范文一:积极情绪的力量
前言
在之前很长的一段时间内心理学家都把精力集中在消极的情绪上面,积极心理学作为一个新兴的研究方向在我看来是充满活力的。读了芭芭拉·弗雷德利卡森的《积极情绪的力量》更是充分感受到了它的正能量。
对积极心理学的简单介绍
积极心理并不是简单的“逆来顺受”和“乐而忘忧”,积极情绪包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想,柔和的性情,放松的肢体和平静的面容。它甚至包括积极情绪对你的个性、人际关系、社会团体和周遭环境的长期影响。
具体论述积极情绪
积极情绪可以让我们产生如下改变。积极情绪让我们感觉良好,归根结底正是良好的感觉唤醒了你改变的动机。积极情绪改变我们的思维进而改变我们的未来。积极情绪还可以抑制我们的消极情绪。总之培养积极情绪是一个教人如何过好人生的方法。
为什么积极情绪可以让我们的人生过好呢?因为积极情绪开启了我们。积极 情绪触发了“特定行为倾向”情绪可以主导一系列的生理变化影响我们的思想和身体。当我们生气或者极度悲伤的时候我们的血压会升高,心率也会发生变化。这个时候的我们什么都不愿意去做只是沉浸在自己的不良情绪中消极被动。而反过来想一下,在我们很平静心情良好的时候,我们心情舒畅觉得精力充沛。我们更愿意去感受身边的世界,思维开阔更具创造力。
更重要的是积极情绪消退以后,我们还能找到它的影响踪迹。积极情绪或者消极情绪都可以产生连锁反应,或是恶性循环或是欣欣向荣。在每一刻的积极情绪的产生可能
是昨天、前天或者是几个月之前积极情绪主导的积极行为的后续影响。同理此刻的积极情绪也会对以后的某一刻产生积极的影响。所以追求幸福的方式应该是:每天都追求积极情绪,无论身在何处。
但在这几要提醒几点。首先,积极情绪是帮助我们达到更好的目的的手段,而不仅仅是目的地本身。不可以在自己不开心的时候强颜欢笑,积极情绪是一种自然的心理状态。如果可以想要达到那种状态而让自己产生压力,那时的“积极情绪”只会带来消极的力量。第二点,有时候你会觉得花时间做让自己感觉良好的事情会感到内疚。举个简单的例子,放长假的时候如果你要去度假但同时又有很多任务要做。这时去度假本来是一件让自己感觉良好的事,但是那种良好的心情却因为想到要做的任务而大打折扣。本来就选择了度假,任务总要完成为什么让自己两样都惦记呢。放松心情好好感受美好的心情,回来用积极的情绪来面对要做的任务有何不好?第三点,积极的情绪一定要是由衷的。非快乐的微笑在本质上是虚假的积极情绪。当你觉得尴尬用微笑来掩饰的时候,当表示无奈而苦笑时,你快乐吗?
下面我们吧积极情绪拆分成一系列的具体情绪来做简要介绍。如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励。
喜悦的感觉既明快又轻松。让周围的世界看起来更生动。相信一个喜悦的人得笑容是最美丽的。所有人也是更愿意和有甜美笑容的人交朋友而不是每天愁眉苦脸的人。
感激打开你的心灵,并带来回报的冲动。当你充满对你个人的感激之情的时候一定想报答他。这是一种积极情绪和积极行为的传递。
宁静是一种聚精会神的状态。带着这样的一种冲动去品味当前的感受并设法将它更频繁的融入你的生活。我想冥想大概就是执这样的一种理念。让心沉淀下来,会看到很多在喧闹的环境下注意不到的事。
当你感兴趣时你会感到心胸开阔和充满生机。所有人再做自己喜欢的事情时都会比被逼迫做不喜欢的事情更有兴致。
比较特殊的希望不是在你感到安全和满足的时候产生的,恰恰相反希望是在事情看来将要无望和绝望的时候产生的。希望的核心深处是相信事情能够较好的信念。希望支撑着你,让你免于在绝望中崩溃。他激励你发掘你自己的能力和创造性来扭转局面,启发你为更美好的未来做计划。
自豪让你想要与他人分享你的成就。也是一种出传递快乐的方式。
逗趣是娱乐性的。由衷的逗趣带来抑制不住的冲动,使你想要发笑并与他人分享你的快乐。
