范文一:健康生活方式口号
健康生活方式口号
健康教育宣传口号
健康教育宣传月宣传标语
1、开展爱国卫生运动,创造健康和谐环境
2、改变不良陋习,使用卫生厕所
3、人人动手,清洁环境,让“四害”远离生活
4、弘扬健康文化,倡导健康行为
5、营造优美环境,提高生活质量
6、户户建卫生厕所,村村创优美环境
7、履行《烟草控制框架公约》,携手共创无烟环境
8、提高自我保健意识,倡导健康生活方式
9、讲究卫生,预防疾病,提高全民健康素质
10、开展爱国卫生运动,提高文明卫生水平
11、开展环境整治,共建美好家园
12、人人参与环境整治,天天享有健康生活
13、增强文明卫生意识,培养良好卫生行为
14、吸烟有害健康,强化控烟意识
15、增强卫生健康意识,提高自我保健能力
16、普及医学科学卫生保健知识,提高全社会文明健康意识
17、掌握健康知识,树立健康信念,形成健康行为
18、让健康知识深入人心,让健康行为走进生活
19、搞好环境卫生,加强个人卫生
20、讲文明,讲卫生,改陋习,树新风
21、加强健康教育,提高健康水平
22、和谐社会,健康为本
23、挥手告别陋习,并肩走向文明
24、普及健康知识,提高生活质量
25、搞好环境卫生,共建美好家园
26、养成良好卫生习惯,追求健康生活方式
27、扎实开展健康创建活动,努力建设高水平小康社会
28、普及科学防病知识,养成良好生活习惯
29、创健康促进学校,天天有个好心情,人人有个好身体,处处有个好环境
30、享受健康,珍惜生命篇二:沟北社区健康教育宣传口号
沟北社区健康教育宣传口号
1、开展爱国卫生运动,创造健康和谐环境
2、改变不良陋习,使用卫生厕所
3、人人动手,清洁环境,让“四害”远离生活
4、弘扬健康文化,倡导健康行为
5、营造优美环境,提高生活质量
6、户户建卫生厕所,村村创优美环境
7、履行《烟草控制框架公约》,携手共创无烟环境
8、提高自我保健意识,倡导健康生活方式
9、讲究卫生,预防疾病,提(转 载于:wWw.xIeLw.com 写 论文 网:
健康生活方式口号)高全民健康素质
10、开展爱国卫生运动,提高文明卫生水平
11、开展环境整治,共建美好家园
12、人人参与环境整治,天天享有健康生活
13、增强文明卫生意识,培养良好卫生行为
14、吸烟有害健康,强化控烟意识
15、增强卫生健康意识,提高自我保健能力
沟北社区健康教育宣传标语
16、普及医学科学卫生保健知识,提高全社会文明健康意识
17、掌握健康知识,树立健康信念,形成健康行为
18、让健康知识深入人心,让健康行为走进生活
19、搞好环境卫生,加强个人卫生
20、讲文明,讲卫生,改陋习,树新风
21、加强健康教育,提高健康水平
22、和谐社会,健康为本
23、挥手告别陋习,并肩走向文明
24、普及健康知识,提高生活质量
25、搞好环境卫生,共建美好家园
26、养成良好卫生习惯,追求健康生活方式
27、扎实开展健康创建活动,努力建设高水平小康社会
28、普及科学防病知识,养成良好生活习惯篇三:健康(转载于:
健康教育宣传口号)教育宣传月宣传标语
健康教育宣传月宣传标语
1、开展爱国卫生运动,创造健康和谐环境
2、改变不良陋习,使用卫生厕所
3、人人动手,清洁环境,让“四害”远离生活
4、弘扬健康文化,倡导健康行为
5、营造优美环境,提高生活质量
6、户户建卫生厕所,村村创优美环境
7、履行《烟草控制框架公约》,携手共创无烟环境
8、提高自我保健意识,倡导健康生活方式
9、讲究卫生,预防疾病,提高全民健康素质
10、开展爱国卫生运动,提高文明卫生水平
11、开展环境整治,共建美好家园
12、人人参与环境整治,天天享有健康生活
13、增强文明卫生意识,培养良好卫生行为
14、吸烟有害健康,强化控烟意识
15、增强卫生健康意识,提高自我保健能力
16、普及医学卫生保健知识,提高全社会文明健康意识
17、掌握健康知识,树立健康信念,形成健康行为
18、让健康知识深入人心,让健康行为走进生活
19、搞好环境卫生,加强个人卫生
20、讲文明,讲卫生,改陋习,树新风
21、加强健康教育,提高健康水平
22、和谐社会,健康为本
23、挥手告别陋习,并肩走向文明
24、普及健康知识,提高生活质量
25、搞好环境卫生,共建美好家园
26、养成良好卫生习惯,追求健康生活方式
27、扎实开展健康创建活动,努力建设高水平小康社会
28、普及科学防病知识,养成良好生活习惯
29、创健康促进学校,天天有个好心情,人人有个好身体,处处有个好环境
30、享受健康,珍惜生命
1(健康百分百,人生才精彩。
2(动头动脑防痴呆,动手动脚健康来。笑口常开心愉快,长命百岁最实在。
3(身心健康美,疾病件件没。
4(时时作运动,健康无漏洞。
5(经常伸动人身,品尝生动人生。
6(运动是身心知己,营养是生命的知音。
7(健康像个宝,活力不会老。
8(粗茶淡饭消化好,生活规律精神足,扭腰伸腿体力佳,一日三笑快乐多。
9(跑跑跳跳,把病甩掉。
10(多走一步路,健康像大树。
11(做好健康检查,病菌不来找茬。
12(留得健康在,不怕没财招。
13(起的早,睡的好,七分饱,常跑跑。多笑笑,莫烦恼,天天忙,用不老。
14(健康检查作的好,长命百岁没烦恼。
