范文一:负性情绪
近年来,大学生的心理健康状况成为媒体关注的热点。人们普遍认为,中国内地大学生的心理健康状况存在较大问题,特别是媒体对清华大学刘海洋伤熊、天津大学马晓明杀害父亲和奶奶、云南大学马加爵杀害四名同学等案件,以及大学生自杀现象的报道,更让人们感到问题非常严重。
如何看待中国内地大学生的心理健康状况?大学生的心理问题成因是什么?
关于中国内地大学生心理健康状况的几个调查
对大学生所做的大规模心理健康状况调查并不多,大多数调查是在一个学校、一个地区范围内做的。规模比较大、被媒介经常引用的是1997-1998年北京所做的一项调查。该调查在当时北京市属的67所高校中抽取了23所,发放问卷6000份,回收有效问卷5220份,回收率为87%,有效样本约占当时北京高校大学生总数的3.3%。
该调查的基本结论是,大学生中存在中度以上心理卫生问题的学生占16.51%;大学生的SCL -90(症状自评量表)各因子分均高于国内正常人的水平,且均具显著性差异。说明大学生群体相对国内正常人群而言是心理卫生问题高发群体。
另一项规模较大的调查是媒体在2004年3月披露的:南开大学对天津市20所高校2.3万余名学生进行的心理健康状况调查结果显示,天津市高校学生心理健康状况总体情况良好,占学生总人数的74.74%,但仍有25.26%的学生
存在不同程度的心理问题、障碍或疾病。
这些被媒体经常引用的数据似乎表明,中国大学生心理问题与其他人群相比比较突出,并有越来越严重的趋势。但也有学者提出了不同看法。
如首都经贸大学心理学教授杨眉指出,对大学生心理健康状况的调查,大都使用的SCL-90(症状自评量表),它更适用于鉴别心理障碍的程度而非区分心理健康水平。此外,目前使用SCL-90常模是1986年的,当时中国社会状况和现在有很大不同。最后,大学生量表得分高于常模,但经T 检验结果却表明无显著差异。
浙江大学杨宏飞则认为,许多研究混淆了一些基本概念,如把“心理症状”当作“心理障碍”,是明显不科学的。作者举例说,某出版社出版的《青少年心理卫生与心理咨询》一书中引用了对天津大学生的一项调查,说调查对象中人格障碍患者占21.8%,单项障碍者(如:偏执、抑郁、焦虑、敌对等),高达78%。”心理病理学中有“人格障碍”这个概念,但没有“单项障碍”这个概念,问卷调查所得的“偏执”“抑郁”“焦虑”“敌对”等都是学生自己报告的“症状”,不能被诊断为“障碍”。对大学生的心理健康状况的评估是一个复杂的工作,涉及到测量工具的使用、样本的选择、与常模和其他人群的对照等等。我个人认为,大学生中确实有不少人存在心理问题,但尚不能得出大学生是心理疾患的高危人群的结论。这是因为:如杨眉等人所说,用1986年的SCL —90的常模来对照今天的大学生显然不合适。1986年中国的市场
经济处于刚刚开始的阶段,社会竞争压力远不如现在大。高校还没有实行自费,分配也不是市场化的。
大学生正处在青春期的后期,他们的许多问题是发展问题、适应问题。他们不仅面临环境的剧烈变化,而且面临着自我认识与发展的重要课题。在这样重要的人生转折点上,自然会感到压力,产生一些负性情绪,甚至出现“发展性危机”,这都是正常的。缺乏和其他人群的比较。现在的调查数据大都是和1986年的常模比较,而不是和同时期其他人群比较.传媒的高度关注。中国社会已经进入了大众传媒时代,媒体间的竞争也极为激烈。媒体的特性决定了它们对“反常”“超常”事件更为关注。大学生作为青年中相对优秀的一个群体,一旦出现“反常”“超常”事件,媒体自然不会放过。这就容易形成大学生是“问题人群”的印象。
我个人认为,大学生心理问题的成因主要是:
(一)成长本身带来的压力
处在青春后期的大学生,至少面临着五个重要的发展课题:完成学业、求职就业、自我认同、亲密关系和性。同一时期要处理这么多重要课题,自然会引起紧张。
(二)社会变革带来的冲击和困惑
除了成长本身带来的压力外,今天的大学生所处的社会环境也充满了变化。过去,中国大学生的生活条件差距不算很大,大家在一个宿舍中生活,
顶多你有半导体而我没有。但现在同一个宿舍中,贫富差距非常大。有的学生一个月可以消费数千元,有的却只能吃咸菜,形成强烈的对比。对于自我意识尚未成熟的大学生来说,这种两极化不可能不带来心理压力。
同时,社会的开放、科技的发展和市场经济,也带来价值观的多元和生活方式的多样化。今天的大学生面对的是一个真正的“花花世界”,这个世界充满机会和诱惑,同时也充满着风险和不确定性。而刚刚脱离父母掌控的大学生,尚未对如何选择并承担选择的后果做好准备,因此很容易迷失和迷惑。比如大学生中的网络成瘾现象。
(三)应试化的中学教育后遗症
近年来,虽然上大学的比例越来越高,但中学的应试教育却愈演愈烈。中学生所面临的压力前所未有。可以说,大学生的很多心理问题是在中学形成的,是应试教育的后遗症。
应试教育的最大特点、最大问题是“去人性化”,即把学生当作学习的机器,而不考虑他们的其他需要,如休息、娱乐、交往、了解社会等等。中学生的成长任务被窄化为学习,而且是以应试为目的的、最狭隘意义上的“学习”。因此中学阶段很多成长的任务,如对自我的了解和认识、增强自主性和独立意识、人际交往的能力、自我管理等等,都没有完成。一旦进入大学,生活提出更高的要求时,就变得很难应付,难免产生焦虑和挫折感。
激烈的学业竞争,使师生之间、同学之间的关系变得功利化、冷漠化。本来,学校、班级和老师可以成为学生,特别是独生子女在家庭外的重要
支持系统,但在应试教育的压力下,班级活动难以开展,老师也疲惫不堪,很难和学生有更多交流。在一些超大规模的班级和学校里,普通学生得不到关注,不利于积极健康的自我形象形成。在应试的压力下,学生生活极为单调枯燥,中学生很难在学业以外的事情上,如文体活动、社会交往、发明创造、志愿服务等方面获得成就感,不利于完成青春期的自我认同。
中学时的巨大压力,也使一些同学产生了到大学寻求补偿的心理。中学时代学生很少有机会掌控自己的生活,几乎一切都由老师、家长安排;到大学后,“他律”力量减弱,但“自律”能力并为形成,因此很多同学感到失去目标和动力。
