范文一:体育锻炼与健康
体育锻炼与健康
开场白
健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它之所以为我们所关注,而且在世界范围内,特别是以美国为主的西方发达国家,愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它,就是因为它与我们的生命息息相关,且伴随我们的终身。健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件,否则,没有了健康,我们的生命不再有意义,人生也不再有价值。
德国哲学家叔本华指出,一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。 世界卫生组织前总干事马勒博士指出:健康并不代表一切,但丧失了健康就丧失了一切
本课程目的意义
通过本课程学习使学生明白:
一、 健康新理念
二、现代人对健康的需求
三、重视社会、环境、教育对健康行为的影响
四、如何促进健康行为(健康的生活方式)的形成和保持。
你是怎样理解健康的?
Health: ( more than freedom from disease and illness.) Fitness: (exercise and proper nutrition)
Wellness: (mental, social, emotional, spiritual, and physical)
比如,“健康生活方式”(Lifestyles for Health, Fitness, and Wellness)
一、现代”多元健康“观
(一) 健康的含义
世界卫生组织(WHO)在1978年,9月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义,指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态“。并倡导:”社会发展以人为本,人的发展以健康为本“
三维健康观详释
? 身体健康;主要脏器无疾病;身体发育良好,体格健壮,体型匀称;心血管、呼吸、运动系统具有良好功能;有较强的运动和劳动能力等。
? 心理健康:是指精神与智力处于完好状态,情绪乐观,意志坚强,有较强的抗干扰和不良刺激的能力。
? 社会适应健康:胜任社会和生活的各种角色,乐于承担责任;应变能力强;有良好的人际交往能力。
美国健康中心提出的健康五要素
1、
的和建设性的态度处理个人的情感. 情绪健康:a.情绪不低落,感到幸福 b.能克服每天环境的影响,用积极的,乐观
2、智力健康:a.没有智力上的健康障碍,如脑,神经方面的疾病.b.个人学习的能力;主动接受信息,利用信息来提高生活质量.
3、身体健康:没有疾病,身体各脏器生理功能正常.
身体能够满足每天处理工作的需求,而且能有效利用业余时间.
4、社会健康:能与别人很好的沟通,建立有意义的关系,处理彼此之间的关系,以此提高生活质量,远离孤独.
5、精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生.
衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准:
①有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
②处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。 ③善于休息,睡眠良好。
④应变能力强,能适应环境的各种变化。
⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。
⑥体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臀位置协调。
⑦眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎。
⑧牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血
⑨头发有光泽,无头屑。
⑩肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松。
(二)亚健康
目前,普遍认为“身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能力下降,时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出:21世纪威胁人类健康的”头号杀手“就是”生活方式病“(lifestyle disease).即所谓的“亚健康(sub-health)”。
倡导健康的生活方式
WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健康”状态中,并建议改善亚健康状态,最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导健康的生活方式。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。
影响健康的四类主要因素
有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了
分析研究
四类因素在死因中的比例(%) 生活方式 环境 人类生物学因素 保健服务制 中国 44.7 18.2 27.8 9.3
美国 48.9 17.6 23.2 10.3
世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人,其一生总是积极主动的。中国有句古语“流水不腐,户枢不蠹”。人也是如此,人不活动时,体内新陈代谢减弱,呼吸变浅,血流减慢,不能很好的与外界进行气体和物质的交换,就如同一潭死水,天长日久必然会引起各种疾病。而体育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身体活动。
早在2500年前,古希腊爱琴海边埃拉斯山岩上就刻着这样的话:“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动使人健康、聪明、美丽。
古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪,有些人却在淡忘自己的这种需要,开始遗憾地走上“弱化生命”的危险之路。
请记住,如果你现在每周不主动运动2-3次,将来就很可能会被迫每
周去医院2-3次。 运动是人回归自然的最好、最美的形式
— 只有运动,才能使人的心、肺、血液循环、消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼
— 只有运动,才能使神经系统反应灵敏、动作协调,肌肉、骨骼系统强健有力
— 也只有运动,才能使体内各种功能得到充分发挥,使人精力充沛,对生活充满爱,对未来充满信心。
运动缺乏病
是指由于“身体活动不足”,以及久坐的生活方式所导致的部分慢性病的总称.表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调等疾病。
中美两国不锻炼人群的对比
美国人中有30.5%人不参加运动,28.5%的人参加运动不规律. 我国中青年(30-55岁)人中,不参加体育锻炼的人数占60.1%(男性)、64.2%(女性)。由此可见,“活动不足”已经成为危害现代人健康的重要因素
积极的健康生活方式-体育锻炼
?WHO(1995)也将运动不足和严重缺乏运动列为导致心血管疾病的重要危险因素。
?许多研究证实,有规律的身体活动和体育锻炼将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生,并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
研究表明:从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的作用最明显,从事这样的活动能够使50%的人明显降低慢性心脏病的发病率,30%的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。
科学简单的锻炼模式
运动频率:每周至少从事3次
运动时间:每次至少30分钟(也可以一次15分钟,分几次完成) 运动强度:中等强度的体育锻炼或身体活动
有效锻炼心率区间
有效锻炼心率区间=最大心率的60%-80%
(最大心率=220-年龄)
例如:你的年龄是20岁,你的最大心率是200,有效锻炼心率区间大概在120-160之间。
心率监控运动处方强度的几种运算方法
?年龄减算法
最大心率=220-年龄
一般运动>50%最大心率
健身心率
运动适宜心率=180(或170 )-年龄
运动量百分比运算方法
?运动量百分比分级法
计算公式:(运动后心率-运动前心率)/运动前心率×100%
运动量百分比的评定方法
?评定:
运动后净增心率达71%以上者为大运动强度;
运动后净增心率在51~70%者为中等运动强度
运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。
?此法在运动疗法中广泛应用,尤其适用于高血压、冠心病和体质较差学生。
选择适合运动的原则
?区别对待
?以体力为基础
?主观体力感觉等级
?限定安全界限和有效界限
?持之以恒和渐进性原则
讨 论
?日常身体活动能完全代替体育锻炼吗?假如不能,为什么? ?体育锻炼的健身效益主要体现在促进心肺功能的提高,根据有效锻炼心率区间,你认为选择什么类型的体育锻炼项目最合适?