15(没有健康,生命就不发光。
16(万丈高楼平地起,百年健康运动来。
17(爱家先爱己,健康才有底。
18(时时撒播运动的种子,天天收割健康的果子。
19(生命的起源只是一颗种子,健康的价值却是无穷无尽的能量。
20(若要癌症不敲门,有请健康保护神。
21.健康一身,亮丽一生。
22(健康是年轻时您善待身体,而年老时身体回报您的礼物。
23(心无烦恼菜根香,火气自消意自凉,淡食修身延性命,远离酒色身体康。
24(日常多保养,健康护一生。
25(身心健康,一路顺畅,爱护自己,人生无穷。
26(微笑,使我们年轻,健康,丰富我们的人生。
27(微笑是一贴心灵鸡汤,给您快乐附送健康。
28(少烦,少忧、健康九十九。
29(让健康做你一辈子的好朋友。
30(天天百步走,健康久久久。
31(健康时时用心,人生处处快乐。
32(健康无碍,自由自在。
33(多蔬多果多动,少油少盐少怒。
34(饮食清淡重自然,笑脸迎人心胸宽,强健体魄勤又勤,病魔欺身难又难。
35(健康其实很容易,作息有规律、饮食不挑剔、运动求效率、如此人生多写意。
36(无债一身轻,无病一生福。
37(口味淡一点,寿命长一点。
38(早起动一动,三餐多蔬果,常保欢喜心,快乐活到老。
39(愉快心情常环绕,健康身心跑不掉。
40(吃的饱,睡的好,没事多笑笑;随时动动脑,健康活到老。
41(吃出营养,人生是彩色的,活出健康,人生是亮丽的。
42(身心健康照顾好,老当益壮乐逍遥。
43(烟酒不入口,健康不用愁。
44(健康生活三步曲,早睡早起为首曲,清心寡欲是协曲,定时健诊来圆舞。
45(拥有健康,享受世界。
46(一笑天地开,欢喜心常在。
47(健康不会凭空来,疾病常由疏忽生。
48(个人的病痛,全家的心痛,健康的身心,全家的安心。
49(关怀己身,健康一生。
50(健康是登上幸福唯一的阶梯。
51(轻轻松松来运动,清淡饮食身体好,不吸烟来不喝酒,拥有健康没烦恼。
52(少抽一点烟,快活似神仙,少喝一点酒,生命不出糗,不碰烟和酒,健康长拥有。
53(烟酒一沾,一生负担。
54(烟酒不沾唇,疾病不伤神。
55(饮食七分饱运动三分跑,均衡新饮食健康你我跑。
56(健康长保、欢乐长保,健康一少,欢乐逃跑。
57(健康满分,美梦成真。
58(吃的健康,动的适当,或的轻松。
59(年轻秀出活力来,青春挥洒趁现在,健康大事要关怀,莫等老年钱难买。
60(手边远离烟,健康在身边。
篇二:2014年“全民健康生活方式日”宣传主题及提纲
2014年“全民健康生活方式日”宣传主题及提纲
发布时间:2014年8月28日 新闻来源:中国健康教育中心办公室 阅读次数:1222
一、活动主题
主题:日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子。
二、宣传提纲
(一)全民健康生活方式行动介绍。
全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起,以“和谐我生活,健康中国人”为主题,行动口号为“我行动、我健康、我快乐”,倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。
(二)保持平衡膳食。
平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏,也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础,食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:
少吃一两口,多动十五分;
粮食七八两,油脂减两成;
蔬菜八两好,奶豆天天有;
持之以恒做,健康体重得。
(三)坚持适量运动。
1.身体活动原则
(1)每周5-7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,如快走或其他相当于4千步活动量的活动,就足以产生促进健康的作用。
(2)动则有益:身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路,累计起来,有益健康。
(3)贵在坚持:养成多活动、勤锻炼的习惯,你的健康才能持久受益。
(4)多动更好:适度多活动使你的健康得到更多的保护,多种慢性疾病的患病风险进一步降低。
(5)适度量力:个人体质不同,同样的速度,有人吃力,有人嫌慢;找到适合你自己的活动强度和活动量,锻炼会更安全有效。
1.活动健身技巧
(1)活动健身第一招:千步为尺。
a)以中速步行1千步为一把尺,度量你每天的身体活动。
b)各种活动都可以换算为1千步的活动量,不同活动完成1千步活动量的时间不同。c)日常生活中的中等速度步行,走1千步大约需要10分钟,每小时大约能走6千米,能量消耗增加2倍。
(2)活动健身第二招:不拘形式。
a)累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,达到4千步、7千步或者1万步的活动量。
b)相当于一万步的活动量可以通过:日常生活和工作中的活动,步行或骑自行车出行往来,运动锻炼达到目标。
(3)活动健身第三招:循序渐进
