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范文一：乒乓球场，我们的精神圣地！
锐科特 特约
体育是浓缩的人生，或许这也是人生的成功之禅吧！
乒乓球其实并不如我们想象的那么简单，它既是身体和对抗上的，也是思想和精神上的。对于我们业余爱好者来说，乒乓球场就似是精神的圣地一般，激励着我们向着美好明天，不断前行！
因为热爱而快乐 因为热爱而成功
巴西足球运动员内马尔曾在个人社交网络上晒了一句颇有人生智慧的言论，以回应人们对他在美洲杯上因不理智表现被禁赛而导致巴西出局的质疑：“我为快乐而生，不为完美。”所有在运动中的人们，无论是足球还是乒乓球，都应该有这样的精神。
而对于更多普通乒乓球爱好者来说，“快乐和热爱让人成功”的理论，可能更加适用。你看，乒乓球场上的普通爱好者们，从来顾不上服装、发型，但他们在思考，在感受，为了一份对乒乓的热爱，努力地提升自己的水平——这不就是一种成功吗？“找一个自己喜欢的事情并且专注于它”，是运动精神的最初！
努力更有说服力 拼搏提升个人价值
“你知道洛杉矶凌晨４点的样子吗？我知道每天凌晨４点洛杉矶的样子。”NBA巨星科比关于“你为何成功”的回答，早已被传为经典。而乒乓球场上运动员们，艰苦的训练、比赛和身体上的折磨，让他们对“努力”二字的看法，比机场书店和微信微博上看到的心灵鸡汤更为深刻和有说服力。
前乒乓球世界冠军容国团曾经说过：“人生能有几回搏！”乒乓球虽然不是肉搏运动，但是其中的拼搏精神却不比任何运动逊色。看看张继科，看看马琳，看看刘国正，哪一位不是为了国球荣誉拼尽全力？他们依靠这样的精神理念，实现了突破，更实现了个人价值。
好心态与高情商 成就人生赢家
乒乓球运动也有团体项目和双打项目，如何在运动中与队友协作并展现高情商，也是现代社会中取得成绩的必备要素。正如球风飘逸、场上绅士的萨姆索诺夫，不仅拥有好的赛场成绩，更成为ITTF的运动委员会主席，乒乓球场的思想和智慧，在场下也是息息相通的。
虽说竞技体育需要的是进取，更是野心，可是若是因此太过执念，反而不利于提升自己，不如就平常心吧，以平常心去打球，而球场之外我们又该如何面对呢？
对于我们业余乒乓爱好者来说，乒乓球运动的最大能量，不是那些战术讨论、技术分析，而是“运动的精神本质”——那就是以积极向上的心态面对所有人、所有事，无论是顺境还是困境，都能一笑而过。
范文二：有趣的乒乓球
《有趣的乒乓球》教案及课后反思 教学目标
知识与技能:了解乒乓球的多种玩法;
过程与方法:通过实践，用科学原理阐释乒乓球为何可以这样玩。 情感态度与价值观:通过实践，让学生在情境中体验科技课的科学性、创造性、
趣味性
重难点
重点:根据规律，掌握科学原理和方法
难点:在实践的过程中，感知科学原理
教具准备
乒乓球、塑料尺、玻璃杯、书、纸盒、沙、弹珠、吸管
教学过程
一、魔幻导入，引出主题(10分钟)
活动一:弹珠变乒乓球
1、(ppt出示刘谦图片)
师:同学们，你们知道他是谁吗,
生:刘谦～变魔术的～
师:哦，大家都知道，看来刘谦的知名度真的是很高呀～老师很羡慕他，于是今天我也决定要来当一回“刘谦”!
2、(出示纸盒、沙等道具)
师:同学们可以看到老师手上有一个纸盒，里面盛了沙，沙的上面有一颗弹珠(教师利用投影仪设备让学生观看)。同学们猜猜，如果我将纸盒摇动一会，会发生什么,
生:弹珠会沉下去….