参考体育锻炼项目
常用的中等量体育锻炼模式
(一)体重指数(BMI)的评定方法:
体重指数=体重(千克)/身高2(m)
正常体重指数为18.5~22.9;
若体重指数为23~24.9,则为肥胖前期;
体重指数为25~29.9,则为I度肥胖;
体重指数≥30,则为II度肥胖。 标准体重的测定:标准体重(千克)=[身高(厘米)-105]。若超过标准体重的20%,即为肥胖。
(二)腰臀比(waist- hip ratio, WHR)
脂肪过多堆积在腰部,其患病(如高血压、糖尿病、高血脂等)
的危险性会大大增加,即所谓“向心性肥胖”比“梨型体型”的 人更容易患各种疾病。
标准指标:WHR=0.85-0.90(成男), WHR=0.75-0.80(成女), ?超过上述指标患病的危险性将大大增加.换句话说,当腰围接近臀围,将是典型的向心性肥胖.
减肥误区
?运动强度越大减肥效果越好
?用体重衡量减肥的效果
?局部运动可以减轻局部脂肪
?运动减肥不需要控制饮食
颈椎病的运动疗法
颈椎病是颈椎及椎间盘的一种退行性病变,使颈神经根、颈段脊髓及颈部周围软组织受压或刺激,引起颈、肩、上肢疼痛、麻木为主的常见病。
长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻木。
预防:防止颈部长期的静力疲劳,去除颈部静力疲劳的唯一方法是颈部运动
头颈连续前屈、后伸
头颈连续的左右侧屈
头颈向左右绕圈运动
每日1-2次,每次5-10分钟,长期伏案工作也可颈部活动2-3分钟来缓解疲劳。
为防止颈部疲劳,睡眠时不宜用高枕头,最好用平枕为佳 严重可采用颈椎牵引的方法
人类正常寿命
按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它生长期的5至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算。因此人的寿命最短100岁,最长150岁,公认的人的寿命正常应该是120岁。我国人口平均寿命是72岁,男的70岁,女的74岁。
世界卫生组织提出新的划分标准 中年人:45-59岁
年轻老年人:60-74
老年人:75-89岁
长寿老年人: ≥90岁
老年人生理衰老实变化际上在很多情况下是由于运动量水平下降造成的,这一作用可能比年龄本身影响要大.
作 业
根据科学锻炼模式(锻炼频率、锻炼时间、锻炼强度)为自己设计一个“周锻炼计划”。每次锻炼后如何根据“有效锻炼心率区间”检测自己的运动强度?并对自己锻炼计划进行适当调整?
