范文一：排球发球教案-排球发球规则

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排球发球教案-排球发球规则 论软式排球的发球 (北海市第二中学 北海 536000) 中国论文网 http:///8/

【摘要】 作为一种新兴的体育运动，软式排球正日益受到越来越多的人民群众所喜爱。它形式多样，简单易懂，对技术要求不是很高。因此，无论是男女老少，高矮胖瘦的人们都能参加。近年来，软式排球运动在全国各地大力开展并得到迅速的普及。当然，我们北海也不例外。在刚刚结束的我市园丁杯气排球比赛中，我校气排球代表队以7战4胜3负的成绩获得了第四名。但由于在某些环节没能做到最好，我队在与前三名的比赛中败下阵来。通过比赛我发现在软式气排球的比赛中，那一方的发球质量高，攻击力强，那一方获胜的几率就大。但是，如何能做到在比赛中发出有威胁的球，以达到破坏对方一传的目的呢,,

【关键词】 软式排球;发球;技术;战术;素质训练

1 发球的技术及规律,

要解答出一道难题，就必须得有一个正确的解答方法。发球亦是如此，要发出有威胁的球，就一定要掌握正确的发球技术并加以合理运用。软式排球和硬排球由于球所用的材

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料不同，以及内部结构的不一样，发球的方法和用力又有所不同。软式排球的发球动作主要由持球-抛球-引臂-击球四个动作组成，每个动作都是环环相扣，互为关联。软式排球气压小，球体软，当球的飞行速度快时，球的表面易被强烈的气流挤压变形，易改变飞行轨迹，又由于球的重量轻，球在飞行时速度衰减大，易下沉，所以发球时应距端线近些。,

2 发球的方式,

一般来说，软式排球和硬排球一样，基本有上手发球、下手发球和跳发球三种。在比赛中球员多以发飘球为主，尤其是那种“平砍式” 飘球的威胁较大。这种球速度快，幅度平，过网点低，在飘晃中会突然下沉或平冲而来，给接发球队员造成判断上的困难，具有很强的攻击性。我校的球队就是在比赛中吃了对方这种发球的亏，没能很好地组织起一攻，从而输掉了比赛。还有就是跳发球，因为球的速度快，旋转性强，飞行时间短而获得了较高的发球得分率和破坏对方的一传。而有的女队员采用下手发球，在实战中效果很不理想。,

3 发球的攻击性,

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它主要体现发球的速度、旋转度、落点及变化上，过去我们总把发球的性能放在第一位，而把发球的落点和速度摆在第二、三的位置。在我们的比赛当中，力量大，速度快，飞行时间短的发球效果最好。所以，加大发球的力量，提高发球的速度是最重要的。以速度为核心，再结合球的旋转变化，落点变化等，将会大大提高发球的攻击性，从而也大大提高发球的得分率和破一传率。,

4 发球的基本战术,

发球属于个人的战术，每个人的情况都有不同。有的队员技术好，意识强，而有的则战术意识薄弱。因此，对发球的战术的认识水平高，意识强，在比赛中能灵活运用，效果好。反之就差。发球的战术包括在比赛中找点，找区，长短球结合，强调攻击性和稳定性等。由于有的比赛是男女混合的，因此在比赛中多把球发给对方的女队员或接发球能力较差的对手，这样能提高发球的有效性和破坏性。,

5 发球的素质训练,

“万丈高楼从底起”再好的技术，如果没有优秀的身体

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素质作为保障，要发出那种威胁大，破坏力强，效果好的球，只能是一句空话。,

力量训练。多采用不同重量的上 、下肢力量练习。如上肢的推举、抓举、卧推等。下肢的半蹲、深蹲等。以此来提高上肢的力量和下肢腿部的起跳能力，为发好球及完成其它技术动作打好基础。 ,

速度练习。它包含了一般的速度练习和专项速度练习。一般的速度练习是每项运动都 必须具备的。通常它采用各种不同距离，不同方式的跑的练习。不同节拍的跑，反应跑，行进间跑，直线跑，反复冲刺跑等。而专项速度练习因为与本项目有密切的联系，因此我们采用那些符合项目要求的速度练习。如向前跑和后退跑，左右侧步跑， 30米,60米快跑及各种形式的折返跑等。除此之外，还必须进行手部的速度练习。多采用小皮球或小沙袋的投练习，小竹棒投练习，徒手挥臂练习等。,

