范文一:关于运动与饮食健康的关系
关于运动与饮食健康的关系
14级 应用心理 常瀚
本篇伊始看门见山便要告诉大家这样一个思想“三分靠练,七分靠吃”这样一个思想,这也是在健身界一个更古不变的思想。
为什么有些人每天都挥汗如雨的大强度运动但体重就是下不去,为什么有些人每天吃很少的东西体重仍以火箭的速度往上增,为什么有些人就是吃不胖,为什么有些人减肥往往已又增重了几斤来收尾,我们说的减肥究竟是减去什么,而我们又应该怎样合理的运动与饮食呢,
简单扼要的说: 我们的身体是怎样变胖的或降低的,就如同加减法运算一样,当你每天食物的摄入量高于你的运动消耗量的时候,这些多余的热量会被你身体吸收转换为脂肪。在这一方面我们需要了解基础代谢值这个概念,所谓的基础代谢值就是说一个人一天就算一点都不运动他的身体都会消耗的热量。一般来说普通人一天的基础代谢在1800大卡左右。我们可以简单的运算一下当一个人一天基本没有运动的时候或只是一些强度很低的运动(走路、骑车等)那么那一天的运动消耗最多不会超过300大卡,而平均一个人一天正常的饮食摄入量大概在2800大卡左右。因此久而久之人会慢慢的胖下去。而我们每天食物的摄入量低于自己的运动消耗量,这样自己的身体也会越来越健康(记住是健康
而不是越来越瘦)。而我们平时说的那些减肥实质上:通过运动加速自身的新陈代谢再加上合理的,从而把体内脂肪一点一滴的消去。
附:食物热量表:
那么上面的问题就来了:为什么有些人每天都挥汗如雨的大强度运动但体重就是下不去呢,试想一下我们平时最常做的有氧运动也就是跑步了(顺便说一下跑步是全面瘦身的最好运动),而跑步一个小时了消耗的热量也不过400大
卡,而一小块奶油蛋糕的热量便是350大卡,很多人在大量的运动完后总想犒劳一下自己,殊不知一盒油腻腻的快餐便可以让你这辛辛苦苦运动的一个小时付之东流。
那既然是这样的话,那如果我一天基本上不吃东西在适当做些运动是不是便会越来越瘦啊,首先我要先声明节食减肥很不科学~~也很不正确~~~其次,我上面也说了而我们每天食物的摄入量低于自己的运动消耗量,这样自己的身体也会越来越健康,是越来越健康而不是变瘦~你要相信你的大脑是有思想的,当你开始节食的时候你的大脑会认为你的身体正处于危险时期(简单来说就是你的大脑认为你快要死了),这个时候大脑会自动调节你体内的新陈代谢,降低到平时的50,的样子,也就是说这个时候你的基础代谢值只有不到900大卡,新陈代谢的降低也会加速自身的疲劳感,也就是说这个时候别说是适当运动了,你会连动都不想动。你以为这样就完了吗,更可怕的是这个时候你身体的吸收率要比平时高得多,也就是说平时你吃100克的米饭身体也只会吸收10克,而这个时候身体是可以吸收高达80克的样子(因为大脑因为你快要死亡了,所以不会什么东西他都会拼命地吸收利用),所以这个时候你所摄入的食物热量并不会比平时低上多少。所以有些人每天吃很少的东西但体重仍以火箭的速度往上增。那每天食物的摄入量低于自己的运动消耗量为什么不会变瘦,那既然减肥这么艰难那为什么世
界上会有那么多的瘦子,答案是:天生的,没错就是天生的~
也就是说如果你天生就胖你的大脑长时间记忆你这个状态(体重),他会认为这是你的正常状态,会时时刻刻让保持在这个范围里。然而更让人无法接受的是,丘脑的这种设定只对减重过多敏感,而如果你突然的增胖它不会有太大的反应。如果你突然的暴瘦,别担心他会让你补回来的。所以胖人不容易变瘦,瘦人不容易变胖。并且节食减肥只会让自己越来越虚弱越来越不健康,而不是越来越瘦~~~~~
在这里要说一下不吃早餐的危害,不吃早餐是有危害的这一点众人皆知,但不吃早餐究竟会对人产生什么样的不良影响,有人说容易得胃病等等,我不是医生更对这些不甚了解所以在这里对这一观点不能妄下结论。我们还是从身体的吸收方面来看,首先当你从睡梦中醒来的时候,此时是你这一天中新陈代新最低的时刻也是你身体最虚弱的时刻,这个时刻一定要吸收适当的丰富的营养的物质。如果你不吃早餐,首先你一上午的新陈代谢增长的会很慢上午会感到虚弱无
