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老年人的自我保健讲稿
(一)运动
1.生理意义 “生命在于运动”，经常运动可以保持体力不衰;适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一关。 运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。 运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体活动可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙
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药。
2.运动方式和劳动方式选择原则
(1)选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩操等。不宜选择速度快、强度大的运动。如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。
(2)不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。要避免手倒立、头倒立等运动。
(3)要选择好锻炼的环境。锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。
(4)要选择适宜的锻炼时间。在温暖的季节，以清晨为好，这时环境中尘埃较少。在寒冷的季节，则在太阳出来后，空气稍为暖和后锻炼较好，一般以9~10点钟为宜。这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激，另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去使空气较为洁净。
3.几种适合老年人的运动项目
(1)散步。这是一种最简单最适合老年人的活动方式，运动量适中。通过散步，可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩、保持关节灵活;散步时下肢肌肉一舒一缩，有助血液循环，脉络畅通。散步宜在公园、道路、田野间进行，一般速度的散步每小时消耗能量200千卡，如快步走每
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小时可消耗300~360千卡，而每消耗能量3500千卡能量，可使人体内的脂肪减少1磅。这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。
(2)慢跑。较散步活动量大，锻炼效果更好。坚持长跑锻炼的老人，肺活量比一般人大10%~20%。因消耗的能量多于散步，因此也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢，最大负荷不超过最大心率的60%~80%。
(3)倒行步。又称“逆步术”，能减轻腰酸背痛、降低血压，使平时不动的肌肉得到锻炼。
(4)保健按摩。用双手在身体不同的部位按摩，能促进血液循环，对神经和穴位起良好刺激作用，较适合体弱老人。但有下列疾病者不适宜作按摩:恶性肿
瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者、孕妇、月经期妇女的腰、腹、骼部位。
(5)体育锻炼和日常生活结合。每天应规定一定的运动量。如最大限度的活动全身关节;每天站立两小时，使骨骼承受纵的压力、防止骨质疏松;每天爬二层楼梯或提几下重物。活动时心率应增至120次/分，表示有一定的运动负荷，持续时间至少3分钟。
(6)其他适合老人的锻炼项目，如各种拳操如八段锦、太极拳、练功十八法、木兰拳、气功拳。
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4.老年人运动的自我监控 运动虽对身体好处多，但参加体育锻炼则要考虑到老年的特点。运动量太少固然达不到锻炼的目的，而运动量太大或太剧烈，也对身体健康有害。因为老年人各系统的器官功能毕竟有一定程度的衰退。所以，老年人进行锻炼要讲究科学性，要学会判断运动量对自己是否适宜，防止发生危险。
(1)锻炼的科学性。锻炼前要作全面的体检，了解健康状况，以便合理选择运动项目，确定适宜的运动量。要循序渐进，运动量要由小到大，每增加一级负荷，都要有适应阶段，但也不能无限制的增加，应根据自己的体质和原来的基础量力而行。在锻炼中中要增加速度，更应慎重。开始时宁慢勿快，宁小勿大，宁缓勿急。经过一定时期的适应后，再适当加大运动量。要持之以恒。不能“一曝十寒”，“三天打鱼，两天晒网”，要有毅力和决心。选择的运动项目不宜过多，锻炼前要做准备活动，锻炼时要认真，全神贯注，锻炼后要作整理活动，切忌过急、过猛、过劳，以防关节损伤、腰扭伤或骨折。
(2)判断运动量是否合适。老年人自我监督的方法有:?以自我感觉判断运动量合适的反应，如锻炼后心胸舒畅，精神愉快，略有疲劳感而无气喘、心跳难受等感觉，饮食有所增加，睡眠有所改善。运动过量的反应，如锻炼后头痛、恶心、胸部不适，或有勉强参加的感觉，食欲下降、睡眠变
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差，第二天清晨脉搏加快，疲劳感长期不消除，体重下降等。?用测定心率的方法判断。运动强度适宜的心率:170减去年龄等于运动时心率数(次/分)。运动量适宜的心率:运动后最高心率数(次/分)减去安静时心率数(次/分)小于609次/分)。
例如一位60岁男性，运动前心率为75(次/分)，运动时最高心率为150(次/分)。170-60=110(次/分)，150>110，表示运动强度过度。150-75>60(次/分)，也表示运动量过大。
有规律的体力活动有助于老年人心肺功能的适应性，可减少忧虑和紧张，增加生活信心。适当的体力活动应视老年人原来的体质状况，选择轻体力活动，如园艺劳动或其他活动，以不使心率增加到最大心率的60%左右。在选择强体力活动，即使用大量肌群的有节律的反复的体力运动时，心率至少达到最大心率的60%，但不宜超过80%。
(二)饮食营养
1.营养与老化 早在公元前2000年的医学巨著《黄帝内经》在总结当时有关保精养神、旧真返朴以延年益寿方法的讨论中，就提出了营养与老化的问题，把“饮食有节”作为长寿养生法的要领之一。把“五谷为养，五果为助”的“食疗”与“毒药攻邪”的“药疗”看作是治疗疾病过程中不可缺一的两个重要环节。在近代老年医学发展中，1534年就有学者提倡谨慎
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进食。告诫人们:要牢记老年人应少食多餐，认为老人进食的情况就像点燃的油灯，当油灯行将耗竭时添油不可过多，
速度也不能太快，只有适当才能维持油灯长燃不熄。1935年McCag的对鼠限食而处长生命的实验，把营养和老化研究推到了一个新的阶段。到目前为止。在这一研究领域中尤其对限食、微量元素、维生素和某些氨基酸代谢与老化关系研究较多。
(1)限食的延寿效能:根据动物实验，限制饮食能增加某些动物平均和最高生存时间。例如无脊椎动物家蚕在一定范围内，给食量越少，其幼虫经历时间越长，全期平均寿命也延长。鼠的限食试验也显示有类似现象，即平均寿命延长。肾损伤和其它脏器的病变如肺、中耳、血管张力与非限食组比较出现晚，且埋展慢;到达老龄阶段，体重、肌肉和脂肪重量下降的程度均大于正常喂饲的鼠;延缓了胆固醇和磷脂随增龄增高现象;使生长发育期延长，性成熟延缓等等。与此相反，过食可导致肥胖，而肥胖与许多老年疾病发生有关，进而影响寿命。有学者报告指出，人体若超过标准体重5%~14%时，死亡率增加22%;超过标准体重15%~25%时，死亡率增加44%;超过标准体重25%，死亡率增达74%。理想体重是低于标准体重的的15%，此种体重是死亡率最低的体重。
(2)微量元素对寿命的影响:对人体组织、血液、头发
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中微量元素浓度的增龄性改变研究表明，许多组织中的钴(Co)、锶(Sr)、镁(Mg)、钙(Ca)、铁(Fe)、硼(B)等元素含量有明显的年龄变化规律。提示衰老与元素的不平衡密切相关。对长寿老人聚居地区的水文条件研究和对长寿老人体内微量元素测定研究表明，该地区水文条件和老人体内都具有优越的微量元素镨。
此外，许多微量元素与老年期多发病有关。例如:硒、锰、砷与人体19个部位的癌症死亡率显著相关。又如钙、锌与血脂代谢，硒与冠心病、癌、胰岛素的分泌、动脉硬化，镉(Cd)与高血压病等等疾病有关。
(3)维生素与老化的关系。脂褐素在细胞内的积聚是细胞衰老的特征之一。而饮食中缺乏维生素E、A、C可加速脂褐素在细胞内的积聚速率。
(4)氨基酸与长寿。动物实验表明，增闸酪氨酸、色氨酸等氨基酸，可以延长寿命。
由此可见，营养状况通过影响核酸和有关遗传物质的代谢;调节自由基代谢，防止过氧化损伤;调节免疫功能;改善脑衰老过程中神经递质的失衡等等途径，进而影响到人的寿命。
2.营养方式和组成 营养主要来自饮食。进入老年期后体力活动减少，消化和吸收能力减退，易导致食欲减退。加上某些不良生活习惯或退离休后的经济变化，食物摄入量减少，
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易发生营养缺乏或不足。亦可因膳食搭配不合理而造成营养失调。在考虑老年人的营养组成时，应注意:
(1)热能:老年人的热能需要量以勿过多摄取为原则。热能摄入过多易致肥胖而伴发动脉硬化、糖尿病等疾患;长期摄入不足则可致营养不良、消瘦、免疫功能降低而易感染。我国目前主张60岁以上老年人的热量标准为32~36卡/公斤体重，或为45岁体力劳动者的70%~90%。超重者，则按标准体重计算。限制热量主要是限制主食摄入，一般每餐进量有八九分饱腹感就可。以下是不同年龄者的热能需要量:
45岁 2200千卡(9205千焦)/天。 60岁 2000千卡(8368千焦)/天。 70岁 1800千卡(7531千焦)/天。 80岁 1600千卡(6694千焦)/天。 测量体重是衡量热能是否过量最简单和可靠的方法。一般以维持标准体重为宜。
标准体重可按身高、体重来计算。
男=[身高(厘米)-105!5]公斤
女=[身高(厘米)-100!5]公斤
实测体重为标准体重的!5%为正常，!10%为超重和超低重，20%为肥胖和消瘦。亦有按20~29岁组的平均体重(男65公斤，女55公斤)为基础，每增加10岁约减5%来计算准体重。
体重恒定，说明这段时间的膳食热能摄入量正满足需要。
(2)蛋白质:老年人对蛋白质的利用率较低，这与胃液
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和胃蛋白酶的分泌量较少，胃液酸度下降有关。蛋白质的摄入量一般以每公斤体重1~1.5克/公斤为宜，过多过少都会加速老化。老年人每天从膳食中的摄取量应以能维持机体氮平衡和满足修复组织的消耗为准绳，仍按氮平衡的方法计算，但必需氨基酸如蛋氨酸、赖氨酸的需要量应大于青年人。一般一个老年人每日供给蛋白质60~75克，其中1/3为动物性蛋白质时，多数人能显示为正氮平衡。蛋白质过多，会增加肝肾代谢负担，也会导致钙的丢失而加速骨质疏松。
