名之不知所起
姓名 学号 性别
年龄 体重 身高
望闻问切(四诊)
望诊:1.神:两目灵
2.:明润含蓄.色稍
3.形:形体适中。反应灵敏
4.:舌色淡红，舌稍胖大边有齿痕舌，尖边有裂
问诊:主诉:午后偶发乏力身重，
现在症:无发热或怕冷，有夜间
期正常，小便正常，大便稍溏。
既往史:既往体健，有潮湿环境
三年)
切诊:脉有力，不浮不
体质辨识
个人养生方案
饮食:旨:控制食，清淡饮食。少吃
少吃甜食、蜂蜜等
目标:戒掉喜欢喝饮料的习惯。改掉
计划:餐:(一定要坚持吃早
豆粥等等性味甘
午餐:多吃青菜如空心
均衡。每天
晚餐:坚持煮红豆薏米粥。戒掉饮料，每天多
目标:改掉偶然
计划:十一点之前关手机睡觉。避免
小时。
起居:保持居住环境干燥、
锻炼:主旨:坚持每天运动，改掉三
计划:每天
情志:制自己过的情绪。想生气的时
如听听音乐，玩玩自己
注:可加页。
我的养生计划
我的养生计划
附：
一、红枣水
.配：（水，红糖，
二、蜂蜜柚子茶
1.把柚子抹层盐刷净干净；削下子皮，这是子祛痰镇咳的精髓所在； 剥出柚子肉成小块；削下的黄切成大约3厘长、
3.把好的柚子放入清水中，用中火
4.把处好柚子皮和果肉放干净无油锅中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1个时，熬至稠，
5.等放凉，蜂蜜，搅拌均匀后就成蜂蜜柚子了，装入密封罐放在冷藏室存放，喝的候用温水冲一下即。（PS：柚最好
我的养生计划
我的养生计划
这半个学期生课程的学习，可谓受益匪浅。首先我了解自己体质，按照《内经》的划分方法，我属于少阳之人。了解了这一点，我也能够好为己制定这一份养生。 老师用《黄帝内经》的养生理论来探讨其对现代人养生的启示。《灵枢?天年》：“人生十岁，五始定，血气已通??二十岁，血气始盛，肌肉方长??三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满??四十岁??腠理。发颇斑白??五十岁，肝衰，肝叶始气懈惰??七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，气，九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。百岁，五皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”由此可见人的生、长、壮、老已是生命发展的必然规律，机体的由而衰是一个不可避免的过程。但是，同样为自界的一分子，为么有的人却可以长命百岁，有的人却“半而衰”呢？《素问?上古天真论》了我们明确的答案：“知道者，法于阳，合于术数，欲有，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃。”但若“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以散其，不知，不时御神，勿快其心，于生乐，起居节，故半百衰也。”所以我了解人寿命的长短，关键在于人是否善于养生，能否养之道贯彻到日常生活去。因此，机体衰老虽是生活动不可抗拒的自然规律，但通过养却可以提高生命质量，延缓衰老。 所以要达到养生的目的就首先得知么才健的生活方式。１.营养：在日常生活中要求均衡营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮，吃新水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖，注意热，坚持吃早餐。２.锻：坚持量运动，每天活动消耗300－500大卡。３.水：每天要喝足够的水，1500ml以上，喝清洁的水，利用冷热水来治疗某些不适。４.光：多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止曝晒）。５.节制：节制欲望，节制不良嗜好，烟，不饮酒。６.空气：多到大自然中去吸新鲜空气，注意不时地深吸以增氧气的摄入。７.休息：逸结合，良好休息习惯和有律的睡眠。８.信念：信科学的指导，建立信心，持对人生的乐观度和
种种有养生的歌谣更加生动的体现出养生方法和它的重要性。我认识到了养生不同季节方法同的。在冬天，择的“甘寒”食物。比如，可在进补的热性食物中添加点草、茯苓等性药材来减少热性，避免进补后体质于燥热。平时的饮食，也可以选用凉性物，如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。冬季很多人喜炖牛肉，最好在其中加点萝。间有“冬吃卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。这因为，萝卜味辛甘、性平，有下积化痰的功，和牛肉的“温燥”可以调平衡，不补气，还能消食。夏季，人的消化功能较弱，饮宜选清淡爽口，少油腻消化食。酷暑夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生，多吃西瓜、绿豆等，但切忌因食而暴吃冷饮引起胃肠疾病。运动时，最好择清晨或傍晚天气凉爽时，到公、河、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、步等，避免长时间在阳光下锻炼引起中暑。夏天，人体气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科学安排学习和生活，做到劳逸结合。注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽。 养生不是天两天就能够完成的，而是持之以恒才能得到成绩。养生是说说就可以，是需要体力行。就是合理膳食，量运动，戒烟限酒，心理平衡
