范文一:如何促进学生身心和谐发展论文
如何促进学生身心和谐发展
现在的孩子大多是独生子女,在物质生活上可谓是过饱和状态,而精神生活相对来说是单调的、平淡、模糊的,甚至可以说是有些缺失的。大家更多的不约而同地将目光汇聚于学生的学习成绩上。很少关注学生的身心健康,很少注重孩子实际能力的提高。
虽然作为教师的我知识不够渊博, 经验不够丰富,但是我们有着教书育人的热情,有着敏锐的观察力,无穷的创造力,勇于探索,敢于实践。在实践活动中,我发现每一位儿童都有着丰富的潜力,积极的创造欲,他们能从外部环境中获取各种各样的信息,并有选择性的进行吸收、内化,使自己的各种能力都得到了一定程度的发展,并逐步成熟完善。以下就实际操作过程中的点滴与大家共同分享。
1、及时沟通, 平等交谈, 充分信任
每个孩子都是一个相对独立的个体,来自不同家庭,有着不同的生活经历,个性独特。在学习生活中,不可避免地会发生一些摩擦。处理得当,皆大欢喜,更有可能增进彼此之间的友谊;处理不当,有可能小事变大事,甚至大打出手,造成意外伤害,不但疼了身体,还伤了感情。
在处理学生之间矛盾这类事情的时候,我坚持一个原则,及时沟通,平等交谈,充分信任。小学生,已经有一定的是非判断能力、情绪控制能力和问题解决能力。给他们一定的时间和空间,适当加以点拨和引导,让其自己解决彼此之间的问题往往会更好。更重要的一点是永远相信他们犯错是出于无心,相信他们“再也不会”,
范文二:两课教学中如何促进大学生自我身心和谐
2011年第l期 广西教育学院学报 N0(1,201 l
(,总第1ll期) GUANGXI JIAOYUXUEYUANXUEBAO (Serial NO(111)
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“两课”教学中如何促进大学生自我身心和谐
楚恒体
(广州华立科技职业学院思政教研室广东广州 邮编:51 1325) 摘要:大学生是一个有理想的群体,正处在世界观、人生观与价值观形成的重要时 期。在这重要时期大学生往往会出现种种问题,身心能否达到有机的协调,最重要的是否有 和谐的心灵,如果忽视了对他们心灵的关照,大学生会出现一系列问题。本文阐述在“两课” 教学中实施的一些促进大学生自我身心和谐的措施。 关键词:大学生身心和谐自我意识价值观 中图分类号:G641 文献标识码:A 文章编号:1006—9410(2011)0l一0104—02 大学生是一个朝气蓬勃的群体,在人生这一学之后将面对新的环境,在新的环境中要适应新
的角色,要面对独立的人际关系。在中学阶段向 重要阶段他们有远大的目标与理想,对人生有美 好的向往与憧憬。这一阶段也是大学生系统的形 大学阶段转折的过程中,大学生的自我意识慢慢
的萌发出来。自我意识一旦萌发出来就脱离了童 成世界观、人生观与价值观的重要时期。人生价值 年无忧无虑的生活,他们就要思索人生问题,追 能否实现与他们能否科学的对待人生环境,能否 问人是什么?进一步思索我活着的意义与价值是 促进自我身心和谐有至关重要的关系。 什么?这个时候他们的思维就从自发到自觉,人 如在长期的教育过程中我们很蘑视教育大学生 生阶段也从不成熟向成熟过渡。在这一个萌发思 何处理人际关系以及怎样处理与改善人与自然 索人生,追问人生价值的时候,自我便凸显出来, 的关系,却忽视了他们对心灵的关照。这也是导致 现在大学生种种心理问题出现的缘故。就像季羡 苦恼与忧患也应运而生。自从有人类以来人类就 林所说的我们讲和谐不仅仅是人与人的和谐,还 试图探索人的精神问题,追问人是什么的问题。 古希腊第一个提出努斯Nous的是阿那克萨要人内心的和谐。 每个人都有身和心两个基本方面。身指人体 拉,努斯也就是人的精神与灵魂。精神是能动的, 的生 戈 一个人的行为是由精神推动的。这在历史上第一 理组织以及身体的机能;心指人的心理或精神 次把精神的东西与物质的东西区分开来,这对于 活动,通常用知、情、意来概括。[-]一个健康的大学 人类来说是很重要的,有利于人类对自我的认 生不仅仅指身体的健康,更重要的是心理的健康。 身心能否达到有机的协调,我认为最重要的是能否 识,对人生的思索。人类自我意识萌发出来之后 有和谐的心灵。心灵和谐就是指人与自身的和谐, 就会产生一些困惑,人们就会遭遇到西西弗斯那
人自身的思维情感与人的价值观的和谐。也就是 样的人生困境。大学生也是如此,当他们有了自 指我们的思想与感情能不能有一种平衡的关系。 我意识之后,一系列问题便会出现。 2(人生价值观的迷失。随着社会的发展与网 一、导致 大学生思想与感情不协调的因素络的发达,学生进入大学之后接触与了解社会也
1(自我意识的萌发。尤其是大一新生进入大 越来越多,在了解社会,理解世界的过程中面对的 一104一
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才会拥有:“恻隐之心、羞恶之心、辞让之心、是非 诱惑也越来越多。在学习西方的同时我们也面临
之心”。[3]另外我们还要灌输敬畏生命与热爱生 着西方不正确价值观的侵蚀。大学期问学生正是 命的意识。大学生自我意识萌发之后,学生们会遇 世界观、人生观与价值观形成的重要时期,他们有 到心灵的困惑与人生的困境,一旦我们在教育的 自己的辨别能力,但辨别意识还不强,容易被不正 过程中使学生拥有这方面的意识之后,学生会运 确的价值观误导。像有的学生凡事都以自我为中 用这方面的知识进行自我调节,能够较好的自我 心,这样就很难融入集体生活,也容易导致人际障 完善,自我调节,这时我们的学生也逐渐的从不成 碍,进而促进心理问题的出现。还有的学生过度的 熟走向成熟,这正是我们教育的目的。 钱,这样很追求物欲的享受,人生的价值就是追求更多的金 2(引导大学生树立正确的价值观。大学生进 容易迷失自我。 3(理想与现实的冲突。我们的学生在中学甚 人大学,在大学这几年正是世界观、人生观与价值 观形成的最重要时期。在“两课”的教学过程中,我 至是小学都有一个理想,并且理想远大。在中小学
们应该帮助学生树立正确的价值观。随着价值多 课堂上,我们经常看到这种现象,老师问学生你们 元化的发展,在大学中存在着一些错误的价值观, 的理想是什么?学生争先恐后的回答。我的理想是 我们在教学过程中要加以引导与纠正。在大学中 科学家、教育家、思想家、作家等等。这些理想不是 一些不好的价值观有:部分学生不劳而获,不想通 不好,而是过于远大,到了进入大学之后他们发现 过自己的努力获得成绩例如考试中作弊,表明大 远大的理想被无情的现实摧毁。他们发现儿时的 学生诚信观念的缺失;部分学生为打发无聊时间 理想只是极少数精英才能做到的,这就会产生心 或填补空虚的心灵而恋爱,表明责任意识的淡薄; 理的反差。调整得好的学生逐渐走向务实,调整不 还有一部分学生花钱大手大脚非常奢侈,表明艰 好的学生就容易陷入迷茫而不知所措。另外进入 苦朴素与勤俭节约作风的丧失。这些不正确的价 大学之后,自己支配的时间很多,如果没有合理的 值观,我们在“两课”教学中都需要正确的引导。 分配时间,对于他们来说大学时代是自由的开端 2006年3月4日**在一次讲话中指出, 但同时也意味着徘徊的开始。如果没有一个合适 的目标与理想,他们就容易失去前进的动力,或在 会主义社会里我们要树立社会主义荣辱 在社 广大群众干部特别是广大青少年以热爱祖国为 观,教育 无聊中打发时间,或沉迷于虚拟之中,等等。 荣、以危害祖国为耻等八荣八耻。[?]“八荣八耻” 二、促进大学生身心和谐的措施 是社会主义核心价值观,能让我们的学生分清荣 1(生命意识的唤醒。生命意识,简言之,就是 辱,明辨善恶美丑,形成正确的价值观。只有形成 在我们的思想中要有充分地尊重生命,尊重每一 正确的价值观,才能更有利于身心的和谐。 个个体
3(在现实生活中成长成才。另一个导致身心 的生存需求及基本生存权利的意识。生命 不和谐的因素就是在理想与现实的冲突中大学生 意识就是人的生命为了适应自身生存和发展的需 不能有效地进行处理。大学生是获取知识、提升修 要,依据先天的基因,加上后天的教化而形成的具 养与幢憬人生的最重要阶段。在这一阶段大学生 有对客观事物进行解读、摄取、表现和改造的潜在 都有远大的理想,有坚定的信念。然而在这一阶段 能量的灵智和欲求。对于学生而言,这种生命意识 我们的学生也会遇到种种困难和挫折,有的学生 就是优良的品格、聪慧的悟性、丰富的情感和敏锐 遇到现实问题采取逃避的态度。像有的学生遇到 的感觉。【z]当学生的自我意识萌发出来之后,我 学业的困难,遇到人际交往的障碍就选择逃避,选 们应唤醒学生的生命意识。如何唤醒学生的生命 择在虚拟的网络中找到自己的乐趣,这样就容易 意识?进人大学之后学生逐渐的萌发自我意识,一 在网络中迷失自我。还有的学生承受挫折的能力 旦自我意识萌发之后大学生的独立性与个性也会 较弱,这方面表现最为突出的现象就是毕业生的 随之而增强。这时我们在教学过程中应该引导学 就业问题。一旦就业遇到困难与阻力,部分大学生 生对个性的尊重。每个个体都是鲜活的,但又是不 会出现一些极端的心理,进而产生一些极端的行 同的,个性是蕴含在生命之中,通过生命的形式呈 为。面对这种情况我们在“两课”教学中在引领学 现出来,而生命也依赖个性得以表现。在尊重个性 生追求高尚的理想的同时,不要忽视现实的残酷 的前提下去完善个性,促使个性的完善,逐渐的丰 性,要让学生充分认识到理想实(下转第108 富大学生的个性情感。个性得到充分的完善,我们 页)