范文二:体育锻炼与健康
体育锻炼与健康
系统阐述了体育锻炼的健身作用、体育锻炼原则和体育锻炼中运动负荷掌握和控制基
础;介绍了部分适合大学生锻炼的练习方法。
现代医学及生物科学研究表明,优美的生活环境、乐观豁达的心理素质、经常参加健身
体育活动、合理的营养及无不良嗜好等,是人类健康的主要因素。本章主要阐述运动对健康
的作用。
人类运用体育运动的手段进行防治疾病的历史已非常悠久。古代印度、希腊,罗马等国
均有采用体操运动及按摩等方法治疗疾病和养身。我国也是运用体育疗法最早的国家之一。
早在公元前771年名医扁鹊就用桥引(体操)及按摩健身防治疾病。东汉末年名医华陀,认识
到人类要健康长寿,必须进行适宜的运动。同时他把导引(保健体操)进一步发展成为“五禽戏”作为健身治病手段。
18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言,即“生命在于运动”。运动是生命的表现形式,
反过来又能促进生命活动。现代科学早已证明,科学地参加体育运动对机体各器官系统有积
极影响,能有效地增强体质。
第一节体育锻炼的健身作用
体育锻炼对于健康的影响是多方面的,它既有生理效应,又有心理效应和社会效
应。
体育锻炼的生理效应
(一)对心血管系统的影响
心血管系统由心脏和血管组成。心脏是推动血液流动的动力器官,血管则是血液
流动的管道,血液在心血管系统中沿着一定的方向周而复始地流动称为循环。血液由循环流
经全身各器官与组织,一方面它将从肺部获取的氧和从消化管获得的营养物质输送到全身组
织器官,供组织细胞新陈代谢需要;另一方面它还把组织细胞代谢过程中产生的二氧化碳和
其他代谢产物运至排泄器官而排出体外,以维持机体的正常生理机能。
研究表明,体育锻炼可以对心血管系统的形态、机能及调节能力产生良好影响,
从而提高机体的工作能力。据有关报道,在体育锻炼影响下,心脏可出现运动性肥大,表现
为心肌细胞增粗,心室壁肥厚或心腔容积增大,从而使心脏的重量和容积增加。如一般人的
心脏重约300 g左右,而运动员的心脏可超过350 g,甚至可增加到400 g左右。一般人的心
容积约700 ml左右,而运动员的心容积可达1000 ml以上。
在体育锻炼影响下,心脏除上述形态上产生适应性变化外,其泵血功能也发生相
应改变。安静时,经常从事体育锻炼者和一般人的心输出量虽无明显差异,但由于前者心率
低于后者,显示其搏出量明显高于后者。同时,经常参加体育锻炼者,其心泵功能储备(即
心输出量随人体代谢需要而增加的能力)也大大超过一般人。据文献报道,常人在剧烈运动
时心输出量峰值为15—20 L/min,而有良好训练的耐力运动员,其心输出量峰值可达到20
一35 L/min。
早已确认,经常参加体育活动可以降低血压。这是由于运动能减轻精神紧张,提
高心理适应能力,恢复大脑皮层兴奋和抑制过程之间的平衡,改善和加强对血管运动的调节
作用,从而使安静时血压保持在较低水平。现代医学还证明,经常参加体育运动的人,血液
中胆固醇的总含量比一般人要少得多,而相反具有“清扫”血管壁作用的高密度脂蛋白则高
得多。而且,经常从事运动,血管壁肌层增厚,弹性好,有利于血液流通,从而使血压降低。
(二)对呼吸系统的影响
机体在新陈代谢过程中,必须不断地从外界吸人氧和排出二氧化碳,这就是“吐故纳
新”,而这项吐故纳新的工作则由呼吸系统来完成。呼吸系统由呼吸道(包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管)与肺组成。
长期坚持体育锻炼,对呼吸系统有良好的影响。在锻炼过程中,由于体内代谢加强,
肌肉活动需要消耗大量的氧,同时产生大量的二氧化碳,这就促使呼吸系统的活动加强,以
适应机体之需要,从而使呼吸系统的形态与功能得到提高。
据文献报道,经常从事体育锻炼,使呼吸肌得到锻炼,肺容量增大。表现胸围增大,
呼吸差(指尽量吸气时与尽量呼气时胸围的差数)加大。一般人呼吸差为5—8 cm,而经常锻
炼者的呼吸差可增至9~16 Cm。与此同时,反映肺通气功能的若干指标如肺活量、最大通气
量等也大大提高。一般健康成年男性的肺活量为3500 ml左右,经常参加体育锻炼者肺活量可增至4 500 ml,而训练有素的运动员则超过5 000 ml以上。健康成年男性的最大通气量为104 L/min,而有训练者可达110—150 L/min。有资料记载,优秀的男子耐力运动员可高达180—200 L/min。
(三)对运动系统的影响
运动系统包括骨骼、肌肉和关节等。研究表明,在长期运动训练或锻炼影响下,人体
运动系统可产生一系列积极性适应。
一.经常参加体育锻炼,可促进骨骼的生长发育。如经过系统锻炼,能使骨的长度增
加,比同龄平均高1—7 cm,并且还促使骨的直径增大,骨密质增厚, 从而使骨组织具有
更大的机械稳定性,使之适应于肌肉的拉力与压力作用,承受更大的负荷。体育锻炼还可使
骨组织中的有机物相对增加,从而使骨弹性提高而脆性相对减小。另有研究指出,如果停止
运动一段时间,骨的质量和体积都将下降。
经常进行体育锻炼,可使肌肉发生明显变化。一是肌肉在量上的发展,即肌纤维增粗(有
人说数量也增加);二是肌肉质的改变,表现为,?产生收缩的收缩蛋白和储存氧气的肌红
蛋白增加;?作为能量物质的肌糖原增加;?有氧氧化的场所一一线粒体数量增多,体积增
大;?具有支持加固作用的结缔组织增厚;?物质交换的场所一一毛细血管网增生等。这就
使运动员的肌肉比一般人有更多的物质储备,保证运动的需要。经过锻炼,还可使肌肉纤维
和肌腱的联结,以及肌腱和骨骼的联结也变得较一般人结实。同时,通过系统的体育锻炼,
还可提高神经系统对肌肉的调节功能。例如,动员更多的肌纤维参与运动、提高神经活动
