范文一:适合孩子的运动
适合孩子的运动
如何有效帮助孩子增加运动有效减重呢?对于“小胖墩”,最好采用中低强度(即运动后心率为 85-130 次/分)、长时间(每次 20 分钟以上)、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高 人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。可以选择一项比较适合的体育运动,这样 可以转移孩子对睡觉、电视、零食的过多注意力,让减肥在不知不觉中实现。 步行速度, 80-100 米/分钟。 从每次 30-40 分钟逐渐增加至 60 分钟, 时间安排在晚饭后。 每天一次,每周 5 天。心率控制在 85-110 次/分钟。每晚睡前可配合做儿童减肥操 1 次。此 方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。 慢跑 100-110 米/分钟的速度,每天 20-30 分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排 在每周 1-5 下午 3 时半至 5 时。 要求心率从 90 次/分钟开始逐渐达到 120-130 次/分钟, 并保 持这一运动强度 5-10 分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度 肥胖儿童。 游泳要求长时间慢速游,即速度控制在 10-20 米/分钟,每次 60 分钟,时间最好安排在下 午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。 跳绳或踢毽每天 5 组,每组连续跳或踢 5 分钟,组间休息 1 分钟,每周跳或踢 6 天。心率 控制在 120-130 次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。 骑自行车速度 180-200 米/分钟,每次骑 30-30 分钟,每天 1-2 次,时间可分别安排在上 午 10-11 时及下午 4-6 时, 每周 5 天。 要求心率达到 90-100 次/分钟。 同时每天可配合跳绳、 踢毽或做减肥操 1 次。 登楼每天登三层楼上下共 20 次,每周有 5 天训练。心率控制在 110-130 次/分钟。此处 方不适合中重度肥胖者, 原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力, 而 使关节易受损伤。 温馨提醒:以上运动的完整过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整 理活动)三部分组成。准备活动一般为 5-10 分钟,整理活动大约 3-5 分钟。此外,家长还可以 带孩子外出旅游,途中尽量鼓励孩子自己走路、爬山,既锻炼身体、减轻体重,又能拓展孩子的 知识和眼界,增加肥胖儿童与外界交流的机会,消除他们的孤独感。
如何给孩子买鞋
不合适的鞋子千万不能勉强穿,由于孩子正处在生长发育的阶段... 人的一生始终离不开脚步的移动,一旦行走出现问题,就会影响生活质量。科学研究发现, 虽然体重、身高在日渐增长,但尚未发育完全的孩子其下肢承受能力依然较弱,若鞋子选购
不合理,无法为脚底板提供平坦、舒适的受力点,为了支撑上身重量,孩子会改变行走时落 脚的重心。 脚底板受力不均匀是造成骨骼发展畸形的根本原因, 其中最典型的骨骼变形就是 后天扁平足的形成。 正常的脚底板都有一个隆起的足弓, 它在维持移动中的身体平衡以及保证运动能力中起着不 可取代的作用。扁平足又叫平底足,顾名思义就是脚底太平,足弓过低。扁平足的发病率跟 体重成正比,又跟体育锻炼的时间成反比,除了先天性的扁平足患儿以外,随着物质生活的 丰富,肥胖儿童正逐渐增多,后天造成的发病率也日趋上升。的检查在家里即可进行:赤脚 浸入水中,然后用浸湿的脚在铺了白纸的硬板上踩下脚印,沿着印迹画出脚型,查看足弓。 如果脚印与纸板的接触面积过大,则是扁平足的象征;接触过少,则说明是高足弓。正常足 印的足弓宽度与最窄区宽之比为 2:1,轻度扁平足之比为 1:1,中度扁平足之比为 1:2,重 度者无空白区域,而大于 2:1 则属于高足弓。 针对于此, 已经患有扁平足的孩子在选购鞋子时, 需要针对其脚形订做专门的扁平足鞋垫或 是鞋子,国内现在大部分城市的医疗中心都能提供这样的服务。另外,体重指标高于平均水 平的孩子对于鞋子的选择也需谨慎,除了要软实、紧贴脚底板以外,最好能在鞋底垫上一个 足弓垫。 