范文一：高空断桥拓展训练心得

高空断桥拓展训练心得

高空断桥拓展训练心得

高空断桥拓展训练心得篇一

月初，管理所组织我们前往君拓基地开展 点燃青春热情，展现团队活力 户外拓展训练活动。在训练基地，经过教练介绍，了解到拓展训练是一种培养现代人和现代组织全新的学习方法和培训方式，一项来源于挑战极限的训练活动，旨在激励人的斗志，激发人的潜能，培养人的自信，创造性的发挥人的团队合作能力。我们参加了高空断桥、信任背摔、蛟龙出海等项目，这些项目都是对团队高度和-谐的考验，成功了那是智慧、创新和齐心协力、共同奋进的表现。

给我印象最深的是高空断桥这个项目。当我们穿过树林的小路，几度波折的来到训练营看到断桥时，那表情不知道是惊讶还是痛苦， 好高啊! 大家异口同声地说。教练告诉我们这就是今天的第一项任务--- 高空断桥 ---七米高的两个铁柱高耸着，上面悬着两个互不联系的铁板，我们要做的就是从一个铁板跳到另一个铁板上，当时大家都对自己的勇气有点质疑了:

这么远肯定跳不过去

我有恐高症，怎么办?

我平时跳远都才跳1米

4，这怎么能过去呢?

我的腿现在都开始抖了，更别说爬那么高了，完了，我完不成

在高空断桥项目训练时，我在下面望着七米高的断桥时，尽管我表面镇静，但心理还是有点恐惧，心想，一米二的跨度，在平地上轻轻一跃也就应该过得去，可在高空中万一过不去怎么办。当我一步一步爬上七米高空之时，我已是颤颤惊惊了，跳板也比想象的窄很多，当时腿就软了，不由自主的想:

怎么办，能跨过去吗? 尽管有保险带，但我心里还是咚咚直跳。想起教练说过要相信自己，别人能过我也一定行。教练提示我把左脚

放在铁板的前面，右脚靠后，心一横，豁出去了。一跃，成功!此时此刻，我惊讶于我战胜自己的决心，我感动于原来困难就是扔下精神包袱，轻轻一跃，真是高空一小步，人生一大步 这个项目对人的体能要求并不高，最需要的则是对心理的挑战，只要能战胜恐惧的心理，困难就迎刃而解。

断桥下，教练的鼓舞、队友 的鼓舞都没有灌进耳朵里。身后的飞鱼教练也对我说:有我在，还有保护你的绳子，勇敢的跨过去，没 问题的。在我笨拙的跨到对面木板上后，心情豁然开朗，返回起跳木板的跨越轻松自如多了。也许，眼前的困难并不可怕，可怕的是我们内心的恐惧不断的放大了困难的程度，内心的屏障阻碍了我们解决困 难的步伐和克服困难的勇气。 随后，我们进行了红黑博弈、共建美好家园的项目。其中 共建美好家园 的项目给我留下了 深刻的印象。由于小组之间没有沟通，不了解其他小组的任务，因此每个小组都在各行其是，各自为了 完成各自的任务而 忙碌着 。很快，30分钟的游戏时间结束了。结果，是惨不忍睹。摘下眼罩后，看 到四十多位同事站在由二十四个节气和八卦图拼成的地坛的地面上时，我想，我们每一个人心中都有着 悲愤。我们忘记了大家是一个团队、一个集体，忘记了沟通、协作，甚至在不明白整个 建设任务 的 情况下瞎忙、乱忙，以至于任务完成的一败涂地。

高空断桥 胆识的挑战，高空断桥拓展项目，中间只有短短一米二的小障碍，需要的却只是我们迈出第一步的勇气，生活与工作中的困难不只是如此简单的一种障碍，如此小的困难，因此在生活和工作中，我们每个人都要勇敢的面对一切，坚信自己能行。一天的户外拓展虽说短暂，但给予我的启发和体验却是一笔永久的精神财富，让我们对工作、对人生都有了一个重新的认知。一天的培训锻炼了我们的胆识，增强了我们团队合作的意识，让我们相信每个人都具有巨大的潜力，拥有创造奇迹的可能。

高空断桥拓展训练心得篇二

说实话，在一开始的时候让我去明阳天下拓展公司的高空拓展基地我是不想去的，认为这个活动太无聊，没有多大的意义，纯属是浪费时间。但是随着这个活动的不断深入，我发现，这是一次非常有意义