家庭教育不能适应社会的变革
家庭对人的心理健康和人格发展具有重大的影响,很多青少年的心理问题都与家庭因素密切相关。
很多西方人都认为,中国传统的家庭是令人羡慕的,他们非常担心社会的急剧转型给中国家庭带来冲击,从而影响青少年的健康成长。
这样的担心也许不无道理。如离婚率的快速增高、单亲家庭的增长,还有城市和农村留守子女的问题。即便是完整家庭,也面临着父母工作压力大,缺乏和孩子交流时间的问题。
但中国传统的家庭理念和家庭教育方式,本身也存在很多问题。有西方心理学家发现,中国孩子的问题,往往出在家庭关系过于紧密上。比如,一些大学生的父母要求孩子按照他们设定的目标发展,而不尊重孩子的选择;还
有的父母对孩子的恋爱强行干预;父母对孩子期望值过高等等。紧密的家庭关系固然给人以支持,但也会使人窒息。
另一个方面是,社会文化变迁也造成了代际之间更多的差异,使得父母和子女交流出现障碍。当青少年要求有更多的权利、得到更多的尊重时,许多父母还停留在传统的家庭教育理念上,比如望子成龙、打骂孩子,等等。代际之间的摩擦和冲突,使得家庭不能成为支持的力量,反而导致更大的压力。
中国内地大学心理健康教育和心理卫生工作的状况
中国政府和教育管理部门,对大学生的心理健康问题越来越重视。 1984年起,全国各地高校陆续开始成立心理咨询中心。1990年11月,中国大学生心理卫生与心理咨询专业委员会成立。1991年国家教委将“儿童青少年心理卫生与心理咨询研究”列为全国教育科研“八五”规划重点课题,组织了近百名专家学者进行系列研究;1999年6月,中共中央国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》明确指出“加强学生的心理健康教育,培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神,增强青少年适应社会生活的能力”。《中国教育改革和发展纲要》、《面向21世纪教育振兴行动计划》等教育文件中,都提出要加强心理健康教育。在此期间,党和国家领导人曾多次提出,要加强学生心理素质和心理健康教育。1999年和2002年,教育部分别下发了《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》和《中小学心理健康教育指导纲要》,对心理健康教育的重要性、必要性、任务、途径、原则、组织领
导、师资队伍建设等问题都进行了阐释并提出了意见。教育部曾于2003年下发了《普通高等学校大学生心理健康教育工作实施纲要(试行) 》,推进大学生的心理健康教育和服务。2004年教育部下达通知:大学新生入学时, 教育部将在直属高校试点测试新生的心理健康程度, 并建立大学生心理健康档案,教育部正在研制适合中国大学生状况的心理健康量表, 并要求没有心理咨询机构的高校尽快建立相应机制。2005年5月北京市出台了《北京高校学生心理素质教育教学大纲》、《北京高校学生心理素质教育咨询大纲》、《北京高校学生心理素质教育疾病预防与危机干预大纲》。
以北京高校为例,经过20多年的努力,北京高校已经逐渐构建了一个以心理素质课程教育为主渠道、以学校心理咨询中心为主阵地、以学生工作队伍为日常心理教育主力、以大学生心理社团为补充的大学生心理素质教育工作格局。目前全市已有83.6%的高校成立了大学生心理素质教育及咨询专门机构,其中78.2%的高校有专门的办公场所,配备了办公设施;65.5%的高校成立了大学生心理社团。
1999年由四川大学生首倡在5月25日(谐音“我爱我”)设立大学生“心理健康日”,2001年设立北京大学生心理健康日,2004年变为全国性的大学生心理健康日。在5月25日前后,各高校都会开展丰富多彩的活动,如讲座、工作坊、心理剧等等。
但是,相对于发达国家,中国高校在这方面的工作还不很成熟,比如北京仍有16.4%的高校没有建立心理素质教育及咨询专门机构,没有专门办公
场所;23.6%的高校在心理素质教育工作方面没有经费投入,在有经费投入的学校中,数额也不均等;此外工作开展不平衡,目前一些学校已经建立了比较完善的心理素质教育教学体系和心理疾病预防、危机干预机制,但还有不少学校尚在起步阶段,甚至有的学校尚未起步。
相信随着政府、教育管理部门和社会各界的重视,大学生的心理健康教育和心理咨询工作会得到改善,使成长中的大学生能够得到更多帮助,从而更好地适应未来的挑战。
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日常生活中常见情绪问题的处理和应对
现代心理学家将人的基本情绪归纳为五类:快乐、愤怒、厌恶、恐惧、
内疚。除了快乐之外,其他情绪都可以归入否定性情绪。
人一切心理活动都
带有情绪色彩,并以不同的状态显露出来。
心理学家认为,一切情绪状态都具有暂时性及主观性,但他们都是由一
定的原因所引起的,尽管人们并不总是明确地意识到自己情绪的成因。从心
理健康角度来看,情绪的控制与调整是自我心理结构中最重要的调节机能,
也是一个人心理成熟的首要标志。而情绪控制的前提条件:一是接受自己的
情绪而不否定和排斥它;二是理解自己的情绪。不过,要做到这两点,多数
情况下是需要寻求专业心理医生或精神分析师的帮助的。
情绪分为负性情绪和正性情绪,也就是消极情绪和积极情绪。但不论哪
一类情绪,都会在人的行为上留下烙印,使人的活动具有某种情调,激发或压抑个人
的积极性。当你被否定性的负性情绪如抑郁、忧伤、焦虑、厌恶、愤怒等所困扰时,你
的生活最容易遭受打击或损伤。持久的否定情绪是典型的自我挫败行为,最终的受害者
是自己,它导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍,最终可能演化为智力障碍
(如判断力下降、思维运转不灵、工作总是出错等)和躯体化症状(如偏头痛等神经官
能症、心血管系统疾病、骨癌等),严重地阻碍你的人生走向成功与幸福。心理咨询的
目的则是帮助来访者分析否定情绪的成因,提供相应的减压指导,帮助来访者从各种恼
人的情绪中走出来。
一、关于愤怒
