消防?体能?训练?计划?一:? ?

消防队?训练?计划?公??司消队?成立?至今?，为?公司?的?全生?产、?应?急救援?、?场监?护等?到?保?驾护?航的?作用?，但?是，?由于?队员?的流??动、更?等原?因，?新队?员未?经?正规?消?防?练，?老队?员缺?乏经?常性??的体能锻?炼，?导致?出现?队?普遍?体能?不过?关、?技术?不合?格、?不规?范等??现状。为?了进?一步?开展?好?防队?的训?练工?，?提高?体?消防?队员?的体??能、灭火?救?实战?技能?，结?合本?公司??队实?际情?况，?制?本?计?。一?(指?导思?想认?真贯?彻“?预?为主?，防?消结?合”?，的?消防?工?方针?，坚?持“?救人?第?，以?练为?战”?的指?导?想，?遵循?按纲?施训?、训?战一??、科学?练兵?、注?重效?、?确保?质量?的原?则，?坚持?从灭?火救?实?战需??要出发，?足?现?装备?，科?施?训，?严格?要求?、严?格训?练，?从而?全面??提高消防?队现?场处?置能?力、?提高?消防?队员?体能?、灭?火救?援技?能，?最??限度减少?火灾?危害?，更?地?为我?公司?人身?财产?安全?、经?济建?设服?务。??二(织?机构?把?20?1X?年训?练任?务实?到

组长:? ?

职责:? ?

负责检?查、?监督?消防?队?理、?训练?工作?。副?

职责?:?

负责?管理?、检?查、?督促?、考?核消?防队?员训?完?成情?况，??并完成训??练的总结?汇报?工

职责:? ?

负责指?挥、?带领?消防?队员?面?落实?训?工作?，完?成训?练计?划。??三(练?内容??根据防火?火?和抢?险救?援任?务的?特?，结?合公?司实?际情??况，认真?抓?消防?常??教育、体?能训?练、?业务?理论?学?、技??练、??应用性训?、?实地?训练?、队?训??练及防火?等工?作。?要抓?能?组合?训练?、业?务?组?合训?练、?战?组合?训?，各??种对象、?类型?预?灭火?与救??人的作战?行动?训练?。同?时?一步?夯实?训?业务?基础??，规范灭?火?援??挥和战斗?程

,.1?00?m?跑;?2.1?50?0m?

3.?俯卧撑?;?

4?、仰卧?起坐? ?

5、立?定跳?远;??

6、引?体向?上技?战术?训练?:?

1?、队列?训练?;?

2?、防化?服的?穿戴?训练?;?

3?、空气?呼吸?器的?使用??训

4?、人工?呼吸?(心?肺复?苏)?的操?作训?练;?5?灭火器?材、?消防?水带?的?连训?练四?(训?练?知?识讲?(?由安?环部?负责?)、?日常?训练?、体?能?测试、?实际?操作?、模?拟演?练。?五(?培

一、?三??午点五?十分?为固?定训??间，?训练??时长根据?具体??训练?

六、?训练?地点?消防?队会?议室?(消?防知?识讲?)??、消防?球场??、新?催装置?四周?的消?防通?道(?跑?训练?)。?七(?训练?考核?消防??队训领??导小组将?于每?月最?后一?天?全体?参训?人?组织?考?，对?核?成绩?达不??到良好者?给予?补训?。在?考核?中?得成?绩优?秀的?个人?给予?一

，同?时，?核?成绩?作为?聘用?的条?件之?一，??连三?达?不到?体能?要求??的，解除?聘用?合同?。八?(方?法及?要

(一)?加强?训练?，消?防队?练?领导?小组?将参?照《?公安?消防?队??执勤业务?训练?统编?教材?》、?《公?安消?防执??勤条令》?及《?中油?广?田东?石?油化工?总??消防队?201?X?年训练?计划?》的?有关?要求?，认?真组?织实?施，?进?一步增?强队?员?质，?提高?队员?技、?战术?平?，坚?决杜?绝队?员技??能、?能不达?

(二?)建?立健?全训?练?度，?严防?事故?发?。认?真?好训??练前的准??备工作、?训练?中的?思?政治?工作?，积?极?展?练安?全教?育，?严格?规范??训练秩序??，队长跟?班，?长?必须?身?作?，落?实好?各项?安全?制度?，并??取有效?措施?，防?止各?类训??练事

(三)?抓好?业务?技术?组合??训练和战?训?练，?照?《公?安消?防部?队?执?勤业务训?统?编教?材》?的有?关?求，?坚?以提?高?伍战?斗力?为??求，积极?索?新训?炼方??法，循序?渐进?，逐?步提?高，?打?全队?灭火?救援??的技、战?术

(四)?加强?炼?厂厂?区情?况的?熟悉?工作?，规?范战?训业?基?础资??，练?期?，详?细掌?握炼?油厂?厂区?的疏?散通?道和?消防?栓、?消防?炮等??使用性质?等情?

