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范文一：怎样缓解心理压力？
怎样缓解心理压力,
心理压力即精神压力，在我们的日常工作、学习和现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有工作、生活和学习三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气相同无时无刻不在挤压着我们。
那么，怎么样才能摆脱压力呢,怎样能缓解压力，变压力为动力呢,下面为朋友提供20种心理调整减压方法。欢迎参考妨试: 1、 要一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的朋友听，或你的上司领导听，以取得解脱、支持、指正、帮助。
2、 要开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。每天可利用业余时间，多休息会，找到自己认为有可乐的朋友，谈谈心，讲讲故事或笑话，在听的时候要专注投入，该笑的时候就开怀大笑起来。
3、 要听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。如果有喜欢借助音乐跳舞的朋友，缓解压力会更快。
4、 要看看电视和阅读书报。看电视是每个家庭在工作之后的“家常便饭”，选择自己开心的节目和自己喜欢的片子看看，是最令人愉快
的事。读书可以不可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5、 要重新评价自我。如果真做错了事，要想到谁都会有可能犯这样的错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。要给自己一个台阶下 ，不要让自己在做错事时，跟自己过不去。要眼光放远，重整旗鼓，在哪里跌倒要在哪里爬起来，自己的自信是唯一缓解自己压力的开拓。
6、要放声高歌或大叫、哭泣。在僻静处、旷野里，或面对江海湖泊、高山等，可大声高歌或大声喊叫或放声大哭。哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
7、 要与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括我是对的)。怀恨于心或心存报复，付出的代价只有使自己的情绪紧张，也是在用别人的错误来惩罚自己。 如果面对较强硬的竞争对手，不免自己要维持好良好的竞争心态，努力争取就行了，不要硬碰硬，不要非得拼命追赶。否则，天时地利人和把握不好，心理压力会越来越
高。 8、 不要太挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，有的地方可能缺少点公正，因而要告诉自己:我努力了，尽心了，能好最好，好不了但也不会坏到哪里去。不要拈轻怕重，要笨鸟先飞。
9、 要留有余地。不要企图处处争先，强求我时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，也是给自己流余地。凡是
往好处做，凡是往好处想，自己也往往更加从容。要学会说“不”，不要轻易承诺别人自己办不到的事。
10、 学会自由放弃和躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话，不要据理力争，更不要挣风吃醋，做唯我独尊的老大哥，同样可以减轻心理压力。
11、 不要非我莫取甘当超人。不要总认为我什么事都应做得比别人非常出色，应明白什么事你可稳操胜券，什么事是别人与你所不能及的，要詹前思后，互帮互助，淡泊为怀，知足常乐。这样不但可减轻心理压力，还可避免精神上的紧张压力。
12、 要放慢节奏。当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。 心情好才能工作好，没有压力，就没有动力，动静之间要把握好节奏和度。 13、 要适当做些让步。即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。 如果一味死板追求下去，身边会缺少合作者、协调者和朋友。 14、 要遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。但不要自以为是和盲目从事，要明白:“三个臭皮匠、赶一个诸葛亮”、“三人同行必有我师” 这个道理。
15、要先急后缓。工作再忙，业务再多，不要乱了方寸一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，然后再做容易的或较缓的工作。如果工作多，要先做容易的，最后做最难的或主攻一项重点问题。一切工作自己都要有计划，有时间安排，打紧经营着每一件事，再多的工作便迎刃而解。
16、要学会制怒。遇事切莫发火，学会克制我，暂熄怒火。当怒气来了，要保持冷静，只有保持冷静，才有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”，“人在屋檐下，不得不低头”，“将心比心，都是为了生活，为了工作”。
17、要做点善事、做点好事。你如一直以来为自己的事没有人帮助而苦恼，不妨先帮助别人做点好事，要想人敬己，必须先敬别人，当别人有困难的时候，你要“雪中送炭”、“雨中送伞”，这样当你有困难的时候，别人也会伸出关爱之手。善事、好事做活了，可缓解你的烦恼，也能给你增添助人为乐的快意。
18、 要眺望远方。用脑、用眼过度，或烦躁不安时，麻烦睁大眼睛，尽量登高一点眺望远方，看看天边、天际会有什么奇特的景象。既然昨日和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。 19、 要换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避和有益的“跳槽”，可另谋新的岗位，从新做起，再自我反省，吸取教训。
20、要培培老婆孩子。上班工作再忙，下班就要及时回家，因为家才
是你最美好的安乐之窝。多陪陪孩子，他们的天真和快乐你让你精神和生活信心充足，多陪陪老婆，她能给你幸福的感觉和爱的甜蜜，让你永远生活在舒心的无忧无虑的天地里。
殷昭春
二〇一一年三月十六日
范文二：怎样缓解心理压力
教师怎样缓解心理压力
而当前教师的心理健康状况却不容乐观，教师群体存在的心理健康问题，如烦躁不安、记忆力减退、焦虑、恐怖、头痛等，这与心理压力过重有直接关系。因此，教师要学会对自我心理进行调节，缓解和减轻心理压力，维护自身心理健康。教师心理压力的自我缓解可从以下方面着手进行：
1、转移注意
