丿内涵灬费玉清
星期六，我和妈妈一起去姜山看望阿太。
阿太已经93岁高龄了。她脸上满是皱纹，眼睛因为是白内障，看东西模模糊糊，耳朵早已经聋了，走路拄着拐杖，一步一步慢吞吞的，生活越来越不方便。
我们的到来，阿太很是喜欢。他颤颤巍巍地从沙发上站起来，给我拿好吃的。妈妈把带去的月饼、麦片、水果等放在桌子上，扶阿太坐下。妈妈从带去的水果里挑了一只苹果，洗干净把它切成两半，拿来一个调羹刨起来。只听“簌簌簌”的声音，妈妈把刨好的苹果送到阿太嘴里。我也吵着要吃，妈妈叫我自己刨。我拿来剩下的半个苹果，照着妈妈的样子，一边刨一边吃。妈妈打趣地说：“你是小小孩，阿太是大小孩。”
看着阿太一脸的笑容，我觉得这就是幸福。我要向妈妈一样孝敬、关心身边的老人。妈妈给阿太喂苹果的一幕，会永远留在我的脑海里。
论文：社区老年人健康教育需求与效果帮我写一篇关于“社区老年人健...
实践报告正文 一、实践目的：现在的小孩，大多都是独生子女，很少做家务，我也不例外。
上学时，天天只顾着学，放假时，心里只有玩了，没有时间做家务.减轻父母的重担，为了不荒废这个有意义的假期，因此在这个寒假中帮父母做家务、照顾老人 二、实践内容：1.扫地、拖地。
拿着扫帚和垃圾铲把整间屋子认认真真仔仔细细地扫一遍，其实我也曾经草草的进行过，后果是一会拖地会拖出很多灰尘，都黏在地板上，很难打扫，得不偿失，所以，为了之后可以跟轻松，只能先努力喽；2.拖地由于我们家的卫生间里马桶坏了，水泼了一地；没办法，我只得拿起拖把，小心翼翼地拖起地板。
我先拿来一个小桶，在里面灌满水，把拖把放在里面浸湿；接着，我把拖把绞干，直到水不流出来为止。
然后，我就两手握住拖把，细细地扫起地板。
我拖地板是按顺序拖的。
我先从左往右，依次拖了一次。
然后再从上到下又拖了一次。
由于拖把太沉了，我的手开始麻木，觉得特别酸，头发里开始夹杂着汗水。
之后，我把拖把浸在手里，呵，还真脏，灰尘都沉入水底，面上浮现出淡淡的灰色。
我把拖把放在水里搅了一下，再拿起来把拖把绞干。
最后，我又再次按着顺序拖了一下地板，确定干净后，再把小桶和拖把洗干净放回原处。
等地板干后，相信还会跟以前一样，一尘不染，焕然一新的 3. 买菜快11点了，我便匆匆忙忙去菜场买菜。
在人声鼎沸、琳琅满目的菜场里转悠了20来分钟，经过一番讨价还价后，我买了菜便又匆匆忙忙赶回家去做午饭了。
午饭由我掌勺，我弄得手忙脚乱。
但父母对我的午餐还是比较满意的。
4.洗衣服平时从里到外的衣服都是老妈帮着打理的我还学会了洗衣服，刚开始自己洗衣服洗得兴奋，什么衣服都往洗衣机里塞，恨不得把身上穿着的衣服也脱下来放进洗衣机洗一洗。
结果把我心爱的衣服染色了，哎！心痛！这是一个具有很多教训意义的家务事故！！但后来吃一堑长一智，我明白了很多。
1·要把不同色系的衣物分开洗；2·不同原料的衣物分开洗；3·尽量将衣橱里的衣服摆放在明处，这样不至于往衣橱里乱增加补给。
5.做饭我来做一道菜——‘香葱炒蛋’，请你们品尝，看看我做得好不好。
”于是，说做就做，我立刻动起手来。
做这道菜，需要以下材料：香葱、鸡蛋、盐、鸡精等等。
首先，要做适当的准备，先把香葱切碎，把鸡蛋绞拌好。
然后，把香葱末放进鸡蛋中，绞拌均匀，加上盐、鸡精等配料，第三步，在锅中放入油，加热到70~80℃，把香葱鸡蛋糊倒入锅中，用大火炒3-5分钟，就熟了。
最后，把炒好的鸡蛋盛入碗中了，一道美味可口的香葱炒蛋就做成了。
我一边做菜，一边望着时间，生怕让他们等急了。
我忙了大约一刻钟的时间，终于做好了，心想：哈哈！我终于做出一道好吃的菜了，爸爸妈妈吃了，一定会夸我做得好。
4、拜年我早早地起了床，准备去外婆家拜年。
我和爸爸妈妈还有弟弟买了一些礼包来到外婆家，刚进家门我就说：“外公外婆新年好。
”过了一会儿，饭烧好了，我和姐姐都津津有味地吃起饭来，嘴里还念叨着：“这菜太好吃了，特别是这盘糖醋排骨。
”不过15分钟，我和姐姐就把一碗饭吃完了。
吃完饭，外公和外婆就从自己的口袋里各掏了两百块钱给我们。
我们兴奋得不得了，我连忙说：“祝外公外婆福如东海，寿比南山。
”姐姐也立刻说：“祝外公外婆身体健康，万事如意。
”外公外婆听了，还说我们是好孩子呢！我们心里美滋滋的。
也跟外公外婆聊天，看着他们开心的笑脸我心里暖和和的。
