幸福从此刻开始
范文一：抗压能力测试
抗压能力小测
试
前言
对于成功的因素来讲，有的人强调智商
，有的人强调情商，还有人强调运气，
在顺境中成功确实需要智商、情商、运
气。但是，在逆境中，成功往往最需要
坚忍不拔的心理抗压能力，这是一个人
性格中的脊梁。不断提高抗压能力，才
能不断成功～所以现在欢迎大家根据自
己的实际情况我们一起来评估一下自己
的心理抗压能力。
测试一:
也许你很久没骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或者正使用的脚踏车应该是哪
一款:
A. 轻便型脚踏车
B. 电动脚踏车
C. 变速越野车
你会选择把什么样的灯放在床边，伴你进入梦乡,
A.手抄纸的灯罩
B.欧洲宫廷华丽雕像
C.卡通造型
D.英国乡村蕾丝风格
测试二:
A.是
B.否
测试三:
你的兴趣是否广泛,
A.是
B.否
测试四:
是否有几个家庭以外的亲朋好
友经常在一起会面叙谈
A.是
B.否
测试五:
体重是否在“理想体重”上下2
(5公斤以内,
A.是
B.否
测试六:
每周能否参加三次以上某种形
式的彻底放松的活动,
A.是
B.否
测试七:
每周内是否从事30分钟以上的体育
活动,
A.否
B.活动一次
C.活动二次
D.活动三次
测试八:
每周至少有一次从有益健康、营养
平衡出发而设计的膳食吗,
A.是
B.否
测试九:
一周内是否有过使你确实感到高兴
的事,
A.否
B.一次
C.二次
D.三次
测试十:
在家里，是否有一个使你感到舒适
放松，或可以静处的一个环境,
A.是
B.否
测试十一:
在日常生活中，是否能掌握合
理安排时间的技巧,
A.是
B.否
测试十二:
是否每天抽烟,
A.否
B.抽一包
C.抽二包
D.抽三包
测试十三:
是否用药物或酒类帮助你入睡,
A.否
B.每周一次
C.每周二次
D.每周三次
测试十四:
白天，是否用药或酒类减轻你的焦
虑或使你镇静,
A.否
B.每周一次
C.每周二次
D.每周三次
测试十五:
你是否有将办公室内的工作带回家
晚上做的习惯,
A.否
B.每周一次
C.每周二次
D.每周三次
说明(每条题目由1-10分范围选择)
50分以下:对付心理压力的能力很差。建议
去做一次心理咨询。
50一70分:对付心理压力能力一般，也就是
说，通常情况下能够对付。
71一115分:对付心理压力的能力比较强，
稍加注意还会更好些。
115分以上:对付心理压力的能力相当强，心
理素质也很好。
? 答案: 轻便型脚踏车
? 压力承受能力50,。轻便型脚踏车最大的特点就是无论什么路面，骑起来都比较轻便轻
巧。对于骑车的人来说自然省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大
的压力。也正因为如此，你选择了轻便型脚踏车，可以让自己省力不少。不过这并不代
表你丝毫不能承受压力。有时候压力反而能够成为你的动力。让你发奋达到你心目中的
目标。这样的人不占少数。
? 答案: 电动脚踏车
? 压力承受能力20,。把它归类于脚踏车的行列是因为它还有两个踏板。只要有足够的电
力，骑车的人可以毫不费力地行驶在马路上。选择这个选项的朋友，你对于压力可以说
是非常敏感。在现实生活中，你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自
己的承受范围立即放弃是你不二的选择。不过，有时压力可以帮助你完成不少事情哦。
不妨试一试，让压力变成自己的动力。
? 答案: 变速越野车
? 压力承受能力80,。相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点。骑车的人可以在不
同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。正如这款车的特点一样，你对于压力有着良
好的调节能力。你会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。而当压力过
大时，你优秀的调节能力就体现出来了。你会调整自己的心态或是做些事情使外来的压
力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种表现自我的途径。
? 选择A:你是个外柔内刚的人，平日总是不会常表达自己的意见，因为你知道应该要让
事情发展到某种程度，你再发言，才不会被当做乱放炮。所以你的容忍度颇高，非到
不能忍耐的时候，你还是会让自己去适应环境。可是，你很可能日益习惯压力的逼迫
，无形中延展你的耐力，逐渐麻痹，也不知道真正的界限在哪儿。抗压性95%。
?