激励能集中你注意力,温暖你的心,并吸引你更加进入状态。
积极情绪这么重要我们又如何培养自己的积极情绪呢?积极情绪的产生像所有的情绪一样。源于你对事情是如何思考的。
你必须找一个非常具体的杠杆,来打开你的积极情绪。只要我们坚持问自己:这事有什么美的,我能赞美什么?并保持足够的耐心让答案浮出来就好了。努力让自己注意事情好的一面。如果这时候心情不好呢?积极情绪还具有还原效应。艰难的时候不可避免地会带来消极情绪。但你可以及时在消极情绪的恶性循环上刹车,并恢复过来。关键是要发现你内心的积极情绪的源泉。韧性和积极情绪携手并进,实验表明积极的情绪可以很好的提高人们的抗压性和抵抗挫折的能力。
最后我来介绍一个名词——积极率。它是一段时间内,用你的积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现频率。
积极率至关重要,它可以预示你的生活轨迹将把你带向衰落失败还是欣欣向荣,将至少是3:1的积极率作为目标。3:1成为积极率的临界值。低于这个临界值,积极情绪
的积极力量将会被消极情绪抵消。这时感觉积极情绪并没有给我们的生活带来什么好的影响。只有高于这个临界值时,积极情绪才会把我们带入欣欣向荣。
但更多的并不总是更好的。积极情绪太多也会产生问题。在你欣欣向荣的配方中。消极情绪也是一个必要的组成部分。这时积极率有一个上限:11:1。如果没有消极情绪,你就成了盲目乐观的人;你与现实失去了联系;你不是真实的。适当的消极情绪传递着重力的承诺,让你脚踏实地。相比之下,由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的旋梯。
相信对积极情绪有了这些基本的了解以后大家会对它有所关注,也希望积极的情绪可以给大家带来更多正向的力量。
范文二:积极情绪的力量
《积极情绪的力量》
心理学家三大任务:诊断并解决心理问题;让普通人更快乐,更幸福;让天才更天才,普通人更聪颖,帮助人们充分发挥潜能。
帮助人们如何理解潜能和要提升主观幸福感。美国前心理协会主席塞利格曼推动了积极性理学运动,致力于理解人类的性格优势与幸福。
积极情绪的十大概念:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。我们的基因深处,铭刻着人类祖先面对洪水、接、短命、毒舌的记忆。这些记忆进化成人的情绪,三大怪物:抑郁、焦虑和恐惧。
积极情绪就如同给寂寞冬夜的少年带来许多温暖的少女名字一样,具备神咒一般的力量。
积极心理学的目标就是运用科学工具理解并实现人类技能的最佳水平。由于我们每个人多拥有的对自身情绪的控制都远比我们所意识到的要多,所以我们有能力促进我们自己的成长,达到最佳的技能水平。
一、 积极情绪的神奇作用
积极情绪的真相:让我们感觉良好;改变我们的思维;改变我们的未来;抑制消极情绪;受到临界点的调控;积极情绪的宝藏可以开发。
积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。我们生来就能体验到微弱短促却是愉悦舒畅的积极情绪。迷恋、欢笑、爱都是来去匆匆,由衷的积极情绪和良好的感觉就像天气一样稍纵即逝。通过提高积极率使更多的积极情绪植入你的生活。积极率就是在任意一段时间内,你的积极性续出现频率除以同段时间消极情绪出现频率的比率。
人类总在不断运动着,不是在良性的轨道上就是在恶性的轨迹上;我们要么在美德中成长,变得具有创造性和坚韧性;要么在恶习中凝固,变得呆滞和僵化。你的积极率预示着你的生活轨迹将把你带想衰落失败还是欣欣向荣。
欣欣向荣的人是具有良好感觉的人,它代表美好的未来。积极情绪可以改变我们看待世界的眼光和我们想问题做事情的方式。积极情绪可以拓宽我们的思路,为自己和自己所爱的人打造最美好的未来。积极情绪让我们感觉良好,让我们具有安全感、满意感、获得成功,拥有健康。