三、实践总结或体会： 这个假期我感到非常有意义，做家务是可干可不干的，还有的人认为不该干。
但其实，只要你真正做过几次，你便会发现，你得到的远比你付出的那一点时间要多。
在此，我还要奉劝那些不当做家务当一回事，觉得他很简单的人们，尽早打消这个念头，你觉得它简单，是因为你不曾正真了解它。
那些看不起家庭妇女，保姆职业的人们，请擦亮你们的双眼，你们的自命清高只能证明你们的无知。
做家务劳动确实很累，但那也是寻找幸福的一种途径，能让我们在劳动中实践，体验和理解父母的辛苦；培养我们不怕脏，不怕累的精神。
而更多的，只有等到我们确实做过，才能体会各中真谛。
老年人有哪些健康行为？
老年人应该懂得享受新生活。
清闲安逸并不是无所事事，老年人 活动可以实现内心的自在和超脱，所以应该尽情地享受这种新生活。
老年人要保持充分的活动。
很多老年人因孤独和空虚而厌烦活动， 由于活动减少，孤独与空虚的感觉会更加严重，所以保持充分的活动 非常重要。
人到老年，许多原来可以参与的活动现在受到限制或不能 进行了，老年人必须调整活动形式与内容建立新的生活模式。
人老了，对各种事件要沉着冷静地应对。
人到老年，总会遇到一 些不顺心的事。
一旦遇事，老年人应充分运用多年来获得的经验和智 慧，具体地、现实地分析自己的处境，以平和的心态对待各种变化， 妥善地处理好各种矛盾。
做些有益心理健康的练习，提高心理健康水平。
要培养观察和思 考的习惯，培养广泛的兴趣。
对于没有这一习惯的老年人来讲，要经 常做到必要地观察与思考是很困难的。
练习之初，如果无法去想什么，就干脆静坐一会儿。
如果平时脾气急躁、容易冲动，那么进行延长反 应时间练习是非常有益的。
生活中会碰到一些恼人的、纠缠不清的问 题，试着将它们搁置一些时间，这种搁置可能使人找到更好的解决办 法或者对其具有更大的容忍性，从而减少它们对生活的干扰。
情绪稳 定性较差的老年人，可以每天用30分钟到2小时的时间静坐或独自慢 走，摒弃杂念，放松心情。
适合中老年人的健康生活方式是哪些？
1、多吃姜、喝姜糖 生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。
若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。
用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。
2、吃坚果 坚果中富含钙、镁、钾等矿物质，是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。
用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。
老年人身体健康知识有哪些
老年人身体健康知识：健康标准第一条：大病没有，小病稳定“大病没有”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化，但并未导致功能异常，没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心肌梗死、脑卒中）等。
“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，比如虽然有高血压、糖尿病等，但经过吃药和改变生活方式，能控制在合理范围内，没有引起心脏、肾脏等并发症。
老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱，《标准》中对这些危险因素的控制目标给出了具体数据：1.血压。
无高血压者1.0毫摩尔/升，甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升。
第二条：智力正常认知变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念。
老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》（MMSE）进行简单评估，每题1分，满分30分。
初中以上文化水平的老年人≥27分为正常，高龄老年人≥25分为正常。