? 选择B:遇到压力时，你会找其他途径来舒缓紧绷的情绪，让自己不会那么沉重。
然后
等到心情平静下来，慢慢思考解决方法，顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一
直过得很平顺，无风无雨，却不知你已经面对过不少阵仗，是运用经验来闯过每一次
关卡。你的抗压性是86%。
? 选择C:你有点讨厌麻烦的事，所以遇到一些突如其来的意外，会显得格外不耐烦，也
有一点点担心不能处理得当。若是给你很规律固定的工作，你通常都可以做得很好。
可是一碰上别人对你临危受命，你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边，你才
会有安全感，有信心把事情完成，所以你的抗压性稍微弱了点，只有68%。
? 选D:你很重视原则，多数时候都能够和别人合作，非常随和。可是你仍然有自己的底
线，是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度，又一点都没有讨
论的弹性，那你可会受不了，以任何想得到的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事
情，就不会弄得那么僵，你的抗压性是45%。
如何增强心理抗压能力
? 第一就是要多锻炼
? 你经历的场面越多受到的压力越经常才有可能提高你的抗压能力，如果一个人
从来没有感到过压力怎么可能会有提高抗压能力的机会呢;
? 第二就是要寻找合适的泄压方式
? 人遇到挫折的情况很多，要学会自我调节、自我宣泄，学会适当的发泄自己的
情绪。 强烈情绪产生之后，我们是不应该压抑和克制自己感情的。因为所谓
的控制情绪，所能被控制的仅仅是诸如表情、声音、动作、行为的变化以及泪
液分泌等一些情绪成分，实际上却使情绪由外部压抑转为体内的内脏器官中，
在体内寻找发泄的地方，从而给人体造成成伤害。当然情绪的发泄并非是无所
顾忌、不计后果，而是要通过一种合理的、社会可接受的途径加以宣泄和排解
。 学会说出你的秘密，在亲情和友情的温存中消解痛苦，从他人那里获得力
量与支持。一个快乐有两个人分享，就变成了两个快乐;一个痛苦有两个人来
分担，就变成了半个痛苦。学会说出你的秘密，不仅会缓解你的压力和痛苦情
绪，而且可以学会从不同的视角看待问题本身，往往会有一种“柳暗花明又一
村”的境界。 平时的一些小细节也可以锻炼你的抗压能力和心理素质，但是
效果因人而异。
? 一)挑前面的位子坐;二)练习正视别人;三)把你走路的速度加快25%;四)练习当
众发言;五)咧嘴大笑;六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来;七)如用肯定
的语气则可以消除自卑感;八)自信培养自信;九)做自己能做的事 相信你如果
能够做到上面的这些小细节，那你就不会为自己的抗压能力而担心。
!
范文二：心里抗压能力测试
1、 是否有一个温暖和睦的家庭,
是。 否。
2、你的兴趣是否广泛,
是。 否。
3、是否有几个家庭以外的亲朋好友经常在一起会面叙谈,
是。 否。
4、体重是否在“理想体重”上下2(5公斤以内,
是。 否。
5、每周能否参加三次以上某种形式的彻底放松的活动,
是。 否。
6、每周内是否从事30分钟以上的体育活动,
否。 活动一次。 活动二次。 活动三次。 7、每周至少有一次从有益健康、营养平衡出发而设计的膳食吗,
是。 否。
8、一周内是否有过使你确实感到高兴的事,
否。 一次。 二次。 三次。 9、在家里，是否有一个使你感到舒适放松，或可以静处的一个环境,
是。 否。
10、在日常生活中，是否能掌握合理安排时间的技巧,
是。 否。
11、是否每天抽烟,
否。 抽一包。 抽二包。 抽三包。 12、是否用药物或酒类帮助你入睡,
否。 每周使用一次。 每周使用二次。 每周使用三次。
13、白天，是否用药或酒类减轻你的焦虑或使你镇静,
否。 每周使用一次。 每周使用二次。 每周使用三次。 14、你是否有将办公室内的工作带回家晚上做的习惯,
否。 每周一次。 每周二次。 每周三次。
50分以下:对付心理压力的能力很差。建议去做一次心理咨询。
50一70分:对付心理压力的能力一般，也就是说，通常情况下能够对付。
71一115分:对付心理压力的能力比较强，稍加注意还会更好些。
115分以上:对付心理压力的能力相当强，心理素质也很好。
范文三：心理抗压能力测试
心理抗压能力测试
1、是否有一个温暖和谐的家庭？
A。是 B。否
2、你的兴趣是否广泛？
A。是 B。否
3、是否有几个家庭以外的亲朋好友经常在一起会面叙谈？
A。是 B。否
4、体重是否在“理想体重”上下2.5公斤内？
A。是 B。否
5、每周能否参加三次以上某种形式的彻底放松活动？
A。是 B。否
6、每周是否从事30分钟以上的体育活动？
A。否 B。活动一次 C。活动两次 D。活动三次
7、每周至少有一次从有益健康、营养平衡出发而设计的膳食么？
A。是 B。否
8、一周内是否有过使你确实感到高兴的事？
