我叫小小猫
范文一：减肥期间的饮食安排
减肥期间的饮食安排：
第一天：净排
第二天：白天：一块豆腐或两个鸡蛋的鸡蛋糕或一小碗
第三天：早餐：牛奶（脱脂半袋）
第四天：早餐：早餐：牛奶（脱脂半袋）
的面条加个鸡蛋（少食多餐、不可集中一顿吃）（4两） 晚上：水果（2——4两） 、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）（2——4两） 上午十点：半个水果 中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素包子、素饺子（2——4两） 下午四点：半个水果 晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜（2——4两） 、豆浆（无糖半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）（2——4两） 上午十点：半个水果（2两） 中餐：海鲜（鱼、虾、蟹、有壳类）、动物肝
脏、牛肉、羊肉、鸡肉、牛肉面（2——4两） 下午四点：半个水果
晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜（2
——4两）
第五天：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖半杯）、
鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）（2——4两）
上午十点：半个水果
中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素
包子、素饺子
下午四点：半个水果
晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 第六天：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖半杯）、
鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇） 上午十点：半个水果
中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素
包子、素饺子
下午四点：半个水果
晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 第七天：第二次排毒
第八天：白天：一块豆腐或两个鸡蛋的鸡蛋糕或一小碗
面条加个鸡蛋（少食多餐、不可集中一
顿吃）（2——4两）
晚上：一种水果（2——4两）
第九天：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖半杯）、
鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇） 上午十点：半个水果
中餐：炒菜、拌菜、炖菜、馒头、画卷、素
包子、素饺子
下午四点：半个水果
晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 第十天：早餐：早餐：牛奶（脱脂半袋）、豆浆（无糖
半杯）、鸡蛋、鸡蛋糕、面包（全麦）、小米粥、馒头、画卷、素包子、素饺子、燕麦片（木糖醇）
上午十点：半个水果
中餐：海鲜（鱼、虾、蟹、有壳类）、动物肝
脏、牛肉、羊肉、鸡肉
下午四点：半个水果
晚餐：晚六点前：一个水果或炒菜、拌菜 注：减肥期间要少食多餐、快减的可两天素一天荤、一
天的
量女士一纸杯、男士半瓶矿泉水（根据顾客的氺液
代谢
排水量、尽量从水果蔬菜当中提取水份）
范文二：健身期间的饮食注意事项
健身期间的饮食注意事项
1、多蒸煮不煎炸
这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
3、增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
4
、适量的碳水化合物
碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
5、三餐的合理分配
一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
6、拒绝甜食
比起油脂，甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克；咖啡奶茶，大约436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