科学家认为,情绪触发了特定行为倾向。恐惧的感觉欲逃跑的冲动相联系,废奴驱动攻击,厌恶导致排斥。。特定行为倾向体现情绪。
积极情绪让我们活得更好。积极情绪开启我们,让我们敞开心灵和头脑,使我们更善于接受和更富有创造性。它打开我们思想和行为的意识。积极情绪让我们变的更好。通过开放我们的心灵和思想,是我们发现和建构新的技能、新的关系、新的知识和新的生存方式、
科学家证明:积极开放的心理定向引导我们探索和学习,从而创造出我们关于世界更精确的心理地图。积极情绪引导我们去探索,以意想不到的方式让我们和世界混为一体。
积极情绪改变着我们,帮助我们成为最好的自己。
所有人都渴望幸福,但我们却总被哄骗,在错误的地方寻找幸福。每天都追求积极情绪,无论身在何处,这就是追求幸福的秘诀。
科学家证明:70岁以上的人会更多滴留意和品味积极情绪,这是老人的智慧。 积极情绪的处方:将至少3:1的积极率作为目标。非快乐性微笑是虚假的积极情绪。积极情绪应当是真正的、由衷的;是可以再生的。积极情绪可以扩展你的思维、打开你的心灵、建构你的资源和优势,让你生活变得更好。
积极情绪的源泉:我们常会感觉到喜悦、感激、爱等由衷的积极情绪,但这种良好的感觉总是稍纵即逝,这是人类的本性。想让自己生活变得更美好,就要多地把积极情绪植入你的生活,不断提高你的积极情绪分量,增加幸福感。 积极情绪的十种形式:
身体快感更接近于消极情绪而不是积极情绪。因为他让你把目光距现在你渴望的事物上,并仅仅能帮助你满足目前的一个生存需要,把你向某些情景牵引,导致狭隘的心理定向和及时的报偿。
情绪的美妙之处在于他是高度个人化的,更多滴取决于你的内在理解,而不是外部环境。每个人通向欣欣向荣的道路都是独一无二的。你需要在你自己的生活中提高积极情绪,开始自我学习。
喜悦:喜悦的感觉既明亮又轻松,让周围的世界看起来更生动。你会脚步轻快,你的脸被微笑照亮,散发着内在的光芒。你会要接纳一切。你会觉得社会活动非常有趣,想参与进去。
感激:感激打开你的心灵,并带来回报的冲动。感激的邪恶双胞胎:亏欠。如果你觉得你必须报答某个人,你体验的就不是感激而是亏欠。感激是毫不吝惜地充满创意地给与回馈。是一种交织着喜悦和由衷赞赏的真正的愉悦体验。真正的感激是由衷和自发的。
宁静:和喜悦一样,当周围安全而实习,自身不需要付出太多努力的时候出现。宁静让你想做下来,沉侵到里面。这是一种聚精会神的状态,带着这样一种冲动,去品味当前的感觉,并设法将他更彻底更频繁地融入你的生活。宁静是夕阳余晖式的情绪。
兴趣:新颖或奇怪的事物吸引了你的注意,用一种带着可能性和神秘性的感觉将你填满。这种感觉需要你的努力和更多的关注。你被迁移者去探索,将自己沉侵于你正在接触的事物当中。你感到心胸开阔和充满生机。兴趣的强烈牵引力
召唤着你去探索,去接纳新的观点,去了解更多。
希望:大多数积极情绪都会让人感到安全和满足。希望是例外。希望就是在绝望的情况下“害怕最糟的,却渴望更好的。”希望的核心深处,是相信事情能够好转的信念。他激励我们发掘自己的能力和创造性来扭转局面,启发我们为更美好的未来做规划。怀着希望,我们变得充满活力,会尽一切努力为自己和他人创造美好的人生。
自豪:自我意识情绪。它的罪恶表兄弟:羞耻和内疚。当我们为一些坏事情负责时,我们感到羞耻和内疚。自豪随着我们的成就而绽放。自豪是我们为好事情负责。我们一般在自己受到赞扬时感到自豪,在受到责备时感到内疚。自豪带给我们一种冲动,与别人分享自己的成就。自豪具有扩展性,它的点燃相似领域取得更大成就的梦想。自豪点燃成就的动机。
逗趣:逗趣是社会性的,笑具有高度感染力。逗趣只发生在安全的情况下,不是在危险或威胁的情境中。逗趣是娱乐性的。由衷的逗趣带来抑制不住的冲动,使你想要发笑并与他人分享你的快乐。分享的笑声表明,你发现你是安全的和轻松的,并且你想要利用这个得天独厚的时机来与他人建立联系。
