阳光与卜鹰
范文一：步枪射击之卧射动作要领详解
步枪射击之卧射动作要领详解
（文章来自网络作者不详）
一、卧姿外形
卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。 射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把(枪颈) ，肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。
二、卧姿技术分析
(一) 躯干姿势：躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人枪系统的平衡稳定性。
(二) 腿部姿势：左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。
(三) 左臂姿势：枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地(垫子) ，左前臂与枪大体保持在同一垂直面上。
(四) 右臂姿势：右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举枪动作的协调平衡。
(五) 头部姿势：射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推枪或用力压枪的动作，井保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整体姿势结构的力量平衡。
三、卧姿关键环节
左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。
在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架(以下简称“托枪支架”)。这个“托枪支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端(左手掌处) 为托枪的力点。下底的前端(左肘) 为托枪的支点。这耕在“托枪支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托枪支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托枪支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托枪支架”的上边，由枪皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托枪支架”底边长度的固定有直接作用’。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。
保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。
四、卧姿姿势类型
射击姿势的稳定性及其能否保持较长时间的动作一致，与射手躯干和射向投影夹角大小及腿部姿势有直接关系。我国射手从五十年代至七十年代，卧姿姿势基本上是大角度直伸式姿势。从八十年代以来，我国步枪射手的卧姿姿势发生了明显变化，基本上形成两大类型：即大角度双腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。这两种姿势的根本差别，在于重心位置不同，由此而产生某些动作上的差异。
(一) 双腿直伸式：身体与射面的夹角比较大，两脚外旋脚尖向下，总重心位置在支撑面内稍左。这种姿势的优点是：身体俯卧的面积大，头部贴腮自然，左臂负担量相对较小，适于使用标准步枪而身材又比较匀称的射手。其缺点是：由于躯干以下全部俯卧，增大了腹部受压力量，对腹式呼吸的射手，呼吸有所不便，持久性和一致性较差。
(二) 左腿直伸右腿屈曲式：躯干与射向投影夹角小，左腿随躯干自然伸展，脚直立或自由倾斜，右腿随膝关节自然屈曲，身体重量偏左，总重心位置在支撑面左侧。这种姿势的主要优点是：右腿自然屈曲后身体重心左移，右侧腹部着地面积减小，整个姿势的力量易于集中，姿势的紧张度减小，动作自然，利于维持姿势的稳定和持久。对于身体比较高大壮实的射手，采取这种姿势更为适宜。其缺点是：枪与身体大部分重量偏左，增大了左臂负担量，对于身体矮小臂力不强的射手，有负重较大之感。比赛实践证明，左腿直伸右腿屈曲式卧姿，已被世界各国步枪射手所普遍采用。在我国，采取这种姿势的射手也越来越多。
五、卧姿姿势调整