力,其次经历了十几个小时的零吸收状态,你的身体的饥饿值已经达到了一个顶峰,这会使你的午饭饭量加大并且身体对食物的吸收率也会比你正常的情况下高得多。
好了既然说了那么多,那么我们应该怎样运动和饮食呢,首先多餐少食,我们上面已经说过了:减肥跟我们自身的新陈代谢有着密切的关系。 当胃里面有食物的时候胃要进行消化从而提高自身的新陈代谢,多餐少食可不是每天都要多吃好多东西,是把每天三顿饭的量分成5顿或6顿,每顿吃好让自己的身体时常处于一种高新陈代谢的状态。如果没有条件也可以各个时间段里吃些简单的东西,时不时吃零食也算是多餐少食但大部分的零食的都是高热量的膨化食品,这样反而给自己造成了吸收过多热量的尴尬状况,适合加餐的食物一般为:牛奶、香蕉、燕麦、苹果、鸡蛋、各类坚果等。有人说坚果里有大量的脂肪和高热量不适合吃,其实坚果里大多是不饱和脂肪酸,所以每天适当吃一些不仅不会变胖反而会变瘦,至于适量是多少,大概是一把的样子,虽然坚果有很高的热量,但他的膳食纤维含量也是非常的丰富,容易让人产生饱腹感,所以不建议把坚果当做饭后甜点,推荐饭前吃。
上面是平时的饮食要求,那么在运动之后就该怎么吃呢,有些人在高强度运动后总想用美食来犒劳自己,会吃一些大油大肉的东西,这是不可取的,这点在上面已经说过了。而
有些人则认为好不容易消耗了一些热量根本不敢吃任何东西这点也是不可取的。正确的做法——不吃饱怎么会有力气减肥呢,
别笑这是认真的,在这里大家还要理解一个概念——GI值,也就是血糖指数。什么是血糖指数,简单的来说其实就是糖分和你身体对食物的吸收能力,就拿粗粮和精细粮来比较,粗粮GI值低身体对它的吸收慢,含糖量低,所以消化的慢,使你的有持续的饱腹感,而因为含糖量低所以不容易让你生成脂肪,而因为含糖量低所以粗粮的口感也不会太好。相反精细粮GI值高身体对它的吸收快,含糖量高,所以消化的快,让你很快就饿了,而因为含糖量高所以容易让你生成脂肪。所以这就是生活中让人多吃粗粮的道理而在平时我们吃东西的时候不仅要看他的热量也要注意它的GI值,就想土豆,热量很低但是GI值高,所以土豆不宜多吃。
了解了这个知识后,那么问题来了,高强度运动后我们应该吃怎样的食物呢,
由上图可知在高强度运动后大约一个半小时内,身体补充糖分泌的胰岛素比不补充糖的分泌量高5倍之多,至于什么是胰岛素,啊??,你只要知道胰岛素是让人变瘦的东西就可以了。但是高强度运动后,不易吃高脂肪的东西,所以在高强度运动后推荐吃一些精细粮和瘦肉。
所以关于运动后吃与不吃,下图形容的很形象
吃——身体恢复——训练状态好——瘦身成功
不吃——身体没恢复——训练状态不好——更胖
总的来说无氧运动加有氧运动是减脂效果最好的,所以建议有条件的在健身房练一些器械无氧运动后在跑步(游泳或其他有氧运动)半个小时。如果没有条件,也可以在家做一些仰卧起坐俯卧撑后做有氧。
到最后再给大家说一下什么是高强度运动,首先很多时候逛街逛了一下午,很累很疲惫,是不是就可以省去运动了,每天走很多路是不是也可以不运动了,答案当然是:NO~你们做的根本不是高强度运动,不是高强度消耗的热量可以
说是微乎其微,怎么分辨高强度运动就拿走路来说吧,每分钟100步算是高强度,跑步的话8KM/H就可以了。
好了既然说了那么多,那么问题来了:为什么八戒走了6万多里的路程历经九九八十一难,为什么没有瘦下来,
答案:一、运动强度不高,只是普通的走路,热量消耗少。二、食物多高碳水高GI(馍)。三、时不时让自己处于饥饿状态,时不时暴饮暴食,饮食不规律。
范文二:关于健康与运动的格言
生命在于运动。
――[法]伏尔泰
一身动,则一身强;一家动,则一家强;一国动,则一国强。天下动,则天下强。
――清颜元
运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。