动物蛋白质中以奶、蛋、鱼、瘦内为佳，含有人体所必需的8种氨基酸，且易于消化吸收。植物蛋白中以大豆来源为最优，其营养价值近于蛋、奶。大豆应煮透煮烂，手指轻按即成糊状才有60%的吸收。摄取各种形式的豆制品，更易吸收。由于老年人体内的代谢过程以分解代谢为主，帮宜选择足够数量的优质蛋白。WHO推荐老人摄取优质蛋白安全所需要的蛋白半数以上来自主食(米、麦或杂粮)。此类蛋白质氨基酸的组成都有不同缺陷，生理价值不高。如单独食用大豆、玉米、小麦不如三者混合食用营养价值高。
(3)脂肪:是供能的主要营养素之一膳食脂肪还能改善食物口味产生饱腹感，有助于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。但所供热量不宜大于20%。
膳食中脂肪种类的选择:动物性脂肪主要是甘油三脂(中性脂肪)和胆固醇，大多是由饱和脂肪酸组成，在蛋黄、肾、
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肝、脑等内脏组织，鱼籽、蟹黄含量尤丰。摄入超过每天代谢消耗量时，容易引起血脂增高，血粘度上升。高脂血症是动脉硬化、心、血管病的危险因子。植物性脂肪主要由不饱和脂肪酸组成，胆固醇含量低。不饱和脂肪酸可以与膳食中的胆固醇在血液中形成易于流动和运转的胆固醇脂，从而减少在血管壁内膜上的沉积，减少血栓形成和血小板病理活性的功能，也可促使胆固醇转化为胆酸利于胆固醇的代谢和排泄。豆油、玉米油、花生油、芝麻油等植物油类中含量丰富。饱和脂肪酸(包括胆固醇)和不饱和脂肪酸都是人体重要的营养素，不能偏废。如胆固醇是细胞和神经组织不可缺少的部分，血清胆固醇水平过低(<140mg/dl)，反使抵抗力减低，冠心病发病增加。过多进食不饱和脂肪酸的植物油时，容易产生过多的脂质自由基，反促进机体衰老。因此饱和和不饱和脂肪酸(动物性脂肪和植物性脂肪)在膳食中的比例宜为1:1。
(4)碳水化合物:是供热能的主要来源(每1克可供4克千卡、17千焦)。其热比可控制在总热量的60%~70%之间。长期摄入不足，处于慢性饥饿状态，则会引起营养不良、体力衰退、加速衰老。摄取过多，在机体内会转化成脂肪，使人肥胖，对健康不利。膳食中的碳水化合物有3种形式:多糖，如淀粉(大米、面粉等)、纤维素;双糖，如蔗糖、麦芽糖等;单糖，如葡萄糖、果糖等。摄取应以淀粉类为主。
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其在消化道内分解缓慢，分解后又能很快吸收，一般不会引起血糖的突然升高。而双糖和单糖类则可直接引起血糖波动，因而宜少食用。植物中的纤维素，虽不能被消化和吸收，但有刺激消化液的分泌和肠蠕动，清除肠道中的代谢物，防止便秘，降低血脂，可预防大肠癌。可溶性的纤维，如魔芋还有稳定血糖的作用。膳食中纤维总量每天宜达到8克左右。一般籼米每100克约有
1克纤维素，蔬菜一般约在0.1~1.0克/100克之间，如果每天主食有6两(300克)，加上半斤(250克)蔬菜就可满足了。
(5)无机盐:宏量元素中的钠、钾、镁、钙营养意义较大。钠(食盐、氯化钠)摄入量不宜过大，一般每天不超过9克食盐为宜。
老年期钙量常摄取不足。此与牙齿咀嚼功能减弱，胃肠功能减退，蔬菜蒸煮过烂使钙的损失量较大，进食量受限等因素有关。因此钙量应保持在每天800~1000毫克。虾皮、骨头汤、草头、荠菜和其他深色蔬菜都是高钙食物，均可选用。摄钙不足，会加重骨质疏松症的发展。
微量元素中铁、碘、锌、铜、硒、铬、钼等都有重要的生理作用。一般情况下，只要摄取的食物谱较广，没有挑食和偏食习惯，每日膳食中含量可以满足人体需要。
(6)维生素:老年人易出现维生素缺乏症。这与消化道
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功能减退，食量减少有关。老年人对脂肪消化吸收的能力下降，因此影响以脂肪为载体的维生素(脂溶性维生素)的摄取。我国膳食中的维生素A的来源主要为蔬菜的胡萝卜素，其消化吸收与油脂同时摄取时较好，吸收后在肝内转化成维生素A。每日膳食中供给量要求达到800微克视黄醇单位。蛋黄、鱼、动物肝脏维生素A含量丰富。维生素D有利于钙的吸收。每日膳食供应量要求为10微克(400国际单位)。维生素E不仅有消除组织中的衰老色素脂褐素，降低血胆固醇浓度，抑制动脉硬化的作用，还有保护毛细管，改善微循环和皮肤弹性，预防白内障等，具有抗氧化和延缓衰老的作用，与维生素A、D、K均属脂溶性。
水溶性维生素:维生素B族(B1、B2、B6等)、维生素C在体内是参与碳水化合物和蛋白质代谢必须的物质，体内不能贮存，需每天通过食物供给。维生素B1主要来自粮食，老年人每日平均用粮能达到300~400克，只要按照国家碾磨精度和注意烹煮方法，一般可达到或接近要求的供给量(1.0~1.3毫克)。老年人要求膳食中供给的维生素B2为1.0~1.3毫克，奶、蛋、瘦肉、内脏等动物性食物、蔬菜(特别是一些深色蔬菜和野生荠菜)含量较多。维生素C参与体内多种氧化还原反应，除有广泛的营养作用外，还有较强的抗氧化能力，增强免疫能力等，要求每日膳食量为60毫克。由于老年人膳食习惯主消化功能减退，因此每日早餐后额外
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补充复合维生素B一片和维生素C100毫克亦是简便的加添方法。
(7)饮用水:水亦可称是重要营养素。营养素的消化、吸收、输送、利用和排泄都在水溶或载体状态下进行。水是代谢反应不可缺少的成分。只有体内有足够水才能使代谢产生的废物通过肾脏排出。老年人渴感减退，或因种种原因，常致缺水。因此要主动帮助进不，一般每天1000~200
0毫升，以新鲜开水或淡茶为宜。不宜过饮甜质饮料，饮茶亦不宜过浓。
3.老年人合理膳食要点 (1)食物要多样，营养要全面，荤素搭配，粗粮细作，粗细搭配。(2)烹调宜清淡，菜肴油腻少。在保证蛋白质供给的前提下，少吃荤，多吃素。(3)饥饱适当，饮食适度。食盐要限量，甜食要少吃。要杂食，不偏食。(4)三餐安排要得当。每餐七八分饱。少食多餐为好(每日五餐)。
(三)精神和心理调养
1.老年人的心理类型
(1)成熟型。这类老人富有智慧。几十年奋斗，感到收获不少即使离休也心安理得，毫无挂恋。理解现实，也能用积极的态度去对待现实。处理人际关系宽
篇二:生命健康演讲稿
生命健康演讲稿
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很荣幸今天可以在这里跟大家讨论关于生命健康的一些知识。
1、问下大家，你们觉得自己的生活方式健康么(陈述下不健康的生活方式)
在现代社会里，有一个很有趣的现象:最热爱生命的是老年人，而最不珍惜、不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是全国各大城市的一大景观。而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。现在许多年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝;晚上不睡，早上不起，许多人甚至整夜不睡觉。
2、问大家这样的方式会带来怎样的后果呢(陈述亚健康状态及其危害)
你们听说过亚健康这个名词么,请朋友说说什么是亚健康
目前全国70,以上的人处于亚健康状态。什么叫亚健康,其实亚健康是一种状态，50,深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。人的生老病死它都是一个细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力充沛，精神饱满，我们吃就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。但是到了三十岁，四十岁，甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记忆力也不行了，睡眠也不好了，吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。为什么,因为你的细胞都不干
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活了，你的细胞失去了健康，失去了饱满，失去了活力，出现在哪儿哪儿就有问题。所以它是一种深层次的东西，我们人往往是这样，当你病灶刚刚产生的时候你是没有感觉的，我们说病是一种累积，同意吧,当病灶刚刚产生的时候你什么感觉都没有，因为你当时的压力很大，你的注意力不在你的病灶上，你得玩命的工作玩命的赚钱，但是并不是因为你的精力不在这，你的注意力不在这你的病灶它就不发展啊，你的病情它就不延伸呀，有那么一天它已经由病灶变成病变了，这时候压力再大，注意力再不集中你是不是也有感觉了,是不是为时已晚。难道我们攒够了钱，就为了老了好去看病吃药住院,我们健康的人实际上它也有部分细胞不工作，我们绝大部分人是处于亚健康状态，叫灰色区域，你如果不注意保健往下滑一点就是病人，往上拉一点就是健康的人。
3、举出活的长的名人例子
大家都知道张学良将军吧，你们知道他活了多大么,101岁。在他的100岁寿辰的时候，有很多人问他:“少帅您怎么活这么久”,他回答很明确:“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。这句话的意思是，你活得短，还嫌我活得长。 大家知道国际上标准寿命是多少啊，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。人的成熟期是20到25岁，这么说，人的寿命应该是100至175岁。为什么都没有达到呢,因为我们天
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天处在不健康、亚健康状态。很多人都活得很长，都是 100多岁。他们能活，我们为什么不能活。
4、引导提出解决方法
其实能不能长寿，关键是你对健康持哪一种态度。大家相信健康是可以保养的吗?这个同意吗,国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。事实上，我们很多人很糊涂，对保健一无所知
大家什么叫保健,保健就是在你拥有健康的时候千方百计地保住它～
就拿鼓掌这件事来说，中医和西医都认为鼓掌对身体百益无害，但就是有很多人就是不鼓掌，这事为什么呢。其实人的手上有很多穴位，当你每鼓一次掌，穴位受到了刺激，你的寿命就会延长一秒钟，起码今天大家坐在这里的人，比那些没有来的人要多活几分钟，因为今天鼓了很多次掌，大家说对不对～
那怎样可以提高我们的身体素质呢，三句话。
第一句话:知识是前提。“人们大多不是死于疾病，而是死于无知”。健康需要教育，健康的知识早学早健康，早学早受益。
第二句话:观念是根本。一定要树立健康第一的观念。有不少人明明知道不良生活方式
的危害，但为了享受，为了金钱，为了权力而不顾健康;
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第三句话:培养一个良好的生活方式和行为是关键。养成一个好习惯不容易，改变一个坏习惯更难。一定要培养一个良好的生活方式和行为。
这三句话中最关键的是哪句话啊,为什么,因为它比较难践行??