具体问题如下：1.今年的年份？2.现在是什么季节？3.今天几号？4.今天星期几？5.现在几月份？6.你现在在哪一个国家？7.哪一个省（市）？8.具体地址？9.你现在住哪层楼？10.这里是什么地方？11.复述：手表。
12.复述：钢笔。
13.复述：眼镜。
14.100减7是多少？15.93减7是多少？16.86减7是多少？17.79减7是多少？18.72减7是多少？19~21.回忆刚才复述过的3个物体。
22.给老人看帽子，让其说出物体名称。
23.给老人看毛巾，让其说出物体名称。
24.复述：如果、并且、但是。
25.在卡片上写上“闭上眼睛”，让老人读出来。
26.让老人用右手拿纸。
27.让老人将纸对折。
28.让老人将纸放在左腿上。
29.写一个完整的句子。
30.按样画图，见下图。
注意事项：问题11~13，老人要连续说出3种东西；问题26~28，需要连续做出3个动作指令，对于偏瘫患者，指令可以是健侧手；问题29，句子的主谓宾语齐全才能得分；问题30，患者所画出的图形有正确的空间关系，即两个五边形交叉，中间形成一个四边形才能得分。
第三条：心态健康老年人要充分意识到在整个生命过程中，自身体力、精神状态及社会参与的潜力。
即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献，增加幸福感和归属感。
像做饭、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献，是心态健康的表现。
老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》（GDS）进行评估。
共有15道题，总分15分，<5分为正常。
具体题目：1.你对你的生活基本满意吗？（答否得1分）；2.你失去了很多活动或者兴趣了吗？（答是得1分）；3.你觉得生活空虚吗？（答是得1分）；4.你经常觉得无聊吗？（答是得1分）；5.大部分时间你的精力充沛吗？（答否得1分）；6.你害怕一些不好的事情发生在你身上吗？（答是得1分）；7.大部分时间你觉得快乐吗？（答否得1分）；8.你经常觉得无助吗？（答是得1分）；9.你是否更愿意待在家里，而不是出去做一些新鲜的事情？（答是得1分）；10.你觉得有比较突出的记忆力问题吗？（答是得1分）；11.你认为目前活得很精彩吗？（答否得1分）；12.你认为你目前的生活方式毫无价值吗？（答是得1分）；13.你精力充沛吗？（答否得1分）；14.你是否认为你的处境毫无希望？（答是得1分）；15.你认为大部分人比你强吗？（答是得1分）。
第四条：生活能自理老人的活动能力评估非常重要，是否能维持基本生活，可应用《老年人日常生活活动量表》（ADL）进行评估，见左侧表1。
一般老人达到100分为正常，高龄老人达95分为正常。
第五条：生活方式良好良好规律的生活方式是老年人健康的基础，应做到起居有常，饮食有节，不妄作劳，情绪平和，戒烟慎酒。
主要从5个方面衡量。
1.食疗。
每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋，不少于1200毫升的水，2两以内的油，不超过6克的食盐（相当于1啤酒瓶盖）。
2.戒烟。
研究表明，戒烟3个月后，肺脏功能开始改善，1年后，心脏病发作危险降低50%。
3.运动。
老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。
每周3~5次，运动量要达到心率在120次/分钟，身体微微出汗的标准。
4.慎酒。
适度饮酒才有益健康，具体标准是酒精≤25克/日，约等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高浓度白酒≤50毫升。
高血压患者最好戒酒。
5.心理健康。
健康老人应该做到：努力学习，了解时尚；多做家务，心灵手巧；朋友聚会，多多参加；遇到困难，主动求助；帮助别人，快乐自己。
如果以上五大标准你都能做到，那么恭喜你，你就是健康老年人。
如果你还未步入老年，那么就从现在做起，立下目标，争取日后成为健康老人。
老年人身体健康知识：不良表现一、走路的样子变怪有没有发现父母最近走路速度变得很慢，或者不容易走直线...