愤怒情绪大家都有切身感受,但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而
不同。其共同表现为:血液涌向四肢躯干、脑部,心率加快、肾上腺激素分
泌增加,产生强大的身心能量,以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇
视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型人,常容易产生难于
控制的行为。
在咨询电话中,常有许多年轻人询问这样的问题:我的人际关系差,是
不是与我的性格上好冲动有关?当然!这类问题又常表现为与同事或上司之
间关系障碍。述说如何看不惯部门领导,自己的顶头上司如何地专横、不公
平、苛刻、刁难等,但又不敢得罪人,不敢自由表达自己的观点,是常见的
愤怒心理的表现,尤其是女性青年面对上司的为难要求时尤为突出。我们必
须明白,真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人,往往在生活中是比较压
抑自我的人。
我的一位来访者,一位40岁左右的先生,技术员,大专文化,是某一单
位的业务骨干,因与单位领导经常发生顶撞和冲突,便辞职干起了个体。原
因开始于他的幼年时代,其父自被打成右派以后,他常受别人欺侮,读中学
以来,入团、入党、升学等也常受父亲问题的牵连。工作处境稍好后,又遇
领导不重视人才,并因自己在技术上的一次差错被罚款数千元,被记过处
分。李某气急败坏,企图预谋与领导同归于尽。在多方劝导下,李某稍息怒
气,决定辞职以储备力量,怀着“君子报仇十年不晚”的意念,而拟定了报
仇计划。之后两年,报仇的冲动情绪虽有些缓解,当得知那位领导调到外省
工作去了,又激起他不平衡的心理,既恨当初为何没对某领导“通一刀”,
有耿耿于怀“如今上哪儿去找那位领导”。不服气的是“如今落得丢了铁饭
碗,生活靠自己打拼,仇也没报”。就这样怀着错综复杂的心情,长时地体
验着愤怒冲突情绪,难以释怀。
处理建议:倘若你陷入愤怒情绪,首先调动自己的自制力,并弄清愤怒
情绪的根源。(1)采取内心质问:“在我的生活中,究竟是谁给我造成了
怒气冲冲的感觉,这种感觉从什么时候就开始反复体验的?”通常,通过分
析会发现,自己的愤怒往往都有较长的历史根源。(2)分析一下发怒或冲
动或报复的后果,重要的是会对自己会造成什么后果。(3)怎样使自己不
过分冲动?平常要训练自己的自我约束能力和放松能力,尽量做到避免冲动
后的遗憾。同样是别人不友好的举动,关键在于自己怎样去理解。
(4)尝
试做出建设性的行动来改善人际关系。美国一位社会心理学家对容易发怒的
人提出了这样一个建议:试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动
怒,你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后,你
便知道如何消除愤怒。
二、关于内疚
内疚感包括耻感、自责心理、自卑心理、无地自容,觉得自己像是欠了
别人的债似的。这是一种消极无益的情绪。为这类情绪所缠绕的人,常常会
沉湎于往事,为过去所做的事情而自悔自恨。有哲学家说:“内疚的人是生
活在过去的人,他们不去体验现在的快乐,更没有明天的梦想,他们仅仅在
不断的反省自己的错误与过失,从而试图为自己的失误还债。”许多人在生
活中不同程度地受到内疚情绪的影响,而至精神抑郁。从精神分析的角度
看,内疚是导致抑郁的主要情绪根源,它实际上是指向自我的愤怒与不满,
也是抑郁症患者惯常的症状表现,因而,极端抑郁的人往往有自杀倾向,他
们有一种对自我的极端自责和否定。
有一婚外情案例,余某,男,45岁,夫妻感情和睦,但他却与另一位女
子保持着长期的婚外情关系,并为此感到内疚,长久地忐忑不安。虽如此,
他仍然瞒着妻子和情人幽会。这是婚外情当事人常见的内心矛盾心理。长期
受内疚感折磨的人,甚至可能出现性功能障碍。心理学家戴埃指出:他们的
内疚情绪毫无意义,它既不能改善婚姻生活的质量,也无法享受与情人幽会
的乐趣。他们实际上面临着两种选择:要么长期为内疚情绪所困扰并付出身
心代价,要么就认真审视自己的婚姻生活并设法改变这阿訇状况。
控制内疚情绪的积极措施是:1、设法面对和理解你所一再逃避的问
题,对婚姻情感问题和内心冲突做出理性的评估,必要时可以寻求专业人员
的帮助。2、保证最重要的心理需要得到满足的同时,学会放弃一些并不重
要的需要。3、检查造成内心冲突和焦虑的观念,用新的观念替代陈旧的观
念。这需要在精神分析状态下才能做到。
三、关于厌恶
厌恶包括讨厌、恶心、难受、拒绝、不满等。抽象的地说,生活中凡是
和真、善、美相对立的东西,都容易引起人们的厌恶情绪。但实际上并不如
此泾渭分明,有时厌恶情绪与真善美的标准似乎无关,它不过是由于某种挫
折感引起的,比如升学、应聘、晋级受阻受挫。挫折感通常是当个体的愿望
与现实发生矛盾时发生的,它导致人的心理失调。长期处于对某一对象的厌
恶感中的人,可能会把这种厌恶感“泛化”到更多的对象身上,从而严重影
响当事人的社会适应功能,造成人际关系紧张。
例如,有这样一件事情:小静先生在朋友李先生的心目中是个品质高尚
的人,但有一次李先生突然发现小静乘车时不买票,而李先生对逃票行为十
分厌恶,这时他对小静的感情就有了挫折感,从而对他的整个认识也改变
了,非常讨厌小静。那么,如何调整因此而产生的厌恶感呢?有专家提出
“认识平衡理论”的三角模型,很适合处理这些问题:由于你对朋友原先是
肯定的,朋友的逃票行为你不认可,因而“你”、“朋友”和“逃票行为” 三者之间所形成的三角关系中,有两个正号(对朋友的认同、朋友对逃票行
为的肯定),一个负号(你对逃票的否定),三个符号相乘为(负)乘
(正)乘(正),结果为负,这时,三角形处于不平衡的状态,你会产生焦
虑。如果你因此而改变对朋友的看法,变为否定,即出现“两负一正”的关
系,三个符号相乘为正,三角关系处于平衡状态。
从“三个符号相乘为正就可以维持平衡”的角度说,你(李先生)实际
