范文一：体能训练的目的
致电梯技术?学院全体学?生、老师的一封?信
电梯技术学?院各位老师?、班主任、辅导员和全?体学生:
电梯技术学?院体能训练?的目的需要?重温如下:
, 培养学生的?作息时间和?休息时间的?规律-----
现在的学生?基本进入大?学后，就像失去了?控制和约束?，没有了目标?和理想，更没有了信?念～所以，每天就是稀?里糊涂度日?，尽情的将时?间消耗在谈?恋爱、玩游戏、打工挣小钱?，对自己的主?业,学习失去了?动力和要求?，以至于晚上?尽情做无谓?之事，夜不归宿，达旦游玩。到了早晨，像死猪一样?睡懒觉～不去上课～不吃早餐，造成生活学?习失去规律?和控制，学习没有学?好，身体又不健?康～忘记了自己?上学的目的?，简直就像无?知的动物～
我本人非常?、非常深恶痛?绝这种现象?和这种人～,,如果我们让?这种现象任?其自然，没有去努力?改变和教育?学生明白这?些道理，让学生主动?行动起来，积极参与体?能训练，那作为教师?负有不可推?卸的严重责?任～
, 早晨晨练最?能锻炼一个?人的意志和?斗志～,,
学生进入学?校学习，主要就是为?了毕业后进?入社会，参与工作实?现目标，成为一个成?功的人，对社会有价?值的人～请问:连早晨都起?不来的人，有什么意志?和斗志可言?,将来踏上社?会参加工作?能做什么,是否是希望?有个大慈善?家来包养你?,你的命有这?么好,,,可明确的是?:慈善家绝不?会为这种自?己不努力又?勤奋的人付?出半分钱～～～
, 健康、强壮的体魄?能为未来就?业、工作、竞争提供相?当大的筹码?～----
一旦毕业，进入招聘，用人企业不?但需要看你?的学习文凭?、学习成绩、个人能力、同时也会看?你的身体健?康状况，特别是给人?看到的外貌?，即精神面貌?～知道什么是?以貌取人吗?,不是外貌长?得靓～～而是有精神?～
经过体能训?练的学生已?经在这个方?面得到意想?不到的收获?～以往毕业电?梯专业的学?生，用人单位第?一印象就是?:“这些孩子，个个都像小?老虎一样～，企业就需要?这样的员工?～”，他们100?%在毕业前就?被跨国企业?录取～并且有很多?的毕业学生?在不到2、3年的时间?，分别在企业?担任很重要?的岗位，最突出的是?08年毕业?的一位你们?的学长，担任了跨国?企业广东区?域工程总经?理，他是你们的?骄傲，也是你们的?榜样～
他们被企业?认可的精神?面貌不是一?日之功～而是3年来?的积累，是用汗水、时间、毅力、忍耐、坚持、刻苦换来的?。
, 培养团队合?作和修德的?需要-----
体能训练讲?究的是团队?合作整齐划?一，个体融入团?队的作用和?效果。将来就业后?就是进入一?个团队合作?与其一起工?作，工作不可能?再是像学习?那样，可以独立完?成，必须是合作?完成～没有良好的?团队合作精?神和能力，将被淘汰出?局～团队不会接?纳你～你就无法生?存。
练武不单是?强壮身体，同时更是练?意志、修德行，所谓:心有多宽，就能做多大?的事，指的就是德?—胸怀、包容、志向～，古话说的好?:宰相肚里能?撑船～胸怀大志者?，必将会有成?功的一天～ , 不要将体能?训练当作一?个简单的活?动-----
体能训练必?须是每天坚?持～必须严格执?行～请记住我下?面这句话:老天爷是很?公正的，每个人来到?世界上一辈?子，都是要同样?享受一样的?苦和福。聪明的人是?将苦在年轻?时就全部完?成～然后，剩下的就全?部的福～愚蠢的人是?先享福，后受苦～试想:到了年纪大?了，才去承受苦?，请问:那时，没有年轻时?的身体体力?和社会的竞?争力，能有好的结?果吗,,～
我们现在的?体能训练就?是将所谓的?受苦，而这种苦，其实是最有?价值的苦，因为，它能给我们?以后发展、就业、成功，带来强有力?的保障～这是非常值?得的。我自己就是?一个很好的?例证，我年轻时，就是因为得?到前人的指?点，从小坚持锻?炼，一直坚持到?现在，获得许多别?人所意想不?到的收获，拥有了特别?好的体质，始终能保持?着旺盛的精?神工作，应对各种工?作要求和环?境的需要。获得了大家?认可的收获?和成功。
电梯技术学?院各位老师?和学生，我们必须全?体重视和贯?彻体能训练?～为了孩子们?的将来～也是作为教?师的神圣使?命～
电梯技术学?院院长
李志弘
2011-12-12
范文二：[笔记]体能训练的目的
致电梯技术学院全体学生、老师的一封信
电梯技术学院各位老师、班主任、辅导员和全体学生:
电梯技术学院体能训练的目的需要重温如下: , 培养学生的作息时间和休息时间的规律-----
现在的学生基本进入大学后，就像失去了控制和约束，没有了目标和理想，更没有了信念～所以，每天就是稀里糊涂度日，尽情的将时间消耗在谈恋爱、玩游戏、打工挣小钱，对自己的主业,学习失去了动力和要求，以至于晚上尽情做无谓之事，夜不归宿，达旦游玩。到了早晨，像死猪一样睡懒觉～不去上课～不吃早餐，造成生活学习失去规律和控制，学习没有学好，身体又不健康～忘记了自己上学的目的，简直就像无知的动物～
我本人非常、非常深恶痛绝这种现象和这种人～,,如果我们让这种现象任其自然，没有去努力改变和教育学生明白这些道理，让学生主动行动起来，积极参与体能训练，那作为教师负有不可推卸的严重责任～
, 早晨晨练最能锻炼一个人的意志和斗志～,,
学生进入学校学习，主要就是为了毕业后进入社会，参与工作实现目标，成为一个成功的人，对社会有价值的人～请问:连早晨都起不来的人，有什么意志和斗志可言,将来踏上社会参加工作能做什么,是否是希望有个大慈善家来包养你,你的命有这么好,,,可明确的是:慈善家绝不会为这种自己不努力又勤奋的人付出半分钱～～～
, 健康、强壮的体魄能为未来就业、工作、竞争提供相当大的筹码～----
