范文一：浅议青少年篮球基本功训练

浅议青少年篮球基本功训练

近年来,随着体育教学改革的不断深入,篮球教学也应从教学形式、教学方法、内容安排上进行改革。重视基本功教学,使学生通过基本功练习,为提高篮球技术打下坚实的基础,使学生终生受益。

1、篮球基本功的概念

国内外的专家、学者对篮球基本功有不同的看法。美国部分教练认为:“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为:“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时,其带有共性的环节,如手,脚,腰,胯,视野等方面是否能作到熟练自如,得心应手的程度。”

2、篮球基本功的内容

2.1篮球基本功身体主要部位的训练方法

2.1.1手的基本功

手对球的感应能力,控制球与支配球的能力,主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟练程度和爆发力量。

手的基本功的训练方法:前后手左右交替裆下接放球、踢腿交接球、进行间胯下交接球、原地运起静止不动的球、直臂对墙拍球、直腿坐地体侧运球等方法。

1

2.1.2 脚的基本功

移动身体重心,变化速度和方向时脚步的控制能力。

脚的基本功的训练方法:

?进攻中的脚上基本功训练。“进攻中的脚上基本功”主要是指,运动员在篮球比赛中进攻时所运用的各种脚步动作。在进攻中运用各种进攻脚步动作的最终目的就是为摆脱防守,创造良好的接球避攻投篮或传接球,及运球的机会。由此可见,进攻脚步动作在比赛中所体现出的脚上基本功是否扎实,同时运用的是否正确、及时、合理等都直接关系到进攻队员在比赛中能否在有利的位置上及时准确的接到同伴的传球并进行有效的攻击。

?防守中的脚上基本功训练。“防守中的脚上基本功”主要是指运动员在篮球比赛中防守时所运用的各种脚步动作。比如,在比赛中始终保持正确的防守基本姿势并随时做好向各方向起动跑和前滑步、后滑步、侧滑步、后撒步、交叉步、攻击步、跨步、绕步等各种防守脚步动作。在防守中运用各种防守脚步动作的最终目的,就是为了最大限度地限制对方接球或不让对方队员在对球篮有“威胁”的地方接球。

2.1.3腰的基本功

控制身体平衡和影响重心转移的能力。表现在移动和腾空时控制身体平衡和伸展幅度技巧的熟练程度。

练好“腰上的基本功”主要应解决的问题:

2

?力量练习,力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的,俗语说“立柱顶千斤”,人体腰部如果没有足够的力量,就无法承受超身体负荷的力量训练,不能承受超身体负荷的训练也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力等。

?柔韧性和灵活性练习,腰部力量训练的同时必须辅之以柔韧性和灵活性练习,否则,腰部力量就会越练越僵,使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”,这也就失去练习腰部力量的目的了。

2.1.4视野的基本功

视野的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔,判断及时和了解全场情况的技巧的熟练程度。

视野基本功的训练方法:

?训练时可以在墙上画出标志,队员持球侧对墙站立,用眼角余光判断墙上标志,做各种传接球练习。

?在墙壁上画出若干圆圈,圆圈内写上号码,队员离墙5―10米背对墙站立,教练员连续向队员传球,当队员将要接到球时,教练员喊号;队员接球后立即撤步转身,把球传到标有被喊号码的圈内,然后立即接第二球,连续做10-20次为一组等方法。

2.2篮球基本功的应用和教学

当前,在我们篮球比赛中,许多学校代表队的个别队员,连最基本的运球、拍、按球,甚至于持球姿势都很不规范,更不

3

用说投篮、传球了,还要进行比赛,最后比赛成绩可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,这些学校的训练情况相当粗糟,训练时,教师随便给几个球学生进行投篮,投得进就好,不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好,就开始对抗训练,结果造成了学生篮球基础差,动作不规范的不良后果,这样只求结果的教法有害于青少年的成长。从篮球运动的发展来看,也只有练好,学好了基本功,才能有意想不到的创造力,准确的命中率,非凡的控、传球能力以及出众的弹跳能力。

3、结论

3.1篮球运动中传、投、运、防、抢等各种动作本身就包含多种功夫在内,练习中就应该以手上功夫,脚下功夫为重点,注意手、脚、腰、眼、意的高度合一,在快速高度对抗的情况下苦练基本功。