上可以有三种解决办法,而不是只有疏远朋友一个办法:﹝1﹞你改变对朋
友的态度,对他产生厌恶感,并因此疏远他。这是李先生准备采用的办法;
﹝2﹞你改变对逃票行为的看法,从朋友品格和行为习惯养成的角度理解他
行为的原因,达成谅解,接纳他偶尔所犯的错误,三角关系也能恢复平衡;
﹝3﹞明确要求你的朋友不再逃票,让他放弃这种行为,这也是一种积极的
措施。类似情况太多,只要你不断调整自己用来对比的参照体系,看到更多
的解决途径,才能减少由于挫折感而引起的厌恶情绪,从而保持良好的心
境。
四、关于恐惧
恐惧感包括担心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等。在负性情绪中,恐
惧是最常易出现的,区别只是程度上的差别。因为来自生活方方面面的困难
与矛盾太多太多——担心长得不好看、担心不能胜任工作、担心朋友背叛自
己、担心配偶在情感上抛弃自己、害怕生病、害怕孤独、害怕穷困潦倒、害
怕别人对你印象不好、焦虑考试不及格、焦虑高考落榜丢面子、害怕失业等
等,无以穷尽。
例如,有这么一位大学生,他总害怕别人取笑自己。其实他是一名成绩
优秀的学生会干部,在大学,一次联欢晚会上唱歌唱跑了调,引起台下同学
哄堂大笑,立即觉得面子扫地、极度羞辱,而后服毒自杀。
因恐惧而导致的心理疾病可算是缤纷多采,如疑病症、强迫症、焦虑
症、恐怖症等,仅恐怖症就包括有对人恐怖、异性恐惧、对物恐怖、广场恐
怖、动物恐怖、高空恐惧、社交恐怖等。日常生活中常见有人总是怕别人说
三道四,怕社会舆论压力,怕被别人拒绝而使行为受阻,这些所有的 “怕”,都会严重影响事业顺利开展和成功。
恐惧感通常与当事人幼年及青春期经历和挫折体验有关,但相对来说是
比较容易治疗的心理症状,疗程也比较短,精神分析治疗、催眠治疗、脱敏
治疗、森田疗法等,往往均有明确的疗效。日常处理建议:1、面对现实、
接受事实。首先要确定你害怕的是什么?对于已经存在的恐惧事件,与其逃
避,不如正视它并改变它。观念上要明确,只有面对才能消除恐惧。
2、放
弃消极无效的行动,采取积极行动。有了观念的改变,才有望建立克服恐惧
的信心。有恐惧倾向的朋友应该好好想想,采取些什么方法措施来防止恐惧
的加深,在纸上一一列出来,并“由易到难”地排列出来,一步一步地做
到。3、对于潜在的危险、威胁、恐惧等,最好的办法是,从心理上做最坏
的打算。通常,为了消除中学生的高考焦虑,心理医生会与来访的学生一起
讨论高考失利或落榜的后果及其落榜以后的打算,道理就在于此。把失败考
虑在前,有利于以放松的心态参与竞技。这样,你就有足够的心理准备应对
不测。
著名的哲学家罗素提出过这种缓和恐惧情绪的技巧,即:只要你坚持面
对最坏的可能性,并怀着真诚的信心对自己说“不管怎样,这没有太大的关
系”,你的恐惧情绪就会减少到最低限度。
大学生情绪心理
张全亮
(广西师范大学教育科学学院02应用心理)
一、前言
情绪是人们对客观事物的态度、体验, 是个人需要得到满足与否的反映, 渗透于人的一切活动中。 大学时期是青年人心理成熟、社会成熟的重要时期,也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期,情绪同样广泛地渗透到大学生的一切生活中,并明显地影响到大学生的学习、生活和健康。情感教育与大学生的德、智、体、美全面发展有着极为重要的关系,了解大学生情绪特点及相关情绪困扰表现,帮助大学生培养良好的情绪是增进大学生心理健康的重要方面。大学生常见的情绪困扰有:焦虑、抑郁、冷漠、易怒、嫉妒和压抑。这些不良的情绪困扰, 对大学生身心健康及学习、生活都有着一定的影响。许多研究表明, 不良情绪是身心健康的大敌。突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高度心智活动, 破坏大脑皮层的兴奋和抑制的平衡, 使人的意识范围狭窄, 判断力减弱, 失去理智和自制力。持续的消极情绪的影响, 则常常会使人的大脑功能严重失调, 从而导致神经功能不正常。调查发现, 大学中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常、月经失调、神经性皮炎、失眠等, 也都和不良情绪有关。大学生对自身的情绪若不能及时调控,就会产生情绪困扰而影响心理健康,进而影响到大学
的学习生活。大学生的一切活动,尤其是复杂的、艰巨的智力活动,离不开情绪的支持。因此,大学生保持健康愉快的情绪,是十分重要的。
二、情绪对大学生的影响,主要表现在以下三个方面:
1、对学习的影响
就平时的情绪差异而言,一般情形是,低焦虑者,即平时情绪稳定而不易激动的学习效率优于高焦虑者,即平时情绪不稳、急躁,总担心成绩不佳者。学习压力与学习任务的关系而言,一般情形是,简单、重复的学习任务,常因学习压力而提高效率,但复杂、困难的学习任务,常因学习压力而降低效率。
2、对行为目标的影响
美国学者埃普斯顿的研究认为,当经历某事件时,体验到的是积极的情绪,大学生的行为目标也往往是积极的!. 而消极的体验则倾向于一种混合效应,它既能激起人们对价值和长远目标的献身精神,也能使之减弱。那些在消极体验之后,行为出现积极变化的大学生,在这种体验出现前,其生活是幸福、快乐和充足的,后来发生的消极体验,导致他们对价值和长远目标的重新评价,使其变得更加明智、更富于思想和现实感,更多地抵消轻浮和脆弱,结果,随着时间的推移,消极的结果减少,积极的结果增大。
3、对健康的影响
大学生的学习生活,从总的来说是紧张的。如果大学生不善于适应这种富有竞争性的环境,或对自己期望与要求过高,精神长期处于紧张状态,十有八九会导致各种心身疾病。据国外两名著名医生对大学生的情绪特点进行跟踪调查发现,多愁善感、情绪一直不佳、对人妄求或过于拘谨的人,其患病率比活泼开朗、举止大方、情绪一直保持相对稳定的人要高出三倍。
二、大学生情绪问题的形成原因
1、社会各种压力增大与大学生自身承受能力形成反差
