Gaithersburg
范文一：如何克服焦虑
关于焦虑的调节,您首先要自信(历数自己的优点和长处,培养自信) ,减少自卑感。应该相信自己每增加 一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。其次自我松弛。在精神稍好的情况 下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或 整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。第三自我反省。有些焦虑是由于对某些情绪体验或欲望进行 压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了焦虑。发病时您只知道 痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,您必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。 必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。第四自我刺激。焦虑的人,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百 思不得其解,痛苦异常。此时,可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的 能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症, 同时也可增强您的适应能力。第五自我催眠。焦虑的人大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒, 此时您可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。第六珍惜目前的朋友, 在与他们和谐融洽的交往中获取同理、共情之心,在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。 第七您要明白 “ 生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。 ” 也是在不断受到伤害和不断自我修复的过 程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过:“ 人的伟大之处,就在于他能在经历了最残酷 的打击之后,还能笑对人生,笑对生活! ” 在生命的历程中,交织着矛盾和痛苦,充满着求索和艰辛,遍布 着荆棘和坎坷,人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环,每克服一次艰难、困苦、磨难与 挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠,我们的生命也会增色不少。因此,人生的旅途中不知要经历 多少磨难与挫折,只有经历过艰难险阻,才能更加体会生活的美好和生命的美丽。第八改变您的心态,把 握好您目前的机会,相信并运用自己的能力,相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运; 相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。用积极的行动去追求属于您自己的幸福、愉 悦、快乐和爱,那么您就会获得幸福、愉悦、快乐和爱的人生。第九以健康乐观的心态来面对紧张的现代 生活。不过度追求完美,该慢得慢下来,该放弃的要放弃,改变不良生活方式,注重生活质量,积极投入 工作并懂得享受生活。您的朋友杨永龙祝您天天拥有幸福、愉悦、快乐和爱
范文二：如何克服考试焦虑
克东县第三中学 杨颖艳
二00六年四月二十四日
Lippincott Williams &Wilkins 2009 participate in modifying the rules for the implementation of personnel: review: Chen Shengdi Ruijin hospital affiliated to Shanghai Jiao Tong University Wang Xin Zhao Zhongxin, Zhongshan hospital affiliated to Fudan University, Shanghai Changzheng hospital, second military medical University Sun xiaojiang Liu Zhenguo sixth people's hospital affiliated to Shanghai Jiaotong University Xinhua Hospital wrote: Wang Shaoshi branch of Shanghai Jiao Tong University affiliated first people's Hospital Rule of Dermatology Dermatology clinical science is a covering a wide range of disciplines. Professional content including Dermatology, ... More than a month. Third, during the three-year rotation Department and schedule Web Department name 1th year provides Web departments: cardiology respiratory medicine ~ 2 months ~ 2 month obstetrics and Gynecology Clinic 2-4 Urology Clinic 2-4 weeks plastic surgeons or little operating room 1-2 months to choose Web-Department of General Surgery (more than 2) renal Endocrinology internal medicine 1 month 1 month rheumatic Rooms 1 month 1 month 2nd year visits: Ward 3-6 months: 3 years out of the 6-9 months: 1-3 months Ward: 3-6 months of emergency: independent, and 1 times per week or more than 1 skin Pathology:
如何克服考试焦虑
克东县第三中学 杨颖艳
在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败;有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢,以下几种方法广大考生可以试试。
1、自我暗示法
法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是
4 weeks plastic sur-4 Urology Clinic 2-~ 2 months ~ 2 month obstetrics and Gynecology Clinic 2year rotation Department and schedule Web Department name 1th year provides Web departments: cardiology respiratory medicine -hreethe t disciplines. Professional content including Dermatology, ... More than a month. Third, duringUniversity affiliated first people's Hospital Rule of Dermatology Dermatology clinical science is a covering a wide range of Tong xth people's hospital affiliated to Shanghai Jiaotong University Xinhua Hospital wrote: Wang Shaoshi branch of Shanghai Jiao affiliated to Fudan University, Shanghai Changzheng hospital, second military medical University Sun xiaojiang Liu Zhenguo si i Ruijin hospital affiliated to Shanghai Jiao Tong University Wang Xin Zhao Zhongxin, Zhongshan hospitalLippincott Williams &Wilkins 2009 participate in modifying the rules for the implementation of personnel: review: Chen Shengd-6 months of emergency: independent, and 1 times per week or more than 1 skin Pathology:-3 months Ward: 3-9 months: 1-ears out of the 66 months: 3 y-Rooms 1 month 1 month 2nd year visits: Ward 3 Department of General Surgery (more than 2) renal Endocrinology internal medicine 1 month 1 month rheumatic -2 months to choose Web-geons or little operating room 1 1 -
一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
2、睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3、运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
4、兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，
4 weeks plastic surgeons or little operating room 1-4 Urology Clinic 2-y medicine ~ 2 months ~ 2 month obstetrics and Gynecology Clinic 2year rotation Department and schedule Web Department name 1th year provides Web departments: cardiology respirator-during the threege of disciplines. Professional content including Dermatology, ... More than a month. Third, de rani Jiao Tong University affiliated first people's Hospital Rule of Dermatology Dermatology clinical science is a covering a winguo sixth people's hospital affiliated to Shanghai Jiaotong University Xinhua Hospital wrote: Wang Shaoshi branch of Shanghaiu Zhehan hospital affiliated to Fudan University, Shanghai Changzheng hospital, second military medical University Sun xiaojiang Lof personnel: review: Chen Shengdi Ruijin hospital affiliated to Shanghai Jiao Tong University Wang Xin Zhao Zhongxin, ZhongsLippincott Williams &Wilkins 2009 participate in modifying the rules for the implementation -skin Pathology:6 months of emergency: independent, and 1 times per week or more than 1 -3 months Ward: 3-9 months: 1-6 months: 3 years out of the 6-internal medicine 1 month 1 month rheumatic Rooms 1 month 1 month 2nd year visits: Ward 3 Department of General Surgery (more than 2) renal Endocrinology-2 months to choose Web- 2 -