一旦毕业，进入招聘，用人企业不但需要看你的学习文凭、学习成绩、个人能力、同时也会看你的身体健康状况，特别是给人看到的外貌，即精神面貌～知道什么是以貌取人吗,不是外貌长得靓～～而是有精神～
经过体能训练的学生已经在这个方面得到意想不到的收获～以往毕业电梯专业的学生，用人单位第一印象就是:“这些孩子，个个都像小老虎一样～，企业就需要这样的员工～”，他们100%在毕业前就被跨国企业录取～并且有很多的毕业学生在不到2、3年的时间，分别在企业担任很重要的岗位，最突出的是08年毕业的一位你们的学长，担任了跨国企业广东区域工程总经理，他是你们的骄傲，也是你们的榜样～
他们被企业认可的精神面貌不是一日之功～而是3年来的积累，是用汗水、时间、毅力、忍耐、坚持、刻苦换来的。
, 培养团队合作和修德的需要-----
体能训练讲究的是团队合作整齐划一，个体融入团队的作用和效果。将来就业后就是进入一个团队合作与其一起工作，工作不可能再是像学习那样，可以独立完成，必须是合作完成～没有良好的团队合作精神和能力，将被淘汰出局～团队不会接纳你～你就无法生存。
练武不单是强壮身体，同时更是练意志、修德行，所谓:心有多宽，就能做多大的事，指的就是德—胸怀、包容、志向～，古话说的好:宰相肚里能撑船～胸怀大志者，必将会有成功的一天～
, 不要将体能训练当作一个简单的活动-----
体能训练必须是每天坚持～必须严格执行～请记住我下面这句话:老天爷是很公正的，每个人来到世界上一辈子，都是要同样享受一样的苦和福。聪明的人是将苦在年轻时就全部完成～然后，剩下的就全部的福～愚蠢的人是先享福，后受苦～试想:到了年纪大了，才去承受苦，请问:那时，没有年轻时的身体体力和社会的竞争力，能有好的结果吗,,～
我们现在的体能训练就是将所谓的受苦，而这种苦，其实是最有价值的苦，因为，它能给我们以后发展、就业、成功，带来强有力的保障～这是非常值得的。我自己就是一个很好的例证，我年轻时，就是因为得到前人的指点，从小坚持锻炼，一直坚持到现在，获得许多别人所意想不到的收获，拥有了特别好的体质，始终能保持着旺盛的精神工作，应对各种工作要求和环境的需要。获得了大家认可的收获和成功。
电梯技术学院各位老师和学生，我们必须全体重视和贯彻体能训练～为了孩子们的将来～也是作为教师的神圣使命～
电梯技术学院院长
李志弘
2011-12-12
范文三：体能训练 - 羽毛球的体能训练方法
羽毛球的體能訓練方法
一:身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排
身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段,以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構,從而達到促進健康,提高競技能力的目的。 在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容,即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。
羽毛球專案對身體素質的要求是相當高的,在抓好全面身體素質訓練的基礎上,要著重發展專項身體素質。身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎,羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量,但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力,使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心,它應著重加強反應速度、動作速度:動作頻率:和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水準的不斷提高,拍數增多、比賽時間增長,運動員需要承受在50,90分鐘激烈活動的體力要求,速度耐力對羽毛球專案的意義越顯重要,這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時,不應忽視其他身體素質的訓練,尤其柔韌性必須從兒童抓起,發展羽毛球專案所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質,否則隨著年齡的增大,就會造成動作幅度不大,韌帶僵硬,使之影響技、戰術水準的進一步發展。
:二:專項性力量練習的內容和方法
1〃上肢專項力量練習
:1:羽毛球擲遠、擲壘球練習;
:2:繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習;
:3:揮拍練習一揮網球拍,重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力;
:4:轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。 2〃軀幹專項力量
:1:屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習;
:2:仰臥起坐、左右體側起,;
:3:俯臥挺身練習——俯臥於墊上,兩手相握放於背後,頭部和上體作後仰;
:4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉;
:5:傳接球練習——兩人背靠背分腿站立,其中一人手拿實心球,兩人同時向一個方向轉體,將球傳給另一個人,輪換做。
