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范文一：改掉拖延症

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范文二：改掉“职场拖延症”

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改掉“职场拖延症”

“职场拖延症”是大多数职场人都有的一种习惯，往往会造成工作拖延、效率降低，因此，应尽快改掉。

首先，要消除身边的干扰，不要以“劳逸结合”的借口边工作边玩游，或开启太多聊天工具，它们会让时间在不经意中流逝。其次，要分清轻重缓急:工作中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。如果你是管理人员，要学会委派任务，对于委派的任务只要跟踪进度就可以了。李娜

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范文三：打倒拖延症：改掉这些坏习惯

打倒拖延症:改掉这些坏习惯

Our daily life is full of unproductive habits and rituals that we execute –

whether on a conscious or unconscious level. This makes us less efficient and

productive than we could potentially be. Here are some unproductive habits that you

should let go:

在日常生活中，不管我们有没有察觉到，都存在一些影响工作效率的坏习惯。本来我们

可以按时完成工作的，可是这些习惯却使我们的效率和产量低下。以下是一些你应该改掉的

影响效率的坏习惯:

1. Consuming the information you don’t need

1、看没用的讯息

Unsubscribe from as many mailing lists as you can. This way you can cut down the

amount of incoming e-mails and prevent distraction.

订阅邮件能少则少。这样能减少收到的电子邮件数量，不让工作分心。

Also, stop watching news. If there is an event that is newsworthy, it will catch you

anyway (mostly by other people).

新闻也不要看。如果这个事件真有新闻价值，不管怎样你都能看到(多半从其他人那里

听到)。

2. Letting others to run your life

2、为别人而活

Steve Jobs said it right: ―Your time is limited, so don’t waste it living someone else’s

life.‖

史蒂芬?乔布斯说的很对:―时间有限，不要浪费时间，为别人而活。‖

You are the master of your life and it is a shame if you live your life by pleasing others.

你活着是为了自己，可惜的是，现在你活着却为了取悦别人。

Naturally, it is wise to listen for advice from other people every now and then. However, ignore those people who say you can’t reach your dreams.

自然，经常听取别人意见是一种聪明的做法。但别理睬那些浇你冷水的人。

3. Reinventing the wheel

3、做重复性工作

Before you start working on your task or project, spend some time on research to find out if there are already solutions that help you to complete your task faster.

开始一项工作前，就找找看是不是已经有现存的方法能提高速度。

4. Being perfect

4、力求完美

Although striving for perfection may be a noble principle for some, it is a huge time and energy waster. Instead of spending too much time on tweaking something, create a checklist to go through on your finalization phase. When you realize that all the items on your list are checked, you can finish your work and move on.

有些人可能喜欢力求完美，但这个习惯会浪费大量时间和精力。不要把大量时间花在工

作的某一部分，做张清单，工作结尾阶段用它来核对。等到单子上所有项目都核对完了，那

么你的工作也就完成了，可以开始做下一项工作了。

Not only are you relieved of your accomplishment, you will also give room for your brain to focus on other things instead.

这样做你不仅能喘口气，而且头脑也有充分空间来想其他事情。

5. Letting television to overrun your passion

5、把工作热情用来看电视

When television is preventing you to take action on your passion, maybe it is time to rethink your priorities.

如果你把工作热情用来看电视，那么你该重新考虑生活的主次问题了。

Save your TV show to your digital set-top box for later viewing instead. If you do this operation a couple of times you will form a new success habit – working on your passion

first and watching television second.

你可以把电视节目存在机顶盒里，晚点再看。这种做法重复几次，就会养成一个好习惯

——先把热情放在工作中，再看电视。

6. Multitasking

6、一心多用

You are spreading your focus and effort on too many places at once. Although you might be able to proceed on many fronts at once, it is still a very slow and error-prone way of working.

多个工作同时执行会分散注意力和精力。虽然你也许有能力同时兼顾，但是工作速度会

慢，也容易出错。

Instead, when you focus solely on one task, you get all the work done much faster. You can put your mind fully to that task, complete it fully and move to the next task.