师:(请一位学生上台帮忙摇动)请同学们睁大眼睛，咱们一起倒数15秒钟的时间，见证奇迹的一刻马上开始啦～
3、教师将纸盒置于讲台上，摇动纸盒15秒后，学生通过投影仪观察结果。 师:你们看到了什么,
生:一个乒乓球～～～
师:喔，明明沙子上面是一颗弹珠，怎么会变出一个乒乓球呢,(引出主题—有趣的乒乓球，板书)
二、活动探索，步入高潮
1、针对“弹珠变乒乓球”一“魔术”，学生小组讨论，试想其原理。 2、(一二三，坐端正)学生自由发言
3、教师引领学生思考、说:因为预先就有把乒乓球埋在沙里，当摇动纸盒时，
弹珠因为比较重，因为重力的作用，所以会沉到盒底，而较轻的乒乓球就会
跑出来(此段原理ppt展示)
活动二:“听话”的乒乓球
1、师:下面，请同学们拿出课前准备的道具，小组讨论一下，你能不能也利用你手中的道具变一个小魔术呢,
生:自由探讨，发现
(预设1):有学生想出点子，教师表扬鼓励:乒乓球真听你的话～其他同学尝试实践
(预设2):学生无思绪，教师点拨。如果你们把尺子放到头发上摩擦一下，再用尺子靠近乒乓球，看看会有什么发现,
4、学生自己动手实践，教师室内巡视、观察。
5、在实验成功的同学中选两个出来，让他们说说他们的实践步骤、注意事项;
同时，选两个实验没成功的同学出来，让他们说说是怎么做的，大家帮忙判
断，不成功的原因是什么,
6、师:在同学们都做着这个游戏的时候，有没有同学想起来，我们以前有一个
小游戏跟这个很相似,(若一时想不起可稍加提醒)
生:用摩擦过的尺子去吸引小纸片～
师:同学们真聪明，一点就通～那你们有没有想过，这其中又蕴含着什么原
理呢,
生:因为尺子经过摩擦会产生静电，而静电又能吸引比较轻的物体。
师:非常好～(带领原理总结ppt展示)虽然同学们通过各自不同的“小魔术”
与其中所蕴含的不同原理，但是同样都让乒乓球听了你们的话，真是棒极了～
活动三:会跑的乒乓球
三、由易到难，活动升华
1、师:经过同学们自己的聪明才智和动手实践，我们让一个呆呆的乒乓球变得“听话”了～但是，咱们能不能让它变得更激烈一点呢,
A、首先，请同学们拿出一本厚书和两个杯子(课前即预备好)。B、尝试一下，把两个杯子各自斜放在书的两边，并将乒乓球放在一个杯子里面，注意，杯口要相对哦～c、做好以上两个工作后，现在，大家往两个杯子的中间吹气。 2、学生按教师索指示步骤实践，教师室内巡视、观察学生情况。 3、师:老师看到同学们都在亲自做这个活动，那请问你们有没有什么发现呢, 4、(预设1)生:我吹气了，可是并没有什么动静啊～
师:哦，好的。那咱们再听听别的同学有没有什么发现。
(预设2)生:我有发现～
师:哦，是吗,那请你告诉我们你有什么发现呢,
生:我发现当我用力对着杯口吹起的时候，乒乓球会跑动到另一个杯子里面去～
师:你真棒～那老师再想问问你，你是对着杯口间断性吹气，还是连续性的吹气,
生:间断的吹/ 连续的吹
师:你从你的实践中有所发现，棒极了～老师还想听听其他同学的发现。
(预设3)生:我发现当我用力不断地对着杯口吹气的时候，乒乓球像赛跑一样的从这个杯子跑到那个杯子～
师:哦，你太棒了，你能给我们大家展示一下吗, 学生展示，师生共看。
师:还有没有跟他一样发现的同学,请为我们做展示。
5、师:看了我们这些同学的展示，那些刚开始没有做成功这个小活动的同学，
你们知道没做成的原因了吗,譬如我只是轻轻吹气，活动能不能成功, 师:也就是说，要想这个活动成功，必须书比较厚，杯口较近相对，而且我们在吹的时候要用力连续吹才行。那你们想想，这是为什么呢,
7、教师引导学生总结活动成功与失败的原因:因为乒乓球在杯底，在吹气时受到气压的影响，所以会从杯底跑出来。
三、活动结束，总结评价
师:今天咱们通过“弹珠变乒乓球”、“听话的乒乓球:、”让乒乓球赛跑“三个小游戏，它们分别体现了重力、静电、气压的相关科学原理，这在你们上初中后还会具体学习到。其实生活中还有很多这样的科学，通过今天的课老师相信，同学们关于乒乓球的玩法还有很多，课后也可以用其他的道具变一变，玩一玩。
板书设计
有趣的乒乓球
弹珠变乒乓球——重力的作用
听话的乒乓球——摩擦产生静电
会跑的乒乓球——气压
范文三：神奇的乒乓球
神奇的乒乓球
林平
(闽江学院物电系04级物理学专业2 班 )
摘 要:本文运用力学课中所学习到的有关知识，研究乒乓球的转动与质心的平动问题，探讨有关乒乓球的力学原理。
关键词:质心 上旋球 下旋球 质心定理
