中学生一周营养食谱_健康饮食

范文一：中学生一周营养食谱_健康饮食指导

中学生一周营养食谱_健康饮食指导百度空间百度首页登录健康饮食指导介绍健康饮食知识大众菜谱特殊菜谱主页博客相册个人档案好友查看文章中学生一周营养食谱2006-11-22 22:30中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛各个器官都在增大脑、心、肝、肾等功能增强加上学习紧张、活动量大也需要更多的热量和营养素。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物每日膳食中蛋白质的供给量约为80克90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛骨骼生长快肌肉组织细胞数量直线上升要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁供给不足则可发生贫血特别是少女由于月经来潮每次要损失一定量的血因此铁质的补充更为重要。此外随着甲状腺机能加强需要更多的碘体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌维持正常代谢和生长离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯喜欢吃这种、不喜欢吃那种或只吃几种食物其他的一概不吃尤其是蔬菜这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥不吃蔬菜易造成多种维生素和矿物质的缺乏且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以要从小养成良好的饮食习惯保证各类营养素的均衡搭配。特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等有条件的还可供给一次课间加餐。中学生一周营养食谱本食谱适用于1618岁少年男体重54kg。每日热能需要2840kcal蛋白质86克12脂肪72克23糖类462克65。女生、体重不同者供参考食谱一早餐牛奶250ml、面包面粉200克、煮鸡蛋50克。午餐米饭粳米200克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜200克、植物油5克味精、盐适量。晚餐馒头面粉150克、百合虾虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤加餐时令水果。食谱二早餐小米粥小米100克、牛奶250ml、荷包蛋鸡蛋50克。午餐米饭粳米150克、鱼香三丝猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克味精、盐适量、炝花菜。晚餐金银卷面粉100克、玉米粉100克麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼各种鲜鱼150克、植物油5克葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿茼蒿150克、植物油5克大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜50克、植物油5克、虾米味精、盐适量。加餐时令水果。食谱三早餐粳米发糕面粉150克、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克。午餐米饭粳米150克、蒜苗炒蛋蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克调味品适量、西芹牛柳牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克调味品适量、菠菜粉丝汤。晚餐黑米粥粳米40克、黑米10克、馒头面粉150克、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克味精、盐适量。加餐时令水果。食谱四早餐牛奶250ml、鸡蛋发糕面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克。午餐米饭粳米150克、虾仁豆腐内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克淀粉、味精、盐适量、炒青菜新鲜蔬菜150克、植物油5克味精、盐适量、虾皮萝卜丝汤萝卜50克虾皮、味精、盐适量。晚餐肉菜包子面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量、紫菜鸡蛋汤鸡蛋50克紫菜、调味品适量。加餐时令水果。食谱五早餐虾肉馄饨虾仁50克、菜100克、面粉100

克调味品适量、牛奶250ml。午餐米饭粳米150克、木须肉猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克木耳、调味品适量、酱焖茄子猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克大豆酱、调味品适量、绿豆汤绿豆、晚餐黑米馒头黑米面粉150克、糖醋排骨排骨300克、植物油5克调味品适量、海蛎子炖豆腐海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克香菜、葱、姜、蒜、盐少许、银耳蛋花汤鸡蛋50克银耳、调味品适量。加餐时令水果。食谱六早餐鸡蛋薄饼面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量、牛奶250ml、炒绿豆芽绿豆芽200克。午餐煮水饺面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克调味品适量、绿豆粥粳米50克、绿豆25克。晚餐红小豆饭粳米150克、红小豆25克、炖刀鱼刀鱼100克、植物油5克葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量、炒芹菜干丝芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克味精、盐适量、干贝豆苗汤豌豆苗50克、鲜干贝丁30克调味品适量。加餐时令水果。食谱七早餐面包面粉200克、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。午餐米饭粳米150克、孜然炒羊肉羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克调味品适量、香菇烧油菜鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克调味品适量、拌小青菜。晚餐百合粥粳米50克百合适量、馒头面粉100克、葱爆两样猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克调味品适量、青椒豆腐丝青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克调味品适量、紫菜虾皮汤。加餐时令水果。类别饭谱添加到搜藏浏览4890 评论 2 上一篇学生营养食谱好妈妈手册下一篇生活小窍门1 最近读者登录后您就出现在这里。紫晶?冰凝小精灵囹快乐6677惆怅0401解放的123品味现在yykqg1234987その魂は地狱に网友评论1 6口香糖6 2008-08-28 15:39 回复做饭的人不累吗 2 6口香糖6 2008-08-28 15:40 回复但是看起来不赖发表评论姓名注册登录姓名最长为50字节网址或邮箱选填内容插入表情? 闪光字验证码请点击后输入四位验证码字母不区分大小写看不清取消回复 copy2009 Baidu

