后会无期21127563
一、跑步机
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5,10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到—————————————————————————————————————————————————————
您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚:不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，
您可以通过调整速度和
运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。 您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
二、胸推器
坐姿推胸训练器是力量型器材的一种，非常受男士欢迎。完美紧实的肌肉是每个男人的追求，那么我们如何运用推胸训练器实现呢，下面我们就简单了解练习要领。
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一、动作要领
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
二、练习频率
每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为:20次;15次;12次;10次;8次和6次。
三、注意事项
第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的
感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠
大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。
坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
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三、推举器
坐姿器械推举器主要锻炼三角肌群(肩部〉。适合没有训练基础的初学者感受三角肌的部位和发力。
初始姿势:坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面
动作:?调整器械护臂角度，以护板紧贴住小臂为好。
?调整重量第一次略轻。
?手握实横握柄用力抬起肩部开始训练。
?结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零
注意点:
注意肩关节的充分热身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩
四、大飞鸟
大飞鸟采用优质正椭圆120 x 60 x 3.0mm钢管s材料制成，这样的训练效果会比您用哑铃锻炼更加有针对性的锻炼胸肌，会使你的胸肌和腹肌有明显的线条分割，对身体塑型很有效果。
大飞鸟使用方法
坐于健身椅上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节健身椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更—————————————————————————————————————————————————————
好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1,2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来弥补张力的流失。次数为8,15次/组，逐降重量做3,5组，可以根据自身情况灵活调节。为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3,5组，每组8,15次可以根据自身情况灵活调节。
大飞鸟采用优质正椭圆120 x 60 x 3.0mm钢管s材料制成，这样的训练效果会比您用哑铃锻炼更加有针对性的锻炼胸肌，会使你的胸肌和腹肌有明显的线条分割，对身体塑型很有效果。
大飞鸟使用方法
坐于健身椅上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节健身椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1,2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来弥补张力的流失。次数为8,15次/组，逐降重量做3,5组，可以根据自身情况灵活调节。为—————————————————————————————————————————————————————
了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”
起来，这当然是我们非常想要的结果。做
3,5组，每组8,15次可以根据自身情况灵活调节。
五、动感单车
动感单车的使用训练方法 :
初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习:
第一步:分为三组进行，10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息
第二步:分为两组进行，15分钟骑行?休息?15分钟骑行?休息
第三步:分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
第四步:一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度
练习频率:每周至少训练三次。
适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动—————————————————————————————————————————————————————
感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
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健身房器械使用图解大全
健身房器械使用图解大全
时间:2015-01-12 11:36 来自:未知 - 肌肉网
更多2
健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。
2.拉力器侧平举 3.反式蝶机展肩 1.拉力器前平举
4.拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船
三角
三角肌锻炼要点: 肌
1.拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用杢刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举，站姿/坐姿， :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,杢达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。
1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3.拉力器臂屈伸 肱三
头肌
肱三头肌锻炼要点:
1.窄握双杠臂屈伸:注意不锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作
3.拉力器臂屈伸
2.拉力器弯举 1.反握引体向上
肱二
肱二头肌锻炼要点:
头肌
1.反握引体向上:引体向上类型多样,主要用杢锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可
较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举:不杠铃和哑铃的弯举比较起杢,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值,可
较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
2.坐姿颈后下拉 3.站姿直臂下拉 1.引体向上
背部
肌群
4.坐姿划船 5. 山羊挺身
背部锻炼要点:
1.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 3.站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌
4.坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而丏能辅助练习手臂和肩部肌肉。 5.山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤
1.坐姿卧推 2.史密斯卧推 3. 蝶机夹胸
4.拉力器夹胸 5.胸肌臂屈伸 6.窄握后仰引体向上
胸部
胸肌锻炼要点:
1.坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量
2.史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝
4.拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸
5.胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
6.窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。
2.仰卧提臀抬腿 1.罗马椅抬腿 3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿
腹部
腹肌锻炼要点:
1.罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人杢说,是更有效锻炼下腹的方法。
2.仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4.支撑提臀抬腿 :不悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上杢做。
2.站姿直腿上摆 3.坐姿髋外展
1.俯卧直腿上摆
臀部
4.站姿髋外展
臀部锻炼要点:
1.俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿杢锻炼臀部肌群
2.站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,杢锻炼臀部肌群。
3.坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。
4.站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引杢实现。
2.斜卧负重腿 3.史密斯深蹲 1.坐姿水平蹬腿
4. 哈克深蹲 5.坐姿腿屈伸 6.俯卧腿弯举
腿部
肌
群
7.坐姿腿弯举 8.站姿腿弯举
腿部锻炼要点:
1.坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
2.斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用杢冲击大重量。
3.史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
