羞涩的小鸡
范文一：借条多长时间有效
?? ? ? ? ? ? ?? ??借条多?长?时间?有效?
?篇一:??
??借条的?有?效期?是多?久?借条的??有效期:??
? ?(一?)借?条?的有效??期是指借??条的诉?讼?时效?，借?条?的诉讼??时效不影??响借条?本?身的?效力?。?只要是??合法签订??的真实?有?效的?借条?无?论多久??，借条本??身都是?有?效的?。时?间?只是确??保是否超??过了诉?讼?时效?，是?否?会得到??法律的保??护问题?。?
? ? ?关于借??条的诉讼??时效，?与?民间?借贷?的?诉讼时??效一样要??看是否?约?定了?还款?时?间，如??果写明了??还款日?期?，那?么诉?讼?时效就??从还款日??期的次?日?起计?算两?年?。如果??没有约定??归还时?间?，则?最长?诉?讼时效??为20年??。
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? ?(二)??如果超出??了借条?的?诉讼?时效?该?怎么办???
?? 1、?超?过诉?讼时?效?期间，??尽量考虑??通过友?好?协商?，促?进?当事人??双方就原??借条、?欠?条达?成的?还?款协议??。如果当??事人双?方?就原?债务?达?成还款??协议，该??还款协?议?属于?新的?债?权、债??务关系，??该还款?协?议应?受法?律?保护。??
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? ?2、?如果?超?过诉讼??时效，当??事人双?方?无法?协商?的?，债权??人一方可??以考虑?向?对方?发出?催?收到期??款项通知??单。如?果?债务?人在?通?知单上??签字或者??盖章的?，?应当?视为?对?原债务??的重新确??认，该?债?权债?务关?系?应受法??律保护。??
? ? 本?文系?华?律网(??中国最大??在线法?律?咨询?平台?)?整理上??传，转载??注明出?处?～篇?二:?
?欠条?的?有效期??是多久 ??从法律?的?角度?来看?，?欠条并??不是一直??? ??欠条的有??效期是?多?久
受法律?保?护的?，它?有?一个有??效期，这??个有效?期?在法?律上?有?个专业??名词叫诉??讼时效?，?超出?诉讼?时?效的欠??条在追讨??债务的?时?候往?往陷?入?被动。??
?? 在日?常?生活?中，?很?多人的??欠条书写??不够规?范?，有?的约?定?了还款??期限，有??的没有?约?定还?款期?限?，那么??欠条的有??效期的?计?算方?式也?不?相同。??
?? 约定?了?还款?期限?的?，欠条??的有效期??自还款?日?期之?日起?二?年之内??;没有约??定还款?期?限的?，出?借?人随时??可以请求??返还借?款?，有?效期?自?请求返??还借款之??日起二?年?之内?。这?两?种情况??下的有效??期也是?法?律上?所说?的?诉讼时??效，这二??年有效?期?适用?我国?民?诉法上??关于中止??和中断?的?规定?。 ?
? ??如果欠条??超出了?有?效期?，仍?然?可以到??法院起诉??，超过?两?年的?诉讼?时?效，债??权人的债??权将不?再?受到?法律?的?保护，??丧失在诉??讼中的?胜?诉权?。篇?三?:
?? 20??17年?最?新借?条有?效?期限 ??2017??年最新?借?条有?效期?限? 借条??分为有还??款期限?的?借条?和没?有?还款期??限的借条??。
? ? ?有还?款?期限的??借条，从??还款期?限?届满?之日?起?，诉讼??时效两年??，其间?如?果没?有证?据?证明有??诉讼时效??中断的?情?形，?超过?两?年，债??权便不受??法律保?护?。 ?
? ? 没有??还款期限??的借条?，?债权?人可?以?随时催??讨，诉讼??时效从?债?权人?第一?次?催讨时??起算，如??果债务?人?没有?证据?证?明债权??人曾经催??讨，债?权?人可?以随?时?请求法??律保护而??不受一?般?诉讼?时效?的?限制。??篇四:
?? ?欠?条的?有效?期?有多久?? 欠条的??有效期?有?多久? 民?间?借贷的??诉讼时效??关系到?借?贷双?方尤?其?是出借??人的利益??，我国?法?律对?民间?借?贷的诉??讼时效是??怎样规?定?的，?换句?话?说，借??条的有效??期是多?久?，该?如何?计?算, ??1
?? (一?)?从诉?讼时?效?的角度??看，如果??借条注?明?了还?款日?期?，那么??诉讼时效??就从还?款?日期?的次?日?起计算??两年。 ??