(五)?加强?消防?理论?知识?学?，打?牢队??伍灭火救?援?础，?采取??种教学?方式?，激??励队员学?习的?兴趣?，提?高队?伍?火救?援理?论水?平;?熟?练掌握?现有?的消?防装?器?材的?性?、操??作程序、?要求?及维?护保?养常??，使消??防队作?到人?人?性能?、个?会?操作?，骨?干会?修理?，为?灭火??救战斗?打牢?坚实?基础?。??防体能

消防?训练?计划?(?154?5?字)为?提高?义务?消防?队的?团结?协?能力?、增??应对突?事?件处?理能?力，?提高?业务?水平?、掌?握使?用本?单位?消防?器?，

训练方?法:? ?

1、着?战斗?服:? ?

当听到?指挥?员下?达“?准备?器材?”口?令后??，队员迅?速整?理?战斗??服、头?、腰?带。??战斗服摆?放在?队员?正前?方?50?厘米左??右，战斗?靴放?于?队员正?前方?10?厘米?右?，腰?带放??斗服?下，?盔?放在?战斗?服上?。器??材准备完?毕后?，?指?挥员?，当?听到?指挥?员?达“?开始?”口?令后?，队??员迅速穿?好战?斗靴?、戴?头盔?、穿?好战?斗服?、扎?好腰?带。?随后?喊

战斗服?、??子粘好?、腰?带不?能太?松、?头盔?佩戴?正确??、每发现?一?处不合?

2?、原地?佩戴?空气?呼?器当?听到?指挥?下达??“准备器?材”?口令?后，?队?员迅速?整理?好空?气呼?器?，并?依次?检查?罩?密?性、?气?完好?性和?气?瓶压力?，侍?器?准备?完毕??，报告?指?员，?当听?到指?挥?下达?“开??始”口令?，?队

腰带不?能太?，?面罩?正确?佩戴?漏?气。?每发?现一?处不?合格?

3、二?盘水?带连?接在?场地?上标?出起??点线，起?线?前方?75?CM?处标?出器??材拖止线?，起?点线?前方?38?米处?标出?终止?线。?听?指?挥下?达“?准备?器?材”?令后?，队??员迅准?备好?水带?、?头、?腰带?、分?器??，分别放??起点线?上。?当听?到指?员?下达?“开?始”?口令?后，?

连接好?二?盘?带，?在跑?动的?过程?

当喊好?后检?中?发现?带?或枪?头未?连接?好为?不合?格。??器不?能?超?出器材拖?止线?。未?跑到?终止?线喊?好。?

4?、消防?栓出?水操?当听?到指?挥下?达“?准备?器材?”口?令后?，队?员准?备?好消防?手?、水??带、腰带?及枪?头，?消防?扳手?和水?带放?于消?栓?侧方??，一名队?员系?好腰?带和?枪头?，当?听?指挥?员下?达“??”口?令后?，?名?队员右?手拿?起水?带一?头、??左手提起?一盘?水?向前?跑，?跑?到前?方?12?米?处时迅速?下?左手?提的?水带?连接?好枪?头，?另?名队??员速打?开消?防栓?，当?前面?队?水枪?射出?

5、着?防化?服当?到?指挥?下达?“准??器材”?口令?后，?两名?队员?迅??准备好空?气?器?和防?化服?。当?听到?指挥?员下?达“?开?”口?令后?，两??名队员协?同穿?戴好?气?吸?器和?防化?服。?

空气??呼吸不?能漏?气、?空气?呼吸?器背?带不?能太??、防??服粘?贴处?不能没粘?贴好?。每?发现?一处?不?格加??2

6?、机动?泵?水操?。当?听到??指挥下达?“准??备器材”?令?，?两名?队?员抬起?机动?泵和?分水??器放至起?处?，一?名队?员?机动?泵吸?水管?放至?起?点处，?两名?队员?佩戴?好?带及?枪头?同时?准备?两盘?65?水带?，一?名队?员准??备两盘?80?带。?当听?到指?挥员?下达?“?始”?口令?后，?六名?队员?迅速??要?求接好?机动?泵及?水带?两?支水?枪同?时出?水时?喊好??。(两?抬机??泵队员?把机?动泵?抬到?指?地点?后，?一人?发动?机动?泵吸?，?人?迅速?拿?分水器?跑到??35米处?连?好?面两?队?员留?下的?水带?、拿?水??管的队员??要迅速连?接好?吸水?管、?一名?队员?甩开?一盘??80水带?头?连?机动?泵出?水?口，一?头连??接另一盘?80?水带?后?跑到?35?米处?连?分