相反，如果你把所有注意力都集中在一项工作上，完成所有工作花的时间要少得多。你

可以把自己的思想完全集中在这项工作上，完成后进入下一项工作。

7. Neglecting your body

7、忽视身体健康

You should take utmost care of your body. Feed it nutritious food, keep it fit by exercising on a regular basis and give it enough sleep.

你应该尽量注意自己的身体状况。多吃点营养食品，定时锻炼保持健康，睡眠充足。

When doing these the quality of your life rises considerably and in some cases you are able to prevent some diseases to break out. Also, your energy levels are higher and you are more productive.

做了以上这些，你的生活质量会大大提高，有时还能防止某些疾病的发生，精力也充沛，

工作起来效率更高。

8. Promising too much

8、做出太多承诺

Control your ―yeses‖. If you feel you have too much on your plate, be selfish and just say no! You have a right to decline from requests presented to you. Don’t feel bad about

saying no. 加拿大公司注册www.eazeinternational.com

别说太多―好‖。要是觉得自己工作太多，就自私地说―不‖～你有权拒绝给你的工作要求。

不要因为拒绝而内疚。

If another person has a right to ask something from you, you have an equal right to say no.

别人有权要求你做事，你也同样有权对他说―不‖。

9. Reacting to every distraction that comes along

9、一一回应让你分心的事

The number of distractions has grown radically over the last few years. The main problem is that you are expected to be reachable all the time. When you are distracted, it causes unnecessary stress and makes you procrastinate on your work.

最近几年，让人分心的事越来越多。主要是因为别人觉得你一直闲着。这些事会造成很

多不必要的压力，也耽搁自己的工作。

Instead of being reachable, shut down the communication devices when you want to concentrate on your work. If this means shutting down your phone or even taking the network cable out of your computer, then do it. This way you can cut down your temptations to be distracted too easily.

想要把精力都集中在工作上，就把通讯工具全部关闭。把手机关了、网线拔了。这样一

来，别人找你的途径就少了，你就不会轻易被其他事骚扰了。

10. Thinking that the more the better

10、认为越多越好

More is not necessarily better. In fact, in many cases the quality beats the quantity.

多不一定就好。事实上，很多情况下，质量比数量重要。

Strive for mastering or focusing just the few. For example, this could be focusing on just a subset of your clients that bring most of your results or mastering one skill well rather than trying to be good on 12 different things.

只掌握一点或专注一点。比如，只专注于能带来最大利益的小部分客户;或者掌握一门

技术，这样好过同时擅长12件事情。

Focusing on the things that bring the biggest rewards is a good strategy to be used in your life.

专注于几个能带来最大回报的项目，这是个生活良策。

范文四：拖延症有多可怕,如何改掉自己的拖延症？

拖延症有多可怕？如何改掉自己的拖延症？

自我管理就是如何管理自己的缺点,不让自己的缺点成为影响自己发展的因素。人不动物的区别在于,人类都有理想,都希望自己未来成为成功人士。但有理想的人那么多,实现理想的人为什么那么少？因为所有人都戒多戒少地患有拖延症。拖延让自己的梦想离自己越来越遥进,拖延让自己的梦想从可能变为不可能,拖延让自己的梦想真的只能存在于梦里了。

我大学也曾是一个拖延症严重患者,因为拖延,大学打算要做的事情,很多事情都只是做了美好计划,而也只是永进的停留在了计划里。每次开学的时候都打算要好好学习,因为拖延,总觉得还有时间就一拖再拖,每次都是到了期末考试才临阵磨枪。就连做毕业设计,仍然一直拖延。本打算花半年时间好好做毕设,梯形推进,开头轻松,慢慢增加工作量,最后来一波收尾,然后争取拿个优秀毕业论文。然而计划赶不上变化,下面就是我写论文的路线图。