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好党团员教育和基层组织建设;创新社会实践模 3(2实现就业指导与心理健康指导的有机
式,强化90后大学生的社会服务;倡导以问题 结合 中心的教育组织形式,引导90后大学生经常进行 多为 就业危机感在90后大学生中有明显体现,许 现代社会道德价值辨析;加强学生社团建设,发挥 学生一入学,就为就业焦虑,并导致学习、活动 学生社团作为90后大学生成长群体的功能;重等一切嗣绕找一份好工作的目标而展开,这种过 于功利性的价值目标很容易导致心理问题的发 构建独具特色的校园文化,搭建90后大视 学生的精 神家园。 生。90后大学生本就心理脆弱,抗挫能力差,再被 就业忧虑长期煎熬,如果没有必要及时的指导,他 们的价值观就
参考文献: 很容易出现问题。“有正确的价值 观,遇到再大的难题也容易克服心理障碍;如果价 [1]袁贵仁(价值学引论[M](北京师范大学出
版社。1991:350( 心理崩溃。”[,o对90后大学生值观不正确,即使是非常细微的挫折,也可能引起 [2]人民网(全国人才工作会议举行的就业指导和心理 2010(5(27过程。要通过讲座、座谈、模拟活( [OL]( 健康指导应该从一进校就开始,并贯穿于大学全 [3]谢维营(正确价值观的培养与大学生心理 动、社会实践等形 健康教育[J](广东广播电视大学学报,2005(1) ( 式不问断进行正确价值观的教育。 3(3实现被动教育与自我教育的有机结合 传统的价值观 作者简介: 教育对90后大学生往往显得 乏力,效果也不尽如人意。因此,改革教育的内容 孙连华,女,1982年出生,山东栖霞人,山东 委党校思想政治教育专业2008级硕士研究生。 省 和方法,创新教育载体和方式势在必行,其中把被 崔国军,男,1981年出生,山东莒县人,山东 动教育与自我教育有机结合有着重要的意义。在 中医药大学报社副社长,编辑。 实现被动教育与自我教育相结合的过程中,要抓 (上接第105页)现具有长久性、艰难性与曲折 [2]林楠(“思想道德修养与法律基础”授课中
性,理想必须在社会中实现。大学生只有充分认识 的三个教育理念[J](思想教育研究,2007(4)到理( [3](孟子[z](梁海明译注(远方出版社,想实现的长久性、艰难性与曲折性,他们遇到 2004( 困难时就不会轻言放弃,就会预设自己在前进道 [4]中宣部理论局(社会主义核心价值体系 习读本[M](学习出版社,2009受挫折的能力就会( 路上遇到的困难,就会有一定的心理准备,这样承学 逐渐增强。 作者简介: 参考文献: 楚恒体(198l一),男,河南开封人,硕士,广州 华立科技职业学院思想政治教研室教师。主要从 [1]本书编写组(思想道德修养与法律基础 [M](高等教育出版社,2010( 事西方伦理学、大学生思想政治教育研究。 一108— 万方数据
范文三:6 促进身心和谐
身心健康与心理调适专题讲座
【教学内容】:心理健康的标准;当代大学生应具备的心理素质;大学生心理发展的矛盾和常见的心理问题;大学生的心理调适与完善的方法;健康心理素质的培养。
【重点】当代大学生应具备的健康心理素质;大学生健康心理素质培养的途径。
【难点】如何克服心理障碍;心理调适的方法
【教学方法】讲授法、案例分析法、心理测试法相结合的方法。
一、身心健康
健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。四个方面都健全的人才算是健康的人。
(一)身体健康的涵义
躯体健康,就是身体不残疾,没有疾病的状态。健康的身体是人才的基本要求之一,是实现人生价值的物质基础。青年**在《体育之研究》一文中写道:“体者,为知识之载而为道德之寓也。”文中他精辟地论述了身体是物质基础,没有健康的身体,人的知识、道德就没有了载体。后来又进一步指出“体育于吾人实占第一之位置。”**一生都挤时间进行体育锻炼,几十年坚持洗冷水浴、散步、爬山等,在他73岁高龄时还畅游长江。今天对于身体健康,人们有了更深刻的理解。
讨论:没病就是健康么?
亚健康的提出:从健康的外延来分析,过去人们将健康与疾病看成非此即彼的两个极端,无病便是健康,健康就是无病。随着人们对心理健康认识的水平的提高,人们发现心理健康是一种持续发展的过程,在健康与疾病之间没有一个截然的分界点,在这两种之间有一个很大的空间,即非疾病也非健康,人们将这一状态称为“第三状态”(最早由前苏联科学家布赫曼提出)。主要表现为:学习效率不高,注意力分散,情绪烦躁焦虑,缺乏生活目标与动力,常感到生活无聊,人际关系不好,经常有矛盾、冲突。
大学生中表现为:厌学、退缩、消极怠惰、自卑、封闭、反应迟钝(不负责任,不会内疚,不懂感激)、幼稚依赖、虚荣矫饰、忧柔寡断、任性刁蛮、牢骚满复、嫉妒敌意、自我挫败、自责等。
这种“第三状态”,虽然没有明显的生理症状和心理病态,但却严重地影响了人的生活质量,浪费了人的精力,尤其是人的智力资源。因此,每个人都应关注自身的身心发展向着更高的标准努力,最大限度地开发人的心理潜能和创造性,塑造美好的心灵与个性,心理健康的目的就在于此。
(二)身体健康与心理健康的关系
身体健康与心理健康二者之间相互联系相互影响,有时互为因果。
生理健康状况在某种程度上影响着心理健康。往往有的人得了重病或身体有残疾,就会整日心情忧郁,陷于焦虑、抑郁的情绪中不能自拔,心理健康就会受到损害。
心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。一个人如果长期处于高度紧张或抑郁状态下,由于其体内激素分泌、肌肉紧张度等的变化,会导致免疫系统受
到某种程度的抑制,难以处于最佳工作状态,这时人的抵抗力就会下降,疾病也就乘虚而入。
1、心身疾病:现代医学研究表明,人的躯体疾病,好多都是心理疾病躯体化的表现,如胃溃疡,高血压,哮喘,癌症等。
2、学习障碍:缺乏注意力,厌学,考试焦虑,学校恐惧??
3、情绪困扰:焦虑,抑郁,强迫??
4、人格偏差:偏执型,戏剧型,强迫型??
(三)心理健康的涵义
那么健康的心理有何标准?大学生为何成为了心理问题的高发人群?我们该如何保持健康的心理呢?
(1)什么是心理健康?
心理:即心理活动,指人的感觉,知觉,记忆,注意,意志,情绪,思维兴趣,气质,性格等认知过程、情感过程和个性过程。
1946年第三届国际心理大会认为:心理健康,是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳状态。从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。
(2)健康心理的标准
心理健康和生理健康一样,有其客观的评判标准,这些标准大体可以归纳为:
智力正常(IQ );
意志品质健全;
情绪反应适度
自我意识正确;
个性结构日趋完善;(人格理论)
人际交往良好;
行为得体、反应适度
当然,心理健康是一种理想的状态,其实,我们每个人都或多或少地有一些心理压力,有时也会产生一些心理问题,但这并不意味着就一定是心里不健康。人的心理是动态变化的,我们要学会关注心理、调整好心理,以更好地保持和不断趋近于心理的更加健康。(心理正常/心理异常。正常:心理健康/心理不健康)
中国当代关于心理健康标准的一些代表性观点
1、我国张伯源、王登峰在《大学生心理卫生与咨询》一书中,提出8条心理健康的指标:(1)了解自我,悦纳自我;(2)接受他人,善与人处;(3)正视现实,接受现实;(4)热爱生活,乐于工作;(5)能协调与控制情绪,心境良好;
(6)人格完整和谐;(7)智力正常,智商在80分以上;(8)心理行为符合年龄特征。
2、清华大学樊富珉教授等编著的《心理健康》一书中,认为心理健康是指人的基本心理活动过程内容完整、协调一致,即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调,能顺应社会,与社会保持同步。相反,心理不健康是指人的基本心理活动的过程不协调。
她把青少年心理健康标准归纳为ABCDE :
A 、保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲。一般而言,心理健康的学生不把学
