喜你难自抑_
运动处方通常包括运动强度、频率、时间和运动类型四个方面的内容。
制定一个耐力性运动处方 500字以上最好
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对“症”下药。
20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。
前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。
仰卧哑铃臂屈伸。
仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。
屈膝，双脚分开着地。
这个桥型姿式要保持稳回。
两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。
腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。
要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。
两腿并拢伸直，脚趾支地。
身体垂直，从头到脚成一直线。
臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。
然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。
身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。
身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。
身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。
只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。
两手撑地的距离可宽可窄。
而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重
运动处方的书写格式？？？？
由于运动处方实施主体的不同，运动处方也不尽相同，可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计。
下面例举在实践中较常用的格式，范例，以供参考：1.格式模板：（正面） 姓名： 性别： 年龄： 一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率 次/min，血压 ，运动强度 ，靶心率（THR） 次/min。
二、心率监护活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限： 次/10s 高限： 次/10s三、活动安排准备活动：5~10min，使心率逐渐进入靶心率范围（内容略）基本部分：20~40min，主要为有氧耐力练习（具体内容略），心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
整理活动：5~10min，以放松跑或做操为主，以预防重力性休克。
四、每周活动次数：3~4次或根据情况而定。
五、注意事项和建议1.做下列活动时应小心谨慎（……）2.避免下列情况出现（……）处方制定指导者 处方制定日期 格式模板：（反面）模板的反面应有一定运动情况记实，以用来监控和调整处方内容。
锻炼日期运 动 情 况身体反应情况备 注2.运动处方范例：肥胖者的运动处方(1)锻炼目的。
一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
(2)运动项目。
耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。
(3)运动强度。
60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。
(4)锻炼方法。
①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。
③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个*2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。
④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。
⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj(315kcal)，此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。
(5)运动时间和频率。
每次40~50min，每周3~4次。
(6)注意事项。
一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。
如何制定运动处方？
制定运动处方的步骤如下：（1）确定运动方式：在选择运动方式时需要考虑如下参考条件：①必备条件。
经过医学检査、评定许可；运动强度、运动量符合个体的体力。
②其他条件。
以往的运动经验、个体喜爱的项目；运动训练的环境；运动设备；指导者、同伴等。