随着社会的告诉发展、整个社会的紧张性刺激增多,社会压力无论在广度和深度上都在增加。人类已进入了情绪负重的时代。而当代大学生所面临的挑战又愈来愈多,因此心理上存在多方面的压力源。如:来自社会的责任压力等等。这一切都要求当代大学生要根据社会的发展适时调节自己的情绪行为。然而这一代大学生又几乎是在温室中长大的,生活环境的安定,生活道路的平坦,家庭的过度保护,学校填鸭式的教法等,使他们很少遭受很少比较大的困难和挫折。他们虽然也有很强的独立意识,但他们缺乏自我控制的经验。有项调查显示:近70%的人有控制自己的欲望,他们遇到最大的烦恼就是控制不住自己。
2、个人心理的矛盾与冲突是情绪问题产生的根源
(1)自尊心与自卑感相伴相生
每位大学生的过去都有一段“辉煌历史”相对于没有机会上大学的同龄人来说,他们都是“幸运儿”,跨进“高等学府”大门的大学生大多数具有强烈的自尊心,但是大学校园是群英荟萃,人才济济的地方。大学生要象过去那样处于“鹤立鸡群”的地位已经极不容易,大多数必须居于“普通人”的地位,甚至连一般的表现机会都难得到。这样的变化,使一部分的学生变得不知所措而逐渐产生自卑感,如加上社会对大学的看法已经发生巨大的变化,不再给予“肃然起敬”的待遇,有些人甚至以金钱的多少来衡量人生价值。所有这些,无不使大学生自尊与自卑心理交织,出现不安、烦躁的情绪。
(2)社会需求与闭锁心理的相互排斥
每一位大学生都希望参加社会实践,与其他同学建立各种各样的关系。但不少大学生或多或少地怀有闭锁心理。担心自己在社交场合不善言谈、担心自己缺少社交风度和气质,不被人重视接纳。有些同学很想正常地与人交往,却因生性内向,过于腼腆,存在不同程度的思想心理顾虑,从而游离与校园交际圈之外。有的可能一次偶然的社交挫折,就导致几年大学生活的封闭、孤独。一旦在心理上与人群格格不入,就不可避免地会陷入紧张、焦虑的情绪之中。
(3)期望值偏高与现实状况反差
处在“青春少年” 的大学生,一般比较自信,有些“踌躇满志”、“春风得意”对自己的前途和未来怀有美好的向往。因此,他们逐渐形成只能前进不能后退,只能成功不能失败的心理定势。一旦遇到困难和挫折,就很容易萎靡不振,情绪低落。有些学生对自己期望值很高,而现实情况却不尽如人意,经过一个阶段的努力依然得不到实现,就就感到理想破灭,从而产生逆反情绪,与社会对立。
(4)理性思考与感情偏激的交错互动
经过“十年寒窗”才考上高等学府的大学生,普遍是具有较高的科学文化水平,富于思考是他们共同的特点。但是由于社会阅历不多,实践经验贫乏,年龄特点限制,大学生看待问题,评价人物和事件时,往往赋于较为浓厚的主观色彩、带有明显的情感偏激倾向。常常表现为以偏概全、过于绝对化等。这种明显的情绪化倾向往往削弱了理性的思考和评价能力。使大学生的心理情绪时时处于冲动、偏激的状态。
三、大学生情绪心理的一般特征或特点
大学生的社会地位、知识素养, 以及处于青春期的特有的生理状况, 使他们的情绪带有自己的特色:
1、矛盾性和极端性
虽当代大学生随着认识水平的提高和知识经验的积累, 对社会有了渐趋深入的了解, 大学生对自己的情绪有了一定的调控能力, 情绪渐趋于稳定。但同成年人相比, 大学生的情绪起伏较大, 由于大学生的心理与生理之间的矛盾、个人需要和社会满足之间的矛盾、理想与现实之间的矛盾等反映到情绪上, 就使情绪带有矛盾性和极端性,遇到问题往往会犹疑不定。大学生多数是从学校到学校, 对书本知识的了解多于对社会的了解。他们的人生观、价值观还未完全定型,情绪活动往往强烈而不能持久,情绪活动随其认知标准的改变而改变,今天情绪高涨、精神振奋,明天就可能情绪低落、萎靡不振;今天对某个人崇拜得五体投地,明天就有可能恨之入骨,容易从一个极端走向另一个极端,情绪呈现不稳定状态。
2、情绪的外显性与丰富性
大学生对外界刺激反映迅速、敏感, 喜怒哀乐常形之于色, 与成年人相比显得直接和外露。大学生的情绪易受情景氛围感染,一定的刺激在特定的环境下会引起他们强烈的情绪反应(如:晚上宿舍熄灯时,学生会大声叫喊;文艺晚会上此起彼伏的喝彩声等),一旦满足自己需要的刺激出现,就显得十分高兴,一旦出现不能满足自己需要的刺激,就显得十分沮丧甚至愤怒。从自我意识的发展来看,大学生出现较多的自我体验,自我尊重的需要强烈,易产生自卑、自负等情绪体验;从社交方面来看,大学生的交往范围日益扩大,与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂,对友谊有了更深层次的理解,有的大学生还开始体验一种更突出的感情活动-------恋爱,而恋爱的活动往往又伴随着深刻的情感体验,这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响。从社会实践活动来看,大学生通过各种活动了解社会、学习社会的道德规范,对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考,部分确立了道德感、正义感、同时理智感、美感、集体荣誉感等高级情感又有所发展。
3、情绪的冲动性和理智性
心理学家霍尔认为青年处于“蒙昧时代”向“文明时代”演变的过渡期,其特点是动摇的、起伏的、出现了相互对立的冲突,他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。青年时期的情绪体验特别强烈富于激情,而他们意志能力的发展又不够完善,理智驾御不了情感,情绪一旦爆发就很难控制,甚至会作出一些过激的事情。虽然大学生在遇到外界的强刺激或突发事件时, 很容易感情冲动, 但由于他们年龄的增长,其理智和自控能力也有所提高, 多数情况下, 在感情冲动过后还是能理性地思考问题, 对自己的情绪和行为进行自我约束和调控。
四、大学生常见的情绪困扰具体表现
情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题,主要表现在以下几点:
1、自卑
自卑是自我情绪体验的一种形式,在心理学上又称“自我否定”主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境