a)在你开始参加锻炼或调整活动量时,逐渐增加活动强度和时间。
b)给身体一个适应过程,避免突然增加的活动量造成意外伤害。
(4)活动健身第四招:感觉用力
a)更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。
b)中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
3.安全运动事项
(1)步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。
(2)肌肉力量锻炼避免负荷过重,应隔日进行。
(3)大量出汗时适量补水。
(4)根据天气和身体情况调整当天的活动量。
(5)如果你日常很少活动、中年以上,计划锻炼前应做必要的健康检查。
(6)每次锻炼前先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐增加用力。
(7)运动后不要立即停止活动,应逐渐放松。
(8)冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。
(四)维持健康体重。
体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良,对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加,超重和肥胖者患糖尿病,高血压,高血脂的风险是体重正常者的2,3倍。
健康体重和身高有关,最常用的判断方法是用体重指数,也称体质指数(BMI)来判断。计算方法如下:
体重指数(BMI),体重(公斤)/身高(米)的平方。
目前我国成年人体重正常的BMI范围:18.5?BMI24。
篇三:关于饮食健康的口号
关于饮食健康的口号
1.让健康知识深入人心,让健康行动走进生活。
2.生理健康使我们强壮,心理健康使我们豁达。
3.均衡饮食多运动,健康常伴你左右。
4.积极锻炼,定期体检。储蓄健康,支取希望。
5.每天锻炼一小时,健康工作五十年。
6.饮食有序,睡眠有时,锻炼有恒,健康有我。
7.养成良好卫生习惯,追求健康生活方式。
8.每天锻炼一小时,健康生活一辈子。
9.少油少肉少脂肪,多果多蔬多健康。
10.欢乐在于宽容,健康源于运动。
11.让健康知识深入人心,让健康行为走进生活。
12.文明依赖修养,健康依靠坚持,环境有赖自觉。
13.绿色健康生活,和谐美满人生。
14.星期一到“星期七”,安全健康是第一。
15.乐观自信益身心,运动适时病不侵。
16.酒,酒,酒,让你的生命不长久。
17.毒品带走你的生命,烟瘾带走你的健康。
18.车贵,房贵,不如健康贵!业重,钱重,不如生命重。
19.健康人生,从“齿”开始。
20.饮食均衡身体壮,适量运动体魄强。
21.与烟摇摇头,对酒摆摆手,健康跟你走。
22.勤清洁,蚊虫少。勤洗手,细菌消。勤运动,脂肪少。
23.健康,随烟而逝;病痛,伴烟而生。
24.掌握健康知识,树立健康信念,养成健康行为。
25.管住你的嘴,迈开你的腿,天天爱运动,健康长伴随。
26.健康常识家家晓,身体强壮人人笑。
27.投资健康,储蓄健康,收获健康。
28.健康二字值千金,定期检查齐放心。
29.吸毒吸烟,错!错!错!暴饮暴食,莫!莫!莫!
30.运动浇活生命之花,营养孕育健康之果。
范文二:【健康】健康生活方式
世界上最健康的生活方式
1.生活
(1)少食肉(2)晒太阳(3)雨中行(4)常唱歌(5)饭后息(6)挺起胸(7)静坐思(8)天伦乐(9)步当车(10)行善事。
2.保持自我五术
工作勤奋,娱乐有度;对待朋友,不玩心术;处理事务,不躁不怒;生活讲究,量入为出;知足常乐,一生幸福!
3.八大禅语
不争,元气不伤;不畏,慧灼闪光;不怒,百神和畅;不忧,心底清凉;不求,不卑不亢;不执,可圆可方;不贪,富贵安康;不苟,何惧君王!
4.人的一生
选对老师,智慧一生;选对伴侣,幸福一生;选对环境,快乐一生;选对朋友,甜蜜一生;选对行业,成就一生。
5.头头是道
人生一世,要起好头:踏实工作,不出风头;实事求是,不争彩头;奋发有为,不减势头;头脑清醒,不栽跟头。
6.面对??
面对玫瑰,不必浪漫;面对美女,不必多看;面对朋友,粗茶淡饭;面对家庭,出力流汗;面对老婆,朝夕相伴。
7.人之相惜
人之相惜惜于品,人之相敬敬于德,人之相交交于情,人之相拥拥于礼,人之相信信于诚,人之相伴伴于爱。
8.之最
健康是最佳的礼物,知足是最大的财富,善良是最好的品德,关心是最真挚的问候,牵挂是最无私的思念,祝福是最美好的话语!
9.路和树
爱人是路,朋友是树;人生只有一条路,一条路上多棵树;有钱的时候莫忘路,缺钱的时候靠靠树;幸福的时候别迷路,休息的时候浇浇树。
10.一张纸,一辈子
做官是一张纸,做人是一辈子;金钱是一张纸,健康是一辈子;荣誉是一张纸,爱人是一辈子!
11.绝非假话
身上事少,苦少;口中言少,祸少;腹中食少,病少;心中欲少,忧少;脑中虑少,纹少。
12.若要高兴
若要一辈子高兴,做事;若要一阵子高兴,做官;若要一个人高兴,做梦;若要一家子高兴,做饭;若要一圈人高兴,做东!