的活动。经过这次，自我发展获得很多有益之处。

未来社会的竞争，已经完全是对于人才的竞争，成为社会、祖国未来具备竞争能力的优秀人才，这是广大大学生迫切需要的事实。这次的大学生素质拓展训练，就是让大学生通过素质拓展训练，在激动中、在恐惧中、在犹豫中、在喜悦中不断提升对生活的感悟，对挑战的向往，通过亲身体验来培养自己的体育真有风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复反的味道，在大家非常鼓动性的鼓励下，我一步步爬上了8米的高架，刚一上去就觉得快被风带走了，我紧紧抓住绳子，慢慢往前挪，此时眼前的那两板之间的距离仿佛变大了，远没有在下面看时那么近，更加紧张了，我总觉得跨不过去，我个子不高，怎么可能跨那么远?

于是，我大声的问教练是否能跨过去，也许是想从她那找到自信吧，这时，所有人都在为我加油鼓劲，我想不能辜负大家的希望，毕竟我是第一个上去的女队员，一定要开个好头，这样后面的人就不会害怕了，于是，我一个深呼吸竟然跨过去了，太兴奋了。此时才觉得其实真的没什么可怕，可怕的是战胜恐惧的过程。 我想啊，大学生素质拓展训练这种新的教育方式也是符合当前教育改革和素质教育的指导思想的，对推动传统教育模式的改革和青少年整体素质的提高也有着重要的意义的。

在活动之前，我们首先进行了分组，全部同学一至二报数来分的组，可以说，两个组都是杂牌军，这就要求每一个队员在活动中都要更加的投入的去适应这个新团队，去和每个组员协调好。在这次拓展中，讲的是团队项目，团队项目不是靠一个人的智力、体力和能力就能很好完成的项目。它的最大特点就是群策群力，一个人的成功不能代表整个团队的成功，只有团队中的每个个体相互团结，相互帮助，才能共同完成团队的目标。在本次拓展的过程中，每个队的队员之间最关心的都是如何组织、协调及配合好，而不是某个队员自己如何能做得更好，团队合作的精神更是发挥得淋漓尽致。 我们做了高空断桥，信任背摔，急速60秒，挑战5分钟这几个活动，虽然内容不是很多，但在这短短的一天中，发展自己真的成长不少!

高空断桥拓展训练心得篇三

我是来自于一家化妆品公司的员工，

8日我参与了一场户外的拓展训练活动，其中的高空项目令我反思很大。

由于事前对于拓展训练还是蛮感兴趣的，于是在此次活动之前就先提前了解了拓展训练到底是干什么的。原来拓展训练是一个注重团队与个人成长的挑战活动，以户外体验式培训为形式。这种形式，对于我来说十分喜欢。因为我可以通过自己的体验得知一些思考，而不是别人给我的一些想法和体会。

因为在我看来，别人总结的一些东西终究是别人的。这样的思想，似乎很符合此次拓展培训的形式，这让我很惊喜。于是带着这样的心情，我积极的参与了此次拓展训练活动的报名。

拓展训练里的每个项目都使我受益匪浅，高空项目更是如此，这里就只和大家分享下我对于高空项目的理解及认识。

此次参与的高空项目，叫做空中抓杆、又称空中飞人。空中抓杆，在进行这个项目时，要求参训者，在绑好保险绳、戴好安全帽的前提下逐个爬上一个约

5、6米的圆柱形起跳台，从起跳台向前跳起，抓住前方的圆柱形钢管单杠，参训者完成以上动作后，由地面保护人员用保险绳送到地面。

在我的描述里，对于这个项目大家也许还没有一个实际的切身感悟，但是对于我们当时的在场队员，一个个都吓傻了。我的一个同事说道，这个会有人抓到吗，感觉那个杆子好远啊。

本想着，这个项目我就不第一个尝试了，哪知道拓展老师非要队长第一个准备。有谁知道，我当时有多生气啊。

我当时就在想:

没有办法，豁出去了，我不第一个，我的团队可怎么办。不能让别人笑话我们，我们也可不能丢脸。虽然害怕，但是对于拓展老师的技术以及这个项目，我感觉还是蛮安全的，最主要的是自己心里虚了。

在拓展老师给我穿装备的时候，我的身体好僵硬，移动都不敢动，生怕自己会怎么样。这个时候，教练老师叫我放松点，不要害怕。你放心，我们的装备很安全，我们的团队也都相信你。是不是啊大家，