3.2练习任何一个动作都要有时间、次数的概念。对动作方法要有质的概念,即对身体各个部位的动作要有具体的规格,严格训练,以求实效。

3.3基本功训练要贯彻“少而精”的原则。要根据篮球运动的特点,按运动员的训练水平选择有效的训练方法,坚持经常训练,反复练习,随着熟练程度的提高,还应该逐渐增加练习难度,进一步提高要求。

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范文二：青少年篮球基本功训练的研究

青少年篮球基本功训练的研究

篮球运动是一项综合性的体育运动，运动员必须熟练地掌握一系列的技术动作，才能在比赛中快速、准确、灵活地奔跑、跳跃和投掷。而篮球基本功是篮球运动的基础，扎实的基本功是成为一名优秀篮球运动员必不可少的条件，熟练的个人技术是一切战术配合的基础。一名出色的篮球运动员，必须有扎实的基本功。基本功的训练从学习之始就要系统地、有计划地、循序渐进地、由浅入深地进行。只有扎扎实实练好了基本功，加上良好的身体素质，才有可能成为一名优秀的篮球运动员。十几年的教学实践中，针对当前在我们的篮球比赛中存在学生篮球基础差、动作不规范的现象，我对青少年篮球基本功进行了系统的研究，下面提出自己的几点看法，希望能给基层教练员以及青少年篮球爱好者有益的提示。

一、手上基本功

手在篮球运动中起着不可替代的作用，因此作为一名篮球运动员，手上基本功如何，可以直接反映出这个运动员篮球技术水平的高低。篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展打下良好的基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作。在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。

二、脚上基本功

由于篮球比赛是由攻守双方交替组成的，因此脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法:先原地基本站立姿势，开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动;单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回;结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步打球进行组合练习。

由于做各种动作都需要运动员的踝关节和小腿、大腿保持一定的力量做基础，同时运动员腰胯的力量和灵活性及上肢力量的优劣也都会直接影响到脚上基本功的效果，所以这些练习都应该保持经常性的系统训练，才能使运动员的“脚上基本功”始终保持良好的状态，才能更好地适应篮球比赛的需要。

三、腰上基本功

众所周知，腰是人体的枢纽，是连接人体上肢和下肢的纽带。因此，我们进行任何一项肢体运动都离不开腰部的重要作用。特别是篮球运动中，腰部所起的作用远不止是躺卧、坐立、行走和屈伸，腰上力量的大小、柔韧性的好坏、灵活性的高低、伸展的幅度及收缩的快慢等各种因素都直接影响到该运动员能否达到较高的竞技水平。作为一名篮球运动员，特别是作为一名优秀的篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，

才能做出令人赏心悦目的高难动作。

那么怎样才能练好“腰上基本功”呢,经过多年的实践，我们认为要从以下几个方面来解决:

1.从小练习。因为人体腰部柔韧性、灵活性和伸展性的训练对于青少年篮球运动员是最容易接受和掌握的，特别是柔韧性训练，青少年期是最佳时期，年龄越大，柔韧性训练就越困难。

2.力量练习。力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的。俗语说“立柱顶千斤”，人体腰部如果没有足够的力量，就无法承受超身体负荷的力量训练，也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力。

3.柔韧性和灵活性练习。腰部力量训练时必须辅之以柔韧性和灵活性练习，否则腰部力量就会越练越僵，使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”，这也就失去练习腰部力量的目的了。

4.收缩与伸展性练习。人体腰部的收缩与伸展是运动员在比赛中做各种投篮、传球、突破等动作时所不可缺少的素质之一，特别是在抢篮板球时就更能显示出它的作用。因此要加强运动员腰部的收缩与伸展性训练，伸展幅度越大，收缩速度越快，就越能使运动员在做某个技术动作时掌握更大的主动权。

四、眼上基本功

对于初学篮球运动的青少年来说，他们在眼上基本功方面经常出现的错误主要表现在运球时眼睛离不开球，这主要是因为初学者的球性不熟、手对球的感觉不好所造成的。随着时间的推移和训练水平的提高，眼睛就会从球的视野中解放出来，这个问题也就迎刃而解了。运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己的“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。

从篮球运动的发展来看，只有练好、学好了基本功，才能有意想不到的创造力、准确的命中率、非凡的控传球能力以及出众的弹跳能力。所以，篮球基本功的训练尤为重要，篮球教练员应加强青少年篮球基本功的训练，加大训练方法的研究力度，注意基本功训练的顺序性、持久性，这样才能培养出更高水平的篮球运动员。