乒乓球是大部分人爱好的体育运动,人人都会”打”,但是在比赛中总会有胜利者和失败者,为什么?究其原因就是胜利者知道其中的物理奥秘。为了满足初学者的愿望,同时也让大家懂得更多的有关乒乓球的物理方面的知识,下面我们就运用课堂中所学到的力学知识，讨论有关乒乓球的运动问题。 1. 乒乓球的转动
比赛中的乒乓球的运动，既包含平动，又包含转动，大家对平动的运动规律都掌握不错，但对于转动,初学者常常感到难于驾驭，原因是因为没有掌握其中的力学规律。
1.1 下旋球 运动员如图 1 (a)击球，乒乓球会产生如图 1(b) 的运动，即有水平方向的运动，又有逆时针方向的旋转。
w v v N w
f F合 f
(a) (b) (c)
图1
当乒乓球遇竖直墙壁时它受到一个与墙垂直的正压力的作用，由于乒乓球与墙的接触点相对于墙向上运动,它还会受到一个与相对运动相反的滑动摩擦力的作用如图1 (c )所示，乒乓球接触墙时受到的合外力总是斜向下的,如果不是与墙碰，而是一个初学者用球拍与球相碰，而他又没有考虑到乒乓球的旋转，只是逆着球的运动方向击球,乒乓球很容易下网，下旋球也因此出名。
FF 合 合
N w
(a) (b) (c)
图2
1.2. 上旋球
运动员如图2(a)方向击球乒乓球会产生如图2(b)的运动,当乒乓球遇到墙壁时根据下旋球的道理乒乓不仅受到一个与水平方向垂向上的滑动摩擦力的作用,显然此时乒乓球受到的合力方向是斜向上的，如果是一名初学者接球 ，而他又没有考虑到乒乓球的旋转，乒乓求很容易出台，这也就是上旋球的名字的由来。 另外大家经常说“扣杀”，这种球幅度大，力量大，不仅旋转性强，而且质心速度快，攻击性强，它本质上是上旋球，一般的初学者对这种球都是较难控制的 ，只有认真研究其物理知识，经常练习，也将会像张怡宁那样手举乒乓球拍站在世界人头上。
1.3. 上旋球与下旋球的判断
既然知道上旋球与下旋球，那么如何判断呢,要想发下旋球须使球受到一个斜向下的切向的力的作用，所以我们应该根据发球者的球拍接触球的一刹那来判断球的旋转方向，如果是下旋球，则接球者应该稍微往上挑，依据发球者力度的不同，接球者相应的使用不同的力来接球，明白了下旋球的道理，我们可以用同样的方法对上旋球进行分析。
2. 桌面上运动的乒乓球的运动原理
如图3 所示，一半径为R 质量为m 的乒乓球与水平面的摩擦系数为u 令乒乓球的初始角速度为w1，求乒乓球纯转到纯滚所经历的时间 t，路程l， 纯滚11
角速度w2，及动能亏损E
v v
W
w1 WR>v Wr=v
乒乓球一开始在摩擦力的驱动下，质心获得向右的加速度，越来越快，同时在摩擦力矩的阻碍下，它的角速度逐渐减少，出现了又滑又转的中间过程 WR>v，这时摩擦力的方向依然指右，继续使V增大，而使W减小，一旦达到V=WR，则乒乓球与地面的相对速度为0。
这是一个刚体平面平行运动，可分解为随质心轴的平动与绕质心轴的转动，质心受恒力mg作匀加速运动，速度逐渐增加，球受恒定阻力距mgR，作匀减角,,速度运动列出方程:
v =gR ，,,βt ，Iβ=mgR ， v=r(纯滚动的条件) ,,,,,212121
3.最后说明两点:
1)认为摩擦力功数值即为动能损失值,这是不正确的, 因为其一部分是用于将转动动能转换成质心平动动能。
2) 达到纯滚动以后，目前即无静摩擦力，又无其他力，那么乒乓球是否永远纯滚下去呢,事实上并非如此，这是因为地面受压变形而对于物体产生一滚动摩擦力，使乒乓球减速，以至停止。
若改变条件，让乒乓球有一平动初速度，从纯滚开始，通过摩擦力作用，最终也将达到纯滚动，以同样的方式提出问题，已知V 、 、m和 R求达到纯,1
滚动所经历的t .纯滚态的、V及动能损失等等。此课题留给读者自己讨论。 ,2
参考文献:
1. 赵凯华 罗蔚茵编〈力学〉》(第二版).高等教育出版社.2004年
2. 钟锡华 陈熙 周岳明.〈〈力学〉〉(大学物理通用教程).北京大学出版社.2000年
3. 林立编〈〈大学体育与健康〉〉
“像张怡宁那样手举乒乓球拍站在世界人头上”图
范文四：乒乓球的步伐
乒乓球的步伐
关于乒乓球的步伐
步伐是很重要，我以前看过一篇，《步伐50天速成》，讲的比较好。呵呵，千万不要被吓着了哦
呵呵，转贴一下，的确是好帖，大家能把里面的几种步伐练到家并在比赛中用出来，就很不错了
业余选手步法50天速成(一)
业余选手步法50天速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