了解孩子的脚形,为他选择一双合适的鞋子,对保证孩子的健康非常重要。那么应该如何选 择一双适合孩子的鞋呢? 买鞋时一般选择下午或晚上,因为经过一天的活动,脚形会在下午略微充血膨胀,尤其是精 力旺盛、活动充分的孩子。不妨带上穿旧了的鞋子,因为好的售货员能从旧鞋的磨损中看出 很多问题,了解孩子走路的方式,从而选择一双合适的鞋子。 好的童鞋在鞋跟和鞋底部分的设计不会太高, 塑料鞋的底部应平实舒适, 皮鞋底部应随着脚 底板的线条有轻微弧度,而运动鞋则需要透气耐穿,避免太重或太厚。 穿好鞋后,让孩子在原地活动一下脚趾,来回多走几步,告诉您舒适与否,哪个部位感觉不 舒适; 然后按压鞋面前部, 看看脚趾和鞋之间是否有一定的活动缝隙, 除了鞋子的长短以外, 宽度也是家长要留意的细节。 不合适的鞋子千万不能勉强穿,由于孩子正处在生长发育的阶段,“向心发展”的规律决定了 手脚的生长速度最快,所以童鞋一般 3~5 个月左右就应该更换一次。同时,活动行走为身 体发育的首要大事,即使更换频率较快,也不能贪图便宜、敷衍了事,鞋子的材料、形状、 高低、轻重都会影响孩子脚形的生长。
作者: 出处:国医药报
范文二:适合孩子减肥的运动
现在不光是一些年轻人可能会导致肥胖的情况,就连很多小孩子都出现了肥胖的问题,那么在他们正在长身体的时候如果出现肥胖的话就会影响到他们的发育,对于将来他们的身材也是有不好的影响的,所以家长们就会特别担心的,但是现在对于孩子减肥的运动又不敢轻易尝试,但有些运动小孩子还没有办法完全承受这个强度的。
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爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
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爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。 精彩内容,尽在百度攻略:https://gl.baidu.com
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
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开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
所以当自己的孩子年纪大一些以后就可以让他们尝试跑步等运动,因为跑步这种运动是没有很多的技巧需要去掌握的,只需要自己注意在跑步的时候不要摔倒,并且还需要给他们配备一双专门用来跑步的鞋子,最好是使用跑步鞋的,只有这样才能够有助于他们进行跑步的。
范文三:活力暑假适合孩子的运动推荐
孩子们的暑假到来了,在家无聊出外游玩费心,倒不如带孩子一起做运动。来场亲子夏日运动吧,活力四射,亲子情感升温。同时,夏日运动又是孩子们又一长高的黄金时段,让孩子身心在这个夏日小爆发一回吧
游泳:让宝宝做一条快乐的鱼吧~
一到夏天,马上想到的是什么运动,当然是又消暑又能健身的游泳!孩子对于与水嬉戏的热爱程度是大人无法想象的,大人们,快来跟孩子体验下这项美妙的运动吧!
准备贴士
泳衣~泳衣~孩子游泳的首要装备啊~特别对于小女孩的泳衣,真真考验着妈妈的眼光。建议选择色彩艳丽、图案可爱的小泳衣,还可以来套母女同款的~
其余的必备单品还有预防眼病的泳镜、初学游泳的安全神器游泳圈。
玩乐贴士
?小一点的宝宝,可以让他溅水花,让他的小脚丫拍打水面也会令他非常开心!同时,也可以借助一些洗澡玩具——把玩具扔到离宝宝一两米远的地方,然后推着宝宝过去把玩具取回来。
?当宝宝能坐起来了,这通常在他6个月左右,把他放坐在游泳池边上,给他唱“小老鼠,上灯台”的儿歌,唱到“叽里咕噜滚下来”时,把宝宝举进水里,并且溅起水花。
?当孩子两三岁了,父母可以在泳池中教孩子一些游戏,从而让孩子学习如何挥臂、蹬腿,还可以教孩子如何在水中憋气,这样当他把头探入水下时就不容易被呛着。等孩子四五岁的时候,你就可以让他参加正规的游泳课程了。
Ps,玩归玩,最重要一点就是安全!小宝宝父母要时刻用胳膊护住孩子,大一点的孩子只要一下水,也要时刻关注他的一举一动。
瑜伽:体验亲子瑜伽的小确幸
室内柔软而灵动的运动项目——瑜伽,可以锻炼孩子的柔韧性,又可以让妈妈们保持亮丽的面容与身材,如果你是一名妈妈,请尽情与你的闺蜜女儿一起练瑜伽吧!