习看作负担,而是当作自身成长的基本“营养”和心理需求,珍惜学习机会,愿意学习,自觉学习,努力掌握知识技能,能克服学习中的困难,学习成绩稳定,保持一定的学习效率,能完成学习任务,从学习中获得快乐和满足。并不断追求新的学习目标。相反,心理不健康的学生,厌学、为难,把学习当负担,考试焦虑,习惯不良,方法不当,效率不高。
B 、保持正确的自我意识,充满自信。自我意识是指人对自己的认识,以及对自己与周围世界关系的认识和体验。对个人的评价包括优缺点、性格能力、对自己的生活目标、理想信念有正确恰当的评价,扬长避短。
C 、保持开朗愉快的心境。心理健康的学生能保持乐观的情绪状态,适度地表达情绪,有效地控制情绪,保持心理的平衡;遇到挫折能及时地加以调节,保持乐观的心境;有较强的心理承受能力和排解压力的能力。
D 、保持和谐的人际关系。健康的学生乐于并勇于与人交往,尊重自己,也尊重别人,能以信任、理解、同情、友爱、宽容、真诚的态度与人相处,关系融恰。
E 、保持良好的环境适应能力。环境适应能力包括正确认识环境以及处理个人与环境的关系,面对生活中的各种变化及时调整个人行为去适应环境要求的能力。正视现实并及时调整自己的理想目标,与社会要求保持一致,与环境相协调,为现实所接纳,不推卸责任,不一味地抱怨环境。
二、大学生心理健康问题的现状及其成因分析
(一)大学生心理健康问题的现状
从目前的情况看,多数大学生的心理是健康的,他们有较高的智力水平,有强烈的求知欲,对学习浓厚的兴趣,学习效率较高;他们有较稳定的情绪,乐观自信,有年轻人的朝气和活力,对未来满怀憧憬,对生活有满足感;他们有较健全的意志,不怕困难,果断、顽强,有自制力;他们人格完整统一敢于竞争,努力向上,积极进取;他们有较完善的自我意识,能较好地认识自己,悦纳自己;他们拥有良好的人际关系,人际交往广泛,有知心朋友;他们对社会现状有较客观的认识,善于进行自我调节,适应良好。但是相当一部分大学生的心理健康状况不容乐观。
1、大学生常见的不良情绪有:
自卑、抑郁、焦虑、恐惧、嫉妒。
【案例】1996年5月的一天,吉林省某重点中学高三英语摸拟考试正在进行。突然,坐在走廊内考试的一男生衣某站起身来,疾步走进教室,迅速掏出事先准备好的剔骨刀朝正在专心答卷的女生解某后背连刺两刀,导致重伤。接着又疾步走向马某连刺4刀,马某因失血过多而死亡,此时,马某已被保送到北京某理工大学上学。衣某扔下刀子扬长而去。三天后,被公安部门抓获。人们不禁要问,衣某为什么如此残忍地伤害同学呢?在法庭上他道出了杀人的动机:马某成绩比我好,我嫉妒他;解某原来和我关系很好,后来不理我而与马某有说有笑,我无法忍受;马某骂过我,我受不了他的气。他说:“我知道杀人偿命,但我觉得过去许多事情都不顺心,考大学的理想也实现不了,活着也没有什么意思。” 这起“考场血案”引起人们的一些思考:人世间,善与恶的距离并不遥远,衣某血案向学校、家庭、社会提出一个严肃的问题,也就是要全社会都来关注青少年的心理健康。
嫉妒心是一种不健康的心理,是看见别人在某方面(才华、成就、品质、相
貌、人际关系等)强于自己而产生的一个羡慕与恼怒并存的情感体验。嫉妒是一种病态心理,恶性发展会酿成害人、害己的悲剧。
古今中外许多这样的事例。《三国演义》中周瑜年轻有为,才华横溢,但他斗不过诸葛亮,因此嫉意大发,总想臵诸葛亮于死地而后快,结果不但没有得逞,反而害了自己,才30多岁就因嫉妒、气愤、怨怒而过早地去世。
2、大学生常见的心理障碍有以下四种:
逆反心理,情绪障碍,人格障碍。
至于偶尔出现的、或者轻微的、局部的心理卫生问题则或多或少地存在于许多大学生身上。它们对人的影响虽不知前述的这些那么严重,但亦在不同程度地干扰着大学生更好地认识自己、表现自己,阻碍着他们进步更快、做得更有效率、生活得更快乐,影响着他们潜能的开发。有时正是这小小的一点障碍,会产生" 一叶障目,不见泰山" 的效果。而这些往往不容易被大学生自己及外界所发现,因而更容易被忽视。
3、心理卫生研究发现,大学生心理卫生状况呈现出以下特点:
(1)精神疾病成为休学、退学、死亡的主要原因。据不少学校的调查统计表明,精神疾病已经成为休学、退学、死亡的主要原因。北京16所大学调查,因精神疾病休学、退学的人数分别占总的因病休学、退学人数的37.9%和64.4%,精神疾患已成为大学生辍学的主要原因。2004年7月4日《中国青年报》的一份调查结果显示,14%的大学生出现抑郁症状,17%的人出现焦虑症状,12%的人存在敌对情绪。甚至还有极少数学生,由于心理上的原因,在许多成年人看来很平常的问题上,他们却选择了一种极端的做法,个别人甚至选择了结束他人或者自己的生命。
(2)由于心理不健康引起了很多不良事件。
大学生的心理问题不仅给当事人造成了无可挽回的损失,给他们的父母造成了无限悲伤,也引发了一系列社会问题。
自杀【案例】媒体曾报道过:某高校大二的刘声,从小在比较优越的环境中长大,第一次高考的失利,对于刘声来说,是第一次面对人生中的挫折。这让他发现了自己内心的孱弱。后来经过复读,考上了大学。但是第一次的失败并没有消除,而是一直在他的心里打上了死结。在一次考试中,为了保持以往的拔尖成绩,他选择了作弊。被发现处分后,心理压力很大。刘声很敏感,他很在意同学和老师说的话,在意别人对他的评论。然后就经常的失眠。他先后两次被送到精神病治疗中心。后来刘声失踪了,就在他和爸爸走失的一个小时里,他选择了结束自己的生命。
某高校不到一年时间里,接连发生两起跳楼事件,弄得校领导人心惶惶,不得不将整幢高楼的所有窗户用栅栏封死,不为防盗,只为防跳。
杀人【案例】90年代初,美国爱荷华大学曾发生一起震惊中外的杀人案,一名中国留学生在完成博士论文答辩即将开始工作之际,开枪射死他在同一导师之下求学的一名中国同学、系主任、系里的三位著名教授(包括他的正副导师)、系里的教学督导等多人,最后自杀。
对于杀人和自杀,过去我们的宣传和对原因的分析有一种错误的倾向,对于杀人多倾向于从道德品质的角度进行探究,重点在于追踪此学生在过去的成长经历中如何表现自私自利,道德败坏;而对于自杀,尤其是名人的自杀,则大多加以美化,将其自杀行为提升为为理想献身,中国固有的传统为:为贤者讳,为亡者讳。实际上,无论是杀人还是自杀,我们都不应简单地停留于道德评价,而应
该深入其心理健康状态、心理冲突、性格缺陷等进行分析。
(二)大学生心理健康状况的成因分析
1、环境因素
进入新的世纪,科学技术和社会生活已发生翻天覆地的变化,都市化、工业化的加速发展,家庭和人口结构的变化,价值观念的转变,竞争机制的建立,致使人类已进入情绪负重的年代。与身体上的疲劳相比,可以说当前的大学生心理上承受比以往的大学生更大的压力。拥有更高的精神需要,而需要的满足却相对不足;强大的心理压力,而排遣心理得能力却不足,集中的心理刺激,而转移的空间却不足,可以这些都使大学生首当其冲地成为心理疾病的“重灾群体”。
2、内部因素
内因是,大学生在生理上正接近人生的顶峰时期,但心理却处于趋向成熟而又未真正成熟的过渡期,这就在心理上表现出许多矛盾性:抽象思维迅速发展但易带主观片面性;情绪情感日益丰富但波动性较大;自我意识增强,但发展还不成熟;独立性、闭锁性与依赖性、归属感同时存在。这些问题可以说是成熟过程中的问题。
3、交往因素
我在网上看到一句话,“踏着铃声进出课堂,宿舍里面不声不响,互联网上诉说衷肠。” 可以说是对我们一些同学真实状况的描述。大学生的交际困难主要表现为不会独立生活,不知道如何与人沟通,不懂交往的技巧与原则。由于交际困难,一方面导致大学生产生自闭和偏执等心理问题,另一方面因为没有倾述对象,有问题的学生更会加重心理压力,这种压力长期得不到缓解就容易导致心理疾病。
4、学习因素
大学生的学习压力相当一部分来自于所学专业非所爱,由于不喜欢自己的专业,使使得自己长期处于冲突与痛苦之中;另外,课程负担过重,学习方法有问题,精神长期过度紧张也会带来压力;还有参加各类证书考试及考研所带来的应试压力等等。
5、情感因素
大学生因恋爱所造成的情感危机,是诱发大学生心理问题的非常重要的因素,恋爱失败往往导致大学生心理变异,有的人因此而走向极端,有的还造成了一些悲剧,我们时常在报上看到这样的报道。
6、家庭因素
我想,现在在座的各位应该都是独生子女吧。在某种程度上,一些独生子女由于在家里备受宠爱,会有一些任性、孤僻、不善交际等问题,这些已成为家长、老师及教育界人士棘手的问题,在溺爱环境中长大的孩子,常会养成一些不良习性,而这些习性则成为诱发心理疾病的原因,容易使人产生暴力倾向和行为。
7、生活因素
生活的压力主要在于学生不善于独立生活和为人处世,还有生活贫困所造成的心理压力。目前,我国高校在校生中约有20%是贫困生,而这其中5—7%是特困生。他们中有些人虚荣心太强,经不起贫困带来的精神压力,总觉得穷是没面子的事,不敢面对贫困,与同学相处又敏感而自卑,所以采取逃避、自闭的做法,有的同学甚至发展成了自闭症、抑郁症而不得不退学。
三、如何保持身心健康?
