考数学时,发现自己连第一题都答不出来,心理觉得越发紧张,继而接下来的几题都不会做,最后她晕倒在了考场。李燕是过度紧张,不会调适自己的心态。其实坚持到最后最重要,首先投入战斗,然后才决定胜负。
自信心不够的陪伴技巧。
1、自己的事自己做。最好能独立去参加高考,自己给自己鼓励是最好的,家人的陪同会加大考试的压力。
2、积极自我暗示。考试过程中如果觉得紧张,可以闭上眼睛,对自己说20次“我一定行”,或深呼吸20次。其实不会浪费太多考试时间,俗话说,磨刀不误砍柴工,使自己静下心来,也更会有底气。
3、学会跳题。通读考卷,对难易做到心中有数,做题先易后难,这样有利于消除紧张,逐步提高自信。同时,掌握“考分与分钟相挂钩原则”,不要在小分数的题目上花过多时间,要懂得跳跃做题,合理分配考试时间。
4、不对答案。许多考生在考完一科后,喜欢和边上的同学对答案,这是不可取的,因为这很容易影响自己接下来的考试情绪。
三、一想到考试就紧张和激动
有一位高三女生小萍,她描述一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。
我们给出的建议:写出来,说出来,做自己情绪的主人!
可以通过写出紧张激动的方式,来缓解考试焦虑和压力。让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。还可以找一两件高兴的事去做,讲述一些愉快故事,或者有意识地做一些家务,陪父母聊聊天、散散步。适当地去找同学倾诉,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,相互支持。
四、孩子处于焦虑情绪怎么办
故事:总感觉有蚊子骚扰的高考男生
高三男生小孙近日总感觉有蚊子骚扰自己的学习和睡眠,为了不让蚊子影响到他的状态,父母亲将七楼的住房与十五层的邻居暂时对调。而且窗户安装了双纱窗,并使用灭蚊器,挂上了蚊帐,按理说应该是没有蚊子了,可他还老是觉得有蚊子在骚扰自己,没办法静下心来复习,也睡不好。
小孙是因为太焦虑,导致过于敏感,才会一直觉得有蚊子在影响他。经过五次的认知疗法和放松技术治疗,小孙的焦虑情绪得到明显的缓解,他能安心的学习,睡眠也恢复正常状态。
高三学生心理压力缓解策略
1。调整期望值,适当减压
适度的压力有助于挖掘个人的潜能,发挥自己的水平。压力太小,则动力不足;但压力过大,孩子长期处于高度紧张状态之中,会产生消极的影响。(一个弹簧,但施压超过弹性限度后,即使撤去外压,弹簧也不会复原。)因此要正确认识自己,做合理的定位,定个合理目标。要有平和的心态。有了心态方面的准备,再根据自己的实际情况,制定适当的目标。可以根据平时的检测情况,衡量一下自己目前的情况与高考的差距,发现知识薄弱环节,从而决定考前复习的侧重点、方法等,然后制定出达到目标的大略计划,如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中不能迷失目标,绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥,也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标,保持平稳的心态,尽自己的努力就可以了。
2。强化成功体验,增强自信
复习备考,自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理,增强自信心,可以从以下三方面去做:
一是找老师或要好的同学,请他们帮助分析一下现在的状况。适当复习。跟随老师进度。专业的人做专业的事。考前不必再做难题,而应该把重点放在基础知识上面。适当浏览一下基本知识、公式等,使自己的心里更踏实些。
二是要学会积极的自我暗示,每天复习后,可以回想自己一天的收获,对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前,要多想有把握考好的条件,让好的成功的情景浮现在自己的脑海中。通过回想自己过往学习、考试中的成功情景,进行意识强化。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。
三是要善于发现自己微小的进步,如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等,用不断取得的小成绩来激励自己,要学会发现自己的长处,哪怕是细微的进步,都是肯定,以增强学习信心。相信经过一段时间的强化,你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去,经常保持旺盛的斗志,将使自己充满信心,不惧怕任何困难。
3。充分相信孩子,共唱“同一首歌”
有些家长“考试焦虑”体现得比孩子还明显,他们有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝。家长的“不安”,也会造成学生的“不安”。解决“不安”的办法:
首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;
其次是家长要接受现实,孩子们之间存在着个体差异,不能认为考不上大学就没有出息。帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识,才能使学生少一些心理负担,多几分轻松和自信。
4。正确对待考试,不以战绩论英雄
比如,模拟考试对考生有一定的参考价值,但不能以此论英雄,更不能因此断定高考的成败。考试分数的高低受多种因素的影响,如命题动机、内容侧重、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外,模拟考试分数高也不能盲目乐观。最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验,而不是一考定“终生”。
5。发展良好的心理素质,营造积极的人际关系
内向的、缺乏自信心,疏远集体,忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落,心理疲劳。所以,在日常的学习生活中,要做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”,培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性,积极关心和参加集体活动,建立融洽的师生、同学关系,这会增强自己克服困难的信心与勇气,并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。
6、考前准备工作。考前,想想在考试时会碰到什么问题,如准考证没带、笔没水等,应怎么解决,做到心中有数。同时,应先到考场走一走,对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位都要熟悉一下,这样害怕的情绪就会相应地减弱。
努力做个及格的父母
1。优秀父母、称职父母、不合格父母的检验标准。
2。什么是孩子生命中最重要东西:
珍爱生命、有快乐的能力、会感恩、能感受幸福!而不是分数、成功以及其它。
三、爱当如何表达
1。尊重孩子人格;
2。爱孩子没有理由;
3。爱要说出来;
4。爱要多倾听;不是一唠叨就半小时;
5。爱要用心表达(摇篮曲、睡前催眠技术);
6。爱要关注“皮肤饥饿”(拥抱10秒)。
本文选自心理治疗师詹锦华的博客。