范文一：雾霾天 调节心情很关键

雾霾天 调节心情很关键

饮食上 冷热属性注意平衡

中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜表示，春分之后，阴阳之气平衡，而中医养生在这个季节也讲究一个平衡，特别是饮食方面，同样讲究的是一个平衡。

具体在吃的方面，这个季节要注重脾胃的养护，就需要食物的冷热均衡。也就是说，凉性的食材需要一些热性的辅料，相反热性的调料需要一些凉性的辅料。

比如羊肉就是热性的食物，在烹饪时可以搭配一些诸如藕之类的凉性辅料，这样就降低了羊肉的热性。而寒性食物，如鱼、虾、蟹等应配以葱、姜、酒、醋、花椒等类温性调料，以防菜肴性寒偏凉，食后损伤脾胃引发不适。

王宜强调，温度起伏不定，因此更要注意凉热的搭配。除此之外，味道上也不要过激地追求酸甜苦辣咸。

心情上 雾霾天心情调节更重要

今天又有轻度雾霾侵袭京城，王宜认为，雾霾天气对于人体的影响是一个长期的过程。而在短期内，对于人的影响更多地表现在心理上，“因此，调节心情是关键。”

饮食也可以选择靠近花类的食物。比如喝花茶，就是一个很好的方法。花茶不仅可以起到疏肝理气的作用，而且花香沁人心脾，使人的心情变得安静。其中桂花就是不错的选择，对于脾胃来说是比较滋补的。

此外，虽然天气会不好，但是一定要调理自己的情绪。在换季的时候，人的

情绪活动容易受到冷热的变化影响而改变，因此要及时调整自己的心态，这样免

疫力才会有所提高。

范文二：雾霾天心情易变脸如何拯救雾霾心情二三月的春季草木泛青

心海导航 主 办:德育处 心理咨询室

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雾霾天心情易“变脸” 如何拯救“雾霾”心情,

二三月的春季,草木泛青,万物开始复苏生长,这本应是一年中最富有生机的日子。但糟糕的空气质量,却让这个生机勃勃的早春时节hang

蒙上了一层愁云惨雾。不仅如此,灰蒙蒙的空气影响着我们的身体健康,也逐渐的在吞噬着人们心灵的一点明媚。有心理专家指出,在长期看不到阳光的雾霾天气里,人很容易产生疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁、懒散等消极情绪。

雾霾天，你的心情还好吗,

最近，雾霾大军在各地肆掠，让所有的小伙伴感觉都不太好。面对灰蒙蒙的天气，有人会感觉害怕和恐惧，有人会感到焦虑和烦躁，有人会心情变得低落，有人会感到不舒服、不快乐或不幸福??

近日，某心理健康教育与咨询中心开展了针对雾霾天气影响人的心理状态情况调查，结果显示，雾霾天气对大部分人的心理状态都会造成影响。其中，48.65%的人会感到害怕和恐惧，62.36%的人会感到焦虑和烦躁，66.41%的人心情变得低落，65%~76%的人心里会感到不舒服、不快乐或不幸福，61.78%的人认为雾霾天气会使自杀率增高。

雾霾下，你的心情也“变脸”了吗,

【我有话说】

An妮,最烦的就是大雾天气,绝对迟到，,天还冷,被子

把我束缚住,出不来怎么破.

安安鑫鑫森森,北京的雾霾让我无端地坏脾气,极坏极坏，

最近不宜见人，每天睁眼看到灰茫茫就失望,感觉活在一个没有

希望的世界,阵阵恐惧感袭来,很害怕~~

枝shelly,这些天情绪特别不好,感觉烦躁

不安。连一向好脾气的丈夫这几天也老发火,看哪3种性格最易碰上好运气

来这个雾霾对人心里的危害真不轻， 美国心理学家理查-怀斯门调查发现,与“倒霉蛋”相比,幸运儿们可能不经意

雾霾如何影响情绪, 碰到一个人,就获得了帮助;他们似乎有神奇的直觉,能感觉出哪些建议可行,

相信大家都有过这样的经历:在阳光灿烂的天气会而哪些话是信口开河。他们总能找到窍门,并且总能将厄运转化为好运。到底是感到心情舒畅精力充沛，而在阴雨天气则会感觉心情低