(一)培养良好的自我意识(自我意识——“我是谁?”的心理小测验)
1、自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的意识。自我意识包括三个层次:对自己及其状态的认识;对自己肢体活动状态的认识;对自己思维、情感、意志等心理活动的认识。自我意识不仅是人脑对主体自身的意识与反映,而且人的发展离不开周围环境,特别是人与人之间关系的制约和影响,所以自我意识也反映人与周围现实之间的关系。自我意识是人类特有的反映形式,是人的心理区别于动物心理的一大特征。
2、自我意识的形成
自我意识是个体在机体生长发育,特别是脑机能的成熟过程中通过个体的社会化而形成与发展起来的。有研究表明,自我意识形成与发展经历了三个阶段:一是生理的自我;二是心理的自我;三是社会的自我。
新生儿不具有自我意识。婴儿最初是先能辨认客体的属性,而后才逐渐认识自己的。一岁前的儿童全然意识不到自己的存在,更不能分辨主客体的区别。他们经常摆弄自己的手指,并把它们放进嘴里吮吸,但并不知道手指是自己身体的一部分,而把它们当做玩具。
一岁左右的婴儿,才开始把自己的动作和动作的对象加以区别,意识到自己的手指与脚趾是自己身体的一部分,这是自我意识的最初级形态。
一岁半左右的儿童,从成人那里学会使用自己的名字,表明他们能把自己和别人相区别。儿童会使用自己的名字,是自我意识发展中的巨大飞跃。
二岁以后的儿童,在语言学习中掌握了物主代词“我的”和人称代词“我”,由此实现了自我意识发展的又一次飞跃,即从把自己看作是客体转变为把自己当做主体来认识。这标志着他们真正的自我意识的出现。
幼儿期儿童的自我意识发展主要表现在自我评价、自我体验、自我控制能力的发展上,其中以自我评价为主导标志。
童年期儿童随着年龄的增长、认识能力的提高,自我评价出现了新的飞跃,乃至以后进入少年期、青年期,自我意识内容不断丰富,形式也日益复杂,直至达到成人的成熟的自我意识水平。
自我概念的形成与发展大致经历三个阶段,即从生理自我到社会自我,最后到心理自我。(P125)
3、自我意识发展的途径
研究表明,个体自我意识发展的途径主要有以下四种。
一是通过认识别人,把别人与自己加以对照来认识自己
人最初是以别人来反映自己的。个体往往把对他人的认识迁移到自己身上,像认识他人那样来“客观”地认识自己。如,当看到别人对长者很有礼貌并受到大家称赞时,就来对照反思自己的言行,从而认识到自己平时对长者的态度。经过多次对比,就会促进个体对自我的认识,形成相应的自我概念。
二是通过分析别人对自己的评价来认识自己
一个人对自己的认识,在很大程度受他人评价的影响。这如同人对着镜子来认识自己的模样一样,儿童认识自己是把别人对自己的评价当做一面镜子,来不断认识自我的,包括自己的优点和缺点。
三是通过考察自己的言行和活动的成效来认识自己
自我意识是个体实践活动的反映。自己在实践活动中的表现和取得的成果也会成为一面镜子,通过这面镜子能反映出自己的体力、智能、情感、意志和品德等特性,从而使之成为自我认识、评价的对象。如一个学生,在学习上或一项
竞赛中取得了好成绩,他会从中体验到一种自信,对自己和自己的能力就会有新的认识。
四是通过自我监督与自我教育来完善自己。
个体通过以上几方面的途径,在不断的反省自己中,发现现实自我与理想自我的差距,一方面通过自我监督,来克制、约束自我,服从既定目标;另一方面通过自我教育,按社会要求对客体自我自觉实施教育,以实现现实自我与理想自我的积极统一。
4、青少年的自我同一性(P273)
确认自我认同感是青年期的重要发展任务。自我同一性是关于个体是谁、个体的价值和个体的理想是什么的一种稳定的意识。每个人在青年时期都在探索并尝试去建立稳定的自我同一感,即自我认同感。(我是谁,在社会上占什么地位,将来会成为一个什么样的人,怎样成为一个理想的人。)
自我同一性混乱会造成人格发展的问题,如堂吉柯德。一个瘦弱的没落贵族唐吉柯德因迷恋古代骑士小说,竟像古代骑士那样用破甲驽马装扮起来,自诩为游侠骑士,要遍游世界去除强扶弱,维护正义,他找了农民桑丘作侍从,3次出发周游全国,去创建的骑士业绩。带着幻想中的骑士狂热,把风车当成巨人,把穷客店当成豪华的城堡,把理发时的铜盆当做魔法师的头盔,把羊群当作军队……以致闹出不少笑话,到处碰壁受辱,被打成重伤或被当作疯子遣送回家。
艾里克森认为青年期自我同一感的确立是自我分化和整合统一的过程。自我分化是把整体的我分化为“主体我”与“客体我”。通过自我接纳和自我排斥达到自我认识的整合统一。(273)
【测验】自我概念的测量(P126)
5、应该正确认识自我,培养悦纳自我的态度,扬长避短,不断完善自己。 自我接纳是一个人健康成长的前提。一个人如果连自己的问题都不敢正视,对自己有那么多的不满与失望,甚至是否定和拒绝,那他怎么能引导自己成长?所以,我们应该坦然面对自己的人生,停止苛刻的要求自己,不去无端忧虑和自责,做到自我接纳,接纳全部的自己。
(1)自我接纳的概念及意义
那么什么是自我接纳呢?自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度,不因自身优点而骄傲,也不因自己的缺点而自卑,即能够坦然接受现实中的自己。
一个人,如果能够清楚地认知自己、准确地评价自己,就能够制定现实可行的目标,进而采取有效的行动,充分发挥自己的长处,最终取得成功;相反,一个人如果不能清楚地认识和评价自己,对自身的评价并不稳定,时而自卑,时而自负,就会影响自身的发展。心理学研究表明:如果一个人能够接受自己,就说明他没有明显的自卑心理,能够比较客观地认识自己,心理上比较平衡,他们采取的自我防御越少,社会适应能力就越强。
(2)如何做到自我接纳
那如何才能做到自我接纳呢?根据在咨询过程中的经验,我们归纳了以下几种方法,帮助大家有效地实现自我接纳。
①正视自己的缺点
不论自认为有多少缺点和不足,做了多少傻事、坏事或蠢事,从现在起,都停止对自己的挑剔和责备,要学习为自己辩护,维护生命的尊严和价值。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点,那就意味着他不但正确地认识到了自身的局
限性,同时也停止对自己的不满和批判。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上,而是集中精力去发掘自己的优势,或者增强自身的能力,这样就可以少走弯路。
②正视自己的负性情绪
我们每个人都或多或少有一定的负性情绪,如:嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒??如果我们产生了负性情绪,不要去压抑、否认或掩饰它,更不要责备自己,苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪,不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
因为负性情绪就是生命中合情合理的部分,例如,不小心扭伤了脚,我们会感到疼痛;当受到威胁时,我们会感觉恐惧;有人离开时,我们会感觉悲伤,这就是生活,是合情合理的痛苦。基本的人类情绪,如恐惧、愤怒、悲痛等,自有他们重要的存在目的:它们保护我们,提醒我们对现状要有所警觉,恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎,愤怒激起我们的勇气,悲痛促使我们反思生命的意义,它们是促使我们改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧,他就不会想努力学习;如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼,他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以,不要怕产生负性情绪,也不要否认或逃避,要首先接纳它,然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
有位同学谈起曾经困扰她很久的一件事:她上初中时,外婆病重,她每周都去看望外婆。有一个周末,她因为作业实在太多,没有去看外婆,打算下周多陪老人家一会儿。没想到,外婆就在那周去世了。“这么多年,她一直都不能原谅自己,这件事成了她心中挥之不去的阴影,她陷入了深深的自责之中:自己的父母忙于工作,从小就是被外婆照顾,可是连外婆病重自己都没有去看望,也没有见到外婆最后一面。可是,接受关于自我接纳的训练后,她好像一下子就想通了。她觉得:“既然再怎样自责都无济于事,那么我就争取不再犯类似的错误,重要的还是做好现在。其实从那以后,我只要有空就会在家陪伴父母,或者去看奶奶。把时间花在有意义的事情上。”
③. 无条件地接纳自己
无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点,它强调咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。其实,在日常生活中,我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的限制,或者父母、学校严格的管束,致使很多人以为只有具备某种条件,如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等,才能获得被自己和他人接纳的资格,于是,很多人背上了自卑的包袱。由于曾经被他人挑剔,也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己,无法接纳自己。在这里,我们提倡的无条件地接纳自己就是,不管我们外表如何——美丽,平凡,甚至是丑陋,不管我们能力如何——过人,平庸还是低人一等,不管我们性格如何——被人喜欢的,不被人喜欢的,等等,这些都是我们的一部分,所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个人,我接受这样的自己,不带批判,没有是非对错。
(3)自我接纳≠止步不前
自我接纳是构成健康人格的重要特质。但有些人可能会发出这样的疑问:自我接纳岂不变成固步自封了?自我接纳会不会导致自暴自弃?这是很多人对自我接纳存在的一种误区,担心自我接纳会使自己不思进取,甚至认为自我接纳等于自暴自弃。存在这种误区的原因是,传统的教育模式使我们善于自责,不善于接纳,习惯于追究自己的不足,也逐渐学会用挑剔的眼光审视自己??