那具体怎么付诸实际行动呢
第一个要做的是平衡饮食，然后是有氧运动，最后是心理状态。
下面我讲第一个问题，平衡饮食。也许有人早就认为保健有什么好听的，还不是早起早睡身体好。唐朝时可以这么说，现在这么说就是极端无知了，很多事情都在变化。所谓平衡饮食，有饮、食二大类。先说饮食的第一个问题，“饮”的问题。
大家觉得什么饮料是最好的, 国际会议上定出了6种保健品:第一绿茶(抗癌、固齿、使血管不易破裂);第二红葡萄酒(抗衰老、防止心脏猝停);第三豆浆;第四酸奶，人家讲的不是牛奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。平时除了选择这些保健的饮品，我们还需要喝水。那现在大家觉得我们还能喝到健康的好水么,随着社会进步，生活污染，工业污染加剧，你们还敢像小时候那样，随便在河里捧一捧水就咕咚咕咚地喝下去了,既然无法喝到天然的好水了，那我们就需要为自己制造好水。如何制造呢，我们可以使用纳米能量
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水杯喝水，通过纳米能量水杯的处理，改变了水质，把原本呈弱酸性的普通水变成了呈弱碱性的健康的好水。这样就有效地保证了我们的健康。
再说饮食的第二个问题，“食”的问题。谷类、豆类、菜类。谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。 首先玉米是粗粮，大家同意吧，现在都倡导要多吃粗粮。其次呢，老玉米里含有大量的卵磷脂。卵磷脂大家可能比较陌生，但是我这样一说大家都理解了。大家都吃过水煮蛋吧，那你们是喜欢吃蛋黄还是蛋白啊,不得不说喜欢吃蛋黄的朋友呢是智慧的。小时候，我们都不喜欢吃蛋黄，这个时候我们的爸妈就苦口婆心的劝我们，说蛋黄如何如何的有营养，吃了会变聪明。在这里我要告诉大家，我们的爸妈是很智慧的，蛋黄里有大量的卵磷脂。那我要告诉大家的是，卵磷脂这个好东西呢，玉米里含量最多。不用多花钱,每天早上喝一杯玉米汁，比喝牛奶还要健康呢。豆类中价值最高的是大豆，我做个比较你们就能见识到大豆的厉害了，大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米。大家挑食么,有没有喜欢吃胡萝卜的,菜中最有价值的是胡萝卜。掌声送给智慧的自己。
还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。
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讲平衡饮食，那平衡饮食有一个规律，就是物质平衡。初生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不行了，需要42种以上的食品。随着人的成长，所需要的营养种类也在不断增加。大家听说过螺旋藻没有,有的听过有的没有听过，其实女性应该都知道的，我们平时做的海藻面膜，海藻就是我所说的螺旋藻，因为实验观察发现海藻是螺旋状的，所以叫做 螺旋藻。这个东西的营养价值大家可能还不清楚，我举个例子大家就明白了。我们国家第一个进入太空的宇航员是谁,杨利伟～对宇航员的身体素质要求是不是特别高啊。那杨利伟吃什么呢,在神五飞船上吃的是什么,是我们平常吃的包子大饼，馒头米饭么,人家吃的就是螺旋藻～所有宇航员都必须吃螺旋藻。这玩意不仅营养丰富，分布平衡，而且可以帮助我们减肥，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。更主要的它是碱性食品，可以为人体营造一个弱碱性的健康的环境。
讲完饮食平衡呢，我们来看看有氧运动，具体选择什么样的运动时因人而异的，但是在什么时间运动呢是有讲究的。大家觉得一天什么时候锻炼最好,科学的建议是傍晚锻炼。国际上规定了，饭后 45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。至于为什么早上不适合呢，你想一下，夜里睡觉时，我们已经吸入了很多的二氧化碳，早上再去小树
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林里锻炼。大家知道植物是怎样释放氧气的么,对，是通过叶绿素和太阳光反应才产生氧气。夜里有没有太阳,植物能释放氧气么,这样我们就知道早晨的树林里都是二氧化碳，对不对,那那样的环境适合锻炼么,所以，最起码我们要等到太阳出来才可以在树林里锻炼身体，是不是,我们大家记住一句话就可以了“没太阳，不锻炼。”
值得一提的是，我们要搞清楚什么时候睡觉。大家说你们平时晚上都几点睡觉,那你们觉得应该在几点就开始睡觉啊,科学研究表明12点到3点，这3小时是深睡眠。如果这3小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。这样看来我们平时睡觉也不算太晚是吧，可是我要问大家的是，你们是倒床就能呼呼大睡的么,就算你睡着了，你确定你一定睡熟了么,心理学上表示，人需要一小时到一个半小时进入深睡眠。所以我们为了保证在12点的时候进入深度睡眠，我们最好应该在11:30到12点的时候睡觉。这样的话，哪怕我们早上5、6点起来，我们一天的精神也会很好的。
第三个个是心理状态问题。要防止“病从脑入”，如果心理状态不好，那你就白吃白锻炼了。要知道你一生，血液流动就变慢，血液流动变慢就容易得肿瘤啊。
你知道是老大爷的寿命长还是老太太的寿命长,我告诉大家，老太太比老大爷长，平均比老大爷多活6年半。很多
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老太太的最大优点就是喜欢笑。从平时的日常生活中我就注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。平日里，会形容女孩子的笑声是“银铃般的笑声”，你们知道有专门来形容男同志笑声的词么,那是因为你们笑的太少了，没有我们女同胞笑的多，等你们都爱笑起来，大家就会创造出一个专门的词来形容。你看，还有人不笑，都差了6年半了，你什么时候笑呀,今天坐在这里的人，我们比没来的人可以多活几年，因为我们笑了，是不是,同意的掌声鼓励～有的人怎么说也不笑，级别越高越不笑，这有什么办法呢,他不但不笑，而且还有个逻辑:“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有毒素。长时间不“弹”出来的话会得肿瘤、癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡、慢性结肠炎的。所以，各位如果悲伤，眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。
5、结语
通过这短暂的交流呢，我们知道了要怎样保健，怎样保住我们现在拥有的健康。我们喝绿茶，喝好水，吃大豆，啃胡萝卜，睡好觉，常运动，还不要忘记经常的笑一笑。希望每个人都能注意平衡饮食、有氧运动、注意自己的心理状态，该哭就哭，该笑就笑笑。我相信我们一定能越过73岁，闯过84岁，到90、100岁的时候还依然健在。
谢谢大家～
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篇三:关爱老人演讲稿
关爱老人演讲稿篇一:关爱老人演讲稿范文 老人，在许多人的眼里已经不再重要，甚至成为了负担。在他们眼里老人是曾经盛开的花朵,现在已经凋零，曾经茂盛的大树，现在已经落叶。可老人是不会凋零，不会落叶的～他们虽然老了，却还为社会做着无私的贡献。 我曾经看到这样一个感人肺腑的故事。有一对老夫妇，家里很穷，膝下无儿无女。两个人都在一家饭店打工，每天从7点干到20点，工钱加到一起不过25元钱，日子虽然清苦，却也怡然自得，还乐于助人。然而，一个偶然的事情改变了他们的一切。一天，夫妇二人在上班的路上，在小溪里看到了一个竹篮，竹篮里竟然是一个可爱的小婴儿。夫妇二人知道这个孩子一定是被狠心的爹娘抛弃的，看着这个孩子夫妇二人不知所措。如果抚养这个孩子将面临一个最大的问题——贫穷，而他们却不忍看到这个无辜的孩子冻死或饿死在这里，他们的心里矛盾极了，最终慈悲心战胜了自己。他们抱起了孩子决定抚养她。在夫妇二人的精心照料下，孩子一天天的长大了，夫妇二人为了让他受到良好的教育，献过血，延长了工作时间，省吃俭用??为孩子奉献出了自己的一切。许多年后，丈夫瘦弱多了，白发苍苍。妻子因为过渡的劳累营养不良身患重病。临死之前妻子问丈夫:“你后悔我们做得这件事吗,”“不后悔～因为我们过得幸福～”丈夫坚定的回答，听完丈夫的话妻子
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的脸上露出一片灿烂的笑容便与世长辞了，多么好的老人呀～她的一生艰辛、平凡，却是伟大的。孩子没有辜负他们的希望，考上了重点大学，成为了一个有用的人才。神州大地有多少这样可敬可爱的老人，他们吃的是草，挤出来的是牛奶，正是有了这些平凡的老人，世界才变得生机盎然。啊,老人!你们年轻时奋不顾身、英勇作战、无私奉献、忘我工作，为祖国做出了巨大的贡献。你们老了却还在尽你们的最大努力来支持、帮助、呵护我们。啊，老人～你们好像春天的和风一样温暖，夏天的阳光一样灿烂，秋天的枫叶一样火红，冬天的雪花一样纯洁。老人～永不熄灭的火焰～ 尊老是中华民族的传统美德。一个不尊敬老人的民族是没有希望的民族，一个不尊敬老人的国家是没有希望的国家。老人不是累赘，而是一个聚宝盆，让全社会都来关心、尊重老人吧～ 篇二: “每家都有老人，人人都会变老，人人都要敬老，社会会更加美好??”在“九九”老人节来临之际，我们祝愿所有的爷爷奶奶生活愉快、健康长寿～ 九九重阳，与“久久”同音，含有长久长寿之意，同时秋季也是收获的黄金季节。尊老敬老是我国的传统美德，是先辈们传承下来的宝贵精神财富，是社会主义新风尚的重要方面，也是构建和谐社会的起码要求，更是做人的最基本准则。光阴似箭，日月如梭。随着岁月的流逝，我们从为人子女，变成了为人父母，可以说上有老，下有小，对尊老爱幼也越发体会得深了，也越发感到尊
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老敬老的重要了。不敢说我们都是百分之百的孝顺子女，但可以说我们的父母都是百分之百的好父母。 尊老敬老符合人类的根本利益，我们对老人没有理由不孝敬。我们知道，人的一生都要经过幼年、少年、青年、壮年、老年等五个不同的阶段，这是客观规律，是不以人的意志为转移的。这五个阶段又可分为靠父母抚育、独立生活和靠子女敬养的过程。由此可见，尊老敬老是形成人生良性循环的需要，是让人类繁衍畅流无阻的必备要素。如果在人生的这三个过程中出现严重问题，将直接影响人的本身的发展，人类也必然会形成老少不养的恶性循环。 老人为我们创造了幸福的今天，值得我们尊敬和爱戴。老人是我们的长辈，没有他们的辛勤劳动，就没有我们幸福的今天。今天我们的幸福生活，正是他们当年辛勤劳动打下的基础。如今，当年的劳动者虽然已经失去劳动能力，但他们曾为社会做过贡献，值得我们尊敬和爱戴。退一步，从老年人本身来说，他们大量的知识、丰富的阅历和经验，是整个社会的宝贵财富，值得我们继承和借鉴。老人也理应受到社会的尊敬和重视。“老吾老以及人之老”，为了自己我们应该孝敬老人。人生自古谁无老。我们今天对待老人的言行，也许就是明天作为老人被对待的翻版。将心比心，我们必须做尊老敬老的榜样，这样，我们的下一代才会从中明白尊老敬老的事理，把我们感人的孝道、孝德融入到自己的思想道德和行为规范里，自觉做尊老