③在此基础上确定具体方式。
如步行、游泳、骑自行车、划船等。
（2）确定运动强度：运动强度为单位时间的运动量，是运动处方的核心部分，也是最困难的一部分，需要恰当的把握。
可以用运动负荷/时间表示，也可以用代谢当量、心率或主观用力记分等表示。
运动训练的目标强度称为靶强度。
原则上，运动强度需要通过最大吸氧量百分数测定、心电运动试验法等方法确定。
因为心率和运动强度之间存在一定的线性关系，通常把运动中允许达到的心率作为靶心率。
按症状限制心电运动试验中停止运动时的最髙心率，取其70%?85%的值为靶心率。
（3）运动持续时间：除去预备活动和整理活动外，运动持续时间为15?60分钟，一般为20?30分钟。
运动时间长短宜与运动强度相互调节。
（4）运动频度：运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。
如按每次有足够强度的运动训练后，一次训练效应可维持2?3日，如按此标准，每周训练2?3次即可。
少年的风釆作文500字
亲亲挥别无畏的童年，和着青春的步伐，我们在人生的道路上寻寻觅觅、跌跌撞撞…… 巴尔扎克说：“挫折就像一块石头，对于弱者来说是绊脚石，让你却步不前，而对强者来说是垫脚石，使你站得更高。
”奥地利音乐神童莫扎特，在他15岁那年，他为了抓紧时间创作一道曲子，连续三晚他都在寒冬中伏案创作，手冻僵了，呵一口热气暖暖。
但后来，他的曲子被淘汰了，他的希望瞬间变成了泡影。
但他并没有在挫折面前低头，还是一如既往地在音乐事业下苦功。
最终，他终于在世人的敬仰与羡慕中成就了他一生的辉煌，在历史的篇章熠熠生辉。
我们对电灯的使用评价甚高，可谁又能明白他——电灯的发明者爱迪生，经历了多少苦难，失败与挫折。
他在发明电灯时，做了一次又一次的试验。
在每一次试验失败后，他总结经验，又投入到下一次的试验中，反反复复，直到成功为止。
莫扎特、爱迪生，他们的青春年华可以说是在挫折和失败中渡过的。
但也正因为有了这些失败的教训，他们才有了精彩的人生。
每个人都有属于自己的青春，人生中青春是最最美好的，精彩的阶段。
经历了青春的酸，甜，苦，辣，你才会成长为一个真正有意义的人.青春，短暂，会从你手边轻轻流走，把握好青春意味着充实的人生就在不远的前方等待着你！青春就象这束鲜花！开放的时候绚丽无比！可它枯萎的时候就惨不忍睹！我们的青春也是如此，在青春的季节，我们是充满激情，可青春一旦逝去，我们将失去活力，激情，奔放！我们要珍惜青春，不要让它白白流走！ 钟声清悦的校园，赋予我少年的风采，让世界因为我，而升起五星红旗。
我自幼逞强好胜，同学们送我一个绰号“多动症”，天生与体育有缘，校体队选择了我，从那天起我有一个梦想：奥运会的赛场上，有一天，我能飞奔在那跑道上；有一天，第一名的奖牌也能挂在我的胸前。
我憧憬着第一个越过终点线的人是我，我幻想着广播播的是我的名子夺得了第一名……我是田径运动员，每天清晨，我在跑道上追逐着第一缕阳光，每日傍晚，我在操场上亲吻最后一抹夕阳。
一次、两次的摔倒，还有一次不慎摔伤了腿，我再次站起来，只为实现一个梦想。
两届为学校争的荣誉，我校始终排列我市教育前矛，去年的学运会是我最难忘的日子，没有奥运会那样华丽的比赛场地，但我们的运动会场热情洋溢；没有奥运会上声名显赫的运动明星，但我们的运动员坚强自信；没有像奥运会那样吸引全世界的目光，但我们的运动会可以凝聚全校师生的力量。
在这里我展示少年的风采。
热情地释放光芒的红日，，被阵阵此起彼伏的加油声震撼，，慌张地投入到乌云的怀抱。
那群北飞的候鸟却因为热火朝天的场面而盘旋在运动场上，，留恋着这里与寂静的天空截然不同的热闹。
围绕在运动场边的树木，，在秋风的频繁光顾下奏鸣出悦耳的交响曲，，仿佛是为了配合场上的拉拉队，，为奋斗的运动员们加油鼓劲。
在这里我为少年的风采而拼搏。
这是个非同寻常的日子。
场上的学子们正在这个不同寻常的舞台上尽情的展示自己的风采。
而周围的一切的一切都在为之锦上添花，让她的存在显得更辉煌，让她的生命之花绽放得更加灿烂，。
催促着我朝梦想前行，汗水从手背沁出，而在那些珍珠里面有我实现了的小小的梦想，值得我骄傲，在这里我夺取了两届亚军，在这里学校给了我一光荣的称号：精英女生。
写录校史载入本校明人录。
在这里被评为五星学生，我的照片悬挂到2011学校风云榜。
我用汗水描绘了少年的风采，为90后交了一份完美的答卷，，值得庆祝，就让你们为我之喝彩吧。
真的，人生要是能有一个草稿，能再誊写一次少年的风采，那该多好！我会绝对认真地叙写自己的人生，也许不一定比别人写得更好，但肯定要比自己第一次写得漂亮。
或许，人生不可能像自己想象的那样美好，一生的路也不可能都是平坦的，为了那份风采我永不言弃。
阳光不会永远灿烂，磨难或许是上苍赐予我们的礼物，用来考验我们的意志，如果是这样，为了那份风采就让我微笑着面对。
在生活中，有成功，也会有失败。
因此，我要放飞生命，也许远方很渺茫，也许我要被“倾覆于人生的荆棘”刺伤，但我仍无怨无悔。
放飞，即使是黄昏，也必然布满歌唱的流霞，因为我坚信，不经过战斗的舍弃是虚伪的，不经过劫难磨炼的超脱是轻佻的，逃避显示的明哲是卑怯的。
这就是少年应有的风采 春花有一天会长成秋实，梦想有一天会变成现实，走向世界是我的永恒期待， 钟声清悦的校园，赋予我少年的风采，让世界因为我，而升起五星红旗。
什么是运动处方？
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。
