跳绳基本技术动作方法

范文一：跳绳基本技术动作方法

跳绳基本技术动作方法

一、跳短绳

1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第

一、二关节握住跳绳。

2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

（一）正摇跳短绳：(2种方法前者练习方法居多)

（1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两

脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳臵于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位臵时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

（2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

二、双人跳短绳

(备注):孩子出现跳绳反感无兴趣时,家长可以带孩子一起跳提高孩子的兴趣.

方法如下:5种

（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。

（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-

跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。

（4）二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。

（5）一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。

跳绳小贴士

●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免不慎摔倒后造成损伤关节，引起脑部震荡。 ●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

范文二：跳绳基本技术动作要领

跳绳基本技术动作要领

一、跳短绳

1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。

4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

（一）正摇跳短绳：

（1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不

停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

（二）反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。

（三）编花跳

（1）向前摇绳编花跳

向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。

（2）向后摇绳编花跳

向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）和摇绳方向不同。

（四）正摇双摇跳

两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。

二、双人跳短绳

（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

三、跳长绳

握绳方法：2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。

摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。

（1）原地并脚和单脚交换跳长绳

站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

（2）正面、斜面（侧面）跑入跳长绳

面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。

a.侧面进入，鱼贯“8”字形跑过。学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。全队依此轮流跳完，再从另一断开始。

b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。依次轮流跑完。上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。

四、跳双绳

（1）短绳套长绳，单摇跳。长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。

（2）短绳不套长绳，单摇跳。长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。可以跳“死绳”，或跳“活绳（短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳）。

（3）一人跳两条长绳。2人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。连续数次。这种跳法属于跳”死”绳。跳“活”绳：跳绳同学侧对或正对来绳。当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。

范文三：跳绳基本动作要领.doc

跳绳的基本动作要领

身体发展通过跳绳的练习发展学生的跳跃和协调能力。

教学能力发展学习长绳的1-2种跳法，复习短绳跳技术;培养学生的创新能力。

目标心理发展提高学生体育锻炼的兴趣，培养表达质疑，探索问题的能力和培养学生自信心。社会适应培养学生敢于竞争，互相合作，集体主义与吃苦耐劳的精神。

重点与难点跳长绳时的配合与协调能力。

学练负荷程时学练内容教与学的策略和方法教学要求与组织序间次数时间

一、1)体育委员整队集合组织:

2)师生问好，检查人 ********* 数和服装。 ********* 一、课堂常规 3)宣布课的内容和要 ********* ********* 求。

4)安排见习生

? 二、队列练习二、教师口令 1’ 绝对口令和相对口令练学生集体练习要求:集合迅速习

动作整齐

精神饱导满 10’ 入三、热身跑教法: 组织:一列纵队 1 3’

1、体育委员带领

2、教师引导跑动路线

学法:学生练习四、绳操教法: 组织:四列横队 4*8 4’

1、体育委员带操 * * * * * * * * *

* * * * * * * * * 2、教师巡视指导

* * * * * * * * * 学法:学生练习

* * * * * * * * *

要求:动作到位、舒展一、复习跳短绳教法: 组织:四列横队 1、右脚跳 1、教师讲解示范、口令指挥 2 20” * * * * * * * * *

* * * * * * * * * 2、左脚跳 2、教师巡回指导实 2 20” 3、左右脚交换跳学法: ? 践 2 20”

* * * * * * * * * 与学生练习、体会动作 5’

体 * * * * * * * * *

验要求:动作协调、失误少 4、快速跳绳教法: 要求: 1 30”

1、教师讲解示范计时 1、动作协调、快速、失误少

学法: 2、看谁在不失误情况下完成的次数最

1、学生练习多

2、采用自己最可行的方法

程时学练负荷学练内容教与学的策略和方法教学要求与组织序间次数时间

二、学习跳长绳教法: 1、多人跳长绳 1、教师讲解示范组织:散点练习 3 1’

2、接力跳长绳 2、教师巡回指导参与要求: 5 30” 15’ 学法: 1、积极学习、不断尝试 3 1’

1、学生练习、体会 2、注意配合、动作协调

2、组长带领分四组练习 3、注意安全实

三、绳子的拓展练习教法: 组织: 4’ 践

1、教师引导学生进行练习 1、分小组散点练习与

2、教师巡回指导体

3、教师进行评价要求: 验

学法: 1、积极讨论学习

1、学生分组进行讨论 2、不断尝试创新

2、学生进行拓展练习

3、学生分组进行展示

4、学生互相评价 3、积极参与

一、十六步(音伴) 一、组织:四列横队 3 3’

1、教师讲解示范 *********

********* 2、师生同练，身心放松

延 ********* 二、集合整队 5’ 伸 ********* 三、总结讲评

四、师生再见 ?