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敬老的有心人。这样，当我们年老的时候，才会享受到颐养天年的无穷乐趣。 人生最美夕阳红，世间最美老年花，没有人会永远年轻，老年人拥有的是智慧和经验，别说老年人爱啰嗦，
每一句话里有真情，每一个字也是渴望，多陪老人说说话，会有好处，明理和涵养在时光之海已浸入到内里，没有浮华，没有虚假，只有渴望，想与子孙辈多点相处的时间，多一些相聚的时刻，可以知道孩子们的生活，为孩子的幸福开心，为每一个亲人祈福。 构建和谐社会，迫切需要我们尊老敬老。孝敬老人从来是上合天理、下合人伦的事情。在建立富强、民主、文明的社会主义国家进程中，只有在全社会形成尊老、敬老、爱老的淳厚民风，才能保证家庭的和睦，也才能促进社会的稳定，我们的社会也才能变得更加和谐美好起来。 尊老敬老的事情还很多，关键靠行动。因此，我们要自觉把尊老敬老根于心中，不断增强尊老敬老意识，时时处处以身作则，在家中做尊老敬老的先锋，在社会上做尊老敬老的模范，以实际行动将尊老、敬老、助老的优良道德传统发扬光大，为老人们营造一个美满、安详、健康、幸福的晚年，努力让每一位老人都能老有所养、老有所乐、老有所医。 篇三: 尊敬的各位老领导、老前辈: 上午好～ “飞火流霞迎盛世，欢歌笑语贺华章”。在这云淡天高、丹桂飘香的季节里，我们迎来了传统的“重阳节”。今天我们欢聚一堂，庆
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祝重阳节，在此，我代表顺河中心学校，向在座的各位老年前辈们道一声节日的问候和衷心的祝愿，祝愿你们节日愉快、身体健康、万事如意～ 顺河中心学校的昨天，渗透了你们老一辈教育工作者的汗水和心血，倾注了你们的辛勤探索和奉献。学校的一砖一瓦都铭刻着你们献身教育事业的功劳，学校的一草一木都浸润着你们孜孜求索的深情。顺河中心学校是我们共同工作、耕耘的园地，你们既是我们的同事，又是我们的长辈，更是我们的老师。在你们身上，我们学到了任劳任怨、精益求精的敬业精神，学到了真诚坦荡、相互尊重的待人哲理，学到了治学严谨、一丝不苟的优良作风。感谢你们曾经为创造顺河中心学校的辉煌而作出的贡献，更感谢你们对学校今天发展的关心、鼓励和帮助。 尊老敬老是中华民族的传统美德。人老了，离不了社会的关怀和他人的帮助，这是每个老年人都希望得到的，也是全体社会成员的义务。“老吾老以及人之老”，“百善孝为先”等格言就充分体现了我们民族的这一传统美德。一位名人说过“心灵是一块神奇的土地，播上思想的种子，就能获得行为的收获;播上行为的种子，就能获得习惯的收获;播上习惯的种子，就能获得品德的收获;播上品德的种子，就能获得命运的收获”。今天我们播上尊敬老人的种子，就能获得心灵的快乐。“霞披夕阳情无限， 霜染秋枫叶正红”。过去，你们在岗位上以满腔热血，为教育事业的发展奉献了自己的青春和力
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量，付出了辛勤的汗水，也创立了光辉的业绩。现在，你们仍然保持健康向上的心态、乐观积极的精神，对学校的发展十分关注，对我们的工作给予极大支持。从不提过分要求，从不添点滴麻烦，表现出老共产党员的优秀品格，确实值得我们大家学习和尊重。对此，我们表示衷心的感谢～ 新的形势、新的目标、新的任务、新的困难、带来新的挑战。我们需要并渴望能够继续得到你们的热情关怀和悉心指导。我相信，有教育局和镇政府的正确领导，有各位老领导、老干部、老同志们一如既往的关心和支持，我们一定能够迈出更加坚实的步伐，团结和带领全体教职工共同打造顺河教育的新天地。我们深信，顺河的明天一定是最灿烂辉煌的～ 是啊，“最美莫过夕阳红”。再次祝愿在座的老领导、老前辈、全体离退休老同志身体健康，家庭幸福～与青松永同龄。 谢谢大家～ 篇四: 关爱，就是关心爱护，它在我们身边无处不在。我们每个人都需要关爱，生活上也少不了关爱，别人给予我们关爱，那我们更应该去关心爱护他人，这样世界上才会充满爱～ 在我的回忆中，有件事深深地刻在我的脑子里，让我久久不能忘怀:有一次，我坐公共汽车时，我“抢”到了一个位子，在司机的旁边，上车下车都非常方便。车开出一站后，就上来一位老奶奶。她凹下去的眼睛有着不一样的光泽;皱皱的脸，让人看起来十分和蔼可亲;高高的鼻梁又让人觉得很严肃。“有没有人给这位老奶奶让座呀,有没
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有人给这位老奶奶让座呀,”我的耳朵差一点点儿就被震聋了。可是车上还是一片沉默，似乎每一个人都是木头人。老奶奶充满光泽的眼睛突然黯淡下来。那时，我正在犹豫:“到底要不要给这位老人让座,”我猛然站起来;“奶奶您坐吧～”我的声音太响亮了，所有人的眼睛都看着我，脸上不由得发红。哪位老奶奶露出了微笑像茉莉花一般纯洁，又像向日葵一样美。
司机也用赞许的眼光看着我。老奶奶用不是很标准的普通话对我说:“来，孩子，来，和我一起坐下。”还不时的摸摸我的脑袋，自言自语。这位老人的让我羞愧不已，让我羞愧不已刚刚的羞愧。我下车后，心跳不由自主地加速。不是害怕，而是兴奋，帮助一个陌生人的感觉真好～ 在此我真诚呼唤全世界的朋友们，关爱别人，关爱自己～让自己和身边所有的人都充满爱～让人间充满爱～让世界充满爱～让世界变得更美好～ 篇五: 老人，在许多人的眼里已经不再重要，甚至成为了负担。在他们眼里老人是曾经盛开的花朵,现在已经凋零，曾经茂盛的大树，现在已经落叶。可老人是不会凋零，不会落叶的～他们虽然老了，却还为社会做着无私的贡献。 我曾经看到这样一个感人肺腑的故事。有一对老夫妇，家里很穷，膝下无儿无女。两个人都在一家饭店打工，每天从7点干到20点，工钱加到一起不过25元钱，日子虽然清苦，却也怡然自得，还乐于助人。然而，一个偶然的事情改
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变了他们的一切。一天，夫妇二人在上班的路上，在小溪里看到了一个竹篮，竹篮里竟然是一个可爱的小婴儿。夫妇二人知道这个孩子一定是被狠心的爹娘抛弃的，看着这个孩子夫妇二人不知所措。如果抚养这个孩子将面临一个最大的问题——贫穷，而他们却不忍看到这个无辜的孩子冻死或饿死在这里，他们的心里矛盾极了，最终慈悲心战胜了自己。他们抱起了孩子决定抚养她。在夫妇二人的精心照料下，孩子一天天的长大了，夫妇二人为了让他受到良好的教育，献过血，延长了工作时间，省吃俭用??为孩子奉献出了自己的一切。许多年后，丈夫瘦弱多了，白发苍苍。妻子因为过渡的劳累营养不良身患重病。临死之前妻子问丈夫:“你后悔我们做得这件事吗,”“不后悔～因为我们过得幸福～”丈夫坚定的回答，听完丈夫的话妻子的脸上露出一片灿烂的笑容便与世长辞了，多么好的老人呀～她的一生艰辛、平凡，却是伟大的。孩子没有辜负他们的希望，考上了重点大学，成为了一个有用的人才。神州大地有多少这样可敬可爱的老人，他们吃的是草，挤出来的是牛奶，正是有了这些平凡的老人，世界才变得生机盎然。 啊,老人!你们年轻时奋不顾身、英勇作战、无私奉献、忘我工作，为祖国做出了巨大的贡献。你们老了却还在尽你们的最大努力来支持、帮助、呵护我们。啊，老人～你们好像春天的和风一样温暖，夏天的阳光一样灿烂，秋天的枫叶一样火红，冬天的雪花一样纯洁。老人～
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永不熄灭的火焰～ 尊老是中华民族的传统美德。一个不尊敬老人的民族是没有希望的民族，一个不尊敬老人的国家是没有希望的国家。老人不是累赘，而是一个聚宝盆，让全社会都来关心、尊重老人吧～ 《永不熄灭的火焰让我们关爱老人》这篇优秀的“初一作文”由作文网收集，来源于互联网和会员投稿，仅供参考和学习，转载请注明出处。
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老年人保持身体健康演讲稿
爷爷奶奶大家下午好，今天由我来介绍一下老年人自我照护的有关内容。 我准备了两个小的方面，分别是老人的营养摄取和牙齿的护理。第一部分，营养摄取，我参考了一本书来介绍有关的内容。第二部分，我主要从网上搜到答案。说起网络，其中的信息或许不一定真实，但是确实极大程度上让我们解决疑惑，获取信息。
那么，不同于其他年龄阶段的人，老年人的营养需求如何,日常饮食方面又有哪些应该注意的地方,
第一，老人对能量的需求。由于活动和运动量减少，爷爷奶奶们对于能量的需要量也有所减少。所以，能量摄取的原则应该是，避免从膳食中获取过多的能量。能量过多，剩余能量会转化为脂肪导致肥胖。其实对于每个人也是这个道理，不论年龄，不论体质，都有适当的特定的能量需求。60岁以后，老年人的能量摄入量较青壮年减少了20%，70岁以后会减少30%。 但是，毕竟因人而异。那么是不是有一个需要的能量的衡量标准呢,这个标准就是体重。 能量需要量的多少，以体重衡量。
可变动范围是指
比理想体重高10% 为过重，高20%则为肥胖
那么比理想体重低10%为消瘦，低20%则为严重消瘦
举个例子
所以我觉得，爷爷奶奶应该关注自己的体重，隔一段时间测一下。合理调整饮食。虽然一般情况下，我们通过食量和体形变化可以对体重的变化有一定的感知和把握，但是，由于消化功能的变化或者可能受一些疾病的影响，食量和体形不变，似乎不能代表体重不变。总而言之，体重是我们衡量能量需要的标准。通过把握体重的变化，我们可以避免持续增重或者消瘦。
很多老年人都说，我们年纪大了不需要吃这么好的东西;我奶奶就总是以这个为借口把好东西留给我们这些孙子孙女。这些好东西一般都是富含优质蛋白的各种食物。但是其实，蛋白质是人体必需的七大营养素之一。并且需要从食物中获取。
蛋白质摄入过少，，，，
书中记录，，，
脂肪有一定的作用，，但是大家都有这个常识即，，
而且我们不但要注意脂肪的摄入量，也要注意摄入脂肪的种类。
所以老人日常脂肪的摄入应当以含不饱和脂肪酸的植物油为主，而少吃富含饱和脂肪酸的猪油，乳油等动物性脂肪。
不饱和脂肪酸只在一种奶类，酸奶中富含，也就是说，我们平常饮用的牛奶中的脂肪属于饱和脂肪酸。所以我认为爷爷奶奶应该注意牛奶的选择。目前市场上，根据不同的脂肪含量，有三类牛奶。全脂，半脱脂，和脱脂。在牛奶的选择上，有两个误区。一是，认为脱脂奶不如全脂奶有营养。因为脱脂奶不如全脂奶香醇。但是，脱脂奶脱去了对人体有害的饱和脂肪酸。第二个误区是，盲目追求脱脂牛奶。但是，脱脂奶在脱去脂肪的同时，也脱去了溶于脂肪的维生素。而且，通过喝脱脂奶减少饮食中的脂肪也不是一种非常有效的方法。因为脂肪的获取在饭菜中比例非常大。