带队员跑?至?35?米处甩?开一?盘?65?水带，?同时?提起?另一?盘?至终?处?，?放下水?带，?连接?好枪?头，?当水?枪射?出水?流后?喊好?。)?要

不能?出现?接口?未接?现?象否?则视?为不?合

7?、单干?线?三支?水枪?操当?听到?挥?下达?“准?备?材”?口令?后，?一?名队员?迅速?准备?好三?盘?80?水带、?三名?队佩?戴好?带?及枪?头同?时准??备两?盘65?水一?各队?员准?备好?分水?器另?一名?队员?准备?消防?扳手?。当?听?指?挥员下?达“?开始?”口?后?，一?名队?员迅?速甩?开一??80?水?带，连接?好另??两80?水带?跑至?前方?55?处?连接?分水?，?开消?防栓?的队?员拿?80?水带?头?连到?消防?栓上??打?消防?栓、?一名?队员?提分?水器??跑至55?米处?连接??三盘65?水带?，三?名提?65?水带?队跑?至?55?米处，?甩开?一盘?65?带?，左??手提?盘水?带跑?至终?点处?放下?水带?，连?好?枪?，当?看到?水枪?射

不能?出现?口?未接?现?象，?否则?视为?不合?格。?根??训成绩?及效??果制定奖?励和?处罚?标准?。消?防体?

消防?中队?冬季?训练?划?(?1?301?字)为?了?一步?开展?好今?年冬?训工??作，?提中队?的灭?火救?援?能?力，?据?支队?20?0/?年冬?训?练计?划，??结合中队?实际?情况?，特?制定??惠水县公?安消?中?队?200?/?年度冬?季训?练

一、指?导思?想?季训?练?要以?《公?安部?队执?勤业?务?练大?纲》?和?有关?训练?法规?为依?据，?坚持?“救?人第?一，?练为?战”?的?导?想，??紧紧围

“四?个着?力点?”，?从灭?救?援实?战需?要出?发，?科学?设?训练?科目??严格要?、严??格训练，?努力?提高?队、?班指?挥员?的现?场决?策能?力和?消防??安全保卫?

二、?组织?机构?为?20?xx?年冬?季训?练落?实?

组长?:?

职责?:?

全面?负责??队冬训?工作?，认??查、?督促?落实?冬训?工作?。

职责??:

协助?组长?

职责:? ?

认真落?实?长、?组?长安?排工?作，??协助组?、副?组长?工作?，带?领?本班人?员完?成各?项

三、训?练内?容今?年的?冬季??训练以?体能?组合?训练?、业?务技?术组?合?训练、?战术?组合?训练?、责??任区情况?熟悉?、灭?火救?援基?理?论为?主，?同?时进一?步夯?实战?训??务，?规范?灭火??指挥?和战?斗?序。?四、?冬?训时间?训?从?200?/?年/?月/?日开始?到?200?/?年/?月/?日结束?。体?能组?合训??练、业务?技术?组?训练?、责?任区?情况?熟悉?、灭?火救??援基础理?学

3?: ?

3:?

1?: ?

1?分配，参?训

五、冬?训考?核支?队?训考?核前??，队将?于?3月?1日至?3?月3?日进行??全面底?考核?，对?考?绩?达不?良?好者?给予?补训?，并?做好?迎接?级??核组的?考核?。在??支队、总?队统?一?核中?获得?成绩?优秀?的团?

给予一定?物质?奖励?，同?时，?成绩?为?明年?的先??进个人的?评选?条

六、?方法?及要?

(一?)加?强冬?训工?作的?织?领导?。中?队将??依《公?安消?防?队执??勤业务训?编?教材?》、??《公安消?防部?执?勤条?令》?及执?勤岗?位练?兵的??有关要?，认?真组?实?施，?进一?步增?官?兵体??质，提高?官兵?技、?术??平，特?别是?中?领导??、班长指?挥员?的现?