范文三：.青少年篮球基本功训练的研究

北京癫痫病医院 medicine.people.com.cn/GB/389313/

篮球运动是一项综合性的体育运动，运动员必须熟练地掌握一系列的技术动作，才能在比赛中快速、准确、灵活地奔跑、跳跃和投掷。而篮球基本功是篮球运动的基础，扎实的基本功是成为一名优秀篮球运动员必不可少的条件，熟练的个人技术是一切战术配合的基础。一名出色的篮球运动员，必须有扎实的基本功。基本功的训练从学习之始就要系统地、有计划地、循序渐进地、由浅入深地进行。只有扎扎实实练好了基本功，加上良好的身体素质，才有可能成为一名优秀的篮球运动员。十几年的教学实践中，针对当前在我们的篮球比赛中存在学生篮球基础差、动作不规范的现象，我对青少年篮球基本功进行了系统的研究，下面提出自己的几点看法，希望能给基层教练员以及青少年篮球爱好者有益的提示。

一、手上基本功

手在篮球运动中起着不可替代的作用，因此作为一名篮球运动员，手上基本功如何，可以直接反映出这个运动员篮球技术水平的高低。篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展打下良好的基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作。在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。

二、脚上基本功

由于篮球比赛是由攻守双方交替组成的，因此脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法:先原地基本站立姿势，开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动;单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回;结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步打球进行组合练习。

由于做各种动作都需要运动员的踝关节和小腿、大腿保持一定的力量做基础，同时运动员腰胯的力量和灵活性及上肢力量的优劣也都会直接影响到脚上基本功的效果，所以这些练习都应该保持经常性的系统训练，才能使运动员的“脚上基本功”始终保持良好的状态，才能更好地适应篮球比赛的需要。

三、腰上基本功

众所周知，腰是人体的枢纽，是连接人体上肢和下肢的纽带。因此，我们进行任何一项肢体运动都离不开腰部的重要作用。特别是篮球运动中，腰部所起的作用远不止是躺卧、坐立、行走和屈伸，腰上力量的大小、柔韧性的好坏、灵活性的高低、伸展的幅度及收缩的快慢等各种因素都直接影响到该运动员能否达到较高的竞技水平。作为一名篮球运动员，特别是作为一名优秀的篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。转贴于 233网校论文中心 http://www.studa.net上一页1 2下一页

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那么怎样才能练好“腰上基本功”呢,经过多年的实践，我们认为要从以下几个方面来解决:

1.从小练习。因为人体腰部柔韧性、灵活性和伸展性的训练对于青少年篮球运动员是最容易接受和掌握的，特别是柔韧性训练，青少年期是最佳时期，年龄越大，柔韧性训练就越困难。

2.力量练习。力量是“腰的基本功”训练所不可缺少的。俗语说“立柱顶千斤”，人体腰部如果没有足够的力量，就无法承受超身体负荷的力量训练，也就不能提高与外界的对抗力及自身的爆发力和弹跳力。

3.柔韧性和灵活性练习。腰部力量训练时必须辅之以柔韧性和灵活性练习，否则腰部力量就会越练越僵，使腰部的肌肉在人体中间形成一个“铁板桥”，这也就失去练习腰部力量的目的了。

4.收缩与伸展性练习。人体腰部的收缩与伸展是运动员在比赛中做各种投篮、传球、突破等动作时所不可缺少的素质之一，特别是在抢篮板球时就更能显示出它的作用。因此要加强运动员腰部的收缩与伸展性训练，伸展幅度越大，收缩速度越快，就越能使运动员在做某个技术动作时掌握更大的主动权。

四、眼上基本功

对于初学篮球运动的青少年来说，他们在眼上基本功方面经常出现的错误主要表现在运球时眼睛离不开球，这主要是因为初学者的球性不熟、手对球的感觉不好所造成的。随着时间的推移和训练水平的提高，眼睛就会从球的视野中解放出来，这个问题也就迎刃而解了。运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己的“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。

从篮球运动的发展来看，只有练好、学好了基本功，才能有意想不到的创造力、准确的命中率、非凡的控传球能力以及出众的弹跳能力。所以，篮球基本功的训练尤为重要，篮球教练员应加强青少年篮球基本功的训练，加大训练方法的研究力度，注意基本功训练的顺序性、持久性，这样才能培养出更高水平的篮球运动员。 转贴于 233网校论文中心 http://www.studa.net上一页 1 2下一页

