范文一：跳绳 美腿和美臂的来源

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跳绳 美腿和美臂的来源 核心提示:长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。 以下是跳绳运动清单: 花费:十来二十块就有一条好跳绳了。 时间:每次15到20分钟，每周3到4次。 场地限制:任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。 卡路里消耗:一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。 运动部位:手臂、腿部。 长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。 下面是有关跳绳的准备建议: 1( 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。 2( 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。 3( 选择适合自己长度的跳绳。 4( 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。 5( 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次,,到,,分钟，每周,到,次，以后慢慢增加。 6( 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。 7( 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。 8( 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，

9( 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，保持肩膀放松自然下垂。

这样你会感觉没那么枯燥。 10( 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。 11( 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。 12(不要忘了，多喝点水。

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范文二：跳绳 美腿和美臂的来源

核心提示：长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

以下是跳绳运动清单：

花费：十来二十块就有一条好跳绳了。

时间：每次15到20分钟，每周3到4次。

场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。

卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。

运动部位：手臂、腿部。

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

下面是有关跳绳的准备建议：

1． 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2． 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

3． 选择适合自己长度的跳绳。

4． 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5． 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次１５到２０分钟，每周３到４次，以后慢慢增加。

6． 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

7． 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8． 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9．　变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

10．　感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

11． 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

12．不要忘了，多喝点水。

范文三：【会跳绳的跳绳】读后感

【会跳绳的跳绳】读后感，

熊官镇中心小学三年二班 张惠雯 指导教师：刘伟

读了【会跳绳的跳绳】这本书，我深有感受。

这本书共有七集，每集的事情也不一样，所以我要一集一个读后感，第一集的感受是同学们很有想象力，而且还可以把砂漠变成彩色的砂漠。第二集的感受是同学们很关心老师不断地想办法帮助老师治疗打嗝症，第三集的感受是给校长说好话，还不能被校长挨骂。第四集的感受是，自己的事情自己做，不能依靠别人，如果依靠别人的话自己的同学或自己的危就会越大。第五集的感受是，总统要付出很大的责任，不仅官儿大，责任心也就大。第六集的感受是，无论在那里，都要有秩序，在每个地方，或每一个国家都一定守秩序，第七集感受是，也就是最后一集的感受是，讲究卫生，勤打扫，还要废物利用。 读书是小学生应该做的事，所以读【棒棒老师】做最棒学生。 教师评语：本篇读后感小作者文章语言清新活泼,描写能抓住事物的主要特征。全文充满童心童趣,读来倍感亲切。篇幅短小精悍,值得一读。

范文四：跳绳运动的方法-团体跳绳

跳繩運動的方法,團體跳繩

一條長繩的跳法

1. 半迴旋跳:

又稱前後擺動跳,兩人分持一條長繩的二端,繩子做左右擺動:不繞過頭:,跳繩者隨著繩子的擺動作跳躍。目的在讓初學者體會何時為最佳跳躍時機。 :如圖4-89:

2. 穿越跳:

兩人分持一條長繩的兩端,繩子做迴旋,跳繩者在繩子與地面接觸剛離地時,快速跑步穿過繩子到達對邊。

:如圖4-90:

3. 迴旋跳:

兩人分持長繩的兩端,繩子做迴旋,另一人進入其中跳躍。可雙腳跳、單腳跳,亦可單腳交互跳。

:如圖4-91、4-92:

4. 穿越單次跳:

如迴旋跳,但跳躍一次後即穿越到對方。

:如圖4-93:

5. 兩人迴旋兩人跳:

兩人分別握繩的兩端迴旋繩子,當一人進入中間跳躍時,持繩中的一人也進入

陪伴跳繩。

:如圖4-94:

6. 兩人迴旋三人跳:

兩人分別握繩的兩端迴旋繩子,當一人進入中間跳躍時,持繩的兩人亦進入陪伴跳躍,變成三人跳。

:如圖4-95:

7. 兩人迴旋多人跳:

兩人分持長繩的兩端迴旋繩子,中間可一個一個加入跳躍。 :如圖4-96:

8. 雙波浪迴旋跳:

將一條長繩搖成兩個波浪,在波浪內再加入單人或雙人之跳躍動作。 :如圖4-97、4-98:

9. 三波浪迴旋跳:

將一條長繩搖成三個波浪,在波浪內再加入單人或雙人的跳躍的動作。 :如圖4-99:

范文五：读《会跳绳的跳绳》有感

读《会跳绳的跳绳》有感

吉化第二小学校 四年六班 王涵玉 指导教师：周春花 你见过自己跳绳的跳绳吗？你去过玻璃国吗？你上过睡觉课吗？我反正是不知道有这么多稀奇的事。可是从《会跳绳的跳绳》一书中，却让我知道了还会有这么有趣的事情。让我一下子就喜欢上了读书。

这本书的作者段立欣是内蒙古包头人，她曾获得过内蒙古文学最高奖“索伦嘎”文学奖、冰心新人新作奖等文学奖。

这么好的书我怎么不知道呢！要知道棒棒老师可是一个会魔法的老师，我多么希望我也是棒棒老师的学生啊！书中的这个学校里还有一个怪怪的、女巫似的悠悠球老太婆，如果你是一个悠悠球高手，可以和她PK一下！另外，故事的主角外号“捣蛋头儿”，他可是不容易对付的家伙。

我最喜欢棒棒老师了，因为她老是带着她的学生们上很有趣的课、在教室里上异想天开的美梦课、把教室变成了一个蝙蝠洞。棒棒老师还带来了一面能卷起来的镜子，展开后她把这面镜子挂到黑板旁边的墙上，变成了一个时空隧道，能通往许多的国家，这是多么神奇而有趣的课呀！ 这本书中的故事情节是那么的吸引着我，给我带来了无限的遐想，我真是太喜欢这本书了，我真希望能看到棒棒老师系列的所有作品。 评语：你是一个会学习的孩子，也是一个爱读书的孩子。你能够从书中收获快乐，收获知识，进而喜欢上了阅读。读书的感悟很深，表达出了自己的真情实感，语言流畅，表达的感情真挚。

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