范文二：中学生营养食谱

中学生营养食谱早餐营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。午餐（一）茭白肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。

（三）韭芽猪肝丝－－素什锦

主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇

（六）土豆肉排－－香菇菜心

主菜：肉排．土豆．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。晚餐

（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底

主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜

（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽

主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮

（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜

主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末

（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心

主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱

（五）炒五丝－－白菜黑木耳

主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮

（六）狮子头－－豌豆苗

主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇

（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽

主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子

（八）萝卜氽丸子－－拌三样

主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇

一周营养食谱

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

加餐：时令水果。

范文三：中学生营养食谱

中学生营养食谱

为了维持生命与健康，除了阳光与空气外，必须摄取食物。食物的成分主要有糖类、油脂、蛋白质、维生素、无机盐和水六大类，通常被称为营养素。

它们和通过呼吸进入人体的氧气一起，经过新陈代谢过程，转化为构成人体的物质和维持生命活动的能量。所以，它们是维持人体的物质组成和生理机能不可缺少的要素，也是生命活动的物质基础。人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃，要选择富有营养的食品作为零食.美容美肤是白领女性工作之余的热门话题，办公室美眉如何美肤？

寻千里找万路，很多人不知道，其实零食就可美肤．就如那一句＂世界上最遥远的距离就是，我站在你面前，而你却不知道我爱你＂．有些天意弄人．事务多的而且感觉大脑疲劳的人可以多吃些花生、松子、杏仁、核桃、大豆、葵花子、南瓜子等含有胡萝卜素及超氧化物歧化酶等成分的壳类食物制成的小吃或点心。

它们会阻止脑血管的病变而保护大脑，保证大脑的血液流量，另外，种子食物一般都含有丰富的维生素B、E及矿物质和微量元素，尤其是含锌较多。

人体缺锌会导致皮肤迅速生出皱纹，经常吃种子食物可以使皮肤光洁嫩滑，脑力劳动者还应适当吃些甜食。吃点奶糖还能增加乳类食物的摄入量，并使皮肤柔软滋润。

吃点奶糖还能增加乳类食物的摄入量，并使皮肤柔软滋润。

吃点巧克力也不错，最新研究表明，吃了巧克力后体内所产生的化学反应，使人心情愉悦，平添美丽，并能帮助控制胆固醇的含量，保护心脏。

水果是最好的零食，许多水果有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，含维生素很丰富，能够增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素的合成，增白皮肤。

总之，适量地吃些零食不但不会使你身材臃肿，疾病缠身，还能让你延年益寿，美丽常驻。

早餐

首先，什么是营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早饭。吸收养分滋补身体具有生物从外界摄取养料以维持其生命的作用。