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范文四：浅谈青少年篮球基本功训练

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浅谈青少年篮球基本功训练

作者：陈焕宏

来源：《新课程·中学》2015年第01期

摘 要：从现实中对抗激烈、精彩纷呈的NBA，到电影中的《卡特教练》，再到姚明进入NBA的那一刻起，中国广大的篮球市场开始不断被发掘，篮球基础设施不断增多。随之而来的，是无数中国青少年对篮球运动的钟爱，但大多数青少年未受专业训练，以打野球为主，对此，将以青少年篮球基本功为主题，浅谈青少年篮球基本功的训练。

关键词：篮球运动；篮球基本功；青少年篮球

篮球基本功主要包括以下几个方面，即：运球、传接球、投篮以及脚步移动。一个人是否受过专业基本功训练，是很容易区分的，基本功扎实的球员，控球稳健，传接球及投篮不会有过多的多余动作，脚步移动标准且规范，防守不易失位。简单、干净、利落是基本功扎实球员的特点，将球送进篮筐才是王道。为了花哨，连续地原地胯下，与转陀螺又有什么分别？防守球员甚至都不需要移动。由此可见基本功的重要性，基本功让你的动作标准、规范、不再多余。那么现在来谈谈，基本功到底该如何训练呢？

一、步法是基本核心

跑动、滑步、交叉步是基本步法，在进攻、防守中都具有重要作用。在进攻中，带球交叉步突破上篮是常见的得分手段之一；在防守中，滑步无疑是最重要的，滑步又分为侧滑、前滑、后滑，滑步可以有效阻止突破，在联防或是人盯人以及全场紧逼中都应用

广泛。

二、运球是有效手段

就像婴儿学步一般，要会跑，先得从爬开始，对于篮球，要做好其他动作，得从运球入手，运球可以有效练习球性，增强球员对于球的掌控能力，减少失误，最基本的球性练习有原地胯下8字换手交接球、原地定点击球等等，运球讲求循序渐进以及协调，由简单带球移动到复杂的变向，由慢动作的带球到快速带球突破以及晃过障碍，都是一个进步的过程。

三、传投是根本要求

篮球讲究“三威胁”，即可传、可投、可突，让防守球员不知进攻意图，传与投是基本功中不可或缺的部分，比赛不是一个人的单打独斗，传接球便是串联全队进攻、盘活队友的最好方式，在NBA中也常有控球后卫退役后成为教练的例子，由此可见传接球对于一个人组织进攻意识的要求是极高的，而对于投篮，更需要的是日复一日的练习，形成肌肉记忆，规范自己手型的同时，固定自己的投篮动作才能提高命中率。

范文五：青少年篮球基本功训练方法

青少年篮球基本功训练方法

?训练面

球基本功包括手功,脚功,监腰功和眼功.训练的内容

与方法:

一

,手功训练:(1)双,单手持

球翻转练习,双手胸前持球,肘自 然下垂,上臂靠近胸两侧,运用肘 关节作轴.前臂轻微向前推动时, 双手手腕翻起;当前臂向后收回 时,双手手腕复原,运用前臂的反

练习手腕关节的翻 复前后推拉,

动灵活性.(2)运球练习.变速运 球,身体重心下降,手臂伸直,只 限运用手指,手腕轻巧快慢结合 地变速运球.左右推拉运球,先在 原地用右手运球,球的反弹高度 在50厘米左右,运用手腕力量向 左推球,然后即时转动手腕将球 拉回到原地,球的左右移动过程 中始终控制在体前80厘米的范 围内,运用手腕的连续翻转将球 控制在体前左右移动.胯下左右 手运球,两脚分开比肩稍宽站立, 重心下降,右手体侧运球,手臂向 体后绕,同时运用手腕翻转动作 将球通过胯下反弹到身体的左前

方,左手接球后继续在身体左侧 运球,而后左手臂向体后绕,运用 左手腕的翻转将球再通过胯下反 弹到伸腿的右前方.