本文作者：跑步
范文三：健身期间饮食建议
私教会员饮食建议
姓名：
私人教练：
一、会员目前基本情况：
体重：51.2kg BMI：20 脂肪率：% 24.2
体脂肪量：12.4G 标准体重：48KG
目标体重：45kg 脂肪控制：kg 日常活动乘数：低（20%）
二、饮食建议：
1、每日饮食热量摄入要求：1350千卡
其中早餐405千卡，午餐540千卡，晚餐405千卡
早餐配比；碳水化合物：200千卡（50g）蛋白质：100千卡（25g）脂肪：99千卡（11g）
午餐配比；碳水化合物：268千卡（67g）蛋白质：132千卡（33g）脂肪：135千卡（15g）
晚餐配比；碳水化合物：200千卡（50g）蛋白质：100千卡（25g）脂肪：99千卡（11g）
2、具体建议：
早餐：405千卡
碳水化合物（50g）：馒头一个60g、稀饭一大碗（130g）、菜包一个150g、全麦面包2片140g、燕麦片30g等（任选一种）
蛋白质（25g）：鸡蛋一个约80g、（只吃半个蛋黄）豆浆一杯、花生浆一杯300ml、脱脂牛奶250ml、蛋白粉25g、低脂奶酪一片20g（液
体蛋白一份＋固体蛋白一份）（任选一种）
午餐：540千卡
碳水化合物（67g）：米饭一碗90g、土豆一个70g、红薯一个70g、面条70g、白粥两大碗200-300g（任选一种）
蛋白质（33g）：鸡胸肉110g、兔肉100g、鱼130g、虾80g、牛肉130g、瘦羊肉80g、豆制品（任选一至两种）
纤维素、维生素：大量新鲜的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等选择不同颜色蔬菜（不限量）
晚餐：405千卡
碳水化合物（50g）：米饭一碗70g、面条50g、白粥两大碗150-210g（任选一种）
蛋白质（25g）：鸡胸肉80g、兔肉80g、鱼80g、虾70g、牛肉80g、豆制品（任选一至两种）
纤维素：大量新鲜的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等（不限量） 食用油和调味：橄榄油每日不超过15g盐每日不超过6g
水果选择：每日10:00、14:00水果一份苹果一个200g、柚子3片200g、橘子一个150g、猕猴桃一个80g等（任选一份）
晚9点后停止一切进食。（每天喝不低于2000毫升的水）
食物烹饪方法应尽量选择：以清蒸、水煮、白灼、凉拌等方式。
减脂饮食中注意事项：
忌食油腻（尤其动物油脂）、辛辣、甜食。
控制油、盐以及精细米面类摄入量,多吃粗粮、饮食中增加蛋白质和高纤维碳水化合物（尤其保证蔬菜的摄入量每日不低于500克） 控制三餐能量比例（3:4:3）（50%：25%：25%）以及每餐间隔时间不低于4小时（两餐之间摄入少量碳水化合物，可选取低糖分水果、运动饮料等）
抑制酒精类饮品、碳酸饮料、成品灌装饮料。
切忌不可熬夜，每日补充2500ml水，少吃多餐，尽量避免外出用餐，如果避免不了尽量选择清淡或者用白水涮洗一遍再进食。
保证饮食多样性，多吃新鲜食物。控制热量摄入同时保证身体每日所需营养，以保证身体健康，贵在坚持，达成目标。
范文四：2012高考期间的饮食安排原则
高考期间的饮食安排原则
高考期间的饮食安排原则一
考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。
高考期间的饮食安排原则二
午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。
高考期间的饮食安排原则三
晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。
高考期间的饮食安排原则四
考试前或考试中不要吃各种保健品，因为不会有立竿见影的效果。如果一直服用某种补脑保健品也不用突然停掉，仍然按照平时的剂量吃即可。否则，都会造成消化系统的紊乱。 高考期间的饮食安排原则五
高三老师总结出一条迎考饮食规则：凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃、荔枝不沾，样样适量，搭配多样。
高考期间的饮食安排 A方案
早餐：牛奶、鸡蛋、蛋糕、香蕉。午餐：酱爆桃仁鸡丁、虾仁西兰花、米饭、紫菜汤。晚餐：清蒸鲈鱼、素炒菠菜、花卷、皮蛋瘦肉粥。
高考期间的饮食安排 B方案
早餐：牛奶、鸡蛋、面包、果酱、小西红柿。午餐：糖醋鱼片、米饭、绿豆稀饭。晚餐：香干芹菜、麻酱花卷、汆丸子冬瓜汤。
高考期间的饮食安排 C方案