耐力训练。耐力是对抗疲劳与疲劳后快速复原的能力，也是坚持剧烈活动的能力。在软式排球的比赛中，耐力对运动员起到极其重要的作用。没有耐力，哪怕是轻度的疲劳也将对比赛产生不良的影响。因为疲劳产生后，力量、速度、神经肌肉的协调作用、运动速度以及灵敏度都会降低，从而就会影响到发球，降低发球的成功率和威胁性。因而我们要采用多种手段来提高耐力水平。,

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灵敏性和柔韧性的训练。灵敏性和柔韧性的训练是必不可少的。柔韧性和协调性的好差，直接影响着动作力量的大小，速度的快慢和动作的准确性。缺乏柔韧性是产生不正确发球动作的经常性原因，特别是肩关节和髋关节。我们把它分为上肢的柔韧练习、下肢的柔韧练习和腰腹部的柔韧练习三种。上肢的柔韧练习采用站、坐、仰卧不同姿势，依次完成肩、肘、腕关节的各种柔韧动作。下肢的柔韧练习和腰腹部的柔韧练习则应用相应的练习来提高和加强。,

6 我的结论和建议,

得发球者得天下，这一句话用在软式排球的比赛中，一点也不错。发球是比赛的开始，进攻的开始。在比赛中，哪一方的发球好，哪一方就会在比赛中占据主动。因为凶狠的发球可以直接得分或破坏一攻。我们要充分认识到发球的重要性和必要性，并以提高发球的速度增强其攻击性为核心，不要一味的求稳，而且要不断地改进和提高发球的训练方法和手段，进一步研究各种发球的飞行特点，较好地解决发球攻击性和失误率的关系。我想，只要我们努力地做到和做好这些，相信明年，我们的成绩一定会更上一层楼的。,

排球发球教案 排球发球教案

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授课教师:

教学 内容 教 学 目 标 课的 结构 开 始 部 分

俞佳

人数:30

人

综合课 场地 器材

授课班级:

30 个排球，一个排球场

复习排球正面下手发球， 学习排球侧面下手 课型 下手发球技术 运动技 能目标 能力培 养目标 情感教 育目标

1、提高学生排球正面下手发球技术动作，熟悉侧面下手发球技术 2、增强学生排球正面下手发球的运用能力。 1、发展学生力量、速度、平衡、协调等身体素质。 2、培养学生发现问题，解决问题的能力，充分发挥学生学习的主动性和创造性 1、提高学生对排球的学习兴趣。 2、提高学生的自学能力，合作能力。 课的内容 组织教法与要求 组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 组织:两路纵队绕排球场慢跑两圈 徒手操要求:动作规范，发力充分， 有节奏、有幅度，达到完全热身的效 果。 队形:两列横队成体操队形: ********* ********* Δ 组织: 首

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先以一个同学为中心开始游 戏，其他同学只能在规定范围内随意 活动 教法:1、讲解示范 2、组织学生玩游戏 要求:注意安全 时间 强度

1、体育委员整队、清查并报告人 数 2、师生问好 3、宣布本课内容、任务及要求 4、检查着装、安排见习生

2′

一、围绕场地慢跑两圈。 二、徒手操练习 1 头部运动 2.扩胸运动 3.肩绕环运动 4.体前屈运动 5 膝关节运动 6.小关节运动

3

小-中

准 备 部 分

三:“抛球喊号” 学生报数确认自己的号码，慢跑 行进成圆圈，以学生站在圈内持 球，并用力向上抛球，同时高喊 一个数码，如 5 号，则 5 号接球 者接着再抛球、喊号?游戏继续 进行。

5

中

课的 结构

课的内容 一、复习排球正面下手发球技术 动作要领:发球前面对球网，两 脚前后开立左脚 在前，右脚在后，两膝微屈上体 前倾，左手持球于腹前，发球时 左手持球，上

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抛 20~30cm，同时 右臂后摆，球下落到髋部时，右 脚蹬地，左臂直臂前摆，用手掌 根击球后下部，同时重心前移直 至迈出右腿，随即进入场地

组织教法与要求 1、组织:如下图 墙壁 ********* 教法:1、教师讲解示范 2、组织学生对墙发球:距墙 3~5m 左右自抛发球 3、纠正学生的错误动作 2、组织:分组在排球场两端线后