二,脚功训练:(1)转移身体重 心练习.左右移动重心,两脚原地 平行站立,距离比肩宽2o_-30厘 米,重心下降,上体前倾,腰部放 松,头抬起,两臂自然张开,肘微 屈,利用两脚掌的蹬踏做重心的 左右移动,同时特别注意运用腰 髋带动身体转移重心,重点体会 腰髋带动和两脚蹬踏的协调用力 感觉.前后转移重心:取原地两脚 青少年篮球基本功训练方法 口张双燕李清华

身体重心下降,上 前后站立姿势,

体稍前倾,两臂自然张开,可根据 教练员快慢不同的节奏,运用脚 掌蹬与踏和腰髋带动的力量向前 后转移身体中心.上下移动重心: 两脚平行站立和前后站立交替运 用.此项练习要求身体重心下降 到大小腿(膝部)弯曲的角度在90 度以内,同时遵照教练员的信号 节奏,利用蹬踏脚掌,提腰,收腹 上下移动重心.(2)降低重心练习. 跑动中接地滚球,教练员站在一 个直径6—8米的圆周重心手持

球,队员在圆周上按照规定的速 度跑动,教练员传出在地面上滚 动的球,要求队员在慢速跑动中 屈膝降低重心,捡起地面上的球, 捡到球后用双手或单手把球传给 教练员.以上动作都在跑动中完 成的.(3)蹬转练习.踝关节蹬转练 习,双手叉腰,两腿分开直立,宽 度与肩相同.开始做提踵动作,要 求双脚跟尽力向上提起,身体重 心置于前脚掌上.在提踵动作做 到一定数量后,转变为双脚跟向 外转动张开,然后再向内收回.此 动作主要是训练踝关节的灵活 性,是各种变向动作中最基本的

交叉步转体,两脚平行 蹬转动作.

站立,开始左脚向左前方交叉跨 出一大步,此时以左脚掌为轴,在 地面转动.当右脚在左脚的左前 方着地后,变为轴心脚,此时左脚 抬起向右脚的前方跨出一大步, 以右脚为轴,在原地转动,而后反 复进行.

三,腰功训练:(1)左右伸展, 两腿分开比肩宽站位,下蹲时膝 部成90度角,向右侧伸展时,左 腿蹬直,左脚掌紧贴地面,这是最 关键的要求,同时要求胸部能接 触到关节,要达到最大限度的伸

展程度,左右反复进行.(2)上下伸 展,两脚分开站立与肩同宽,下蹬 后两臂抱膝,快速站起,两臂高 举,腰腹做到最大限度的伸展,同 时脚跟提起.下蹲与站起的节奏 要适当,重点要求是伸展的幅度 大.(3)持球伸展,两腿分开站立, 手中持球,再向右跨出一大步,右 手持球向右前方做伸展运动,此 时左腿伸直,脚掌紧贴地面,右膝 成90度.然后右腿回收原位,左 腿再向左侧跨出一大步,右腿蹬 直,脚掌紧贴地面,左手持球向右 前方伸展运动.

四,眼功训练:一般都是结合 基本技术和战术训练进行,如运 球进功的运动员,要及时把球传 到有利于进攻的同伴手中,这就 要求运动员的余光视觉范围大. 又如防守时无论是防守持球人或 防守无球人,都要用余光来环视 观察周围的情况,了解人一球一 篮的区位,以便破坏对手的掩护 或保持正确的防守位置. 过程中,要保持良好的身体状况, 对训练保持较高的兴趣.为了预 防受伤,耐力跑时采用草地,林中 小道,田野小道,公园任意跑,变 换训练环境让运动员自由自在的

跑,提高运动员对训练的兴趣.要 注重训练课后的恢复,对训练课 后的整理活动切不可忽视,可做 一

些放松性慢跑及徒手体操,有 ?

32?

利于乳酸代谢产物的分解,广泛 采用各种按摩手段来促进恢复. 人工按摩作为一种重要恢复手 段,全身或局部按摩,对促进供 血,加快代谢产物的排泄,消除疲 劳是很有利的,对预防伤病,保证 系统训练起到了很好的作用.充 分的休息与睡眠是消除疲劳最佳

多吃新鲜蔬 的方法,良好的营养,

菜和含维生素多的水果,多喝含 维c的饮料,预防缺铁性贫血,保 证体育后备人才健康成长. 对中长跑体育后备人才的培 养,必须在科学选材的基础上,对 青少年优秀人才进行全面,系统 的多年训练.制定长远的训练规 划,建立一套完整而科学的训练 方法,掌握好训练规律才能成功. 3

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