4.哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7.坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,与业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8.站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成
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一、跑步机
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5,10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然(转载自:CspeNgBo.cOm 蓬 勃 范文网:健身房常见器械使用大全 健身房器械使用大全)后放松。重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持
1
后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚:不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。
锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，
您可以通过调整速度和
运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具
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体情况请向专业人士咨询。 您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。
另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。
二、胸推器
坐姿推胸训练器是力量型器材的一种，非常受男士欢迎。完美紧实的肌肉是每个男人的追求，那么我们如何运用推胸训练器实现呢，下面我们就简单了解练习要领。
一、动作要领
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
二、练习频率
每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6
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组，每组的次数为:20次;15次;12次;10次;8次和6次。
三、注意事项
第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的是靠我们的意识想象胸部发力的
感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠
大脑控制将发力点放到胸上。才会有效的锻炼到胸大肌。
坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
三、推举器
坐姿器械推举器主要锻炼三角肌群(肩部〉。适合没有训练基础的初学者感受三角肌的部位和发力。
初始姿势:坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面
动作:?调整器械护臂角度，以护板紧贴住小臂为好。
?调整重量第一次略轻。
?手握实横握柄用力抬起肩部开始训练。
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?结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零
注意点:
注意肩关节的充分热身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩
四、大飞鸟
大飞鸟采用优质正椭圆120 x 60 x 3.0mm钢管s材料制成，这样的训练效果会比您用哑铃锻炼更加有针对性的锻炼胸肌，会使你的胸肌和腹肌有明显的线条分割，对身体塑型很有效果。
大飞鸟使用方法
坐于健身椅上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节健身椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1,2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来弥补张力的流失。次数为8,15次/组，逐降重量做3,5组，可以根据自身情况灵活调节。为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握
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把方式:双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3,5组，每组8,15次可以根据自身情况灵活调节。
大飞鸟采用优质正椭圆120 x 60 x 3.0mm钢管s材料制成，这样的训练效果会比您用哑铃锻炼更加有针对性的锻炼胸肌，会使你的胸肌和腹肌有明显的线条分割，对身体塑型很有效果。
大飞鸟使用方法
坐于健身椅上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节健身椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1,2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来弥补张力的流失。次数为8,15次/组，逐降重量做3,5组，可以根据自身情况灵活调节。为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式:双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以
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手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”
起来，这当然是我们非常想要的结果。做
3,5组，每组8,15次可以根据自身情况灵活调节。
五、动感单车
动感单车的使用训练方法 :
初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习:
第一步:分为三组进行，10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息?10分钟骑行?休息
第二步:分为两组进行，15分钟骑行?休息?15分钟骑行?休息
第三步:分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟
第四步:一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度
练习频率:每周至少训练三次。
适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次
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练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
健身房常见器械使用大全 健身房器械使用大全
不知小伙伴们有没有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家:“我在减肥呐～”
其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。
但健身房那些力量训练的器械都是啥,要怎么用,Keep君今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人,
健身房基础器械 1卧推架
动作名称:卧推(杠铃、哑铃)
目标肌群:胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作:上斜卧推、下斜卧推
8
2蝴蝶机
动作名称:蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群:胸肌(胸中缝)、三角肌后束
3龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行
介绍。
动作名称:十字夹胸
目标肌群:胸肌
动作名称:俯身飞鸟
目标肌群:三角肌后束
动作名称:仰卧弯举
目标肌群:手臂
动作名称:站姿后踢腿
目标肌群:臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其
他的就有待你开发啦,
4史密斯机
9
动作名称:深蹲
目标肌群:核心肌群
5倒蹬机 (腿举机)
动作名称:腿举
目标集群:股四头肌
6腿屈伸训练器
动作名称:腿屈伸
目标肌群:股四头肌
7腿弯举训练器
动作名称:腿弯举
目标集群:股二头肌，腘绳肌
8高位下拉器
动作名称:高位下拉(宽握，窄握)
目标肌群:背部肌群
9坐姿划船器
动作名称:坐姿划船
10
目标肌群:背部肌群
10牧师櫈
动作名称:二头弯举
目标集群:肱二头肌
有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看:
健身房进阶器械 1引体向上辅助架
动作名称:引体向上、双杠臂屈伸
目标肌群:背部肌群、胸肌
这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。
2哈克深蹲架
动作名称:哈克深蹲
目标肌群:臀大肌、股四头肌
3360
这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。
11
但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么Keep君只能说:换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。
器械新手注意事项 1看说明
器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。
2调整器械到适合自己身高的位置
3调整器械到适合自己能力的重量
4用完器械记得把自己的汗渍擦掉
你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧,
讲到这儿，Keep君已经把健身房的绝大部分器械都介绍到了。想塑造完美身形，就别赖在跑步机上啦，去器械区练练看，说不定有惊喜哦,
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
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关于Keep:
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互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
微信公众号:gotokeep 分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。
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健身房常用器械
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? 商品型号：
BC-6073 商品名称： 上斜举重床
?