(一) 枪皮带的利用：枪皮带是卧姿人枪系统紧密结合成一体的纽带。充分利用好枪皮带的拉力，一则减小左臂肌肉的负荷，二则利于保持“托枪支架”前三角形形态结构的稳固、一致。正确利用枪皮带的要求：第一，皮带套于左上臂的中上部，并利用钩子固定在射击服上，同时左肘不过分前伸，这样就能够较好地防止皮带下滑。第二，预备姿势基本完成之后，在左上臂、前臂肌肉自然放松的情况下，左前臂无左**斜之感，证明两股皮带的拉力处于平衡状态。枪皮带的长度，根据具体情况而定。如果枪皮带套的位置高，左上臂、
前臂的夹角大，皮带就需长些；反之就短。一般应在左上臂、前臂夹角为105度左右套于左上臂中、上部的条件下选择皮带的长度。
(二) 整体内感的调整：卧姿人枪系统的平衡结构主要由三个部分组成：
第一部分，“托枪支架”。
第二部分，“平衡支架”，即由右手握把，右肘、右肩抵枪处构成的近似等边三角形的支架。这个支架的作用，一是固定枪托的位置；二是辅助加固“托枪支架”；三是支撑了贴腮、握把后头部、右前臂的重力。
第三部分，“主体固定支架”，即由左手、右手、左肩、右肩、左肘、右肘、胸部左下沿及右膝构成的支架。主体固定支架，是调整内在平衡协调的基础。射手可充分利用其被动支撑，把各部肌肉用力减到最小程度。
整体内感协调主要体现在以下几点：(1)“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。(2)“紧凑感”。即人枪结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。(3)“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。(4)“自然指向”。即屏气后无须意识控制枪的瞄准基线即能自然指向目标。
(三) 枪支自然指向的调整：步枪射击，在确定一个正确射击姿势后，射手应十分熟悉调整姿势的要领和方法，在每次射击之前应对姿势进行自我检查，调好枪支的自然指向。之后，射手闭眼并屏气，将枪指向目标，睁开眼睛后，如果发现瞄准线偏离目标，保持左肘不移动，调整身体的角度，使瞄准线接近瞄准点。若枪的指向离目标太远，则应重新调整。
范文二：射击要领
呼吸方式(精确射击教程一)
呼吸方式(精确狙击手课程一) 不好意思本人今天一天没有发帖. 原因是因为本人今天有幸和一位美国海军陆战队在越南时的前侦察兵狙击手(USMC狙击学校通常被誉为最棒的狙击学校) 学习交流射击经验. 本人获益匪浅并决定连载文章和各位分享此狙击手在狙击课程和实战中所得到的经验和知识.
" 当一个射手已经修正好弹道并且已经进入射击状态, 最主要能影响狗的就是他的呼吸. 这时射手会注意到他的瞄镜和目标对其而恰好呼吸和心跳又是稳定的, 一个优秀的射手可以减慢他的呼吸和心跳以便减轻狗支的颤动." -Kane Kotchman,USMC侦察狙击手
1. 呼吸为确保射击时的稳定, 一个狙击手会调整他的呼吸和心跳以便最大幅度减少对射击的影响. 如果在射击时同时呼吸, 在站姿和卧姿射击时当你的胸腔上下起伏时, 你的狙击步狗也会跟着上下起伏. 坐姿时, 特别是在有依托的情况下, 你的步狗会左右起伏. 一个平均正常成年人的一次呼吸循环需四到五秒时间, 吸气和呼气正常情况下平均需要两秒, 那么就是说, 这时你的身体有2-3秒的自然放松状态. 而这个时间正常人可以延长到10秒左右并没有任何不适感. 开火动作应该在这个时间内屏息完成. 老道的狙击手经过长期训练可以增加这个时间, 但是当你的身体因缺氧而感到不适时是因为你的大脑在向你发出马上呼吸的信号, 在这时你的身体会不由自主地颤动. 激发后放松并自然呼吸并重复以上动作.
2. 心跳心跳也同样会影响你的稳定性! 你的心脏每跳动一次你的身体就会有轻微颤动而影响射击精确性. 也就是说, 最稳定的一颗狗粮会是在你心跳间隙和(1)当中描述的2-3秒两个条件下发射的. 激发中和激发后必须避免身体对后座力, 和狗声的反应(别被自己的狗吓一跳). 一个狙击手可以调整他的呼吸, 也可以调整他的心跳. 最简单的方法就是冷静下来," 告诉" 自己的心脏" 跳慢点". 你可以试试. 更有效并被广泛采取的方法是
(跟我一起来):深呼吸用嘴吸气数1,2,3,4,5用鼻子呼气, 不要吸气数,1,2,3,4,5马上用嘴吸气数1,2,3,4,5用鼻子呼气数1,2,3,4,5*重复此方法可以有效控制心跳并稳定射击, 拍照时也建议使用.
扳机控制(精确射击教程二)
继续连载精确射击教程, 昨日反响不错, 今天继续.
-大多数人用食指扣动扳机. 一个狙击手的食指是他精确命中目标的重要组成部分.