其特点是因人而异，对“症”下药。
20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。
前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。
美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系，1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著，前一本书被翻译成25种文字，发行1 200 余万册，为世界上许多国家采用。
日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会，于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案，出版了《日本健身运动处方》，指导大众健身。
我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道，也翻译了一些国外运动处方专著，在医学、体育院校的教材中，运动处方已列入基本内容。
在普及运动处方知识方面，做了大量工作。
运动处方的组成 1.健康检查 了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。
2.运动负荷测定 检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。
以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。
3.体能测定 进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。
4.制定运动处方 （1）运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。
由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
（2）运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。
选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。
（3）运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。
一般认为学生心率：120次/min以下为小强度，120~150次/min为中强度，150—180次/min或180次/min以上为大强度。
测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。
①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。
靶心率=（220—年龄）X(70%—85%)。
如20岁的靶心率是140—170（次/min）。
②最适宜运动心率，计算公式： 最大心率=220—年龄 心率储备=最大心率—安静心率 最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率 如某大学生20岁，安静心率70（次/min），他的最大心率为220—20=200（次/min），心率储备为 200—70=130（次/min），最适宜运动心率为130X75%+70二167.5（次/min）。
(4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。
它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。
有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。
（5）运动频度：指每周的锻炼次数。
关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。
可见，1周运动3次以上，效果才明显。
5.效果检查 由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。
6. 大学生运动处方示例 1.减肥的运动处方 姓名：A 性别：女 年龄：20岁 职业：学生 体育爱好：羽毛球 健康检查：良好，身高1.55m，体重60ks，体脂中度超重， 病史——无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2 800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑405， 体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次/min 运动时间：12周（减少体重3—5kg），每次30~60min 运动频度：4~5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者： 年 月 日
这就是我 初中作文男生500字
我曾经回答过这样的问题：你只用先简单的地介绍一下自己的外貌，最好是自嘲两句增加幽默效果。