13.如何品味人生
人生的确很累,看你如何品味;每天多寻欢乐,烦恼别去理会;短短数十寒暑,何不潇洒面对;朋友经常联系,别管话费贱贵;闲时发个信息,伴你开心开胃。
14.对佛许愿
我对佛许愿让我所有的朋友永远健康、快乐、幸福!佛说:不行,只能四天。我说:春天夏天秋天冬天。佛愣:两天。我笑:黑天白天。佛惊:一天!我大笑:生命中的每一天!佛说:好吧,以后你所有的朋友将会永远健康、快乐、幸福的!
15.人这一辈子
人这一辈子,怎么都是过,与其皱眉头,不如偷着乐。冬天别嫌冷,夏天别嫌热,有钱别装穷,没钱别摆阔,闲暇养养身,每日找找乐,苦辣酸甜都尝过,才算没白活!
16.福
人生多有福,想开就知足。思量愚昧苦,聪明就是福。思量饥寒苦,饱暖就是福。思量劳累苦,清闲就是福。思量孤独苦,友多就是福。福禄系于心,心正得大富!
17.苦与乐
多苦少乐是人生的必然,能苦会乐是人生的坦然,化苦为乐是智者的超然。
18.人生一二三四
一个中心:以健康为中心。两个基本点:糊涂一点,本真一点。三个忘记:忘记年龄,忘记名利,忘记忧愁。四个有:有个老伴,有个安乐窝,有点小钱,有几个好友。
19.年轻时的幸福与年老时的幸福
年轻时最幸福的就是为你去死,年老时最幸福的则是坐在屋檐下微笑着回忆那些想死的冲动与经历。
20.计较的少
人之所以快乐,并不是因为得到的多,而是因为计较的少。
21.生活中??
生活中要用大海的胸怀面对,用科学的方法支配,用皇帝的御膳养胃,用清新的空气洗肺,用灿烂的阳光晒被,像懒猫一样安睡。
22.平安就好
钱多钱少,常有就好;人丑人俊,顺眼就好;人老人少,健康就好;家穷家富,和气就好;谁对谁错,理解就好;人的一生,平安就好。
23.知音
茶——苦而后甘,令人回味;酒——绵而后劲,叫人道爽;泉——清而味淡,却用一生来品出甜。一个知音,如茶、如酒、如泉,让人受益一生。
24.关心的话只需1秒钟
等一列地铁需要5分钟,看一场电影需要3小时,月缺月圆要1月,春去春来需1年,想念一人需要一生。——可是,一句赞扬或关心的话,只需1秒钟!
25.会生活
多歇歇别太累,到时吃按点睡【看上就买甭嫌贵,决不和环境来作对
【得空与友聚聚会,既有清醒也有醉【能挣钱会消费,生活才算有滋味。
26.或??或??
或淡或雅,花总在绽放;或盈或缺,月总在天上;或高兴或痛苦,日子总是在过;或期盼或失望,希望总在眼前;或见或不见,朋友永在心间。
27.心里没谱
锄禾日当午,贪官也辛苦;白银两万五,关门把钱数;白天怕督促,晚上怕搜捕;夜半敲门声,汗流把头捂;来者是何人,心里没有谱!
28.和谐才好
袜子决定离开相恋多年的裤子,转投鞋子的怀抱。裤子哭道:“鞋有什么好?”袜子答道:“你整天晃来晃去,吊儿郎当的,哪有鞋般脚踏实地,和鞋(和谐)才好。”
29.忘却尘世的累
以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,找群朋友喝个小醉,像猫咪那样睡一睡,忘却辗转尘世的累。
30.情字了得
世上最难断的是感情,最难求的是爱情,最难还的是人情,最难得的是友情,最难分的是亲情,最难找的是真情,最难受的是无情,最可爱的是你微笑的表情!
31.养生四要素
善良是心理养生营养素,宽容是心理养生调节阀,乐观是心理养生不老丹,淡泊是心理养生免疫剂。
32.懂得
懂得喝酒的人,找到感觉;懂得知足的人,找到快乐;懂得放下的人,找到自由;懂得珍惜的人,找到幸福;懂得关怀的人,找到朋友。
33.坐火车
人生就像坐火车,爱情停停走走,朋友去去留留,有人中途下车,有人半路上车,多少人在你的生命列车上与你擦肩而过,只有知心朋友和爱你的人留到最后陪着你。
34.在我心上
如果有1000个人从我身边走过,我也可以听出你的脚步声。因为有999个是踏在地上,只有你踏在我的心上。
35.养气
多读书养才气,慎言行养清气,重情义养人气,能忍辱养志气,温处事养和气,讲责任养贤气,系苍生养底气,淡名利养正气,不媚俗养骨气,敢作为养浩气,会宽容养大气。
36.以你为贵
山以清为贵,水以秀为贵,月以明为贵,人以正为贵,友以挚为贵,心以诚为贵,情以真为贵,我以你为贵!
37.雄鹰展翅
人的一生中,你求上,有可能居中;你求中,则有可能居下;而你若求下,则必定不入流。所以在人生起步的时候,立志必须高远。要学雄鹰展翅飞,莫效燕雀安于栖。
38.人生
哭非人生,笑非人生,哭笑不得乃人生;生很容易,活很容易,生活不是很容易;平生只为两件事,半为生活半为快乐;该吃吃该喝喝,有事别往心里搁。
39.人生须努力
生活就要细思量,莫用舌头论短长;成功就要多努力,认准目标别彷徨;凡事都要认真做,只有这样才变强;人生需要加把劲,别拿豆包不当粮。
40.当别人??