时间

强度

12

中-大

基 本 部 分

教法:1、教师讲解示范 2、 组织学生在端线后发球练习 重点:发球的手型和落点 3、纠正学生的错误动作 难点:能较好的控制好球的高度。 4、让学生示范动作 二、学习排球侧面下手下手发球 技术 1、组织:* * * * * * * * *

********* 动作要领:发球前左肩对网站

立， Δ 两脚左右开立与肩同宽。两膝微 教法: 教师将正面下手发球技术引入， 屈，上体稍前倾重心在两脚之间， 做正面下手发球的完整示范，提示重 左手持球与腹前，发球时，左手 难点。教师与学生一起徒手做动作。 18 将球平稳抛送于胸前，跟身体越 一臂距离，离手 30cm;在抛

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球的 要求:认真听教师讲解，集体在教师 同时右臂摆至右侧下方。利用右 动作口诀指挥下徒手练习 脚蹬地向左转体的力量带动右臂 向前上方摆动，在腹前用全掌击 2、组织:散点练习:分 ABC 三个组， 球的后下方。击球后，随击球动 每组 10 人，在指点位置散点练习，如 作迅速入场。这种发球的特点是 图 A B 可以利用身体的转动加大击球力 ? 量，准确性较好。 C 重点:发球的手型和落点 教法:有球练习，教师先示范，指导 难点:能较好的控制好球的高度 学生近距离练习。组织学生分组进行 散点练习。分别到每个组指导启发学 生用多种形式练习 要求: 两人一组互帮互学、 互检互评; 10 人一组采用多种形式的练习

中-大

课的 结构

课的内容

组织教法与要求

时间

强度

一、放松活动 自编:略 组织:二列横队站立 结 束 部 分 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别

×××××××× ××××××××

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5 Δ 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快 、开怀大 笑 小

设计 练习 密度

山峰型

设计强度指 数

适中

课后纪录

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范文二：排球发球教案

排球:发球 教材:正面上手发球 教

材

教 1.学习并掌握协调、正确的发球动作和技巧;

学 2.学生了解发球相关知识，培养不怕困难、敢于挑战的精神; 目 3.能在比赛中更好的得分

标

练教时 习 学教学教 师 活 动 学 生 活 动 过内容 间 次程 数

一、一、1、教师提前到场，准一、1、学生将器材拿至

常规 备好场地器材。 场地。

开 2、接受体育委员报告，向2、体育委员整队，检查

学生问好。 汇报人数。队行:二列

横队

3、宣布本课内容、教学目

始 标及要求，安排见习生。 ×××××?????

×××××?????

准 二、队列队行:教师口令指3、师生问好，认真听讲

5 明确要求。 挥，原地三面转法;行进间

二、齐步走、左右转弯;分队走、

分 队列二、学生四列横队或行裂队走。

备 练习 进间按教师口令练习。

三、1、游戏:教师提示教

三、1、听清要求自由开学内容及规则。

展“你争我抢”游戏。 部 三、2、教师参与并组织活动，

1 准备2、明确准备活动的意做好发球的击打练习。

活动 义，防止伤害事故的发

? 3、专门性准备活动:手腕、生。

分 上肢、踝腕关节的活动。 2

次

一、一、1、组织学生进行挥臂一、1、学生四列横队仔

练习 细观察教师的动作。 发球 基

2、教师讲解并示范动作。 2、学生认真进行模仿练本 10 6 习。

3、教师口令指挥学生统一部 ? ? 进行练习。 3、按要求听口令统一进

行练习。 分 4、组织学生学习原挥臂联

系 队行:四列横队。

练教时 习 学教学教 师 活 动 学 生 活 动 过内容 间 次程 数

×××××????? 要领:准备姿势、抛球与引

臂、挥臂击球;

×××××?????

基 难点:体会自下而上的用力

×××××????? 顺序。

×××××?????

