社会混混
范文一：太极拳猫步
太极拳猫步
猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。
猫步的走法
1、全身松静。这很关键，身不松则心不静，心不静就不易察觉自己。
2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。
3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松，膝盖有上提之意，右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。
体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。
4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
5、落步。右腿要松开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。
6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样（松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动就不牵挂，心
放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。
7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。
对于初学太极拳者，走猫步为主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
走猫步分三阶段：
1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。
具体操作：
迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。
心下一沉即可将前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉
一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。
多长时间走一步？一分钟左右或更长，仔细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。
你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。
3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在迈步收步时的作用。
尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。
4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。
走猫步常见问题：
1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。
2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。
响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。
4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。
范文二：太极拳的猫步
太拳的步法～求其轻、轻健～提脚不～是由脊背之脚极灵蹬气将
提起～落脚无～是由丹田之脚平松落地～如猫行虎步～声气将
松起松落。似沼轻拔涉～轻地游泳～更像是太空行走～如同行云流水一般。具操作如下,体
1 左右脚的轻轻轻不是用力～而是用意轻轻虚气来
上步轻～假如上右脚～右脚由后方脚尖提起～往前方脚落地运跟
轻止～在此轻程中～轻全身的重量徐徐移于左脚～此轻左脚轻轻脚将～右脚轻脚～骨轻轻～筋腱放轻～轻轻松～腰轻轻放松～命轻向前虚脱胯沉
走到限～轻成极前折;前凸,～此轻尾轻接近前脚～重心完全跟
落在左脚～轻而提起右脚～如何提,轻是步法中的轻轻～括起概来就是三点,提脚、脚、落脚～酷似轻法中起、行、落。运笔笔笔
按照祝大老轻的轻法～叫做“轻中轻～中”。我的理解是～彤虚虚
提右脚之前～左脚再松一次～脚下轻生无轻的轻力～直脊背内气达～叫做轻脊背～利用脊右脚轻轻提起～右脚尖地轻始～轻气气将从离胯
托着右脚前送到位～到脚平松落地轻止～在轻的轻轻中～虚胯将虚
腰脊由前折轻轻后迭～脊脚提起～丹田脚平松落地气将虚气将虚～完成一轻轻轻轻。虚
轻起轻～脚要轻～不要力～轻脚要轻足～全身重量落在轻脚来虚虚挂
上～此轻尾轻基本坐在轻脚上～形成百、尾轻、脚上下一轻跟会跟条。当虚虚然在“轻中轻”“中”的操作中～都不是用力～而是用意气来来虚完成～或者轻在意念的指轻下～由松完成。脚的提起～不是的前轻～腿的拉力和脚的后力～而是脊背之靠躯体蹬靠内气～将虚蹬声体气脚提起的。轻就是提脚不～落脚无～轻了“意轻的灵虚”的轻轻轻～而不是用力轻轻。
2 腰脊的轻轻迹运
在轻脚轻轻的轻程中～腰脊的轻轻迹是～由腰的前折;前凸,轻轻虚运
腰的后迭;后凸,～拳轻曰,“往轻轻有折迭～轻退轻有轻轻”。往轻可以理解轻前轻、后退～折迭可以理解轻前折、后迭。在脊柱轻个系轻里～腰轻轻的活轻范轻最大～不管是前俯、后仰、左歪、右斜全由命轻控制。轻什轻轻腰轻主宰,前天猫腰轻轻西～不轻了腰来呢几慎～站着疼～坐着也疼～坐着不下～下起不～拿轻西疼～伸腿躺躺来
也疼～身一轻腰就疼～轻才回到腰主宰的重要性～全身的轻体体运
神轻都有腰控制的原因。来
上步轻～腰脊先前折(命轻前凸)～尾轻接近前脚～着腿的前跟随虚移～腰脊轻轻由前折轻成后迭;命轻后凸,～叫作先折后迭～退步轻～