当别人谈话时你倾听,当别人皱眉时你微笑,当别人疑惑时你坚信,当别人休息时你学习,当别人放弃时你坚持,于是当别人失败时你成功。
范文三:合理健康生活方式
合理健康生活方式
尊敬的各位领导们同仁们:
大家下午好!
我是来自公卫科的余卉。今天我跟大家分享的内容是健康素养66条里面第一大块基本知识和理念中的第三小条,健康的生活方式!
我呢!主要从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四个方面分别和大家探讨! 着重介绍一下合理的膳食对健康生活的意义!
接下来我们就开始!
首先是合理的饮食! 我们要讲的有些疾病,像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等,不是由病毒引起的,主要是和我们不合理的饮食结构有关!在我国主要体现在以下几个方面:
优质蛋白质摄入不足
众所周知,人体内有400万亿个细胞,细胞是由蛋白质构成,蛋白质又是由氨基酸构成的, 构成人体的氨基酸,又分为必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸是指人体不能合成或合成速度远不适应机体的需要,必需由食物蛋白供给的氨基酸。非必需氨基酸指人自己能由简单的前体合成,不需要从食物中获得的氨基酸。所以当机体细胞不断的代谢,我们就要不断补充蛋白质。当然有点值得注意,人体中的蛋白质并不等于吃进去的蛋白质,吃进去的只是转化为合成人体蛋白质的原料。
那么什么样的蛋白质比较好呢?第一,含氨基酸必须要高,第二要容易消化吸收,第三要价格便宜。各种蛋白质比较下来,牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的,但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50,这简直太少了;还有统计说,中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。
中国人是低钙饮食
中国的饮食属于低钙饮食。因为人每天需要800毫克钙,孕妇需要1000毫克,而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克,大家想想这样日积月累,年纪大了以后,难免出现骨质疏松。
举个例子吧,大家都知道,日本人是小个子,按照地理位置算,实际上是一个北方的民族,但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。日本卫生署做了一个统计,把1974年出生的人与1954年出生的人进行比较,平均身高长高了10cm 。有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”,我觉得这个说法不一定正确,但是日本人比较讲究饮食的科学性,这是我们应该借鉴的。我们中国的饮食文明享誉全球,但我们注重口味,不注重营养。
当然少数人喝牛奶会拉肚子,可以喝酸奶,酸奶除了具备牛奶里的营养之外,还有乳酸菌,可以制造维他命,乳酸菌又称益生菌,是一种利于生命的菌类。
鸡蛋也是很好的营养品,这个大家都知道,但这几年有人说鸡蛋不行了,里面有胆固醇。我要强调的是:鸡蛋里是有胆固醇,但是人也是需要胆固醇的,细胞的膜是胆固醇构成的。还有研究说,高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。这里面就有点矛盾,胆固醇高不好,低也不好,但是,医学是讲一个度,不是绝对说不能吃什么。胆固醇是需要的,假如血脂不高,一天吃2个鸡蛋是没有问题的;假如血脂高了,一周吃4个鸡蛋也就可以了。蛋黄里有卵磷脂,卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。
鱼和家禽比猪肉好
鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本身没有什么问题,但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸,会加重动脉硬化。血管中的脂肪太多会形成动脉粥样硬化,致使血管不通畅导致心肌缺血,脑血管缺血,高血压。脑出血等一系列严重的危及生命的疾病!当然什么都有个度,只要把握好这个度,合理搭配好,适当食用猪肉也是有益处的!
每天脂肪摄入多少为好
现在胆囊炎、胆结石多了,还有脂肪肝!都是是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。大肠癌、乳腺癌的发病率也不断增加,主要的原因也是高脂饮食引起的。
倒不是说脂肪不能吃,但是一定要适量。1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量,1克脂肪会产生9000卡路里的热量,那么应该吃多少才是适量的呢?
这里我就要向大家介绍个公式:每人每天脂肪摄入量等于公斤体重数×0.45(克)。 也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克,而据统计中国大中城市市民的人均脂肪摄入量约为50克,超标一倍。
如何掌握盐的摄入
盐不能摄入过量,很多人都不清楚。很多人都喜欢口味重的菜,其实是不知道,盐摄入过量跟高血压、脑溢血都有关,同时肾炎患者也不可多吃盐,因为盐能保留水分,导致肾炎病人水肿加重。 吃得咸的人血液总量会增加10%到20%,对心脏也会产生很大的压力。最新的统计表明,目前我国有18%的城市人口患有高血压,其中40岁以上的人40%有高血压,60岁以上的人60%有高血压。吃得太咸是得高血压的一个重要原因之一。据中国营养学会调查,北方居民每人每天吃盐15-18克,南方居民每人每天吃盐10-12克。其实每人每天至多只能摄入6克盐,也就是说北方需要平均减少食盐2/3,南方居民需减少1/3。教大家一个简单的方式评估自己的摄盐量,平时我们喝饮料的瓶盖,一满盖大概就是6克盐,大家想想自己平时,超过多少了啊?所以要注意咯!!