4、虚心接受教师的指5、先进行徒手分解动作的 导，积极改进自己在动练习，教师个别指导。 15 8

作上的不足。 本 分 次

5、学生自我观察队行徒 6、提出问题让学生回答:手练习，学习鉴借他人

经验。 “仅靠手臂力量就能击 得远吗,”

6、学生在练习中自找答 案。 7、请做得好的同学进行表

演，鼓励其他学生争优部 7、努力争取能获得表演创先。

机会。 二、二、1、组织学生进行小组二、1、按教师要求自由练习。 正面结合小组，积极开展比8 赛。 上手

2、进行抛球联系 10 ? 发球 2、严守规则，尽力争先，

10 分 争当胜者。 分

3、挥臂击球联系 次 3、学生两人一组进行发

球练习。

一、一、教师领做放松操，领操一、1、学生四列横队跟 结 随教师做放松球操。 整理位置好，动作正确，姿势优

运动 美。 束 5 2、对先进的同学鼓掌以

示赞扬。 二、二、本课小结，讲评，及时部 分 表扬先进，鼓励后进。 小结

3、男生收拾器材，师生分 三、收拾器材，师生再见。 再见。

练习 平均 班级 1 2 3 4 实 预计

密度45 %心率145次/施 日期 负荷 分

情 场

况 地 排球场1面;

记 器 排球60只。 载 材

120

100

80

60系列140

20

0

12345678910

范文三：排球发球教案

排球发球教案

授课教师：

教学 内容 教 学 目 标 课的 结构 开 始 部 分

俞佳

人数：30

人

综合课 场地 器材

授课班级：

30 个排球，一个排球场

复习排球正面下手发球， 学习排球侧面下手 课型 下手发球技术 运动技 能目标 能力培 养目标 情感教 育目标

1、提高学生排球正面下手发球技术动作，熟悉侧面下手发球技术 2、增强学生排球正面下手发球的运用能力。 1、发展学生力量、速度、平衡、协调等身体素质。 2、培养学生发现问题，解决问题的能力，充分发挥学生学习的主动性和创造性 1、提高学生对排球的学习兴趣。 2、提高学生的自学能力，合作能力。 课的内容 组织教法与要求 组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 组织：两路纵队绕排球场慢跑两圈 徒手操要求：动作规范，发力充分， 有节奏、有幅度，达到完全热身的效 果。 队形：两列横队成体操队形： ********* ********* Δ 组织： 首先以一个同学为中心开始游 戏，其他同学只能在规定范围内随意 活动 教法：1、讲解示范 2、组织学生玩游戏 要求：注意安全 时间 强度

1、体育委员整队、清查并报告人 数 2、师生问好 3、宣布本课内容、任务及要求 4、检查着装、安排见习生

2′

一、围绕场地慢跑两圈。 二、徒手操练习 1 头部运动 2.扩胸运动 3.肩绕环运动 4.体前屈运动 5 膝关节运动 6.小关节运动

3

小-中

准 备 部 分

三：“抛球喊号” 学生报数确认自己的号码，慢跑 行进成圆圈，以学生站在圈内持 球，并用力向上抛球，同时高喊 一个数码，如 5 号，则 5 号接球 者接着再抛球、喊号…游戏继续 进行。

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中

课的 结构

课的内容 一、复习排球正面下手发球技术 动作要领：发球前面对球网，两 脚前后开立（以右手为例）左脚 在前，右脚在后，两膝微屈上体 前倾，左手持球于腹前，发球时 左手持球，上抛 20~30cm，同时 右臂后摆，球下落到髋部时，右 脚蹬地，左臂直臂前摆，用手掌 根击球后下部，同时重心前移直 至迈出右腿，随即进入场地

组织教法与要求 1、组织：如下图 墙壁 ********* 教法：1、教师讲解示范 2、组织学生对墙发球：距墙 3~5m 左右自抛发球 3、纠正学生的错误动作 2、组织：分组在排球场两端线后

时间

强度

12

中-大

基 本 部 分

教法：1、教师讲解示范 2、 组织学生在端线后发球练习 重点：发球的手型和落点 3、纠正学生的错误动作 难点：能较好的控制好球的高度。 4、让学生示范动作 二、学习排球侧面下手下手发球 技术 1、组织：* * * * * * * * * ********* 动作要领：发球前左肩对网站