其实,进取心有两种,一种是避免遭受失败,一种是追求自我成长。不接纳自己的人,因为对自己的能力充满了怀疑,所以很难鼓起勇气对自己提出较高的要求,即使在别人看来,这种要求是他可以达到的,所以这种人的进取心更多地用在了避免失败上。导致的结果是,他无法取得建设性的进展,能够做到的仅仅是避免遭受失败。而对于接纳自我的人来说,仅局限于自我接纳是远远不够的,就像很多贫困的人能够接受贫困,却不能改变贫困一样,接纳自我之后,还应学会自我成长。接纳自我的人正是因为看到了自身的长处与不足,对自己的有一个客观的评价,他们才能够根据自身的实力,为自己制订出建设性的成长计划,从而使自己一步一个脚印地踏向成功之路。
因此,全面地认识自己、真诚地接纳自己,你就会发现,自己好像突然变得美丽、自信起来,周围的一切也更加的清新,原来我们的身上有那么多可爱之处。所以,只要拥有一个包容的心,爱上自己不难。爱自己、爱生活、爱我们身边美好的事物,你的世界从此与众不同。
(二)改变认知模式、合理调控情绪
1、认识情绪:情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验,是人脑对客观外界事物与主题需要之间关系的反映。(P69)
2、情绪的种类
喜——高兴、愉悦、喜出望外、欣喜若狂
怒——讨厌、生气、火冒三丈、暴跳如雷
哀——失望、难过、心如刀绞、悲痛欲绝
惧——担心、焦虑、惊惶失措、呆若木鸡
3、两可图的启示
知觉选择性是指人根据当前的需要,对外来刺激有选择地作为知觉对象进行组织加工的过程。也就是说,我们并不是对同时作用于感觉器官的所有刺激都进行反映,而是选择一个或几个刺激。这些被选择的刺激就是知觉对象,其他没被选择的就成了知觉背景。知觉对象和知觉背景之间的关系是相对的。因此,我们把这些图看成是什么样子,就取决于我们再看图时把什么当作知觉对象,把什么当作知觉背景。
看图是如此,我们的情绪产生也是如此。每天我们都会碰到各种各样的事情,我们也会有各种各样的经历。面对这些外界刺激,我们究竟是选择哪些作为我们进行加工处理的对象呢?同样的生活,同样的经历,在有的人眼里,它是积极的、光明的、充满灿烂前景的;而在另一些人的眼里,它却是消极的、黯淡的、看不到希望所在。例:半杯水的启示。甲:怎么只有半杯水,喝了也不解渴,还不如没有。乙:太好了,还有半杯水,先喝了再说。
4、情绪ABC 理论与合理情绪疗法
艾利克森对人的本性的看法可归纳为以下几点:
(1)人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效;
(2)情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
(3)人具有一种生物学和社会学的倾向性,倾向于其有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念;
(4)人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化语言重复
某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰。
(5)情绪困扰的持续,实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说:“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是,或者就变成了我们的思想和情绪。”
为此,艾利克森宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。
A ——诱发性事件(Activating events)
B ——对该事情的观念(Belief )
C ——情绪结果(Consequence )
通常人们会认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。ABC理论则指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
【例】两个人一起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有与他们招呼,径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的: “他可能正在想别的事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法:“是不是上次顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了。”
在这里A永远是中立的,因为同样的A,发生在不同的人身上会有不同的C出现。
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓,该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡,以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出,人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。这两个人的信念,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。
合理情绪疗法理论认为,情绪在本质上就是一种态度。一个人的情绪不但起源于这些信念,而且也会因为这些信念的稳定存在而持续下去。想法决定情绪,所以要调节情绪,并不一定要改变事件,更重要的是改变对事件的看法和评价。
6、艾利克森11种不合理信念
合理情绪疗法理论强调情绪困扰和行为不良都来源于个体的非理性观念,那么这些观念都包含什么内容呢?为什么说它们不合理呢?它们又有哪些特征呢?埃利斯通过临床观察,总结出日常生活种常见的产生情绪困扰,甚至导致神经症的11类不合理信念,并分别对其不合理性做了分析。
(1)每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的真爱和赞许。这个观念实际上是个假像,是不可能实现的事。因为在人的一生中,不可能得到所有人的认同,即便是父母,老师等对自己很重要的人,也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信念,就可能千辛万苦,
委曲求全以取悦他人,以获得每个人的欣赏;但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
(2)个人是否有价值,完全在于他是否是个全能的人,即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。这也是一个永远无法达到的目标,因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人在某方面较他人有优势,但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇,但无法保证在每一件事上都能成功。因此,若某人坚持这种信念,他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
(3)世界上有些人很邪恶、很可憎,所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。世上即然没有完人,也就没有绝对的区分对于错、好与坏的标准。每个人都可能会犯错误,但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶尔犯错误是不可避免的。因此,不应因一时的错误就将他们视为“坏人”,以致对他们产生极端排斥和歧视。
(4)如果事情非己所愿,那将是一件可怕的事情。人不可能永远成功,生活和事业上的挫折时很自然的,如果一经遭受挫折便感到可怕,就会导致情绪困扰,也可能使事情更加恶化。
(5)不愉快的事总是由于外在环境的因素所致,不是自己所能控制和支配的,因此对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素会对个人有一定影响,但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部的作用等因素,那么外在的力量便可能得以控制和改变。
(6)面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情,倒不如逃避他们。逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾,但问题却始终存在而得不到解决,时间一长,问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难,从而更加难以解决,最终会导致更为严重的情绪宽饶。
(7)人们要对危险和可怕的事随时地加以警惕,应该非常关心并不断注意其发生的可能性。对危险和可怕的食物有一定的心理准备是正确的;但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性,使人不能对之加以客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观念只会使生活变得沉重和没有生气,导致整日忧心忡忡,焦虑不已。
(8)人必须依赖别人,特别是某些与自己相比强而有力的人,只有这样,才能生活得好些。虽然人在生活中的某些方面要依赖别人,但过分夸大这种依赖的必要性则可能使自我失去独立性,导致更大的依赖,从而失去学习能力,产生不安全感。
(9)一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为,而且这种影响是永远难以改变的。一经发生的事实是个人的历史,这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变,但对事件的看法却是可以改变的,从而人们可以控制、改变自己的生活。
(10)一个人应该关心他人的问题,并为他人的问题而悲伤、难过。关心他人,富于同情,这是由爱心的表现。但如果过分投入他人的事情,就可能忽视自己的问题,并因此使自己的情绪失去平衡,最终导致没有能力去帮助别人解决问题,却使自己的问题更糟。
(11)对人生中的每个问题,都应有一个唯一正确的答案。如果人找不到这个答案,就会痛苦一生。人生是一个复杂的历程,对任何问题都要寻求完美的解决办法是不可能的事。如果人们坚持要寻求某种完美的答案,那就会使自己感到
失望和沮丧。 上述不合理信念加以归纳和简化,表现了绝对化、过分概括化(不能一分为
二)以及糟糕之极(结果设想习惯)的具体体现。
绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式,就好像是以一本书的封面来判定的好坏一样。
糟糕之极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
7、保持健康的情绪
合理宣泄,找到充分表达自己情绪的方法,既不要压抑自己,也不要放纵自己。
情绪既然是健全心理中不可缺少的一面,我们对正常的情绪就不能过多压抑,而要加以宣泄。
当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,须借情绪的发泄来加以释放,否则积聚起来,将有害身心。如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制,便易引起身心疾病。
在身体上常见的有胃病、高血压和心脏病等;在心理上常见的是神经症以及精神病。
情绪上所受的抑制太多,或所受的心理压力太大,还能引起心智障碍,影响记忆、思维等心智活动的效率。
