夏至27287619
范文一：减肥运动计划表格
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减肥运动计划表格
篇一:减肥计划日程表
减肥计划日程表
跳 绳
早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝 水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好 吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
午饭
午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
吃晚饭
7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步
8点去跑步～慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就
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快走，时间要1个小时。
睡 觉
10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。
建议:一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。
锻炼计划:
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。
饮食计划:
节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
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1每天八杯水(中可乐左右的一杯)
2每天冥想10分钟(这很重要，建议想象自己在海边散步) 4油炸东西每周只能吃一次
5中午要吃饱
6晚上9分饱(不是8分饱)
7早餐要够好(一夜的新成代谢全靠他了)
8“晚饭30分钟”后散步30分钟(这是小肠吸收的时间)
9每天3小时的运动(总之可以出汗就行，要多喝盐水)
10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水
水果在“进食中”就端上桌～
高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。
含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。
完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”
为了减肥长期不吃淀粉类主食，会减肥运动计划表格)让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失～
原地跑
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见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯
见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤1,步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗,NO～瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK～
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饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
见效点:全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点:全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点:大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水
见效点:全身
我们常常这样慨叹:唉，我真是喝白水都会长胖～其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就
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不远矣～
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点:全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38?温水中20分钟。
篇二:12周运动减肥健身计划
12周运动减肥健身计划
减肥饮食计划
运动员蛋白质营养方面的著名专家，理学博士彼得.莱蒙说:过少的热量摄入不公会减少脂肪，不会减少肌肉组织。当你的肌肉萎缩后，新陈代谢平均速度会随之降低很多。足以弥补你吃得少所引起的所有赤字。这就是为什么减肥者们往往一开始很有成效，而几个星期后就很难再有明显进展的原因所在。道理很简单，过度地减少热量摄入，促使机体调至一种平衡状态。莱蒙说:更糟糕的是，饥锇式的减肥会大幅度地降低新陈代谢率，以至于有可能增加体内的脂肪。
既达到去除脂肪的目的，又不至于引起新陈代谢率降低的
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最好方法，就是少量地减少热量摄入。每天从食物中减少,,,卡的热量是不可取的。应将数值改为减少总热量摄入的,,,。这样可以促使你的机体将脂肪作为燃料烧掉，而又不至于影响到肌肉。这是测量新陈代谢率的一个指标。新陈代谢率是生理学家用来表示机体能量代谢系统状况和计算每天消耗掉多少热量时所采用的一个专业术语。莱蒙说:鉴于蛋白质和热量之间的关系，当你每天摄入的热量减少时，蛋白质的摄入就应有所增加。在大多情况下，如果你的目标仅仅是为了锻炼肌肉，那你蛋白质摄入的量不用明显高于每天消耗的量，莱蒙指出，对于大多数每天摄入充足热量的有氧运动锻炼者来讲，每磅体重每天摄入,。,,克的蛋白质就足够了。为了减肥而减少了热量摄入时，蛋白质的摄入量应增加至每磅体重每天,。,克。莱蒙解释说:当你开始节食后，你摄入的一部分蛋白质被当成能量来源消耗掉了，用来增强或维持肌肉的蛋白质量变少了。
他说得很对。你摄入的热量越少，那么你体内的蛋白质被作为能量物质消耗的可能性就越大。所以进食更多的蛋白质可以补偿体内蛋白质和某些氨基酸的消耗。麦克接着说:你锻炼得越多，所需热量就越多，同时肌肉的生长就需要更多的蛋白质。如果你坚持刻苦锻炼，下决心一定要把自己练苗条，练强壮，那你就不能像以前那样每天摄入那么点蛋白质了。我们在此计划中为你设计的蛋白质摄入量为每天每磅体
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重,克，介于研究人员建议的量和职业运动员摄入的量之间。
我们身体的营养主要来源于三种物质:糖类，蛋白质和脂肪。我们已经知道了在减少热量摄入的同时要增加蛋白质的摄入，那么现在只有糖类和脂肪的量可供我们削减了。因为我们这个计划强调的是肌肉锻炼，所以糖类比脂肪更显得重要。糖类是肌肉锻炼时的主要能量来源。如果糖类摄入削减的量比脂肪摄入削减的还要多，那么就会影响你的锻炼效果，因为肌肉很容易疲劳且不易恢复。还有一点，糖类与脂肪不同，它能够促进体内胰岛素的释放。而胰岛素可以在低热量摄入的情况下，防止肌肉组织内蛋白质的降解，当你节食时，糖类比脂肪在机体维持氮平衡(机体保留体内蛋白质的水平高低)上起着更为重要的作用。
含有较多蛋白质和糖类成分的低能量饮食对肌肉是有益的。它不公能保护你的肌肉，而且可以让你维持在一个较高的新陈代谢率。本计划就是让你通过减少脂肪的摄入，从每天的总热量摄入中削减,,,。
减肥锻炼计划
锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。你可能觉得你在这方面已经做得不错了，因为你可能早就开始锻炼了。，即使如此，你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。 在选择塑造苗条体形的方法方面，一般的观点会趋向于偏好
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有氧运动再加上一些举重练习，以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑。他说:举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面，比有氧运动好得多。这就意味着，一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。
举重练习可有效地防止肌肉萎缩。即使热量摄入已被得很少，而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降。造成多余的脂肪很难上去。
所以现在的问题是:有没有办法通过提高新陈代谢率，既去除脂肪，又增强肌肉，让减肥变得更容易一些,有～莱蒙博士回答说:只要你照正确的方法去做。
保持肌肉所采用的举重锻炼方法应该与你练健美时所采用的方法相似。换句话说，应该在保持正确姿式的前提下，采用高负荷的锻炼方式，即身体每一个部分都要锻炼,,,,组，每组重复,,,,次，具体数值应视肌肉群的大小而定。，如果你正在如此进行之中，那很好，请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手，那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。
如果你想减少身上的脂肪，那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼，不仅不能刺激肌肉的
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生长，还会导致新陈代谢率的降低。
有氧运动了是一种很好的方法，它可以在调节能量平衡，消耗脂肪方面助你一臂之力，但是，做多少有氧运动才合适呢,你不妨试一下这一原则:每星期做,,,次,,分钟的有氧运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样你每星期就可以多消耗掉,,,,,,,,卡的热量了(这还取决于你的体重和你实际运动的强度)。在目标心率范围上限时消耗的热量明显要比在下限时消耗得多。
如果你对蹬脚踏车，跑楼梯等运动都厌倦了，或在你的心率达到目标心率范围上限前你的腿部肌肉已经疲劳了，怎么办,你不妨试一下间隔锻炼法。先尽可能剧烈地运动,,,分钟，再给自己,,,分钟的恢复时间，再接着运动。如此反复,,分钟。剧烈的运动可以使你的心率上升并维持在一个较高的水平，即使在恢复时间内也不会降下来。
如果你发现你所能举起的重量下降了那么有可能是有氧运动做多了。有氧运动的进行绝对不能妨碍举重运动的质量。应时刻牢记:肌肉的维持依赖于蛋白质的充分摄入和高负荷锻炼的坚持，以及少量有氧运动的调节
均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键，这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位。在做第一组时，可以选择你所能举起的最大重量的,,,,,,,，做第二组时增加重量,,,，做第三组时再增加,,。做每一组时重复的次数应递
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减，做最后一组时可做到做不起来为止。组与组之间休息,,,分钟。 锻炼部位 运动名称 组数 重复次数 如果你现在什么有氧运动都没有进行，可从每单元,,分钟开始，逐渐加到,,,,,分钟。如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了，那就继续下去。记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的,,,,,,。不断变换一下运动方式，骑自行车，慢跑，快走，跳健身操或者滑雪都可以。总之每次有氧运动最好能尝试进行一些新的运动项目。 新手的锻炼日程
篇三:运动减肥计划表
运动减肥计划表
运动减肥计划表设计成两个阶段，是因为每个人的身体状况不同，运动能力不同。如果你在开始实施这个运动减肥计划表之前都没有规律的运动习惯，那么石家庄小编，建议你从阶段一开始。
运动减肥计划表:减脂阶段一
周一:hiit燃脂初期第一天
周二:tabata+腹肌撕裂者初级
周三:hiit燃脂初期第二天
周四:慢跑3km
周五:HIIT燃脂初期第三天
周六:tabata+腹肌撕裂者
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周日:hiit燃脂初期第四天
减肥可是一个比较漫长的过程，在这期间内你还需要合理饮食(
减少
白米白面的摄入，拒绝垃圾食品)短期内可能看不到太明显的效果，但是需要你坚持。
有些小伙伴为了短期内看到减肥效果，拼命的练、节食，都会对自己的身体健康造成损害。要记住，运动减肥要适量，并不是强度越大越好。
减肥计划表:减脂阶段二
周一:hiit燃脂进阶第一天
周二:慢跑5km
周三:hiit燃脂进阶第二天
周四:腹肌撕裂者进阶+人鱼线雕刻
周五:hiit燃脂进阶第三天
周六:慢跑5km
周日:hiit燃脂进阶第四天
阶段二比阶段一难度稍高，但是觉得辛苦的时候正是减肥出效果的时候。可能做一整个循环会比较困难，但你一定要坚持哦,
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范文二：减肥运动计划表格
?? ? ? ? ? ? ?? ??减肥运?动?计划?表格?