激励:激励能集中你的注意力,温暖你的心,并吸引你更加进入状态,他和为人性堕落而感到厌恶相反,那会令你感到排斥。激励让你产生做到最好的冲动,让你可以达到更高的经济。被认为是自我超越的情绪。激励的邪恶双胞胎:怨恨或嫉妒。
敬佩:他在你大规模邂逅善举时产生,你被伟大彻底征服了。你感觉渺小和谦卑。敬佩令你停止在自己的轨道上,你一时间动弹不得,界限逐渐消失,你感觉你是一个比自己更大的东西的一部分。敬佩有时离安全边界过于接近,让人味道了消极情绪的味道。敬佩和感激与激励一样,是一种自我超越的情绪。敬佩可能在情感上让我们与强有力的,具有超凡魅力的领导人物结合在一起,他们常常看起来如神祗一般。
爱:爱包含了以上积极情绪。将以上积极情绪转化为爱的是他们的情景。当这些良好的感觉和与一种安全的,并且往往是亲密的关系相联系,扰动我们的心灵时,我们称之为爱。你被最初的吸引力所缠绕,你对这个人的一言一行都产生浓厚的兴趣,你们一起分享逗趣并一起欢笑。随着你们之间关系的建立,它带来巨大的喜悦,甚至也许超出你的期望,你们开始一起分享对于未来的希望和梦想。随着关系变得更加牢固,你沉侵在相爱的安全感所带来的温馨的宁静中;你感激你的挚爱为你的生活所带来的喜悦;你为他的成就感到自豪,就像成就是你自己的一样,你被他的良好的品质所激励,并且你可能敬佩使你们俩走到一起的宇宙力量。
如何体验积极情绪。你能否体验到积极情绪,关键取决于你是如何思考的。我们每个人都有为自己打开和关闭积极情绪的力量。少用片刻注意一下你的物理环境,问问自己:我目前的情况,哪些方面是正确的?是什么让我有幸在这里?我目前情况哪些方面可能会被我看做是值得珍惜的礼物?它如何让我或他人受益?。花时间以这种方式思考,能激发内在的感激之光。这会令你眼神活泼、面庞柔和、微笑洋溢。
不明原因的积极情绪比我们经过分析完全理解的积极情绪持续的更久。这是科学实验证明是一个可悲的悖论。
你握着控制自己的积极情绪的缰绳。你不能简单地期望自己去感觉到一种积极情绪,你必须找到一个非常具体的杠杆,来打开你的积极情绪,这些杠杆就是某些形式的想法和行为。启动情绪杠杆可以通过意识思考重新定向。可以想一些事或做一些事来唤起积极情绪。
积极情绪不同于身体快感,身体快感更接近于消极情绪,它她会缩小你的事业,局限你的思维,让你只关注一些特定的事物。对于让你获得积极情绪的事情,你不要去分析和解释,这样会破坏积极情绪。不明原因的积极情绪更持久。 。
范文三:积极情绪的力量
有关“积极心理学”的感想
教育科学学院 2011704121 11心本 吴雨珊
积极心理学,是一个注重挖掘人的潜能,研究人的积极品德,促使人类达到幸福乐观状态的新兴领域。赛里格曼教授在2001年掀开了研究“积极心理学”的篇章,把心理学的研究方向从治疗患者的异常心理和行为转为帮助普通人获得更好的发展为目标。
在还没有接触“积极心理学”这个领域之前,我对心理学的定义是狭隘的,认为所学的知识,无论是“精神分析主义”、“行为主义”、“人本主义”、“认知主义”等,都仅停留于帮助那些患有异常心理和行为的人改变他们的行为和认知,因此自己粗糙地觉得心理学就是等于“变态心理学”。然而“积极心理学”让我眼前一亮,让我懂得了心理的奥妙,让我对选择心理学作为我的专业及工作方向是一件多么幸福的事情。下面,我将谈谈《积极情绪的力量》、《活出最乐观的自己》以及《象与骑象人》这三本书带给我的惊喜~
“Life itself is but what you deem it.”——奥里利乌斯。我非常喜欢这句人生箴言,你认为生命本身是什么,它就是什么。在这三本书里,都强调了个人的“解释风格”不同,会导致获得乐观幸福水平的差异。悲观的人,看待挫折时是持久的,普遍的,个人化的,认为自己对改变这种境遇无能为力,自己注定是个倒霉鬼。他们不断验证自己的悲观的预言,而却不知道悲观的预言常常是自我实现的结果~深陷这个恶性的漩涡之中,逐渐由悲观变得抑郁。而乐观的人,他们在解释一件不好的事情时,往往会认为这只是暂时的,个别的坏事而已,不是自己本身的问题。