如家庭或学校的气氛过于严肃,加于儿童的限制太多,或对他们的好奇心不予满足,都会导致“心智的僵固”,有碍智能的发展和创造性的发挥。
一个在情绪上受到过多限制的人,个性通常不够开朗,而且可能产生不合作、不合群、甚至反群和反抗权威的行为,这自然会使他在社会适应和人际关系方面大受影响。
情绪的宣泄有直接和间接两种方式。直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时,则可用间接发泄使情绪得到出路。
心中有了不平之事,可以向周围同志或亲友倾诉,并接受他人的批评,通过自己感情的充分表露与从外界得到的反馈,增加自我认识而改变不适当的行为。
与人闹了矛盾,要开诚布公地与对方交换意见,解开疙瘩,消除误会,千万不要让怒气积压在胸中。
万不得已,在至亲好友面前大哭一场,述说心中的委屈痛苦,得到安慰和同情,心里也会好过一些。
痛哭本身作为纯真的感情爆发,是人的一种保护性反应,是释放积聚能量用于排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。好比洪水暴涨,水库即将决堤,打开溢洪道,便可避免一场灭顶之灾。
体育锻炼和文化娱乐活动也是消除心中郁结、宣泄情绪的好方法。
情绪应该宣泄,但宣泄必须合理。有的人不分时间、地点、场合,对着引起自己不快的对象大发雷霆,甚至采取违反道德和法制的攻击行动,这种直接发泄,常常引起不良后果。
还有的人将不良情绪胡发乱泄,迁怒于人,找替罪羊。如:在工作中不顺心
的丈夫回家拿老婆孩子出气,在爱情上受到挫折的服务员把火发在顾客身上。还有的人,不管什么事,只要不合自己的意,便发牢骚、讲怪话,以此发泄不满情绪。这些泄愤方法不但于事无补,而且会影响团结,妨碍工作,因而是不可取的。
在生活中,人们难免会遇到不良刺激。然而,剧烈的情绪会降低人的理智水平,一旦失去了控制,会带来许多不良后果。所以,一个人应该在自己情绪剧烈变化的过程中,及时予以控制,以避免愤怒情绪的最终爆发。
消极情绪,要学会几种自我疏导、自我排遣的方式。常见的方法有:自我激励法,词语暗示法、转移法,行为补偿法等等。 自我激励法,主要是用生活的哲理、榜样的事迹或明智的思想行为激励自己,以调整不良的心理。词语暗示法,可以用不出声的内部语言进行,还可以写成文字记在日记、练习簿的扉页上,也可以美化在床头,以便经常看到想到并鞭策自己去做。转移法,把注意力从消极方面转移到积极的方面去,尽量避免或减轻精神创伤,不要对一件令人沮丧的事总去注意,而将注意力转移到别的事物上去,暂时离开这件不愉快的事,去看看电影、听听音乐,使忧闷排遣出来。行为补偿法,就是在某一方面不能取得成功时,可以在自己力所能及的另外方面发挥所长以取得成功。
能调节情绪的七个“假动作”
糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。有时,改变刺激源,有益改善情绪。心情不好时,不妨尝试以下7种“心理假动作”,能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。
(1)假装笑脸
在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心。
(2)收拾房间
凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。
(3)穿蓝色衬衫
蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。
(4)哼哼歌
英国伦敦诺道夫?罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。
(5)要想心情好,关键吃得巧
比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁) ,或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃) 等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
(6)闻闻柠檬香
美国俄亥俄州立大学最新研究证实,柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
(7)与宠物亲密接触
多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉?威尔斯指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。
(三)培养良好的人格品质
人格包括气质与性格
1、什么是气质
①气质是个人心理活动的动力特征,主要表现在心理活动的强度(情绪的强弱、意志努力的程度等)、心理活动的速度(知觉的速度、言语的速度、思维的速度等)、心理活动的稳定程度(注意力的稳定成度、情绪的稳定程度等)以及心理活动的指向性(有的人倾向于外部、有的人倾向于内部)等等。
②气质类型说
. 体液说 激素说 体型说 高级神经类型说
③四种气质类型:
胆汁质,强而不平衡型,兴奋比抑制占优势,以易激动、奔放不羁为特点, 多血质,强、平衡、灵活型,兴奋和抑制都较强,两种过程易转化,反应灵活、外表活泼、能迅速适应环境,“活泼型”
粘液质,强、平衡、不灵活型,兴奋和抑制都很强 ,两种过程不易转化,以坚忍、迟缓为特征,“安静型”
抑郁质,弱型,兴奋和抑制都较弱,弱的抑制过程比弱的兴奋过程占优势,以胆小、经不起冲击、消极防御为特征,“抑制型”
④气质类型的行为特征
胆汁质。坦白、直率、情绪发生快而强、易怒而暴躁、具有外倾性
多血质。反应迅速、情绪发生快而多变、注意和兴趣容易转变
粘液质。沉着、安静、情绪发生慢而弱、注意力稳定、具有内倾性
抑郁质。情绪发生慢、体验深沉、反应慢、动作迟缓、具有内倾性
2、性格概述
①性格是指一个人对现实稳定的态度和与之相适应的习惯化行为方式。 ②性格与气质
联系:性格能在一定程度上掩盖和改造气质,每一种气质类型都可以形成某些积极的性格特征。
区别表现在:气质主要是先天的,受遗传因素影响较大;性格主要是后天的,受环境因素影响较大;气质的可塑性比较小,变化较慢,性格的可塑性较大,比气质更容易改变;气质类型无所谓好坏之分,性格类型有好坏之分;气质的表现范围狭窄,性格的表现范围广泛。
③人格健康的基本特征
健康人格表现为以下特征:人格结构中的各个方面得到协调、充分的发展;能有效的适应变化着的社会生活环境和个体身心的发展,对心身健康、潜能发挥以及社会生活的诸多方面产生积极有效的影响;体现了人性与社会性的协调,并代表着人类社会发展的积极方向。 ④大学生常见的人格发展缺陷
鲁莽 鲁莽是以冒失、莽撞、急躁、马虎为基本特征的人格品质。
急躁 急躁比鲁莽有更大的普遍性。急躁表现在学习上,往往是什么都想学,而且想在短时间内学会,结果常常是半途而废;或是做什么总是浮光掠影,
囫囵吞枣。急躁者常常表现为缺乏耐心、细心和恒心不足。
悲观 遇到不如意、失败就垂头丧气;面临重任、挑战便自认无能为力、甘愿失败或对前途失去信心,心灰意冷,这都是悲观心理的影响。
害羞 不敢在大众场合发表意见,害怕与陌生人打交道,路上见到异性同学会手足无措,见到权威怕难为情,说话感到紧张等等。
猜疑 克服猜疑心理,一要心地坦荡。二要抛弃成见和自我暗示,学会全面、辩证的看问题,三要宽以待人、放任他人,这样才不会随便猜疑他人的言行。四要加强沟通。五是当产生疑惑时,应有所警惕,但又不表露于外。这样当猜疑成立时,不会因此而吃惊,受到伤害,若猜疑无道理时,也可避免因此而误伤他人。
狭隘 克服狭隘,一要宽阔胸怀,二要丰富自己。三要学会宽容。
拖拉 改变拖拉,首先要充分认识到拖拉的危害性,找到自己拖拉的原因。二是要科学安排时间。三是要敢于做不合心意或者需要花大力气的工作。四是今日事,一定要今日干完。
(四)提高对挫折的承受能力
对挫折有正确的认识,在挫折面前不惊慌失措,采取理智的应付方法,化消极因素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力应努力提高自身的思想境界,树立科学的人生观,积极参加各类实践活动,丰富人生经验。
构建心理防御机制
消极防御机制:文饰(酸葡萄心理——贬低目标;甜柠檬心理——夸大已取得的成绩)、冷漠(内心焦急不安,却不积极寻找方法,茫然地适应产生痛苦的情境)、压抑(把不愉快的经历压下去)、推诿(把自己的失误转嫁他人)、逃避(从构成挫折的情境中退却,避免再接触)。
积极防御机制:补偿(设法以新的目标代替旧的目标,以现在的成功体验去弥补原来的失败痛苦)、认同(效仿他人获得成功的经验和方法,增强自信心)、升华(把不为社会所认可的动机或需要转化成符合社会要求的动机或需要。如将削高就低的嫉妒心理和行为转化成拔低就高的竞争心理和行为)。
(五)积极参加业余活动,发展社会交往
丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活,而且为大学生的健
康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣,发展业余爱好,通过参加各种课余活动,发挥潜能,振奋精神,缓解紧张,维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界,有利于心理保健。(在活动中沟通思想、加深了解、和谐关系、增进友谊、锻炼能力、增强自信)
在参加业余活动时,还有助于建立良好而真诚的人际关系,这也是
非常重要的心理保健途径。大学生都是同龄人,共同点较多,人际关系比社会上单纯,和谐的人际关系,可以增加自信和理解,减少心理上的不适感。实现平衡、健康的心理是需要丰富营养的,最重要的营养就是爱,爱不是抽象的,它有着十分丰富的内涵。除了大家通常意义上的男女爱情之外,诸如眷恋、关怀、惦念、安慰、鼓励、帮助、支持、理解等等,都可归为爱的范畴,而这些都可以从良好的人际关系中得到,并且又使人际关系更为和谐。大学生的友谊往往是深刻而持久的,它可以成为大学生感情的寄托,可以增加归属感。而且,去关心他人、理解他
人,又能促使自己拥有博大的胸怀,从而大大增加生活、学习、工作的能力和力量,最大限度地减少心理应激和心理危机感,这是人们维护和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一个孤芳自赏、离群索居、生活在群体之外的人,是不可能做到心理健康的。在交往过程中应该意识到,现实生活中的每个人都不可能是完美无缺的,在个性、行为习惯、价值观念和情绪状态等各个方面都可能会有各自的优点与不足,因此,对他人要有一种宽容的态度,不要期望过高,对他人期望过高,往往会产生失望感,其结果是使自己的心理平衡受到干扰,对自己造成更大的不良影响。
(六)求助心理老师或心理咨询机构,获得心理咨询知识。
心理老师具备了较雄厚的理论功底和生活实践经验,对学生所面临
的心理问题具有良好的解答方式和处理技巧。大学生在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师。
心理健康是大学生掌握文化科学知识的重要保证,有了良好的心态,
不仅能取得好的学习效果,而且有益于终身的发展。如果离开良好心理的培养,就培养不出具有先进文化知识的合格大学生。综上所述,心理健康教育不仅是提高大学生整体素质的要求,而且也是大学生全面发展,成为“四有”人才的重要保证和基础。
考试焦虑觅良方
一、考试焦虑自测
对下列题目作出“是”或“否”的回答
1在某一科目的考试中取得的好分数,似乎不能增加你在其他科目的考试中的自信心。 2你的家人、朋友等都期待你在考试中取得成功。
3考试时,你有时会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
4重大考试前后, 你不想吃东西。
5在你看来,考试过程似乎不应搞得太正规,那样容易使人紧张。