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和

能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。

一封营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。

早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！

2、营养早餐·最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案：

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

营养早餐食谱（一）

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱（二）

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

营养早餐食谱（三）

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

营养早餐食谱（四）

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

营养早餐食谱（五）

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

营养早餐食谱（六）

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

午餐

（一）茭白肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。

（三）韭芽猪肝丝－－素什锦

主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇

（六）土豆肉排－－香菇菜心

主菜：肉排．土豆．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

晚餐

）鸡肝－－鱼丸菠菜底

主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜

（二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽

主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮

（三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜

主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末

（四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心

主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱

（五）炒五丝－－白菜黑木耳

主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮

（六）狮子头－－豌豆苗

主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇

（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽

主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子

（八）萝卜氽丸子－－拌三样

主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇一周营养食谱

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

加餐：时令水果。

食谱四

早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。

加餐：时令水果。

食谱五

早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

加餐：时令水果。

食谱六

早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

加餐：时令水果。

食谱七

早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

加餐：时令水果。

星期一主食：二米饭（大米、小米）。炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），小菜：拌尖椒（

尖椒、黄瓜、香菜）。汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。

星期二主食：花卷（白面、麻酱）。炒菜：红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），香干抄芹菜。小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。

星期三主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末）。小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。

星期四主食：红豆饭。炒菜：鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），蒜茸小白菜。小菜：爆腌萝卜。汤：紫菜葱花鸡蛋汤。

星期五主食：烙饼。抄菜：抄合菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。小菜：泡菜。汤

：黄玉米面粥。

星期六主食：水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）。小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。

星期日主食：发糕（黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖）。炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。小菜：蒜泥海带丝，

拌三样（花生米、芹菜、胡萝卜）。汤：酸辣汤（豆腐、动物血、鸡蛋）。

范文四：中学生营养食谱

中学生一周食谱

2009年09月28日来源:网络

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星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

中学生一周早餐食谱(1)

星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 iAccounting Department gang levels of credit business loans, loan review reviews, lending Center/approved credit business loan ex-operational risk monitoring and management or organization. 1) to review lender compliance, completeness of the information

星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

中学生一周早餐食谱(2)

星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

中学生一周早餐食谱(3)

星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

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中学生一周早餐食谱(4)

星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

中学生一周午餐食谱(1)

星期一午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花

汤

星期四午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱(2)

星期一午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

中学生一周午餐食谱(3)

星期一午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

星期二午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

星期三午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

中学生一周午餐食谱(4)

星期一午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

中学生一周食谱

星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤

星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜 iAccounting Department gang levels of credit business loans, loan review reviews, lending Center/approved credit business loan ex-operational risk monitoring and management or organization. 1) to review lender compliance, completeness of the information

午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤

营养早餐食谱(一)

肉末菜粥，豆沙包营养食谱，芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米(糯米(肉末(菠菜(胡萝卜。

豆沙包:面粉(赤豆沙(果脯(猪油。

芹菜豆腐干:芹菜(豆腐干丝(茭白丝(香菇。

营养早餐食谱(二)

燕麦粥，菜肉包儿童营养食谱，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片(火腿丝(胡萝卜末(香菜。

菜肉包:面粉(肉末(腌小白菜(豆腐干(香菇。

什锦泡菜:大白菜(榨菜(小黄瓜(辣椒等。

营养早餐食谱(三)

黑枣粥夏季营养食谱，鲜肉小笼幼儿园食谱营养计算营养早餐食谱，苣笋豆干。

黑枣粥:粳米(糯米(马芽枣(核桃。

鲜肉小笼:面粉(肉末(冬笋(香菇。

苣笋豆干:苣笋(豆腐干(胡萝卜(香菇。

营养早餐食谱(四)

皮蛋粥，果酱包营养早餐食谱，雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳米(糯米(皮蛋(芹菜(火腿。

果酱包:面粉(果酱(核桃(牛奶。

雪菜肉末:雪菜(肉末(土豆(胡萝卜。

营养早餐食谱(五)

菜肉馄饨，白果糕(鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉(肉末(腌小白菜(香菇(姜。

白果糕:糯米(粳米(白果(核桃(葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋(绿豆芽(青椒丝。

营养早餐食谱(六)

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶(苹果(桔子(葡萄干。

鲜肉青团:糯米(青菜汁(肉末(香菇(冬笋(火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉(土豆(胡萝卜(圆椒。