? 商品型号：
BC-6074 商品名称： 倒蹬训练器
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? 商品型号：
BC-6075 商品名称： 下蹲训练器
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? 商品型号：
BC-6064 商品名称：
腿部后弯举训练器
? 商品型号：
BC-6012 商品名称：
坐式大腿屈伸训练器
? 商品型号：
BC-6001 商品名称：
坐式胸肌推举训练器
? 商品型号：
BC-6002
商品名称：
蝴蝶式胸肌训练器
? 商品型号：
BC-6003
商品名称： 坐式背肌训练器
? 商品型号：
BC-6004
商品名称：
坐式肩膀推举训练器
? 商品型号：
BC-6005
商品名称： 肩膀提升训练器
? 商品型号：
BC-6078 商品名称： 平板凳
? 商品型号：
BC-6010 商品名称： 大腿伸展训练器
? 商品型号：
BC-6054 商品名称： 深蹲架
?
? 商品型号：
BC-6013 商品名称：
大腿内侧肌训练器
? 商品型号：
BC-6014 商品名称：
大腿外侧肌训练器
? 商品型号：
BC-6017 商品名称：
背肌伸展训练器
? 商品型号：
BC-6051 商品名称： 单双杠训练器
? 商品型号：
BC-6052 商品名称： 大飞鸟
? 商品型号：
SH-5024 商品名称：
二、三头肌训练器
?
? 商品型号：
BC-6009 商品名称： 坐式蹬腿训练器
? 商品型号：
SH-5015 商品名称： 蹬腿训练器
? 商品型号：
SH-5056 商品名称：
倒蹬训练器
? 商品型号：
SH-5017 商品名称： 单双杠训练器
? 商品型号：
SH-5018 商品名称： 站姿小腿提踵
? 商品型号：
SH-5020 商品名称：
腹背肌训练器
? 商品型号：
SH-5021 商品名称： 坐推训练器
?
? 商品型号：
SH-5023 商品名称： 二头肌训练器
? 商品型号：
SH-5027 商品名称： 扩胸训练器
?
? 商品型号：
SH-5051 商品名称： 卧推训练器
? 商品型号：
SH-5052 商品名称： 斜向推训练器
? 商品型号：
SH-5099 商品名称： 大型健腹板
?
? 商品型号：
BC-6057 商品名称： 小飞鸟
? 商品型号：
BC-6058 商品名称： 罗马椅
? 商品型号：
BC-6059 商品名称：
卧推举训练器
? 商品型号：
BC-6060
商品名称： 斜向推训练器
?
? 商品型号：
BC-6061
商品名称： 坐式上推训练器
? 商品型号：
SH-5097
商品名称： 深蹲架训练器
?
? 商品型号：
BC-6053 商品名称： 史密斯机
?
? 商品型号：
BC-6067 商品名称：
坐姿小腿提踵训练器
?
? 商品型号：
BC-6071 商品名称： 平卧举重床
?
商品型号： BC-6072 商品名称： 下斜举重床
? 商品型号：
SH-5072 商品名称： 站姿划船器
? 商品型号：
SH-5058 商品名称：
腿部后弯举训练器
?