?篇一:??
??减肥计?划?日程?表 ?减?肥计划??日程表 ??跳 绳? ?早6?点起?床?下楼跳??绳。从1??00开?始?跳，?每5?天?加跳1??00下。??跳完要?拍?打腿?部放?松?，重点??拍打小腿??，再压?腿?拉拉?筋。?不?然小腿??肚子会变??大。 ?
? ? 喝? ?水 跳??完喝杯水??，最好?是?蜂蜜?水，?不?要调的??太浓。大??概30?0?-5?00?毫?升就好?? 吃早饭?? 7点?左?右吃?早饭?。?这是科??学饮食时??间。我?自?己准?备的?早?饭是这??样的: ?? ?两?片全?麦面?包?。如果??吃不饱可??以吃2?个?鸡蛋?。非?寒?性体质??可以用苹??果代替?鸡?蛋，?如果?是?寒性体??质早上是??不能吃?生?冷蔬?菜和?水?果的。??建议服食??维生素?补?充片?，我?吃?的是2??1金维他??。
? ? ?午饭? ?午饭少??吃一些，??且不能?放?辣。?如果?不?到一点??就饿了可??以吃一?个?苹果?或者?西?红柿或??者黄瓜。??只能1?个?哦。?
? ? 吃??晚饭 7??点可以?吃?晚饭?了，?建?立一小??碗饭--??-平的?，?可以?多吃?菜?少吃饭??。
?? 跑? ?步 ?8点?去?跑步～??慢跑就好??，时间?至?少2?0分?钟?。不喜??欢跑步就??快走，?时?间要?1个?小?时。 ??
??睡 觉? ?10?点半?以?后睡觉??。一天了??很累躺?下?就睡?了，?呵?呵，不??会失眠。??
? ? 建?议:?
? ??一个月或??至少2?星?期称?一次?体?重，因??为节食减??肥刚开?始?体重?会下?降?的快点??但会有
?续坚?持就?好?，减肥??是很需要??毅力的?。? 停??滞期，?继
? ? ?锻炼计??划:
?? 运?动?的最?佳时?间?是早上??9点之前??和太阳?落?山之?后。?应?选择平??缓的运动??形式，?如?慢跑?、游?泳?、做健??身操等，??每天坚?持?锻炼?1个?小?时。每??周坚持运??动
? ?5、?6次?，?每次最??少40分??钟，例?如?:
? ? ?慢跑、??健身操、??跳绳、?快?走、?瑜珈?。?
?? 饮食??计划:?
? ? ?节?食可减??少体内能??量的摄?入?。饮?食应?以?清淡为??主。早上??吃的营?养?点，?中午?吃?的丰富??点，晚上??少吃或?只?吃水?果和?蔬?菜。你??可以尽情??尽兴、?大?吃特?吃新?鲜?水果和??蔬菜(不??用担心?会?发胖?，因?为?水果和??蔬菜能减??少脂肪?，?增加?复合?碳?水化合??物)，以??减少你?对?其它?食物?的?需要。??另外，对??于减肥?者?来说?，幸?运?的是炎??热的天气??会抑制?食?欲。?由于?并?不觉得??怎么饿，??我们常?常?不想?吃饭?。?但可能??一挨到太??阳落山?，?气温?下降?，?我们就??想洗劫饼??干盒和?冰?箱。?所以?，?如果想??减肥，可??以每天?吃?5次?饭，?每?次吃的??数量要少??，时间?要?均匀?，这?样?就能起??到减肥的??作用。? ?
? ?1?每天八??杯水(中??可乐左?右?的一?杯)? ?2每天??冥想10??分钟(?这?很重?要，?建?议想象??自己在海??边散步?)? 4?油炸?东?西每周??只能吃一??次 5?中?午要?吃饱? ?6晚上??9分饱(??不是8?分?饱) 7??早?餐要够??好(一夜??的新成?代?谢全?靠他?了?) 8??“晚饭3??0分钟?”?后散?步3?0?分钟(??这是小肠??吸收的?时?间)? 9?每?天3小??时的运动??(总之?可?以出?汗就?行?，要多??喝盐水)?? 10?喝?水决?不能?喝?热水，??要喝就喝??清水和?温?水 ?水果?在?“进食??中”就端??上桌～? ?高纤?食物?有?助阻碍??脂肪吸收??，蔬菜?和?水果?都符?合?高纤标??准。和蔬??菜的“?非?水溶?性”?纤?维相比??，水果的??“水溶?性?”纤?维更?能?包住脂??肪细胞，??使其变?小?。把?水果?“?夹”在??肉类和淀??粉类之?间?吃，?能降?低?脂肪吸??收率，比??饭后吃?水?果的?减肥?效?果强得??多。
?? ?含?有丰?富纤?维?的食物??，在胃里??停留和?消?化的?时间?较?长，并??具有抑制??身体吸?收?多余?脂肪?和?糖分的??作用。 ??
? ?完全?谢绝?淀?粉类主??食，会变??“糙肤?女?” ?为了?减?肥长期??不吃淀粉??类主食?，?会减?肥运?动?计划表??格)让皮??肤变粗?糙?，头?发失?去?光泽，??即使体重??减轻，?也?只是?一个?枯?槁干瘪??的瘦子，??得不偿?失?～ ?原地?跑? 见效??点:
?? 紧?实?大腿?肌肉? ?在室内??或过道挑??选一块?约?一平?方米?左?右的空??地，赤脚??原地坚?持?每天?跑1?5?分钟。??上楼梯 ??见效点?:?