落提不起精神。其实这与不同天气状态下事物的整体色什么让这些幸运儿手握“阿拉丁神灯”,心想事成呢? 彩有关，从心理学角度来讲，一般人们对于周遭事物、

景色会产生下意识的反应，换言之就是周遭的事物会对

人的心理产生影响。 《运气成分》作者、英国赫特福德大学心理学家理查德-威斯曼发现,走运

比如黄色表示快乐、明亮，使人兴高采烈，绿色表的人往往具备3种性格特征。 示和平，给人安定、温和的感受，灰色和黑色则使人感

到郁闷、空虚、沮丧和悲哀。同样道理，晴朗天气下的

明亮色彩，亦会使人的精神愉悦放松，保持良好心情; 第一,更外向。他们擅于交际,喜欢聚会,因而接触面更广、认识的人更多,

雾霾天气则容易将人们的心情变成灰色。 大大增加了碰到“好运气”的机会。就像一位企业高管所说的“我的机会都是搭讪搭 当然，也有说法将其归于一种叫做“季节性情绪失

调”(Seasonal Affective Disorder，SAD)的心理疾来的”。此外,幸运儿喜欢微笑,擅用肢体语言和面部表情。 病。即认为是源于光照的缺乏，导致人体内血清素水平

第二,更轻松。幸运的人较少体验到焦虑、愤怒、抑郁和罪恶感等负性情绪,

心里不会装烦心事,所以更有“闲情逸致”注意好的机会。就像我们身边,成天祈

祷上苍的人大多愁眉苦脸,而大大咧咧的“乐天派”很少求神拜佛。

的下降(另一种说法称“是导致松果体产生的褪黑素减少”)并引起抑郁症状。

雾霾时，如何进行自我调节,

由于灰霾笼罩，久不见阳光，人容易出现疲惫、情绪低落、烦躁不安、抑郁等情绪问题。不过每个人对情绪的处理不同，对雾霾的反应也不一样。有些人比较悲观，就容易陷入抑郁情绪中，或者抱怨较多。

心理专家建议，雾霾天除了尽量减少外出，还应该注意调节自身的情绪，其中转移注意力是很好的办法，比如，你可以听听音乐，看一些轻松愉快的电视节目、书籍，常与亲友沟通交流，让自己的身心适度放松。光线太暗时，尽量打开室内电灯，增强光线。饮食上可以补充一些维生素D，以缓解情绪。此外，原来就患有抑郁症的人，雾霾天容易加重，身边的人更应该注意护理照顾。

范文三：可怕的雾霾天

可怕的雾霾天

可怕的雾霾天

可怕的雾霾天之一 江苏南京建邺区南京致远外国语小学四年级:孙文迪 刚一出门没多久，就发现天色黄黄的，感觉有些不大对劲!妈妈说; 看来要下暴风雨喽! 走着走着，就感觉胸口很闷，看东西就像飘起来似的，头晕晕的。天空中飘的不知是泥土还是灰尘，有一丝恐惧。天空灰暗，空气潮湿，给人一种很压抑的感觉。 第二天上语文课时，老师让我们讨论了一下昨天的雾霾天气。有的同学说是一些农民烧杂草所引起的，有的同学说是环境被污染所造成的，我呢，觉得也应该是污染环境所造成的。最后，还是老师为我们解开了谜团。原来，这种天气是因为污染环境和农民烧杂草结合形成的，但老师又说: 农民烧杂草只是一个催化剂而已，最主要的还是我们污染环境造成的。 另外，老师还向我们补充了一些知识，又让我们说了说昨天和平常有什么不同?我发现刚到下午，有些汽车就开大灯了。肖瑶发现平常早上上厕所不用开灯就能看见，而昨天不开灯就根本看不见。 如今的雾霾越来越严重了，我们大家应该有说警惕，学会保护环境才能保护好我们自己。 可怕的雾霾天之二 一场可怕的浓雾在不知不觉中悄然而至。往外看，只能观察到白茫茫的一片，大街上浓雾弥漫，学校也应此停了课。本来美好的一天，就因为这鬼天气而变得单调。四周只剩下一片白灰色，当开车时，人们已无法看清前面的路况，仿佛走进了伸手不见五指的迷魂洞。车主们大都打开了双向灯，凭借着感觉开车，但很多汽车都出了事故。人们都不再出门，外出的人们也都纷纷带上了口罩。因为这鬼天气不但影响视线，对人体也有害，据说会使人体呼吸系统防御功能降低及呼吸不畅通、胸闷、干咳和咽干痒等，它的危害比”二手烟”有过之而无不及，而且严重的可能会使人死亡。 然而，我们不妨想一想，是什么让我们本来健康的变得那么危险呢,是那工厂排放的滚滚黑烟，是那马路上一日比一日多的汽车排放出的尾气，是那燃放的烟花爆竹产生的烟雾，还是那秸杆燃烧后的漫天浓烟 环境之所以会变成这样，都是因为人们自己产下的苦果。若是人们能够不再污染环境，我们的家园也不会遭受伤害，我们