过去，我也练习过步法。虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是，当我由于对手经 常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法的时候，拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。
二.术语的说明
同侧脚和异侧脚。假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。而此时你的左脚就是所谓的 异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
三.简单步法介绍
(一)单步
1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用于：①接近网小球。②削追身球。③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
(二)跨步
1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。
2.实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左
脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
(三)碎步
1.移动方法：在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。
2.实际运用于：步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
四.重点步法介绍(一)
(一) 并步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚。与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步， 以便转体，随之左脚向侧跨一步。
3.难点：同侧脚用力。一般人在很多情况下(不一定是打乒乓球)都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地，以获得前进的动力。但是并步就是必须先同侧脚用力，这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。
4.并步的变化：一般教科书只谈及步法的综合，但是我琢磨出并步是可以直接变化的，这样使得步法更加灵活。方法是当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚伸出时依据具体的情况变化，当来球落于台内时，向斜前方移动。或来球出台时向斜后方移动。
四.专项正规训练
(一)基本功训练
1.单腿跳、蛙跳、蹲走。根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可！
2. 侧身单足跳
这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
(二)单拍节奏训练
此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。
(三)二拍节奏训练
这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。
(四)变化的并步训练
初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。 熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步， 并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。
五.业余特色的训练
脚跟微踮既然这么重要，而如何使自己能够较长时间的保持这一动作，就成了一个关键的问题。业余选手时间尤其宝贵，以自己为例，周日除外，平均每天能打上一个小时的球(独立上台的)是很难实现的。另外象同侧脚用力这些也要花费时间训练。因此，我们必须挖空心思的抢时间，"偷"时间。
(一).使脚跟微踮的训练