现在想想，我们为什么要喝牛奶,其实牛奶的最大好处是补钙。
总而言之，全脂奶含3%的有害脂肪。脱脂奶是脱去维生素的。还有一种是半脱脂奶。脱去部分脂肪，保留维生素，但是口感较差了。所以爷爷奶奶可以根据自己的身体状况，合理选择饮用的牛奶的种类。
还有关于吃坚果的问题:高血脂，高血压患者能正常吃坚果吗,老人是不是应该少吃坚果, 我了解到的答案是，高血压，高血脂病人不能摄入高胆固醇，而坚果中富含不饱和脂肪酸，可以降胆固醇。老年人多食坚果对身体有好处，只要适量避免引起肥胖。 除此之外，坚果有其他作用。比如，，，
乳类食品是钙的最好来源。有些老人可能对乳糖的消化功能差，可以选择适量的钙补充剂。但过量钙也不可取。中国营养协会推荐50岁以上人群的钙摄入量为每天1000mg。
这时候不得不提一下老年人的保健品。保健品应当按需要使用。有些营养素不宜过量，过量则引起中毒，损伤肝的功能。
水的作用不必去提。老年人对于水的生理特点有，渴觉迟钝。等到觉得渴的时候，已经是缺水状态了。对脱水敏感，容易产生脱水现象且症状明显。(疲劳，头晕眼花，甚至晕厥)(一般会觉得口渴的吧)
所以老人更应该重视饮水。
有两个禁忌是:一，不渴不喝水。这样会导致血液粘稠，容易形成血栓。
二，一次喝大量水。会加重心脏和肾的负担。
接下来是有关老年人的合理膳食。这本书提出四个方面。
粗粮对人体有很大益处。
营养不良的最明显表现是，体重不足。预防营养不良，可以少食多餐，充分消化和吸收。如
果已经营养不良，应该逐渐增加食量，或者使用营养素补充剂。而且不得不提到定期称量体重的问题。
有动脉硬化和高血压的老年人应该避免做头部旋转摇晃的运动。世界卫生组织推荐的最适宜锻炼时间是上午9点到十点和下午四点到六点。爷爷奶奶根据自己的身体状况选择适当的运动类型，运动强度，运动时间和频率。最后坚持每天锻炼，每天至少半个小时，最好一个小时。这让我想到一句老话。每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
接下来我想介绍一下，第二部分，关于牙齿护理
南京大学医学院有口腔医学专业，并对全校学生开放了口腔医学导论课。这些课程让我们对口腔的关注和卫生意识有了很大的提高。前天我跟一个退休前是护士的奶奶聊天。奶奶的牙齿也是缺损严重，参差不齐。她说，年轻的时候把东西给儿女吃，等到自己年纪大了，也吃不动多少东西了。我又想到我的爷爷奶奶。两个人都不到70岁，爷爷已经是一口假牙，奶奶也是一直遭受着蛀牙的折磨，拔拔镶镶，几番折腾。所以我觉得，首先，牙齿的质量是爷爷奶奶生活质量的保障。但是目前来看，很多时候，牙齿的寿命不及人的寿命。 但是不是说人老就一定会掉牙。
生活中许多人都认为，白发、皱纹和缺齿是老年人的三大标志，人老牙掉是必然的。其实，这是个错误的观念。只要做好口腔保健，健康的牙齿完全能伴随人的一生。
世界卫生组织也提出了老年口腔卫生保健的目标:8020， 即，到80岁至少保存20颗能够正常咀嚼的牙齿。
但是老年人的口腔保健知识比较贫乏，身体机能有开始下降，所以患蛀牙、牙周病的几率更高一些。
网上总结了以下几个方面来保护我们的牙齿。
专家建议说，老年人应坚持早晚刷牙，如果有条件，最好每顿饭后也能刷牙或漱口。刷牙时不要流于形式，要做到有效刷牙。老人刷牙时不要采用“拉锯”式的横刷，要顺着牙缝方向慢慢竖刷。刷牙的时间要保证3分钟，这样可起到按摩牙龈的作用，促进血液循环。
还有，老年人牙齿稀松，牙缝变宽，进食后牙缝容易嵌塞食物残渣，有时仅靠刷牙难以解决问题，这时合理使用间隙刷、牙签或牙线，也是一种很好的洁牙方法。牙签最好选用扁平木质的，使用时不要过猛过急，避免损伤牙龈。
专家还说，叩齿是进行自我保健的有效方法。古人就有“朝夕琢齿齿不龋”
的说法。老人可在每天早起或睡前，或者闲坐闭目养神时，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时用力适中、均匀，一般先叩磨牙50次，再叩门牙50次，再咬合叩全口牙齿50下。长期坚持叩齿，对牙齿的健康大有好处。
另外，良好的生活习惯对老人的口腔保健也必不可少。老人要少吃过热、过冷、过酸、过甜的食物;多吃粗粮以增强牙齿的咀嚼力量和自洁作用;多进食新鲜蔬菜与瓜果，给牙周组织提供足够的营养;注意均衡使用两侧牙齿咀嚼。平时咀嚼一些木糖醇口香糖也是比较便捷的护齿方法。
此外，专家建议说，老年人要注意保持口腔内剩余牙齿的健康。最好每6个月进行一次定期的口腔检查，因为龋齿和牙周病在早期没有明显的自觉症状，是无痛性进展的，而且靠吃药治不好，必须由专业医生治疗。对于已经有的口腔疾病要进行积极的治疗，龋齿要充填，牙周病要进行系统的牙周治疗，以阻止疾病的发展。对已明确不能保留的残根、残冠牙和松动牙，应尽早拔除，不必可惜。拔牙后3个月就可以镶牙了。缺失牙要及时进行修复，镶一副合适的假牙可以减轻余牙的咀嚼负担，提高咀嚼效率，进而促进身体健康。假牙不合适时，要及时到医院修改调整，保持假牙处于功能状态。
总之，口腔保健的钥匙就掌握在每个人自己手中，一分呵护一分健康，让我们从现在做起，让健康的牙齿伴随终生。
当然，如果牙齿最终缺损或脱落，我们也还可以进行修牙补牙。
很多老人可能怕麻烦或者不适应假牙就对缺牙不管不问。
首先，缺牙是一定要去修补的。缺牙不只是不美观，还不利于健康。
长时间缺牙会对口腔造成很严重的危害。
牙齿担负着人体重要的咀嚼、吞咽、语言交流、表情及呼吸等生理功能 长时间缺牙。——，，，，长时间缺牙影响咀嚼。咀嚼是消化的一个重要过程，没有了咀嚼会增加消化系统的负担。而且老人本身消化功能下降，更应该重视咀嚼。
老人戴假牙的几个注意事项
假牙又名义齿。就好比假肢又名义肢。
最初佩戴义齿时,难免会出现不适感,严重的还会导致恶心呕吐,吃东西也会觉得咬不到食物,这都属于正常现象。但如果出现发炎、口腔溃疡等应及时就医,在医生的指导下调节使用。初戴义齿应先练习食用一些较软的食物,循序渐进的食用正常食物。要耐心的练习摘戴义齿,适应义齿的存在。
有关护理义齿。爷爷奶奶有没有听过一个笑话。一个小孩口渴了,拿起水杯就喝。结果那是他爷爷用来泡假牙的水。有一点恶心。但是这个故事告诉我们,义齿也是需要清理的。清理义齿的正确方法是,,,,
还有就是注意更换义齿,主要是更换活动义齿。口腔课上老师也讲过,长时间使用一副假牙,首先假牙会有磨损,其次,假牙是否仍然不牙床适应。很多人说用很长时间了,一直很舒服,不想换。但是医生说,这个舒服只是因为我们适应地很舒服,不是说义齿仍然适合。更换假牙也是一种对于口腔健康的考虑。所以,提倡每五年更换一次义齿。对于固定的义齿,建议1-2年复查一次。 网上还提出了老人戴假牙常犯的三个错误:
睡觉不摘掉假牙
佩戴假牙不常清洗
一副假牙戴到底;
我今天的介绍与分享就到此结束。希望各位爷爷奶奶有一个健康的身体,爱护好自己的牙齿,吃嘛嘛香身体棒棒。
老年人身心健康演讲稿
老年人身心健康演讲稿
篇一:七(4)演讲稿身心健康 成长快乐
身心健康 成长快乐
七,4,班 汪清慧
老师们～同学们:
大家早上好:每年十月份是世界心理卫生月～今年的主题是?身心健康～我们共同的责任?。有一段话～说现代人有?五多五少?:食物多了食欲少了,娱乐多了快乐少了,休闲多了休息少了,关系多了关怀少了,财产多了财富少了。这都是为什么,难道社会进(转载于:www.cSSyq.co m 书 业 网:老年人身心健康演讲稿)步了～物质生活丰富了～精神生活就要倒退吗,今天～首先要与大家探讨的是～什么是健康。 世界卫生组织给健康下的定义是:?不仅仅是身体没有缺陷和疾病～而是身体上、精神上和社会适应上的完好状态。?一个健康的人～应该有两个和谐:第一个是自身和谐～生理健康加心理健康。第二个是自身与外界的和谐:适应自然环境和社会环境。所以～完美的健康不是单一的～而是多元的。
现代社会由于运转节奏的加快和竞争局面的加剧～人们的心理负担也越来越重。特别是对处于人生关键阶段的青少年来说～你们面临着生理的、认识的、情感的、社会的多方面的现实问题～面临着升学的巨大压力～因而必然承担剧烈
的心理冲突。对于青少年来说～有一定的情绪波动是正常的～但是如果表现过于强烈～就容易造成心理失衡～影响正常的学习和生活。大量事实证明～心理健康不仅有利于青少年的身体健康和良好学习成绩的取得～而且还能使青少年正确地面临困难和挫折～对各种社会环境有较强的适应能力。心理研究也证实～当一个人情绪好的时候～往往会精神振奋、干劲加倍～思维敏捷～效率提高,反之～则会无精打采～思路堵塞～效率下降。
那么～我们青少年朋友如何拥有一颗健康的心态～做到身心健康呢, 第一～对自己有一个正确的认识～志存高远。
心理健康的人具有自知之明～有自我反省的能力。他们能通过自己与先进人物及周围人物的对比来认识自己、解剖自己,他们不但能了解自己的优点、缺点、兴趣、爱好～还能正确评价自己的能力与性格～并据此安排自己的生活、学习和工作～因而他们具有较高的成功率。他们既不好高骛远～狂妄自大、目空一切～也不妄自菲薄、自轻自贱、忧郁颓废～现实生活中他们既自尊自爱～又尊重他人。网络生活中他们能控制有度～诚信为人。他们目标远大～志向高远～不会因为遇到一件小事～就悲观失望或高兴得发狂～他们能让自己的情绪按照正常的轨道前进、发展。
第二～要正视现实～勇于解决问题。
心理健康的人能和客观现实保持良好的接触～能对周围
的事物有清醒的客观的认识,能正视困难与挫折～勇于面对现实～找出问题的病结和解决的方法～而不企图逃避～推卸责任,他们凭理智办事～能听从一切合理的建议与意见。他们善于排除心理障碍～能够控制、稳定自己的情绪。只有这样～才能性格开朗～目光远大～心境愉快～才能胜不骄～败不馁。 第三～要乐于交往～保持和谐的人际关系。
心理健康的青少年～总是喜欢与人交往～与寻找知音～建立友情～保持和谐的人际关系。交往中～他以尊敬的、信任的、谦让的、诚恳的态度待人～团结友爱、助人为乐～而不是自私自利、猜疑、孤傲。他能和多数人建立良好的关系～与他人齐心协力～合作共事。当然～中学生还要学会正确处理异性交往。曾经有人问什么是早恋,我的回答是:在一个错误的时间做了一件正确的事。谈恋爱结婚是人生的必经阶段～适时就得进行～过早和过晚了都不妥当。相互欣赏并不是双目对视～而是共同把目光投向美丽的远方。
第四～要正确掌握学习的智慧。
有的同学或许正为自己学习成绩不理想而苦恼～或许正为每次面临的考试而紧张～
怎样才能使自己的头脑更聪明呢,据说有一个小朋友～遇见了一个智慧大师～问:?大师～怎样使我明天比今天更聪明呢,?智慧大师说:?给头脑充电～明天你就会更聪明:??可是怎样充电呢,?大师接着说:?一要多运动～尤其是
左右半脑经常交替运动～大脑就会得到锻炼和发展。二要增加营养～每天学习大脑活动消耗的能量是最多的～不能挑食～要给大脑提供足够的能量。三要注意休息～学习之余散步、做操～能调换用脑内容～中学生每天还应保证自己有足够的睡眠时间。四要手脑并用。我国著名的教育家陶行知说过:‘人生两个宝～双手与大脑。用脑不用手～快要被打倒。用手不用脑～饭也吃不饱。手脑都会用～长大不得了。’?