早餐：豆浆、煎饼、麦片粥、水果切片。午餐：红豆饭、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。晚餐：面条、凤梨炒鸭片、什锦炒蛋
高考期间的饮食安排 D方案
早餐：牛奶、鸡蛋，面包，蔬菜色拉。午餐：米饭、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。晚餐：米饭或面条、肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤
高考期间的饮食安排 E方案
早餐：豆浆、煎鸡蛋、烧饼、桃。午餐：红烧排骨、香菇油菜、米饭、西红柿蛋汤。晚餐：肉菜水饺、鱼头豆腐汤。
高考期间的饮食安排 F方案
早餐：玉米粥、粽子、水果色拉。午餐：炒鱼片、清蒸鸡、拌黄瓜、罗宋汤。晚餐：水饺或馄饨
高考期间的饮食安排 H方案
早餐：切片面包＋果酱、鲜牛奶、荷包蛋、腐竹拌黄瓜、鲜橙汁。午餐：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、番茄鸡蛋汤。晚餐：麻酱花菜、清炒肉丝笋丝、熏干炒芹菜、绿豆汤 高考期间的饮食安排 I方案
早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜。午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤。晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤 高考期间的饮食安排 J方案
早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳。午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西兰花。晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、芝麻拌榨菜、青菜叶汤
附：高考期间的饮食安排有几大误区，你不妨瞧瞧
1、担心用脑过度、乱补营养品
危害：吃了人参、鹿茸等补品精力旺盛，晚上睡不着
2、孩子吃餐饭要半小时，家长喊吃快点
危害：吃饭慢已成习惯，突然加快肠胃受不了
3、为增加营养，考前几天大变食谱
危害：人的胃肠接受新食物需要适应期，食谱变化过大，易导致肠道功能紊乱
4、顿顿大鱼大肉，一定要吃饱
危害：晚餐要清淡，以七八成饱为宜，不易过度饱食和加餐太多，影响睡眠
有几大误区，你不妨瞧瞧
1、担心用脑过度、乱补营养品
危害：吃了人参、鹿茸等补品精力旺盛，晚上睡不着
2、孩子吃餐饭要半小时，家长喊吃快点
危害：吃饭慢已成习惯，突然加快肠胃受不了
3、为增加营养，考前几天大变食谱
危害：人的胃肠接受新食物需要适应期，食谱变化过大，易导致肠道功能紊乱
4、顿顿大鱼大肉，一定要吃饱
危害：晚餐要清淡，以七八成饱为宜，不易过度饱食和加餐太多，影响睡眠
范文五：高考期间的饮食安排原则
本文来源于中医生之道养养养养: http://www.99xr.com/ywzx/
功效介养
高考期间的间食安排～首先要干间间生～间孩子吃间。间予孩子间间的间间～富、易消化、吸收。丰比如间间间蛋、间、瘦肉、充足的主食、多间水果、喜间的菜、酸等食物。不要迷信间品～不青奶要强迫孩子吃间品。
步间/方法
1.高考期间的间食安排原间一
考间前或考间中不要吃各间保健品～因间不有立竿间影的效果。如果一直服用某间间间保健会
品也不用突然停掉～仍然按照平间的间量吃可。否间～都造成消化系间的紊。即会乱
2.高考期间的间食安排原间二
考间期间～考生必间吃早餐～使是有不吃早餐间间的考生～也要强迫吃一些～否间大间的间间即
力和注意力都弱。会减
3.高考期间的间食安排原间三
午餐要吃得比平间少一些～大七八分间就可以了～否间容易子间。如果考生食欲不好概肚～可在间前喝一小碗间间间、间间间或去油的骨间间等～可以刺激胃液分泌～增加食欲。用餐一小间后可以喝一酸～助促间消化。瓶奶帮
4.高考期间的间食安排原间四
间餐吃多少休息间间有间～使是睡眠间间～也不间吃间多的食物～尤其是不间间吃油间不易消与即
化的食物～以免间致消化不良～影考间。以半间半素间宜～间餐间吃太多富含间间素的蔬菜～例响
如大白菜、芥间、芹菜等～因间间些食物易引起胃间紊。叶乱
5.高考期间的间食安排原间五
高三老间间间出一迎考间食间间,凉茶间～间水凉～西瓜少吃、枝不沾～间间适量～搭条慎温荔
配多间。
注意事间
?间餐不要间孩子间度间食和吃得太间～以免孩子睡得不舒服～影睡眠间量。响