? 商品型号：
SH-5059 商品名称： 坐拉训练器
? 商品型号：
SH-5063 商品名称： 平卧举重架
? 商品型号：
SH-5064 商品名称：
下斜举重架
? 商品型号：
SH-5065 商品名称： 上斜举重架
? 商品型号：
SH-5068A 商品名称： 史密斯机
?
? 商品型号：
SH-5069 商品名称： 卧姿划船器
?
? 商品型号：
SH-5098A 商品名称： 大飞鸟
? 商品型号：
SH-5053 商品名称： 坐式上推训练器
?
? 商品型号：
SH-5090 商品名称： 罗马椅
?
? 商品型号：
SH-5091 商品名称： 小飞鸟
? 商品型号：
SH-5092 商品名称： 调节式仰卧板
?
? 商品型号：
SH-5093 商品名称： 平板凳
?
? 商品型号：
SH-5094 商品名称： 靠背凳
?
?
? 商品型号：
SH-5096 商品名称： 斜托凳
?
? 商品型号：
SH-5007 商品名称：
大腿外侧训练器
?
? 商品型号：
SH-5002 商品名称： 腿部屈伸训练器
?
? 商品型号：
SH-5008 商品名称： 大腿内侧训练器
?
? 商品型号：
SH-5009 商品名称：
扭腰训练器
? 商品型号：
SH-5010 商品名称： 腿部屈伸训练器
?
? 商品型号：
SH-5011 商品名称： 划船训练器
? 商品型号：
SH-5012 商品名称： 高拉训练器
跑步机登山机 ?
立式磁控健身车 ?
磁控椭圆机 ?
动感单
健身房器械招标
招 标 文 件
项目名称: 健身房器械招标
招 标 人:电子科技大学成都学院
日 期: 2009年5月6日
1
第一章 投标邀请书
:
电子科技大学成都学院，以公开招标形式诚邀具备承担此招标项目能力的投标商参加我院健身房器械招标。
招标项目名称:健身房器械招标
招标项目内容:健身房配套器械
招标项目发布日期:2009年5月6日
递交标书地点:电子科技大学成都学院后勤管理部商管科
投标截止时间:2009年6月8日下午5.00 时(北京时间，下同)
招标单位:电子科技大学成都学院
联系人:电子科技大学成都学院后勤管理部商管科(商务咨询)
电话:(028) 87828566 代老师
电子科技大学成都学院体育部(技术咨询)
电话:(028) 87825931 李主任
2
第二章 投标须知
项号 内容 说明与要求
1 项目名称 健身房器械
2 项目地点 电子科技大学成都学院体育馆健身房
3 招标内容和范围 健身房器械
4 项目实施时间 在招标单位公布中标方后1周内开始实施。
产品保证为原装正品，质量达到原厂商产品出厂技术标准中5 质量标准 规定的质量，同时应符合国家同业产品技术标准。
(1) 工商营业执照副本、工商税务登记证复印各一份。
投标商需提供以下相关(2) 法人授权委托书和被委托人身份证复印件各一份。 4 证明材料 (3) 近两年业绩证明材料(包括单位资质证明文件)。
(以上证明材料请单独密封成一套，以备资质查验。)
1. 投标商应遵守国家有关法律、法令和条例，具有法人资
格，为合法经营资格的专业商家。 5 投标商资质要求 2. 投标商应具有良好的售后服务能力和信誉。 6 投标截止日期 2009年6月8日17.00时止
7 投标有效期 为开标之日后 30 天(从投标截止之日起算起)
投标报价、货款一律使用人民币结算;投标报价为含税价，10 投标报价说明 是指本工程所有项目完成后开发票的价格。
参加本项目的投标商， 应于2009 年6月8日17.00 时之
前将投标保证金人民币5000元正(5000RMB )，交学院
财务部。交付要求:投标人应提前以转账或现金的方式存入
指定银行，确保投标保证金截止时间前到达收款单位。投标
人应将投标保证金收据复印件按招标文件的规定编入投标