远离考试焦虑情绪。
5、情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如:升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法:聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
6、游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
7、食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋
4 Urology Clinic 2-~ 2 months ~ 2 month obstetrics and Gynecology Clinic 2year rotation Department and schedule Web Department name 1th year provides Web departments: cardiology respiratory medicine -hreethe t disciplines. Professional content including Dermatology, ... More than a month. Third, duringUniversity affiliated first people's Hospital Rule of Dermatology Dermatology clinical science is a covering a wide range of Tong xth people's hospital affiliated to Shanghai Jiaotong University Xinhua Hospital wrote: Wang Shaoshi branch of Shanghai Jiao affiliated to Fudan University, Shanghai Changzheng hospital, second military medical University Sun xiaojiang Liu Zhenguo si i Ruijin hospital affiliated to Shanghai Jiao Tong University Wang Xin Zhao Zhongxin, Zhongshan hospitalLippincott Williams &Wilkins 2009 participate in modifying the rules for the implementation of personnel: review: Chen Shengd-6 months of emergency: independent, and 1 times per week or more than 1 skin Pathology:-3 months Ward: 3-9 months: 1-ears out of the 66 months: 3 y-Rooms 1 month 1 month 2nd year visits: Ward 3 Department of General Surgery (more than 2) renal Endocrinology internal medicine 1 month 1 month rheumatic -2 months to choose Web-geons or little operating room 14 weeks plastic sur- 3 -
白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
8、音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。
总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。
二00六年四月二十四日
6 months of emergency: independent, and 1 times per week or more than 1 -3 months Ward: 3-9 months: 1-6 months: 3 years out of the 6-internal medicine 1 month 1 month rheumatic Rooms 1 month 1 month 2nd year visits: Ward 3 Department of General Surgery (more than 2) renal Endocrinology-2 months to choose Web-4 weeks plastic surgeons or little operating room 1-4 Urology Clinic 2-y medicine ~ 2 months ~ 2 month obstetrics and Gynecology Clinic 2year rotation Department and schedule Web Department name 1th year provides Web departments: cardiology respirator-during the threege of disciplines. Professional