的人身安全也不会受到威胁。 此时此刻，我真心希望:人们能够从

此事中觉醒，不再做伤害自己的事。让我们为干净的家园出一份力吧～

六年级:余希y作文网专稿 未经允许不得转载

范文四：雾霾天的危害

据专家介绍，雾气看似温和，里面却含有各种对 人体有害的细颗粒、有毒物质达20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。大雾究竟对人体健康会带来哪些影响？

雾霾天气对人体的主要危害

冬雾有“冬季杀手”之称，加上工业废气、汽车尾气、空气中的灰尘、空气中的细菌和病毒等污染物，附着于这些水滴上，人们在日常生活和出行中，这些物 质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、 气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮 喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现 肺部及气管感染而加重病情。

霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心 病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。

雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素Ｄ生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢有条件的可以使用负离子维C机并且在有雾霾天气时少开窗。

影响心理健康。专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

影响交通安全。出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故。

阴霾天气比香烟更易致癌。

中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响，时而有雾时而多云的天气也会

有同样的问题。

范文五：可怕的雾霾天

可怕的雾霾天

早晨，我睡眼朦胧地躺在床上，只听见爸爸叫到：“今天雾霾真是太可怕了！报纸标题说‘成千上万人得了疾病，ＰＭ２．５浓度达2０００多，学校一律放假'。”

有这么严重吗？我一“咕噜”穿上衣服跳下床，打开门。外间的空气净化器已停止工作，正“呜啊呜啊”地亮着红灯叫着，全成了报警器。爸爸正拿着放大镜费力地看报纸。

我想下楼看个究竟，妈妈在身后大叫“戴上防毒面具，口罩已不管用了！”到小区门口，我听见远近都是一片“嗒嗒”声，这时有几个人从旁走过，他们正议论：“雾霾真是可怕，模糊得伸手不见五指，现在人人都开始用防毒面具、盲杖，这几天这两样东西都断货了，供不应求呀！”“是呀，我没买到盲杖，这几天只有用手摸索，手都摸破了！”近处一个朦朦胧胧穿着像警察的人正对着对讲机大喊“快，动用直升飞机送病人去医院！”我定睛一看，好几辆救护车停在路中央“呜啊呜啊”边叫边闪红灯，能见度不足半米，马路被堵得水泄不通。我想：这样的天气，直升飞机能定点降落吗？

学校已经放假，大家都呆在家里，和我住在同一幢楼的同学丁齐给我打电话说：“老师让我们把作业的字写大，写在练字本上，你知道吗？”我说：“不知道，短信看不清，我作业还没做。再告诉你一个坏消息：我家养的金鱼全死了，雾霾真可恶！”丁齐说：“我家也不太好，我妈妈拿着插头找插座，可怎么也插不进插孔，所以作业一个字也没写。和你们一样，我家种的植物也都枯了，不只我们家，整个杭州植物都成这样了，人间天堂简直成了‘灰色地狱'”。我说：“反正我呆在家里也闲得慌，又没法看书，不如到你家来玩吧。”“好的。”她说。

我挂了电话，匆匆戴上防毒面具，扶着以前一直嫌脏不摸的楼梯扶手慢慢向上走，一边走一边数“一、二、三……八步，要转弯了，一、二……”

尽管我非常小心，可还是在屋顶平台上摔了一跤，眼镜和防毒面具飞了出去，“哎呀！”我大叫一声……

原来是个梦，我惊魂未定地从床上爬起来。虽然这只是一个梦，可我仍然非常担心：杭州的未来会不会真的变成这个样子？

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