A。否 B。一次 C。两次 D。三次
9、在家里，是否有一个使你感到舒适放松，或可以静处的一个环境？ A。是 B。否
10、在日常生活中，是否能掌握合理安排时间的技巧？
A。是 B。否
11、是否每天抽烟？
A。否 B。抽一包 C。抽两包 D。抽三包
12、是否用药物或酒类帮助你睡眠？
A。否 B。每周一次 C。每周两次 D。每周三次
13、白天，是否使用药或酒类减轻你的焦虑或使你健康？
A。否 B。每周一次 C。每周两次 D。每周三次
14、你是否有将办公室内的工作带回家晚上做的习惯么？
A。否 B。每周一次 C。每周两次 D。每周三次
计分方法：
第6、8、11、12、13、14题，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分。
其他题目，选A得2分，选B得1分。 请按照上述规则将每题的分数累加。
15分以下：对付心理压力的能力很差。建议去看看心理医生
15~25分：对付心理压力的能力一般，也就是说，通常情况下可以
26~35分：对付心理压力的能力比较强，稍加注意还会更好些。
35分以上：对付心理压力的能力相当强，心理素质也很好。
范文四：抗压能力测试
心理抗压能力测试
认真回答下列各题，你将知道你的心理抗压能力。
1、是否有一个温暖和睦的家庭？
是 否
2、你的兴趣是否广泛？
是 否
3、是否有几个家庭以外的亲朋好友经常在一起会面叙谈？
是 否
4、体重是否在“理想体重”上下2．5公斤以内？
是 否
5、每周能否参加三次以上某种形式的彻底放松的活动？
是 否
6、每周内是否从事30分钟以上的体育活动？
否 活动一次 活动二次 活动三次。
7、每周至少有一次从有益健康、营养平衡出发而设计的膳食吗？
是 否
8、一周内是否有过使你确实感到高兴的事？
否 一次 二次 三次
9、在家里，是否有一个使你感到舒适放松，或可以静处的一个环境？
是 否
10、在日常生活中，是否能掌握合理安排时间的技巧？
是 否
11、是否每天抽烟？
否 抽一包 抽二包 抽三包
12、是否用药物或酒类帮助你入睡？
否 每周使用一次 每周使用二次 每周使用三次。
13、白天，是否用药或酒类减轻你的焦虑或使你镇静？
否 每周使用一次 每周使用二次 每周使用三次
14、你是否有将办公室内的工作带回家晚上做的习惯？
否 每周一次 每周二次 每周三次
答案：
1、A0B0
2、A10B0
3、A10B0
4、A15B0
5、A14B0
6、A0B5C10D15
7、A5B0
8、A0B5C10D15
9、A10B0
10、A10B0
11、A0B10C20D30
12、A0B-5C-10D-15
13、A0B-5C-10D-15
14、A0B-5C-10D-5
说明
50分以下：对付心理压力的能力很差。建议去做一次心理咨询。
50一70分：对付心理压力的能力一般，也就是说，通常情况下能够对付。
71一115分：对付心理压力的能力比较强，稍加注意还会更好些。
115分以上：对付心理压力的能力相当强，心理素质也很好。
范文五：心理抗压能力测试
在做提前，需要准备一张纸，一支笔。在答题的时候要像写答题卡一样，写上第几题哦…
1、是否有一个温暖和谐的家庭,
A。是 B。否
2、你的兴趣是否广泛,
A。是 B。否
3、是否有几个家庭以外的亲朋好友经常在一起会面叙谈,
A。是 B。否
4、体重是否在“理想体重”上下2.5公斤内,
A。是 B。否
5、每周能否参加三次以上某种形式的彻底放松活动,
A。是 B。否
6、每周是否从事30分钟以上的体育活动,
A。否 B。活动一次 C。活动两次
D。活动三次
7、每周至少有一次从有益健康、营养平衡出发而设计的膳食么,
A。是 B。否
8、一周内是否有过使你确实感到高兴的事,
A。否 B。一次 C。两次
D。三次
9、在家里，是否有一个使你感到舒适放松，或可以静处的一个环境,
A。是 B。否
10、在日常生活中，是否能掌握合理安排时间的技巧,
A。是 B。否
11、是否每天抽烟,
A。否 B。抽一包 C。抽两包 D。抽三包
12、是否用药物或酒类帮助你睡眠,
A。否 B。每周使用一次 C。每周使用两次 D。每周使用三次
13、白天，是否使用药或酒类减轻你的焦虑或使你健康,
A。否 B。每周使用一次 C。每周使用两次 D。每周使用三次
14、你是否有将办公室内的工作带回家晚上做的习惯么,
A。否 B。每周一次 C。每周两次
D。每周三次
计分方法:
第6、8、11、12、13、14题，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分。
其他题目，选A得2分，选B得1分。 请按照上述规则将每题的分数累加。
15分以下:对付心理压力的能力很差。建议去看看心理医生呐…. 15~25分:对付心理压力的能力一般，也就是说，通常情况下可以啦~~ 26~35分:对付心理压力的能力比较强，稍加注意还会更好些。加油哦~~ 35分以上:对付心理压力的能力相当强，心理素质也很好。哟，wonderful!