所以说,合理的饮食对健康尤为重要!就拿糖尿病来说吧,并不是吃糖引起的,而是过量饮食引起的。因为人们在日常生活中,天天都吃糖,平时吃的米饭、面条都会转化成糖,所以饮食要清淡。所以现在我们要提倡多吃新鲜蔬菜、水果,每人每天不少于500克,吃饭七成饱就够了。
总结一下,饮食应该“二多三少”,即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭,饮食不过量。
接着我们来说一下 戒烟限酒
看看香烟的盒子上,吸烟就害健康! 说明什么?其实烟雾中的有害物质有600多种,已确定的致癌物质便达40多种。吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险性高8-12倍,患喉癌的危险高8倍,食管癌的危险高6倍,膀胱癌高4倍。这充分说明抽烟不仅仅引起肺癌。当然,也有人抽烟不生肺癌,相反,不抽烟的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢?这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中,汽车的尾气有大量的致癌物质;烧菜时,油蒸气中有致癌物质;夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。
吸烟时,尼古丁会使冠状动脉收缩,所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还损害支气管粘膜,发生慢性支气管炎、肺气肿,长期吸烟的人个个都有老慢支。勃氏吸烟指数提示:每日吸烟支数×吸烟史年数,如达到400支,这类人群是肺癌发生的高危对象。 我们劝年轻人不要吸烟,老年人则应少吸烟、尽早戒烟。
另外,吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟,其他人被动吸烟,被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。
再来说说酒,有人说酒能活血化淤、扩张血管,使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管,而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张,表面血管扩张了,心脑血管的血就不够了,这样反而会造成心脑血管缺血的危险。
同时,酒伤肝,易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝,还损害脑功能,易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人,这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。
从身心健康的角度来说,酒不能多喝,要注意控制饮酒的量。
关于适当运动
我认为应该从年轻的时候就要养成习惯,适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。这里提供大家一个体重指数的算法:
体重指数=体重公斤数÷身高米数的平方
正常值为18.5~22.9,低于18.5为消瘦,≥23为超重,≥25为肥胖。
超重后第一要控制饮食,二是要增加运动。运动量多少为好呢?这里就有个“三五七”原则:3是指一次运动的时间不要少于30分钟,5是指一周运动不要少于5次,7是指运动后心跳加快,运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁,运动后达到的心跳应为170-60等于110/分钟,这属正常心跳,短暂休息即可恢复。
有人说散步也很好。这点我不太同意。散步达不到运动的目的,但是外出散步比呆在家里好一点。如果要以走路作为锻炼身体,我送你8个字:“昂首挺胸、大步流星”,快走半个小时。这样才能充分激活你的细胞让你健康起来!
最后我们来谈一下 心理平衡
关于这点 我们首先要认识到什么叫做健康?谈到这,相信很多人会说,没有病,这是对的。但是世界卫生组织认为健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是单纯的没有疾病和虚弱。他要求我们学会规避不良嗜好,和社会相适应,和环境相和谐,拥有健康的人生观与世界观,一分为二地看待世界上的事,摆正自己在社会生活中的位置,从而达到心理健康。简单的说,就是必须拥有先有“我为人人”,才有“人人为我”的思想观念,对人宽、责己严,达到了情绪健康,心里平衡!在现实社会里我们也不难发现,有着很多凭借健康的心理战神疾病的事迹,也有心理健康的百岁老人,所以心理平衡是我们健康生活方式里面不可或缺的!
最后参照国外经验,结合我国特色,将我国的健康四大基石归纳如下: 合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶,可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两。“三”指每日进食3 份高蛋白食品。“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。
好了,今天我的演讲就到此结束了,希望大家能有所收获!很感谢大家给我这个共同学习的机会!谢谢!
范文四:健康的生活方式
生活中怎么养成健康的生活方式呢?健康的生活方式要注意什么?“目前,广东和广西两省都是鼻咽癌的高发区,而这52种植物中的铁海棠、芫花等39到40种植物都分布在这两个地区,有些地区甚至连大街上都种有此类植物。”曾院士告诉记者,他从20世纪80年代初就开始研究EB病毒(Epstein-Barr
察。Virus)与鼻咽癌的关系,并曾与病毒所的科研人员一起在鼻咽癌的高发现场――梧州市和苍梧县进行了EB病毒的血清学普查和长达10年的追踪观EB病毒与人类多种恶性肿瘤的发生都有一定关系。被病毒感染的细胞因为具有EB病毒
经对大鼠的细胞感染实验表明,这52种植物中均含有可诱导EB病毒早期抗原表达的物质,其中,变叶木、细叶变叶木、铁海棠等34种植物中所含的物质激活正常细胞转为癌症细胞的突变率为强阳性,即较易诱发疾病。同时,研究发现种植致癌植物较多的土壤中也含有致癌物。经对部分鼻咽癌高发区的调查显示,西江流域水上居民的发病率较陆地居民高2到3倍,与居民长期接触含泥量较高的江水有关。的基因组,可以产生各种相关抗原,促使正常细胞向癌细胞突变。