然而当我再次想起要写论文的时候,就变成了下图的模样

可笑的是,我仍然没有动力去写论文,每次要动手做的时候,总觉得还有时间,不

如先干点别的。然后就变成了这样

最后一个月不得不做了,但每天还是做会毕设,然后再去玩会。

只剩最后两周了,然而发现时间不够了,就疯狂的熬夜做毕设。

最后,毕设勉勉强强过了关,离拿优秀毕业论文还差十万八千里。因为拖延,大学就这么碌碌无为的度过了四年。

既然拖延症的后果这么严重,那么我们如何摆脱拖延症呢？

我觉得拖延症的最大天敌就是‘截止日期’和‘惩罚’。平常怎么都学不下去的你,在考试的前几天,也就是你复习的‘截止日期’,你可能会熬夜学通宵。如果考试过不了,

你可能得重修,这就是你因为拖延受到的‘惩罚’。为此我结合自身实际提了几个摆脱拖延的办法。

1、把自己的计划分成多了小目标。把每个小目标以及完成它的截止日期打印出来,贴到自己可以时常看到的地方,以此来时刻提醒自己。

2、定下惩罚措施,找小伙伴来监督自己。在截止时间完不成目标,就由小伙伴来惩罚自己。小伙伴最好选择异性,异性相吸嘛!惩罚措施可以考虑罚钱,这是最令我心痛的事。最好俩人互相监督,谁完不成目标,谁受惩罚。

3、最重要的一点就是坚持,坚持把自己的计划完成。不要遇到困难就退缩。争取每计划一件事,就成功一件事。把成功培养成一种习惯。

最后送大家一句话:人世间,条条路坎坷

谋富贵,勇往莫退缩

范文五：拖延症,作文

拖延症,作文

篇一:拖延症经典文章

“拖延症”的良方-对于追求完美，自制力差，情绪化的人很受用来源: 巩卓成的日志上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功(比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体)，于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。

更可怕的是，很多拖延的人(包括我自己)甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好(比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好)。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延—— 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的(心理学上的高自尊人格)。

但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天;而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果(比如分数)太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗,

对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时

写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法:每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。

人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只

看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。

另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。

这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网??然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动(比如对自己说:“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了)，顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来;倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的:把你当时因为一时情绪想要做的事情(比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等)记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

此外，不要为未来过度操心也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。

同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。

另外，在看书的时候(当然也有其它时候)，很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。

战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips(括号里是要丢弃的自我对话方式):

1.我选择/我想要?? (vs.我必须/我一定得??)

2.这个任务我可以每次做一小步 (vs.这个任务太大了)

3.我今天要开始做?? (vs.我今天必须完成??)

4.我也可以是平凡人 (vs.我必须完美/出类拔萃)

5.我一定要休息娱乐/休息娱乐

是正常生活的一部分 (vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒)

我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

该词的最初亮相是在爱德华?霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》:“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过(sin)”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。

当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

拖延症的形成

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

研究

专家研究

哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为:“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考:态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。法拉利教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。

关于“拖延症”的研究也处在“拖延”中。国外对“拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于“拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。

生理学根源研究

关于拖延的生理学根源研究，目前(指2009年)大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。

拖延症的类型哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者:

* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感

* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。

* 决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

拖延症的特点

1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

拖延症的表现

1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物??

2. 拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说:“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

7. 拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。

8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。

9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。

10. 拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

其中很具体的表现之一就是:严重的不守时～毫无时间时间概念，不把别人的时间当时间。

对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其

[1]中一项，你就离成功进了一步。

浅层原因

1( 太难 2( 太耗时间 3( 没有相关知识技能 4( 害怕别人知道自己做不好

深层原因及解决方法

1(完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法:对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

2( 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。

解决办法:要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3(容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法:寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听

取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4( 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。

拖延症心理测试

明天就要交季度的工作报告了，你打开文档上，是否文档之内一片空白，没有写上一个字。但是现在的你并不会急躁，只是慢慢的点了一根烟，心想我还有一晚上的时间，先看看电影.....