这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易"投机取巧"的练习。我们日常走路是免不了的吧，尤其是上班族，好咱们把脚尖踮起来走路。早锻炼咱们通常要跑步，好把脚尖踮起来跑。咱们连站立时都踮起脚尖，那还发愁没有训练时间吗？再罗嗦一句，要把握训练量万勿操之过急。
(二).同侧脚用力的训练
同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。但是普通人作到同侧脚用力是不大容易的，大家一般习惯异侧脚用力，要练好它是要花费些时间的。所幸它可以利用工作和生活的间隙来练习。
1.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练
这是初期时的必须的训练。坐在办公室的椅子上，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点。左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的。右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜。体验用力的部位和效果。站立时 也可做类似的练习，体验用力的部位和效果。一般2、3天以后，就会"找到感觉了"。再做这样的练习，就以增大力量为主了。
2.夹杂在走路时的暗渡陈仓式
此训练要穿球鞋才行，建议球友在训练期间尽可能的穿球鞋，这样就增加了练习的机会。方法是在步行的途中，侧身前进。如果左脚在前，则左脚掌内侧用力，然后右脚顺势并向左脚。右脚在前，则右脚掌内侧用力，然后左脚顺势并向右脚。这个练习主要是为
了熟练同侧脚用力，并起到使并步熟练的作用。
(三).其它训练
1.乘车时的挂羊头卖狗肉式
乘车时没有座位，你的练习机会来了。你可以虚拉扶手(不过这个虚必须有随时变实的准备，因为一个刹车，你准备不足，那就惨了。所以车速较快时，最好不要进行。)，然后你可以踮起脚做金鸡独立(提起的脚不要太高,免得别人不理解的以为你有什么毛病哦!)，
或者是做一般的踮脚练习，呵呵，还要小心扒手哦。这个练习的目的是提高耐力。
2.食堂买饭时的偷偷摸摸式
买饭时和乘车时一样可以做一般的踮脚和金鸡独立，练习的目的也一样。不过要安全些，但是一般站队的时间不长，所以，呵呵。
业余选手步法50天速成(二)
重要补充，打球时膝盖要弯曲，便于大腿发力。上一篇文章没有强调这一点，实际上本人也没做好。请大家重视这个问题。
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。对于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。未掌握上一篇介绍的技法的请勿急于求成的学习本篇的内容，其理由下面将分别叙述。在这一篇里我们将学习另外2个大范围移动的重点步法：跳步和交叉步。在本届奥运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡。由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。当然柳在步法上无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。一副台子。其中半副竖起来，作为反弹用。竖立的球台尽量垂直，可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于，无须专人喂球。场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必要了，这种方法毕竟有缺陷。
乒乓球步法2
一.重点步法介绍(二)
(一) 小跳步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
3.说明：重心倾向同侧脚不可过多，必须同侧脚内侧先用力，这样两大小腿之间的弯曲度不大，腾空不高，动作轻盈，不容易疲倦。腾空时， 旁观者和自己的感觉是姿势象高架马步。
4.小跳步的变化：首先根据最后的落点适度旋转身体，然后再由蹬地的用力方向进一步调节，尽力使移动一步到位。
(二) 大跳步
1.移动方法：身体重心首先向移动方向倾斜，倾斜角度的大小根据移动距离的大小而定，两者基本成正比。两脚几乎同时用力蹬地，异侧脚 用力较大，以内侧用力，同侧脚则外侧用力。两脚几乎同时离地向移动方向跳动。几乎同时落地。
2.实际运用于：应急救各种距离较远的球。弹跳力稍好的可以在很多情况下用它代替交叉步，以身高不高的笔者为例，可以跳出1.5米的距离！