立， Δ 两脚左右开立与肩同宽。两膝微 教法： 教师将正面下手发球技术引入， 屈，上体稍前倾重心在两脚之间， 做正面下手发球的完整示范，提示重 左手持球与腹前，发球时，左手 难点。教师与学生一起徒手做动作。 18 将球平稳抛送于胸前，跟身体越 一臂距离，离手 30cm；在抛球的 要求：认真听教师讲解，集体在教师 同时右臂摆至右侧下方。利用右 动作口诀指挥下徒手练习 脚蹬地向左转体的力量带动右臂 向前上方摆动，在腹前用全掌击 2、组织：散点练习：分 ABC 三个组， 球的后下方。击球后，随击球动 每组 10 人，在指点位置散点练习，如 作迅速入场。这种发球的特点是 图 A B 可以利用身体的转动加大击球力 ▲ 量，准确性较好。 C 重点：发球的手型和落点 教法：有球练习，教师先示范，指导 难点：能较好的控制好球的高度 学生近距离练习。组织学生分组进行 散点练习。分别到每个组指导启发学 生用多种形式练习 要求： 两人一组互帮互学、 互检互评； 10 人一组采用多种形式的练习 （发球 对接练习、或击球入圈练习）

中-大

课的 结构

课的内容

组织教法与要求

时间

强度

一、放松活动 自编：略 组织：二列横队站立 结 束 部 分 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别

×××××××× ××××××××

5 Δ 教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 、开怀大 笑 小

设计 练习 密度

山峰型

设计强度指 数

适中

课后纪录

范文四：排球发球教案视频

排球发球教案视频

篇一:排球发球教案

排球发球教案

篇二:排球发球教学设计

排球发球(8—3、4)正面上手发球

设计思路

一、指导思想:

本课努力贯彻“健康第一”的指导思想，体现“以学生发展为本”的教学理念，面向全体学生，为每位学生提供发展机会。做到既突出学生的主体地位，又发挥教师的主导作用。教学中通过篮球基础配合教学和合作互助式学练，培养学生分析问题、解决问题的能力，提高技战术的教学实效性;通过师生、生生间的互动交流，建立和谐的课堂学习氛围，增强学生学习自信心，以获得成功体验，激发体育情感。

二、教材分析:

根据高中课程标准中关于选项学习的精神，对排球运动感兴趣的学生会把排球运动作为他们选修学习的内容。高中的排球教学在初中教学的基础上强化排球基本技术的掌握，并在练习中加强基本技术的运用。针对教学中针对学生排球技术参差不齐的情况，将学生划分不同的教学小组，充分发挥技术较好的同学的传帮带

作用。在教学内容的选择上将教学的重点放在基本技术的掌握和练习方法的多样化上，通过比赛的形式激发学生们的兴趣，并在比赛前、后讲解比赛规则，让学生能全面了解排球运动的相关知识。发球时比赛的开始，也是比赛中的第一次进攻。有威力的发球可以直接得分，或破坏对方的战术组成，起到先发制人的作用。

三、学生分析:

高中学生的排球基础较差，手臂的鞭打动作很难做到位，所以在教学中比较难掌握上手发球，建议在平时的比赛中采用侧身下手发球。高三男生的力量稍微好一点，掌握正确的上手发球动作后应该可以发出效果不错的球来，对于侧面下手发球则相对容易些，在教学中更加强调下手发球的落点。

四、教学重点、难点:

重点:抛球稳定、击球点准

难点:落球的控制

五、教学目标:

(本文来自:www.bdFqY.cOM 千 叶帆文 摘:排球发球教案视频)1、理解发球的意义和初步建立发球的动作概念

2、发展学生上下肢力量、身体耐力、灵敏和柔软等体能，促进身体全面发展。 3、80%的同学初步掌握上手发球的基本技术，90%的同学能够完成侧面下手发球技术，并能体会全手掌击球和鞭甩动作。

4、培养同学们认真练习的态度和不服输勇于进取的顽强品质。

五、教学流程及策略:

1、课堂常规:学生整队，向教师报告情况;师生问好，教师宣布上课主要内容;教师指挥学生队列练习，要求规范统一，精神饱满。

2、教师统一指挥，进行慢跑，哨声指挥，学生快速到达指定区域集合，并迅速做好站位，全体学生进行排球球性练习。

3、全班分成四列横队并适当距离散开，将球放于地上，进行原地的鞭打练习 (思考:用鞭子打人的时候，被哪里打到最疼,)