因此,他们能够迎刃而上,坚持不懈,比悲观的人更容易获得成功。建立了一个螺旋式上升的模式,活的健康又成功~那么,积极心理学怎样帮助悲观的人改变这种状态呢,塞利格曼《活出最乐观的自己》一书中,引用了贝克的认知疗法,认为不合理的认知导致异常的心理和行为,因此,要从纠正不合理的信念着手;与非理性的信念进行辩论,并通过完成一些简单的任务来提高悲观者的自信心。在《积极情绪的力量》中,芭芭拉?弗雷德里克森则创造性地提出通过建立一些“正性的情绪档案袋”,如“自豪”、“高兴”、“感激”、“兴趣”、“敬佩”5种正面情绪形式,来面对消极的情绪和事件。
而在《象与骑象人》中,乔纳森.海特则通过生动的比喻来,用“大象”—本能,“骑象人”—理性,来解开在通往快乐的道路上,唯有自己合理掌控自己的想法,不被自己的欲念,外界的物质困扰,才能接近快乐~
为什么我们人类都渴望变得幸福,乐观,为什么我们在生日卡片上送给人的第一句祝福都是“Happy everyday!”,那是因为我们意识到积极的心理的巨大力量~下面,我将着重阐述《积极情绪的力量》一书中如何生动系统地介绍正面情绪的重要性。
积极情绪它有10种重要概念:喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。我们都熟悉这样一种情景,当我们全身心投入到自己的兴趣时,我们会达到一种忘我的境界,能够体会到这种“意识流”带给我们的宁静与喜悦,这就是正性情绪带给我们身心的愉悦,我们在这种情绪状态下,可以高效的完成学习和工作任务,而且你也能够发现每当我们心情舒畅时,会更可能的做出善意的行为,对他人更友好,进而使我们的人际关系更紧密和谐。还有,在心情愉悦时,我们更容易打开思维,更好的解决问题......这些都是积极情绪发挥的力量~芭芭拉根据积极情绪的影响,提出了著名的“拓展——建构理论”。积极情绪一方面具有瞬时的拓展作用,如:(1)发散思维,带来创造力;(2)拓宽视野,看到整体;(3)转变认知,改善人际关系;(4)改变行为,增加善意和善举。另一方面,还有长期的建构理论。(1)构建健康的身体;(2)获得心理优势;(3)保持开放的心态,建立良好的社会联系。积极的情绪影响着我们生活的方方面面,那么我们要怎样才能培养自己的积极情绪呢,如何在悲观失望时使自己乐观起来呢,根据一系列的心理实验,芭芭拉发现积极情绪受到一个临界点的调控,即P=3:1,当我们做三件令自己愉快的事情可以抵消一件消极的事情,因此假如当你与父母发生争执时,不妨想想父母对你关爱的三件事,如:陪你去公园,陪你去餐馆,做饭给你吃。又或者采取实际行动,如:跑步,听歌,画画。还有我们不要过分抵抗消极情绪,因为长时间保持高昂的情绪会使我们妄自尊大,不现实,适度的担心,恐惧,焦虑能够使我们避免危险和不必要的失败。这样我们才能够欣欣向荣,做事情做的帮,为世界创造价值。除了积极率的应用外,芭芭拉还提出了11点小技巧让我们更容易培养积极心态。下面,我将结合生活中一些例子来展开。
第一,真诚的微笑。虚假的微笑会危害健康,因此当你觉得不好笑时,你可以忠于自己的感受;第二,数数你的福气。回想一下从出生以来,让你感到感激,幸福的事情。第三,发现你的优势。利用自己的长处提高自己的自信心,假若你擅长跑步,你就可以多参加跑步比赛。第四,与他人在一起。和朋友保持联系,定期打电话,发邮件给朋友,建立社会支持系统。第五,享受自然的美好。走进自然,聆听鸟声,溪水的声音,感受微风的抚摸。第六,真诚是最重要的,保持一颗真诚善良的心,记住赠人玫瑰手有余香,在帮助别人的时候,你也会发现自己是个有价值的人。第七,追随你的激情。当我们带着激情生活时,就是给自己玩了的权利,找到能够让我们获得心流体验的独一无二的活动。第八,梦想你的未来。构想一下你自己最好的将来,并非常详细将之形象化。假如我们立下一个目标,这个学期要过六级,具体到每天要做多少题,听多少听力,我们就真的完成目标了。第九,打开你的心灵。我们要保持开放,悦纳不同的种族,不同的意见,这样我们才不会心胸狭隘,而且能够获得