同学们～心态决定状态～宽度影响高度。请大家在今后的人生中写好三个字～第一个字:?人?——身体与心理互为支撑～信念在～胜利在～心理不倒～生命不止。第二个字:?从?——人与人和平相处～互相尊重才能赢得朋友。第三个字:?众?——社会只有合作才能共赢～家庭只有沟通才能和谐。
最后～送大家一句话:?我是我心灵的主宰。?衷心祝愿同学们在学习和未来的工作中做出不平凡的业绩:
谢谢大家:
篇二:关爱老人演讲稿
关爱老人演讲稿篇一:关爱老人演讲稿范文 老人～在许多人的眼里已经不再重要～甚至成为了负担。在他们眼里老人是曾经盛开的花朵,现在已经凋零～曾经茂盛的大树～现在已经落叶。可老人是不会凋零～不会落叶的:他们虽然老了～却还为社会做着无私的贡献。 我曾经看到这样一个感
人肺腑的故事。有一对老夫妇～家里很穷～膝下无儿无女。两个人都在一家饭店打工～每天从7点干到20点～工钱加到一起不过25元钱～日子虽然清苦～却也怡然自得～还乐于助人。然而～一个偶然的事情改变了他们的一切。一天～夫妇二人在上班的路上～在小溪里看到了一个竹篮～竹篮里竟然是一个可爱的小婴儿。夫妇二人知道这个孩子一定是被狠心的爹娘抛弃的～看着这个孩子夫妇二人不知所措。如果抚养这个孩子将面临一个最大的问题——贫穷～而他们却不忍看到这个无辜的孩子冻死或饿死在这里～他们的心里矛盾极了～最终慈悲心战胜了自己。他们抱起了孩子决定抚养她。在夫妇二人的精心照料下～孩子一天天的长大了～夫妇二人为了让他受到良好的教育～献过血～延长了工作时间～省吃俭用??为孩子奉献出了自己的一切。许多年后～丈夫瘦弱多了～白发苍苍。妻子因为过渡的劳累营养不良身患重病。临死之前妻子问丈夫:?你后悔我们做得这件事吗,??不后悔:因为我们过得幸福:?丈夫坚定的回答～听完丈夫的话妻子的脸上露出一片灿烂的笑容便与世长辞了～多么好的老人呀:她的一生艰辛、平凡～却是伟大的。孩子没有辜负他们的希望～考上了重点大学～成为了一个有用的人才。神州大地有多少这样可敬可爱的老人～他们吃的是草～挤出来的是牛奶～正是有了这些平凡的老人～世界才变得生机盎然。啊,老人!你们年轻时奋不顾身、英勇作战、无私奉献、忘我工
作～为祖国做出了巨大的贡献。你们老了却还在尽你们的最大努力来支持、帮助、呵护我们。啊～老人:你们好像春天的和风一样温暖～夏天的阳光一样灿烂～秋天的枫叶一样火红～冬天的雪花一样纯洁。老人:永不熄灭的火焰: 尊老是中华民族的传统美德。一个不尊敬老人的民族是没有希望的民族～一个不尊敬老人的国家是没有希望的国家。老人不是累赘～而是一个聚宝盆～让全社会都来关心、尊重老人吧: 篇二: ?每家都有老人～人人都会变老～人人都要敬老～社会会更加美好???在?九九?老人节来临之际～我们祝愿所有的爷爷奶奶生活愉快、健康长寿: 九九重阳～与?久久?同音～含有长久长寿之意～同时秋季也是收获的黄金季节。尊老敬老是我国的传统美德～是先辈们传承下来的宝贵精神财富～是社会主义新风尚的重要方面～也是构建和谐社会的起码要求～更是做人的最基本准则。光阴似箭～日月如梭。随着岁月的流逝～我们从为人子女～变成了为人父母～可以说上有老～下有小～对尊老爱幼也越发体会得深了～也越发感到尊老敬老的重要了。不敢说我们都是百分之百的孝顺子女～但可以说我们的父母都是百分之百的好父母。 尊老敬老符合人类的根本利益～我们对老人没有理由不孝敬。我们知道～人的一生都要经过幼年、少年、青年、壮年、老年等五个不同的阶段～这是客观规律～是不以人的意志为转移的。这五个阶段又可分为靠父母抚育、独立生活和靠子女
敬养的过程。由此可见～尊老敬老是形成人生良性循环的需要～是让人类繁衍畅流无阻的必备要素。如果在人生的这三个过程中出现严重问题～将直接影响人的本身的发展～人类也必然会形成老少不养的恶性循环。 老人为我们创造了幸福的今天～值得我们尊敬和爱戴。老人是我们的长辈～没有他们的辛勤劳动～就没有我们幸福的今天。今天我们的幸福生活～正是他们当年辛勤劳动打下的基础。如今～当年的劳动者虽然已经失去劳动能力～但他们曾为社会做过贡献～值得我们尊敬和爱戴。退一步～从老年人本身来说～他们大量的知识、丰富的阅历和经验～是整个社会的宝贵财富～值得我们继承和借鉴。老人也理应受到社会的尊敬和重视。?老吾老以及人之老?～为了自己我们应该孝敬老人。人生自古谁无老。我们今天对待老人的言行～也许就是明天作为老人被对待的翻版。将心比心～我们必须做尊老敬老的榜样～这样～我们的下一代才会从中明白尊老敬老的事理～把我们感人的孝道、孝德融入到自己的思想道德和行为规范里～自觉做尊老敬老的有心人。这样～当我们年老的时候～才会享受到颐养天年的无穷乐趣。 人生最美夕阳红～世间最美老年花～没有人会永远年轻～老年人拥有的是智慧和经验～别说老年人爱啰嗦～
每一句话里有真情～每一个字也是渴望～多陪老人说说话～会有好处～明理和涵养在时光之海已浸入到内里～没有浮华～
没有虚假～只有渴望～想与子孙辈多点相处的时间～多一些相聚的时刻～可以知道孩子们的生活～为孩子的幸福开心～为每一个亲人祈福。 构建和谐社会～迫切需要我们尊老敬老。孝敬老人从来是上合天理、下合人伦的事情。在建立富强、民主、文明的社会主义国家进程中～只有在全社会形成尊老、敬老、爱老的淳厚民风～才能保证家庭的和睦～也才能促进社会的稳定～我们的社会也才能变得更加和谐美好起来。 尊老敬老的事情还很多～关键靠行动。因此～我们要自觉把尊老敬老根于心中～不断增强尊老敬老意识～时时处处以身作则～在家中做尊老敬老的先锋～在社会上做尊老敬老的模范～以实际行动将尊老、敬老、助老的优良道德传统发扬光大～为老人们营造一个美满、安详、健康、幸福的晚年～努力让每一位老人都能老有所养、老有所乐、老有所医。 篇三: 尊敬的各位老领导、老前辈: 上午好: ?飞火流霞迎盛世～欢歌笑语贺华章?。在这云淡天高、丹桂飘香的季节里～我们迎来了传统的?重阳节?。今天我们欢聚一堂～庆祝重阳节～在此～我代表顺河中心学校～向在座的各位老年前辈们道一声节日的问候和衷心的祝愿～祝愿你们节日愉快、身体健康、万事如意: 顺河中心学校的昨天～渗透了你们老一辈教育工作者的汗水和心血～倾注了你们的辛勤探索和奉献。学校的一砖一瓦都铭刻着你们献身教育事业的功劳～学校的一草一木都浸润着你们孜孜求索的深情。顺河中
心学校是我们共同工作、耕耘的园地～你们既是我们的同事～又是我们的长辈～更是我们的老师。在你们身上～我们学到了任劳任怨、精益求精的敬业精神～学到了真诚坦荡、相互尊重的待人哲理～学到了治学严谨、一丝不苟的优良作风。感谢你们曾经为创造顺河中心学校的辉煌而作出的贡献～更感谢你们对学校今天发展的关心、鼓励和帮助。 尊老敬老是中华民族的传统美德。人老了～离不了社会的关怀和他人的帮助～这是每个老年人都希望得到的～也是全体社会成员的义务。?老吾老以及人之老?～?百善孝为先?等格言就充分体现了我们民族的这一传统美德。一位名人说过?心灵是一块神奇的土地～播上思想的种子～就能获得行为的收获,播上行为的种子～就能获得习惯的收获,播上习惯的种子～就能获得品德的收获,播上品德的种子～就能获得命运的收获?。今天我们播上尊敬老人的种子～就能获得心灵的快乐。?霞披夕阳情无限～ 霜染秋枫叶正红?。过去～你们在岗位上以满腔热血～为教育事业的发展奉献了自己的青春和力量～付出了辛勤的汗水～也创立了光辉的业绩。现在～你们仍然保持健康向上的心态、乐观积极的精神～对学校的发展十分关注～对我们的工作给予极大支持。从不提过分要求～从不添点滴麻烦～表现出老共产党员的优秀品格～确实值得我们大家学习和尊重。对此～我们表示衷心的感谢: 新的形势、新的目标、新的任务、新的困难、带来新的挑战。我
们需要并渴望能够继续得到你们的热情关怀和悉心指导。我相信～有教育局和镇政府的正确领导～有各位老领导、老干部、老同志们一如既往的关心和支持～我们一定能够迈出更加坚实的步伐～团结和带领全体教职工共同打造顺河教育的新天地。我们深信～顺河的明天一定是最灿烂辉煌的: 是啊～?最美莫过夕阳红?。再次祝愿在座的老领导、老前辈、全体离退休老同志身体健康～家庭幸福:与青松永同龄。 谢谢大家: 篇四: 关爱～就是关心爱护～它在我们身边无处不在。我们每个人都需要关爱～生活上也少不了关爱～别人给予我们关爱～那我们更应该去关心爱护他人～这样世界上才会充满爱: 在我的回忆中～有件事深深地刻在我的脑子里～让我久久不能忘怀:有一次～我坐公共汽车时～我?抢?到了一个位子～在司机的旁边～上车下车都非常方便。车开出一站后～就上来一位老奶奶。她凹下去的眼睛有着不一样的光泽,皱皱的脸～让人看起来十分和蔼可亲,高高的鼻梁又让人觉得很严肃。?有没有人给这位老奶奶让座呀,有没有人给这位老奶奶让座呀,?我的耳朵差一点点儿就被震聋了。可是车上还是一片沉默～似乎每一个人都是木头人。老奶奶充满光泽的眼睛突然黯淡下来。那时～我正在犹豫:?到底要不要给这位老人让座,?我猛然站起来;?奶奶您坐吧:?我的声音太响亮了～所有人的眼睛都看着我～脸上不由得发红。哪位老奶奶露出了微笑像茉莉花一般纯洁～又像向日葵
一样美。
司机也用赞许的眼光看着我。老奶奶用不是很标准的普通话对我说:?来～孩子～来～和我一起坐下。?还不时的摸摸我的脑袋～自言自语。这位老人的让我羞愧不已～让我羞愧不已刚刚的羞愧。我下车后～心跳不由自主地加速。不是害怕～而是兴奋～帮助一个陌生人的感觉真好: 在此我真诚呼唤全世界的朋友们～关爱别人～关爱自己:让自己和身边所有的人都充满爱:让人间充满爱:让世界充满爱:让世界变得更美好: 篇五: 老人～在许多人的眼里已经不再重要～甚至成为了负担。在他们眼里老人是曾经盛开的花朵,现在已经凋零～曾经茂盛的大树～现在已经落叶。可老人是不会凋零～不会落叶的:他们虽然老了～却还为社会做着无私的贡献。 我曾经看到这样一个感人肺腑的故事。有一对老夫妇～家里很穷～膝下无儿无女。两个人都在一家饭店打工～每天从7点干到20点～工钱加到一起不过25元钱～日子虽然清苦～却也怡然自得～还乐于助人。然而～一个偶然的事情改变了他们的一切。一天～夫妇二人在上班的路上～在小溪里看到了一个竹篮～竹篮里竟然是一个可爱的小婴儿。夫妇二人知道这个孩子一定是被狠心的爹娘抛弃的～看着这个孩子夫妇二人不知所措。如果抚养这个孩子将面临一个最大的问题——贫穷～而他们却不忍看到这个无辜的孩子冻死或饿死在这里～他们的心里矛盾极了～最终慈悲心战胜了自己。
他们抱起了孩子决定抚养她。在夫妇二人的精心照料下～孩子一天天的长大了～夫妇二人为了让他受到良好的教育～献过血～延长了工作时间～省吃俭用??为孩子奉献出了自己的一切。许多年后～丈夫瘦弱多了～白发苍苍。妻子因为过渡的劳累营养不良身患重病。临死之前妻子问丈夫:?你后悔我们做得这件事吗,??不后悔:因为我们过得幸福:?丈夫坚定的回答～听完丈夫的话妻子的脸上露出一片灿烂的笑容便与世长辞了～多么好的老人呀:她的一生艰辛、平凡～却是伟大的。孩子没有辜负他们的希望～考上了重点大学～成为了一个有用的人才。神州大地有多少这样可敬可爱的老人～他们吃的是草～挤出来的是牛奶～正是有了这些平凡的老人～世界才变得生机盎然。 啊,老人!你们年轻时奋不顾身、英勇作战、无私奉献、忘我工作～为祖国做出了巨大的贡献。你们老了却还在尽你们的最大努力来支持、帮助、呵护我们。啊～老人:你们好像春天的和风一样温暖～夏天的阳光一样灿烂～秋天的枫叶一样火红～冬天的雪花一样纯洁。老人:永不熄灭的火焰: 尊老是中华民族的传统美德。一个不尊敬老人的民族是没有希望的民族～一个不尊敬老人的国家是没有希望的国家。老人不是累赘～而是一个聚宝盆～让全社会都来关心、尊重老人吧: 《永不熄灭的火焰让我们关爱老人》这篇优秀的?初一作文?由作文网收集～来源于互联网和会员投稿～仅供参考和学习～转载请注明出处。