3.说明：由于本文已经将跳步进一步划分为大、小两种。故必须强调两者的不同之处。大跳步重心倾向同侧脚比较多，有时甚至重心已经在同侧脚之外。另外两脚掌的用力部位为外侧，这是由于重心倾斜后所致，这样蹬地也更加有力。
4.大跳步的变化：很多方面同小跳步。但是大跳步可以利用倾斜方向来调整移动的方向，这是其独特的优点。还要注意的由于大跳步腾空比较高， 移动幅度大。如果在实战中发现马上要跳过头了，应该立即以同侧脚及时落地，反方向蹬地刹车！
(三) 交叉步
实施交叉步的第一个动作就有脚步旋转！当你决定要使用交叉步后，应该马上进行脚步的旋转！这要求你的双脚本来就是处于踮起的状态，而你如果临时再踮脚，无疑慢了一个节拍！大范围移动本身就要求速度高于小范围移动，其结果不用我再说了。
1.移动方法：腰、髋迅速转向来球方向，且转动幅度比较大。两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)，异侧脚内旋(脚尖向怀里)。以同侧角作为支撑脚，异侧脚迅速横方向向同侧脚跨出一大步(指横向时，向后时异侧脚朝后向同侧脚跨出，其它类推)，而原支撑脚跟着前脚的移动方向再迈一步。
2.实际运用于：①单面攻选手站位偏左时救右大角球②侧身攻后扑打右方空档③再从右大角回到反手攻球时。④削球选手在前后移动时也经常使用。
3.说明：开始的两脚的旋转不是必须的。但是支撑脚(同侧脚)的旋转是必须的。
4.交叉步的变化：同侧脚的旋转可以"对准"方向，然后两脚在移动过程中调节落地的位置。 具体说来，交叉步实际使用中有3种情况。
1)异侧脚在前，同侧脚在后。这种情况是最多的。尤其是进攻型选手处于预备式时。在这种情况下，只需异侧脚向移动方向用力，随之同侧脚旋转，异侧腿大幅度摆动。....。
2)异侧脚和同侧脚站位大致平行。这时就要按移动方法中所说:两脚迅速蹬旋，同侧脚外旋(脚尖朝怀外)，....。
3)异侧脚在后，同侧脚在前。这个情况下使用交叉步，可能有点勉强，动作就比较复杂了。现以横向移动为例，说明如下。异侧脚向斜后方向以较大的力量蹬地，随之同侧脚也较大幅度的提踵蹬旋，然后异侧腿以更大幅度旋转，当同侧腿不再是横向移动的障碍时，异侧腿做横跨动作，...。
使用交叉步时，应力求一气呵成，笔者认为交叉步是单一步法中最复杂的一种。其它步法两脚的移动方向和用力方向基本一致。但是交叉步中两脚的动作有时是不一致的。务必要有同步进行的意识。
二.相关练习
(一)跳步相关
1)空中刹车
2)增强与跳跃有关的基本练习。如单足跳、蛙跳、双足跳远等。
(二)小跳步、大跳步、交叉步的专项练习
这3种步法都属于移动范围比较大的步法
1)半边台上的练习
将球从左半台发出，击球方向向右。将球从右半台发出，击球方向向左。或者一开始练习时，应尽力使击球的力量和方向不变化。应固定以其中一种步法移动到位接球。
2)有人喂球的多球练习
练习者站在右角，喂球者将球喂到左角。或者练习者站在左角，喂球者将球喂到右角。喂球者应该有一定的熟练程度，能大致使击球的力量和方向不变化。
三.步法的综合训练
以一种主要步法为核心，结合跨步、单步、碎步做调整，进行综合训练。无论在半边台子上还是用通常的多球训练，喂球不可太快，以便练习者还原到原来的位置。练习者应该以自己熟悉的手法结合步法击球，因为训练的重点在步法而非手法。
四.风格乱弹
呵呵，免不了又要发缪论了。下面评价一下步法的风格。我怀疑柳承敏无意中受了步法风格的熏陶哦。
1)并步
流畅自如，风格细腻，无雄健之势，然颇具韧性。
2)交叉步
大刀阔斧，雷厉风行，却太过粗犷。易于培养霸气。
3)小跳步
行云流水，能攻善守，刚中带柔，惜无凌人之气。
4)大跳步
刚健有力，威动八方，少稳健之作风。
范文五：乒乓球的精
同任何事物一样，乒乓球运动中充满着一串串矛盾，台内与台外、近台与远台、借力与发力、正手与反手、撞击与摩擦、凶狠与稳健、局部与整体、自己与对手……这些矛盾无法回避却又极易忽略，只有正确地对待与处理好这些矛盾，才能成为真正的乒乓球高手。
一、处理好台内与台外的关系
乒乓球的每一分球，往往是从台内球(短球)始，而以出台球(长球)终，处理台内球和出台球的要求有许多不同，前者轻灵机巧，后者大刀阔斧；前者击球点靠前，后者可早可晚，如何能让每一分球都做到有始有终，而不至于从一开始就尽失先机，也不至于到最后虎头蛇尾?这就需要打球者从站位、手位、重心等各方面建立起长短兼顾的意识，才不会顾此失彼。