4、直臂抛球练习。要求:将球平稳抛向右肩前上方，强调球稳、垂直。要点:抛球的过程中手指尽量不要拨到球，减少球的旋转甚至不转。

5、排球场地上发球练习，两人一组一球，面对面发球练习。要求:不要用力发球，主要完整的完成技术动作将球击出。击打出去的球有一定的弧线，方向要正。

6、发球比赛，以小组为单位发球比赛，看哪组能发球过网并且落点在指定的位置多者获胜。

7、放松小结:气息调整---拉伸肢体---身心放松

篇三:排球下手发球信息化教学设计

排球下手发球信息化教学设计

范文五：排球正手发球教案

体育与健康课教案

时间 课次

年 月 日（星期 班级

） 人数

上课地点 50 教师

排球场地

课题 排球 — 下手发球技术 1、学习下手发球技术，初步掌握：复习传、接球，基本掌握。 课的 2、发展学生灵敏、机智及协调用力的能力，提高身体素质。 任务 3、培养勇于吃苦，积极上进的拼搏精神。 教具 排球 10 个 运动 量 时 次 间 数

结构

教学内容

组织教学方法

开 始 部 分

3′ 一、体育委员集合整队，并向 老师报告上课人数。 二、师生问好。 三、报告本课任务。 四、安排见习生。 五、安全提示， 检查整理服装。

组织队形： ⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ⊕⊕⊕⊕⊕⊕ △ ▲ 注：⊕代表学生 △代表体育委员 ▲代表教师 要求： 1、快、静、齐。 2、学生背向阳光站立。 3、体育委员报告时声音洪亮。

准 备 部 分

10′

一、热身跑。 二、做第八套广播体操。 三、柔韧练习。 （1） 正压腿 （2） 侧压腿 （3） 踝关节 （4） 膝关节 四、专项练习 下手发球徒手练习

组织教法： 1、 教师只会并带领慢跑 400m。 2、 四列横队，两臂间隔成做操 队形散开。 3、 教师示范 1*8 拍，领做 4*8 拍。 要求：动作到位，由慢到快 教法： 练习时学生在教师口令指 挥下统一进行。

一、学习下手发球技术 下手发球为正面下手发球 和侧面下手发球，主要学 习正面下手发球。 技术要点： 1、抛球于右偏下方。 后 2、右臂伸直以肩为轴， 面向前摆动击球。 3、利用虎口或掌指击球 的后下方

组织方法： 1、分两大组， 中间距离 5m 对立，听讲解，看示范。 2、分四组，每组两排距离 8m，对练。 如图所示： ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕

▲

基

易犯错误及纠正： 1、击球无力。 纠正：纠正击球部位，增 部 强肩部力量。 2、球发出时的方向过高。 分 纠正：应强调直臂，以肩 为轴，纠正以肘为轴的错误情 22′ 况，然后应注意击球时机。

⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕

本

教学方法： 1、讲解、示范 2-3 次。 2、徒手练习 5 次，口令指 挥下进行。 3、站成四组相互发球，每 人联系 8-10 次， 教师巡 回指导。 4、纠 正 错 误 后 再 进 行 练 习，每人 8 次，教师有 重点地指导。 要求： 1、学习态度要认真。 2、不要全力击球，以体会 动作为主。

二、复习传球和垫球。 1、动作技术强化。 2、成圈传、垫球接力（游 戏） 。 练习提示：可利用传、垫等身 体接触将球击出，例如：踢、 头顶等。

组织方法：如图示： ⊕ ⊕ ⊕ ⊕ ⊕

⊕ 选一位同学发球 （可任意选 则就求对象） ，其他同学集中注 意力接球，球到谁身边谁接球， 失球、漏球一次做俯卧撑 3 个， 争取每人接、传一次练习，分五 个小组进

行。 教学方法： 1、示范，找两位同学进行， 2-3 次。 2、讲解技术要领，讲解清 楚练习的方法。 3、巡回指导技术，督导组 织练习。 要求： 1 分钟内完成任务。

基 本 部 分

三、素质练习 立卧撑 20-25 次。

组织教法： 1、按小组原地进行。 2、教师示范 5 次，统一开 始练习。

结 束 部 分

5′

1、 整队集合。 2、 放松练习。 3、 讲评课堂情况，布置课后 练习内容。 4、 下课。 5、 归还器材。

组织教法： 集合成四列横队成做操队 形散开，教师示范 1*8 拍，领做 4*8 拍，统一口令下进行。 同学们再见！ （老师再见！ ） 组织 6 人及时归还器材。

生 理 负 荷 曲 线

平 均 心 率

练 习 课后小结： 密 度

指导老师

图

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