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? (?二?)如果??没有注明??还款日?期?，则?表明?该?合同系??履行期限??不明确?的?合同?，债?权?人有权??随时要求??债务人?履?行债?务，?但?须给对??方必要的??准备时?间?。在?此情?形?下，确??定诉讼时??效期间?的?起算?点，?实?际上存??在以下几??种类型?:?
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??1、债权??人催告?当?时债?务人?就?表示立??即履行，??实际上?却?未履?行的?，?诉讼时??效应自催??告次日?起?计算?。债?权?人何时??催告并没??有时间?上?的限?制。? ?
??
??2、如?果?当事?人协?商?一致，??确定了一??个明确?的?履行?期限?，?实际上??，双方当??事人变?更?了合?同内?容?，将履??行期限不??明确的?债?务变?成了?履?行期限??明确的债??务，那?么?，债?务人?于?该期限??届满未履??行债务?的?，诉?讼时?效?自该期??限届满之??次日起?计?算。? ? ?
?? 3、??债权人?向?债务?人主?张?一次权??利，债务??人明确?表?示拒?绝履?行?，并有??否定债权??存在的?意?思表?示，?那?么，诉??讼时效应??从该拒?绝?之日?的次?日?起计算??，而不论??债权人?是?否规?定有?宽?限期限??及该期限??是否届?满?。 ?
? ?
?? 4、在??债权人?向?债务?人主?张?履行债??务，债务??人未明?确?拒绝?的情?况?下，双??方约定有??履行债?务?的宽?限期?，?在该期??限届满时??，无论?债?务人?是否?明?确拒绝??履行债务??，只要?在?客观?上债?务?人不履??行，诉讼??时效应?自?该宽?限期?届?满的次??日起计算??。
? ? ?2借?条?的有效??期是多久??,
? ? (?一)?借?条的有??效期是指??借条的?诉?讼时?效，?借?条的诉??讼时效不??影响借?条?本身?的效?力?。只要??是合法签??订的真?实?有效?的借?条?无论多??久，借条??本身都?是?有效?的。?时?间只是??确保是否??超过了?诉?讼时?效，?是?否会得??到法律的??保护问?题?。 ?
? ? 关于??借条的诉??讼时效?，?与民?间借?贷?的诉讼??时效一样??要看是?否?约定?了还?款?时间，??如果写明??了还款?日?期，?那么?诉?讼时效??就从还款??日期的?次?日起?计算?两?年。如??果没有约??定归还?时?间，?则最?长?诉讼时??效为20??年。 ?
? ?
? ? (二??)如果超??出了借?条?的诉?讼时?效?该怎么??办,
?? 1?、?超过?诉讼?时?效期间??，尽量考??虑通过?友?好协?商，?促?进当事??人双方就??原借条?、?欠条?达成?的?还款协??议。如果??当事人?双?方就?原债?务?达成还??款协议，??该还款?协?议属?于新?的?债权、??债务关系??，该还?款?协议?应受?法?律保护??。
??2、如?果?超过?诉讼?时?效，当??事人双方??无法协?商?的，?债权?人?一方可??以考虑向??对方发?出?催收?到期?款?项通知??单。如果??债务人?在?通知?单上?签?字或者??盖章的，??应当视?为?对原?债务?的?重新确??认，该债??权债务?关?系应?受法?律?保护。??