赶快给我们的队长加油吧。

带着拓展训练最独特的加油方式，我慢慢的试着登上圆柱形的起跳台。相比较一开始的担忧，现在的自己心里要稍微轻松了些。也不知道是不是拓展老师和我说的那些话起了作用，还是我的团队给我的勇气。

你要稳住，先把腿抬到那个圆盘上。不要抓绳子，绳子会把你带下来的 当我登不上那个圆盘的时候，我只听到拓展老师这样和我说道。不过说实话，当时的自己还是非常希望抓东西，因为感觉要掉下来很害怕。 加油啊，队长，你是最棒的 这个时候，我的队友们也给我加油，我很感动。不过也好有压力，生怕自己没有做好，让他们丢脸了。

在这样不上不下的情况，我只能借助拓展老师的建议，慢慢的抬起一只脚到圆盘，然后试着踏上另一只脚。很庆幸的是，我成功了，我两只脚都踩在了圆盘上。原本以为踏上去就好了，谁知道那个柱子竟然在动，于是我的脚也在不停的抖动，越来越害怕。我该怎么办，我都不敢动，更别提跳起来了。

这个时候，我不断的鼓励自己。告诉自己千万不要害怕，这没有多高的。我现在已经爬上这圆盘了，我再往前点就可以抓住。底下的队友们还在看着我，我不能因为这一点点的困难，就放弃。于是，我调整自己的呼吸，示意拓展训练的老师我要起跳了。

谁也没有想到，我竟然成功了，我抓住了那根杆子。高空项目，也不过如此吗?虽然这样说，但是我清楚的知道，高空项目让我认识了很多。在危难之际，临危受命，挑起自己的责任;越是关键时刻，越是要相信自己，深信自己;面对巨大压力，顶住它，收获的是动力;相信拓展老师的技术，相信装备的安全等等这些都是这一个项目所给我带来的巨大思考。

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范文二：拓展训练高空断桥心得

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拓展训练高空断桥心得

拓展训练心得体会:高空断桥和毕业墙

“拓展训练”这个名词对于我来说既熟悉又陌生，向来只是听说谁谁参加拓展训练了，也在电视节目中看到过相关的介绍，却从来没有亲身经历过。在印象里似乎就是进行一些团队项目，目的是为了进行一些团体意识的训练……等等吧，带着种种的好奇与疑问，和大家一起踏上了去“拓展”的路程。

在训练基地，经过教练介绍，了解到拓展训练是一种培养现代人和现代组织全新的学习方法和培训方式，一项来源于挑战极限的训练活动，旨在激励人的斗志，激发人的潜能，培养人的自信，创造性的发挥人的团队合作能力。在两天的训练中，我们参加了有轨电车、建绳房、信任背摔、生死电网、高空断桥、孤岛救援、毕业墙等七个项目。这些项目都是对团队高度和谐的考验，成功了那是智慧、创新和齐心协力、共同奋进的表现。

给我印象最深的是高空断桥和毕业墙两个项目。在高空断桥项目训练时，我在下面望着十二米高的断桥--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看--------------------------------------

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时，心理只有恐惧，心想，一米二的跨度，在平地上轻轻一跃也就应该过得去，可在高空中万一过不去摔住怎么办。当我一步一步爬上十二米高空之时，我已是颤颤惊惊了，跳板也比想象的窄得多，当时腿就软了，不由自主的想:“怎么办，还是下去吧,”尽管有保险带，但我心里还是咚咚直跳，斗大的汗珠将衣服都浸湿了，就是一个“怕”字。下面同伴在一遍遍地喊“加油～加油～”这时我才意识到已经上来一会儿了，为了不耽误团队太多时间，心一横，豁出去了。一跃，成功～此时此刻，我惊讶于我战胜自己的决心，我感动于原来困难就是扔下精神包袱，轻轻一跃……这个项目对人的体能要求并不高，最需要的则是对心理的挑战，只要能战胜恐惧的心理，困难就迎刃而解。

在“毕业墙”项目训练时，一堵4.2米的高墙，光滑、没有任何工具，要求所有的队员都翻越过去，才算胜利。在这个项目中，我不想说我学到了团结的力量是无穷的，也不想说集体的能力是伟大的，更不想说人的潜能是无限的……这个游戏给于我的，除了感动，还是感动。为第一个爬上墙头，坚持救上个一个又一个同伴的朋友感动～为在下面咬着牙甘当基石，让一个个同伴们踏着自己的肩头求生的朋友感动～为指挥--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看--------------------------------------