与上步轻好相反～腰脊先迭后折。其轻化轻律～就像一轻轻轻在轻条阳轻的轻轻～轻轻～轻轻～此消彼轻～相互轻轻～互轻根轻。正是由极阳阳极
于腰脊的轻轻～才使太拳的身形不的轻化～手、脚不的移轻极断断。特轻轻提醒的是～身形的轻化～四肢的行～必轻以腰轻主宰～就是运
腰轻四肢～四肢不能主轻、自轻～轻是轻式太拳特轻的要求。腰轻主极
宰～也不是以力主宰～而是用意、主宰。拳轻曰,“以心行气来
气气运气灵～以身～意要轻的..等”～轻明太拳的行～轻轻轻极运虚～都是用意、控制～而不是用力操作。气来来
3上下相其根在脚随
何轻上下相,上下相～就是上轻着下轻一起轻～上轻指的是上随随随
身、太手;含臂,～下轻指的是太脚;含腿,。拳轻曰“上极极
下一轻～脚下轻轻～轻上轻轻～手空松轻”～拳轻曰,起根在条阳虚两
脚～轻于腿～主宰于腰～形于手指。行拳的每一轻～先由脚下的轻轻化～轻而引起腰脊的轻轻化～再由腰脊主宰～轻轻四阳虚来
肢的轻。运太拳的行轻程～轻到底就是轻轻轻的轻程～轻明白一极运虚
点～就是身的重心～在脚上轻轻轻的轻程～人的重心就在体两虚体
尾轻～重心是着脚下的轻轻化而轻化～尾轻到里～重心就到随阳哪哪
里～左足轻轻足轻～尾轻就坐在左足～百、尾轻、脚上下一当跟会跟
条轻。
上下相其根在脚的全轻程是轻轻的,某一轻作到点～要轻轻随当达极
下一轻作轻～手不能轻～首先要轻轻轻～然后松脚～脚底一个乱虚当
松轻～不轻轻生一反轻力到脊背控制脚～同轻身重心轻必个达来虚体
像水一轻的流到脚下～轻入地心～改轻了重心。重心的改轻是轻轻～是轻轻轻串的轻～像水一轻的流轻～轻轻不能突轻、轻轻。轻就轻明轻的根运源在脚～上下相也是脚。随随
也轻有人提出～然腰轻主宰～轻什轻不腰,我想斗提出会既随呢胆
一轻新的想法～于此抛轻引玉～拳友轻轻。上下相是,来随拳轻的启轻及重心的改轻～轻轻脚下的轻轻化而轻～四肢的行轻轻随阳运
由腰主宰来。不管是走架、打手～手不能力～也不能主轻～挂
只能轻～腰轻四肢轻轻定也不能改轻～因此～走架轻手腰轻～打随个随
手轻手彼轻～粘轻不轻轻～手的任何轻作～都是由脚下轻轻轻化随黏随阳～及腰主宰的延伸。无轻拳架如何行～千万不能忘了松～因轻松运
是太拳的魂。极灵
太拳的放松～其他轻的放松是不一轻的～太拳的放松～极与运极
是在轻持拳架轻～用轻能推轻肢重量的力的情下～使肌肉最运体况
大限度的松弛。(然行拳不用力是行不了拳的～因轻地球有引当
力～肢有重量～用力只能用最小的力、轻能推轻肢重量的力体体)。太拳最轻的就是松～年轻花极极甲的老太轻轻松不好～宗轻轻澄甫～在轻拳前～轻要喊上几个十松----。轻明松在太拳里～是何等的极
重要和轻得。我轻慢轻拳的目的～就是在慢轻的轻程中去悟松、悟静、悟空。像西游轻的轻悟空那轻～他悟透了空～所以他的本事就特轻大。轻太要极静两个内感悟“松、”～轻字的涵～一旦悟到了～保你静极会心里安～身上干轻～轻私寡欲～神情安轻～太功夫也突轻猛轻。
范文三：太极拳的猫步
太极拳的猫步
太极拳的猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了，领会了精神，再练习拳架事半功倍。 猫步的走法：
1、全身松静。这很关键，
2、全身重量移于左腿，准备出右步。。 3、提右腿。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松，关节放松，虽是实脚，却是不用一点力，全身重量落于左脚，调整尾闾，可感觉左脚心虚空，重量可卸掉，左脚仍可有轻灵感。
4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。
5随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。
6、重心向右腿移动。西不能动，不能动就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴），重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。 7、收步。右腿为实腿，收左腿，左腿膝盖似有绳牵。松后胯，左腿轻盈收回。 对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。
走猫步分三阶段：
1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱（不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压），在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。
2、几个月后，对自己的
具体操 作：
迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。
来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。
多长时间走一步？，仔细要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。
你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要 累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。
3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要
保持胯的水平，脊柱的不
4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。
怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。
走猫步常见问题：