篇三:老年人的自我保健讲稿
老年人的自我保健讲稿
,一,运动
1.生理意义 ?生命在于运动?～经常运动可以保持体力不衰,适当用脑可以保持脑力不衰。?流水不腐～户枢不蠹?～运动,体力的和脑力的,是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩～改善心肌供氧～减少患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复～通过有计划地进行锻炼～循序前进～就会慢慢恢复到原先那种那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一关。 运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究～发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%～而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀～扩展动脉～减少血块完全堵塞动脉的可能性。 运动能提高大脑功能。大脑支配肢体～肢体活动可兴奋大脑～经常锻炼可提高动脑的效力～提高回忆的效率～从而增强记忆力。此外～锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。
2.运动方式和劳动方式选择原则
,1,选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩
操等。不宜选择速度快、强度大的运动。如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。
,2,不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。要避免手倒立、头倒立等运动。
,3,要选择好锻炼的环境。锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。
,4,要选择适宜的锻炼时间。在温暖的季节～以清晨为好～这时环境中尘埃较少。在寒冷的季节～则在太阳出来后～空气稍为暖和后锻炼较好～一般以9~10点钟为宜。这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激～另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去使空气较为洁净。
3.几种适合老年人的运动项目
,1,散步。这是一种最简单最适合老年人的活动方式～运动量适中。通过散步～可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩、保持关节灵活,散步时下肢肌肉一舒一缩～有助血液循环～脉络畅通。散步宜在公园、道路、田野间进行～一般速度的散步每小时消耗能量200千卡～如快步走每小时可消耗300~360千卡～而每消耗能量3500千卡能量～可使人体内的脂肪减少1磅。这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症～又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。
,2,慢跑。较散步活动量大～锻炼效果更好。坚持长跑锻炼的老人～肺活量比一般人大10%~20%。因消耗的能量多于散步～因此也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢～最大负荷不超过最大心率的60%~80%。
,3,倒行步。又称?逆步术?～能减轻腰酸背痛、降低血压～使平时不动的肌肉得到锻炼。
,4,保健按摩。用双手在身体不同的部位按摩～能促进血液循环～对神经和穴位起良好刺激作用～较适合体弱老人。但有下列疾病者不适宜作按摩:恶性肿
瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者、孕妇、月经期妇女的腰、腹、骼部位。
,5,体育锻炼和日常生活结合。每天应规定一定的运动量。如最大限度的活动全身关节,每天站立两小时～使骨骼承受纵的压力、防止骨质疏松,每天爬二层楼梯或提几下重物。活动时心率应增至120次/分～表示有一定的运动负荷～持续时间至少3分钟。
,6,其他适合老人的锻炼项目～如各种拳操如八段锦、太极拳、练功十八法、木兰拳、气功拳。
4.老年人运动的自我监控 运动虽对身体好处多～但参加体育锻炼则要考虑到老年的特点。运动量太少固然达不到锻炼的目的～而运动量太大或太剧烈～也对身体健康有害。因为老年人各系统的器官功能毕竟有一定程度的衰退。所以～
老年人进行锻炼要讲究科学性～要学会判断运动量对自己是否适宜～防止发生危险。
,1,锻炼的科学性。锻炼前要作全面的体检～了解健康状况～以便合理选择运动项目～确定适宜的运动量。要循序渐进～运动量要由小到大～每增加一级负荷～都要有适应阶段～但也不能无限制的增加～应根据自己的体质和原来的基础量力而行。在锻炼中中要增加速度～更应慎重。开始时宁慢勿快～宁小勿大～宁缓勿急。经过一定时期的适应后～再适当加大运动量。要持之以恒。不能?一曝十寒?～?三天打鱼～两天晒网?～要有毅力和决心。选择的运动项目不宜过多～锻炼前要做准备活动～锻炼时要认真～全神贯注～锻炼后要作整理活动～切忌过急、过猛、过劳～以防关节损伤、腰扭伤或骨折。
,2,判断运动量是否合适。老年人自我监督的方法有:?以自我感觉判断运动量合适的反应～如锻炼后心胸舒畅～精神愉快～略有疲劳感而无气喘、心跳难受等感觉～饮食有所增加～睡眠有所改善。运动过量的反应～如锻炼后头痛、恶心、胸部不适～或有勉强参加的感觉～食欲下降、睡眠变差～第二天清晨脉搏加快～疲劳感长期不消除～体重下降等。?用测定心率的方法判断。运动强度适宜的心率:170减去年龄等于运动时心率数,次/分,。运动量适宜的心率:运动后最高心率数,次/分,减去安静时心率数,次/分,小于609
次/分,。
例如一位60岁男性～运动前心率为75,次/分,～运动时最高心率为150,次/分,。170-60=110,次/分,～150>110～表示运动强度过度。150-75>60,次/分,～也表示运动量过大。
有规律的体力活动有助于老年人心肺功能的适应性～可减少忧虑和紧张～增加生活信心。适当的体力活动应视老年人原来的体质状况～选择轻体力活动～如园艺劳动或其他活动～以不使心率增加到最大心率的60%左右。在选择强体力活动～即使用大量肌群的有节律的反复的体力运动时～心率至少达到最大心率的60%～但不宜超过80%。
,二,饮食营养
1.营养与老化 早在公元前2000年的医学巨著《黄帝内经》在总结当时有关保精养神、旧真返朴以延年益寿方法的讨论中～就提出了营养与老化的问题～把?饮食有节?作为长寿养生法的要领之一。把?五谷为养～五果为助?的?食疗?与?毒药攻邪?的?药疗?看作是治疗疾病过程中不可缺一的两个重要环节。在近代老年医学发展中～1534年就有学者提倡谨慎进食。告诫人们:要牢记老年人应少食多餐～认为老人进食的情况就像点燃的油灯～当油灯行将耗竭时添油不可过多～
速度也不能太快～只有适当才能维持油灯长燃不熄。1935
年McCag的对鼠限食而处长生命的实验～把营养和老化研究推到了一个新的阶段。到目前为止。在这一研究领域中尤其对限食、微量元素、维生素和某些氨基酸代谢与老化关系研究较多。
,1,限食的延寿效能:根据动物实验～限制饮食能增加某些动物平均和最高生存时间。例如无脊椎动物家蚕在一定范围内～给食量越少～其幼虫经历时间越长～全期平均寿命也延长。鼠的限食试验也显示有类似现象～即平均寿命延长。肾损伤和其它脏器的病变如肺、中耳、血管张力与非限食组比较出现晚～且埋展慢,到达老龄阶段～体重、肌肉和脂肪重量下降的程度均大于正常喂饲的鼠,延缓了胆固醇和磷脂随增龄增高现象,使生长发育期延长～性成熟延缓等等。与此相反～过食可导致肥胖～而肥胖与许多老年疾病发生有关～进而影响寿命。有学者报告指出～人体若超过标准体重5%~14%时～死亡率增加22%,超过标准体重15%~25%时～死亡率增加44%,超过标准体重25%～死亡率增达74%。理想体重是低于标准体重的的15%～此种体重是死亡率最低的体重。
,2,微量元素对寿命的影响:对人体组织、血液、头发中微量元素浓度的增龄性改变研究表明～许多组织中的钴,Co)、锶(Sr)、镁(Mg)、钙(Ca)、铁(Fe)、硼(B)等元素含量有明显的年龄变化规律。提示衰老与元素的不平衡密切相关。对长寿老人聚居地区的水文条件研究和对长寿老人体内
微量元素测定研究表明～该地区水文条件和老人体内都具有优越的微量元素镨。
此外～许多微量元素与老年期多发病有关。例如:硒、锰、砷与人体19个部位的癌症死亡率显著相关。又如钙、锌与血脂代谢～硒与冠心病、癌、胰岛素的分泌、动脉硬化～镉,Cd,与高血压病等等疾病有关。
,3,维生素与老化的关系。脂褐素在细胞内的积聚是细胞衰老的特征之一。而饮食中缺乏维生素E、A、C可加速脂褐素在细胞内的积聚速率。
,4,氨基酸与长寿。动物实验表明～增闸酪氨酸、色氨酸等氨基酸～可以延长寿命。
由此可见～营养状况通过影响核酸和有关遗传物质的代谢,调节自由基代谢～防止过氧化损伤,调节免疫功能,改善脑衰老过程中神经递质的失衡等等途径～进而影响到人的寿命。
2.营养方式和组成 营养主要来自饮食。进入老年期后体力活动减少～消化和吸收能力减退～易导致食欲减退。加上某些不良生活习惯或退离休后的经济变化～食物摄入量减少～易发生营养缺乏或不足。亦可因膳食搭配不合理而造成营养失调。在考虑老年人的营养组成时～应注意:
,1,热能:老年人的热能需要量以勿过多摄取为原则。热能摄入过多易致肥胖而伴发动脉硬化、糖尿病等疾患,长
期摄入不足则可致营养不良、消瘦、免疫功能降低而易感染。我国目前主张60岁以上老年人的热量标准为32~36卡/公斤体重～或为45岁体力劳动者的70%~90%。超重者～则按标准体重计算。限制热量主要是限制主食摄入～一般每餐进量有八九分饱腹感就可。以下是不同年龄者的热能需要量:
45岁 2200千卡,9205千焦,/天。 60岁 2000千卡,8368千焦,/天。 70岁 1800千卡,7531千焦,/天。 80岁 1600千卡,6694千焦,/天。 测量体重是衡量热能是否过量最简单和可靠的方法。一般以维持标准体重为宜。
标准体重可按身高、体重来计算。
男=[身高,厘米,-105!5]公斤
女=[身高,厘米,-100!5]公斤
实测体重为标准体重的!5%为正常～!10%为超重和超低重～20%为肥胖和消瘦。亦有按20~29岁组的平均体重,男65公斤～女55公斤,为基础～每增加10岁约减5%来计算准体重。
体重恒定～说明这段时间的膳食热能摄入量正满足需要。
,2,蛋白质:老年人对蛋白质的利用率较低～这与胃液和胃蛋白酶的分泌量较少～胃液酸度下降有关。蛋白质的摄入量一般以每公斤体重1~1.5克/公斤为宜～过多过少都会加速老化。老年人每天从膳食中的摄取量应以能维持机体氮平衡和满足修复组织的消耗为准绳～仍按氮平衡的方法计