范文五:健康生活方式
健康生活方式,长寿必由之路
健康长寿“一二三四五”
“一个中心”: 健康为中心。
“两个是本点”: 糊涂一点,潇洒一点。
“三大作风”: 助人为乐、知足常乐、自得其乐;
“三个正确对待”:正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。 “四大基石”: 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 “五种吃法”:
一是每日一袋牛奶 二是每顿2两主食
三是每天3份高蛋白食品(肉1两、蛋1只、豆制品1两) 四是四句话:粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。 五是每日蔬菜加水果为500克。
“五种颜色”(多吃“红黄绿白黑”五色保健食品): 红是红酒; 黄是带黄色的; 绿是绿茶;
白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆; 黑是黑木耳。
十个“最好”保健康
1、最好的医生是自己(自己命运自己掌握)
2、最好的药物是时间(早预防、早体检、早治疗) 3、最好的饮食是清淡 4、最好的主食是粗粮
5、最好的荤菜是“白肉”(吃肉四只脚不如两只脚,两只脚不如没有脚) 6、最好的饮料是绿茶 7、最好的美酒是干红 8、最好的心情是宁静 9、最好的运动是步行
10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。
人生健康三含义
生理学健康(无痛、无伤、无残、长寿) 心理学健康(心理平衡、乐观向上)
社会学健康(适应社会、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好
肿瘤喜欢孤独生闷气的人。正常人每天体内会产生3000个癌细胞,而健康人体内有自然杀伤癌的细胞,但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%,所以要心理平衡。
男人寿命活不过女人四个原因:
一是男人有泪不轻弹,有苦肚里咽,很少用哭发泄。
二是男人有话不爱说,有苦不愿说,只是生闷气,憋在心里。 三是男人有病不去看,拖着、顶着、扛着。
四是男人有家不常回,下班不到家,还在外边玩。
人生幸福长寿三部曲
恋家 世上只有家最好,男女老少离不了。男人没家死得早,女人没家容颜老。 关爱 男士想要身体好,下班回家要小跑,一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑。 女士想要容颜俏,天天三餐最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯前把话聊。 话聊 说起话聊真是好,防病治病都有效。一聊双方误解消,二聊大家心情好。 三聊血压往下跑,肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气,话聊提高抵抗力。 天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜。
心态平衡三个要
一要尽心尽力奉献社会,尽情品味美好人生; 二要事业上有颗进取心,生活中有颗平常心; 三要精益求精本职工作,多姿多彩业余生活。
生命在于运动
运动锻炼三原则: 有恒、有序、有度 运动的“三五七”要求:
每日步行或慢跑3公里,时间30分钟 每周坚持锻炼5天
运动后的心率+年龄=170 科学减肥不用药
任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法:合理膳食,坚持运动。
一是饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤越喝越胖;
二是吃饭要慢,从10分钟延长到20分钟或半个小时; 三是嘴要多嚼,多嚼口香糖有好处;
四是重视早中餐,把一天饭量的大部分放在早上、中午吃,晚上吃得少,身体会苗条。 五是运动要坚持,就能达到减肥作用。
(减肥药的副作用:肝脏损害,吃药时瘦一时,停药后更长胖。)
防心梗、脑梗的“三杯水”
睡觉前先喝一杯水,半夜起来小便时再喝一杯水,天亮醒来又喝一杯水,对防止心肌、脑
梗塞极有好处。所以,人称这“三杯水”是防病水、救命水。
防止老年心血管意外的“三要、七不要”:
一要醒后赖床再躺半分钟, 二要起身后在床再坐半分钟,
三要下床前在床沿再坐半分钟。 一不要突然猛烈转头, 二不要用烫水洗澡, 三不要喝冰凉饮料, 四不要饱餐和酗酒,
五不要空腹时饱餐后跑步, 六不要蹲厕用坐厕, 七不要用大力排便。
避免两个“死亡三联症”
一、寒冷、凌晨、扫雪三联症:入冬第一场大雪,第二天雪后打扫,易发冠心病,人会冻死也会累死。
二、饱餐、酗酒、激动三联症:常发生在节日、聚会、聚餐会上,久别重逢喜气洋洋,人逢喜事,吃死、笑死、累死是常有的事。
食疗保健歌
生梨食后化痰好,苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有功效。 紫茄祛风通脉络,莲藕除烦解酒妙。 海带含碘消淤结,香菇存酶肿瘤消。 胡椒驱寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒。 鱼虾猪蹄补乳汁,猪牛羊胆明目好。 啤酒能降胆固醇,绿豆解毒疗效好。 蜂蜜润肺又益寿,葡萄悦色人不老。
盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝腰。 大蒜抑制肠胃炎,冬瓜消肿又利尿。 柑桔消食化痰液,抑制癌菌猕猴桃。 香蕉含钾解胃火,禽蛋益智要记牢。 萝卜化痰消胀气,芹菜能把血压降。 生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。 番茄补血助容颜,健胃补脾吃红枣。 白菜利尿排毒素,蘑菇抑制癌细胞。
进食二十忌(两小时内不宜同吃的食品)
猪肉菱角若同吃,肚子疼痛不好受; 牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐; 羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵; 狗肉滋补须注意,若遇绿豆返伤身; 兔肉芹菜本不和,同食之后头发脱; 鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气; 鹅肉鸡蛋不同窝,一同入胃伤身体; 鲤鱼甘草性相反,兼而食之定伤身; 黄鳝皮蛋皆佳肴,不可同桌结伴行;