?? 以上?内?容就?是对?“?民间借??贷的诉讼??时效以?及?借条?的有?效?期是多??久”所做??的解答?。?无论?借条?上?有没有??约定还款??日期，?出?借人?对诉?讼?时效问??题都应该??引起重?视?，如?果对?诉?讼时效??存有疑问??，建议?您?咨询?一下?律?师，尽??可能早的??发现问?题?去解?决，?以?便错过??诉讼时效??变得被?动?，还?可能?造?成自己??的债权遭??受损失?。?篇五?:
? ? 借??条有效期??限的详?细?说明? 借?条?有效期??限的详细??说明 ?借?条分?为有?还?款期限??的借条和??没有还?款?期限?的借?条?。
?? 有??还款期?限?的借?条，?从?还款期??限届满之??日起，?诉?讼时?效两?年?，其间??如果没有??证据证?明?有诉?讼时?效?中断的??情形，超??过两年?，?债权?便不?受?法律保??护。
?? ?没?有还?款期?限?的借条??，债权人??可以随?时?催讨?，诉?讼?时效从??债(本文??来自:? ? ? W?w?w.b??dfqY??.cO?m? 千? 叶?帆?文 摘??:借条多??长时间?有?效)?权人?第?一次催??讨时起算??，如果?债?务人?没有?证?据证明??债权人曾??经催讨?，?债权?人可?以?随时请??求法律保??护而不?受?一般?诉讼?时?效的限??制。
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范文二：借条多长时间有效
借条多长时间有效
篇一:借条的有效期是多久
借条的有效期:
(一)借条的有效期是指借条的诉讼时效，借条的诉讼时效不影响借条本身的效力。只要是合法签订的真实有效的借条无论多久，借条本身都是有效的。时间只是确保是否超过了诉讼时效，是否会得到法律的保护问题。
关于借条的诉讼时效，与民间借贷的诉讼时效一样要看是否约定了还款时间，如果写明了还款日期，那么诉讼时效就从还款日期的次日起计算两年。如果没有约定归还时间，则最长诉讼时效为20年。
(二)如果超出了借条的诉讼时效该怎么办?
1、超过诉讼时效期间，尽量考虑通过友好协商，促进当事人双方就原借条、欠条达成的还款协议。如果当事人双方就原债务达成还款协议，该还款协议属于新的债权、债务关系，该还款协议应受法律保护。
2、如果超过诉讼时效，当事人双方无法协商的，债权人一方可以考虑向对方发出催收到期款项通知单。如果债务人在通知单上签字或者盖章的，应当视为对原债务的重新确认，该债权债务关
系应受法律保护。
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篇二:欠条的有效期是多久
欠条的有效期是多久 从法律的角度来看，欠条并不是一直受法律保护的，它有一个有效期，这个有效期在法律上有个专业名词叫诉讼时效，超出诉讼时效的欠条在追讨债务的时候往往陷入被动。
在日常生活中，很多人的欠条书写不够规范，有的约定了还款期限，有的没有约定还款期限，那么欠条的有效期的计算方式也不相同。
约定了还款期限的，欠条的有效期自还款日期之日起二年之内;没有约定还款期限的，出借人随时可以请求返还借款，有效期自请求返还借款之日起二年之内。这两种情况下的有效期也是法律上所说的诉讼时效，这二年有效期适用我国民诉法上关于中止和中断的规定。
如果欠条超出了有效期，仍然可以到法院起诉，超过两年的诉讼时效，债权人的债权将不再受到法律的保护，丧失在诉讼中的胜诉权。
篇三:2015年最新借条有效期限
2015年最新借条有效期限
借条分为有还款期限的借条和没有还款期限的借条。
有还款期限的借条，从还款期限届满之日起，诉讼时效两年，其间如果没有证据证明有诉讼时效中断的情形，超过两年，债权便不受法律保护。
没有还款期限的借条，债权人可以随时催讨，诉讼时效从债权人第一次催讨时起算，如果债务人没有证据证明债权人曾经催讨，债权人可以随时请求法律保护而不受一般诉讼时效的限制。
篇四:欠条的有效期有多久
欠条的有效期有多久
民间借贷的诉讼时效关系到借贷双方尤其是出借人的利益，我国法律对民间借贷的诉讼时效是怎样规定的，换句话说，借条的有效期是多久，该如何计算, 1