谢谢老师
我的养生计划
我的养生计划
学习了“传统养生想与现健康理念”这门课，通过老师课上的讲，我清楚意识到健对于我们的重要性，尤其是对于现的我们——生活中，我们身强力壮的青年往往会忽视养，这个很可能是我们以后些病痛的因。所以学了这门课，我要做到学以致，从现在起为自己制定一份养生计划并在
古人将一天分为十二时，每个时对应个生肖。中医认为人体有十二经脉，一个经管一时辰，对于每个时都是不同的经脉值班。所以我的养生计划将按辰来进行，在中医生十二说:时——胆经当令,丑时——肝经当令,寅——肺经当令,卯时——大肠经令,辰——胃经当令,巳时——脾经当令,午——心经当令,时——小肠经当令,申时——膀胱经当令,酉时——肾当令,戌时——
一、严格作息与
由中医养生二，在我的养生计划中，论多忙，我要坚持子时入睡，卯时起床，以此来养、肝、肺、大肠，时也是自己在天的
二、合理膳食
因为我的身体每天都在持续不地进行自身成分更，每天都会制造新的肉、骨骼、皮肤和血用于更旧的组。如果摄能量过多，身体会增加一些脂肪，反之就消一些脂肪。所以最好的食物应能制造并维持强健的肌、完好的骨骼、健康皮肤和充足的血液，也就是说食物不仅要提供能量，要包含充足的营养素，即足够的水、碳水合物、脂、蛋质、维生素和矿物质。所以在日常膳食中，会下意识的调整自己各种养素的摄入，与此同时，也会注意五性,热温平凉寒,、五色,青赤白黑,、五味,酸苦辛咸,的
三、坚持运动
“生命在于动”，育的用不只是强身健体。还能有效地培养自己思想德品、提高心理质、陶冶情操，发展自己的个性和增强适应来社会的各种能。因此坚体运动是我养生计划中不可缺少的一个部。50岁以前，我每天将保持个小的户运动，运动主要以慢跑为主，之以跳绳，游泳，50岁以后，打算学点太极拳。运动的时间根据
四、培养习惯，
在以后的活我将注意自己生中的小细，努力养成良好的生活习惯，并提高自己的理素质，到
我相，在我全方位的关注与坚持之
身体
于生之中反馈于我，让我
我的养生计划
我的养生计划
十二时辰养生计划：
7：00~7：30
用柔和的闹钟铃声唤醒，起
两眼微闭，默念：“心情舒畅内心”。自发地微笑，快乐开始全新的
起床后喝凉开水。（中医说：“晨胃气最弱。故尔饮凉水以胃气。此为
一。”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不吃西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘产生饥饿
养成早上排便的习惯，把垃圾毒素排出来。（按时排便，可减轻大肠经负担，达到润肠排毒的效
7:30―8:00
在早饭之前牙。“在早饭之前刷牙以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面上层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再牙。”英国齿协会健康和安研究人员戈登·沃
8：00
吃早餐，补充营养，维持血糖水平的稳定。水一个、鸡蛋一个、包子两个、豆奶或牛奶
（7点到9点天地阳气最的时候，吃早饭是最容易消化的。此早餐搭配，可补充蛋白质、淀粉、维生等身体必物质，较为
8：30~12：10
学习时间，精力最充
12：10
吃午餐，补充能量。主食、蔬菜、肉类合理搭，平衡膳
12：50
午睡，约30分钟。
（“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”午11点到13点阴阳交替，是养身的关键时期，此时好安静地休息一会儿，让身体进行自我调，协调脏腑系，以养阳气。气盛，则工作效率
14：00~17：40
学习时间。
（期间可吃点水果，以保证血糖的损耗。)
18：00
晚餐。主食、蔬菜、肉类合理搭，食用清淡，不油腻物，八分饱
（晚饭吃太多，会引起血升高，并增加消化系统的负担，影响眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白的食物。吃时要细嚼慢
18：20~18：50
饭后休息半时，呵护胃气。在校园散布，呼吸新鲜空气，听鸟语闻花香，（花卉除了人以觉上的享受，带给我们更多的快乐外，或浓或的花香还是剂保健良药，使怡情、醒脑、安神
19：00~22：30
学习时间
22：30
睡觉之前要泡。中医养生说：“临睡烫。温经络以升清气。清气升而不死。此为养生第七。”睡前烫，刺足部的穴位，利用经络的作用是可预防的。烫脚的水当是滚开的，用开水熏脚，然后用水泡脚；水变温之后再
23：00睡觉
“夜半为阴陇，夜半后为阴衰”，23：00~1：00（子时）是阴气最重的时，后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，之适应，团体此刻最需安，我们此时最应安
四季养生计划：