更好的人际关系,开阔视野。第十,找到生命的意义。这一点有点难度,因为我们现在的目标都过于功利化,经常总是为名利而斗争。因此,我们要开始领悟,生命的意义不是生活的高质量,而是如何使自己的生命发光发亮,去做对他人和社会有意义的事情。最后,品味美好。我们要懂得品味日常生活中那些美好的事情,如:享受一顿佳肴,聆听一场音乐盛典。
在《象与骑象人》一书中,作者通过阅读古典哲学名著还有借鉴现代医学的方法,来告诉现代人如何达到内心的满足。他提到了佛陀的静坐,也就是现代人提倡的冥想,具体做法是脑袋放空,不去执着那些贪念。这样就能够无欲无求,达到内心平静。这是非常实用而又无副作用的方法;另外一种是百忧解,通过生物化学方法,来改变人的抑郁状态,变得心情愉悦,工作顺心,这是一种速成的捷径,但是会造成人对它的依赖。因此我个人不提倡这种方法。
阅读完这三本积极情绪系列的书籍后,我发现,心理学家之所以让人敬佩,是因为他们对人性及美好品德孜孜不倦的研究,以及把想法付之行动,通过生活例子和大量的研究数据试图揭开人类行为的奥秘,并期望通过这些验证后的结论和想法来传递幸福,帮助人类如何更好的发展和完善自己。因此,让我觉得心理学是一门意义重大的学科。
积极心理学充满魅力,在我看来,尽管积极心理只是一个新兴的研究领域,但是它应该是在“认知—行为”流派的基础上发展壮大的,具有丰富的理论是实验支撑。而且,随着人们对自身心理的重视,人们越来越渴望实现自己的潜能,因此,我觉得积极心理学会有越来越多的追随者,促进其发展壮大~
后记
虽然这是心理学流派的作业,但是我觉得倘若借此机会,沉下心好好阅读某个研究领域的几本书,定能获益受用。非常喜欢这个作业,因为可以使自己好好梳理读过的书,记下感受与体会。因此,在这里建议老师,继续保持这个作业。上完了一个学期的心理学流派,虽然课本的知识没能记下多少,但是非常喜欢老师的讲课风格,尤其是引入实际生活中的一些案例,还有老师个人的见解,对心理学研究的一些疑惑,如“荣格集体无意识里的灵魂论”等个性化的解释每个流派的发展,让我很受启发~希望郑老师在新的一年里工作顺心,身体健康。
范文四:积极情绪的培养
作者:王秉德
家教指南 2007年12期
我曾谈到过一个重要观点,即帮助孩子防止和控制不良情绪的治本措施之一是从根本上培养孩子的积极情绪。这是因为,如果我们经过长期努力,能够让积极情绪主导孩子的心境,并进而形成其“内心世界的背景”,那么,孩子“每时每刻发生的心理事件都会受这一情绪背景的影响,使之产生与这一心境相关的色调”。由于“人在幼小时形成的种种不同的行为模式对人的成长起着‘蓝图’的作用”,很可能这种积极的“情绪背景”与“色调”,就将强烈地影响着孩子一生的行为倾向,使孩子“天天都有好心情”。据此,我主张:为人父母者务必充分重视对孩子积极情绪的培养。
积极情绪是积极心理学的首要问题
我大力倡导家长重视对孩子积极情绪的培养,并非个人一时的心血来潮,而是来自于对人类某种“觉悟”的感知。据研究人士介绍,由于临床心理学家发现对抑郁患者进行积极情绪体验的训练,可以减轻抑郁症状,于是开始有越来越多的研究者关注积极情绪。在20世纪末的10年中,研究者们又发现,对心理疾患能够抵御或起缓冲作用的是人类的力量、勇气、乐观、信仰、希望、坚忍等。由此确认,研究人性的积极方面,乃是很有理论价值和现实意义的事情。基于上述背景,美国前任心理学会主席塞利格曼提出要研究积极的心理现象,帮助人们过更快乐、更积极健康的生活,从而提出了“积极心理学”这个命题。他指出,积极心理学要从三个方面来开展研究:第一是积极情绪;第二是积极性个体的个性特质;第三是积极的社会制度。在这里,积极情绪被列为积极心理学所要研究的首要问题。