(一)从诉讼时效的角度看，如果借条注明了还款日期，那么诉讼时效就从还款日期的次日起计算两年。
(二)如果没有注明还款日期，则表明该合同系履行期限不明确的合同，债权人有权随时要求债务人履行债务，但须给对方必要的准备时间。在此情形下，确定诉讼时效期间的起算点，实际上存在以下几种类型:
1、债权人催告当时债务人就表示立即履行，实际上却未履行的，诉讼时效应自催告次日起计算。债权人何时催告并没有时间上的限制。
2、如果当事人协商一致，确定了一个明确的履行期限，实际上，双方当事人变更了合同内容，将履行期限不明确的债务变成了履
行期限明确的债务，那么，债务人于该期限届满未履行债务的，诉讼时效自该期限届满之次日起计算。
3、债权人向债务人主张一次权利，债务人明确表示拒绝履行，并有否定债权存在的意思表示，那么，诉讼时效应从该拒绝之日的次日起计算，而不论债权人是否规定有宽限期限及该期限是否届满。
4、在债权人向债务人主张履行债务，债务人未明确拒绝的情况下，双方约定有履行债务的宽限期，在该期限届满时，无论债务人是否明确拒绝履行债务，只要在客观上债务人不履行，诉讼时效应自该宽限期届满的次日起计算。
2借条的有效期是多久,
(一)借条的有效期是指借条的诉讼时效，借条的诉讼时效不影响借条本身的效力。只要是合法签订的真实有效的借条无论多久，借条本身都是有效的。时间只是确保是否超过了诉讼时效，是否会得到法律的保护问题。
关于借条的诉讼时效，与民间借贷的诉讼时效一样要看是否约定了还款时间，如果写明了还款日期，那么诉讼时效就从还款日期的次日起计算两年。如果没有约定归还时间，则最长诉讼时效为20年。
(二)如果超出了借条的诉讼时效该怎么办,
1、超过诉讼时效期间，尽量考虑通过友好协商，促进当事人双方就原借条、欠条达成的还款协议。如果当事人双方就原债务达
成还款协议，该还款协议属于新的债权、债务关系，该还款协议应受法律保护。
2、如果超过诉讼时效，当事人双方无法协商的，债权人一方可以考虑向对方发出催收到期款项通知单。如果债务人在通知单上签字或者盖章的，应当视为对原债务的重新确认，该债权债务关系应受法律保护。
以上内容就是对“民间借贷的诉讼时效以及借条的有效期是多久”所做的解答。无论借条上有没有约定还款日期，出借人对诉讼时效问题都应该引起重视，如果对诉讼时效存有疑问，建议您咨询一下律师，尽可能早的发现问题去解决，以便错过诉讼时效变得被动，还可能造成自己的债权遭受损失。
篇五:借条有效期限的详细说明
借条有效期限的详细说明
借条分为有还款期限的借条和没有还款期限的借条。
有还款期限的借条，从还款期限届满之日起，诉讼时效两年，其间如果没有证据证明有诉讼时效中断的情形，超过两年，债权便不受法律保护。
没有还款期限的借条，债权人可以随时催讨，诉讼时效从债(本文来自:Www.bdfqY.cOm 千 叶帆文 摘:借条多长时间有效)权人第一次催讨时起算，如果债务人没有证据证明债权人曾经催讨，债权人可以随时请求法律保护而不受一般诉讼时效的限制。
范文三：投标有效期多长时间较适宜
投标有效期多长时间较适宜
“投标有效期规定成60天和120天，中标(成交)价可能就不一样。”中国国际招标
投标有效期”如何规定，目前在政府公司的副总经理、高级工程师胡杰如是说。而关于“
采购领域并没有引起足够的重视:一些代理机构未经过全面考量随意确定;而一些新成立的集中采购代理机构则由于缺乏经验，“忘记”了这项规定。事实上，投标有效期绝非“无足轻重”!
不可或缺却被小觑
投标人的投标在投标有效期内保持有效。胡杰介绍，投标有效期的规定，一方面可约束投标人在投标有效期内不能随意更改和撤回投标，另一方面也促使政府采购代理机构加快评标、定标和签约过程，保证投标人的投标不至于由于招标方无限期拖下去而增加投标人的风险，因为投标人的报价是在考虑一定时期内的物价波动风险后作出的，超过投标人考虑的时间段，风险系数将增大，风险一旦加大，投标人就会把加大的风险转移到投标报价上。