? ?小?腿、大??腿、臀 ??每周上?下?楼梯?三至?四?次，每??次连续3??0分钟?，?便可?消耗?约?400??卡路里热??量，还?可?强健?小腿?、?大腿和??股部肌肉??。
? ? ?实行?方?法:
?? 重??复步骤?1?,步?骤4?的?动作，??20次为??一组，?左?右脚?各做?2?组。 ??
??Ste?p?1—?将小?台?阶置于??身体右侧??，右脚?踩?在台?阶上?，?左脚踩??在地面上??; S?t?ep?2—?身?体微向??下蹲，膝??盖弯曲?时?，不?可超?过?脚尖。??说明:
?? ?这?两步?的效?果?在于美??化小腿，??减少腿?部?赘肉?。 ?
? ??Step??3—重?心?放在?右脚?上?，以支??撑身体的??重量，?将?左腿?向外?侧?抬高，??在最高处??稍作停?留?St?ep?4?—数到??5，将左??脚踩回?地?面，?做到?一?定次数??时再换脚??做。说?明?: ? ? ?这两步??可帮助消??除臀部?堆?积的?脂肪?和?紧实臀??部肌肉，??减掉臀?部?赘肉?。 ? ? ??步行 见??效点:?
腿?、?腰 在??喧嚣的都??市间奔?忙?，日?复一?日?，多少??美丽的健??身计划?一?再搁?浅。?难?道真? ?
的??无法拥有??塑造自?己?美丽?的时?间?了吗,??NO～瞧??这些“?暴?走”?美眉?们?苗条的??身材与容??光焕发?的?精神?头儿?，?告诉你??，只要多??一点坚?持?与勤?奋、?灵?感与放??弃，一切??OK～? ?饭后?45?分?钟左右??，以每小??时4.?8?公里?的速?度?步行，??热量耗很??快，若?在?饭后?2—?3?小时再??步行一次??，效果?更?佳。?
? ? 瑜??珈 见效??点:
? ? ?全身? ?来自印??度的古老??健身法?，?每周?3至?4?次，不??仅可强健??肌肉，?增?加韧?性及?灵?活性，??还可保持??体态苗?条?。 ?
? ? 跳舞?? 见效点??:
? ? 全?身 ?轻?歌曼舞??，每周3??至4次?，?也是?减肥?方?法之一??。
?? 跳?绳? 见?效点?:?
?? 大腿、??小腿 ?只?要有?足够?的?空间，??跳绳可随??时随地?进?行，?可融?减?肥于游??戏中。 ??
? ?晨操? 见?效?点:
?? 全??身、呼?吸?畅通?(做?晨?操时请??用完全式??呼吸法?)? 晨?起后?，?做约2??0分钟的??徒手操?，?既可?振奋?精?神迎接??一天的挑??战，又?可?保持?青春?体?态。喝??水 见效??点: ? ? ?全身? ?我们常??常这样慨??叹:
? ? ?唉，?我?真是喝??白水都会??长胖～?其?实，?喝水?长?胖是浮??肿造成的??，只要?减?低摄?取的?盐?分，水??肿就会渐??渐引退?。?相反?地，?如?果你懂??得利用水??去减肥?，?距离?苗条?日?子就不??远矣～ ??众多的?减?肥法?中，?正?确的喝??水是最简??易无负?担?的。?这里?喝?的水是??指开水和??矿泉水?，?而非?高热?量?饮料，??否则将适??得其反?。?每天?至少?喝?2升水??，起床后??、早餐?时?、上?午、?午?餐前、??午餐后、??晚餐前?、?晚餐?后各?一?杯，且??以慢慢饮??入为佳?。? ? ? ??见效点:盐疗 ???
? ?全身? 用?温?水冲湿??全身，再??用粗盐?涂?满全?身，?然?后加以??按摩，使??皮肤发?热?，至?出现?红?色为止??。一般需??按摩5?-?8分?钟，?再?浸入3??8?温水??中20?分?钟。?篇二?:?
?? 12周??运动减?肥?健身?计划? ?12周??运动减肥??健身计?划? 减?肥饮?食?计划 ??运动员蛋??白质营?养?方面?的著?名?专家，??理学博士??彼得.?莱?蒙说?:
? ? 过??少的热量??摄入不?公?会减?少脂?肪?，不会??减少肌肉??组织。?当?你的?肌肉?萎?缩后，??新陈代谢??平均速?度?会随?之降?低?很多。??足以弥补??你吃得?少?所引?起的?所?有赤字??。这就是??为什
么?减?肥者?们往?往?一开始??很有成效??，而几?个?星期?后就?很?难再有??明显进展??的原因?所?在。?道理?很?简单，??过度地减??少热量?摄?入，?促使?机?体调至??一种平衡??状态。?莱?蒙说?: ? ? 更??糟糕的是??，饥锇?式?的减?肥会?大?幅度地??降低新陈??代谢率?，?以至?于有?可?能增加??体内的脂??肪。 ?
? ? 既?达?到去除??脂肪的目??的，又?不?至于?引起?新?陈代谢??率降低的??最好方?法?，就?是少?量?地减少??热量摄入??。每天?从?食物?中减?少?,,,??卡的热量??是不可?取?的。?应将?数?值改为??减少总热??量摄入?的?,,?,。?这?样可以??促使你的??机体将?脂?肪作?为燃?料?烧掉，??而又不至??于影响?到?肌肉?。这?是?测量新??陈代谢率??的一个?指?标。?新陈?代?谢率是??生理学家??用来表?示?机体?能量?代?谢系统??状况和计??算每天?消?耗掉?多少?热?量时所??采用的一??个专业?术?语。?莱蒙?说?:
?? 鉴于??蛋白质?和?热量?之间?的?关系，??当你每天??摄入的?热?量减?少时?，?蛋白质??的摄入就??应有所?增?加。?在大?多?情况下??，如果你??的目标?仅?仅是?为了?锻?炼肌肉??，那你蛋??白质摄?入?的量?不用?明?显高于??每天消耗??的量，?莱?蒙指?出，?对?于大多??数每天摄??入充足?热?量的?有氧?运?
?了。?为了?减?肥而减??少动锻炼??者来讲，??每磅体?重?每天?摄入?,?。,,??克的蛋白??质就足?够
了热量??摄入时?，?蛋白?质的?摄?入量应??增加至每??磅体重?每?天,?。,?克?。莱蒙??解释说:??
? ?当你?开始?节?食后，??你摄入的??一部分?蛋?白质?被当?成?能量来??源消耗掉??了，用?来?增强?或维?持?肌肉的??蛋白质量??变少了?。?
? ? ?他说得??很对。你??摄入的?热?量越?少，?那?么你体??内的蛋白??质被作?为?能量?物质?消?耗的可??能性就越??大。所?以?进食?更多?的?蛋白质??可以补偿??体内蛋?白?质和?某些?氨?基酸的??消耗。麦??克接着?说?:
? ? ?你锻炼??得越多，??所需热?量?就越?多，?同?时肌肉??的生长就??需要更?多?的蛋?白质?。?如果你??坚持刻苦??锻炼，?下?决心?一定?要?把自己??练苗条，??练强壮?，?那你?就不?能?像以前??那样每天??摄入那?么?点蛋?白质?了?。我们??在此计划??中为你?设?计的?蛋白?质?摄入量??为每天每??磅体重?,?克，?介于?研?究人员??建议的量??和职业?运?动员?摄入?的?量之间??。
?? 我?们?身体?的营?养?主要来??源于三种??物质:?