1、提步或落步时单脚支撑时容易站 不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。
2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
3、平时不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。
4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软？练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。
开心胸所述太极步
以立正姿势开始，相关的太极要领就不多说了。
撤，呵呵！嗯，看来这一步出去没有危险，好，放下全脚掌，蹬左脚，上身被托起来，重心自然前移，落右胯，重心自然下沉，成右正弓步。
右脚尖外撇约四五十度，向前送右胯，带动左胯前收，重心移至 右侧，下沉，左胯继续收，托，出左脚。如此往复……
太极拳中有运动如抽丝，迈步如猫行之说，猫步是太极拳的最基本的步法、脚法，.主要是前进、后退，云手的步伐是左右运动的横步，,猫步含义深刻变化多端，于健身技击于一体，久练自有体会，乐在其中。
1、自然站立，两脚与肩同宽，重心在两脚之间，这时鼻尖对准右脚大脚趾大敦穴，左肩井找右涌泉穴(要从身后找)，使百会穴也正对涌泉穴，松胯，使身体重心完全集于右腿，左腿此时有腾挪感。这里所说的腾挪感，从姿式上看是左脚似离非离地面，从意念上来说应该是左脚不支撑体重，最多支撑1/10的体重。尾闾穴有向前卷找鼻尖之意。从技击来说，左脚应该能随时运动到前后左右任何一个方向，而且都是灵活地运动，同时还能保持重心稳定。
2、左脚向左前45度方向迈出。松垮沉气，当左脚掌离开地面时，要有两膝也要有相合之意，整条腿放松，自然下垂，然后再向左前45度迈出。左脚运动向前迈出的运动路线应该是个圆弧形。.迈步的距离一般是自己脚长的一脚半，脚跟先着地，支撑体重的腿要沉稳，迈出的一条腿要轻灵，支撑体重的十分之一，并且能随时收回，“即如履薄冰，如临深渊”，脚尖有回钩找鼻尖之意，回钩的方向是向内侧回钩，这样的目的是能固住中气，使中气不散。此时两肩井穴往涌泉穴下落，并保持平衡，气沉脚底涌泉穴，精神上提，用头顶百会穴上的头发往上领(发为血之稍节)。这时，全身都是向下松沉的，只有头顶百会穴的头发向上领起，身体内有阴必有阳，有下必有上，有下沉的就得有上领的，这个姿式是太极拳的基本桩功。
3、重心的转换。意念右腿的阳陵泉穴找左腿的阴陵泉穴，裆走下弧，使重心逐渐过渡到左脚，左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾,脚二趾,三趾逐渐落平，脚尖要偏内侧一点（以脚外侧正对前方），膝盖尖对准大敦穴，百会穴对准涌泉，松垮溜臀，臀部向前裹之意，小腹往大腿上落，使重心全部集于左腿，右腿有腾挪之意。这里很关键的一点，必须是以前腿为支点，意念入地三尺，而后腿腾挪向下蹬地，但不能承担体重。松胯收右腿,自胯关节以下节节回收，两脚踝相合，右脚再右前45 度迈出。余下要领相同。
眼光要目视前方，身法中正，呼吸自然。等猫步比较熟练之后，再加上上肢是动作，可以练习，搂膝拗步、倒撵猴、揽雀尾等式子。
什么是猫行步
有些太极拳的爱好者见拳书中有“迈步如猫行”一说，以为这是单纯的形容词，意思是练拳行步时好比家猫或野猫般的轻灵、稳健。殊不知传统太极拳中确有猫行步的单练功法，只是详尽细致的介绍少见于书籍与杂志的字里行间。
杨公澄浦在“太极拳之练习谈”中有训：“；武公禹襄在“打手要言”中曰：“迈步如猫行、运劲如抽丝。”后之学子则将太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态谓曰“猫行步”、或称之“虎步”、“太极步”。
猫行步核心
我们日常走步，是前脚去，后脚撑，后脚有了力，才易上去。但是“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过：“不许出脚用力，要前脚十足站稳了，后脚提起慢慢移过去，而且后脚置前时，在重心未移过去时，还要能不费力地抽得回来。”林墨根老师曾说：太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动，要下苦功把猫行步练到位，练习猫行步虽费力辛苦，却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。
在传统杨式太极拳套路中，凡是运步必先彻底放松该腿，由胯根起带动大腿，由大腿带动膝关节，由膝关节带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起尖离开地面。 “猫行步”之重要标志是：从大腿、小腿、足跖的“节节贯串”，往往足跟离开地面有较高距离，由于足跖的重量下沉，足尖还在地面，当足尖离开地面后，足跖自然下垂，迈步向前先由脚跟著地。以此为全腿松沉之表象，如斯酷似猫科动物之猎豹，在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态；又如猛虎和家猫慢步时“节节贯串”的两前爪之形，柔韧而矫健。谓其“迈步如猫行”，而非“迈步如猫跑”者，其对太极拳步法形象之描绘，生动而准确，实乃我太极先贤为启示后人而独
具匠心之作，堪称绝妙。
猫在迈步行走时，是四条腿提起一条，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿后，只剩下另一条腿支撑了。支撑腿要微屈支撑全身重量，并注意平衡与协调，还要 “刻刻留心在腰间”，慢行时就更不容易做到了。作为追求太极拳技击艺术的爱好者，若不练好腰腿功夫，就会由于基础不扎实而制约拳术水平的提高。
太极拳谚所云：“手进三分，腿进七分”，一语道破运步在太极拳中之显赫地位。惟具高质量之“猫行步”者，盖不一定具有高质量之拳架；欲具高质量之拳架者，则必具高质量之“猫行步”。欲此，“猫行步”之质量是衡量套路及活步推手技艺高低的重要标志之一。