观察当今顶级选手接发球时的站位，多是离台有一定距离(约一小步)，这样，当回接短球时，只需一步即可上前；当回接长球时，更有从容空间便于拉手引拍，进退有据。再看他们的手位，多数较高(不低于台面)，这样伸到台内回球时，不至受到球台端部边缘的阻碍，回击长球时，又容易在较早的击球点借力发力，进可攻退可守。站位的远近要视个人情况而定，在来回过程中更会不断变化，但手位的高低却是每个人在周旋过程中都需注意保持的，这是长短兼顾的前提。
在上前处理台内球时，不少人担心上去之后退不回来，因此重心并没完全跟上去，臀部“掉”在后面，手臂伸得过直，其实这样的做法有些因噎废食。首先，你回短之后，对方是否能迅速地、高质量地回长球调动你，关键取决于你这板回短的质量，如果重心不到位、手臂僵直，势必降低回短质量，从而给对方更多可乘之机。其次，回短后能否及时退回，关键不在于你的重心是否完全扑上前了，而在于你的脚下是否保持了弹性，移动中是否借助了碎步调整，如果做到了这两点，就不必担心退回的速度，相反，重心没到位时，脚下往往也没到位，常常是因为一步跨上前，把站位站“死”了，丧失了再次起动的灵活性。
那么，在连续几板出台长球之后，又如何及时上前回接突然出现的短球?一是在回击长球时，每板球的还原过程中，身体重心时刻不忘迎前，这既有助于提高回长球的质量，也有益于扑前回短；二是向前扑救时，切勿正对来球直接往前冲，而要向斜前方移动，使移动方向与来球线路成一定夹角，以便为击球时留出转腰引拍的空间，否则，若被球直接逼到身前，再闪转腾挪就为时己晚了。
一般人打乒乓球，都知道长短结合的道理，但在实际运用中，要注意针对对方的特点：若对方短球感觉好，就要以主动送长、伺机转攻为主；若对方长球威力大，则需以控短制约、寻机突袭为主。无论采取哪种方式，都要视场上情况灵活运用，切忌不自觉地陷入规律性变化，因为一旦被对方摸准了规律，再高质量的送长、控短都是枉然。
二，处理好近台与远台的关系
纵观整个乒乓球技术的发展史，可以说就是一部选手们向球台逐步靠近的历史。早期的乒乓球，欧洲的削球防守型打法曾盛极一时。随后日本长抽打法的 ‘兴起迫使欧洲出现了站位更靠近球台、更为积极的削球。而中国队的崛起，则把乒乓球彻底推向了近台为 ．王的时代。尽管由于击球旋转的加强、弧圈球的风靡，中国的传统近台快攻打法一度经受了严峻的考验，但
经过改良的中国快攻结合弧圈风格，最终又站到了世界乒坛的前沿，而以中远台著称的欧洲强手，也曰益重视近台的作用，其新生代代表波尔、梅兹莫不如此。
究其根源，是因为速度是乒乓球的第一制胜要素。对于旋转、力量，人们的适应可以说是没有极限的。但科学实验证明，人对速度的反应是有极限的，而乒乓球技术的演进，其实也就是把击球速度推向极致的过程。乒乓球的速度分为第一速度和第二速度，前者是指乒乓球从出手到落到对方台面(第一弧线)间的速度，后者是指球从对方台面弹起后(第二弧线)的速度。但实际上，第一速度并不完全是一个距离／时间的概念，而更多是指代球飞过第一弧线所花费的时间，只要出手越早，这个时间就越短，就显得球越快。由于第一弧线在球的一次来回中占据了大多数的时间段，因此第一速度比第二速度更能决定…次击球的整体速度。所以，为了加快球迷，贴近球台击球显然比退台更直接、更省力。
但过犹不及，一味强调近台快速击球，必然会因为追求出手快而动作小，动作太小，击球的力量就不充分，一旦对方退后半步，第二弧线所占比重上升，近台击球第二速度有限的劣势就会被放大，球落台后前冲力不强，到对方身前时己成强弩之末， 自然易被对方反攻。历史上，欧洲选手曾不只一次用这一招破解了中国队的快攻。尤其随着弧圈球技术的成熟，第二速度的威力也愈加凸显。所以，如何在第一速度与第二速度、在近台与中远台之间，找到恰当的平衡，是每一个有志于打好乒乓球的入都需要考虑的。
处理好近台与远台的关系，关键在于把握好不同击球时间、不同动作幅度间的转换。在近台击球，击球时间早，动作幅度相对较小，小肌肉群的瞬间爆发力更重要；退台击球，击球时间稍晚，动作幅度相对较大，协调全身用力更重要。这就好比开车有几挡，及时选择正确的挡才能流畅自如。平时练球时，就需有意识地练习不同的挡，在基本掌握某个单项技术后，应请陪练者给出轻重、长短不一的球，强化自己的前后移动能力和转换能力。实战中，在近台不要过度拉手，以保证快速压制对方，退台时舒展身体，以节奏和落点变化争取机会，时机成熟，就主动迎前，争取更早的击球时间，让自己的进攻弧线更多是自上而下，以加强向前的用力，避免过多向上分散用力，让自己越打越靠前，而切忌越打越退后。退台是为了积极过渡，是以退为进、以守为攻，是为了减少不必要的失误；近台才是得分的主要源泉，是致胜的根本。