准备贴士
练瑜伽需要一个相对宽敞的空间,尽量避开活动范围的任何杂物,以免运动过程中误伤到自己和宝宝;瑜伽垫或者软垫,这样可以让宝宝做动作的时候更舒适;条件允许的话,可以准备一面镜子,以便检查动作正确与否。
玩乐贴士
几套简单又常见的瑜伽动作,非常适合刚开始练习瑜伽的你们。
?树式站立
双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适,哪儿都行)。保持后背挺直,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。
让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁保持的时间最长。
?猫伸展式
面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
?桥式
仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎
骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。
告诉孩子身下的垫子是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
Ps,练瑜伽,除了室内,还可以挑选幽静的大树底下、柔软的草地上。最好配点美妙动听的音乐,让孩子和你在这曼妙的音乐中,静静享受瑜伽带来的身心乐趣~
羽毛球:挥动你们的球拍吧~
夏天打羽毛球可在阴凉的树荫下,或者专业的羽毛球馆,宝宝一般不易中暑。而且。打羽毛球对孩子有极大好处:放松颈椎脊椎,打羽毛球时,回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂,令颈椎与脊椎处于放松状态;此外,还可以加快孩子头脑反应、完善眼球功能、促进身高增长。这么好的一项运动,你和你的孩子还等什么,~
准备贴士
球拍,给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍。你还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊,在去球场的路上让他自背球拍,提高其回头率与骄傲感。
玩乐贴士
?父母担任“发球机”:孩子学会颠球后,父母可在5米左右的距离抛球给孩子,让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化,让孩子适应各种姿态的回球方式,为正式对垒打下基础。
?羽毛球“让子术”:父母不妨在自己的阵地“画地为牢”,如画一个直径2米的圈,出圈击球就算失分;也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。
?亲子“趣味对打”:可由父母一方球技稍逊者与孩子组成双打,与另一方对攻,但注意应有意给孩子多喂球,使其有发挥机会;等孩子球技渐长后可变成单打对垒;球技再长,可由父母组成“联合舰队”,让孩子单兵抵御。
Ps,其实孩子在3岁的时候就可以接触羽毛球了,给他一支拍子,颠颠球,不仅可以锻炼胳膊的力量,而且还能开发智力!想让孩子走专业路线的话,六七岁就要开始学习了。 足球:小健将们,go~go~go~
大家都知道足球要从娃娃抓起,夏日优质健身运动怎么少得了意义重大的足球呢,如果你是一个球迷,如果你的孩子活力爆表、爱动爱跑,这个夏日,必须带着你的孩子奔跑起来吧~
准备贴士
球鞋,必须要舒适合脚,太大太小都容易磨脚、受伤。对于孩子,可选择合成皮面和橡胶底的足球鞋即可。最后,可穿上足球袜和护腿板一同试穿,这样可以让孩子感觉足球鞋与各配件是否相配舒适。
护膝,给孩子的膝盖、脚踝处带上护膝,可以有效保护孩子在运动中的碰伤。
玩乐贴士
?1-3岁:准备一个皮球,陪宝宝在草地上玩球。可以做一些假动作,锻炼宝宝的反应与协调能力。也可以将球固定在场地上,让宝宝助跑几步,然后用脚向前踢球。
让宝宝沿着长方形、圆形或三角形的边线用脚不断地触球,一脚连续或两脚交替均可。脚触球的力量小些,边跑边运(触)球。以不停下,触球的次数多为好。
?3-6岁:在墙上画上“球门”或用两个标志物(积木、椅子等)组成“球门”,家长做守门员。将球放在距球门3,8米的距离,让宝宝用力将球踢向家长。进门的次数多为好。可以用塑料大球、小足球、胶排球多个横放一排,让宝宝轮流踢。
Ps,踢球不光男孩子喜欢,幼儿期的女孩子同样喜欢,只不过将兴趣延续到成年的多数是男孩。因此,踢球对幼儿来说是最好的游戏,而教会幼儿踢球并不难,只要有心融入游戏中就简单多了。
范文四:适合小孩子的运动
适合小孩子的运动
运动促学,这是近几年非常火爆的一个话题。因此,儿童开始运动的目的不仅仅局限于健身和减肥,今天向大家介绍一下小孩子都可以做哪些运动,既能够促进学习,激活左右脑,又可以达到减肥健身的效果。
首当其中推荐的则是“游泳”,适合的年龄最好在6岁以上,因为之前儿童的身体的大肌肉与小肌肉并不能完全控制的好,并且也很难理解游泳导师所讲的内容。儿童透过游泳可以练习控制身体的能力,同时也可以整合一些发育的反射,这对于儿童的身体和学习都有着非常大的好处。建议每天游800米,在这个过程中需要及时关注儿童的安全。