3〃下肢專項力量練習
:1:負重深蹲起——下蹲較慢,起立加快;
:2:負重半蹲提踵;
:3:負重跨步走;
:4:負重半蹲跳;
:5:跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;
:6:原地縱跳、單足跳、蛙跳;
:7〕跳臺階練習。
:三:發展速度素質的練習
1〃反應速度的練習
:1:聽口令,看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上
起動;
:2:聽哨音變速跑,快速沖跑10—15米;
:3:聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米;
:4:聽口令快速轉身跑,反復幾次;
:5:聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、 3、4中某一個數字時,運動員應及時做出事先規定的相應動作。
2〃動作速度練習
:1:按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
:2:高頻率跑樓梯臺階;
:3:快速立臥撐;
:4:高頻率跨越障礙物:羽毛球:——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米。
:5:20”一米十宇跳;
:6:單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3〃移動速度練習
:1:各種距離:30米50米、60米、100米、200米:的快速跑;
:2:10—15米往返折回跑:要求快速轉身:;
:3:越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物:球筒:;
:4:前後跑——向前跑8米,後退跑8米。
:5:四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向;
:6:接力跑。
:四:發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力,供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位,並有適當的乳酸性有氧供能。
1〃以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒:以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習,可採用最大強度的85,—90,工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力,可採用間歇訓練法和重複訓練法。練習可以是勻速的,也可以是變速的。 :1:中距離跑400米、800米;
:2:中長距離跑一1500米、3000米、5000米;
:3:定時跑一6分鐘跑,12分鐘跑;
:4:越野跑——距離可根據具體情況而定;
2〃間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒,組,8—16組,快速,組間休息2分—3分;3分—30分,組,1—6組,中速,組間休息2分—3分。
3〃多球練習
採用單項和綜合技術一20,40,60個球,大組,20、40、60小組間休息15秒,快速。大組間間隔2分—3分。
:五:發展柔韌素質的練習
1〃柔韌體操;
2〃各種拉長韌帶的練習;
3〃各部關節的轉動,屈、伸練習。
:六:發展速度耐力素質的練習
採用各種長距離變速跑練習,如800米變速跑:200米快,200米慢或直道快、彎道慢:或更長距離變速跑練習,如1500米等。
范文四：体能训练的误区
[体适能] 体能训练的误区（原创）
体能训练的误区（对于普通人群）：
1. 体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中游泳...... ，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。
2. 体能训练只适合运动员
运动员也是普通人，只不过是他们在一些方面的身体条件异于长人，比如高大、强壮、快速、精准等，他们在很小的时候就接受刻苦的训练（技术及体能），再加上本身所具有的天赋，使他们在自己的项目里具有非常领先的优势。但是，这并不能说明运动员的体能训练不适合普通人群，只要热爱你所爱的项目，坚持不懈的练习（体能及技术），每个人都是运动天才。
3. 体能训练只能提高心肺功能
体能训练的种类很多，提高心肺功能只是其中的一个项目，所以这么认为太过于片面，无法还原和体现体能训练的精华，只有真正的开始了训练，才能充分体会到其中的乐趣所在。
4. 健美训练就是体能训练
这同样是一种片面的认识，健美训练的要点是：通过常年的负重练习，发展身体各部分肌肉群围度的同时，提高自身的力量，已达到健美的目的，同时磨练了自
己的意志力。而体能训练的要点是：通过不停的训练，综合性的提高身体速度、力量、爆发力、敏捷、反应等多方面的能力，以提高在运动中优秀的表现。
5. 年龄太大的人不能进行体能训练
很多人都有这样的误区，认为自己的年龄过大，无法适应体能训练中的高强度练习，从而放弃了提高的可能。其实不然，一个优秀的体能训练大师会根据不同情况制定不同的策略，人们黄金的运动时期是在18-32之间，运动状态（体能、技术、心态最稳定）的高峰期是在28-32之间，但是这并不表示，过了32以后就不能过继续练习，乔丹在35岁还可以驰骋球坛，说明只要保持好的运动状态，年龄不是问题，除非自己放弃。