6在你看来,考试成绩好的人将来必定在社会上获得更好的地位。
7重大考试之前或考试期间,你常常会想到其他人比自己强得多。
8如果考糟了,即使自己不会老是记挂着它,你也会担心别人对自己的评价。
9面临一场必须参加的重大考试,你会紧张得睡不好觉。
10考试时, 如果监考人来回走动注视着你, 你便无法答卷。
11如果考试被废除,你想你的功课实际上会学得更好。
12面对重大考试,你的大脑好像凝固了一样。
13考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得如何的状况。
14如果考试得了低分数,你不愿把自己的确切分数告诉任何人。
15考试前,你常常感到还需要再充实一些知识。
16在即将得知考试结果前,你会感到十分焦虑或不安。
17假如在这次考试中考得不好,你会认为这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。 18应试时你常发现,自己的手指在哆嗦,或双腿在打颤。
19考试过后, 常常感到本来自己应考得更好些。
20在某些考试题上你费劲越多,脑子也就越乱。
21公布你的考分前,你很想知道别人考得怎么样。
22你想如果你能单独进行考试,或者没有时限压力的话,那么你的成绩将会好得多。 23你认为考试成绩直接关系到你的前途和命运。
24考试时,有时你非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西。 评分规则:
每题选择“是”记1分,“否”记0分。各题得分相加,统计总分。
1~10分:轻度考试焦虑
11~18分:中度考试焦虑
19~24分:重度考试焦虑
二、考试焦虑程度与学习效率之间的关系
考试焦虑与学习效率之间为倒U 型曲线的关系,只有中等焦虑才能达到最高的学习效率。
三、考试焦虑的调适
改善认知
调整过高的目标和期望,纠正自己不合理的想法,消除考试前过重的心理压力。 放松训练
呼吸放松法;肌肉放松法;意念放松法
系统脱敏
学会放松;编制紧张程度分级表;进行想象松弛训练
大学生中常见的情绪困扰
一、常见的情绪困扰
(一)焦虑
焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪,并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑不自主地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况,被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望,甚至导致心理疾病,在心理上摧垮一个人。
当然,并不是说所有的焦虑都是坏事。在这个紧张刺激不断增多、竞争不断增强的社会里,每个人都可能处于一定的焦虑状态,学习紧张繁忙、前途尚不明朗的大学生就更是如此。适度的焦虑可以唤起警觉、激发斗志,是生活中不可缺少的。
大学生焦虑集中表现在考试和人际交往上。
不适当的高度焦虑对心身健康是很不利的。为此,应增强自信、相信车到山前必有路,总会有办法的,这样可减轻焦虑;应磨炼意志,不怕困难,无谓地或过分地担忧正是焦虑的实质;应开阔胸襟,不计较得失,也不杞人忧天;应当机立断,积极行动,因为犹豫徘徊会增加焦虑。总之,凡事尽最大的努力,把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上,并且百折不挠,这样可以使情绪处于振奋状态,使过度的焦虑转为适度的焦虑,从而既有助于成功,也有助于健康。
(二)抑郁
抑郁是大学生中常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁就象其他情绪反应一样,人人都曾体验过。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,为时短暂,时过境迁,很快会消失。但也有少数人长期处于抑郁状态,甚至导致抑郁症。性格内向孤僻、多疑多虑、不爱交际、生活中遭遇意外的挫折、长期努力得不到报偿的人更容易陷入抑郁状态。
情绪抑郁的大学生的主要表现是:情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、缺乏活力、反应迟钝,干什么都打不起精神、不愿参加社交、故意回避熟人、对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐;并伴有食欲减退、失眠等。他们看上去倦怠疲乏、表情冷漠、面色灰暗,仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。长期的抑郁会使人的心身受到严重损害,使人无法有效地学习、工作和生活。
要避免抑郁或从抑郁中解脱出来,就需要正确地评价自己,看清自己的长处,建立自尊、增强自信;调整认知方式,不把事物看成非黑即白,多注意事物的光明面;扩大人际交往,多与人沟通,多交朋友。如果抑郁情绪较严重,应寻求心理咨询帮助。 关注我们的情绪——抑郁
以心境低落为主,并至少有下列4项:
n1.兴趣丧失,无愉快感;
n2.精力减退或疲乏感;
n3.精神运动性迟滞或激越;
n4.自我评价过低,自责,或有内疚感;
n5.联想困难或自觉思考能力下降;
n6.反复出现想死的念头或有自杀,自伤行为;
n7.睡眠障碍,如失眠,早醒,或睡眠过多;
n8.食欲降低或体重明显减轻
(三)冷漠
冷漠是一种对人对事不关心、冷漠的消极情绪体验。 正处在青年中期的大学
生,情绪丰富而强烈是其基本心理特征之一。但有的大学生却表现出对一切都不关心:对学习漠然置之,听课昏昏欲睡,对成绩好坏满不在乎,对集体漠不关心,对同学冷漠无情,对环境无动于衷。日本心理学家把具有这种冷漠状态的大学生称之为“三无”学生,即无情感、无关心、无气力。
对大学生来说,为了消除冷漠,应充分意识到冷漠的危害性,分析自己冷漠的原因,从而作针对性的调整。在此,积极转变观念并采取行动是很关键的。人际关系是相互的,要获得别人友情,就不能对人冷漠,若不伸出自己的手,又怎能握住对方的手?洁身自好,顾影自怜是在为自己设置陷井;人与人之间需要感情的交流,尤其是性格内向,情感含蓄的大学生更应主动走出自己的情感世界,实现相互沟通;克服观望、等待或被动态度,意识到自己是生活的主人和创造者,自己要对自己负责任,积极地投身于各项活动,从中会获得热情、乐趣和自身价值;明白生活中虽然有假恶丑,但毕竟人间处处有真情,不应遭几次挫折和不幸就一叶障目、失去信心,如俄国诗人普希金说的:“假如生活欺骗了你,不要忧郁,也不要悲伤,不顺心时暂且忍耐;相信吧,快乐之日就会到来。”
(四)易怒
大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期,有时候激情似乎难以控制。容易发怒,便是大学生中常见的一种消极激情。
发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常,当人发怒时,出现心跳加速,心律紊乱,严重时可能导致心脏停搏甚至猝死。由于发怒而导致心悸、失眠、高血压、胃溃疡以及心脏病的也不在少数。此外,众所周知,发怒会使人丧失理智,阻塞思维,导致损物、殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。
为了有效地控制发怒,以下方法会对大学生有所帮助:1. 明理。只有尊重他人才能获得他人的尊重,凡事多想想别人,多想想后果;2. 宽容。只有宽以待人才能真正帮助教育他人,才能赢得友谊;3. 自制。俄国作家屠格涅夫就曾经劝告那些易怒的人,在发怒之前,先将舌头在口内转十圈,用以加强自制;4. 转移。当感到自己难以控制愤怒时,采用转移注意力或转移环境的办法是明智的。
(五)嫉妒
嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪。容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类:外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。虽说嫉妒是人类的一种通病,但那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒,而且程度也较一般更重。
嫉妒心会影响大学生的人际关系,造成同学们间的隔阂甚至对立,同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中,因而需要很好调节。首先,要学会进行正确的比较,每个人都既有长处,亦有短处,关键是要善于学习别人的长处,克服自己的短处;其次,要化消极的嫉妒为积极的进取,“你行我也行”,奋发努力,缩小差距;其次,要充实自己的生活,培根就曾经说过:“嫉妒是一种四处游荡的情欲,能享有它的只能是闲人,每一个埋头于自己事业的人,是没有功夫去嫉妒别人的”。
(六)压抑
大学生产生情绪压抑的原因是多方面的:在解决“自我认同”的危机中会出现精神上的迷茫、情绪上的苦闷和心理上的不安;在实际生活环境中,大学生会遇到许多问题。这些都会使敏感的大学生有挫折感,从而产生情绪困扰,这种困扰无法宣泄,就会日积月累积淀下来形成压抑。
一个时时感到压抑的大学生常会表现出:精神萎靡不振、缺乏朝气、缺少活力,年纪轻轻却暮气沉沉,成天唉声叹气,感觉活得太累;丧失广泛的兴趣,失去敏感的知觉,失去灵活的思维;与人交往总是缺少热情,逢人好发牢骚,对他人的喜怒哀乐缺少共鸣。长期的严重的压抑会诱发胃溃疡、高血压等疾病,还往往会导致心理异常,甚至厌弃人生而自杀。专家们认为,适当的宣泄是防治压抑的有效途径。
范文四:-如何促进大学生身心的和谐发展
如何促进大学生身心的和谐发展
陈婧
提要,作为祖国未来的希望,新一代的大学生需要更高的心理素质来提升自我。我们处于身心发展的一个重要阶段,现实迫切的需要大学生自觉地调适心理、保持心理健康。本文主要阐述大学生如何促进自我身心的和谐发展。
关键字,大学生 身心和谐
引言,我们作为大学生想要得到更好的发展,就要求我们协调身心关系,保持身心健康,为人生价值的实现创造良好的自我环境。我们要怎样处理身与心之间的关系进而实现身心的和谐发展呢,
什么是自我身心的和谐
自我身心的和谐主要包括机体内部的和谐与机体与时间空间的和谐。机体内部的和谐是指身体各脏器之间以及身心之间要和谐相处,各种营养元素、能量等均匀、协调分配。人体的这种自我协调功能是天生的、条件反射似的客观行为,是大脑、神经、经络、血管等组织器官的本能的行为。每个人都是生活在特定的环境中的主体,不同的环境就会造就与之相适应的特定人群。人与人之间的区别,并非源于自身的区别,而是环境差异产生的多样性。心理是适应环境的一种工具。任何人都有三种时态,过去、现在和未来。一个人心理行为的发展,总是随着年龄的增长而发展变化的,一个人的认识、情感和言语举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征。人在正常情况下这三个时态具有连续性、逻辑性、统一性。
为什么大学生需要自我身心的和谐
只有人自身和谐了,才有人与人的和谐,才有人与自然的和谐,最后才能达到普遍和谐,个人自身的和谐显然是普遍和谐的逻辑起点。大学生需要自我身心的和谐来培养良好的心理素质,保持心理健康。身心和谐的大学生具有较强的适应社会发展的能力和保持开放的心理状态。具有和谐心理素质的大学生走上社会后能提高其社会心理整合程度,无论是在认知领域、价值领域还是道德领域,保持客观辩证的态度,减少心理挫折感、焦虑感、失落感等等不良心态和情绪的产生,促进整个社会心理整合、规范的进程。使学生具有较强的信任感,在学习过程中能变被动地接受为主动地配合和参与。促进思想政治工作的科学化具有积极作用。
为什么会出现大学生思想与感情不协调