过程的强度及协调性等。因此,在完成任何复杂或高难度的动作中,经过系统训练者则能做
到有条不紊、能耗减少但又能发挥出最大的运动效能。这就是我们通常所说的“节省化”的
表现,也是经常参加体育锻炼者在力量、速度、耐力及灵敏等诸方面都超过常人的原因之一。
另外,经常锻炼者,可增加关节囊及韧带的机械强度,提高最大抗张力,从而承受更大的拉
力。还能加大关节的运动幅度,增加关节的灵活性。
(四)对内分泌系统的影响
人体的内分泌系统主要由垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛及性腺所组成。内
分泌系统是实现人体机能调节的重要器官系统。
体育锻炼可增强内分泌腺的功能。经常参加体育锻炼,可使机体的内分泌调节功能更
完善,从而促进人体新陈代谢和正常的生长发育、生殖和其他机能活动。剧烈活动时,内分
泌腺能产生适应性反应,对增强肌肉活动和提高人体运动能力起重要作用。
(五)对神经系统的影响
神经系统是人体功能调节的主要器官系统。在神经系统的直接或间接的调控下,人体
各器官系统的功能才得以相互配合、相互制约,以维持人体整体水平的协调统一,并适应内
外环境的变化,保证机体生命活动的正常进行。
长期参加体育锻炼,能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复
杂变化的判断能力,并及时作出协调准确、迅速的反应。研究指出,经常参加体育锻炼,能
明显提高大脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的调节功能也
将相应下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。
(六)对代谢的影响
在生命活动过程中,机体不断地与外界环境进行物质交换,即不断地从外界摄取糖、
脂肪、蛋白质、水、无机盐及维生素等营养物质,并通过体内的一系列的代谢过程,将其转
为机体自身成分,同时贮存能量;与此同时,机体又不断将其自身原有物质进行分解,释放
能量,并把分解产物排出体外。研究表明,经常参加体育锻炼,对机体的代谢起着良好作用。
糖是人体组织细胞的重要组成成分之一,糖在体内含量虽较蛋白质和脂肪为少,但它
却是人体所需能量的主要来源。人们每天总耗能的60%~70%来自于食物中的糖。l g葡萄
糖在体内完全氧化分解,可释放出约16.73 kJ的能量供肌肉作功和完成其他生理功能。体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原贮存。体育锻炼还
能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动
的适应,即是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排
空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。
脂肪是在人体中含量较多的能量物质,它在体内氧化分解时所放出能量,约为同等量
的糖或蛋白质的2倍。据研究,长期坚持体育锻炼,能提高机体对脂肪的动用能力,为人体
从事各项活动提供更多的能量来源。
许多研究确认,体育锻炼,尤其是从事有氧练习,能促进血液中游离脂肪酸的氧化,
增加高密度脂蛋白含量和提高脂蛋白脂肪酶的活性,加速富有甘油三脂的乳糜和极低密度脂
蛋白分解,因而降低血脂,特别是使甘油三脂的含量和低密度脂蛋白的含量减少。高密度脂
蛋白有限制动脉平滑肌细胞对胆固醇的摄取和积蓄的作用,并能将已沉积在平滑肌细胞内的
胆固醇运出动脉壁。
因此,经常参加体育锻炼有利于降低总血脂含量、改变血脂质量,有效地防治冠心病、
高血压和动脉硬化等疾病。同时,由于运动增加肌肉中能量消耗,并使肾上腺素分泌增加,
使脂肪分解为自由脂肪酸并进入血液,大量的自由脂肪酸能被组织细胞摄取并氧化供能。运
动还能抑制脂肪酸的合成,使脂肪合成也相应减少。所以运动能使脂肪分解加强,合成减弱,
以达到体脂减少,控制肥胖的目的。但应指出,为了降低体脂而运动时,运动强度不宜太大,
但持续时间要稍长,并需长期坚持。
蛋白质是生命的基础,是机体建造、修补和再生组织的结构材料。在代谢过程中,不可
缺少的生物催化剂一一酶,其本质是蛋白质;肌肉收缩和神经系统的活动均与蛋白质有关;
运载氧和二氧化碳的血红蛋白以及参与机能调节的某些激素,其主要成分也是蛋白质。此外,
在特殊情况下(长时间饥饿或长时间运动),蛋白质也参与供能。因此,蛋白质在机体的整个
生命活动过程中,起着极为重要的作用。
研究表明,体育锻炼可加强蛋白质的代谢过程。系统参加速度性或力量性练习者,肌
肉蛋白明显增加,肌肉中参与无氧代谢的酶系的活性提高。所以常参加速度,力量锻炼者,
显得肌肉发达,刚劲有力,体态健美,精力充沛。而系统从事耐力运动锻练者,肌肉中肌红
蛋白含量及血红蛋白含量均增多,而且肌肉中参与有氧代谢的酶系的活性提高。
(七)对免疫系统的影响
近20年来,免疫学发展迅速。对于运动与免疫机能的关曩也引起了众多国内外学者的
注意。研究指出,长期坚持运动者,机体的免疫机能明显增强,尤其是对细胞免疫的影响较
大。如具有免疫作用的中性粒细胞、淋巴细胞、T细胞及NK细胞等在运动后均有不同程度的数量增加。对长期坚持锻炼者进行免疫学测定的结果表明,淋巴细胞转化试验反应及NK
细胞的活性增强。NK细胞又称“天然杀伤细胞”,它在抗肿瘤免疫中起着举足轻重的作用。
NK细胞的活性提高,有可能增强机体抗肿瘤能力。观察表明,在持续跑30 min时,有时可
出现被称之为“跑步快欣感”现象。这时,表现为心情愉快,内心舒畅。研究认为,这可能