三、处理好借力与发力的关系
前韩国名将、现任韩国男队教练的金择洙，一直到退役都有一个心结难解，就是始终未能破解中国前国手王涛的反手弹击一一金择洙的单面正手弧圈威力虽大，但却总是被王涛借力打力一一世乒赛中，只有一次金择洙胜了王涛，却又因事后被查出胶水违规而取消成绩。王涛的弹击为什么能够成为韩国曰式直拍选手的克星?就是因为他对借力中发力的运用炉火纯青，加之左手握拍的优势，反手弹击大斜线正好能克制对方的单面弧圈。
实际上，乒乓球中的每一次击球，都是借力与发力融为一体的结果，区别无非是借力多一点，还是发力多一点。之所以能够借力，多数是因为对方来球本身有相当的前进力，撞拍后有自然反弹的趋势，因此，如果对方来球之力是七分，我方合理借力后， 自身只需发四五成力，回球同样能有七分的效果，典型的运用如反带、快撕、反拉、打回头等。当然也有例外，如高抛发球，不是借对方来球之力，而是借球下落过程中重力加速度主力，以提高发球质量。借力中发力的妙处，在于能够减少自身力量的无谓消耗，减小动作幅度，加快击球速度，从而起到四两拨千斤的作用。
借力中发力也可称为合力，合力的关键在于找到恰当的合力点(击球时间)。从理论上来说，击球点越靠前，来球的前进力越强，也越容易借力。但是，如果在来球反弹的上升前期去击球，这时候，来球比球网还要低，难度很大，容易下网。反之，如果合力过晚，在下降期击球，来球的前进力己减弱，而向下的反弹力增强，这时力也难以合上，容易出界。因此，在来球的最高点，或者最高点之前(上升后期)，是最理想的合力点。发球也是类似的道理，触球点太高，感觉合不上力：触球点太低， 自己发力一多就易出界。
除找准合力点外，动作幅度的控制也是必须注意的。要想借好来球之力，触球点不宜离身体过远，尤其当对方来球力量很大时，必须借助身体重心保证借力的稳定性，而一旦手离身体太远，控制感就会明显削弱。但动作幅度绝不是越小越好，因为合力是借力中发力，而不是只借力不发力(除非减力防守)，否则击球质量会明显下降。有的人练球时，只顾追求板数，趴在台前、缩手缩脚地来回借力，为了来回而来回，却忽略了最根本的练习目的一一击球质量。这种来回打得再多，也是没有生命力的来回，经不起实战的检验。只有把握好借力与发力的比例尺度，做到力量因球制宜，能够自由驾驭，才是合理的合力，合理之后，来回自然增多，相持能力自然加强。
四、处理好正手与反手的关系
乒乓球的正手与反手，有着天然的矛盾，两者在站位、重心转移等一系列要素上需求迥异： 正手进攻时，左脚在前右脚在后，发力过程中重心从右脚转移到左脚，动作幅度较大，击球时间相对较晚；而反手进攻时，右脚在前左脚在后，重心从左脚转移到右脚，动作小，击球相对较早。因此，往往是鱼与熊掌难以兼得。
中国的乒乓球是以直拍起家的，因此后来中国横拍的发展也下意识地借鉴了许多直拍的理念，延续了正手为主、反手为辅的思想，强调提高侧身频率以加大正手使用率。但欧洲乒乓球却迥然不同，他们以横拍为正宗，天然更喜欢正反手两面的均衡感，甚至当来球到中间、正手位时也有可能用反手去进攻。实践证明，两者各有利弊，但前者对乒乓球的内在规律洞悉得更为透彻，毕竟，反手进攻的威力再大、动作再漂亮，也会受到身体的限制，无论动作幅度、调节余地还是综合效果都不及正手进攻。侧身用正手抢攻，虽然有暴露正手位空当的风险’但权衡之下，还是优于不侧身，更何况，侧身抢攻的线路更活，给对方的心理压力更大。
随着技术的发展，中国乒乓球队提出，现代乒乓球的要求己演化成“全方位进攻，球台无死角”，这时候，仅靠正手侧身抢攻抢冲就不够全面了，因此反手技术也愈显重要。但需要注意的是，技术全面绝不等于正手与反手均衡使用，否则就变成“左来左挡、右来右挡’’了，这时候不仅攻球缺少力量、缺乏变化，而且中路漏洞明显一一当你频繁側身、跑动时，你的站位是不断变化的，中路也就成了“移动靶”，对方不易瞄准：而当你站定球台中间时，中路就成了“固定靶”，对方可以轻易盯住。
以历届奥运会乒乓球比赛为例，摘取男单桂冠的刘南奎(韩国)、瓦尔德内尔(瑞典)、刘国梁、孔令辉和柳承敏(韩国)中，除了刘南奎登顶年代较早、反手稍显单薄外，其他四人都是在正、反手兼顾的前提下突出正手一一刘国梁和柳承敏虽然都是直拍，但前者以反面横打加强了反手，后者的反手推挡明显胜过
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