的改变,部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造成部分大学生自卑的重要原因,还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于自我评价过低,导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感,自尊心极强,过于敏感,严重影响各方面的正常发展。
2、焦虑
焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象,是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安,又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态,总是担心将要发生的事情,坐立不安,注意力分散,办事效率低
下。引起学生焦虑的主要原因有:入学适应困难、学习问题(如考试焦虑)、人际交往(如:社交恐惧引起的焦虑)、求职就业问题等。
3、抑郁
抑郁也是极为复杂的情绪障碍,是正常人以温和方式体验到的、已经作为日常生活一部分的、持久的一种情绪情绪状态。当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜欢所学专业,感到前途渺茫,或是由于人际关系处理不当,失恋等问题而过早“看破红尘”,导致情绪抑郁,他们的主要表现是:情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失,体验不到生活、学习的快乐,并伴有食欲减退、失眠等。
4、易怒
心理学的研究表明,在一般情况下,情绪反应都是由大脑皮层决定的。但是美国纽约大学的莱克杜斯通过研究表明,并不是所有的情绪的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估,他认为“除了情绪通道之外,另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核,通过这些狭小通道,杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动” 。处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期,大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡,内制力
较差,容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情,有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷,或出口伤人,甚至动拳脚伤人。
五、大学生情绪调节控制的方法及对策
1. 正确认识自我,包括心理方面,如气质,性格,智力,兴趣爱好等,是情绪调节与控制的基础。心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。心理学认为,自我指对自己存在的观察,即认识自己的一切,包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。即自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和人生观等。对自我有一个充分,全面、正确的了解,这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。如气质属于急躁类型的大学生,如果意识到了这一点,就会有针对性地去暗示或控制自己要保持一颗平和的心,这样对我做的事很有利,就是能控制一点就会有很大的益处。
2. 正确地对不良情绪进行归因,即从主观和客观两个方面进行归因。在遇到不顺心的事情时,或是遇到困难和挫折时,既要从自己本身出发找原因,又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深,比较敏感,对于一件事在别人看来没有什么,但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因,缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下,去面对困难,而导致现在手无足错,情绪低落。客观方面找原因就是考虑是周遍的环境条件,如天气,气候,自然地形,社会文化等因素,都是我们每个人无法控制的,是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的,所以我们没有必要去为它而忧伤,烦恼。只要能正视现实,充分地利用客观现实积极的一面,这样大学生才能够妥善地,合理地处理好现实的困难挫折。
3. 自我激励法 自我激励是人的精神生活的动力源泉之一,主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己,同各种不良情绪进行斗争。古人云:知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼,相反,要经常想到自己是幸福而充足的,相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神,这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样,便能增强自信心,驱除自卑感,保持心情舒畅,从而增加了获得成功的可能性。
4. 转移调节法 心理学的研究表明,在发生情绪反应时,大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时,如果另找一些新颖的刺激,引起新的兴奋中心,便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此,当某种情绪激动起来时,为了使它不致于立即爆发,可以有意识地通过转移问题或做点别的事情,来分散和转移自