――马约翰
运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。
――[法]蒂素
谁不会休息,谁就不会工作。
――[苏]列宁
理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
――[日]本材久一
有健康的人,便有希望;有希望的人,便有了一切。
――阿拉伯谚语
有两种东西丧失后才会发现它的价值――青春和健康。
――阿拉伯谚语
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。
――[苏]马雅可夫斯基
保持健康,这是对自己的义务,甚至也是对社会的义务。http://www.
――[美]富兰克林
范文三:关于运动与健康的英语句子
美联英语提?供:关于运动不?健康的英语?句子
两分钟做个?小测试,看看你的英?语水平
http://m.meten?.com/test/waiji?ao.aspx?tid=16-73675 ?-0
I’ve just learn?ed how to exerc?ise with clubs?. 我新学了一?套棒操锻炼?身体。
My grand?fathe?r exerc?ises with his healt?hcare? balls? every? day. 我爷爷每天?都拿着保健?球锻炼。
No matte?r how cold it gets, we must all stick? to our exerc?ise routi?ne. 不管天气多?么寒冷,我们都要坚?持锻炼。
Peopl?e are tough?ened by diffi?cult exper?ience?s. 艰苦的环境?锻炼人的意?志。
Regul?ar physi?cal exerc?ises can stren?gthen? one’s resis?tance? again?st illne?ss. 经常锻炼身?体,能够提高人?体的抵抗力?。
She fixed? the exerc?ise time for Satur?day after?noons?. 她把锻炼的?时间固定在?星期六下午?。
She was very busy at work, but she manag?ed to stick? to her exerc?ise regim?e. 工作很忙,但是她还坚?持锻炼。
Thank?s to his persi?stent? physi?cal exerc?ise, he looks? healt?hy, with white? hair and a ruddy? compl?exion?. 由于长期坚?持体育锻炼?,他看起来鹤?发童颜。
关于运动不?健康的英语?句子2
A close? mouth? catch?es no flies?.
病从口入。
An apple? a day keeps? the docto?r away.
一天一苹果?,不用请医生?。
An ounce? of preve?ntion? is worth? a pound? of cure.
预防为主,治疗为辅。
A sound? mind in a sound? body.
健全的精神?寓于健康的?身体。
Early? to bed and early? to rise makes? a man healt?hy, wealt?hy and wise.
早睡早起身?体好。
Preve?ntion? is bette?r than cure.
预防胜于治?疗。
Readi?ng is to the mind while? exerc?ise to the body.
读书健脑,运动强身。
Time cures? all thing?s.