足球,学习技巧的话,建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍,可以在4岁之后进行。踢足球,可以锻炼儿童的下肢能力,同时也可以给儿童带来更强烈的定位感,能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动,可以增强团队合作的意识。
骑自行车,适合的年龄在7岁以上,这里的自行车指的是两个轮子的,呵呵。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力。因此骑车不仅能够锻炼儿童的身体,更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力。一个儿童的平衡能力好的话,他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力,这是一个非常棒的运动。
乒乓球,最佳的年龄在9岁以上,这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。这项运动可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力,也可以练习儿童的思维反映能力,也对于将来的物理数学的弧线运动理解有着帮助。除了游泳之外,这个也强烈推荐。
舞蹈,适合7岁以上的儿童。舞蹈,譬如民族舞,拉丁舞和芭蕾舞等,可以在7岁之后的儿童学习,还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈,建议儿童在9岁之后学习,因为这对于儿童的身体要求太高,而且也太剧烈了。 跳绳,这项运动在学校推广开来,也是常见的一种运动,适合7岁以上儿童。因为它道具简单,技术方便。锻炼儿童的跳跃能力,以及手眼脑腿的协调能力。这些内容都有助于儿童大脑神经的发展,同时也可以达到减压放松的效果。如果儿童刚开始不懂得跳绳的话,可以分开练习,比如先练习原地跳高,之后喊着节拍,配上手臂,最后再把跳绳加上。这样会更好一些,而且也能够增强儿童的自信心。
范文五:孩子从小锻炼适合的运动
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孩子从小锻炼适合的运动
大家都知道运动有很多的好处,适当的锻炼使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各方面维持最佳的身体状态。
随着孩子一天天长大作为父母的您可以给孩子安排协议适合的运动,这样既可以促进孩子的身体发育,也可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛。
以下运动适合学龄前儿童:
1、长跑
长跑有助于生长发育,实验表明,长期坚持长跑的孩子身高,体育的增长均高于一般儿童,而且长跑也是一种毅力的锻炼,可以培养孩子坚韧的意志力,提高孩子的耐力,消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖。但是学龄前孩子毕竟年幼,各项器官功能还未发育完全,运动强度以自己的身体素质量力而行。
2、乒乓球
现在,近视越来越低龄化,乒乓球这项运动可以有效预防近视,原因在于打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着球的轨迹,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,眼部的血管膨胀血液循
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环加速,眼神经功能提高,从而消除眼部疲劳,起到预防近视的作用。
、站军姿
站军姿是很好的锻炼孩子的方式,正确的军姿十分飒爽,让孩子看起来特别精神百倍,而且站军姿介意健美身姿,可以有效矫正腿部形态。全身保持紧绷状态的军姿坚持20分钟就可以让身体得到锻炼。而且还能培养孩子的意志力,有当军人的气质和风范。
4、跳皮筋
专家认为,弹跳运动有健脑的作用。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。
跳皮筋是孩子经常玩的运动,运动的条件宽泛,只要地面平坦就可,运动医学专家指出,它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。
5、游泳
游泳是一种全身性的运动,而且有益身心。在水中运动时,也可以避免许多运动伤害。经常游泳可以促进呼吸肌的发育,冷水的刺激也可以孩子对温度变化的适应能力,提高抵抗力。还锻炼了全身大肌肉群,使身体长得健美匀称。
另外小编补充下,孩子游泳时家长必须陪同在身旁,避免孩子溺水的情况的发生。
总结:生命在于运动,运动有利于健康,而且能使心理压
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力得到有效地纾解,有利于心理健康,家长不妨跟孩子一起投
身运动,感受运动带来的欢愉。
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