? ? 糖?类?，蛋白??质和脂肪??。我们?已?经知?道了?在?减少热??量摄入的??同时要?增?加蛋?白质?的?摄入，??那么现在??只有糖?类?和脂?肪的?量?可供我??们削减了??。因为?我?们这?个计?划?强调的??是肌肉锻??炼，所?以?糖类?比脂?肪?更显得??重要。糖??类是肌?肉?锻炼?时的?主?要能量??来源。如??果糖类?摄?入削?减的?量?比脂肪??摄入削减??的还要?多?，那?么就?会?影响你??的锻炼效??果，因?为?肌肉?很容?易?疲劳且??不易恢复??。还有?一?点，?糖类?与?脂肪不??同，它能??够促进?体?内胰?岛素?的?释放。??而胰岛素??可以在?低?热量?摄入?的?情况下??，防止肌??肉组织?内?蛋白?质的?降?解，当??你节食时??，糖类?比?脂肪?在机?体?维持氮??平衡(机??体保留?体?内蛋?白质?的?水平高??低)上起??着更为?重?要的?作用?。?
?? 含有??较多蛋?白?质和?糖类?成?分的低??能量饮食??对肌肉?是?有益?的。?它?不公能??保护你的??肌肉，?而?且可?以让?你?维持在??一个较高??的新陈?代?谢率?。本?计?划就是??让你通过??减少脂?肪?的摄?入，?从?每天的??总热量摄??入中削?减?,,?,。?减?肥锻炼??计划 锻??炼是任?何?一种?成功?的?
减肥方?法中必不???可少的?。?你可?能觉?得?你在这??方面已经??做得不?错?了，?因为?你?可能早??就开始锻??炼了。?，?即使?如此?，?你也应??考虑在你??的锻炼?安?排上?作一?些?调整。??
?? 在选?择?塑造?苗条?体?形的方??法方面，??一般的?观?点会?趋向?于?偏好有??氧运动再??加上一?些?举重?练习?，?以锻炼??一下那些??隐藏在?多?余的?脂肪?下?面的肌??肉。但莱??蒙博士?对?这种?观点?提?出了质??疑。他说??:
? ? 举?重练?习?确实要??比高密度??的有氧?运?动消?耗的?热?量少，??但它在维??持肌肉?的?水平?和节?食?时保持??较高的新??陈代谢?率?方面?，比?有?氧运动??好得多。??这就意?味?着，?一天?总?共消耗??的热量比??有氧运?动?一天?消耗?的?热量多??。
?? 举?重?练习?可有?效?地防止??肌肉萎缩??。即使?热?量摄?入已?被?得很少??，而有氧??运动则?对?保持?肌肉?水?平作用??甚微。频??繁地饥?饿?和长?时间?的?不进行??举重练习??会导致?新?陈代?谢水?平?的下降??。造成多??余的脂?肪?很难?上去?。?
?? 所以??现在的?问?题是?:
? ? 有??没有办法??通过提?高?新陈?代谢?率?，既去??除脂肪，??又增强?肌?肉，?让减?肥?变得更??容易一些??,有～?莱?蒙博?士回?答?说:
?? 只??要你照?正?确的?方法?去?做。 ??
??保持肌?肉?所采?用的?举?重锻炼??方法应该??与你练?健?美时?所采?用?的方法??相似。换??句话说?，?应该?在保?持?正确姿??式的前提??下，采?用?高负?荷的?锻?炼方式??，即身体??每一个?部?分都?要锻?炼?,,,??,组，每??组重复?,?,,?,次?，?具体数??值应视肌??肉群的?大?小而?定。?，?如
?，那?很好?，?请坚持??下去。如??果你只?是?偶尔?练一?练?或者完??全是果你??正在如此??进行之?中
一个??健美方?面?的新?手，?那?不妨参??照一下减??肥锻炼?部?分中?为新?手?设计的??锻炼计划??。 ? ? ?如果?你?想减少??身上的脂??肪，那?就?不要?错误?地?通过减??轻负荷来??增加重?复?次数?。重?复?低负荷??的锻炼，??不仅不?能?刺激?肌肉?的?生长，??还会导致??新陈代?谢?率的?降低?。?
?? 有氧??运动了?是?一种?很好?的?方法，??它可以在??调节能?量?平衡?，消?耗?脂肪方??面助你一??臂之力?，?但是?，做?多?少有氧??运动才合??适呢,?你?不妨?试一?下?这一原??则:
?? 每?星?期做?,,?,?次,,??分钟的有??氧运动?，?每次?控制?心?率在目??标心率范??围之内?，?这样?你每?星?期就可??以多消耗??掉,,?,?,,?,,?,?卡的热??量了(这??还取决?于?你的?体重?和?你实际??运动的强??度)。?在?目标?心率?范?围上限??时消耗的??热量明?显?要比?在下?限?时消耗??得多。 ??
? ?如果?你对?蹬?脚踏车??，跑楼梯??等运动?都?厌倦?了，?或?在你的??心率达到??目标心?率?范围?上限?前?你的腿??部肌肉已??经疲劳?了?，怎?么办?,?你不妨??试一下间??隔锻炼?法?。先?尽可?能?剧烈地??运动,,??,分钟?，?再给?自己?,?,,分??钟的恢复??时间，?再?接着?运动?。?如此反??复,,分??钟。剧?烈?的运?动可?以?使你的??心率上升??并维持?在?一个?较高?的?水平，??即使在恢??复时间?内?也不?会降?下?来。 ??
??如果你?发?现你?所能?举?起的重??量下降了??那么有?可?能是?有氧?运?动做多??了。有氧??运动的?进?行绝?对不?能?妨碍举??重运动的??质量。?应?时刻?牢记?:?
?? 肌肉的??维持依?赖?于蛋?白质?的?充分摄??入和高负??荷锻炼?的?坚持?，以?及?少量有??氧运动的??调节均?衡?与协?调是?一?个锻炼??计划成功??的关键?，?这一?锻炼?计?划包括??了你所要??锻炼的?所?有部?位。?在?做第一??组时，可??以选择?你?所能?举起?的?最大重??量的,,??,,,?,?,，?做第?二?组时增??加重量,??,,，?做?第三?组时?再?增加,??,。做每??一组时?重?复的?次数?应?递减，??做最后一??组时可?做?到做?不起?来?为止。??组与组之??间休息?,?,,?分钟?。?
?? 锻炼??部位 ?运?动名?称 ?组?数 重??复次数如??果你现?在?什么?有氧?运?动都没??有进行，??可从每?单?元,?,分?钟?开始，??逐渐加到??,,,?,?,分?钟。?如?果有氧??运动已经??是你的?锻?炼计?划的?一?部分了??，那就继??续下去?。?记住?每次?锻?炼时都??要让心率??增加至?最?大心?率的?,?,,,??,,。不??断变换?一?下运?动方?式?，骑自??行车，慢??跑，快?走?，跳?健身?操?或者滑??雪都可以??。总之?每?次有?氧运?动?最好能??尝试进行??一些新?的?运动?项目?。?
?? 新手??的锻炼?日?程 ?篇三?:?