时间是医治?一切创伤的?良药。
The first? wealt?h is healt?h .(Ralph? Waldo? Emers?on , Ameri?can think?er)
健康是人生?第一财富
Early? to bed and early? to rise , makes? a man healt?hy , wealt?hy and wise .(Benja?min Frank?lin , Ameri?can presi?dent)
富有和聪明? 早睡早起会?使人健康、
A light? heart? lives? long .(Willi?am Shake?spear?e , Briti?sh drama?tist)
豁达者长寿?
Sloth? , like rust , consu?mes faste?r than labor? wears? .(Benja?min Frank?lin , Ameri?can presi?dent)
懒惰像生锈?一样,比操劳更能?消耗身体
关于运动不?健康的英语?句子3
doing? sit-ups is an effec?tive way to exerc?ise abdom?inal muscl?es. 仰卧起坐是?锻炼腹部肌?肉的有效办?法。
early? in the morni?ng peopl?e may be seen doing? exerc?ise. marti?al arts (like chine?se boxin?g) which? forme?rly were culti?vated? for self-defen?se, now have becom?e a form of physi?cal exerc?ise and are pract?iced in parks?, stree?ts, garde?ns, or on campu?ses. in addit?ion young? and old peopl?e are also often? seen runni?ng in order? to build? up their? bodie?s. 每天早上,都可看见很?多人在运动?。武术(像太极拳)以前都是用?于防卫的,现在已经变?成是一种强?身健体的运?动了。每天都可看?见人们在公?园、
大街、花园戒校园?里锻炼身体?。还有,经常看见不?论老人还是?青年都在跑?步,他们
也是为?了强身健体?。
elder?ly peopl?e are worn with age, so it is even more impor?tant for them to take part in exerc?ise. 老年人年老?体衰更应该?参加一些适?当的体育锻?炼。 he goes for a long-dista?nce run every? day at a speci?fic time. 他每天都定?时进行长跑?锻炼。
he keeps? exerc?ising? all year aroun?d, even in the hotte?st days in summe?r and the colde?st days in winte?r. 他常年坚持?锻炼,冬练三九,夏练三伏。
in morni?ng, there? are a lot of old men doing? exerc?ise in the park. 早上在公园?锻炼的老头?儿特别的多?。
i’ve just learn?ed how to exerc?ise with clubs?. 我新学了一?套棒操锻炼?身体。
my grand?fathe?r exerc?ises with his healt?hcare? balls? every? day. 我爷爷每天?都拿着保健?球锻炼。
no matte?r how cold it gets, we must all stick? to our exerc?ise routi?ne. 不管天气多
?么寒冷,我们都要坚?持锻炼。
peopl?e are tough?ened by diffi?cult exper?ience?s. 艰苦的环境?锻炼人的意?志。
regul?ar physi?cal exerc?ises can stren?gthen? one’s resis?tance? again?st illne?ss. 经常锻炼身?体,能够提高人?体的抵抗力?。
she fixed? the exerc?ise time for satur?day after?noons?. 她把锻炼的?时间固定在?星期六下午?。
she was very busy at work, but she manag?ed to stick? to her exerc?ise regim?e. 工作很忙,但是她还坚?持锻炼。
thank?s to his persi?stent? physi?cal exerc?ise, he looks? healt?hy, with white? hair and a ruddy? compl?exion?. 由于长期坚?持体育锻炼?,他看起来鹤?发童颜。
the army is a place? where? peopl?e can build? their? chara?cter. 部队是一个?锻炼意志的?大熔炉。
the child? has a weak const?ituti?on and is struc?k ill from time to time. lack of
exerc?ise is part of the reaso?n. 这孩子从小?就体弱多病?,这都是缺乏?体育锻炼造?成的。
the sport?smen are exerc?ising? to impro?ve the stren?gth of the muscl?es on their?