老年人健康
1.心脑血管疾病包括心脏病、血压异常，日常的基本饮食以低脂、低盐、低热量为主，同时控制食用油的数量（3小调羹/天），可以选择的有：每天保证有黑木耳（可以清除体内自由基），早餐可以选择麦片，适当的选择降血压的蔬菜（芹菜、黄瓜等深颜色蔬菜）；2、糖尿病以粗粮为主，蔬菜可以选择（苦瓜、山药等）控制糖份较高的水果，鱼类和海鲜可以适当选择。
老年人健康管理总结
老年人养生八要 我们这一代老年人体弱多病者多，何以如此？一因青年时狂热、猛拼、身体基础打得差；二因中年时＂自然灾害＂和＂极左运动＂，身体亏空过多，使人从心理到生理都活得过累，积累一堆债，到老年，＂债主＂上门，尝到了＂超负荷支出＂的苦果。
从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。
延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养生的人手中。
自我养生应具备以下八要： 1.每年查体防疾病 疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。
在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。
对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
2.根据体能选补药 我们这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。
我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。
城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。
补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
3.适当运动强筋骨 运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。
一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。
我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。
老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦！ 4.平衡膳食多吃素 主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。
根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。
我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。
除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。
酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。
5.自我放松养气血 自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。
自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念：＂宇宙光能照我**＂（有什么病照什么脏器），每天大约30分钟，如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。
此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。
6.要淡泊处世避喜怒 人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个＂淡＂字。
活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。
有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一个＂淡＂字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。
对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。
但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。
这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。
7.睡前晨醒两按摩 这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。
按摩方法： ① 晚睡前按摩：洗脚后 A.按摩双脚涌泉穴（脚心），用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度； B.按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿； C.按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度； D.推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂； E.按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩...
中老年人有哪些健康知识？
中老年运动的常识 一要因人而异，量力而行。
根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序渐进。
每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。
如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。
三要持之以恒。
体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。
持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
四要注意安全，讲究卫生。
体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。
锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全；懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
我想要写有关孝亲敬老的初中一作文,大家如果会的话,麻烦写些范...