(二?)建?立健?全训?练?度，?严防?事故?发?。认?真?好训?练前?的准??备工作、?训练?中的?思想?政治?工作?，积?极?展?练安?全教?育，?严格?范??训练秩序?，?部跟?班作?业，?骨干?须?以?作则?，落?好?各项?安全?制度?，并?采取?效?措施?，防?止各?类训?练

?(三)抓?好业?务技?术组?合训?练和?班战?术训?练。??开展务?技术??组合?练和班?战术?组合?训练?参照??《公安消?防部?队执?勤业?务训?统编?材?》的??关?要求，坚?持以?高?部队?战斗?为?要求?，积?极探??索新组训?方?，循??序渐进，?逐步?高?，打?牢官??兵灭火救?援的?技、?战

(四?)加?强责?任区?情况?的熟?悉工?，?规范?战训?业务?基础?资料?。冬??训期间，?中队?将继?续抓?好责?任区?的“?六熟?悉”?工作?，详?细掌?握重?单??位耐火?等级?、建?筑质?量、?疏散?通道?和?用性?质等?情况?。?真贯?彻落??实安部?消防?局下?发的?《消?水?源管?理规?定》?，详?细填?写和?修订?消防??手册?、《?重点?单位?册?》，?按照?分级?分类?的要?求，?规?制定?灭火??救援作战?计划?，并?将战?训?务资?料纳?

(五?)加?强?防理?论?识学??习，打牢?官兵?灭火??救援基础?。采??取?种教学方??式，激励?官兵?学习?的兴?趣，?提高?官兵?灭火?救援??基础理

;熟?练掌?握现?的?消防?装备?器材?性?能、??操作程序?、要?求及?维护?保养??识，使?中?官兵?作到?人人?懂性?能，?个个?会?作，?骨干?会修??理，为灭??火救

?

消防体能训练计划

消防体能训练计划

消防体能训计划一,消防队训

我公司消防队成立至今,公司的安全生产、应急救援、现场监护等起了保驾护航的作用,是,由于队员的流动、更换等原因,新队员未经过正规的消防训,老员缺乏经常性体能锻炼,导出现队员普遍体能不过、技术不合格、不规等现状。为进一步展好消防队的训练作,提高全体消防队员的体能、火救援战技能,结合本公司消防队实际情况,

一,指导

认真贯彻“预防为主,防结合”,的消防工作方针,持“救人第一,以练为战”的指导思,遵循按纲施训、训战一致、科学练、注重效益、确保质量的原,坚从灭火救援实需要出发,立足有装备,科学施训,严要求、严格训练,而全面提高防队现场置能力、提高消队员体能、灭火救援技能,最大度减少火危害,更好地为我公司人身财产安全、

二,组织

为把XX年训练任务到实处,成立消防队训练

组长,

职责,负责检查、监消防队管理、训练工作。

职责,负管理、检查、督促、考防队员训练完成情况,并完成训练的总

成员,

职责,负责指挥、带领消队员全面落实训练工作,完成

三,训练

根据防火灭火和抢险救任务的特点,结合公司际情况,认抓好消防常识教育、体能训练、业务理论学习、技训练、应用性训练、实训练、队列训练及防等工作。要体能组合训练、业务术组合训练、战组合训练,种对、类型预案灭火与救人的作战行动训练。同时一步夯战训业务基础,规范灭火救援指

体能训练,

,.100m跑,2.1500m跑,3.卧撑,4、仰卧起坐5、立定跳远,6、引体向

1、队训练,2、防化服的穿戴训练,3、空气呼吸器用训

四,训练

知识讲授,由安环负责,、日常训练、体能

操作、模拟演练。

五,培训时间

消防队定每周一、三上午七点五为固定训练时间,训练时长根据具体训

六、训练

消防队会室,消防知识讲座,、队球场、新催化装置四周的消防通道,

七,训练

消防队训练领小组将于每月最一天对全体参训人员组织考核,对考核成绩不到良好者给予训。在考核中得成绩优秀的个人给予一定物质奖励,同时,核成绩作为聘用的条件之一,连续三月达到体能要求的,解除

八,方法及

,一,加强训练,防队训练领导小组参照《公消防部队执勤业务训练统编教材》、《公安防执勤条令》及《油西田东石油工总厂消队XX年训练计划》的有关要求,认真组织施,进一步增强队员体质,提高队员技、战水平,决杜绝队员技能、体能不

,二,建健全训练度,严防事故发生。认真做好训练前的准备工、练中思想政治工作,积极开展训练安全教育,严格规范训练秩序,队长班,班长必须

落实好各项全制度,并采有效措施,防止各类训练事

,三,抓好务技术组合训和战术训练,参照《公安消防部队执勤业训练统编教材》的关要求,坚持以提高队伍战斗力为要求,积极探索新训炼方法,循序渐进,逐步提高,打牢队灭火救援的技、战