五、归还器材要求:集合迅速

安全学生利用绳子进行健身检查场地，消除不安全因素;准备活活动保障创新措施动充分;思想重视。措施

预计良好优良好预计40%教学预计心理情况预计心理效果密度左右效果

范文四：小学花样跳绳基本动作配乐

朝阳小学花样跳绳基本动作配乐

前奏右臂侧平举执绳，原地踏步走

苍茫的天涯是我的爱甩绳跳

绵绵的青山脚下花正开

什么样的节奏是最呀最摇摆侧甩交叉不过脚什么样的歌声才是最开怀

弯弯的河水从天上来并脚直遥跳

流向那万紫千红一片海

火辣辣的歌谣是我们的期待左右开合跳

一路边走边唱才是最自在

我们要唱就要唱得最痛快

你是我天边最美的云彩手臂缠绕跳

让我用心把你留下来（留下来）

悠悠的唱着最炫的民族风左右摇摆跳（双脚左右蹦跳）

让爱卷走所有的尘埃

（我知道）你是我心中最美的云彩前后摇摆跳（双脚前后蹦跳）

斟满美酒让你留下来（留下来）

永远都唱着最炫民族风前后甩绳

是整片天空最美的姿态（留下来）

（呦啦啦呵啦呗）前后交换跳

伊啦嗦啦呵啦呗呀

我听见你心中动人的天籁交叉点地跳

前后跳活花

前奏部分，前两个八拍原地踏步，右臂侧平举执绳，并用食指勾住绳子中部，两个八拍后准备甩绳；两个八拍甩绳（先右侧甩并侧踢左腿，两拍一换）后接侧甩交叉，5、6两拍在右7、8两拍在左，这时左手跟过来并分开两手柄在右侧完成侧甩（1拍），右臂向左侧交叉（2拍），（3拍）在左侧把绳子打开，（4拍）左臂向右侧交叉，依次……第二八拍的最后一拍是左臂向右侧交叉然后绳子拉开上绳开始并脚直摇，两个八拍后接左右开合跳；开合跳最后一拍甩绳向右（右臂伸直），

让绳缠绕在右臂上两圈，接着左转身，放绳，最后一拍绳正好上遥接并脚跳；两个八拍后接左右摇摆跳，第一拍统一先向左摇，最后一拍接前后摇摆跳，先向前摇；前后摇摆跳的最后一拍跳成并步，接前后甩绳。两个八拍接前后交换跳，第一拍先左脚，最后一拍跳成并步接交叉点地跳；交叉点地跳先出左脚，1拍向左交叉，2拍并步，3拍向右交叉，4拍并步，依次……，两个八拍后接前后跳活花，然后左脚前出勾绳，两臂侧下举拉直绳子，完成动作。歌曲再往下就是间奏也是四个八拍，然后重复上一段歌词，这时可以利用这个间奏，进行一下队形变化，然后可重复前面的动作。

滑雪跳就是左右摇摆跳；铃跳就是前后摇摆跳

范文五：跳绳基本技术动作要领教程

跳绳基本技术动作要领

一、跳短绳

1、握绳方法:握有把(柄)的绳，手自然握住;握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法:跳绳的长短可用双脚开立(不应大于肩)或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3、摇绳方法:?正摇绳:两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。?反摇绳:动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。

4、停绳方法:当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

(一)正摇跳短绳:

(1)连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬

间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。备注:加垫跳(1次):两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

(2)连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳;连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

(二)反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。 (三)编花跳

(1)向前摇绳编花跳

向前摇绳编花跳有两种跳法。第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称“死”编花跳;另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫“活”编花跳。

(2)向后摇绳编花跳

向后摇绳编花跳也有两种跳法。动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机(两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉)和摇绳方向不同。

(四)正摇双摇跳

两手持绳端，绳从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇绳，使绳子在脚下通过两次落地。

二、双人跳短绳

(1)一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出:“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。 (2)双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊:“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

(3)双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊:“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。 (4)二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左(右)手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左(右)站立，手握绳。其中一人喊:“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。

(5)一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊:“预备—跳～”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。

三、跳长绳

握绳方法:2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。

摇绳方法:两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为易。两人向同一方向摇绳，动作要协调一致。

(1) 原地并脚和单脚交换跳长绳

站在跳绳的中间，由静止的侧立姿势开始。当绳摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，绳从脚下穿过后轻巧落地;连续数次。单脚交换跳要求靠近绳一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

(2)正面、斜面(侧面)跑入跳长绳

面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作“跑”的启动信号，一打地就跑入。当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。连续跳1—3次(可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳)，从反面跑出。

b.两侧跑入交叉“8”字跳绳。将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。两摇绳人向同侧方向正摇绳。甲队第一人跳绳人在摇转的绳子着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾;乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。依次轮流跑完。上绳之前往前站，绳子打地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。

四、跳双绳

(1)短绳套长绳，单摇跳。长短绳交叉，短绳套长绳，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，短绳随长绳同时摇转，一摇一跳长短绳。 (2)短绳不套长绳，单摇跳。长短绳不交叉，2人摇长绳，跳绳人在长绳下摇短绳，一摇一跳长短绳。可以跳“死绳”，或跳“活绳(短跳绳人持绳跑入后再摇绳跳)。

(3)一人跳两条长绳。2人面对面站立，手持两条平行的长绳，分别握绳两端，跳绳同学站在先摇起绳的一侧。当先起的绳子摇过跳绳同学的头顶时，另一条绳子摇起，先起的绳子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。跳过之后，立刻跳跃后起的绳子。连续数次。这种跳法属于跳”死”绳。跳“活”绳:跳绳同学侧对或正对来绳。当绳摇至一绳在上，一绳在下时，跳绳人从正面或斜面跑至绳的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。

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