对于自己的性格，你别说，用发生在你身上的，常常被亲友念叨的两件事来说明就可以了，你妈最爱唠叨你什么，你朋友嘲笑过你什么，你曾为什么事情得意，写这样的两三事，其中一事详细写另外简单写，这样，详细略得当也做到了，人也讲清楚了。
主要就是要把人物写得很生动，就成功了。
千万不要用：“镜子里那戴眼镜的小伙子是谁呢？ 那就是我；下课了那个在操场上疯跑的傻小子是谁呀？ 那就是我；上课专心听讲的那个腼腆的小男生是谁呀？ 那就是我。
”这样的句子，太肉麻了。
部分事例可以参考下面这个我是谁（阎连科）我是谁？有点文化的人都这样问，并无谁可以答曰。
有次，随朋友去他朋友家里，他朋友家住在北京西长安街，房宽，人贵，物华。
入得门去，见宾朋满室，友人便向宾朋介绍我了。
说：这是作家某某，写过某某小说。
大家瞥斜看者我，不知小说某某是何。
友人看场面尴尬，又说：部队的，校官。
大家看者我的便装，笑笑，点了头，握了手，坐了。
一场不欢。
不久，回到老家。
老家在豫西嵩县田湖镇上，穷地，县是历年的全省贫县之首。
从洛阳做两个小时的长途客车颠颠簸簸，午时到嵩县的田湖小镇，汽车悠悠地停了，有许多农民围着车窗兜售煮熟的忌惮和自己做的不够卫生标准的袋装汽水，还有自炒的葵花子、西瓜子等等。
围车窗的，只见举起的手和物品；围车门的，狠不得不收分文把那些物品塞进客人的衣兜。
我在下车的人流中间，村人们把物品塞到我身上的时候，忽然认出我来，都说，哎呀，原来是你呀连科！说，吃吧忌惮，自己家煮的。
有一个小小的姑娘，把一袋汽水塞到我的手里，转身跑了远去，没有一句言语。
望着她远去饿背影，我想起我曾和她哥是同桌。
还有别的，卖甜杆的，卖杂肝的，卖苹果李的，都是同镇的村人，都拉着我去吃一点什么，哪怕是卖枣的一个红枣。
有收工的邻居，过来说了一声回来了啊，跟上出晌午饭了，就把我的行李挑在了他的锄上。
我的叔伯哥们，在街上正帮人盖房，站在高高的架木上，见我回来，大声地唤着，对我说家里没人，母亲到田里去了，大门锁了，让我先到他家，由嫂子烧一碗喝。
我应承一阵走去，看见一群跑来跑去的侄男甥女，拉着我的手要糖吃哩，还说他们的奶奶、外婆——我的母亲正在河滩锄地，知我今天回来，让我到家后借车子骑到地里锄地。
于是，我终于知道我是谁了。
初一自我介绍作文500字男生
一个十四岁的男孩，1.68米的个子。
乌黑的眉毛，小小的眼睛上架着一副眼镜，一张不大不小的嘴巴，这就是我。
有时，我很喜欢安静的世界，自己安静地看看书、听听歌；有时，我很喜欢热闹的世界，和朋友们一起玩闹，一起谈天说地。
这就是我，有时安静有时活泼的我。
我很爱笑，也喜欢交朋友，我会幽默风趣地和朋友分享我的快乐。
这就是我，性格开朗、直率。
、幽默的我 我喜欢运动，寒假在家里总是和父母在门口阳台打篮球，当写作业时眼睛累了，我便会到处走走，或者跳跳绳，我还喜欢和朋友、家长一起出去爬山，一起出去旅游。
这就是我，热爱运动的我当我遇到困难，遇到挫折时，我绝不会退缩，我会迎难而上；当我要做一件事时，我会尽全力把这件事做得最好。
这就是我，勇于攀登、坚持不懈的我。
当考试不如意时，我不会沮丧，我会找出自己错误的地方，我不会让自己在同一个地方一而再再而三地犯错；当别的同学成绩追上我时，我会憋着一股劲努力学习；但我有不懂的问题时，我会自己思考、实验，也会向他人请教，我会不达目的不罢休。
这就是我，积极进取、不甘于落后、勇于探究、盘根问底的我。
我是一个“铁杆书虫”我喜欢读各个方面的书，经常一读书就忘记了一切，给我带来了一些麻烦，不过读书也使我受益匪浅，读书使我拓宽视野，增长知识面，懂得许多人生哲理。
这就是我，热爱读书的我。
不管在什么地方，如果别人需要我的帮助，我都会尽力而为。
这就是我，乐于助人的我。
人都不会是十全十美的，我也有很多小缺点，像粗心，考试时经常因为粗心扣了不该扣的分，生活中常常找不到物品，甚至有时把钱当成废纸丢进了垃圾篓……不过这些缺点我会努力改正。
这就是我，有缺点但勇于面对缺点、改正缺点的我。
我对未来拥有美好的憧憬：当一位数学家，兼职作家。
我知道只有美好的理想是不行的，所以我现在会好好学习，努力学好技术，为未来打下基础。
这就是我，拥有理想并努力追寻的我。
这就是我，现在，你们了解我了吗？...
请设计一个运动处方
楼主你好； 多运动。
生命在于运动！！。
还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。
记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.） 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练.腹肌：V字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量）. 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》 谁怕谁啊专用，复制必究...
什么是运动处方？怎么制定运动处方？
社会体育指导员、辅导员、医生、教练员等依据体疗体育锻炼者的年龄、性别、心肺和运动器官的功能、运动史及健康状况等特点，用处方的形式，规定适宜的运动内容、运动量、运动强度的方法，称之为运动处方。
运动处方如同医学处方一样，要对症下药，对不同疾病过创伤都要有针对性，所以处方各异。
基本包括：（1）询问病例（2）健康检查（3）运动机能试验（4）通过上述三项检查仅仅确定了运动强度，还应根据患者以往运动史选择运动内容。
（5）运动时间和次数（6）运动处方的有效期。
就这样了，呵呵