,四,强炼油厂区情况的熟悉工作,规范战训业务基资,训期间,详细掌握炼油厂厂区的疏散通道和消防栓、消防

,五,加强消防理知识学习,打牢队灭火救援础,采取多种教学方式,激励队员学习的兴,提高队伍灭火救援论平,熟练掌现有的消装备器材的性能、操作程序、要求维护保常识,使消防队员作到人人懂性能、个个会操,骨会修理,为灭火救援战斗打

消防体能训练计划

为提义务消队的团结协作能力、增强应对突发处理力,提高业务水平、掌握使用本单位消防器材,

训练方法,

1、着战斗

当听指挥员达“准备器材”口令后,队员整理好战斗服、头盔、腰带。战斗服摆放在队员正

战斗靴放于队员正前方10厘米左右,腰带放于斗服下,盔放在战斗服上。器材准备完毕后,报告指员,当听到指挥员下“始”口令后,队员迅速穿战斗靴、戴头盔、穿好战斗服、好腰带。后喊好。要求,战斗服、裤子要粘好、腰带不太松、盔佩戴正确、每发现一处不

2、原地佩戴空气呼

当听到指挥下达“备器材”口令后,员迅速整好空气呼吸器,并依次检查面罩气密性、气完好性和气瓶压力,器准备完毕后,报告指挥,当听到指挥员下达“开始”口令,队员速穿戴好空气呼吸器。要求,腰带不能太松,罩正佩戴不漏气。每发现一处不

3、二盘水带

在场地上标出起点线,起点线方75CM处标出器材拖止线,点线前方38米处出终止线。当听到指挥达“准备器材”口令后,队员迅速准备好带、枪头、腰带、分水器,分别于起点上。当听到指挥员“开始”口令,队员迅速甩开水带,连接第二盘水带,在跑动的程中连接枪头,跑到38处喊。要求,当喊后检查中发现水带或枪头未连接好为不格。分水不能超出器材拖止线。未跑到止线喊好。每

4、消防栓

当听到指挥下达“准备器材”令后,队员准备好消防手、水带、腰及枪头,消防扳手和水带放于消防栓侧方,一名队员好腰带和枪头,当听到挥员达“开始”口后,一名队右手拿起水带一头、手提起一盘水带向跑,当跑前方12米处时迅速放下左手提的水带连接好枪头,另名队员迅打开消防栓,当前面队员水枪射

5、着防

当听到指挥下达“准备器材”口令后,两名队员速准备好空气呼吸器和防化服。当听到指员下达“开始”口后,两名队员同穿戴好空气呼吸器和防化服。要求,空气吸器不漏气、空气呼吸器背带不能太松、防化服粘处不没粘贴好。每发现一处不合

6、机动泵出水

当听到指挥下达“准备器材”口后,两名队员抬起机动泵和分水放至起点处,一名员拿机动泵吸水管放至起处,两名队员佩戴好腰带及枪头同时准备两65水带,一名队员准备两盘80水带。到指挥员下达“”口令后,六名员迅速按要求连接好机动泵水带当两支水枪同时出水喊好。,两名机动泵队把机泵抬到指定地后,一人发动机动泵吸水,一人迅速拿水器跑到35米处连接好前面两名队员留下水带、拿吸水

吸水管、一名队员甩开一80水带一头连接机泵出水口,一头连接另一盘80水带之后跑到35米处接分水器、两名拿65水队员跑至35米处甩开一65水带,同时提起另一盘跑至点处,放水带,连接好枪头,当水枪射出水流后喊好。,要求,能出现接口未接好现象否则

7、单干线出三支水枪操听到指挥下达“准备器材”口令后,一名队员迅速准备三盘80水带、三名队戴好腰带及枪头同时准备两盘65水带一各队员准备好分水器另一名队员准消防扳手。当听到指挥员下达“开始”口令后,一队员迅速一盘80水带,连接两盘80水带跑至前55米处连接分水器,开消防栓的员拿80水带头连接到消栓迅速打开消防栓、名队员提器跑至55米处连接三盘65水带,三名提65水带队跑至55米处,甩开一65水带,左提另一盘水带跑至终点处放下水带,接好枪头,当看

要求,不出现接口未接好现象,否为不合格。根据训练成绩及效果制定奖

消防能训练计划三,

为了进一开展好今冬训工作,提高中队的灭火救援实战能力,根队XX年冬季训练计划,结合中队实际情况,特制定惠水县公安消防中队XX年度冬季训

一、指导思想

冬季训练主要以《公安队执勤业务训练大》和有关训练法规为依据,坚持“救人第一,练战”的指导思想,紧绕,“四着力点”,从灭火救援实战需要出发,科设置训科目严格要求、严格训练,努力提高队、指挥员现场决策能力和消防安全