午餐(一)茭白肉丝,,素什锦

主菜:鲜肉(茭白(圆椒。

副菜:黄瓜(腐竹(胡萝卜(黑木耳。

(二)海带肉丝,,素什锦

主菜:鲜肉(浸海带(榨菜(青椒。副菜:西芹菜(西兰花(油面筋(水发肉

皮。

(三)韭芽猪肝丝,,素什锦

主菜:韭芽(猪肝(瘦肉。副菜:茭白(油面筋(芦笋(黑木耳。

(四)莴笋肉丁,,木耳菜

主菜:肥瘦肉(莴笋(胡萝卜。副菜:木耳菜(花生(虾皮。

(五)肉末豆腐,,香菇小白菜

主菜:肥瘦肉(豆腐(青椒(竹笋(芝麻。副菜:小白菜(香菇 iAccounting Department gang levels of credit business loans, loan review reviews, lending Center/approved credit business loan ex-operational risk monitoring and management or organization. 1) to review lender compliance, completeness of the information

(六)土豆肉排,,香菇菜心

主菜:肉排(土豆(西芹。

副菜:油菜(豆腐干丝(香菇。

(七)鸡蛋肉块,,生菜

主菜:小鸡蛋(肥瘦肉(青椒丝。副菜:生菜(虾皮(枸杞子。 (八)苹果什锦,,金针菇

主菜:苹果(瘦肉(鸡肝(圆椒。副菜:金针菇(海蜇丝(香菜末。

晚餐

(一)鸡肝,,鱼丸菠菜底

(二)主菜:鸡肝(鸡肫(冬笋(榨菜副菜:青鱼(菠菜

(三)(二)胡萝卜烧牛肉,,黄豆芽

主菜:胡萝卜(牛肉(青蒜副菜:黄豆芽(雪菜(虾皮

(三)冬瓜肉片,,蒜末大耳菜

主菜:冬瓜(咸肉(干贝(黑木耳副菜:木耳菜(蒜末

(四)肉末豆腐,,麻酱拌菜心

主菜:猪肉(豆腐(咸鱼干(青椒副菜:白菜心(胡萝卜(粉条(芝麻酱

(五)炒五丝,,白菜黑木耳

主菜:鱿鱼(红萝卜(洋葱(甜椒(豆腐干副菜:白菜(黑木耳(虾皮

(六)狮子头,,豌豆苗

主菜:猪肉(鸡蛋(海米(葱副菜:豌豆苗(胡萝卜丝(香菇

(七)洋葱炒蛋,,白菜黄豆芽

主菜:洋葱(鸡蛋(肉丝(海带副菜:白菜(黄豆芽(枸杞子

(八)萝卜氽丸子,,拌三样

主菜:红萝卜(瘦猪肉(虾皮末(紫菜副菜:绿豆芽(豆腐干丝(金针菇

一周营养食谱

食谱一?

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 iAccounting Department gang levels of credit business loans, loan review reviews, lending Center/approved credit business loan ex-operational risk monitoring and management or organization. 1) to review lender compliance, completeness of the information

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量)。

食谱二

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克宝宝营养食谱，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量)。

食谱三?早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克宝宝营养食谱幼儿营养食谱，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克孕妇营养食谱，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克营养早餐食谱，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克孕妇营养食谱，味精、盐适量)。

食谱四???

早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克夏季营养食谱儿童营养食谱，紫菜、调味品适量)。

食谱五???

?早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克宝宝营养食谱，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

食谱六?