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大家伙儿逃生，用自己的双手将同伴们一个一个高高举起的朋友感动～直到墙下只剩下了一个同伴，再没有人给他当基石供他向上攀爬的时候，于是，一个体重较轻的队友从墙头上垂了下来，墙下的队友坚定的抓住了墙上同伴的手。当最后一人成功跃上墙头的时候，响起了经久不息的掌声。那一刻，我真的有点想哭……

这次拓展训练的体会，总结起来有以下几点:一是分层管理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体的主观能动性，使其既知道自己应该做什么，又思考怎样做好。二是做事要先做计划，再开展行动。这就是“磨刀不误砍柴工”的道理。三是遇到问题应学会换位思考。在工作中，不要为表面的现象所困扰，有些印象其实是主观的臆想，需要你的耐心和智慧，通过分析、判断，充分了解它的本质，通过组织、协调达到目标，通过沟通交流，才能建立多赢的局面。四是要学会相互配合。在工作中，各单位之间需要沟通和信息的共享，需要相互配合和协调，形成力量的整合才能完成共同的任务。五是要因村适用。要看到差异，容纳差异，协调差异，利用差异，在差异中取长补短，在差--------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看--------------------------------------

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异中塑造一个完美的集体、完美的团队。六是要以大

局为重。我们的集体是临时组织起来的，每个人都有

不同的性格特点、生活习惯、喜好、长处和短处，这

些习惯，有些对团队有利，有些对团队有害。在实际

工作中要正确区分个人和团队的利益，不能把生活中

的不良习惯带到工作中来，要积极、快速的转换自己

的角色和心态，准确定位，服从安排。为了完成团队

的任务，我们必须遵守纪律，团结协作，扬长避短，

甘于奉献。

拓展训练的过程中，我得到的收获超出了以往阅读

书籍获取的间接经验和总结。它改变了我这些年来的

思维模式，超越了自我，认识了团队的巨大力量，也

领悟了创新的重要意义。我将努力在以后的工作中，

发挥团队合作的精神，为我区的财政工作尽一份力量。 --------------------------------------------最新精选范文分享--------------谢谢观看--------------------------------------

范文三：拓展训练项目三：高空断桥

高空断桥

项目概述：

高空断桥是一个以个人挑战为主的项目，属于高空心理冲击项目，整个过程需要独立完成。“断桥一小步，人生一大步”浓缩了这个项目的精华。两块宽30公分的木板，顶端间隔1.2－1.8米，此木板距地面高9米，做项目的学员须自一块木板越起跨到另一木板上并返回。

培训目标：

1.克服恐惧，勇往直前，认识自我，战胜自我。2.认识心对行为的影响，学会舒缓心理压力。3.认识面对困难的互助精神，培养团队意识。4.理解自我说服与自我鼓励、鼓励他人和获取鼓励的重要性。

操作过程：

1.个人挑战项目，鼓励所有学员参加挑战，确认不适应参加学员的身体状况。2.首先教学员安全带、头盔、主锁、上升器的使用。并在地面演示、模拟、练习桥面的动作。提醒学员相互帮助，确保护具穿戴安全。3.认真观察女学员、体胖学员、年龄偏大学员和不擅长运动学员在地面的试跳距离，以便适当调整板距。4.学员穿戴好安全护具后，接受队友的鼓励，爬上高空的断桥，走到桥板的一端，两臂侧平举，然后大声问队友“准备好了吗？”听到“准备好了”的回答后，自己数“123”同时跨步跳到板的另一端。单脚起跳，单脚落地。然后按照同样的要求跳回来。5.在桥面不允许助跑，跳跃过程中可以一手轻扶绳子以稳定中心，首部允许拉拽保护绳。在学员习惯手扶的位置打个结也是个好方法。6.每位学员穿好安全装备后在地上试跳，一定要记住自己的起跳腿。7.观察学员的反应，利用心理学的方式给予学员辅导，按照轮流挑战顺序的统筹对团队完成任务的影响分析做合理的提示，不要将女学员全部留在最后。8.学员上桥时说“欢迎参加挑战”，合理使用不同风格语言指导学员，保持学员挑战的积极性。观察每一位学员的表现并简单记录，以便总结点评。9.以上安全保护方法是教练在高空保护的方法，地面保护比较简单不作赘述。