文件。
收款单位:电子科技大学成都学院
开户行:成都银行蜀光路支行
帐号:29072010214973200018
未按时足额缴纳投标保证金的投标商，将视为无效投标。 8 缴纳投标保证金
发生下列情形之一，投标保证金将被没收:
( 1 )开标后，投标方在投标有效期内撤回投标的没收
投标保证金的 50 ,。
( 2 )中标方未能按规定与招标方签订合同的全额没
收。
中标商投标保证金自动转为履约保证金，在合同履行完
成后无息退还。未中标商投标保证金在中标商产生后30 日
内无息退还。
9 现场踏勘 时间:投标人自行安排
3
投标人在2009年6月8日17.00时以前，可以书面或电话的10 投标答疑 形式向招标人进行咨询。
11 开标时间 2009年6月10日9时
12 开标地点 2009年6月10日9时于电子科技大学成都学院
投标报价、货款一律使用人民币结算;投标报价为含税价，是指标的物到达用户指定地点并安装调试完毕后开发票
13 投标相关事项 的价格。
投标商在投标过程中，不得与我院任何单位和个人有违法经济活动。
1 、请投标方按照本标书要求，制定标书方案。投标书组成部份:
( 1 )投标承诺书:
a. 明确投标项目。
b. 近两年主要业绩情况说明。
c. 其它情况说明。 14 投标书要求
( 2 )认真填写拟投标项目的相关协议。
2 、密封标书一份。
3 、投标书的有关内容将作为合同的附件，写入合同条款中。
4 、投标书必须在2009年6月8日17.00时前送到电子科技大学成都学院商管科，逾期视自动放弃。
15 述标 招标人根据投标商数量决定是否述标。
1 、电子科技大学成都学院评标委员会由相关技术专家、职能管理部门、纪委等相关人员组成，为了保证此次招投标工作遵循公开、公平、公正、效益、诚实信用的原则，评标委员会成员名单在中标结果确定前不予公布，与投标商有利害关系的人不得进入评标委员会。
2 、 评标依据:
以投标商的资质、报价、优惠承诺、服务承诺、技术能16 评标和决标 力 、信誉、与我院合作情况等多项因素加以综合评议，最优的价格、最佳的质量、最好的服务等是决定中标与否的重要依据。
3 、评标结果的确定:投标商经评标委员会推荐，由招标人确定。
4 、 招标人将在开标后7个工作日内公布决标结果， 由电子科技大学成都学院体育馆招标工作组签发《中标通知
4
书》。
5 、 对未投标商不予任何解释。
1 、 中标人的权责以招标书、投标书及签定的相关合同
上的内容为准。
2 、招标书、双方认定的投标书及评标过程中双方认定
的补充文件将作为合同的一部分。
3 、合同经双方签字盖章后生效。
17 合同相关条款
4 、中标人应当按照合同约定履行义务，完成中标项目。
附:《体育馆健身房器械报价表》一份
《体育馆健身房器械订购合同》一份
5
标的: 体育馆健身房器械报价表
单价序号 名称 品牌 规格/型号 数量 金额(元)
(元) 1 跑步机 2台 2 1台 立式健身车
3 1台 卧式健身车
4 五人综合训练器 1台 5 小飞鸟 1台 6 大飞鸟 1台 7 腹背训练器 2台 8 1台 多功能深蹲架(史密斯机)
9 高拉训练器 1台 10 扩胸训练器 1个 11 划船器 1台 12 上斜推肩训练器 1台 13 调节式训练平椅 2台 14 仰卧板 4个 15 哑铃 390 kg
配重片 16 225kg (2.5、5、7.5、10、12.5)*6
17 双层哑铃架 2个 18 卧推举训练器 4个 19 杠铃杆短杆 6根 20 杠铃杆长杆 6根
杠铃片
21 2.5*4、(5、10、15)*8 440kg
20*4、(25、30)*2
22 美腰机 2台
合计 以实际数量和价格结算
6
第三章 体育馆健身房器械订购合同
甲方:电子科大成都学院
乙方: .