毫无疑问，投标有效期是政府采购活动中不可或缺的“内容”之一。某招投标中心老总指出，招标文件不规定投标有效期是对权力的放弃;规定得不合理又可能带来麻烦，造成损失;出现的形式不统一，不便于传递信息。但由于现行政府采购法律法规没有对其做相关规定，因此，实践中，形式和内容都存在很大差别，而长短上也存在不少问题。
从形式上来说，有些地方在招标公告中就出现，如吉林省长春市政府采购中心6月 份的“长春市公务用车定点维修采购项目”，辽宁省沈阳市政府采购中心的“投标有效
1
期”则大多出现在招标文件的“前附表”中，也有的地方是在“投标人须知”里予以强调的。就内容来讲，不仅时间长短有别，而且如何计算也不一样，一些地方的投标有效期是“从投标截止之日算起”，而有些地方则把投标有效期规定为“开标后×天”。
业内专家指出，投标有效期不仅应以相对固定的形式出现，更该认真确定其长短。而在确定投标有效期的长短上，胡杰认为，采购代理机构应该考虑到完成评标、编写评标报告、评标结果的备案、发出中标通知书、最终签订合同等方方面面。另一位招标公司的老总提醒，还应考虑到万一有质疑和投诉可能需要的时间。如果要确定一个比较切合实际的投标有效期，就要对完成上述每一步工作所需时间做出比较确切的估计。
太短 中标价会增高
如果投标有效期规定太短，上述工作在规定的期限内不能按时完成，采购代理机构就不得不要求投标人延长投标有效期。这个时候，主动权就会落在投标人手中，投标人可以根据自己在这个时刻的形势判断来决定是否同意延长。如果投标人选择拒绝延长，采购代理机构无权没收该投标人的投标保证金。如果原定投标有效期结束时已经初步选定了中标人，而该中标人又选择拒绝延长投标有效期，则招标方不得不重新推荐中标人，而且往往还会使中标价格增高。这种情况常常发生在原材料价格波动比较大的货物类招标过程中。
某采购代理机构就曾遭遇过这样的“尴尬”:一次设备采购中，在评标报告得到有关部门批准后，投标有效期已经结束。这时，采购代理机构认为，能够正常签订供货合同。但是在中标通知书发出后，中标人以种种理由拒签合同。多次协商无果后，采购代理机构不得不放弃该投标人,选择次低标。结果，既耽误了供货，又因为选择了次低标，采购人
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不得不支付更高的采购价格，而且由于已经超过了投标有效期，无法没收该投标人的投标保证金。
业内专家指出，如果投标人拒绝延长投标有效期，投标人的投标作废，招标人应退回
投标人的投标保证金，“在确定投标有效期时，一定要保证项目完成所需的时间，特别是投标人数比较少的情况下，那些有实力和有能力报价较低的投标人，此时很易退出投标，从而减少了选择余地。”
太长 竞争性会降低
如果投标有效期规定过长，投标人的风险系数会增大，物价也可能会上涨，这就可能使投标价格增高。某招标采购代理机构老总举例说，现在铜、油的价格上涨很快，如现在采购铜、油，投标有效期规定得越长采购价格可能就越高。因为投标人在投标时，会以现在每天上涨的比例乘以投标有效期的天数。“如果50天就可以完成的项目，你把投标有效期规定为一两百天，可能会导致100万就可以采购到的项目，要110万才能买到。”另外，还可能出现一种弊端——有些投标人会由于风险过大而不参加投标，投标的竞争性会有所降低。
业内专家提醒:“投标有效期的规定在国内采购，特别是政府采购领域没有得到应有的重视，这就难免给招标采购造成不必要的损失，有关各方应该引起必要的重视，财政部门应及早出台相应的法律法规予以规范;集中采购代理机构更该认真研究，在组织每一次采购时，都应该考虑到整个采购过程的各个环节，尽可能估算出最合理、最有利的投标有效期。”
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“避免随意性规定其实也不难，对开标后的每一个环节所需时间进行细致估算，就可以得出一个长度合适的投标有效期。”
投标有效期怎么确定
近日，某市政府采购中心在该市公务用车公开招标的招标文件“投标人须知前附表”中，对投标有效期做出了“开标后5天”的规定，采购人一看就懵了:“5天能搞定吗?有没有经验啊!”