注意事项：

1.学员如有严重外伤病史、心脑血管疾病、精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类项目的，可以不做。2.学员穿安全带、戴头盔、连接上升器时指定一名学员帮忙，安排一名学员负责检查，队长再做最后一遍全面检查。3.一名学员在做项目的时队长安排下一名学员准备。前一名回到地面后一名开始。4.不断提醒学员将上升器保持在腰部位置。上断桥后让学员靠立柱保护在身体内测，先上保护绳主锁，然后摘去上升器连接主锁。再次检查学员安全装备。挑战结束学员下去时，先扣上升器主锁，再摘保护绳主锁。必须保证有学员保护。5.教练用绳与学员用绳要理顺，分别连接在平行的各自的绳索，不要交错。一般习惯将学员用绳放在前进方向的靠右边。教练爬升的时候最好用上升器，也可用主锁与长扁带连接后按照全程保护原则操作。6.在板端时提醒学员将支撑脚脚尖探出板端少许，然后果断跃出。7.遇到学员不敢过去，教练可将学员引至桥的一端，教练到另外一端引导过桥，如学员与教练共用一根保护钢索的时候慎用此法。8.如学员在断桥上重心不稳、摇晃、不敢前进，教练引导学员放松稳定的同时，应该用背部靠住立柱，直到训练架不再共振。9.教练须带头盔，学员须带足球护腿板。10.学员跳空失足，教练应拉近板桥，学员可以自己抓住板桥或者保护绳，尽力返回板桥，避免学员抽拉板桥的木板。11.学员在板面受伤，教练应该迅速采取措施，根据相关急救规则处理，尽量运送到地面，严重的120处理。12.有不敢走动或者跳跃的，提示学员循序渐进。抓住固定物深呼吸→抓住教练的手前走几步→松开教练的手站立→独自向前移动→抬脚活动或者小跳→转移注意力→自我鼓励或接受鼓励→大喊口号或123同时起跳。如果20分钟还没有效果，教练协助完成。不要用激将法，对于极度恐惧着要度鼓励。把学员安全放在首位，必要时候或者学员身体不适情况下不得强求。

点评要点：

1.对所有学员完成挑战项目给以鼓励，顺序、榜样以及激励对团队完成任务的价值。2.鼓励每一个人都讲讲自己的感受，完成不够出色的也要说说，可以联系生活。3.在地面跨越的感觉和在高空跨越的感觉，学员心态在过程中起了什么变化。4.当学员要放弃时候是靠什么说服自己完成项目的？5.在激励面前，有人喜欢队友的鼓励以达到外在激励作用，有人喜欢自己安静自己激励自己，不同的人不一样。6.按照学员分享的要点，对已出现的理念学员没有讲清楚的予以补充。7.时间是战胜恐惧的最好方法。8.人生一步一步前进难免会遇到困难和意外，用什么心态去面对是最重要的。9弗洛伊德和弟子过桥，过桥后开灯，发现下面有蛇，部分人走回，再开灯，发现中间有安全网，要求留在对面的人走回，仍剩一部分。10.分享“断桥一小步，人生一大步”，讲叙身边的人面对艰难度过难关的故事。11.“穿越沙漠的河流”故事分享。12.分享短桥上曾经遇到的特殊案例，表明努力之后的成就。13.分析团队挑战顺序对集体完成挑战的影响。

范文四：团队拓展训练教案—高空断桥

,

高空断桥

一、项目类别,身心素质能力训练

二、装备保障,丝扣锁至少4把、120mm扁带4根、30m动力绳一根、安全带至少4条、8

字环一个、头盔至少2个,装备包1个、可用于下降的上升期至少1个、整理箱 三、项目导入

首先问大家一个问题,相信自己有潜力吗,有多少呢,下面就请我们以一个小小的项目开证实一下。请问各位在1分钟内我们最多能够鼓掌多少次,,60次、100次……回答不一,请认为最多的和最少的两位站到团队中间来,接下来就是我们证明的时刻,当我说“开始”后大家就以自己最快的速度鼓掌,并且自己数数,当我“好”以后就停下来,各位都清楚了吗,,没有意义,下面开始,,开始以后不断地鼓励他们,让他们尽量鼓得最快,计时30秒,时间到,让每个人把自己实际的鼓掌数目报出来,然后让他们计算在一分钟之内可以鼓掌多少次。一般都会超出自己预算很多。由此可见大家还是有很大的潜力是我们不能发现的,今天我们进行的这个就是开发大家潜能的项目,叫做高空断桥。

四、项目操作流程

1任务

我们接下来要做的就是迎接一个新的挑战,再身着安全装备的情况下,每个人依次爬上这个高8m的断桥,从断桥的一端跳到另一端,视为挑战成功。

2 试跳

接下来我们在做一测试,请所有伙伴在自己面前用脚画一条横线,然后脚站到横线后面标齐,闭上眼睛,奋力向前跳出,回头看看自己的距离,我可以明确的告诉大家断桥的距离比我们现在跳跃的距离要短得多。