从上述信息可知,现在,积极情绪已经不再是普通心理学的一个普通概念,它已正式成为一门新学科的一个重要的研究领域。问题还不止于此,关键是我们已经可以在实践中清楚地看到,培养积极情绪在改善人的精神面貌和促进社会和谐过程中的巨大作用,这个结论一定会在人类今后的发展与进步中得到充分的证明。
积极情绪的积极作用
虽然对于积极隋绪这个概念的确切含义,目前学术界还没有取得一致的看法,但是对于它的大体范围、主要类别和基本特征等,还是有了许多共识。
心理学家们对于积极情绪的表述,可以帮助我们理解它的基本内涵。哈塞认为“积极情绪就是当事J情进展得顺利时,你想微笑时产生的那种好的感受”。孟昭兰认为“积极情绪是与某种需要的满足相联系,通常伴随愉悦的主观体验,并能提高人的积极性和活动能力”。情绪认知理论认为,“积极情绪就是在目标实现过程中取得进步或得到他人积极评价时产生的感受。很显然,上述解释都还不能给我们一个完整的概念,但是我们可以从中看出一个共同的特征,即认为积极情绪会产生愉悦感受。
关于积极情绪的类别,目前也无定论。汤姆金斯认为,积极情绪应包括兴趣、快乐;弗瑞德认为,愉快、兴趣、期望、惊奇四种情绪为积极情绪;拉扎勒斯认为,积极情绪包括愉快、自豪、希望、爱;艾克曼认为,积极情绪包含快乐和惊讶。积极情绪研究中的一个代表人物弗瑞克森认为,积极情绪包括快乐、兴趣、满足和爱。后来他又提出自豪和感恩两种情绪也为积极情绪。自豪是自我价值得到认可时产生的情绪。感恩是受益人感知到施益人或施益源的作用,提高受益人的幸福感时产生的积极情绪。由上述观点可知,从基本的愉快,满足到较复杂的自豪、感激等都可划为积极情绪的范围。
当前,我最为关心的是积极情绪的积极作用问题,因为这才是积极情绪真正能引起人们重视的根据。目前据我所知,理论界对积极情绪主要功能的认识已经达到这样的程度:
1、积极情绪能够促进认知。弗瑞克森曾通过实验测试不同情绪状态下人的注意范围,发现在积极情绪状态下的被试者比中性状态下的被试者有更大的注意广度。艾森进行了一系列考察积极隋绪与认知之间关系的研究,结果发现,积极情绪比中性状态下的被试者,有更灵活、更有创造性的思维方式。
2、积极情绪能撤销和冲淡消极情绪。弗瑞克森认为积极隋绪产生在安全的环境中,一般不会像消极情绪那样产生具体的行动倾向(如恐惧引发逃跑,愤怒引发攻击),所以积极情绪可以通过取消对具体行动的准备,有效地撤消消极情绪的体验和生理唤醒。在弗瑞克森的一项研究中,采用压力任务,使被试者产生焦虑体验,同时有心率、心血管活动和血压升高这样的生理反应。之后,用电影诱发被试者三种情绪:欢乐、满足、悲伤。结果发现,在两种积极情绪条件下(欢乐和满足)的被试者,心血管活动恢复到基线的速度要明显快于控制条件下的被试者,而在悲伤条件下,被试者的心血管恢复速度最慢。
3、积极情绪能提高应对压力的能力。比其他人更容易产生积极情绪的人被称为弹性个体。弹性个体会从压力和消极情绪体验中迅速有效地恢复,并灵活地改变以适应环境,就像弹性金属那样伸缩、弯曲,但却不会损坏。采用高压力性任务来诱发被试者的消极情绪,发现高心理弹性的个体在压力性任务前和任务中,有着更多的愉快、兴趣这样的积极情绪存在。
以上是科学实验的情况,现实生活中人们的实际体验其实也很明显。几乎人人都有这样的体会,在适度的积极情绪状态下,看事物、想问题、办事情,态度会更积极,思路会更清晰、手脚会更麻利,学习和工作效果一般都要比在不良情绪状态下好得多。
这种情况不是个别的偶然的,而是有科学根据的普遍规律。艾施的神经心理学理论指出:适度的积极情绪状态会使中脑边缘皮层、前扣带皮层的多巴胺水平升高,而这种神经递质会提高思维的灵活性,使个体克服习惯化反应的能力增强。弗瑞克森的“积极情绪的拓展——塑造理论”认为:某些积极情绪如快乐、兴趣、满意、自豪和爱,虽然表现出来的现象不同,但它们都有拓展人们短暂的思维行动倾向的功能,都以某种方式提高思维的创造性与灵活性,对环境的处理方式也更积极,人际关系也会得到相应的改善,从而给人们带来间接的、长期的适应价值。