" 射击时, 最常见的扳机控制错误在于射手对后坐力和噪音的反应. 这样的结果叫做 PIP(PRE-IGNITION PUSH). 就在狗粮内的药粉点燃之前, 很多人会去" 推" 或" 摇" 他的狗. 而其中最常见的PIP 错误就是把狗" 推" 了往下指. 这时你的大脑会说, 好, 准备好马上要激发了. 这个时候你的狗就开始在你扣动扳机时往下指!"-Kane Kotchman, USMC侦察狙击手
对于对付PIP , USMC教官会通常建议以下几种渐进练习方法:
一. 初期稳定性练习(练习时请务确认狗肚子是空的 )
1. 瞄一面空墙, 不要扣动扳机. 这个练习的主要目的是要让你能够在10秒左右的时间内保证稳定性并且教你的大脑记住一次稳定瞄准的" 图像". 注意你抖动的幅度和规律!
2. 第二部的练习跟第一部差不多, 但这时目的是为了观察你扣动扳机时瞄的抖动情况. 我们现
在开始扣动扳机. 轻轻地扣动扳机, 不要激发, 然后松开. (很多狗有二级或三级扳机) 此时注意看, 你的狗动了吗? 你的抖动是否增加了? 一直练习直到你的瞄中的抖动减少甚至消失.
3. 第三部份在你确认好以上两项后开始. 目的是为了观察你扣动扳机时对狗的抖动情况. 在你家墙上贴个靶纸. 开始准备" 干射". " 干射" 就跟你想象的一样, 在没有狗粮的情况下屏息瞄准目标并激发你的狙击步狗, 同时观察激发后抖动情况. (我一直拿我的TU 装瓶干射) 练习并观察抖动情况. 警告!!! 务必确认你的装备适合干射!!!
二. 100发实弹射击练习
1. 在靶场25码处放一个6寸的目标. 用三种不同姿势各干射10次. 注意保证稳定性.
2. 对那个纸板射15发. 三种姿势各5发. 射击后扣住扳机不要放, 观察抖动情况和散布情况.
3. 对目标干射10次.
4. 在10码处放一个6寸目标, 用空狗瞄目标. 扣动扳机直至激发临界点, 松开同时手指保持在扳机上, 食指不要离开扳机. 循环练习5次, 进, 出, 进, 出, 进, 出, 进, 出, 进, 出. 这个练习的目的是为了达到你的瞄准稳定到一点不动!
5. 上膛, 对一个新的,6寸25码外的目标射击5发. 如果是半自动, 建议手指不离开扳机. 你的节奏应该是准确的1发,2发,3发,4发,5发. 而不是1发,2发.....3发..4发,6发. 练习八组. 最后保证全部上靶.
6. 在10码处放2个隔一尺的6寸靶. 上6,8或十发, 开始瞄准一号靶, 射击. 瞄准二号靶, 射击. 就这样, 左, 右, 左, 右...
直至完成100发稳定激发训练.
范文三：跑步的动作要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
跑步的动作要领:
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强
1
调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。
什么时候适合跑步:
清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力
2
充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
[跑步的动作要领]相关文章:
1.跑步技巧和基本动作要领
2.跑步岔气
3.跑步好处
4.竞走的动作要领
5.早上跑步更好还是晚上跑步更好,
6.正确跑步的方法
3
7.跑步的好处
8.跑步的技巧
9.早上跑步的好处
10.空腹跑步好吗
4
范文四：蛙泳的动作要领
蛙泳的动作要领
收腿.翻腿.蹬足.滑行四要点
边收边分慢收腿,向外翻腿对准水;
弧形向后蹬足水,伸直并拢漂一会.
划手腿不动,收手后收脚;<腿臂动作>
先伸胳膊后蹬腿,臂腿伸直漂一回.