3 安全装备讲解

接下来给大家安全装备的使用方法,,讲解,

五、规则,

,1,桥面上不允许助跑;

(2)站在断桥的边缘时,脚面可探出脚掌的1/3,

(3)单腿起跳,单腿落地的跨步跳,

,4,跳跃过程中,手不许死死拽住前方保护绳,因为绳子的表面非常粗糙,极易磨伤手掌,可以一只手轻轻搭手绳子以维持身体重心,,给大家几分钟的时间进行试跳,提醒大家记住自己的起跳腿。

六、充电

双手抓着高台,其他学员将手放在挑战队员的身上,挑战队员高喊自己的名字三声+“接受挑战“,然后本队的所有队员都高喊一遍本队的口号,然后开始体验。

七、开始体验

,1,有高血压、心脏病等、在半年之内做过手术或身体有大的伤害的不允许参加

,2,将我们随身携带的硬式物品,包括手机手表戒指等,放到我们旁边的整理箱内,有专

,

人负责保管。

八、 注意事项

1 指定队长和另外至少一名学员,一个人帮助做拓展训练拓展项目的学员穿安全带,戴头盔,连接上升器,而另一名负责检查。由队长安排好顺序,上一名队员在做拓展训练拓展项目的时候,下一名队员做好准备,装备好安全器具后,待前一名做拓展训练拓展项目的队员回到地面时,下一名队员才能上去,

2 于独体断桥,学员爬升的过程中不断提醒学员将上升器始终保持在自己腰部以上的位臵, 3 上断桥后,拓展培训师再次检查学员安全带、头盔的穿戴情况并为其扣上保护绳铁锁,然后摘去上升器铁锁,

4 注意鼓舞其他队员激励台上队员

5 下去时先扣上升器,再摘保护绳铁锁,

6 拓展培训师在爬升过程中时必须使用上升器,

7 踏上桥面后先扣上保护绳铁锁,再摘去上升器铁锁,

8 为学员摘挂保护时应将其保护在身体的内侧,即拓展培训师身体背向断桥的起跳点,学员在跃出前提醒其将起跳腿脚尖探出板端1/3,然后果断跃出,遇学员不敢过桥,拓展培训师可先至桥另一侧引导学员过桥,拓展培训师不得解开铁锁,

9 如学员在断桥的另一侧重心不稳定、摇晃,可请其目视前方,重心下移,身体微蹲,手扶住支撑腿。

10 拓展培训师必须戴头盔。

11 学员在失足情况下的应急处理,移动桥板,使拓展培训师能跨站在桥板两端,拓展培训师用手抓住学员身上的安全带,帮助学员爬上断桥,学员可抓住自己的保护绳,尽力向上返回断桥。

12 学员在桥面上失去知觉,请学员协助找其他拓展培训师,在都有保护的情况下将其运送到地面,除去安全器具,放松衣扣,且应即时通知基地主管,具体操作方法见安全拓展培训, 13 学员磕伤腿部或膝盖,具体方法见《安全事故分级处理决定》

九、思考问题

,1, 如果断桥是自选拓展训练拓展项目,你选择跳还是不跳,为什么, ,2, 大家能够克服恐惧、敢于跳过去的驱动力是什么,

,3, 人为什么会害怕,会产生恐惧,

,4, 为什么平地轻易跳过的距离,到了空中就不敢跳过去,

,5, 为什么有人在下面觉得容易,而上去感觉很难,

,6, 为什么大家习惯性的去抓绳子,

十、培训师讲述,

,1, 最大的敌人是自己,

问,“同样的距离,在地面上跳,非常容易,为什么到了8米高空就难了,是能力降低了吗,” ? 突破个人心理障碍,不要轻易否定自己,不要总给自己不良的暗示,不要轻易说“我不行。”。

,

每个人都蕴藏着极大的能力和丰富的资源,不试永远不知道自己的能力,勇敢地跃出第一步,成功就离你不远了

? 最大敌人是自己,要有超越极限、挑战自我的勇气,要有勇于挑战的习惯,成功的机会就多的多。[ 心理舒适区理论 ]

