时光是个美人教会我是非
工作了一天腰酸背痛的你回到家之后还要面对吵吵闹闹的孩子，此时你该怎么办？你只需拿出两贴XX牌膏药，问题全解决！
腰腿痛有些什么好的保养方法？贴膏药就可以了吗？
1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。
在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。
方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。
3、点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）联线的中点。
第2个穴位是大腿后方中央。
第3个穴位是在小腿肚中央。
第4个在内踝的后方。
跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。
4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。
抖动要连续、流畅、自如。
5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
参考资料：长沙骨质增生专科医院
腱鞘炎的最佳治疗方法用什么膏药效果好？
治疗腰伤要选择轻柔的，缓慢的活动，要让受伤的肌肉再活动，慢慢的第一次很疼，第二次相对疼痛少了，慢慢的感觉不痛就完全恢复了还有，你是运动员，以往长时间的锻炼会让你的恢复时间相对更加的短，很疼就停，疼痛缓了就继续练，三个星期到两个月大概就能恢复状态 相当一部分腰痛是由于患者在体育运动中产生腰部损伤而引起的。
体育运动中腰部损伤的主要原因可见于：①自我保护观念不强，②运动前准备活动不充分；③运动中防护措施不力；①腰部活动不当。
其中自我保护观念不强是最主要的原因，有些人往往因此而后悔莫及。
为了更好地避免体力运动时腰部损伤，一般要求做到以下几个方面。
1.治疗腰伤加强自我保护的意识，切不可掉以轻心。
2.在体育活动之前要有充分的准备活动。
对于一些腰部负荷较大的体育专项，除了一般准备活动外，还应分侧重地进行专门性准备活动，时间一般为20分钟，冬季和夏季可适当加减5分钟，以自身感觉发热、四肢关节灵活、腰部已充分活动为度。
3.在体育活动中，应合理安排腰部运动负荷量，中间有一定时间的间歇，以免腰部过度疲劳。
运动量应循序渐进，多进行增强力量的伸展性训练。
腰部紧张情况下的负重训练一般以加强静力训练为主。
4.注意运动姿势，特别是进行举重等项目时，尤应注意腰部的活动姿势；必要时，可利用宽腰带等措施加强防护。
5.在腰部受伤后要及时治疗，切不可在腰伤未愈的情况下继续训练，以免反复受伤。
伤后训练初期，为加强腰部力量，应佩戴宽腰带。
6.治疗腰伤运动场地应开阔、平整，以减少因运动场地因素而造成的腰部运动损伤。
腰部损伤的锻炼（减少腰椎的过度前曲）屈膝仰卧位，双足接触地面，降低腰部使之接触地面。
抬起臀部使其离地面约1cm并开始收缩腹肌，练习这种姿势10次，反复做20组。
每天进行这种锻炼。
仰卧起坐运动（加强腹肌的运动）仰卧屈膝，双足接触地面，双手交叉放在腹部，双肩触地。
慢慢抬头并抬起双肩离地约25cm，然后慢慢躺下，每天做3组，每组10次。
当你感觉很容易做这种动作时，可将一重物放在毛巾里，并将毛巾固定在后颈部继续进行这种锻炼。
肌力增加后可逐步增加重物的重量。
髋和股四头肌的伸展运动单腿站立，另一条腿屈膝90度，同侧手抓住踝关节前部，慢慢拉踝向后，使足跟靠向臀部，练习这种姿式10次，然后换另一条腿进行。
每天做10组。
腰部伸展运动坐姿触足运动坐在地上，双膝伸直，双腿尽量分开，放双手在一侧膝上并慢慢沿小腿滑向踝关节，如果疼痛出现就不要再向前移动手，保持这个无痛位置10秒钟，然后双手慢慢收回，同样方法在另一条腿上重复。
每条腿锻炼10次。
举单腿屈曲脊柱运动仰卧屈膝90度，双脚接触地面。
保持屈膝位，双手抱一侧膝慢慢向胸部靠近，数10秒钟，然后复原，另一条腿也同样进行。
每条腿反复做10次。
天鹅运动（增加腰部的柔韧性）俯卧位，屈肘，双手触双耳，同时让双肩和双腿抬离地面，保持膝伸直，维持这种姿势10秒钟，反复20次，每天进行。
注意：强迫伸展脊椎可加重许多腰部疾病。
进行这种运动时应小心，如果感到腰痛必须立即停止。