6. 体能训练不具备功能性
错误。体能训练是强效的功能性“药物”，它可以改变人们不正确的生活习惯以及身体姿态，使人们远离恶性疾病的困扰。
那么人的基本功能是什么呢？其实很简单，从解剖学理解. 即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点) ；二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。
体能训练就是根据人体功能性特点和运动项目专项要求所总结出来，适合大众的一种方法。
7. 体能训练可以快速减肥
体能训练确实可以达到控制体重的效果，但是减肥是一个专业而且持续的问题，所以我建议减肥的同时加入体能训练的元素，这样可以更快达到减肥健身者想要达到的效果。
8. 在家里无法进行体能训练
体能训练的项目非常多，可以粗略的划分为：场地训练和室内训练，根据不同运动项目和所需要的技巧，完全可以安排室内的训练，而且会非常的有意思，同时室内课程可以安排为身体力量和平衡的练习，针对性极强。
9. 只有赛前才可以进行体能训练
错误。体能训练无时无刻都在进行当中，它分为赛前、赛中、赛后。只要充分把握好这几个时间段训练者的身体状况和体能要求，就可以制定出详细的体能训练方案，当然方案的制定是以强大的数据记录为依据，科学、有效、快速的提高训练者的身体状况。
10. 只有男性才适合体能训练
错误。许多女性认为，那是男性的项目，但是她们在现在生活和工作的压力下也会觉得头晕、气短、胸闷、肌肉无力、发胖，这是身体在警告我们。也是现代高科技所带来的负面影响，60%的女性每天的工作是坐姿，这样身体依照着“用尽废退”的原理，慢慢退步。
所以，女性同样可以进行体能训练。
11. 体能训练会让女性变的太壮
错误。体能训练会使女性的肌肉变的发达，可以更好的控制身体，但是不会变的特别壮，那只是电视给人们的误区，看看哈莉. 贝瑞、朱莉娅. 罗伯茨等好莱坞著名女星，当她们在进行训练的时候，想想自己在干什么，想想她们身材是如何造就出来的。
12. 体能训练时一种折磨
很多人都有这样的想法，其实是大错特错了，任何身体训练都是在挑战自己的体能，都会出现比如：身体的酸痛、训练当中的不适应，但是当你们按照合适强度去练习的时候，会发现体能训练给你带来的不光是身体上的改变，同时也是心灵的愉悦。
13. 体能训练只适用于有运动天赋的人
每个人都有运动天赋，只要自己努力的去开发，你就会得到你想要的结果。
14. 体能训练必须节食
错误。节食本身就是一种不对的理论，我认为要控制饮食，把体重控制在一个正好能够适应你走、跑、跳、投，能够轻松完成一些动作而又不会使身体过于疲劳的状态，而且在高强度的运动后可以快速恢复。
所以，在进行体能训练的时候，合理膳食，搭配好碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素比例，会是你更加健康。
15. 青少年不适合体能训练
错误。青少年是一个特殊的群体，他们的生理、心理都在发育期，适当的体能训练可以有助于他们生理的发育，同时还可以加强他们的交际能力和大脑反应速度，百利而无一害。
在国外，有一项统计，具有运动爱好青少年的犯罪率明显的低于没有运动爱好的青少年，所以，快点来吧，你们还在等什么。
写的不好，希望大家多指点。
范文五：体能训练的方法
体能训练的方法:
一、耐力训练
长跑:要求为400米跑道，女子每次8圈，男子每次10圈，平均速度为每
圈不得低于2分.
二、力量训练
1、 大腿力量训练:大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，
中间不休息。
2、小腿力量训练:踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、弓步、仆步压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之
后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前
10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
五(跳跃训练
(一)(半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前/
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25,30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤～～～ 迅速提高弹跳力训练教程.
(二):抬脚尖(提踵)
1(首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或
垫着
2(脚尖抬到最高点
3(再慢慢放下，完成一次((双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程 (三):台阶
1. 尽全力的跳开, 在空中换脚.
2. 重复多次间歇联系
3. 将原起跳的脚放回起跳位置上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程。 (四):纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程。
(五):脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