转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。因此，教师在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施的便利条件，经常进行体育运动不仅必要，而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的压力感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。
2、与人交谈
教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。具体做法就是当教师感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。
3、磨练意志，增强抗压性
首先，教师要加强意志独立性的培养。为此，教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。
其次，教师要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断（人们在犹豫不决和优柔寡断时，一直处于动机斗争过程中，感受到的心理压力大）。在行动中，敢于承担责任，敢做敢为。当然，也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理压力。
再次，要加强意志坚定性的培养。教师要坚信自己决定的合理性，并保持充沛精力，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，不屈不挠地为实现目的而奋斗，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。
范文三：怎样缓解心理压力
学生心理减压的十个好办法
1.设定现实的目标 。对自己和别人的期望值要现实些～使之切实可行。
2.将压力写出来 。一旦将压力,、,、？((((((地写出来～您就会发现～只要各个击破～其实压力很容易缓解。 3.统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做～就会增加内心的紧张或压力。所以～您只要先把必须做的事完成～就会减轻压力。
4.适时放松。每个人在工作之后都需要放松～如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 5.慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力～狼吞虎咽会增加紧张情绪。
6.想像。比如想像在蓝天白云下～自己坐在平坦的草地上～心中充满安详、宁静、平和的感受～这样可在短时间内缓解紧张～恢复精力。
7.闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞～对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
8.读书。当您在书的世界遨游时～一切忧愁悲伤便会付诸脑后～烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达～不惧压力。
9.求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时～
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尽管开口。
10.想哭就哭。哭能缓解压力～让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
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范文四：怎样缓解心理压力
现实生活中的压力总是让人感到疲惫，人们不仅要照顾自己的家人，还要奔波劳碌从事自己的工作，心理压力越来越大，如果不及时排解，很有可能会引发其它的心理疾病。那么，怎样缓解心理压力呢,下面我们就来为您介绍几种方法。 (,)面对现实:现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。 (,)宣泄法:宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜
怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。 宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。 (,)注意转移:其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓
解。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。以上就是缓解心理压力的方法介绍，通过对上述方法的了解，朋友们在生活中就要有意识的保持心理健康。遇到不开心的事情可以和朋友家人倾诉，严重的可以找心理医生帮忙，及时清理心理垃圾。
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范文五：怎样缓解心理压力
怎样缓解心理压力
压力是人们经常遇到的问题～心理压力对身体的危害超出人们的想象:孩子的学习压力太大～影响健康成长,白领的工作压力很大～影响到身心健康,领导者的压力大～会影响领导能力的发挥等
压力既有积极作用～也有负面影响。工作压力越大～工作业绩越好,但当压力超过一个人的能力限度时～就会出现相反的情况。这时～人们会有担心、紧张、害怕、抑郁、易怒等情绪～或出现注意力难集中、频繁遗忘、不能摆脱地总想着目前的工作,严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境～或不愿与人交往、社会退缩等。
缓解工作压力的有效方法之一～就是尽可能将工作进行必要的分解～把一项大的工作任务分解为几个小的部分～再分阶段地一项一项地完成。这种方法可谓化繁为简、化大为小～通过一步一步完成～以减轻压力～并有效地激励自己最终完成整个任务。
其次要注意劳逸结合～进行适当的放松训练～使疲劳的躯体得到适当的休息。放松的方法很多～因人而异。
再次保持良好的情绪反应～这对愤怒、焦虑、抑郁、急躁等能主动克制。 当事业受到挫折时～另寻精神寄托～发展业余爱好。当心理平衡失控时～做些自己平时最喜欢做的事情～转移注意力～从中找到快乐～缓解负性情绪的影响。
此外还可以学会选择性的忽视～即有意识地不去注意自己的挫折和精神痛苦～也可以向亲友、师长倾诉。通过宣泄～缓解心理压力。或寻求心理医生的帮助～接受心理治疗。同时注意克服人格易感素质中的不利因素。