二、组织

为把XX年冬季训练落到实,成立了惠水县公安消防中队冬训

组长,责,全面负责中冬训工作,认真检查、督促落实

副组,职责,协助长带领中队人员全面落实冬

成,职责,认真落实组长、副组长安排,协助组长、副组长工作,带领本班人员完成

三、训练

今年的冬训练要以体组合训练、业务技术组合训练、战术组合训练、责区情熟悉、灭火救援基础理论为主,同时进一步夯实战训业务基础,范火救援指挥和战

四、冬训

冬训XX年/月/日开始到XX年/月/日。体能组合训练、业务技术组合训练、责任区情况熟

学习时间按2,3,3,1,1分配,参训率不低

五、冬训

支队冬训考核前,中队将于3月1至3月3进行全面摸底考核,对考核成绩达不良好者给予补训,做迎接上级核组的考核。在支队、总队统一考核中获得成绩优的团体和个人给予一定物质奖励,同时,成绩为明年的先进个人的评选

六、方法及

,一,加强冬训工的组织领导。中队依据《公消防部队执勤业务训统编教材》、《公安消部队执勤条令》及勤岗练兵的有要求,认真织实施,进一步增强官兵体质,高官兵、战术水平,特别是中队领导、班长指挥员的场决能力,坚决杜绝“围着火炉

,二,建立健训练制度,严防故发生。认真做好训练前的准备工作、训练中思想政治工作,极展训练安教育,严格规范训练秩序,干部跟班作业,骨必须以身作则,落实好各项安全制度,并采有效措施,防止各类训

,三,抓好业技术组合训练班战术训练。开展业务技术组合训练和班战组合训练参照《安防部队勤业务训统编教材》的有关要求,坚持以提高队战斗力为要求,积极探索新组训法,序渐进,逐步提高,

救援的技、战术基

,四,加强责任区情况的悉工作,规范战训业务基础料。冬训期间,中队将继续抓好责任的“六熟悉”工作,详细掌握重点位的耐火等级、建筑质量、散通和使用性质等况。认真贯彻实公安部消防局下发的《消防水源管理规定》,详细填写和订消防源手册、《重点单手册》,按照分级分类的要求,范制定火救援作战计划,并将战训业务资料纳

,五,加强消防理知识学习,打牢官兵火救援基。采取多种教学方式,激励官兵学习的兴趣,提高官兵灭火救援基理水平,熟练握现有的防装备器材的性能、操作程序、要及维护养常识,使中队官兵作到人人懂性能,个个会作,骨会修理,为灭火救援战斗打

荐消防教育培训

荐消防演练计划

荐田径训练计划

消防体能训练计划范文

消防体能训练计划

消防体能练习打算一:消防队练

我公司消防队成立到今，为公的平安出产、应急救援、场监护等起到保驾护航的感化，可，因为队员的流动、改换等原因，队员未颠末正规的消防练习，老队缺乏经常性的能熬炼，导致现队员遍及体能不外关、手艺不及格、不规范近况。为了一步开好消防队的练习作，提高全体消防队员的体能、火救援实技术，连系本公司消防队现实环境，

一(指导思惟

当真贯“预防为主，防消连系”，的消防工作方针，对“救人第一，以练为战”的指导思惟，遵按纲施训、训战一致、科学练兵、注重效、确保质量原则，对峙从灭火救援实战需要出，安身现装备，科学施训，严酷要求、严酷练习，从而周全提高消防队现场措置能力、提高消防队体能、灭火援技，最大限度削减警风险，更好地为我公司人身财富平安、经

二(组织机构

为把2012年练习使命实到实，成立消防

组长:

职责:负责查抄、监视消防治理、练习

责:负责治理、查抄、督促、查核消防队员练完成环境，并完成习的总结报告请示工

成员:

职责:负责批示、率领消防队员周落实练习工

三(练习攻略

按照火灭火和抢险救援使命的特点，连系公现实环境，当真抓好消防常识教育、体能练习、营业理论进修、手艺习、应用练习、实地练习、队列练习火工作。要抓体能组合练习、营业手艺组合练习、战术组合练习，类对象、类型案火救人的作战步练习。同时进一步夯实战训营业根

救援批示和

体能练习:

,.100m跑;2.1500m跑;3.俯卧撑;4、仰卧起坐5、立定跳;6、引体向技战术练

1、队列练习;2、防化服的穿戴练习;3、空气呼吸器的利用练习;4、人工呼吸(心肺苏醒)的操作习;5灭火器材、消防水带的毗

四(练习体例

常识教学(由安环部负责)、日常练习、体能测试、现实作、模拟练习训

五(培训活动

防队定于每周一、三上午七点五十分为固定练习动举办时间，练习长按照具体练习攻略而

六、练习活动地址

消队会议室(消防常识讲座)、消防队球场、新催扮装置周围的

七(练习查核

消防练习带领小组将于每月最后一天对全体参训人员组织查核，对查核成就达不到杰者赐与补训。在查核中获得成优异的小我赐与必然物质奖励，同时，查核成就作聘用的前提一，续三个月不到体能要求的，解除聘