以便加强腿?部肌肉的力?量。 legs. 运动员们正?在锻炼,
we shoul?d keep on devel?oping? our abili?ty to think? logic?ally and exerc?ise specu?lativ?e think?ing. 我们要不断?地培养自己?的思辨能力?、锻炼思辨性?思维。
we shoul?d take exerc?ise to build? up resis?tance? to disea?se. 我们应该坚?持锻炼以增?强对疾病的?抵抗力。
you shoul?d exerc?ise more, you’ve alrea?dy out of breat?h after? compl?eting? such
a small? task. 你应该多锻?炼锻炼了,才干了这么?点力气活就?抽气得不行?。
两分钟做个?小测试,看看你的英?语水平
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范文四:关于运动与健康的格言
精品文档
关于运动与健康的格言
-----(英)培根
健康当然比金钱更为可贵,因为我们所赖以获得金钱的,就是健康。
-----(英)约翰逊
人类的幸福只有在身体健康和精神安宁的基础上,才能建立起来。
-----(英)欧文
身体虚弱,它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。-----(法)卢梭
健康是智慧的条件,是愉快的标志。
-----(美)爱默生
健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。-----(瑞士)亚美路
健康的心,快乐人生。
----- 2003年世界心脏日主题
幸福的基础是健康的身体 !
完整的健康从清调补开始!
健康犹如真正的朋友,不到失去时,不知她的珍贵。
健康----富人的幸福,穷人的财富。
健康是智慧的条件,快乐的标志。
健康的乞丐比有病的国王更幸福。 --
1 / 3
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合理膳食,适当的运动,戒烟限酒,心理平衡。
要想富,先修路,先修健康之路。
人是靠食物,靠营养活着,不是靠药活着。
健康就是财富,而且是我们最大的财富,同时也是我们最大的资本。
请人吃饭不如请人流汗 。
晚上少吃一口,肚里舒服一宿。
冷水洗脸,美容保健;温水刷牙,牙齿喜欢。
一个人的不幸是所有人的不幸。
最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
聪明孩子,早用筷子。
娃娃的粪便是胃肠的镜子。
三分医,七分养,十分防。
大水不到,先垒坝,疾病没来早自防。
草原上的睡蛇不等醒来就要打死,身上的疾病不等发作就要医治。 (柯尔克孜族)
与其病后去求医,不如病前早自防。
一份预防方,胜过百份药。
牙不剔不稀,耳不挖不聋,鼻不掏不破,眼不揉不红。
要想孩子健,莫让孩子胖。
小儿无诈病
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小儿不蹦跳,必定有病闹
孩子屁股打不得
吃得顶刮刮,养得黄巴巴。
人老腿先老
早吃好,午吃饱,晚吃少。
吃好早餐
凡是有利于健康的都努力去做,并且坚持去做;
凡是有害于健康的都努力不去做,并且坚持不做。
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范文五:关于运动与身心健康的调查-默认报告
数学与计算科学学院
14336162 彭惠凌
关于运动与身心健康的调查
作者:ling_时间:2016年5月9日
调查背景:提交体育作业,对身边随机的10名同学进行关于运动与身心健康的调查。
调查方法:问卷星调查问卷设计及分析
开始时间:2016-5-8结束时间:2016-5-9
样本总数:10份
原始数据来源:http://www.sojump.com/report/8196805.aspx?qc=