算～但必需氨基酸如蛋氨酸、赖氨酸的需要量应大于青年人。一般一个老年人每日供给蛋白质60~75克～其中1/3为动物性蛋白质时～多数人能显示为正氮平衡。蛋白质过多～会增加肝肾代谢负担～也会导致钙的丢失而加速骨质疏松。
动物蛋白质中以奶、蛋、鱼、瘦内为佳～含有人体所必需的8种氨基酸～且易于消化吸收。植物蛋白中以大豆来源为最优～其营养价值近于蛋、奶。大豆应煮透煮烂～手指轻按即成糊状才有60%的吸收。摄取各种形式的豆制品～更易吸收。由于老年人体内的代谢过程以分解代谢为主～帮宜选择足够数量的优质蛋白。WHO推荐老人摄取优质蛋白安全所需要的蛋白半数以上来自主食,米、麦或杂粮,。此类蛋白质氨基酸的组成都有不同缺陷～生理价值不高。如单独食用大豆、玉米、小麦不如三者混合食用营养价值高。
,3,脂肪:是供能的主要营养素之一膳食脂肪还能改善食物口味产生饱腹感～有助于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。但所供热量不宜大于20%。
膳食中脂肪种类的选择:动物性脂肪主要是甘油三脂,中性脂肪,和胆固醇～大多是由饱和脂肪酸组成～在蛋黄、肾、肝、脑等内脏组织～鱼籽、蟹黄含量尤丰。摄入超过每天代谢消耗量时～容易引起血脂增高～血粘度上升。高脂血症是动脉硬化、心、血管病的危险因子。植物性脂肪主要由不饱和脂肪酸组成～胆固醇含量低。不饱和脂肪酸可以与膳食中
的胆固醇在血液中形成易于流动和运转的胆固醇脂～从而减少在血管壁内膜上的沉积～减少血栓形成和血小板病理活性的功能～也可促使胆固醇转化为胆酸利于胆固醇的代谢和排泄。豆油、玉米油、花生油、芝麻油等植物油类中含量丰富。饱和脂肪酸,包括胆固醇,和不饱和脂肪酸都是人体重要的营养素～不能偏废。如胆固醇是细胞和神经组织不可缺少的部分～血清胆固醇水平过低,<140mg/dl,～反使抵抗力减低～冠心病发病增加。过多进食不饱和脂肪酸的植物油时～容易产生过多的脂质自由基～反促进机体衰老。因此饱和和不饱和脂肪酸,动物性脂肪和植物性脂肪,在膳食中的比例宜为1:1。
,4,碳水化合物:是供热能的主要来源,每1克可供4克千卡、17千焦,。其热比可控制在总热量的60%~70%之间。长期摄入不足～处于慢性饥饿状态～则会引起营养不良、体力衰退、加速衰老。摄取过多～在机体内会转化成脂肪～使人肥胖～对健康不利。膳食中的碳水化合物有3种形式:多糖～如淀粉,大米、面粉等,、纤维素,双糖～如蔗糖、麦芽糖等,单糖～如葡萄糖、果糖等。摄取应以淀粉类为主。其在消化道内分解缓慢～分解后又能很快吸收～一般不会引起血糖的突然升高。而双糖和单糖类则可直接引起血糖波动～因而宜少食用。植物中的纤维素～虽不能被消化和吸收～但有刺激消化液的分泌和肠蠕动～清除肠道中的代谢物～防
止便秘～降低血脂～可预防大肠癌。可溶性的纤维～如魔芋还有稳定血糖的作用。膳食中纤维总量每天宜达到8克左右。一般籼米每100克约有
1克纤维素～蔬菜一般约在0.1~1.0克/100克之间～如果每天主食有6两,300克,～加上半斤,250克,蔬菜就可满足了。
,5,无机盐:宏量元素中的钠、钾、镁、钙营养意义较大。钠,食盐、氯化钠,摄入量不宜过大～一般每天不超过9克食盐为宜。
老年期钙量常摄取不足。此与牙齿咀嚼功能减弱～胃肠功能减退～蔬菜蒸煮过烂使钙的损失量较大～进食量受限等因素有关。因此钙量应保持在每天800~1000毫克。虾皮、骨头汤、草头、荠菜和其他深色蔬菜都是高钙食物～均可选用。摄钙不足～会加重骨质疏松症的发展。
微量元素中铁、碘、锌、铜、硒、铬、钼等都有重要的生理作用。一般情况下～只要摄取的食物谱较广～没有挑食和偏食习惯～每日膳食中含量可以满足人体需要。
,6,维生素:老年人易出现维生素缺乏症。这与消化道功能减退～食量减少有关。老年人对脂肪消化吸收的能力下降～因此影响以脂肪为载体的维生素,脂溶性维生素,的摄取。我国膳食中的维生素A的来源主要为蔬菜的胡萝卜素～其消化吸收与油脂同时摄取时较好～吸收后在肝内转化成维
生素A。每日膳食中供给量要求达到800微克视黄醇单位。蛋黄、鱼、动物肝脏维生素A含量丰富。维生素D有利于钙的吸收。每日膳食供应量要求为10微克,400国际单位,。维生素E不仅有消除组织中的衰老色素脂褐素～降低血胆固醇浓度～抑制动脉硬化的作用～还有保护毛细管～改善微循环和皮肤弹性～预防白内障等～具有抗氧化和延缓衰老的作用～与维生素A、D、K均属脂溶性。
水溶性维生素:维生素B族,B1、B2、B6等,、维生素C在体内是参与碳水化合物和蛋白质代谢必须的物质～体内不能贮存～需每天通过食物供给。维生素B1主要来自粮食～老年人每日平均用粮能达到300~400克～只要按照国家碾磨精度和注意烹煮方法～一般可达到或接近要求的供给量,1.0~1.3毫克,。老年人要求膳食中供给的维生素B2为1.0~1.3毫克～奶、蛋、瘦肉、内脏等动物性食物、蔬菜,特别是一些深色蔬菜和野生荠菜,含量较多。维生素C参与体内多种氧化还原反应～除有广泛的营养作用外～还有较强的抗氧化能力～增强免疫能力等～要求每日膳食量为60毫克。由于老年人膳食习惯主消化功能减退～因此每日早餐后额外补充复合维生素B一片和维生素C100毫克亦是简便的加添方法。
,7,饮用水:水亦可称是重要营养素。营养素的消化、吸收、输送、利用和排泄都在水溶或载体状态下进行。水是
代谢反应不可缺少的成分。只有体内有足够水才能使代谢产生的废物通过肾脏排出。老年人渴感减退～或因种种原因～常致缺水。因此要主动帮助进不～一般每天1000~2000毫升～以新鲜开水或淡茶为宜。不宜过饮甜质饮料～饮茶亦不宜过浓。
3.老年人合理膳食要点 ,1,食物要多样～营养要全面～荤素搭配～粗粮细作～粗细搭配。,2,烹调宜清淡～菜肴油腻少。在保证蛋白质供给的前提下～少吃荤～多吃素。,3,饥饱适当～饮食适度。食盐要限量～甜食要少吃。要杂食～不偏食。,4,三餐安排要得当。每餐七八分饱。少食多餐为好,每日五餐,。
,三,精神和心理调养
1.老年人的心理类型
,1,成熟型。这类老人富有智慧。几十年奋斗～感到收获不少即使离休也心安理得～毫无挂恋。理解现实～也能用积极的态度去对待现实。处理人际关系宽
老年人健康教育
65岁以上老年人健康教育
老年人的生理和心理特点
1.老年人的生理特点
老年人消化功能的减退，心血管硬化，机能减退，身体成分也有改变，
脂肪组织增多，由肢体逐渐转向躯干，机体细胞数量减少，肌肉组织减少，肌肉
萎缩，骨组织矿物质和骨基质减少，骨密度降低。
2.记忆力下降
老年患者由于生理功能的退行性变化，认知功能的减退，反应迟缓，记忆力下降。
3.知识缺乏
老年患者由于受文化程度的限制，一些老年患者知识亚重缺乏，对疾病的治
疗、预后、并发症等认识不足，对疾病的自我保健意识淡薄，对康复缺乏信心。
4.情绪悲观
由于老年患者不同程度患有疾病或几种并发症如糖尿病、高血压、冠心病
等，疾病的长期困扰，使其存在优郁、悲观、失望心理。
饮食调摄
营养不良和能量过剩是老年人中存在的两类主要营养问题。老年人的合理营养，
不仅为满足生命活动的基础需要，而且为了达到预防和辅助治疗非传染性疾病的目的。
1、多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果，特别注意以植物性食物为主，因为植物性食物还有较
多的维生素和矿物质，对老年人有延缓衰老的作用。
2、坚持一天一杯奶，适量吃鱼、禽、瘦肉和海产品。因为这些食物可提供优质蛋白质、
不饱和脂肪酸等，对调节机体代谢有重要作用。
3、少吃或不吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品，因为这些食物含能
量、胆固醇、饱和脂肪酸高，可促进衰老，造成对机体损害。
4、戒烟限酒，限盐。
起居规律、适量运动
老年人应保持一定的节奏，合理安排一天的活动，生活作息有规律，有利于老年
人的生理活动和心理活动富有节奏，有利于健康。
要根据自已体质，年龄，爱好，经济承受能力及周围环境情况的原则。体育锻炼
种类繁多，跑步，游泳，打球，跳舞 ，骑自行车，散步都对身体有帮助，但必须量
力而行。不要制定太机械，太严格的锻炼时间和太高的目标，老年人锻炼贵在参与，
要求太高太苛刻，反而会流于形式，不利于强身。合理的运动量应该是;锻炼后睡眠正
常，食欲良好，精神振奋，情绪愉快。
老年人健康教育
随着社会的进步，人们生活水平的提高和医疗条件的不断改善，人们的自我保健意识也不断加强。特别是我国面临老龄化社会的到来，提高老年人健康、知识水平，保持和促进有利于健康的行为显得尤为重要，对老年人进行心身疾病预防的健康教育，适应当前社会的发展。
健康教育所涉及的内容十分广泛，从衣食住行到生老病死，从一时一刻到一年四季，从生产、工作、学习、生活、社交，从物质到精神生活，都有大量的卫生保障知识需要人们去了解和掌握，并用来指导自己的行为。
1 老年人主要的心身问题
11 孤独症 是老年人最易出现的心理问题，也是老年人心身疾病的主要诱因。由于现代社会竞争激烈，工作和生活节奏加快，子女往往把更多的精力与时间花在工作与学习上，与老人的沟通相对较少，甚至极少。这使相当部分的老人容易产生被家庭、社会忽视和遗忘的感觉进而加重孤独，心理出现不平衡。如果这种孤独感、冷落感持续存在或者日趋加重，就会影响老年人的心身健康，诱发心身疾病。
12 劳逸失调 劳逸失调是老年人心身健康的误区之一，有的老人自叹年事已高，于是闭门养老，足不出户，把日常活动的范围局限在自己的小天地里。这显然人为地加重社会人群距离，容易引发或加重他们人际交往与情感方面的障碍，这种闭锁的心态会促进心理的衰老，加速躯体的衰老，影响心身健康。
13 退休综合征 由于社会角色的转换，在心理或躯体方面出现异常和障碍的现象。大量的调查研究提示，离退休综合征是在社区老年人群中较常见的心身问题，随着年龄
的增加，他们所体验的幸福程度有所下降，心理健康水平下降，主要表现为性情急躁、孤独感、焦虑、抑郁，这种状态如持续存在，就容易诱发他们罹患心身疾病。
14 酒精依赖 是社区部分老年人存在的心身问题，以男性多见，以直接伤害老年人的心身健康，轻者酒精中毒，对家庭产生不良影响，重者可造成死亡
2 针对老年人的心身问题，应采取如下相应对策，以维护和增进老年人的心身健康水平
21 对老年人应予以更多的关爱 重视老年人的心身健康。针对老年人容易产生孤独的特点，多开展一些适合老年人特点的社区团体性联谊活动，加强社区老年人之间的人际交往，充实和丰富老年人的精神生活，消除老人的孤独感、抑郁感，增进他们的心身健康 22 鼓励老年人多参加力所能及的文体活动 如气功、交谊舞、太极拳、门球、书面、棋牌、烹饪及各种戏剧的票联友谊活动等。这一方面能充实和调整他们良好的精神状态，另一方面则通过适宜的文体活动，引导他们积极锻炼身体，增强体质。
23 倡导尊老、爱老 对老人有更多的理解，谅解和宽容，创造尽可能多的家庭成员情感交流的机会，以减少、消除和防止老人们的孤独感、失落感，使老人们真正感觉到家庭的温暖与关爱。
总之，加强健康教育，倡导健康的生活方式和生活习惯、张弛有序、劳逸结合、少饮酒、不吸烟、合理饮食、经常锻炼，以保证老年人在良好的生活环境中健康、科学的生活，维护和提高老年人的心身健康水平。