1) 心理舒适区

?良好的心理素质,就是在任何情况下都能把握住自己,都能发挥出自己应有的能力。心理素质是可以锻炼的,不断的尝试你认为不行的事,当然不是莽撞的,而是有准备的,有助于成功,有助于发现潜能,有助于承受压力,经受挫折和风浪。,举例,**政治生涯的三起三落,

变impossible为 I’m possible

勇于挖掘自己潜能,大胆尝试

一个人有多少潜能,没有人知道,这固然可惜,更可惜的是,人的潜能不到千钧一发之际,不太容易被暴露。

罗斯福说,人类最该恐惧的事情就是恐惧本身。

希腊哲学家伊皮克特德说,使人不安的不是事物本身,而是人通过这事物作出的结论。

潜能,《读者》曾刊登一篇文章,写这样一个故事—一个母亲下班回家时,在家楼下的小径的口上就看到自家幼女正爬出窗户玩。她还没来得及制止,女儿就失手掉来下来。于是,这位母亲就尽了她全力跑去接她女儿。非常幸运,她接到了,女儿毫发未损。而根据目击者证实,和通过她女儿掉到地面的时间和她需跑过的路程计算,这位母亲当时的速度超过这年的百米短跑的世界记录。

心魔,有一个人习惯睡觉时一定要开这窗户,否则睡不着。有一次,他住到一个酒店,但那个房间的窗子怎么也打不开。他尝试很久,都没有打开窗户,他又很困了,无奈中只好关灯睡觉。但他在床上又无法睡着,总觉得别扭、难受,越想越气,于是摸黑拿了一只鞋子朝窗子方向丢过去,只到“哐铛”的一声玻璃碎的声音。这个人就很坦然的睡了,一觉睡到大天亮。但当他醒来,发现,窗子毫无损伤,倒是一幅画的画框玻璃碎了。

? 认识自我

马斯洛的需求层次,

自我实现 能够作什么,就要作什么,潜在本质现实化

自尊和地位 自尊和得到别人的尊重

归属和社会交往 归属于集体、亲情、爱情、友谊、

安全保障 安全、工作、意外(失业、丧失财产等)保障

生理需要 衣食住行、睡眠、性

,2,. 那么怎么来避免这些消极的自我对话,消除心理障碍呢,

? 保持一种积极的心态

乐观系数,研究表明,一个人常保持乐观的心,处理问题时,他就比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

,

? 思想,行动,习惯,性格,命运

马斯洛说,心若改变,你的态度跟这改变,

态度改变,你的习惯跟着改变,习惯改变,你的性格跟着改变,性格改变,你的人生跟着改变。 或者用,思想决定行为,行为养成习惯,习惯造就性格,性格决定命运。 ,3,. 换位思考,

为什么上面人在跳的时候,觉得太远,而下面的队员觉得很简单,可以更远, 领导层和中层、基层所处的位臵,看到的不同。这导致上面的人难以做决定,一件在基层看来简单的事情却迟迟定不下来。

,4,. 团队激励和个人激励,团队的力量,如果前面几个队员都失败了对后面人的心理会有怎样的影响,

激励别人是提高团队战斗力、高效开展工作的有效手段。准确而适度的激励,会大大增加团队成员的工作热情,激发其创造性与主动性。

激励的方式是多种多样的,恰当的运用可以使激励的作用得到充分的发挥。 ? 领导行为激励

领导者行为通过榜样作用、暗示作用、模仿作用等心理机制激发下属的动机,以调动工作、学习积极性,称为领导行为激励。

领导的良好行为、模范作用、以身作则就是一种无声的命令,有力地激发下属的积极性。权威是暗示成功的重要心理条件,领导者良好的行为具有权威性,使下属很快受到良好影响。领导者的行为通过模仿可能是无意识的,也可能是有意识的,更多的是无意识与有意识的综合模仿,下属对领导的模仿造成了良好的激励氛围。

? 榜样的激励

榜样的力量是无穷的。榜样激励对榜样者自己,以及对先进人员、一般人员、后进人员都有激励的心理效果。对自己是一个压力,对先进者是一个挑战,对一般人有激励作用,对后进者能产生心理上的压力。榜样应是公认的,具有权威性,能使大家产生敬仰的心情。但应注意的是,