与跑步者血中的β一内啡呔浓度升高有关,而β一内啡呔又和T细胞(免疫细胞)的增殖有关。
二、体育锻炼的心理效应
体育锻炼对所有人是适用的。它不但能完善人体的机能、增强体质,而且对增进心理
健康也具有重要意义。
(一)对想象力及思维能力发展的影响
想象是在人脑中对已有的表象进行加工、改造、组合,形成新的形象的心理过程。实
践表明,长期从事体育运动可以培养丰富的想象力。例如,我国传统的民族体育项目之一的
太极拳,有陈式、杨式、吴式、孙式及武式等不同流派,每种太极拳都有各自的特点。太极
拳之所以衍化成不同流派,应该说那是各式太极拳之创始人,在熟练掌握其它太极拳式的基
础上,借助原有的太极拳动作的表象,想象发挥,经过大脑的加工而重新编制的新颖的太极
拳套路。同样,一个长期从事健身操或健美操、艺术体操的活动者,她可以在已有的艺术体
操(或健美操、健身操)动作表象的基础上,设计出一套又一套新的艺术体操(或健美操、健身
操)来。
思维是人脑对客观事物的间接的、概括的反应。或者说思维是事物的本质属性和内部
规律在人脑中的反映。研究表明,任何运动技术技能的学习和掌握,都是智力和体力活动相
结合的过程。它不仅需要一般的逻辑思维能力,而且更需要体育运动所特有的运动思维能力,
如动作思维、运动战术思维和运动战略思维等。众所周知,很多体育运动既是斗勇更是斗智
的过程。如球类活动中的战术运用,乒乓球团体赛中的人员选择及先后顺序安排等都体现了
斗智。
(二)能培养良好的情操
在人类社会的发展过程中,形成了许多人类的社会性情感,如道德感、理智感和美感
等,它们统称为情操。情感具有双重性,即它既受社会存在的制约,又对人类社会行为产生
积极或消极的作用。观察表明,体育活动能有效地提高个人道德认识水平和集体荣誉感;能
加强行为规范标准和遵守纪律的意识,以及发扬团结友爱、互相配合、互相帮助和关心的集
体主义精神。
通过体育锻炼,还可培养形态美、心灵美与艺术美等美感。
(三)能培养顽强拼搏的意志品质
意志是人类的一种复杂、高级形式的意向,是人们在社会实践活动中为了满足其追求、
需要,根据对事物的认识确定某种明确的目标,并力求实现的心理过程。目的性是意志的心
理特征。
意志行为是人类特有的自觉确定的目的行为。它是有意识、有目的、有计划、有规范
的自觉行为。如春秋期间,越王勾践为雪国耻,卧薪尝胆,奋发图强,最终打败了夫差。我
国女排曾荣获五人心理活动的动力特征而不影响人的行动方向和内容。每种气质均有其积极
的一面,又有其消极的一面。体育运动能完善人的气质,即可在行为规范的控制下或在群体
激情的鼓励下,发展其积极方面而去掉其消极方面。如胆汁质者,应发扬其积极进取,敢于
拼搏的精神,而应杜绝其任性、粗暴、冒失等缺点;对于多血质者,应保持其活泼热情、灵
活机动的长处,而防止其轻浮散漫、不能坚持到底的不足方面;粘液质者则应发扬其坚韧、
持久、稳重等优点,并应多参加快速反应与发展灵活性的练习;而抑郁质者应发挥其谨慎细
心的长处,克服犹豫、迟缓的弱点,培养自己大胆、灵活、泼辣的作风,增加自信心。
(五)对促进心理健康的影响
现已确认,完整的健康内涵应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
人作为一个整体,躯体与精神是互相依附、彼此制约的。人的健康,不仅仅指生理健康,还
应心理健康,而且心理健康是身体健康的重要方面。
体育锻炼是积极主动的活动过程,它可有效地塑造人的行为方式,因而也能促进个体
的心理健康。经常参加体育锻炼,是增强心理健康积极有效的措施。如可使人体格美,耐力
持久,精神充沛。并可培养坚韧、果断、自制、独立的意志品质;还可使性格开朗、乐观豁
达、情绪振奋,充满生气及提高自信心。另外,还能加强人际交往、促进良好的人际关系,
消除隔阂、融洽关系、团结协作。同时,体育锻炼还可以为郁积于内心的种种消极心理提供
发泄的机会,以利于心理平衡。
三、体育锻炼的社会效应
“人按其现实性来说,乃是社会关系的总和”。人是不可能脱离人群、脱离社会而独立生
存的。人们在社会生活中生长,也是在社会生活中发展成熟。人们几乎每时每刻都在和别人
交往中生活,彼此产生影响,增进友谊,互相合作,因而从广义上来说,人都应是“相依为
命”的。
(一)有利于群体性的培养
由于体育锻炼相当部分是以集体活动的形式进行。如大多数的球类活动,其成员之间
必须加强合作、密切配合,才能取得良;好成绩与锻炼效果。合作是一种集体活动,通过个
人之间、集体之间的协同活动,以达到某种共同的东西。集体的竞争需要集体的齐心协力。
所以说,经常参加集体项目的活动,能培养自己的群体性。
(二)有利于培养良好的人际关系
人际关系是人与人之间心理上的联系,是在一定群体背景中,人们通过相互交往和影
响而形成的比较稳定的心理关系。它是一种社会情感的体现。社会情感是一种特殊的社会心
理过程。人际关系反映了个体或团体寻求满足其社会需要的心理状态。体育活动相当部分以
集体活动的形式进行,成员之间的沟通方式多数为多向交往。人们通过练习与比赛,互相观
摩、互相帮助保护,促进了人际关系的改善,有利于良好身心的发展。同时,可以不断促进
各地区、各国之间的友好往来,增进友谊,加深了解,加强团结,在某种意义上促进了世界
和平。在我国,世纪70年代初就曾利用体育交流的方式,展开全球性的“乒乓外交”,打开
了关闭近四分之一世纪之久的中、美之间的大门,促进了中美两国人民的相互了解,加深了
两国之间的互相信任,从而被众多媒体称之的小球(乒乓球)转动了大球(地球)。这在某种意
义上来说,体育运动为世界和平作出了贡献。
(三)对社会的贡献
“发展体育运动,增强人民体质”,广泛开展群众性体育活动,不仅能有效增强广大人