?? 运动减??肥计划?表? 运?动减?肥?计划表?? 运动减??肥计划?表?设计?成两?个?阶段，??是因为每??个人的?身?体状?况不?同?，运动??能力不同??。如果?你?在开?始实?施?这个运??动减肥计??划表之?前?都没?有规?律?的运动??习惯，那??么石家?庄?本人?，建?议?你从阶??段一开始??。
? ? ?运动?减?肥计划??表:
?? 减?脂?阶段?一 ?周?一:
?? h??iit?燃?脂初?期第?一?天 周??二:
?? t?a?ba?ta?+?腹肌撕??裂者初级?? 周三?:?
? ?h?iit??燃脂初期??第二天? ?周四?:
? ? 慢??跑3km?? 周五?:?
? ?H?IIT??燃脂初期??第三天? ?周六?:
? ? t??abat??a+腹?肌?撕裂?者 ?周?日:
?? h??iit?燃?脂初?期第?四?天 减??肥可是一??个比较?漫?长的?过程?，?在这期??间内你还??需要合?理?饮
?白米白??面的摄入??，拒绝?垃?圾食?品)?短?期内可??能看不到??太明显?的?效果?，但?是?需食?(减?少
要你??坚持。 ??
? ?有些?小伙?伴?为了短??期内看到??减肥效?果?，拼?命的?练?、节食??，都会对??自己的?身?体健?康造?成?损害。??要记住，??运动减?肥?要适?量，?并?不是强??度越大越??好。 ?
? ? 减?肥?计划表??:
?? 减脂?阶?段二? 周?一?:
?? hi??it燃?脂?进阶?第一?天? 周二??:
?? 慢跑?5?km? 周?三?:
?? hi??it燃?脂?进阶?第二?天? 周四??:
?? 腹肌?撕?裂者?进阶?+?人鱼线??雕刻 周??五:
? ? ?hi?i?t燃脂??进阶第三??天 周?六?:
? ? ?慢跑5??km 周??日:
? ? ?hi?i?t燃脂??进阶第四??天 阶?段?二比?阶段?一?难度稍??高，但是??觉得辛?苦?的时?候正?是?减肥出??效果的时??候。可?能?做一?整个?循?环会比??较困难，??但你一?定?要坚?持哦?,? ??
范文三：有效的运动减肥计划表格
有效的运动减肥计划表格
对于肥胖人士来说,减肥可是分秒必争的大事业。无论是一天、一个月还是一年,每个时间段的健康减肥计划都是不同的。要想让你的美体瘦身效果达到最好,就请一定要来看看下面这份健康减肥计划表。
早上5,6点是一天之中新陈代谢最旺盛的时间,如果你想减肥,最迟早上6点就要起床喽。早餐可以畅快地,饱口腹之欲,以避免中晚两餐过度饥饿导致进食过多。午餐和晚餐就要注意减肥食谱。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不进食的习惯。
这个健康减肥计划适用于女性朋友。 “大姨妈”来的前一周很多女性会出现经前症候群。在这段时问减肥要以身体的自然舒适为度。‘‘大姨妈”造访的那几天是女性一个月中最虚弱的时期,精神易萎靡不振,腹部、腰部易酸痛,体温较低,新陈代谢缓慢,在这段时间,最好的减肥方法是,放松自己,补充铁质与纤维质食物,做些简单的暖身操活动活动筋骨,每天在路上抬头挺胸、步态优雅地走走逛逛也是很不错的减肥力‘式呢。“大姨妈”离开后一周是最佳的减肥时间,一定不要错过。这段时间雌性激素大量分泌,消化好、吸收好、代谢快、心情愉悦,卜理与心理都处于颠峰状态,采取稍稍“激烈”一点的减肥手段也是可以的。之后的排卵期由于黄体
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素的大量分泌,新陈代谢速度 慢慢下降,这段时间最容易觉得胃口大开、食欲人增,亦是减肥最 容易功亏一篑的时间,要加倍努力。
26,30岁,身体新陈代谢的速度开始下降,如果再和从前一样的饮食、运动,或者发现自己慢慢地胖了起来,或者发现自己体重没变,腰围、臀围却变粗了,减肥运动就已拉开了序幕。无论是饮食还是运动方式都要根据自己的情况进行调整了。否则,到了 3l,35岁,身材就会慢慢走型,赘肉渐渐堆积,再想恢复昔日的苗条就很困难了。不过,如果真的出现了这种情况,要坦然地面对,每星期进行5,6次有氧运动”,每次维持30,45分钟。步入40 岁的减肥族要切忌幻想一夜之间恢复年轻时的苗条身材,减肥前做好充分的思想准备,且制定一份详细的激励计划,节食和运动双管齐下方可见效。
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范文四：运动减肥计划表格 照做必瘦
居家运动减肥
最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
健身房健身
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神和身体状况。专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
运动减肥计划表格
第一天:胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天:坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机
第三天:远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天:肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;
组，12个/组;有氧30分钟。 哑铃侧平举，4
第五天:站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟
第六天:深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟
第七天:去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
运动能量消耗表
运动名称
能量消耗(大卡/60千克.小时)
骑自行车
184
跳有氧运动
252
打拳
450
骑马
276
滑雪
354
游泳
1036
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打高尔夫球
186
爬楼梯
480
跳绳
448
慢走
255
慢跑
655
快走
555
快跑
700
体能训练
300
健身操
300
仰卧起坐
432
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范文五：运动减肥消耗热量对比表格
运动减肥消耗热量对比表格
运动名称 时间(分钟) 消耗热量(千卡) 快跑减肥 60 700 慢跑减肥 60 655 快走减肥 60 555 慢走减肥 60 255 跳舞减肥 60 300 午睡减肥 60 48 跳绳减肥 60 448 打扫减肥 60 228 洗碗减肥 60 136 泡澡减肥 60 168 游泳减肥 60 1036 插花减肥 60 114 滑雪减肥 60 354 骑马减肥 60 276 工作减肥 60 76 念书减肥 60 88 打拳减肥 60 450 郊游减肥 60 240 溜狗减肥 60 130 开车减肥 60 82 逛街减肥 60 110 打网球减肥 60 352 看电影减肥 60 66 看电视减肥 60 72 打桌球减肥 60 300 买东西减肥 60 180
烫衣服减肥 60 120
爬楼梯减肥 60 480
洗衣服减肥 60 114
练武术减肥 60 790
仰卧起坐减肥 60 432
体能训练减肥 60 300
跳有氧运动减肥 60 252
打高尔夫球减肥 60 186