鸡蛋若遇消炎片,同室操戈两相争; 鸡蛋糖精更相克,同食中毒重伤身; 柿子红薯若同吃,体内结石易形成; 柿子螃蟹也相背,同吃之后会腹泻; 柿子白酒更不合,食后使你心发闷; 豆腐蜂蜜伴着吃,味道虽好要耳聋; 洋葱蜂蜜也不合,同食就会伤眼睛; 香蕉芋头本不合,同时入胃腹胀痛; 香蕉相克马铃薯,同食面部要起斑; 黄瓜生熟都可口,进食之际忌花生; 萝卜木耳不同吃,食了容易生皮炎; 萝卜水果更相背,甲状腺肿会诱发。
饭后健康提示八则
很多人只关注食物中的营养,却不知饭后保健也同样重要。一些看似微不足道的饭后小行为,也可以为你的健康加分。
1、吃烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并葩的致癌作用,保护胃肠。
2、吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
3、吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
4、消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
5、吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
6、吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝—杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
7、润肺止咳,饭后吃个柿子。庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴消燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块
8、喝酒后尤其喝多后,要冲一杯浓茶喝,以提高兴奋性。如喝酒过度发酒疯,千万不能用镇静刑,喝浓茶或服氨基酸片可以解酒。
十个“一分钟”长寿不是梦(一分钟锻炼密招)
1、两手对搓一分钟:
手掌快速对搓,约300次,刺激手掌的经络穴位可通4人经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。 2、手指摩头一分钟:
双手指由前额始深摩头顶至后脑,每秒2-4次。促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,
头发黑且光泽。可预防头部血管疾病,减少脑梗、老年痴呆症发病率。
3、轻柔耳轮一分钟:
双手指轻柔左右耳轮至热、舒适为止,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟:
眼球顺时针和逆时针各转30次,可提神醒目,有强化眼肌、防止慢性结膜炎、角膜炎、近视等功能。
5、拇指揉鼻一分钟:
双手拇指上下揉搓鼻部50次,可祛邪与恶寒,开心窍,对感冒,上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化都有防治功效。因为心脏扩大的人大鼻尖发肿,患有动脉硬化的人鼻尖发硬。
6、叩齿卷舌一分钟:
轻叩牙齿,可使牙根、牙龈活血,从而健齿。卷舌可使舌头活动自如,增加其灵敏度。有防治唾液分泌减少、舌黏膜乳头萎缩等功能。
7、轻摩肚脐一分钟:
用双手掌心交替顺时针轻摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收,治疗腹痛、腹胀,兼能预防和治疗中风。
8、收复提肛一分钟:
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,预防痔疮的发生,有壮腰健肾作用。
9、伸屈四肢一分钟:
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心血管疾病,刺激脊椎和中枢神经,消除疲劳的感觉,同时可收缩腹部肌肉。
10、蹬摩脚心一分钟:
要我以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
疲劳和过劳死
中科院院士钟南山在健康讲座活动中,以“关爱中年人健康”为主题讲述了一个严重的问题,那就是疲劳过度的人在追逐死亡。
有关数据显示:中国高级知识分子的平均寿命使58岁,远远低于中国人口的平均寿命69岁。原因是40岁以前“以命博钱”,40岁以后“以钱买命”。中国高收入人群老得快、病得早、死得急。这是与他们的生活节奏紧张,精神压力过大,无规律的生活方式过度疲劳有关。
生命有限,健康无价,健康是条单行线,只能进不能退。人应该关爱自己,“最好的医生是自己”,因为身体的健康最终取决于健康的生活习惯,而这些都是由个人自己决定的。
轻伤不下火线有害。中青年人往往以为自己年轻,身体好,便轻视健康,我们反对经常带病坚持工作,轻伤不下火线。等到重伤了,治疗就太晚了。
工作就像皮球,撑下去还会弹起来,不必过分在意。但健康就像空心玻璃球,掉下去就碎,碎了就不能恢复了。
饮食卫生
饮食要三分饥寒,七八分饱。如今收入越来越多,生活越来越富裕,吃的越来越好,结果吃出了“富贵病”,吃出了“无知病”。高血糖、高血脂、高血压、高尿酸、高粘血等疾病,和吃有很大关系。健康饮食很重要,“若要身体安,三分饥和寒”,“七八分饱最健康”。
延年益寿十则
一句话:天下没有偷懒可得的健康,最好的运动是跑步。 二做到:做到对以往不愉快的事和处境不发牢骚,不念旧恶;做到对未来的日子没有奢望,但求平安幸福。
三养:保养、营养、修养。
四忘:忘记年龄、忘记钱财、忘记子女、忘记烦恼。
五福:有健康的身体谓之福,有兴趣读书谓之福,有知己朋友谓之福,有人惦念你人谓之福,做自己喜 欢做的事谓之福。
六喜:一喜退而不休,二喜儿女独立,三喜无欲则刚,四喜问心无愧,五喜好友甚多,六喜心情不老。
七乐:知足长乐,闲中作乐,自得其乐,及时行乐,助人为乐,行善是乐,平安最乐。 八点:嘴巴甜一点,脑筋活一点,脾气小一点,度量大一点,心胸宽一点,做事多一点,说话轻一点,微笑多一点。
九常:齿常叩,津常咽,鼻常揉,眼常动,面常搓,足常磨,腰常旋,肢常伸,肛常提。 十少十多:少肉多菜,少盐多醋,少食多嚼,少衣多浴,少说多做,少欲多施,少忧多眠,少车多行,少气多笑。