民群众的体质,而且能提高我国的综合国力。这对我国正在进行的现代化建设将起到积极的
推动作用。解放前,中华民族被帝国主义者称之“东亚病夫”。新中国成立后的近50年间,
我国人口的平均寿命已由解放前的38岁提高到70岁,达到世界先进水平。群众体育的发展又推动了竞技体育的进步。在国际大赛中,我国体育运动水平迅猛提高,多次荣获世界冠军
与打破世界纪录,我国已林立于世界体育强国之列。国家威望和民族尊严大大提高,人民的
自豪感大大增强。因此,广泛开展群众性体育活动,坚持各种各样的体育锻炼,是一项利国
利民的大好事。
四、 科学锻炼身体的原则
1.体格检查:在锻炼身体之前对身体进行一次全面检查,如:病史、身体形态、机能、
体能等,以合理制定训练计划,避免发生意外事故。
2.全面锻炼:人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽各有相对
的独立的机能,但又相互联系、相互影响。只有全面锻炼,才能促进身体的全面发展。这是
重要的原则。
3.循序渐进:通过体育锻炼,促使机能发生变化,是在多次重复下逐渐适应、提
高的。锻炼效果,不可能一蹴而就,这是十分重要的原则。
4.区别对待:即使在一个同龄的群体中,也有性别、体质、体能、基础等因素的
差异,因此在体育锻炼时必须根据个人的实际而区别对待。
5.经常锻炼:从生物学的角度看,人体的发展和体质的增强,是一个不断适应、积累和
逐步提高的过程。既不能立杆见影、也不能一劳永逸。
6.合理负荷:体育锻炼要想获得很好的效果,必须有适宜的运动负荷。运动负荷过小
或过大都不能对身体有积极的影响。
7.准备活动:准备活动的作用是使人体从相对安静状态过渡到运动状态,提高神经中
枢的兴奋性加强心肺功能,增强肌肉的流血量使肌体处于准备运动的良好状态,避免运动时
受伤。
8.整理活动:人体由 剧烈活动逐渐过度到相对安静状态,同样需要一个过度过程,通
常称为整理活动,它是体力恢复的有效手段。
范文三:体育锻炼与健康
论文摘要:健康是人类生存和发展的一个基本要素,没有健康就一事无成,健康既属于个人,也属于社会。体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛,增强各器官、系统的机能,从而达到增强体质、延年益寿的目的。体育锻炼对人体的影响是多方面的,文章通过分析体育锻炼对身体生理健康、心理健康、社会适应能力的影响,使人们建立正确发展的健康观。
随着生活水平的提高,思想观念转变,人们愈来愈注重生活生命的质量,那么健康就是人们不懈追求的起码目标,它是高质量生活的根本保证和基本内涵。我们现代人正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来,健康就是前提,健康就是保证,健康就是重要的组成部分。在现代文明的生活方式之中,健康备受关注,被提到一个前所未有的高度,对健康的熟悉也发生了较大的改观,它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液,体现了它的与时俱进,体现了人们对生命的本质熟悉。健康第一的思想已转化为行为,终身体育已成为人们的基本思想,同时健康也是素质教育的功能目标之一。
1.现代健康的新理念
“机体功能活动正常“就是健康,这是对健康的一种熟悉。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质,但是它只是注重到人的生物属性,忽视了人的社会属性,未能涉及人的心理状态,因此,这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。
在健康的三要素中,身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常,各器官系统功能协调配合,代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好,体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力,它源于身体的能量物质储备器官,体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。
心理健康是身心健康的重要组成部分,是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好,并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分,体育锻炼可以培养顽强的意志品质,调节心理平衡,降低紧张的心理。 社会适应能力是对健康概念的科学延伸,体现了时代发展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会环境相互作用,具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。
2.体育锻炼对健康的影响
2.1体育锻炼对身体生理健康的影响
人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成,同时,体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。
2.1.1体育锻炼与消化系统