content including Dermatology, ... More than a month. Third, de rani Jiao Tong University affiliated first people's Hospital Rule of Dermatology Dermatology clinical science is a covering a winguo sixth people's hospital affiliated to Shanghai Jiaotong University Xinhua Hospital wrote: Wang Shaoshi branch of Shanghaiu Zhehan hospital affiliated to Fudan University, Shanghai Changzheng hospital, second military medical University Sun xiaojiang Lof personnel: review: Chen Shengdi Ruijin hospital affiliated to Shanghai Jiao Tong University Wang Xin Zhao Zhongxin, ZhongsLippincott Williams &Wilkins 2009 participate in modifying the rules for the implementation -skin Pathology: 4 -
范文三：如何克服焦虑
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如何克服焦虑
焦虑的典型表现有:
◇ 总是担心自己在众人面前的表现;
◇ 会由于他人控制了局面而感到不舒服;
◇ 认为如果没能控制住局面就是个弱者或失败者;
◇ 经常有莫名的不安和害怕,但又说不出具体原因;
◇ 经常感到来自于追求成就(或成功)的持续的压力;
◇ 遇事紧张、恐惧、多疑,畏首畏脚,依赖别人,显得缺乏主见;
◇ 内心总是不自觉地焦虑,总有患得患失的感觉,对别人的话敏感;
◇ 感到自己强烈地需要得到别人的认可,如果得不到认可就会有挫败感或者怨恨;
◇ 难以专注工作,思维迟钝,反应迟缓,丢三忘四,经常出错,面对突如其来的问题不知 所措;
……
小霞初到公司时, 备受同事们的照顾, 小张尤其热情。 这让小霞很感激, 两人关系很快 就熟起来。 小霞工作上手快, 深得老板赏识并委以重任, 但这时她却感觉小张对她态度有了 变化,话少了 、人也冷淡了,而且非常刻板顽固。一次公司活动,小霞对小张的一句话强 烈不满, 但没有立刻提出。 后来她对小张的一言一行都很敏感, 不自觉地狐疑与猜忌, 却又 一直忍着不说, 心里总憋着气。 因小霞觉得本没什么大不了的事情, 与小张既是同事又是朋 友,不该这样计较,如果说出来倒显得自己心胸狭隘、无理取闹。就这样长期压抑自己,表 面波澜不惊,内心却汹涌澎湃般的狂乱与冲突。为此小霞很痛苦,对小张是既害怕又厌恶。 长期的焦躁不安让小霞精神颓靡,难以专注工作,常常不自觉地焦虑。
小霞属于 MBTI 性格类型系统中情感型的人, 情感型的人通常根据自己的观念做确定, 不符合自己观念的, 往往心里难以接受和容忍。 偏见往往由此而生, 当难以理智面对时, 容 易将对方缺点扩大化、 丑恶化。 所以人际交往中对一个人的反感往往是从对方的一句话一个 表情一个轻慢的动作开始, 继而对这个人所表现出来的一切, 都难以忍受, 乃至于对方存在 的空间都让人倍感压抑。 但通常为了维持和睦而忍着不说, 压抑着对对方的厌恶和内心的痛 苦。所以自己无端地痛苦,而对方却浑然不知,蒙在鼓里。这更加剧了自己的矛盾、痛苦和
压抑情绪,长期的压抑就会引发焦虑。
焦虑情绪有适当和过度之分。 适当的焦虑情绪属于一种基本且常见的心理体验, 有助于 不良情绪的发泄, 维持身心健康。 但如果是过度的焦虑情绪则有可能会诱发焦虑症, 给自身 的健康带来危害。
焦虑的产生往往是心理、家庭、工作、社会、生物学等多方面的因素综合作用的结果。 工作方面的因素包括:从事的工作不适合自己的性格、 因升迁导致工作压力太大、 职业定位 不明确、不适应竞争激烈的职场环境、人际关系紧张等。
如果你的工作需要做的事情经常令你感到害怕、担忧、厌恶、抵触,你不得不压抑、控 制自己的这些情绪,强迫自己做这些事情,长期这样压抑、控制自己的情绪容易引发焦虑。 如推销,很容易被客户拒绝,一次受挫,第二次也许会在心里蒙上阴影,生怕被拒绝, 但为了工作不得不压抑自己, 可害怕被拒绝的心理使得每次联系客户之前内心都会剧烈地挣 扎,如果屡次受挫更是让害怕升级为恐惧。
再如记者, 如果不喜欢频繁接触采访陌生人, 或曾遭受过采访对象的冷落、 辱骂、 甚至 暴力对抗, 就会产生抗拒去采访的心理, 每次采访打电话前都会有很大心理斗争, 担心对方 会拒绝。 若加之个性中的完美主义, 对自己要求苛刻, 长期压抑自己以适应采访, 会造成采 访前的焦躁不安,心率加快,甚至手腿发软,行动无力等焦虑情绪。
内心本能地抗拒的事情, 却要强迫自己做, 这必然导致内心强烈的矛盾与冲突, 只有极 力压抑自己以求暂时的适应,而长期压抑会造成内心莫名的紧张、恐惧,诱发焦虑情绪。 为了适应工作而压抑内心的抵触、 不安, 且工作中不断重复这样的过程会加剧内心的矛盾与 冲突,从而导致神经极度紧张,内心焦灼不安,成天忧心忡忡,焦虑由此而生。
那么该如何克服焦虑呢?
一、通过性格测试,准确把握自己的性格、真实的 “ 本我 ” ,发现自己的优势和潜能,从而壮 大内心的力量,准确地自我定位。
二、 从事顺应自己本性、 适合自己性格的职业, 避免从事经常需要压抑自己、 强迫自己做内 心本能抗拒的事情的工作。
三、通过有效的心理疗法, 包括:精神分析治疗法、认知行为治疗法、 “ 系统脱敏 ” 和 “ 放松 训练 ” 治疗法或通过学习有用的技巧(例如:社交技术,直言技术) ,从而领悟内在心理冲突
的根源,改变认知方式,降低焦虑程度及紧张水平,提高面对各种情境的信心。
四、自我调节,包括:转移注意力,培养业余爱好,听音乐,幻想,按摩,保证充足的睡眠 等方式积极地自我疏导和自我放松,保持乐观的心态。
范文四：如何克服接近焦虑
如何克服接近焦虑
有接近焦虑的男生大多性格比较内向 , 正是如此使得他们不仅面对陌生人显得局促 和紧张 , 更对自己想要搭讪的对象表现出焦虑的情绪 . 那么 , 该如何克服这种所谓的接近 焦虑呢 ?