低头伸臂慢呼气,划臂抬头快吸气.<呼吸>
分手比肩稍为宽,向内旋肘伸向前;
两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会.<臂动>
1.身体姿势:
游爬泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头../..../..抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助于减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交替打水，身体保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35-45度之角之间。
2.腿部动作:
爬泳的打腿，主要使身体保持平衡，有利于划水，在整个爬泳的配合技术中有着重要的作用。
爬泳的打腿是两腿不停地上下交零替摆动。向下时，腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿，打水的幅度，一般两腿间差距约30-45厘米。向下打水时，动作要快而有力，向上提腿时应放松一些。在向下打水时，由于惯性作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度角之间。在打水时，脚尖自然伸直，在向下打水时，两脚应自然向里转一些(内八字)。
打水的次数，一般是一个完整的划臂动作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和两次打水，这要根据个人的特点来定。
爬泳打腿要领
腿、脚尖自然伸直，不要勾脚打水
膝自然弯曲，脚背拍打水面，小腿不能出水
爬泳打腿练习方法
托腹练习
扶板练习(扶板不要压板)
扶板+抬头换气
单臂前伸+转头换气
3.臂部动作:
爬泳的手臂动作是产生推进力的主要动力。整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水和空中移个不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作
1)入水:在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心斜向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。
2)抱水:臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
抱水时屈肘角度约为150度
3)划水:划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。
划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定:臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。
开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌../..凹。
划水的路线:划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。
4)出水:划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松。
出水
移臂1
5)空中移臂:是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。
6)两臂配合:爬泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合通常有三种方法。
前交叉:是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术。
中交叉:是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分。
后交叉:是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分。
一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好的保持身体平衡，掌握呼吸技术容易，也可以节省体力，减少疲劳。
划水练习方法
单臂扶板划水练习
单臂前伸划水练习
4.呼吸与臂部动作的配合:
爬泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的。如以向右呼吸为例，右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始啬，当右臂推水，呼气量进一步加大。右臂出水时，马上张嘴吸气。移臂到一半时，吸气就结束，并开始转头复原。此时，又闭气，继续转头和移臂，脸部转向前下方。头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。
5.呼吸和完整动作的配合:
爬泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两手各划水一次，呼吸一次和两 腿打水六次的配合方法，为了充分发挥手，提高游进速度，也有采用两臂各划一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。
爬泳常见错误动作纠正
1.勾脚打水。
纠正:扶水线或扶板绷直脚尖打水
2.屈膝小腿打水
纠正:扶水板绷直腿打水
3.腿部僵直。
纠正:踝关节放松，减少幅度加快频率
4.头部过高
纠正:埋头，眼看前下方。呼吸时转头眼看侧面(头顶一直向前)
5.沉肘拉水，手与臂没有垂直对水
纠正:高肘，手与臂垂直对水
6.入水时手掌拍水
纠正:注意正确手形，指尖向下先入水
7.入水点过近
纠正:往前送肩使手尽量前够，入水点远
范文五：仰泳的动作要领
仰泳的动作要领
2010-08-06 15:28 来源:极限网 作者:牧马人 点击: 4020次
查看所有评论
时下户外运动风靡全球,而今年的夏天又非常的炎热,所以游泳是大家户外运动的首选之一,但是很多朋友苦于不会游泳而放弃了,那可是非常大的遗憾啊.下面小编整理了游泳技术里面仰泳的动作要领,希望可以帮到大家
时下户外运动风靡全球，而今年的夏天又非常的炎热，所以游泳是大家户外运动的首选之一，但是很多朋友苦于不会游泳而放弃了，那可是非常大的遗憾啊。下面小编整理了游泳技术里面仰泳的动作要领，希望可以帮到大家。
1."积极的"流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。
2.平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。
3.身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
4.移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
5.打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。
6、动作分解
(1) 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
(2) 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。
(3) 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
(4) 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转，掌心指向外。
(5) 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。
(6) 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置
(7) 右手沉入水中，准备捉水。
(8) 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水
(9) 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
(10)右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。
(11)右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。
7、口诀
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。
转载请注明出处范文大全网 » 步枪射击之卧射动作要领详解