业内专家指出，规定“5天”显然欠考虑。一般国际货物采购招标规定投标有效期为90天以上，国内招标为60天以上。投标有效期应保障投标、开标、评标、定标以及签订合同全过程时效要求，是招标、投标体现法律效力的前提条件。投标有效期后，则不能再对投标文件及相关投标条件进行询标、答疑、考察和评定，招标活动已经结束。因此“5天”的投标有效期一般情况下无法满足开标、评标、定标和签订合同的时间要求，招标文件一定要避免这种随意性的规定。
70天以上较合适
“避免随意性其实也并不难，对开标后的每一个环节所需时间进行细致估算，就可以得出一个合适长度的投标有效期。而开标后的环节主要有评标、定标、签合同。而这些环节的长度又都受法定招标时限、招标文件约定时限所限制，因而，每一个具体招标项目的投标有效期是既定的，招标代理机构不能随意确定。”
某招标代理机构的老总如是说。有经验的招投标公司一般都能合理估算出开标、评标、定标、签订合同、质疑、投诉处理所需时间。
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开标时间 一般情况是开标后马上进行评标。因此，通常情况下，开标时间可忽略计算。
评标时间 不同的项目所需要的评标时间有很大的差异。长的有评几个月的，短的则在开标当天评完。考虑到完成评标报告，一般项目评标时间可按10天来算。
定标时间 2003年七部委30号令第五十六条第二款规定:“评标委员会提出书面评标报告后，招标人一般应当在十五日内确定中标人，但最迟应当在投标有效期结束日三十个工作日前确定。”因此定标时间通常情况下可考虑用10天时间。
签订合同时间 《招标投标法》第四十六条中规定，招标人和中标人应当自中标通知书发出之日起三十日内，订立书面合同。这就是说，签订合同时间最长不得超过30天。通常情况下，可考虑使用20天左右时间签订合同。
质疑和投诉时间 《招标投标法》及其有配套法规没有对质疑和投诉作出规定。但《政府采购法》对此作了规定:“政府采购监督管理部门在处理投诉事项期间，可视具体情况书面通知采购人暂停采购活动，但暂停时间最长不得超过三十日。”
综上所述，这位老总说:“一般情况下投标有效期定在70天以上比较合适。” 在他看来，实践中常见的30天左右的规定是不科学的，“即使不算错误，也比较危险。”
不过，同时他也指出:“当然，招标代理机构也不能为了有利自己，任意制定过长的投标有效期，过长的投标有效期会增加投标人的风险，投标人当然不会独自承担这个风险，风险转移是必然的，采购结果自然就会受到影响。”
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视项目而定更合理
据了解，《政府采购法》及《招标投标法》等有关法律法规都没有对投标有效期的天数作出具体的规定，一般由招标人根据项目情况、自身能力和评标工作的复杂程度确定投标有效期。
据招标代理机构的工作人员介绍，投标有效期是按“从投标人提交投标文件截止日起到中标通知书签发日期止”计算，而开标、定标所需时间基本相同，评标时间就需要相对精确的计算:“评标时间的确定需要考虑招标项目的性质、规模、评标难易程度等诸多因素，重要的设备和材料评标的时间约15天,30天;中小型工程评标时间约15天,30天;大中型工程评标时间约20天,60天。”
然而，也有专家在认可此工作人员“评标时间估算”的同时指出:“以中标通知书签发日期作为投标有效期的截止日期不合适。因为在中标通知书发出之后，还需要签订货物、服务或工程合同。如果在签订合同之前中标单位接到中标通知书之后这段时间内，发生中标单位放弃中标没有签约的情况，而投标有效期已经结束，投标保证金也返还给各参加投标单位了，招标代理机构就无计可施了。”因此，在这位专家看来，签合同的时间是一定不能忽略不计的。
业内专家总结说:“每个行业领域的投标有效期都不一样，而且和地域也有一定的关系。因此，投标有效期到底怎么确定，要根据具体的项目特点、采购代理机构的实际以及地域认真分析，全面权衡，最终确定。”
文章来源:中顾法律网 (免费法律咨询，就上中顾法律网)
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范文四：运动减肥要做多长时间才有效？
一提到减肥，很多人马上就想到运动，当然运动对减肥有一定的效果，那么运动多长时间才有更好的效果呢？
好的！想要运动要有效:一是运动的强度要够，二是运动的时间要足，三是饮食和运动要配合好。
1、运动的强度要够
我们在运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的。
2、运动的时间要足
燃脂运动超过20分钟，才能够直接燃烧脂肪，如果运动的强度不够，时间不足的话，是达不到减肥的目的的！
3、饮食上也要有配合：
饮食营养满足身体需求，热量既不过高，也能提供身体活动所需能量，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；
运动结束休息1小时以后，方可以进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。
坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减肥。
在瘦身过程中，讲究的是“七分吃，三分练”。如果不注意调整饮食习惯，而片面追求运动，要么没有效果，要么即便减下来了也会很快反弹，会对身体造成无法逆转的损伤哦。
祝你养成良好的生活习惯，达成做1%魅力女人的目标，让自己美美哒！
范文五：运动要做多长时间才有效？
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运动要做多长时间才有效？
人气：90496??|?? 标签：减肥基础运动减肥燃脂运动??|?? 最新发表：2009-01-04
运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。
1）?运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；
2） 燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
3） 饮食上也要有配合：一是饮食热量既不过高，也能提供身体活动所需能量；二是饮食营养满足身体需求，特别是保证充足的蛋白质，以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度；三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后，方可进食；中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物；正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考薄荷课程：运动前后的饮食。
坚持一定的时间运动，才可以充分燃烧脂肪，帮你减肥。
薄荷瘦身专家组
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