健身减肥操减肥 60 300
活動30分鐘所耗的卡路里
運家務: 車衣 190 玩樂: 放狗 130 划艇器械 420 爬樓梯 141 動:
Spinning(地獄 鋸木 185 郊遊 120 400 騎馬 138 單車)
劈柴 179 打Game 112 壁球 360 羽毛球 135
園藝 173 逛街 55 柔道 300 桌球 135
搬傢有氧運 160 唱卡啦OK 40 劍擊 300 126 俬 動
油牆 137 看TV or 電影36 游泳 273 乒乓球 120
拖地 133 Shopping 90 打拳 225 快步走 114
疊被 130 跳繩 224 慢跑 112
剪草 130 其他: 洗澡 84 仰臥起坐 216 跳舞 102
普通單 洗車 120 搭車坐著 53 足球 210 92 車
打掃 114 唸書 44 藍球 200 排球 90
擦窗 93 穿衣服 41 健身舞 190 保齡球 90
吸塵 70 開車 41 滑雪 177 散步 66
打高爾 煮飯 69 工作 38 打網球 176 43 夫球
洗碗 68 講電話 33 跑步 176
燙衣 60 搭車站著 33 舉重 165 服
插花 57 睡覺 24 行山 150
洗衣踏步器(約1050 57 150 服 步)
生活節奏 一天所需熱量(卡路里) 肥胖指標BMI (Body Masr Index) 體形 S M L BMI的計算方法 = 體重(公斤)
青春運動身高(米) x 身高 型!! (米) 有運動的日過2235 2683 2485 <18.5 子="" 輕="" 沒運動的日="" 18.5="" -="" 正2093="" 2558="" 2325="" 子="" 22.9="" 常="">
過放假懶洋洋 1054 1833 1689 亞洲人BMI比例 23 - 24.9 重 貪玩活動肥 25 - 29.9 型 !! 胖 有運動的日癡1790 2006 2198 >30 子 肥 沒運動的日1704 1898 2083 子
放假懶洋洋 1504 1698 1883 腰臀指數WHR
文靜悠閒腰圍 型 !! WHR (吋) WHR的計算方法 : 有運動的日= 臀圍1690 1906 2098 子 (吋) 沒運動的日女1604 1798 1983 < 0.8="" 子="" 性="" :="" 標準腰臀指數="" 男放假懶洋洋="" 1504="" 1698="" 1883="">< 0.9="" 性="" :="" 成熟隱定="" 型!!="">
專家建議:每人每日所進食的kcal， 平日活動量 1604 1798 1983
應該比消耗的kcal少,千～ 放假懶洋洋 1504 1698 1883
備註(,) 每日所需熱量及脂肪
體重 50千克的女S 身高少於 150 cm 體重 70千克的男士 士 M 身高 於150 - 162cm 之間 熱量:2000卡路里 熱量:1600卡路里 L 身高 162 cm 以上 脂肪:67克 脂肪:53克
備註(,) ?青春運動型標準 21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。 ?貪玩活力型標準 25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。 ?文靜悠閒型標準 下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
?成熟隱定型標準 25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。
根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ) 建議:
,.每日從添加糖分攝取的熱量:佔每日總 熱量,成
,.包括食物:所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、 果汁中天然糖分。 ,.不包括食物:新鮮水果及粉麵飯中天 然糖分。
,.成人指標:每日少於 10 粒方糖
[計算方法:每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒 即 160 卡路里，
相當於成人每日所需熱量 (1600卡路 里) ,成。]
,.食物糖分參考表(方 糖粒數):
* 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal)
* 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克) 5.3 粒 (84.8 kcal)
* 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal)
* 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal)
总黄酮
生物总黄酮是指黄酮类化合物，是一大类天然产物，广泛存在于植物界，是许多中草药的有效成分。在自然界中最常见的是黄酮和黄酮醇，其它包括双氢黄(醇)、异黄酮、双黄酮、黄烷醇、查尔酮、橙酮、花色苷及新黄酮类等。
简介
近年来，由于自由基生命科学的进展，使具有很强的抗氧化和消除自由基作用的类黄酮受到空前的重视。类黄酮参与了磷酸与花生四烯酸的代谢、蛋白质的磷酸化、钙离子的转移、自由基的清除、抗氧化活力的增强、氧化还原作用、螯合作用和基因的表达。它们对健康的好处有:( 1 ) 抗炎症 ( 2 ) 抗过敏 ( 3 ) 抑制细菌 ( 4 ) 抑制寄生虫 ( 5 ) 抑制病毒 ( 6 ) 防治肝病 ( 7 ) 防治血管疾病 ( 8 ) 防治血管栓塞 ( 9 ) 防治心与脑血管疾病 ( 10 ) 抗肿瘤 ( 11 ) 抗化学毒物 等。天然来源的生物黄酮分子量小，能被人体迅速吸收，能通过血脑屏障，能时入脂肪组织，进而体现出如下功能:消除疲劳、保护血管、防动脉硬化、扩张毛细血管、疏通微循环、活化大脑及其他脏器细胞的功能、抗脂肪氧化、抗衰老。 近年来国内外对茶多酚、银杏类黄酮等的药理和营养性的广泛深入的研究和临床试验，证实类黄酮既是药理因子，又是重要的营养因子为一种新发现的营养素，对人体具有重要的生理保健功效。目前，很多著名的抗氧化剂和自由基清除剂都是类黄酮。例如，茶叶提取物和银杏提取物。葛根总黄酮在国内外研究和应用也已有多年，其防治动脉硬化、治偏瘫、防止大脑萎缩、降血脂、降血压、防治糖尿病、突发性耳聋乃至醒酒等不乏数例较多的临床报告。从法国松树皮和葡萄籽中提取的总黄酮 " 碧萝藏 "-- (英文称 PYCNOGENOL )在欧洲以不同的商品名实际行销应用 25 年之久，并被美国 FDA 认可为食用黄酮类营养保健品，所报告的保健作用相当广泛，内用称之为 " 类维生素 " 或抗自由基营养素，外用称之为 " 皮肤维生素 " 。进一步的研究发现碧萝藏的抗氧化作用比 VE 强 50 倍，比 VC 强 20 倍，而且能通过血脑屏障到达脑部，防治中枢神经系统的疾病，尤其对皮肤的保健、年轻化及血管的健康抗炎作用特别显著。在欧洲碧萝藏已作为保健药物，在美国作为膳食补充品(相当于我国的保健食品)，风行一时。随着对生物总黄酮与人类营养关系研究的深入，不远的将来可能证明黄酮类化合物是人类必需的微营养素或者是必需的食物因子。性状:片剂。
功能主治与用法用量
功能主治:本品具有增加脑血流量及冠脉血流量的作用，可用于缓解高血压症状(颈项强痛)、治疗心绞痛及突发性耳聋，有一定疗效。 用法及用量:口服:每片含总黄酮,,,,，每次,片，,日,次。
不良反应与注意
不良反应和注意:目前,暂没有发现任何不良反应.