消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质,将它送入淋巴和血流,以供身体生长和维持生命用,并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参加体育锻炼,对消化系统的机能有良好影响,可使胃肠的蠕动增强,消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人体对食物的欲望和需要量,有利于增强体质。
2.1.2体育锻炼与神经系统
神经系统包括中枢神经系统和四周神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部“。人体的一切活动,其本质都是神经系统的反射活动,都是经过感知、分析、判定、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力,使之思维灵敏,调控身体运动更准确协调;还能有效地消除脑细胞的疲惫,提高学习和工作效率。
2.1.3体育锻炼与运动系统
运动系统又称骨骼肌肉系统,是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚,骨变粗,骨面肌肉附着处突起明显,骨小梁的排列根据张力和压力更加整洁有规律,这是由于骨的新陈代谢加强,骨的血液循环得到改善,从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼,可使人体关节的机能得到提高。关节面骨密质增厚,提高对运动负荷的承受能力;关节面软骨增厚,既加大了关节的稳固性,又提高了关节的运动缓冲能力;关节囊增厚,加固关节;关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高,减少软骨之间摩擦;关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化,避免关节面过大的撞击和摩擦;关节四周肌腱和韧带增粗,加强了关节的稳固性,提高了运动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大,肌肉的工作能力大大提高,肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪,防止肥胖症。
2.1.4体育锻炼与心肺循环系统
在人体的各器官系统中,由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统,对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞,同时将其代谢最终产物向体外运输与排出,这是维持人体新陈代谢的基础。 现代科学研究证实,体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应;一方面,我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响;另一方面,假如体育锻炼违反了客观规律,也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼,对人体的健康促进作用很小,甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲惫等症状,严重损伤身体机能。因此,我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。
2.2体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼,可以促进大脑的开发,使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中,对外刺激的反映更加迅速、准确,还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性,促进神经系统功能的增强。体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为,使人从烦恼和痛苦中摆脱出来,而且不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中,要不断的克服客观困难和主观困难,在战胜自我的前提下,越是努力克服主客观方面的困难,就越能培养良好的意志品质。体育锻炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善。通过体育锻炼结识更多的朋友,使每个人都融入集体中,为自己成为集体中的一员而心情愉快,精神振奋。体育锻炼有助于减轻疲惫,消除心理障碍。通过体育锻炼,使自身的心理机能、身体素质得到改善,身心得到一种舒适的感受,减轻疲惫,产生积极的成就感,从而增强自信心,摆脱压抑、悲观等消极情绪,消除心理障碍。
3.结论与建议
3.1结论
综上所述,在分析了体育锻炼对健康的影响后,不难看出,体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。
3.2建议
3.2.1在社区中积极推广体育运动,将体育运动最大限度地在群众中辐射,让更多的社会居民都能参加体育锻炼。 3.2.2政府及有关部门应制定每10万人口的社区单位最低体育设施条件与体育辅导员数量,从而在硬件与软件两方面保证居民的体育锻炼。
3.2.3体育锻炼与卫生预防紧密结合,防治兼备,使锻炼者能够及时了解自己的锻炼水平和功能状态,保证体育锻炼的科学性、合理性和经济性。
参考文献
白莉,等.体育健康实践与探索.东北林业大学出版社,2004. 李运铭.对体育与健康的熟悉.宿州教育学院学,2005,8:99-100. 田金华.体育运动与健康促进.中国体育科技,2003,39.