从根本上培养积极情绪
很显然,从根本上帮助孩子培养积极情绪,需要从积极情绪的来源着眼。对于积极情绪的来源,目前有三种理论观点。第一种观点认为积极情绪似乎是特质性的,这种特质应是遗传的或是进化性的,积极情绪的产生与多巴氨递质和教养因素有关。第二种观点认为积极情绪是环境的产物,来自多个方面的积极刺激——身体的、社会文化、个人经历、环境刺激、外在事件,都会产生积极情绪。第三种观点强调意志性变量,认为人们所主动做出的选择将直接影响积极情绪的出现。如确定通过努力可达到的目标、全身心投入工作等都可以产生积极情绪。
依据上述积极情绪来源的观点,家长首先应该注意对孩子遗传因素的分析,如果觉得孩子基因中产生积极情绪的因素明显不足,就应该在教养因素上多下工夫,同时也可以在专家指导下,从脑营养的补充上做些努力。其次是要在环境调控上多用些心思,从多方面给孩子提供积极的刺激,尽量避免消极东西的反复熏染。第三是要以积极的态度进行理想、目标方面的指导和实事求是方面的教育。在运作层次,我个人认为有三点是需要特别重视的:一是要努力教孩子学会看事、想事和办事。这句话包含的内容很多,许多的情绪事件都是在这个过程中产生的。“一事当前怎么看”,关键在于“看得开”,当然“看得透”更好。不论成败,只要“看得开”,就好办。二是要让孩子把未成年期里所有的情绪过程,都作为情绪调控的“演练”过程,具体得失不必在意,对经验教训则要认真汲取。三是重点方面要作重点“演练”。比如对“缓解紧张”、“面对挫折”和“处理冲突”等重要方面,一定要坚持不懈地“历练”,否则便很难走向成熟。
范文五:培养幼儿的积极情绪
培养幼儿的积极情绪
情绪是人的一种复杂的心理活动。培养幼儿的积极情绪,对于幼儿活动积极性以至身心健康发展具有十分重要的意义。 在幼儿期,积极的情绪往往有利于形成其良好的行为习惯。情绪经常处在良好状态的幼儿,对成人的各种指示一般都乐于接受,这样就有利于幼儿的健康成长,形成团结友爱、遵守纪律、独立活动等良好的行为和习惯。
怎样让幼儿保持积极的情绪呢?
(一)成人要以愉快、喜悦的情绪感染幼儿。情绪是可以相互感染、影响的,尤其是幼儿。家长和教师要有意识地以愉快、喜悦的情绪去感染他们。经常发怒的幼儿及情绪焦虑的幼儿,基本上都是因受父母的影响所致。有的幼儿虽然父母的心情较好,但由于父母对他们过分溺爱、迁就,因而脾气暴躁,经常发怒。
(二)要细心了解幼儿的需求,并给以恰当的满足。幼儿有生理和社会心理的种种需求,有些需求如果是合理的,也是成人力所能及的,就应当给予满足,这样可使幼儿情绪稳定和愉快。有时幼儿表达不清自己的需求时,成人必须细心体察、了解,随后正确对待。
(三)要给儿童有"情绪准备"的时机。家长或教师在教育幼儿时,往往习惯用命令的方式,要求幼儿立刻听从,不给他们留有思考及情绪准备的时机,这样容易引起幼儿的"逆反心理",甚至出现对抗情绪,使幼儿的情绪处于消极状态。因此,教育者在教育幼儿时,必须尊重他们,说服他们,要让他们自然滋生积极情绪,如有个幼儿迷恋于看电视,但睡眠时间一到,母亲就立即将电视机关上,命令他上床睡觉。开始时,这种简单、快速的处理方法激起孩子大哭大闹。以后,父母商量改变方法,当睡眠时间已到,孩子仍在看电视时,母亲就说:"XX很乖,再看一会儿就去睡的。"有时则说:"我们一起数到10,你就上床去睡觉,好吗?"这样就给孩子留有情绪变换和思考的余地,幼儿接受成人要求时就容易适应了。
(四)要经常引导幼儿去完成力所能及的任务,使其体验"成功"的欢乐情绪。不要让幼儿仅仅在满足吃、穿需要时才产生愉快、喜悦情绪,应同时让幼儿在完成学习、劳动任务中,或在游戏活动中体验到"成功"的欢乐。
(五)要引导幼儿不将爱集中于一两个人身上,以避免在分离时产生痛苦的情绪。婴儿对于直接养育照料他的人特别依恋,这是正常的。随着年龄增大,应该引导幼儿对更多的人产生爱,这
样他们不致于因为同某一个人分离而产生忧虑和痛苦的情绪。