洛伐他丁
【中文名称】: 洛伐他丁
【英文名称】: Lovastatin
【化学名称】:(S)-2-甲基丁酸-(1S,3S,7S,8S,8aR)-1,2,3,7,8,8a-六氢-3,7-二甲基
-8-[2-(2R,4R)-4-羟基-6氧代-2-四氢吡喃基]-乙基]-1-萘酯
【化学结构式】:
洛伐他丁结构式
【作用与用途】洛伐他丁胃肠吸收后，很快水解成开环羟酸，为催化胆固醇合成的早期限速酶(HMG,coA还原酶)的竞争性抑制剂。可降低血浆总胆固醇、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白的胆固醇含量。亦可中度增加高密度脂蛋白胆固醇和降低血浆甘油三酯。可有效降低无并发症及良好控制的糖尿病人的高胆固醇血症，包括了胰岛素依赖性及非胰岛素依赖性糖尿病。
【 用法用量】口服:一般始服剂量为每日 20mg，晚餐时1次顿服，轻度至中度高胆固醇血症的病人，可以从10mg开始服用。最大量可至每日80mg。
【注意事项】?病人既往有肝脏病史者应慎用本药，活动性肝脏病者禁用。?副反应多为短暂性的:胃肠胀气、腹泻、便秘、恶心、消化不良、头痛、肌肉疼痛、皮疹、失眠等。?洛伐他丁与香豆素抗凝剂同时使用时，部分病人凝血酶原时间延长。使用抗凝剂的病人，洛伐他丁治疗前后均应检查凝血酶原时间，并按使用香豆素抗凝剂时推荐的间期监测。
他汀类药物
他汀类药物(statins)是羟甲基戊二酰辅酶A(HMG-CoA)还原酶抑制剂，此类药物通过竞争性抑制内源性胆固醇合成限速酶(HMG-CoA)还原酶，阻断细胞内羟甲戊酸代谢途径，使细胞内胆固醇合成减少，从而反馈性刺激细胞膜表面(主要为肝细胞)低密度脂蛋白(low density lipoprotein，LDL)受体数量和活性增加、使血清胆固醇清除增加、水平降低。他汀类药物还可抑制肝脏合成载脂蛋白B-100，从而减少富含甘油三酯AV、脂蛋白的合成和分泌。 他汀类药物分为天然化合物(如洛伐他丁、辛伐他汀、普伐他汀、美伐他汀)和完全人工合成化合物(如氟伐他汀、阿托伐他汀、西立伐他汀、罗伐他汀、pitavastatin)是最为经典和有效的降脂药物，广泛应用于高脂血症的治疗。 他汀类药物除具有调节血脂作用外，在急性冠状动脉综合征患者中早期应用能够抑制血管内皮的炎症反应，稳定粥样斑块，改善血管内皮功能。延缓动脉粥样硬化(AS)程度、抗炎、保护神经和抗血栓等作用。
结构比较
辛伐他汀(Simvastatin)是洛伐他汀(Lovastatin)的甲基化衍化物。 美伐他汀(Mevastatin，又称康百汀，Compactin)药效弱而不良反应多，未用于临床。目前主要用于制备它的羟基化衍化物普伐他汀(Pravastatin)。
体内过程
洛伐他汀和辛伐他汀口服后要在肝脏内将结构中的其内酯环打开才能转化成活性物质。 相对于洛伐他汀和辛伐他汀，普伐他汀本身为开环羟酸结构，在人体内无需转化即可直接发挥药理作用，且该结构具有亲水性，不易弥散至其他组织细胞，极少影响其他外周细胞内的胆固醇合成。 除氟伐他汀外，本类药物吸收不完全。 除普伐他汀外，大多与血浆蛋白结合率较高。
用药注意
大多数患者可能需要终身服用他汀类药物，关于长期使用该类药物的安全性及有效性的临床研究已经超过10年。他汀类药物的副作用并不多，主要是肝酶增高，其中部分为一过性，并不引起持续肝损伤和肌瘤。定期检查肝功能是必要的，尤其是在使用的前3个月，如果病人的肝脏酶血检查值高出正常上线的3倍以上，应该综合分析病人的情况，排除其他可能引起肝功能变化的可能，如果确实是他汀引起的，有必要考虑是否停药;如果出现肌痛，除了体格检查外，应该做血浆肌酸肌酸酶的检测，但是横纹肌溶解的副作用罕见。另外，它还可能引起消化道的不适，绝大多数病人可以忍受而能够继续用药。
红曲米
天然降压降脂食品——红曲米
红曲 红曲米又称红曲、红米，主要以籼稻、粳稻、糯米等稻米为原料，用红曲霉菌发酵而成，为 棕红色或紫红色米粒。
红曲米是中国独特的传统食品，其味甘性温，入肝、脾、大肠经。早在明代，药学家李时珍所著《本草纲目》中就记载了红曲的功效:营养丰富、无毒无害，具有健脾消食、活血化淤的功效。上世纪七十年代，日本远藤章教授从红曲霉菌的次生级代谢产物中 发 现 了 能 够 降 低 人 体 血 清 胆 固 醇 的 物 质 莫 纳 可 林 K( Monacolin-k ) 或 称 洛 伐 他 汀 ， (Lovastatin) ，引起医学界对红曲米的关注。1985 年，美国科学家 Goldstein 和 Brown 进一 步找出了 Monacolin-k 抑制胆固醇合成的作用机理，并因此获得诺贝尔奖，红曲也由此名声大噪。
红曲米的医疗保健功效如下:
1.降压降脂:研究表明，红曲米中所含的 Monacolin-K 能有效地抑制肝脏羟甲基戊二酰辅酶 还原酶的作用，降低人体胆固醇合成，减少细胞内胆固醇贮存;加强低密度脂蛋白胆固醇的 摄取与代谢，降低血中低密度脂蛋白胆固醇的浓度，从而有效地预防动脉粥样硬化;抑制肝 脏内脂肪酸及甘油三酯的合成，促进脂质的排泄，从而降低血中甘油三酯的水平;升高对人 体有益的高密度脂蛋白胆固醇的水平， 从而达到预防动脉粥样硬化， 甚至能逆转动脉粥样硬 化的作用。
2.降血糖:远藤章教授等人曾直接以红曲菌的培养物做饲料进行动物试验，除确定含有红曲 物的饲料可以有效地使兔子的血清胆固醇降低 18%~25%以上外，又发现所有试验兔子在食 入饲料之后的 0.5 小时内血糖降低 23%~33%，而在 1 小时之后的血糖量比对照组下降了 19%~29%。说明红曲降糖功能显著。
3.防癌功效:红曲橙色素具有活泼的羟基，很容易与氨基起作用，因此不但可以治疗胺血症 且是优良的防癌物质。
4.保护肝脏的作用:红曲中的天然抗氧化剂黄酮酚等具有保护肝脏的作用。
压乐胶囊
压乐胶囊成分
压乐胶囊”唯一成分“红曲酵素”大纪事
1970:红曲米提取6种他汀，制成降脂药世界第一红曲，是寄生在红曲米上，发酵提取
压乐胶囊
的活性生物菌。70年代日本科学家远藤根据《本草纲目》上记载红曲的“活血”功效的启示，从红曲营养液中分离出优良的6种含胆固醇抑制剂和甘油三酯分解剂的红曲菌，被命名为“莫纳可林”即“他汀类”，此后30多年来，红曲米提取的“他汀”被世界医学界公认为最好的降脂药，在临床上大量使用。
2002: 降压史上历史性突破----6种他丁+2种红曲降压素=“红曲酵素” 2002年，震惊世界的生物领域重大发明，红曲中的降糖、降压、抗癌成分(GABA-GLUCOSAMINE)通过发酵提取，在原来6种他丁的基础上合成“红曲酵素(Monacolin-R)，经大量的临床试验，这种复合酵素不仅保留了生物他丁的降脂功效，而且它的降血压效果堪比任何药物，《药日新闻》撰文品论，红曲酵素的出现，将开辟降压药新时代。
2008: 6年临床证实“红曲酵素”降血压、治心脑、防猝死、能停药 随后的6年，5万名高血压患者临床运用证实:“红曲酵素”对调理器官微血循环、帮助血液进行重新分配，迅速降压，修复受损心脑肝肾作用显著。而且“红曲酵素”降压同时、养心、护脑、清肝、活肾的功效，达到了降压药的顶峰～“红曲酵素”也被世界医学界誉为“可以媲美青霉素的旷世发现～” “红曲酵素”摘取美国医学界最高荣誉“拉斯克奖” “红曲酵素”的发现者日本Biopharm研究所所长远藤章(74岁)，因此项发明被授予美国医学界最高荣誉“拉斯克奖”，纽约市长布隆博格将颁奖理由归结于“数千万人因此得以延长生命～”
通 知
各地消费者:
为了打击假冒伪劣产品，保护消费者利益，公司从2011年4月起，
正式委托国家GMP认证企业 吉林市隆泰参茸制品有限责任公司
生产我公司产品《压乐牌鑫康延平胶囊》(以下简称压乐)。
按照国家规定，《压乐》产品盒子和说明书做以下相应调整:
1.委托生产企业由原来的“山西天特鑫保健食品有限公司”，
改为“吉林市隆泰参茸制品有限责任公司”。
2.生产地址由原来的“山西省大同县马连庄”，改为“吉林
省桦甸市经济开发区”。
3. 产品企业标准由“Q140200TTX009-2010”改为“Q/HDLTS.