自我意识的萌发。我们刚刚步入大学,面临新环境,适应新的角色,要面临独立的人际关系。大学生的自我意识萌发开始就要思索人生的问题,追问人是什么,进一步思索我活着的意义与价值是什么,这时自我便凸显出来,苦恼与忧患也应运而生。人类自我意识萌发出来之后就会产生一些困惑,人们就会遭遇人生困境。大学生也是如此,当有了自我意识之后,一系列的问题便会出现。
人生价值的迷失。随着社会的发展与网络的发达,学生进入大学之后接触与了解社会也越来越多,在了解社会,理解世界的过程中面对的诱惑也越来愈多。在学习的同时我们也面临着许多不正确的价值
观的侵蚀。大学期间学生正是世界观、人生观与价值观形成的重要时期,有自己的辨别能力还不强,容易被不正确的价值观误导。
理想与现实的冲突。我们在小的时候都有一个理想,到了大学以后发现远大的理想被无情的现实摧残,发现儿时的理想只是少数人能做到的,这就会有心理的反差。一旦调整不好就容易陷入迷茫而不知所措。进入大学之后,自己支配的时间很多,如果没有合理的分配时间,对于大学生的大学时代来说是自由的开端但也同时意味着徘徊的开始。如果没有一个合适的目标与理想就容易失去前进的动力,或在无聊中打发时间,或沉迷于虚拟之中等。
如何促进大学生的身心和谐
树立正确的世界观、人生观、价值观。学习马克思主义哲学、政治经济学、科学社会主义,学会用辩证唯物主义和历史唯物主义的观点和方法去分析问题、解决矛盾。认真的进行思想改造,敢于向一切错误的思想、腐朽的生活方式宣战。善于区分观念的正确与否,把握好自己的言行。要以坚韧不拔的毅力,甚至牺牲一些个人利益,成为一个高尚的人,一个有道德的人,一个有益人民的人。
健康的体魄。健康的身体,是一个人学习和事业的基础,也是身心和谐的载体。“身体是革命的本钱”,只有保持健康的体魄,才会有身心的和谐。健康的身体使人精力充沛,充满活力,朝气蓬勃,奋发向上;使人行动迅速,思维敏捷,思路清晰,观察敏锐。大学生应将自身健康纳入到个人的发展计划之中,养成健康的生活方式。
合理的调控情绪。从理性的角度去审视自己对事物的信念,并且
探讨这些信念与所产生的情绪之间的关系,从而认识到某些困扰情绪之所以发生,是由于自己存在不合理的信念,这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。也可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式,与自己的不合理信念进行辩论,动摇并最终放弃不合理信念。这样,随着不合理信念的消除,那些困扰情绪开始减少,并产生出更为合理、积极的行为方式。通过情绪与行为的成功转变,从根本上树立起合理的思维方式,不再受情绪的困扰。锻炼理性思考,理性思考者能以较客观、合理的方式观察行为表现,不受外界评价左右,对事情能作出合理的分析。理性思考的人会更加珍惜生命,通过思考和学习推动行为迈向实现人生理想和价值的目标。
坚强的意志。意志是人类特有的一种心理活动,是人们克服困难达到目标的精神力量,其主要表现是心理承受力强,自控力好。坚强的意志是大学生成功的必备素质,也是身心和谐的必要条件。人生之路不可能一帆风顺,难免会遇到一些困难和挫折,大学生在学习、生活、实践等各环节也会遇到或大或小的困难、挫折。意志力强的学生在遇到挫折时,能够自觉控制和调节自己的心理和行为,面对现实,找出失败的原因,以积极的方式应对困难和挫折,直到目标实现。大学生要保持身心和谐,必须有坚强的意志作保证,把自己锻炼得有勇气应对各种困难和挑战,有能力处理各种问题和矛盾,在磨练中成长。只有这样才能经受住各种考验。
在现实生活中成长成才。大学生是获取知识、提升修养与憧憬人生的最重要阶段,在这一阶段大学生都有远大的理想、有坚定的信念,
然而在这一阶段我们的学生也会遇到种种困难和挫折,有的学生遇到现实问题采取逃避的态度。我们应该在现实生活中锻炼自己,学会利用现实生活的良好学习环境提升自己的自我协调能力。
作为当代大学生,我们需要在各个方面严格的要求自己,使自己成为21世纪的人才。我们就必须要学会处理身心的关系,进一步促进自我的身心和谐。保持身心健康,为人生价值的实现创造良好的自我环境。
参考文献,
邓秀珍 大学生自我和谐的文化心理探索
唐荣双 大学生心理和谐与和谐校园构建
楚恒体 “两课”教学中如何促进大学生自我身心和谐
范文五:浅谈如何促进小学生身心和谐发展 任燕燕
浅谈如何促进小学生身心全面和谐发展
姓名:任燕燕
单位:洛阳市瀍河区东新安街小学
电话:15937973692
地址:洛阳市瀍河区东新安街48号
浅谈如何促进小学生身心全面和谐发展
【内容摘要】
随着社会的飞速发展,人们的生活水平也在不断提高。优越的环境使当今的一些学生形成了以自我为中心、自私自利,心理承受能力脆弱,缺乏同情心等不良行为习惯。作为教师,我们肩负着教书育人的双重责任。要想作好育人工作,关注学生的身心健康发展尤为重要。结合自己的教学实践我认为教会学生心中有爱、教会学生坦然面对挫折和失败,教会学生心存感激,从而促进小学生身心全面和谐地发展。
【关键词】
小学生 心理健康 教育
我们常常听说一些令人痛心的事:一个16岁的花季少女因为害怕考试服毒自杀了;一个12岁的小学生杀了邻居家的小女孩进了少管所;一个年仅10岁的小学生因为期中考试没有达到父母的要求,离家出走,险些被坏人拐卖等等。心理学家认为凡是出现心理问题者,多半是“小学有苗头,中学现症状,大学出悲剧”。当我们静心审视这一切的时候,我们不禁发出阵阵地颤栗,作为未来主人的孩子们,他们在想些什么,他们那日渐敏感的心在思考着什么?如果,教育者还一如既往地把目光定格在孩子的分数上,而忽视他们的心理健康,忽视其潜能的开发,忽视综合素质的培养,那么我们给予孩子的将不是理智的爱。因此,我们教育者和家长不可忽视小学生的心理健康教育,必须重视加强小学生心灵陶冶和心理塑造。
关注学生的心理健康问题是培养合格人才所必需的一环,现代教
育模式认为教育不仅是传授知识技能,更是为了塑造具有良好心理品质的健全人格。
一、处于成长关键期的小学生面临着太多的压力和太少的理解,他们被过早地烙上了社会的印迹,纯朴、天真的心灵被抹上了一层阴影,一方面,他们冷漠、孤僻、自傲、缺乏同情心,一方面他们又自卑、自恋、害怕挫折、缺少毅力。对于这些学生,如果教育合理,引导妥当,是完全可以避免发生心理障碍,从而发挥出其巨大的发展潜力。现今小学生主要存在以下几种心理问题。
(一)自我中心
该种学生以自我为中心去考虑问题,坚信自己的判断,往往不屑考虑别人的意见或做法,对自己不善进行自我分析和自我批评。五年级某位同学在班中成绩属于中等偏上,有一次讲座一道数学题目,几个同学都不约而同想到了这题的一个简便方法,老师请她讲解,她在讲解后补充了一句:“老师,这题的解法是我先想到的。”同学们在课后指责她居功自傲,可她却说:“没有我,凭你们怎么会想到。”该学生就属于典型的自我中心者,这种自我中心危害很大,它会蒙蔽孩子的双眼,会让孩子无法看得更远,严重者会导致矛盾的恶化,具有攻击性。
(二)自私自利
在现今经济的冲击下,人们更看重实惠和物质利益,这种心态通过家长和社会传媒的作用影响着我们的孩子,使一些孩子把享受、金钱放在首位,他们做事从不考虑别人的需要,总把别人当作自己的对
手,看到别人有困难,不愿伸手授助,还暗自得意,心里等着看别人的笑话。六年级某位同学平时成绩不错,学习也很用功,可从不愿帮助别人,老师有意安排他和一个成绩一般的孩子同坐,希望在学习上能帮助后进生,可他总是敷衍了事,同学来问他题目,他显出一副不耐烦的样子。有一次,同学打电话问他索要一些关于数学方面的复习题,可电话里他很干脆地拒绝了该同学,说他要用。该生的行为,我们认为随着社会现代化的不断进步,高度分工的时候不需要人们什么都亲自掌握,现代人必须学会与他人合作,必须学会与人相处,只有从内心深处尊重他人、理解他人,这样才能在现代社会更好地生存,像上面的那位同学不愿帮助别人,什么也不愿与别人分享,长此以往将会失去朋友,别人也不愿与他沟通,有什么复习资料自然也不会与他共享,他当然也不会取得更大的进步。
(三)缺乏同情心
同情心是保证人与人交往的感情基础。孔子说:“恻隐之心,人皆有之”,当他人遭遇不幸时,我们总是感到十分伤感。心理学认为同情是由真实或想象中的他人情绪、情感状态所引起的与之一致的情绪或情感体验,是一种替代性的情绪反应能力。它使我们有能力置身于他人境地,与之同哀乐、同甘苦。可我们身边的部分孩子就十分缺乏同情心。六年级的两位同学总是让老师和同学头疼,因为他们总是在别人犯错误被批语的时候幸灾乐祸,体育课上有一女同学在参加跑步时摔了一跤,脸上擦破了一块,同学们都围上去表示安慰,可他们却哈哈大笑,还一个劲地说:“活该”。有一次,在校外看到一位盲人,
他们故意引盲人到一个石头较多的地方,害得盲人摔跤,旁边的同学都指责他们,可他俩却笑着跑了。以上两位孩子的行为,我们在气愤之余,更多的是感到悲哀。当今的世界仍存在着太多的苦难,我们的孩子们都不能去感受它,关注它,那么当苦难降临到他们头上时,他们又将如何去承受这一切呢?
(四)脆弱的心理承受力
人的成长是无法离开挫折的,有人说:“没有被拍打的皮球,算不得皮球,没有经过挫折的人生,就不能算真正的人生,也不可能真正走向成熟。”可观察身边的有些孩子,他们在面对挫折和顺心的事时,缺少自我调控的能力,觉得世界都在他眼前塌了,他们那脆弱的心理承受力甚至到了不堪一击的程度。五年级的某位同学一直在班中担任班干部,五年级班委改选,没想到他落选了,他一下子对前途失去信心,成绩直线下降。四年级的某位同学因一次考试成绩下降了许多,挨了老师的批评,逃学在家,经老师、家长多方做工作,才到校上学,可每次考试,他都如临大敌总觉得头痛。以上的几位同学,缺乏耐挫折力,在他们的过去有了太多的一帆风顺,一旦遇上磨难,哪怕是极其细小的事,也变得手足无措。这样的孩子又怎么指望他们将来搏击风浪呢?
二、作为教育者面对孩子这样那样的心理问题该如何处置呢?我们在分析了以上的几种心理问题后,将不得不慎重考虑其解决方法,虽说小学生的心理问题都应是浅层性的,但处理不妥当将会造成心理障碍。在日常的教育工作中,我认为应教会学生以下几点,这样才能
有效地构筑学生健康的心理防线。
(一)教会学生心中有爱
“爱”是一个永恒的话题,世界失去了爱,那将是一片灰色,有一首歌中唱道:只要人人都献出一片爱,世界将会变成美好的人间。这爱就是宽容、理解、关心。学会爱人,就不会以自我的好恶来评判这世间的一切。教师可组织学生多参加各种公益活动,鼓励学生关心他人、帮助他人,用自己的真情去爱自己的亲人、朋友、同学乃至陌生人。
(二)教会学生心存感激
现在的孩子渐渐形成以自我为中心,自高自大、自以为是,缺少感恩之心,感激之情。教师有责任教育学生心存感激,告诉他们,你没有权利要求别人对你好,也不要把别人对你的好当作理所当然。学会感谢别人,每当别人帮助自己,无论大事小事,都尽量开口,说声“谢谢”,要对别人的帮助作善意的回报和感激。要学生学会感恩——感谢父母的哺育之恩,就会常怀孝心,常行孝道;感谢自然的恩赐,就会关爱自然,爱护环境;感谢社会的关爱,就会常怀仁爱之心,慈悲之心;感谢别人的鞭策,是他磨练了你的意志,觉醒了你的自尊,促使你奋发向上而有所作为??只有这样,具有极强可塑性的学生才能“心会跟爱一起走”,并以爱心来回报这个充满阳光的世界
(三)教会学生坦然面对
在人生的旅途中,不可能是一帆风顺的,它充满着挫折和困惑。至于能不能摆脱挫折和困惑,就要看你是如何做自己的主人了。当遇
到挫折和困惑时,不应该选择逃避,应该奋起直追。失败与挫折就像弹簧一样,你弱它就强,你强它就弱。所以,亲爱的同学们,在挫折面前千万别低头。我们要坚信:虽然现在还是黯淡无光,但是那只是被乌云遮住了。一旦拨开乌云,必定光芒四射。教师应组织学生参加远足、军训等专题活动,在活动中鼓励学生坦然面对困难,同时发挥榜样的激励作用,积极引导学生正确评价自我,学会乐观大度。
参考文献:
《小学生心理学》 ,教育科学出版社,1996年
《小学生心理健康教育》,大象出版社,2008年
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