己的不良情绪。采取行动,也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的征兆,便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐,把时间表尽可能排得满一些、紧凑些,或者为别人做事,不仅可以使自己忘却烦恼,而且可以体验到自己存在的价值,更可获得珍贵的友谊。
5. 换位思考法 从积极的角度,重新认识引发不良情绪的事件,从而得到新的结论,使自己的情绪得到平衡。例如,当你在生活中遇到麻烦时,可以换一个角度考虑,告诉自己 “破财免灾”、“就当是交学费”、“坏运很快就会过去”等,这样心情就会轻松,情绪就会稳定下来。
6. 行为补偿法 即把某些情绪化为行动的力量,它具有修复和补偿功能。倘若其貌不扬,便把精力集中到学习和科研上,从事业的成就中求得补偿,保持心理平衡。有的同学在情绪压抑时,喜欢到外面走走,或踏青、或赏景,这也不失为一个简便有效的调节方法。大自然的风光,能够旷达胸怀,欢娱身心,对于调节人的心理活动有很好的效果。
7. 宣泄不良情绪 利用情绪表达适当宣泄;找心理咨询师或心理医生进行心理咨询。咨询法 心理学家们认为,人的情绪处在压抑状态时,应该允许有节制的发泄,即使是畅快的哭一场,也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来,求得别人的疏导和指点,往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题,有专门的心理医生咨询当然更好。
六、大学生情绪调节的原则:
1. 疏导性原则。 对情绪的调节与控制不等于对情绪的抑制或压抑,正常的情绪体验和反应如果受到过多的压抑,将会有害于身心健康。情绪的外在表现可以为人控制,但是其内在的情绪体验及伴随的生理变化则不为主观意识所左右,对情绪的压抑并不能真正消除情绪体验及相关的生理变化。由于没有及时宣泄,内心情感体验反而更加强烈,如果长期地压抑下去就会导致生理功能的紊乱、心理功能下降、负性情绪增加等问题,所以,情绪控制与调节的原则之一是合理地疏泻情绪,防止压抑情绪所导致的种种不良反应。
2. 积极性原则。. 积极性原则是指以积极主动的态度而不是消极被动的态度去处理情绪与情感问题,对于当事人而言,遇到情绪障碍时不应采取逃避、压抑、否认、沉默等消极方式,而是积极寻找解决问题的方法;对于帮助当事人的其他人而言,应采取积极的态度引导和鼓励当事人面对困难,共同解决有关问题,而不是讽刺、挖苦、消极地劝告、惩罚、指责或过度地迁就保护。
范文二:负性情绪
负性情绪
负性情绪也称负面情绪、消极情绪,它是指痛苦、悲伤、失望、自卑、愤怒、忌恨、恐惧、焦虑、抑郁等情绪。这些不良的情绪在每个人身上都或多或少存在着,短时间内可以做为人生的调味品,但如果长期压在心中,不能及时得到排解,它将对人的身心造成极大伤害。昨晚有个初中四年级女孩儿向我哭诉,现在自己压力很大,每到将近考试时,就焦躁不安,不能静下心来复习,考试成绩不理想。当我问她为何焦虑时,她说:“总想着如果不能达到一高分数线,家里就要拿好多钱,就会给妈妈造成很大负担。姥爷经常说:你一定要好好学习,考上个好大学,找个好工作,以后你妈妈还值望你照顾呢!想到这些,就逼着自己学习,越这样越学不进去。” 由此想到,孩子的负性情绪很多是来源于家长。有的父母对孩子要求过严,有意给孩子施加压力,给他安排太多的任务,而不想让她们把时间放在游戏和玩耍上。父母们意识到了将来社会的压力,自己有紧迫感,就把压力转移到孩子身上。过大的压力不仅没有成为孩子学习的动力,反而成了心理压力。正如一个弹簧,在一定限度内,压力越大,强性越强,但超过限度,弹簧就会被压扁,再也弹不起来。我们仔细推敲,会发现父母对孩子错误的爱是导致孩子负性情绪的罪魁祸手:父母对孩子期望过高,总是对孩子不满;父母溺爱孩子;父母对孩子限制、打骂;父母遏止孩子的情绪发泄。针对这些情况,父母可以从以下几个方面帮孩子调控情绪:1、父母要深入了解孩子负性情绪的原因,做到有的放矢。2、父母要控制好自己的情绪,不要以势压孩子,以暴制孩子,要学会缓冲、忍耐。3、鼓励孩子用体育活动释放情绪,跑步和俯卧撑等都是转移情绪的好方法。4、让孩子学会倾诉。当孩子有了情绪,要让他说出来,或者写出来,或者面对旷野喊出来,就像开闸泄洪一样将情绪释放出来。
范文三:直面负性情绪
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直面负性情绪
作者:于勇
来源:《心理与健康》 2014年第 11期
王祥是初中三年级学生,虽然他的学习成绩不是很好,但是个热心肠,喜欢帮助别人,老 师和同学大都很喜欢他。因为家里以前开过网吧,王祥比较精通电脑,经常帮助老师解决一些 需要用电脑来处理的工作。但最近,王祥坚决不肯去上学,因为期中考试拖了班级的后腿,班 主任在课堂上骂了他,还说他这种只趴着睡觉、不学习的人以后是社会渣滓。王祥感觉很伤 心,用他的话说:班主任用我的时候,一张笑脸,用完后,像狗一样把我踢到一边去。这天早 饭时,王祥跟妈妈说要让班主任道歉。因为前一天班级评团员,王祥得票最高,班主任却换了 一个成绩比他好的同学。王祥妈妈听了很惊讶:咱家怎么能养出不尊重师长的孩子?一场史无 前例的战争爆发了,惊动了四邻。最后,在大家的劝解下,王祥去了学校,妈妈威胁道:“ 你 要是敢跟老师说一句糙话,你就没有这个家了,我把所有的财产都捐出去,就当我没养你这个 儿子! ” 结果,王祥更加讨厌班主任了,宁肯去工厂打工,也拒绝去学校。
王祥妈妈感觉很无助:班主任那样对儿子,自己心里也很不平,但总不能跟老师唱反调、 说老师不好吧?再说,孩子以后毕竟还得在他的 “ 屋檐下 ” ,否则这孩子还怎么上学呢?自己站 在班主任这边,其实全是为了孩子,王祥怎么就不领情呢?