猫行步的练习步骤
猫行步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下：
当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时，一、是先放松会阴穴(指进步时而言，而退步时则意松印堂穴，眼向前下看)与右边腰胯，眼向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴，右脚跟外撇45°，待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后，腰胯缓慢向右转，一直转到左脚跟离地为止。
二、是先放松左肩，此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体)，然后腰胯向左旋转，同时命门穴意领向前，头微上领。此时左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直转到左脚涌泉穴离地为止。
三、是右臀垂落下收，左臀向前溜些，左膝往前松点，此时左脚掌离地，只剩左脚趾点地。
四、是徐徐轻灵地迈出左脚，此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背，左脚跟先点地。
五、是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚，右脚由实变虚，左脚由虚变实，一直松至左脚涌泉穴沉稳为止，同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯，成为一个能八面支撑的左弓步姿势。
左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同，只不过需注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步，迈步时要注意尾闾中正和虚实分清，还要内中贯注精神。练习猫行步时要抓住这样的感觉，就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。
当慢行猫步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量提高了一个档次，就可学习猫行步快练法。快练法在猫步慢练法的基础上简化步骤，重点以内气带动腰胯，练时丹田气宜鼓荡，命门穴比慢练法更为受力。快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说，所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是，猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说“虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；非全然占煞”，还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是猫行步快练法的灵感。 要有头顶青天、脚踏黄泉的气势
杨澄甫对习练太极拳者的六点忠告
一、习练太极拳要良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自身之锻炼。终思无益，不如学也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举摹练，无论老友男女，及其成功则一也。
二、太极拳之程序，先练拳架，如太极拳、太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪（十三枪）等是也。练拳架时应注意内外上下：内者，即所谓用意不用力；下者，即气沉丹田；上者，即虚灵顶劲；外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一式一手，总须仔细推求，举动练习，务求正确。
三、习练运行时，周身骨节，均须松开自然。其一，口腹不可闭气；其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。
头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。
身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏；但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。
两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲 通灵，其玄妙自生矣。
两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。
脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。
四、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍，一日之中，应练七八次，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。
五、练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。
六、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则未有不 患疾病也。
范文四：太极拳猫步[精彩]