09-2011”.
4.卫生许可证由“晋卫食证字(2007)140000-110039号”，
改为吉卫食证字(2008)第220282-SC4348号。
5.增加了食品流通许可证号SP1101051010090481(1-1)。
6.盒子上增加了“数码钞票花纹防伪”技术，包装上的花纹
清晰，仔细观看，花纹中间有“压乐”字样。
北京鑫康胜生物技术开发有限公司
2011年4月6日
本店郑重声明:不卖假货!
每天解释防伪码的问题真的很累～请顾客买之前先看完。厂家因为不让在网上出售，所以我们的防伪码都要刮掉，那个防伪码对于顾客来讲是查询真伪用的，但是对于代理来讲是厂家用来查串货用的，所以我们网上出售一定要撕掉，希望您理解～如果您不能接受的话，请不要拍，免得没有必要的麻烦～以后凡是因为防伪码被撕申请退货的顾客，本店一律不支持～请您考虑好了再拍～~
我们盒子上的防伪挖掉了一部分，是查不了的，因为厂家严查网上低价串货，厂家可以从防伪数字查出货源，不能接受的请不要拍～绝对正品，收到可以试用几天满意在确认，不满意可以全额退款!
谁能详细给我介绍一下药品串货。谢谢～ 浏览次数:697次悬赏分:0 | 解决时间:2010-9-12 16:15 | 提问者:yanyecc
最佳答案 药品串货是一种违规操作。一般来说药品的经营，在地方都是有代理商，代理商是负责独家供货，而药品的生产厂家也会给予市场保护，每个地区不能出现同样品种的经营代理商。串货是指通过厂家发货到其他的地方，再把药品流通到有生产厂家代理商的地方市场去销售，形成了市场冲撞～ 分享给你的朋友吧:
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回答时间:2010-9-2 22:29
药品串货对药厂有什么害处 浏览次数:607次悬赏分:0 | 解决时间:2010-10-22 11:52 | 提问者:匿名
最佳答案 首先明确什么是串货。
串货的种类有以下3种:
1.良性串货:厂商在市场开发的初期，有意或者无意地选中了市场中流通性强的经销商，使其产品迅速流向市场空白区域和非重要区域。
2.恶性串货 :经销商为了获得非正常利润，蓄意向自己辖区外的市场倾销商品。
恶意串货形成的5个大的原因:
1.市场饱和;
2.厂商给予的优惠政策不同;
3.通路发展的不平衡;
4.品牌拉力过大而通路建设没跟上;
5.运输成本不同导致经销商投机取巧。
对厂家来说:——害处
可追溯性差，出了事搞不清状况。
价格体系混乱长远看影响品牌发展。
消费者得不到应有保证，经销商受到打击，不利于渠道建设。
当然也有好处。所以窜货屡禁不止
这里学问不小，可以慢慢交流。
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回答时间:2010-10-22 10:20 | 我来评论
压乐胶囊”唯一成分“红曲酵素”大纪事
1970:红曲米提取6种他汀，制成降脂药世界第一
红曲，是寄生在红曲米上，发酵提取的活性生物菌。70年代日本科学家远藤根据《本草纲目》上记载红曲的“活血”功效的启示，从红曲营养液中分离出优良的6种含胆固醇抑制剂和甘油三酯分解剂的红曲菌，被命名为“莫纳可林”即“他汀类”，此后30多年来，红曲米提取的“他汀”被世界医学界公认为最好的降脂药，在临床上大量使用。
2002:降压史上历史性突破----6种他丁+2种红曲降压素=“红曲酵素”
2002年，震惊世界的生物领域重大发明，红曲中的降糖、降压、抗癌成分(GABA-GLUCOSAMINE)通过发酵提取，在原来6种他丁的基础上合成“红曲酵素(Monacolin-R)，经大量的临床试验，这种复合酵素不仅保留了生物他丁的降脂功效，而且它的降血压效果堪比任何药物，《药日新闻》撰文品论，红曲酵素的出现，将开辟降压药新时代。
2008:6年临床证实“红曲酵素”降血压、治心脑、防猝死、能停药
随后的6年，5万名高血压患者临床运用证实:“红曲酵素”对调理器官微血循环、帮助血液进行重新分配，迅速降压，修复受损心脑肝肾作用显著。而且“红曲酵素”降压同时、养心、护脑、清肝、活肾的功效，达到了降压药的顶峰～“红曲酵素”也被世界医学界誉为“可以媲美青霉素的旷世发现～”
?“红曲酵素”摘取美国医学界最高荣誉“拉斯克奖”
74岁)，因此项发明被授予美国医学界最高荣誉“拉“红曲酵素”的发现者日本Biopharm研究所所长远藤章(
斯克奖”，纽约市长布隆博格将颁奖理由归结于“数千万人因此得以延长生命～”
“压乐胶囊”1粒见效，当天停服所有西药
6个月血压彻底稳定，并发症消失，实现终身停药。
“压乐胶囊”是目前世界上第一个纯生物制剂降压新品，独含的“红曲酵素”成分能调理心脑肝肾器官微循环，帮助血液进行重新分配，减少心脏压力，清除血液垃圾，软化血管，达到不让血压升起来的目的，修复受损心脑肝肾，达到源头治疗高血压的目的。
1粒见效，当天可停服降压西药，3—7天平稳血压
头痛，头晕，耳鸣，胸闷，乏力等症状逐渐改善，7天后，睡的香了，眩晕症状消失，脑供血不足，心肌缺血等症状明显好转，可减少服用量。
1个月内，逐渐减少“压乐胶囊”的服用量， 3天服一粒
血液流动越来越通畅，血压平稳，血脂，血粘度降低。高血压各项指标逐渐恢复正常，腿脚有力，精神好，脑中风、冠心病、心肌梗塞等危险解除。
6个月内，60%高血压患者可停掉“压乐胶囊”
随着患者心、脑、肝、肾器官得到全面修复，心脑肝肾功能恢复年轻态，血液分布完全正常，血液干净，血管有弹性，血压持续平稳，6个月内1期高血压患者达到临床治愈，即可停药。2期高血压患者只需5-10天服用1粒，即可保持血压持续平稳，冠心病、心绞痛等临床症状消失。3期高血压患者冠心病、心梗、中风后遗症得到良好治疗，2-3天服用1粒，不再担心血压高、心梗、中风反复发作，并发症恶化。
根源阻击高血压，不让血压升起来
全面逆转并发症，拯救心脑肝肾