范文四:健康与体育锻炼
保证健康的五大条件
1. 动的种类———有氧运动优于无氧运动
有氧运动,像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动,例如短距离跑、举重等。两者比较起来,有氧运动的强度较弱,所需时间较长,能量的来源是糖及脂肪酸,且安全性高,效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。
2. 动的时间———1次10分钟以上,1天20分钟以上
肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3~5分钟,所以如果在5分钟左右就停止运动的话,就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上,同时一天合计至少要运动20分钟以上。
3. 动的强度———测量运动时的脉搏数
脉搏数是用来判断该运动是否适量,最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。而脉搏数的测定法为运动4~5分钟后,测量脉搏15秒钟乘以4即可。
4. 动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好,但对于繁忙的现代人来说并不容易,若要期待运动的效果,则每隔一日运动,每周运动3日为佳。
5. 动的持续———要有恒心
《健康时报》
5.参加体力活动,加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
6.青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排
人体处于紧张状态下,一些营养素如蛋白质、维生素A 和维生素C 的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C 和矿物质。
健康锻炼
定期的锻炼的最大收益者是你的心脏,所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外,积极的锻炼能够提高肌体潜能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的能量时,健康的身体能够游刃有余地释放能量。
积极面对生活
生活中难免遇到令人不快、烦恼的负性事,如果沉浸其中难以自拔,必然情绪低落、萎靡不振。只有积极的生活态度才会种使人精神振奋,乐观向上。
沐浴阳光
俗话说“万物生长靠太阳”,人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,其中令人入睡的信号物质将增减少,而令人入睡的信号物质将增强,便接受日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果更明显。
深呼吸
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气,同时能刺激副交感神经系统,有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐,一只手放于体侧。另一只手放于腹部,用鼻子呼吸,同时排除杂念,想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气,然后感觉二氧化碳从体内排出,每次不少于3-5分钟。 郊 游
假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重,对人体危害不浅,每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青,可以令人体吐故纳新、调少呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林,空气中负氧离子浓度较高。负氧离子有空气中的“长寿素”的美称。在负氧离子充沛的地方,人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负氧离子不仅能调节神经系统,而且可以促进胃肠消化,加深肺部的呼吸。
补充维生素和矿物质
维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效,但却是肌体正常新陈代谢中不可缺少的营养物质,其中B 族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现,相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素,但注意不能超过人体实际需要量。
了解自己的生理周期
个人的精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰,也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动,找出自己的精力充沛变化曲线,然后合理安排每日的活动。
范文五:体育锻炼与健康
唐山五十四中体育学案 第 1 页 12/27/2010
体 育 锻 炼 与 健 康 (二)
体育教研组 王笑慰
二、对呼吸系统的作用
运动时呼吸加深加快,这主要是肌肉活动所产生的二氧化
碳刺激呼吸中枢引起的结果,通过条件反射性作用,肌肉本体
感受器发出冲动,也会影响呼吸的频率与深度。因此,体育锻
炼时引起的呼吸变化有人解释为是条件反射与非条件反射两者
的复合反射,由大脑皮层统一控制。
运动时,肺泡张开的数量增多(平时仅有1,20张开);呼吸
频率可达40—50次,分(平时为12-16次,分);每次吸入空气
量可达2500m1(安静时为500m1),呼吸深度为安静时的5倍;
每分通气量可达70-120L(安静时为6-8L)。需氧量在安静状态下每分钟为0(25-0(3L,运动时(如长跑5000米-l0000米)每分钟可达6—7L,为安静时的20-28倍。运动时膈肌上下活动幅度加大,隔肌每下降1cm,胸腔容积就增大200-300mL。长期锻炼使呼吸肌发达,肺活量增大,胸围加大,呼吸差也增加(在一定程度上这个差值能反映胸廓活动性和通气功能))(使呼吸的深度、气体交换、尤其肺泡通气量都有明显的变化,多数运动员呼吸深而慢。
在反映肺的储备力量、适应能力和呼吸器官最大工作能力方面,肺活量是一项较好的功能指标。体育锻炼时,呼吸循环系统功能增强是有限度的,同样供氧也有一定限度,通常称其为最大耗氧量。这项指标的增加取决于锻炼程度、持续时间和安静时心肺功能水平。
经常体育锻炼的人,上呼吸道疾病明显减少。
三、对新陈代谢的作用
肌肉活动对能量代谢的影响非常显著。如果以10分钟走1km的速度快步行走,每分钟能量消耗比坐位工作、学习时大3倍;参加一场篮球比赛的能量消耗比安静时增加20倍以上。由于体育运动时能量消耗增加,因而促进了体内消化吸收过程的增强。研究表明,人的机体具有“超量恢复”规律,即体育锻炼时的能量消耗要在锻炼后加以恢复,并且恢复到超过原来消耗的水平;消耗越多,恢复时超过原来水平越明显。能量代谢率在运动后恢复情况,可以用耗氧量曲线表示出来,它实际上是偿还氧债时过程。
运动后恢复过程补充能量消耗,需从外界汲取更多的营养物质,由此必然会促进消化吸收功能的增强。
锻炼时由于呼吸运动加强,膈肌活动范围加大,起到对腹壁、胃肠的按摩作用,可增强消化功能。体育活动还可以使人心情愉快,精神饱满,对消化吸收功能也有良好作用。
(待续)
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