,1, 实事求是地宣扬榜样的先进事迹,激发群众产生学习榜样的动机。 ,2, 引导群众正确对待榜样,要一分为二地看待榜样,学其所长

5 结束语

“断桥一小步,人生一大步”希望在座的各位伙伴在以后的生活和工作中能够像今天在断桥上表现的那样出色,谢谢大家，

范文五：拓展训练高空断桥心得.doc

拓展训练高空断桥心得

;拓展训练;这个名词对于我来说既熟悉又陌生，向来只是听说谁谁参加拓展训练了，也在电视节目中看到过相关的介绍，却从来没有亲身经历过。在印象里似乎就是进行一些团队项目，目的是为了进行一些团体意识的训练……等等吧，带着种种的好奇与疑问，和大家一起踏上了去;拓展;的路程。

在训练基地，经过教练介绍，了解到拓展训练是一种培养现代人和现代组织全新的学习方法和培训方式，一项来源于挑战极限的训练活动，旨在激励人的斗志，激发人的潜能，培养人的自信，创造性的发挥人的团队合作能力。在两天的训练中，我们参加了有轨电车、建绳房、信任背摔、生死电网、高空断桥、孤岛救援、毕业墙等七个项目。这些项目都是对团队高度和谐的考验，成功了那是智慧、创新和齐心协力、共同奋进的表现。

给我印象最深的是高空断桥和毕业墙两个项目。在高空断桥项目训练时，我在下面望着十二米高的断桥时，心理只有恐惧，心想，一米二的跨度，在平地上轻轻一跃也就应该过得去，可在高空中万一过不去摔住怎么办。当我一步一步爬上十二米高空之时，我已是颤颤惊惊了，跳板也比想象的窄得多，当时腿就软了，不由自主的想:;怎么办，还是下去吧,;尽管有保险带，但我心里还是咚咚直跳，斗大的汗珠将衣服都浸湿了，就是一个;怕;字。下面同伴在一遍遍地喊;加油～加油～;这时我才意识到已经上来一会儿了，为了不耽误团队太多时间，心一横，豁出去了。一跃，成功～此时此刻，我惊讶于我战胜自己的决心，我感动于原来困难就是扔下精神包袱，轻轻一跃……这个项目对人的体能要求并不高，最需要的则是对心理的挑战，只要能战胜恐惧的心理，困难就迎刃而解。

在;毕业墙;项目训练时，一堵4.2米的高墙，光滑、没有任何工具，要求所有的队员都翻越过去，才算胜利。在这个项目中，我不想说我学到了团结的力量是无穷的，也不想说集体的能力是伟大的，更不想说人的潜能是无限的……这个游戏给于我的，除了感动，还是感动。为第一个爬上墙头，坚持救上个一个又一个同伴的朋友感动～为在下面咬着牙甘当基石，让一个个同伴们踏着自己的肩头求生的朋友感动～为指挥大家伙儿逃生，用自己的双手将同伴们一个一个高高举起的朋友感动～直到墙下只剩下了一个同伴，再没有人给他当基石供他向上攀爬的时候，于是，一个体重较轻的队友从墙头上垂了下来，墙下的队友坚定的抓住了墙上同

伴的手。当最后一人成功跃上墙头的时候，响起了经久不息的掌声。那一刻，我真的有点想哭……

这次拓展训练的体会，总结起来有以下几点:一是分层管理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体的主观能动性，使其既知道自己应该做什么，又思考怎样做好。二是做事要先做计划，再开展行动。这就是;磨刀不误砍柴工;的道理。三是遇到问题应学会换位思考。在工作中，不要为表面的现象所困扰，有些印象其实是主观的臆想，需要你的耐心和智慧，通过分析、判断，充分了解它的本质，通过组织、协调达到目标，通过沟通交流，才能建立多赢的局面。四是要学会相互配合。在工作中，各单位之间需要沟通和信息的共享，需要相互配合和协调，形成力量的整合才能完成共同的任务。五是要因村适用。要看到差异，容纳差异，协调差异，利用差异，在差异中取长补短，在差异中塑造一个完美的集体、完美的团队。六是要以大局为重。我们的集体是临时组织起来的，每个人都有不同的性格特点、生活习惯、喜好、长处和短处，这些习惯，有些对团队有利，有些对团队有害。在实际工作中要正确区分个人和团队的利益，不能把生活中的不良习惯带到工作中来，要积极、快速的转换自己的角色和心态，准确定位，服从安排。为了完成团队的任务，我们必须遵守纪律，团结协作，扬长避短，甘于奉献。

拓展训练的过程中，我得到的收获超出了以往阅读书籍获取的间接经验和总结。它改变了我这些年来的思维模式，超越了自我，认识了团队的巨大力量，也领悟了创新的重要意义。我将努力在以后的工作中，发挥团队合作的精神，为我区的财政工作尽一份力量。

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