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克营养早餐食谱，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。

食谱七

早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克儿童营养食谱，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克营养菜谱，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克幼儿营养食谱幼儿园食谱营养计算，调味品适量)、紫菜虾皮汤。 ?加餐:时令水果。

范文五：中学生饮食营养

中学生饮食营养——考试期间食谱套餐举例

第一套

星期一

早餐：牛奶、炸馒头片（馒头100g，鸡蛋1枚）、酱牛肉、炝黄瓜。

午餐：米饭、番茄豆腐、青椒炒肉丝、海米小白菜汤。

晚餐：麻酱卷、蒜泥茄子、海带绿豆芽、薏米粥。

加餐：草莓、黑芝麻糊、核桃仁。

星期二

早餐：豆奶20g、鸡蛋饼、火腿、珊瑚金钩。

午餐：米饭、油焖大虾、口蘑菇菜心、苦菜蛋汤。

晚餐：韭菜包、三丝生菜、酱猪肘、龙眼枸杞粥。

加餐：牛奶、苹果、饼干。

星期三

早餐：牛奶蛋黄饮、烧饼、樟茶鸭、芝麻酱、拌菜花。

午餐：鸡丝凉面、咸鸭蛋、豆制品、绿豆汤。

晚餐：三色金丝银卷、洋葱炒猪肝、炒三丝、乌鸡杞子汤。

加餐：荔枝、核桃粉、面包。

星期四

早餐：豆浆、什锦炒饭、五香花生米。

午餐：米饭、红烧肉、芹菜香干、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：贴饼子、青椒拌银芽、焖稣鱼、小米大枣粥。