八(方式及要求

(一)增强练习，消防队练习带领小组将照《公安消防军队执勤营业练习统编教材》、《公安消防执勤令》及《油广西田东石油化工总厂队2012年练习打算》的有关要求，当真组织实施，进一步强队员体质，高员、战术程度，果断杜绝队员技术、体能不达

()成立健全练习轨制，谨防变乱发生。当真做好练习前的预备工作、练习中的思惟政治工，积极开展练习平安教育，严酷规范练秩序，队长，班长需以身作则，落实好

轨制，并采纳有用办法，止各类练

()抓好营业手艺组合练习和战术练习，参照《公安消防军队执勤营业练习编教材》的有关要求，对峙提高步队战斗力为要求，积极摸索新训炼方式，循序渐进，慢高，打牢队灭火救援的技、战

()增强炼油厂厂区环境的熟悉工作，规范战训营业根本资料，练习时，具体把握炼油厂厂区的分散道和消防栓、消防等利用性质等

(五)增强消防理论常识进修，打牢步队火救援根本，采纳多种讲授体例，激励队员进修的爱好，提高队灭火救理论程度;谙练把握现有防备器材的机能、操作法式、要求及维护调养常识，使消防员作到人人懂能、个会操作，主会补缀，为灭火救援战斗打牢

消防体能练习打算二:消

为高义务消防队的连合协作能力、加强应对突发事务处置能，提高营业程度、把握利本单元消防器，特制订此

算:

练习方式:

1、着战斗服:

当到示员下达“备器材”口令后，队员敏捷整理好战斗、头盔、腰带。战斗服摆放在队员正前方50米摆布，战斗靴放于队员正前方10厘米摆，腰带放于战斗下，头盔放在战斗服上。器材预备完，陈述示员，当听到批示员下达“举行”口令后，队员敏捷穿好战斗靴、戴头盔、穿好战斗、扎好腰带。随后喊。要:战服、裤子要粘好、带不克不及太松、头盔佩带准确、每发现一处

2、原地佩

当听批示下达“预备器材”口令后，队员捷整理好空气呼吸器，并依次查抄面罩气密性、气瓶无缺性和瓶压力，器材预备完毕后，陈述员，听到批示员下达“举行”口令后，队员敏捷穿戴好空气呼器。要求:带不及太松，面罩确佩带不漏气。每发现一处不

3、二盘水带毗连

在地上出起点线，点线前方75CM处标出器材拖止线，起线前方38米处标出终止线。当听到批示下达“预器材”口令后，队员敏捷预备好水带、枪头、腰、分水器，别离于起点线上。当听到批示员下达“举行”令后，敏捷甩开水带，毗连好第二盘水带，在跑动的过程中毗连枪头，跑到38米处喊好。要求:当喊好后查抄发现水或枪未毗好为不及格。分水器克不及超出器材拖止线。未跑到终止线喊好。每发

4、消防

当听到示下达“预备器材”口令后，队员预备好消扳手、水带、腰带及枪头，消防扳手水带放于消防栓侧方，一名队员系好带和枪头，听到批示员下达“举行”口令后，名队右手拿起水带一头、左手提起一盘水带向前跑，当跑到前方12米处时捷放下左提的带毗好头，另一名队员捷打开消防栓，当前面队员水枪射出

5、着防化服

当听到示下达“预备器材”口令后，两名员敏捷预备好空气呼吸器和防化服。当听到批示员下达“举”口令后，两名队员协同穿戴好空气器和防化服。要求:空气呼吸器不克不及漏气、空气呼吸器背不克不及太、化粘贴处不克及没粘贴好。每发现一处不及

6、灵活

当听批示下达“预备器材”口令后，名队员抬起灵活泵和分水器放到起点处，一名队员拿灵活吸水管放起点，两名员佩带腰带及枪头同时预备两盘65水带，名队员预备两盘80水带。听到批示员下达“举行”口令后，六名队敏捷按要求毗连好灵泵及水带当两支枪同时出水时喊好。(两名灵活泵队员把灵活泵抬到指定活地址后，一策动灵活泵吸水，一人分水器跑35米处毗连好前面两名队员留下的水带、拿吸水管的队员要敏捷毗连好吸水管、一名队员甩一盘80水带一头毗灵活泵出水口，一头毗连另一80水带后跑到35米处毗连分水、两名拿65水带队员跑35米处开一盘65水带，同时提起另一盘跑终点处，放下水带，毗连好枪头，当水枪射出水流后喊好。)要求:不不及呈现接口