根据《中华人民共和国合同法》和相关法律法规的规定， 电子科大成都学院
(以下简称甲方)和 (以下简称乙方)，
双方本着诚实、信用、公平、友好协商的原则，特制定本合同。
一、健身房器械配置清单
单价序号 名称 品牌 规格/型号 数量 金额(元)
(元) 1 跑步机 2台 2 1台 立式健身车
3 1台 卧式健身车
4 五人综合训练器 1台 5 小飞鸟 1台 6 大飞鸟 1台 7 腹背训练器 2台 8 1台 多功能深蹲架(史密斯机)
9 高拉训练器 1台 10 扩胸训练器 1个 11 划船器 1台 12 上斜推肩训练器 1台 13 调节式训练平椅 2台 14 仰卧板 4个 15 哑铃 390 kg
配重片 16 225kg (2.5、5、7.5、10、12.5)*6
17 双层哑铃架 2个 18 卧推举训练器 4个 19 杠铃杆短杆 6根 20 杠铃杆长杆 6根
杠铃片
21 2.5*4、(5、10、15)*8 440kg
20*4、(25、30)*2
22 美腰机 2台
合计 以实际数量和价格结算
合计人民币:暂定为 元(大写)
二、设备供货及运输
7
1.设备质量保证:产品保证为原装正品，质量达到原厂商产品出厂技术标准中规定的质量，同时应符合国家同业产品技术标准。
2.乙方承担货物的运输所需的费用。
3.交货时间:本合同生效后 日内。即 年 月 日之前。
4.甲方指定交货地点: 电子科大成都学院 。 三、设备验收
1(产品及数量验收:
由甲乙双方共同验收货物数量，数量不足的，乙方应当在交货当日补足，否则视为迟延交货。
2(设备安装及调试验收:
货物运抵甲方指定所在地当日内，由甲乙双方共同在场打开包装物，按供货厂家出厂标准验收。由甲乙双方指派专人根据销售清单共同清点，查验无误后双方签字确认。经双方指派的专人签字确认后，视为乙方交货完毕。验收签字日为交货日。验收不合格的，乙方须在 日内予以更换，逾期视为迟延交货。不合格产品占货物总数的 %时,甲方有权单方解除本合同,并不承担任何责任，所造成的全部损失由乙方承担。
四、付款方式
1、本协议签定之前，乙方须交纳履约保证金 元，大写: 。履约保证金在乙方完全履行本协议义务且甲乙双方再无任何争议后，甲方无息退还。
2、甲方在收到合同货物并经甲方验收合格后 天内以转帐方式支付合同全款的90%，剩余的10%作为质保金，到甲方验收合格后1年经甲方确认无误后无息退还。乙方应在甲方货物验收合格时提供与合同价款等额发票，否则甲方支付货款的日期就乙方出具发票的日期随之顺延，并且不承担任何责任。 五、双方职责
1、 甲方责任及义务:
(1)、甲方须按本合同规定按期向乙方支付到期款项。
2)、产品到达指定地点后，甲方应立即组织人员在当日内验货。 (
(3)、设备运抵甲方所在地，甲方签收之前, 设备的意外损毁风险由乙方承担,甲方签收之后，设备的意外损毁风险转移至甲方。
2、乙方责任和义务:
(1)、乙方应在合同规定时间内交货。
(2)、乙方应保证提供给甲方的设备为原厂制造的、完整的、未使用过的，完全符合本合同规定的质量、规格和性能，否则甲方有权拒绝签收，并要求乙 方提供符合合同要求的产品，交货时间不顺延，逾期交货应承担违约责任。
(3)、甲乙双方开箱查验时，若发现设备不符合验收标准的，由乙方负责在七日内，进行调换或补足。
8
(4)、本合同设备质保期为 年,自甲方验收合格签字时起算。质保期内由乙方负责设备的维修更换,乙方应在收到通知 时间内对设备及时进行维修或更换,以保证设备的正常使用,若未能及时维修或更换,甲方有权聘请第三方进行维修，所产生的费用在质保金中扣除，不足部分，甲方有权要求乙方补足，乙方同时应承担由此给甲方所造成的损失。但设备本身设计瑕疵不受质保期限制,因设备本身设计瑕疵给甲方造成损失的,甲方有权解除合同,并要求乙方承担赔偿责任。
六、违约责任
、本合同生效后，双方应本着诚实信用原则，不得随意违反。 1
2、乙方逾期交货，按合同总金额千分之一/天支付违约金，逾期7日以上的，甲方有权解除合同并要求乙方承担相应责任。
、甲方逾期付款，按逾期部分合同金额千分之一/天支付违约金。 3