加餐：香蕉、牛奶、核桃、柿饼、桃稣。

星期五

早餐：煎饼、煮鸡蛋、火腿肠、面酱、葱丝、炝豆芽、豆腐脑。

午餐：米饭、糖醋排骨、虾仁黄瓜丁、菠菜鱼头汤。

晚餐：烙饼、油炸小虾、怪味苦瓜、健脑粥。

加餐：桃、酸奶、蛋糕。

星期六

早餐：牛奶、面包、荷包蛋、油菜豆腐丝。

午餐：米饭、补脑鱼卷、素炒卷心菜、扒鸡、三丝紫菜汤。

晚餐：三炒面、卤猪肝、凉拌佛手瓜、腐竹拌黄瓜、糯米绿豆粥。

加餐：杏、牛奶、虎皮核桃、紫米小窝头。

星期日

早餐：豆沙包、葱辣豆腐、拌油菜、牛奶麦片粥。

午餐：十全春饺、面片汤。

晚餐：发糕、素蘑菇、蒜薹肉丝、肉皮冻、什锦素浇面。

星期一

早餐：豆包、黄豆雪里蕻、酱牛肉、茶叶蛋、奶米粥。

午餐：米饭、香菇鸡块、海米芹菜、素烧空心菜、紫菜汤。

晚餐：烙饼、酸菜鱼、肉丝蒜苔、黄瓜豆腐丝、绿豆粥。

加餐：核桃粉、面包、苹果。

星期二

早餐：芝麻卷、火煺、酸辣黄瓜条、咸鸭蛋、豆腐脑。

午餐：蒸饼、八宝鸭块、素炒西兰花、凉拌西红柿、鱼头汤。

晚餐：金银卷、溜肝尖、木耳油菜、拌青椒丝、馄饨

加餐：牛奶、小麻花、核桃仁、甜瓜。

星期三

早餐：烧饼、五香驴肉、蒜茸生菜、茶包蛋、玉米粥。

午餐：米饭、红烧牡蛎、番茄豆腐、素炒红苋菜、乌鸡汤。

晚餐：韭菜包子、胡萝卜香干、青椒炒鸡蛋、煮蚕豆、核桃仁粥。

加餐：牛奶、饼干、菠萝。

星期四

早餐：鸡蛋饼、五香猪肝、拌莴笋、保定酱菜、麦片奶粥。

午餐：菜饭、清蒸鲤鱼、油焖匣子、清炒豆芽、肉末豆腐汤。

晚餐；什锦蒸饼、西红柿炒鸡蛋、拌三丝（黄瓜丝、西瓜皮丝、香菜）、卤鸡胗、家常面。加餐：豆粉、小窝头、橘子。

星期五

早餐：面包、里脊肉、香干拌圆白菜、五香鹌鹑蛋、牛奶。

午餐：米饭、猪心豆腐、宫爆鸡丁、清炒塌菜、鱼丸汤。

晚餐：烧麦、金针木耳炒鸡蛋、酸辣土豆丝、紫米粥。

加餐：麦片粥、豆腐片、草莓

星期六

早餐：馒头干、酿豆腐夹、蛋皮拌菠菜、鱼片、蛋奶粥。

午餐：豆角焖面、杞芽炒猪心、红烧带鱼、素什锦菜、蘑菇豆腐汤。

晚餐：五仁蒸包、炒青菜、醋溜藕片、熏鸡肝、排骨汤。

加餐：蜂蜜百合饮、蛋糕、桃。

星期日

早餐：大枣粽子、黄瓜粉丝、煮鸡蛋、榨菜丝、豆浆。

午餐：三鲜蒸包、香菇炒墨鱼子、养心鸭、炒西葫芦、苦菜汤。

晚餐：枣泥麦饼、青豆茄丝、酥牛肉、番茄菜花、木耳红枣粥。

星期一

早餐：拌芹菜（芹菜、胡萝卜、炒芝麻）、荷包蛋、牛奶、糯米鸡。午餐：米饭、竹笋鱼片、红烧茄子、素炒菠菜、虾皮蛋汤。

晚餐：米饭、爆炒鳝丝、炒青菜、煮毛豆、小排海带汤。

加餐：酸牛奶、饼干、杏。

星期二

早餐：小笼馒头、咸鸭蛋、菜花番茄、豆腐脑。

午餐：米饭、竹笋烧肉、洋葱炒猪肝、素炒苋菜、鲫鱼汤。

晚餐：米饭、怀山药炖鸡、菜心炒牛肉、金钩油菜、鸡血荠菜汤。加餐：牛奶麦片粥、蛋糕、草莓。

星期三

早餐：豆沙包、炒滑蛋、腐竹白菜、榨菜丝、生菜鱼片粥。

午餐：赤小豆粥、米饭、发菜鱼丸炒菜心、荷兰豆炒猪心、煮通菜。晚餐：荸荠肉饼、白笋烧肉、炒韭菜、番茄炒蛋、雪菜豆腐汤

加餐：牛奶、饼干、糖。

星期四

早餐：稀饭、烧饼、五香茶鸡蛋、炒豆苗、拌猪头肉、牛奶。

午餐：米饭、清蒸鲮鱼、茭白炒肉片、尖椒苦瓜、番茄胗肝汤。

晚餐：米饭、冬瓜薏米煲鸭、马兰头拌香干、炒丝瓜、花生鱼尾汤。加餐：蜂蜜百合饮、桃酥、橙子。

星期五

早餐：黑洋酥包、煮鸡蛋、金钩小白菜、卤素鸡、牛奶麦片。

午餐：豇豆米饭、糖醋排骨、香菇炒肉片、素烧油菜、豆腐虾皮汤。晚餐：虾皮牛肉馅蒸饺、黄瓜炒鸡蛋、炒鸡毛菜、拌青笋丝、绿豆粥。加餐：杏仁酥、核桃粉、西瓜。

星期六

早餐: 芝麻汤圆、面包、酱牛肉、韭菜炒蛋、炝苦瓜、橄榄菜。午餐: 米饭、芙蓉鸭条、玉豆炒猪心、素炒油菜心、莲藕淡菜汤。晚餐: 什锦烩面、鱼香肉丝、炒豇豆、香菇猪肝汤。

加餐: 牛奶、绿豆汤、香蕉。

星期日

早餐: 蟹黄包、水蒸蛋、盐水鸭、拌莴笋、豆浆。

午餐: 蛋饺、米饭、清蒸带鱼、蚝油生菜、青椒炒茄子、杞苗汤。晚餐: 米饭、肉片炒芥蓝、炒莼菜、炖鸡胗、菠菜肉末汤。

加餐: 酸牛奶、饼干、杏。

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