卤煮其实本身不算性格内向的人,但是在面对老师或者同学的时候就会格外紧张。 还在念书那会儿,经常面试一些社团,一有认识的同学或者学长在场,就会紧张到不 行。平时回答问题,举个手什么的,都会把自己搞得肠胃痉挛。这个小毛病到现在都 还没克服。不过,相反出来工作参加面试,面对陌生人却不会那么紧张。关于这个问 题,想了很久自己才想通问题到底出在了什么地方。最后再来说这个问题吧,还是先 回归正题。
搭讪之初,我们面临的主要问题就是不自信,害怕自己不够优秀被对方拒绝,这 是最主要也是最本质的接近焦虑的缘由。因此,我们要做的第一步就对个人进行心态 建设,全面认识并接纳自己。你要清楚你本身有哪些优点和不足。比如,你是个很细 心也很体贴女生的男生,但是你不是很擅言辞,不能在短时间讨得女生欢心。当你清 楚这一点之后,你就可以清楚地知道自己搭讪过程中应该采取哪些策略来扬长避短。 比如,这种情况下你就知道你并不能试图通过短时间的相处就俘获女神芳心,你应该 采取长期策略。当你意识到这一点之后,你对此次搭讪也有了一定的把握。人类之所 以害怕死亡,因为死亡意味着未知。因而未知才是我们真正害怕的,所以在我们对搭 讪这件事有了一定了解和把握之后,才有可能减轻我们本身的焦虑。
其次,克服这种接近焦虑,最最重要的就是去做去实践。不要以为看了几篇高能 技术贴,或者说是参加了一些爱情体验课程,诸如爱情风暴什么的就可以掌握搭讪的 技能。你面对的每个人都是独特的,因此采取的方式也应该是因人而异的。别人总结 的经验或许对你有一定指导意义,但是你却不能完全按照那个套路来 , 就像我现在敲下 的这些文字。只有去做去搭讪去尝试克服,你才知道哪些对你有用的哪些是不适合你 的。
再者,也不要妄想通过一两次搭讪就克服这种接近焦虑,也不要因为对这种失败 对这种被拒绝的情况心生恐惧而不愿意继续尝试。只有通过反复练习,才能够一步一 步最大程度克服这种焦虑。本来用“彻底”克服这个词,但是一想,觉得应该没有人 可以做到彻底克服接近焦虑,尤其是遇见那些自己很喜欢很有好感的女生时几乎人人 都难以把控,就连把妹达人也会有一定程度上的紧张和拘束。而他们要比你们看起来 更得心应手,不过是他们在多次联系之后已经学会最大程度去隐藏去化解这种焦虑。
最后,搭讪过程永远不要把所有心思都放到结果上面,你应该享受搭讪这个过程 而不是关注于是否会失败这个结果。这也是卤煮刚开始提到面对老师同学会紧张的主 要原因。或许是天生对学习方面涉及的人和事太过重视,觉得回答不好就会让老师从 此再也不认可自己,觉得在同学面前表现不好就会让同学觉得卤煮是个 loser 等等。 “一定要成功”的心理就这么深深影响着自己的前进。相反,对于找工作会抱着一种 试一试的态度,这样反而轻松自然了许多。当我们面对结果多了一份坦然和豁达时, 我们才能够更好地去展现自己去享受这个过程。
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范文五：如何克服考试焦虑
如何克服考试焦虑症
一、设计背景: 考试对于高中生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥;而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展
二、教学目标
1、 了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害;
2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。
三、教学重点: 学会克服考试焦虑的几种方法，特别是音乐放松训练法
四、教学难点: 运用克服考试焦虑的方法，提高自信心
五、教学方式: 1、 视频与讨论 2、分析讨论； 3、放松训练； 4、心理测试；
六、教学对象：高二学生
七、教学过程:
(一)创设情景，导入新课
1、通过观看视频，引出考试焦虑的概念。
（二）分析讨论考试焦虑对学习的影响
（三）通过考试焦虑问卷正确评估自己的考试焦虑程度
（四）克服考试焦虑的方法
⑴自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。
⑵接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。
⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。
⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
5）音乐放松法：是指在放松练习的时间里，采取轻柔，舒缓和悠扬的音乐，让学生的大脑、肌肉进行调节、放松，消除剧烈心跳、气喘、肌肉疲劳等，使学生的情绪逐渐平和，抑制大脑兴奋。经常进行放松
训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对于缓解紧张，改善人的情绪更是效果显著。
音乐放松法的体验：下面老师将带领大家来一次全身心的音乐放松训练，请大家跟着我的指导语来做（播放音乐）
八、总结
希望通过这节课，可以帮助同学们更好的调节考试焦虑的情绪，最后祝同学们每次考试都能心想“试”成。