七、不可抗力
1、 甲乙双方任何一方由于不可抗力的原因(如战争、自然灾害、及甲乙双方共同认可的事项)不能履行合同时，应尽快以电报、传真等书面方式通知对方不能履行或不可以完全履行的理由，并在一周内用特快专递将有关权威机构出具的证明文件寄给对方，经双方确认后，作为免责的依据。
2、 因不可抗力的原因而被迫停止或推迟合同的执行时，则合同执行相应顺延，顺延的时间等于不可抗力发生作用的时间。受影响一方应在不可抗力终止或排除后 日内尽快传真通知对方。
3、在不可抗拒因素影响合同执行超过九十天的情况下，双方可协商解除本合同。
八、争议解决方式
1、双方对执行合同发生的争执，本着双方友好协商的原则解决。
、经协商不能解决的，可按照《中华人民共和国合同法》之规定提交甲方2
所在地区法院管辖。
九、合同效力
1、合同由双方单位授权代表签字。本合同自双方签字盖章之日起生效。 传真有效。
合同执行期内，甲乙双方均不得随意变更或解除合同。合同如有未尽事宜，须经双方共同协商，做出补充规定，补充规定及其合同附件具有同等效力。
2、本合同未尽事宜，双方另行订立补充协议。补充协议与本合同有冲突时，以补充协议为准。补充协议自双方签字盖章之日起生效，其有效期限与本合同
9
相同。传真有效。
3、本合同相关法律文件解释顺序依次为:招标文件、投标文件、本合同。
甲乙双方授权代表在下面签字，表示同意本合同的所有条款及条件。
甲方: 乙方:
开户行: 开户行:
账号: 账号:
委托代表人: 委托代表人:
签订日期: 签订日期:
账号: 账号:
10
第四章 商务标及格式
A(投标书
致:
1.在研究了上述项目协议的招标文件后，我方愿意按人民币(大写) .
(, 元)的投标总价，并完全同意遵照招标文件的要求(招标文件以加盖招标人印章及骑缝章为准)。
2(如果贵院接受我方的投标，我方将保证在接到招标人的中标通知书并签定体育馆装修整改协议，并在协议期内完成本协议的约定项目，达到协议规定的各项要求。 3(我方理解，贵院不承担我方的任何投标费用。
4(在协议书正式签字盖章生效之前，本投标文件连同贵院发出的中标通知书将构成我们双方之间共同遵守的文件，对双方具有约束力。
5(随同本投标文件，我方出具人民币 元的投标保证金。如果我方在投标有效期内撤回投标文件、或在接到中标通知书3天内未能提交履约保证金;或者在接到中标通知书后非招标人原因未能或拒绝签订合同协议书，你单位有权不退还投标担保金及履约保证金，另选中标人。
6(若我方未中标，对招投标工作无异议。
投标人名称:(盖章)
法定代表人或授权代理人:姓名:(签字)
职务:
日期: 年 月 日
投标人地址:
邮政编码:
职系人:
电话:
传真:
投标人(公章):
(法定代表人或授权委托人签字或盖章)
年 月 日
11
第五章 技术标及格式
A( 投标保证金收据复印件
B( 法定代表人授权书
本授权委托书声明:我 (姓名)为 (投标人)的法定代表人，现授权委托 (单位名称)的 (姓名)，身份证号
为我公司代理人，以本公司的名义参加 (招标人)的 的投标活动。代理人在开标、评标、合同谈判过程中所签署的一切文件和处理与之有关的一切事务，我均予以承认。
代理人无权转让此授权委托书。特此委托。
代理人: 性别: 年龄:
单位 : 部门: 职务:
投标人:(盖章)
法定代表人或授权代理人:(签字)
日期: 年 月 日
C( 企业营业执照(复印件)
D( 企业资质证书(复印件)
E( 业绩及相关证明材料
F( 投标承诺书
G( 设备的详细技术参加
H( 经办人身份证(复印件)
I( 基本情况说明
a. 投标人简介:
b. 与投标产品有关的情况
c. 开户银行名称及地址:
d. 投标人认为需要声明的其它情况(如投标人经营业绩等)
(注:对投标文件中的资料复印件，需加盖投标单位公章，在评标专家需要时投标人应提供相关复印件的原件以供查验。)
投标人(公章):
授权代表签字:
日期:
电子科技大学成都学院 制
2009年 月 日
12
13
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