太极拳猫步
猫步是太极拳的基本步法。猫步走好了～领会了精神～再练习拳架事半功倍。
猫步的走法
1、全身松静。这很关键～身不松则心不静～心不静就不易察觉自己。
2、全身重量移于左腿～准备出右步。移动的过程要慢～体会身体右侧渐虚左侧渐实。
3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松～膝盖有上提之意～右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。
体会左侧实脚肌肉放松～关节放松～虽是实脚～却是不用一点力～全身重量落于左脚～调整尾闾～可感觉左脚心虚空～重量可卸掉～左脚仍可有轻灵感。
4、左腿微弯～腰胯松开舒展开～尾闾向前向上微托～将右腿送出。
5、落步。右腿要松开～右脚几乎平行于地面～在脚将触未触地前～脚尖轻挑～脚跟轻落地～随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张～一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移～以前进后退都不觉得滞重为宜。
6、重心向右腿移动。右腿完全松开～松到象别人的腿一样,松大概就应该这样～别人的东西不能动～不能动就不牵挂～心
放下了～没有牵挂了～自然就松开了。这是俺自己的方法～欢迎借鉴,～重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。
7、收步。右腿为实腿～收左腿～左腿膝盖似有绳牵。松后胯～左腿轻盈收回。
对于初学太极拳者～走猫步为主～拳架为辅。猫步走好了～再练拳架事半功倍。
走猫步分三阶段:
1、刚开始练习先不用注意很多～只要步子能迈大就可以。初练～对自己的身体很模糊～尽量松着迈大步可以放松肌腱,不主张压腿～如果喜欢压腿～那在走完猫步或练完拳后压,～在迈步过程中体会自己的腿部肌肉～慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里～并练习放松。
2、几个月后～对自己的腿有了些认识后～可以迈小步来体会胯～及迈步过程中放松胯。
具体操作:
迈步半个脚长及一个脚长即可～迈出腿落步时状如稍息～完全虚无～重心在支撑腿～而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化～将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分～落步时前腿为0～后腿为10～重心迁移～后腿送几分～前腿接几分。前腿一直保持松的状态～即使前腿成弓步。
心下一沉即可将前虚变成前实～收后腿。此时后腿如同废掉
一样虚设～拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开～即使是实腿。
多长时间走一步,一分钟左右或更长～仔细体会每块肌肉、关节的细微变化～刚开始需要比较长的时间～等对自己很熟悉了～自然时间用的就少了。
你会发现:迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松～因松而沉。
3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后～可以再迈大步。此时要保持胯的水平～脊柱的不偏不倚～及体会尾闾在迈步收步时的作用。
尾闾托丹田:就如屁股下有个随时可以落座的凳子～而你一直处在将坐未坐之时。
4、练拳也好、走猫步也好～只有能做到反观内听～才能很好的审视自己～不然与做操无异。怎样能做到反观内听～我最近体会是:脸部松透～松到抬起眼皮的力气也不愿意用～状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心～但这只是外像～实际上你的心思不在鼻口～而是在你自己的骨骼肌肉关节。
走猫步常见问题:
1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳:上身不松～重心偏高。松开心腹～自然就站得稳。
2、练习一段时间后～膝盖开始噼啪作响:不但走猫步时会响～有些人平日走路或运动也会响～但没有痛感～这是正常的。
响声多的人一般膝盖比较紧～有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起～此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。
3、平时不容易出汗～甚至夏天或跑步都不出汗～而猫步走不上十几步就会出汗发热:练猫步时～只注重下盘～上半身因为被忽视而容易放松～因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月～每日十五分钟～原先身体虚弱的人也会有改善。
4、练猫步前～平时也锻炼～可怎么走几步腿就发酸发软,练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同～而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合～因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作～不用的肌肉放松～即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时～全身的重量落于一腿～也就是几十上百斤的重量落放于一腿～当然会累。累说明动作基本到位～如果不累～不要沾沾自喜自己的腿劲了得～很可能是上半身不松。
范文五：太极拳猫步
太极拳的猫步
太极拳中有运动如抽丝,迈步如猫行之说.猫步是太极拳的最基本的步法脚法.主要是前进后退,云手的步伐是左右运动的横步.,猫步含义深刻变化多端,于健身技击于一体.久练自有体会.乐在其中.