最近，宋老师经常让我们读《三字经》，早上早自修时读两遍，有时在中午也读几遍。
说实话，我觉得《三字经》对我的帮助很大，特别是那一段：香九龄，能温席，孝于亲，所当执。
融四岁，能让梨，弟于长，宜先知。
这一段的意思是：东汉人黄香，九岁时就知道孝敬父亲，替父亲暖被窝。
这是每个孝顺父母都应该效仿和实行的。
东汉人孔融四岁时，就知道把大的梨让给哥哥吃，这种尊敬和友爱兄长的道理，是每个人从小就应该知道的。
我也从中得到了启示：每个人从小就应该知道孝顺父母，这是做人的准则。
要知道父母的甘苦，才能孝顺父母，并激励自己刻苦学习。
我觉得，孝顺父母应该从小事做起，为他们递上宜杯茶；当他们下班时，为他们拿去拖鞋，并为劳累了一天的父母捶捶背。
从尊敬友爱长辈开始，培养自己的爱心。
要以友善的态度对待他人，就不应该计较个人的得失，才会受到别人的尊敬和欢迎，也才会感受到别人的温暖。
我们应该像黄香和孔融一样，孝顺父母，尊敬兄长，培养尊敬的爱心，这样才能得到别人的尊敬和欢迎。
--------------------------------------我是一个独生女，在家里人的呵护下，我慢慢长大了。
在我成长的过程中，有一件事，使我感觉真好。
那还是几年前，同学们在一起议论孝敬父母的问题，他们都说了为父母做的一些事，我在一旁听了，感到非常惭愧，因为我长这么大，还没有主动为父母做过一件事情。
这时，我暗下决心，我也要孝敬父母，为父母做点事。
晚上回家，我把书包往沙发上一甩，就钻进了厨房，想为爸爸、妈妈做顿可口的饭菜，孝敬他们二位。
说干就干，我拿了葱，先切葱花。
夏天的厨房里可真热，可我不管，心里想着爸妈看到饭菜后的高兴劲儿，不由得笑了，嘴里还哼着“常回家看看”这首歌。
我切完葱又切黄瓜，切出来一看，片不片，条不条，块不块的，心里想，凑合着来吧。
接着我又去切肉。
这肉在冰箱里冻得跟石头似的，不管我拿着刀围着它转来转去，还是对着它大喊大叫，它还是纹丝不动。
最后，我双手拿着，使劲从外表往下片，经过我这一番苦战，终于片下了七八片肉。
高兴之余，我顺手抹了一把汗，“哇，好难受！”我不禁大叫起来。
原来我忘记了刚才切过葱，急忙去冲洗。
这回可看出来了吧，切菜都搞成这样，更别提炒菜做饭了。
不管怎么说，我也没白忙乎，这顿米饭、肉炒黄瓜终于端上桌。
爸妈回来了，看到桌上的饭菜，听着我的汇报，那激动的神情让我感到不安，在这一瞬间，他们脸上的皱纹似乎全被熨平了。
当时的我望着爸妈的神情，心里十分高兴。
那感受，就像春天里躺在刚发芽的草地上，望着蓝天；又像是自己好不容易考了第一，舒服极了。
此时，我真正地体验到：孝敬父母，感觉真好！此后，我终于明白了为什么父母在孝敬他们的老人的时候是那么高兴；也懂得了我国传统美德“孝敬父母”的深刻含义。
让我们这一代继续发扬这一传统美德吧！因为孝敬父母，感觉真好。
---------------------------以上的转载，看能否对你有所帮助。
怎么拥有中老年人健康生活？
科学饮食牢记“一、二、三、四、五； 红、黄、绿、白、黑”：“一”指每曰饮用 200毫升牛奶，可以有效预防缺钙；“二” 指每日进食250~ 500克糖类（主食6 ~ 8两h“三”指每日进食3份高蛋白质食 品；“四”指“有粗有细、不甜不咸、少 量多餐、七八分饱”；“五”指每日摄取500 克蔬菜和水果。
“红”指每日饮用少量（约 60毫升）红葡萄酒、1~2个番茄，“黄”指黄色蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、红薯等， 可提高免疫力；“绿”指绿茶及深绿色蔬 菜，能够防感染、防肿瘤；“白”指燕麦 粉或燕麦片，“黑”指黑木耳，能够预防 血栓。
适量运动莫忘“三、五、七”：“三”指 每次步行30分钟，行程3千米以上；“五” 指每周至少进行5次运动；“七”指进行中 等程度的运动，使年龄加1分钟的心率之 和等于170。
戒烟限酒别犹豫：绝对戒烟，少量饮酒。
4起居有序要坚持：减少夜生活，每天睡眠7~8小时。
参心理平衡是根本：“欢笑使人少，烦恼 催人老＂，要做到心理平衡，就得多欢笑 _少烦恼。
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