如何面对孩子的负性情绪?
孩子因为感觉受到不公平的对待而生气、委屈、愤怒,跑来向父母倾诉,显然不是为了从 父母这儿听到一顿训斥。既要关心孩子的感受,又不愿意孩子和别人起冲突,作出不理智的行 为,父母该怎么做呢?
1忍住评判的冲动,让孩子把话说完。孩子能向父母倾诉,是想从父母那儿获得情感上的 支持。他们在诉说的过程中,也会对自己的行为有一个很好的反思。 “ 嗯 ” 、 “ 哦 ” 、 “ 你太失望 了 ” 、 “ 你感觉受到了伤害 ……” 、 “ 班主任的这种做法,你感觉太不公平 ” 之类共情的话语能平 复他们的情绪。先不要替老师说话,因为老师的行为的确伤害了孩子。当孩子还在情绪当中的 时候,他很难设身处地地从别人的角度考虑问题。
2帮孩子找到好的解决方式。让孩子知道:他的所有的感觉及所有的期望都是可以接受 的,但并不是所有的行为都可以被接受。当孩子感觉父母和他是 “ 一伙儿 ” 的时候,就能更好地 对待成长过程中遇到的不公平。也因此能更好地打开自己的心扉,和父母一起讨论解决问题的 方法。此时再引导孩子的想法,帮助他们作出最好的选择,鼓励他们自己解决问题,而不是一 开始就打断他们,说他们不对。当孩子感觉身边有可以信赖的盟友支持,才会有信心面对自己 的问题。更重要的是,孩子学到了人生的重要一课:负面情绪是人生的一部分,有其正面意 义,无须逃避或者隐藏,并且总能找到处理的办法。
范文四:七大负性情绪
七大负性情绪的巨大正向作用,你都知道吗?
陈秋月
想完成的事受到了阻碍,最初的期望变成了失望;无法阻止的失去,难以抵挡的压力。你困在情绪的牢笼里,努力找寻一个出口。 更糟的是,并不是一次两次,为何总是这样,像陷进了沼泽,你撕心地呼喊:快点逃离,快点逃离!可是,坏情绪这个家伙,让你逃不 开,躲不过。
负面情绪经常惹你生气、伤心、难过。但是他们也会给到你温暖、帮助、支持、幸福。每一种负面情绪都像是拥有不同性格的亲人, 有时爱,有时伤害。光记着伤害怎么能感受到爱呢,所以,我们来看看这些负面情绪能带我们那些
1.
生活中随时都可能发生我们无法接受的事件。
2.
3.
每次考试之前,有艰难抉择的时候,有重要项目没有完成。
4.
困难也是一种情绪。当你遇见
5.
恐惧源于未知,因为不知道前路有什么魔鬼会让我们失去什么。
6.
你对什么感到失望呢,也需是对外在人事物的失望,也许是对自己的失望。 但很多事情的结局,完全不是你希望的那样,或是自己 不能达到自己的要求时。
7.
不管我们多么努力,不管我们多么不舍,有很多人、很多东西,还是会失去。有拥有,就会有失去。最终,我们从这个世界上失去 我们自己。所以,
8.
这几位呢,都是一类的啦。他们有自己独特的魅力,让你无法离开他们。你明知道不能继续了,还舍不得放下,心里有个角落隐隐 作痛。他们给你的帮助是,让你去发掘那些已经看似完结的事情里,还有未完结的部分。如何对待那些未完结的部分,是你要认清的问 题。他们给你力量推动你去完成那些未完成的事,未了的心愿,走进自己未到达的境地。
负面情绪君都是些有个性,不爱直接表达爱意的人,但他们时常伴随在你身边,给你指引,给你力量。他们不像积极情绪那样直接 给你鼓励,你要认真体会他们的真正心意。负面情绪也都是真爱啦!
范文五:正性负性情绪量表
正性负性情绪量表
(The Positive and Negative Affect Scale, PANAS)
指导语:这是一个由 20个描述不同情感、情绪的词汇组成的量表,请阅读每一个词语并根 据你近 1-2星期的实际情况在相应的答案上画圈。
性别:______ 专业:_______ 年龄:______ 年级:______
几乎没有 比较少 中等程度 比较多 极其多
1. 感兴趣的 1........................2.....................3.......................4....................5
2. 心烦的 1........................2.....................3.......................4....................5
3. 精神活力高的 1........................2.....................3.......................4....................5
4. 心神不宁的 1........................2.....................3.......................4....................5
5. 劲头足的 1........................2.....................3.......................4....................5
6. 内疚的 1........................2.....................3.......................4....................5
7. 恐惧的 1........................2.....................3.......................4....................5
8. 敌意的 1........................2.....................3.......................4....................5
9. 热情的 1........................2.....................3.......................4....................5 10. 自豪的 1........................2.....................3.......................4....................5 11. 易怒的 1........................2.....................3.......................4....................5 12. 警觉性高的 1........................2.....................3.......................4....................5 13. 害羞的 1........................2.....................3.......................4....................5 14. 备受鼓舞的 1........................2.....................3.......................4....................5 15. 紧张的 1........................2.....................3.......................4....................5 16. 意志坚定的 1........................2.....................3.......................4....................5 17. 注意力集中的 1........................2.....................3.......................4....................5 18. 坐立不安的 1........................2.....................3.......................4....................5 19. 有活力的 1........................2.....................3.......................4....................5 20. 害怕的 1........................2.....................3.......................4....................5
参考文献:张作记 . 行为医学量表手册 . 北京 : 中华医学电子音像出版社 .2005:237
注:条目 1, 3, 5, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 19评定正性情绪,条目 2, 4, 6, 7, 8, 11, 14, 15, 18, 20评定负性情绪。