如果你跟上面的情况类似，那么就不要大意，你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理测试，看看你的拖延症有多严重吧～

测试开始:注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来～ 1、不到最后期限不交活: 是否 2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作: 是否 3、没工作计划，不懂时间管理: 是否 4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做: 是否 5、总是认为时间还有，不急: 是否 6、懒散，日复一日，总想着明天再做: 是否 7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”: 是否 8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食: 是否 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事，这个稍后: 是否 10、自我麻痹:还来得及，不行就通宵赶工: 是否 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做: 是否 12、经常

因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪: 是否 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了: 是否 14、从不主动汇报工作: 是否 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作: 是否

测试结果分析:

0—4分:轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

5—11分:中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。12—15分:重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

如果你有了拖延症，也不用过于担心，下面来看一看，问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法:

1、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。

不是:我要停止拖延。

而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是:我打算要写那份报告。

而是:我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、

第三个)困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。不是:教授不在办公室，所以我没办法写论文了。

而是:虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

不是:除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

而是:我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。

4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做15分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是:我累了(饿了/很忙/很烦，等等)，我以后再做。

而是:我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失～ [2]

治疗的步骤

1( 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2( 把拖沓的原因一条条写出来

3( 一条条克服这些原因

4( 开始做事

摆脱拖拉的10个窍门

“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。

1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。

3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6. 劳逸结合

7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

关于拖拉症

1.百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。

对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物??

2. 拖拉并非不重要。

虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。

拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说:“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

4. 拖拉不是天生的。

它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。

拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

6. 拖拉的人对自己撒谎。

篇三:对拖延症说拜拜

对拖延症说拜拜

有多少人做事情的时候最爱说的一句话“再等等，不着急”，可是他们答应的事情隔日又有几个人还能记得住,这不就是“间歇性拖延症”吧～一天拖一件那年复一年日复一日，这要养成习惯一辈子能做好几件事啊～这不就是得了持续性混吃等死病吗,那他这一辈子不就是白活了吗,

有人说这不就是“慢生活”吗,可事实上“拖延症”不等于“慢生活”，虽然当今社会流行“慢生活”，即做每一件事都不着急细心的去完成每一件任务这可和“拖延症”差了十万八千里啊～风马牛不相及“拖延症”是回避任何有困难艰辛怎么好做就怎么做，从来不去看看结果是否最好没有问题。而“慢生活”是看那个做法结果好，无论用多少时间流多少汗吃的苦无论多少结果好就没有问题了。

这两种生活方式代表这两种人，安逸的人和努力拼搏的人。安逸的人们遇到困难就会回避躲开，回避的时间越来越久那付出的代价不也越来越多吗,他们是想用最短的时间来换个安逸的生活，经历的苦越少越好～那吃得苦中苦方为人上人定然没有说安逸之人呗。努力拼搏的人会认准一个目标，就会不负一切代价得到最好的结果。不回避困难付出的代价不也就少了吗,

要举个例子也好说，国共内战。国民党是亲美党派，国民党和共产党内战时的武器大都是美国的武器。蒋匪认为用最好的武器一定可以打败共产党统一民国。可他就是没多多想一想如果打不

过共产党，那不就是白给共产党送武器吗?那时的共产党用的就是小米加步枪，打胜一场战就会拥有更好的武器。使共产党军队战士们拥有一样的战胜的信念。我共党吃过苦、受过累、长征两万五里，一年多的时间成为了和国党不相上下的民主党派。

共党是慢生活的代表，国党是拖延症的代表。国党回避了多少苦，蒋匪窃取了孙中山缔造的国民党，认为跟着美国走吃喝全都有，他付出的代价不就是那时的尊严和金钱吗,那时的民国拥有多少钱财，他又用了多少钱财去买美国军械。美国后来和苏联冷战，不光光是斯大林模式的错误不还有买了8年军械的财产吗,让美国富足了不少啊～

而国民党现在才挤到了台湾，成为我国的一个省了。

这个史实告诉了我们“不要回避困难，需要勇于面对”。

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