(1)自然站立,两脚与肩同宽.,重心在两脚之间,这时鼻尖对准右脚大脚趾大墩穴.左肩井找右湶泉穴(要从身后找).使百会穴也在对涌泉穴,松胯.身体重心完全集于右腿,左腿此时有腾挪感,这里所说是腾挪感,以形式上是左脚似离非离地面.从意念上应该毫不支撑体重.最多支撑1/10的体重.尾吕穴有向前卷,找鼻尖之意.从技击来说,左脚应该能随时运动到前后左右任何
一个方面.都是灵活地运动.而重心还很稳定.
(2)左脚前左前45度方向迈出.松垮沉气,脚跟先落地,左脚运动向前迈出的运动过程应该是个
圆弧形.当左脚掌离开地面时.要脚裸相和之意两膝也要相合之意.整个这条腿放松.自然下垂.然后再向左前45度迈出,这就是拳谱中说的:欲前先后,欲开先合.左脚迈出后,出步的距离,一般是自己脚长的一脚半.脚跟先着地,支撑体重的一条腿要沉稳,迈出的一条腿要轻灵.支撑体重的十分之一,并且能随时收回,脚尖回钩鼻尖之意,回钩的方向是向内侧回钩.这样的目的是能固住中气,使中气不散.此时两肩井穴下落,往涌泉穴落.两肩井穴保持一种平衡.气沉脚底涌泉穴,精神上提.用头顶百会穴上的头发往上领(发是血之稍).这时,全身都是向下松沉的,只有头顶百会穴的头发向上领起.身体内有阴必有阳,有下必有上,有下沉的就得有上领的.这个姿式是太极拳的基本桩功.名叫川字桩. (这里只说的是下肢的姿式.)
(3)重心的转换:意念右腿的阳陵泉找左腿的阴陵泉,档走下弧,使重心逐渐过渡到右脚.左脚由脚跟到前脚掌到脚大趾,脚二趾,三趾逐渐落平.脚尖要偏内侧一点.膝盖尖对准大墩穴,百会穴对准涌泉.松垮溜臀.臀部向前裹之意,小腹往大腿上落.使重心全部集于左腿.这时,右腿有腾挪之意,这里很很关键,必须是前腿的支点,气入地三尺.而后腿,腾挪,向下登地,但不能承担体重.松垮收右腿,自胯关节以下回收.两脚踝相和,右脚先右前45度迈出.
眼光要目视前方,身法中正.呼吸自然.等猫步比较熟练之后,再加上上肢是动作,可以练习,搂膝拗步,倒撵猴,揽雀尾等式子.
都知太极拳走的是猫步，讲究“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”，尤其是练习连续上步的式
子（如搂膝拗步、野马分鬃），怎样才能走出猫行步？怎样在连续上步时体现出轻灵的步态，
步换身随的腾挪气势，这是我们太极拳人苦苦追求的。
练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面
平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，
劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓
步。要点是，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被
送出。换言之，坐时臀部收敛，命门外凸形成腰弓，以腰弓的弹性将脚送出。弓步完成时，
弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌
泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，
即失中正之势。”澄甫先师之言不可不察。最要紧处，一定要等前脚落平后再继续转腰向前
弓腿成弓步，此时前弓之劲力是后腿松沉劲向前蹬出的一个沉中带转的不可抗的力，切不可
不等前脚落平便一边落前脚掌一边向前弓腿移重心，此时产生的力量是一个由上向前下方落
下的力且既不稳又无力。
其次，要注意前脚摆脚后重心前移准备上步时，后脚跟要随着重心的前移缓缓提起，这样做
的目的是为了轻便地将后腿收回。
脚的外摆角度要略大于45度，以脚内侧对45度为宜。此时支撑腿的膝盖有一个向外侧的撑力，可以很稳定的支撑住身体的左、右转体，并消除迈步时带来的膝部的里外摇摆。
身体向摆脚侧的转体一定要适度，以能将后腿轻松收回为准。而向另一侧的转体则是要等收
回的腿将要迈出的瞬间才开始。
注意：所谓脚下走弧线，是在上步的过程中，由于转体（俗称转腰）和腿的收回与迈出两个
动作自然复合生成的，不可一味的不转腰只用脚蹚走弧线。还要注意以腰脊的开合带动四肢
的收放。