数据与分析:
第1题您的性别是?[单选题]
第2题您一周运动多少次?[单选题]
第3题您喜欢运动吗?[单选题]
第4题您为什么喜欢运动?[多选题]
选项
小计 比例
运动可以发泄 运动可以锻炼身体 运动可以让心情变好 运动可以结识好多朋友 运动可以培养团队精神
其他(减肥*2,Keep fit *1,喜欢某项运动*1) 本题有效填写人次
第5题您为什么不喜欢运动?[多选题]
6 9 6 2 2 4 10
60% 90% 60% 20% 20% 40%
第6题您觉得您是外向型还是内向型?[单选题]
第7题您喜欢爱运动开朗的还是不爱运动文静的女生?[单选题]
第8题您喜欢爱运动开朗的男生还是不爱运动文静的男生?[单选题]
第9题您是否偶尔心情不好?[单选题]
第10题心情不好的时候您选择什么方式发泄?[多选题]
选项
小计
比例
听音乐 跑步或者散步 打球 看书 看电影 购物 吃吃吃 睡觉
其他(打电话给别人聊天) 本题有效填写人次
7 7 3 2 6 2 6 9 1 9
77.78% 77.78% 33.33% 22.22% 66.67% 22.22% 66.67% 100% 11.11%
第11题您觉得您不会心情不好的原因是什么?[单选题]
选项
小计
比例
没有理由,没有原因
每天保持健康的生活状态,一直心情很好 学习生活都很顺利,没什么可以不高兴的 其他
本题有效填写人次
0 1 0 0 1
0% 100% 0% 0%
第12题如果要您选择一种喜欢的运动方式,您喜欢哪一种?[多选题]
选项
小计
比例
羽毛球 乒乓球 网球 排球 跑步 足球 篮球 瑜伽
不管哪个都不喜欢 其他(游泳) 本题有效填写人次
第13题您晚上一般几点睡觉?[单选题]
选项
5
4 1 4 4 0 2 1 0 1 10
50% 40% 10% 40% 40% 0% 20% 10% 0% 10%
小计 比例
10点-11点 11点到12点 12点到1点 1点以后
本题有效填写人次
第14题您一天睡几个小时?[单选题]
0 5 4 1 10
0% 50% 40% 10%
第15题您对您的作息状况满意吗?[量表题] 本题平均分:0
第16题您觉得您属于哪种身心状态?(身体状态和心理状态)[量表题] 本题平均分:0
选项
小计
比例
很好 较好 一般 不好 很不好
本题有效填写人次
第17题您觉得运动对身心健康有帮助吗?[量表题] 本题平均分:0
1 2 6 1 0 10
10% 20% 60% 10% 0%
谢谢您的填写,爱您么么哒(づ ̄ 3 ̄)づ
经过对本次调查的初步统计得出,我身边的朋友,不管是外向型还是内向型的男生或者女生,极少有不喜欢运动的,只是喜欢的程度不同。女生对于运动的喜欢程度没有男生高,但是大部分同学都会一周运动3-4次包括我自己。论及最喜欢的运动方式,羽毛球是首选,其次还有乒乓球、排球、跑步,球类活动是较为广泛的选择。喜欢运动的原因有许多,主要是运动既可以发泄,让心情变好,又可以锻炼身体,当然很多同学指出运动是为了减肥。喜欢运动的人在遇到心情不好的时候往往选择跑步散步、打球作为发泄方式,还有的被选发泄方式是听歌,吃吃吃,睡觉是最受欢迎的选择,特别有一位几乎不会心情不好的同学表示因为他的生活状态非常健康所以每天心情都很好。
爱运动的他们作息一般都比较正常规律,睡觉的时间稳定在11点-1点之间,一天的睡眠时间普遍是7个小时,对自己的作息和身心状态不算太满意,也不会不满意,处于中间状态。特别地,有一位几乎不怎么运动的女同学,表示每天都在1点以后睡觉,对自己的作息状态。
调查显示,女生都喜欢爱运动阳光开朗的男生,男生也大部分喜欢爱运动开朗的女生,不过小部分表示喜欢不爱运动文静的女生。大部分同学赞同运动对于身心状态很有帮助。
综上,爱运动的人普遍有一个较好的生活习惯,作息状态,身心状态,现在处于压力还算挺大的学习时代,养成一个爱运动的好习惯对于身体和心情都有很大的益处。在心情不好的时候,运动几个小时宣泄一番,很多乌云就会随着汗水蒸发掉。总之,运动真的是一件很棒的事。
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