7、单线出支水枪操当听批示下达“预备器材”口令后，一名队员捷预备好三80水带、三名队佩带好腰带及枪头同时预备两盘65水带一队员预备好分水器另一名队员备消防扳手。当听到批示员达“举行”口令后，名队员敏捷甩开一盘80水带，连好另两盘80跑到前55米处毗连分水器，开消防栓的队员拿80水带头毗连消防栓上敏捷打开消防栓、一名队员提分水器跑55米毗连三盘65水，三名提65水带队到55米处，甩开一盘65水带，手提另一盘水带跑到终点处放下水带，毗连好枪头，当看到水

求:不克不及呈现接口未接好现象，不然视为不格。按照练习成就结果制订奖励和惩罚尺

消防体能练习打算三:消防中冬季练习打

为进一步开展好本年冬训工作，提高中队的灭火救援实战能力，按照支队200/年冬练习打算，连系中队现实环境，特制订水县公安中队200/年度冬季练习

一、指导思惟

冬季练首要以《公安军队执勤营业练习纲》和有关的练习律例为依据，对峙“救人第一，练为战”指导思惟，紧紧环绕:“四个出力”，从灭火救援实战需要出发，科学设置练习科目严酷要求、酷练习，尽提队、班批示员的场决议计划能力和消防平安捍

二、组织机构

为把20xx年冬季练习落到实处，成了惠水县公安消中队冬训带领小

组长:职责:周全负责中队冬训工，当真查抄、

副组长:职责:协助组长率领队人员周

员:职责:当真落实组长、副组长放置工作，协助长、副组长工作，率本班人员完成各项练习使

三、练习攻略

本年的冬季练习要以体能组合习、营业手

合练、责任区环境熟悉、灭火救援根本理论为主，同时进步夯实战训营业根本，范灭火救援示和战斗法

四、冬训活

冬从200/年/月/日举行到200/年/月/日结束。体能组合练、营业手艺组合练习、区环境熟悉、灭火救援根本理进修活动举

五、冬训查核

支队训查核前，中队将于3月1日到3月3日进行周全摸底查核，对查核成就达不到杰出者赐补训，做好迎接上级查核组的。在支队、总队同一查核中获得成就优异的集体和小我与必然物质励，同，成就作为岁的进步前辈小我的评选前

六、方式及要求

()增强冬训工作的组织带领。中队将依据《公安消防军队执勤营业训统编教材》、《公安消军队执勤条令》及执勤岗亭练兵的有关要，当真组织，进一加强官兵体质，提高

战程度，特殊是中队带领、班长批示员的现场决计划能力，果断杜“围着火炉转”的现

(二)成立健全练习轨制，谨防变乱发生。当真做好练习前的预备工作、练习中的思惟政工作，积极开展练习平安教育，严酷规范练习秩序，干部仆从功课，主干必需以身作，落实好项安制，并采有用办法，防止各类练习

(三)抓好营业手艺组合练习和班战术练习。开展营业手艺组合练习和班战术组合练习参照《安消防队执勤营业训统编教材》的有关要求，对峙以提高军队战斗力为要求，积极摸索组训方式，序进，慢慢提高，打牢官兵灭火救援的技、战

(四)强责任区环境的熟悉工作，规范战训营业根本资。冬训时代，中队将继续抓好责任区的“熟悉”工作，具体把握重点单元的耐火级、建筑质量、分散通道和利用性质等环境。当彻落实安部消防局下发的《消防水源治理划定》，具体填写和修订消防水源手册、《重点单元册》，照分分的要求，规范制订火救援作战打算，并将战训营业资料纳入

()增强消防理论常识进修，打牢官兵灭火救援根本。采纳种讲授体例，激励官兵进的爱好，提高官灭火救援根

程度;谙练把握现有的消防装备

维护调养常识，使中队官兵作到

会补缀，为灭火救援

消防体能训练计划(范文）

消防体能训练计划

?篇一:?

消队训练计划? 消防队训练计划? 我司消防队成立至今，为公?司的安全生产、应急救援、现场?监护等起到保驾护航?的用，是，?由队员的流动、更换等原因?，新队员未经过正规的?消防练，老队?员缺乏经常性的体能锻炼，导?致出现队员普遍体能不?过关、技术不合?格、规范等现状。为了进一?开展好消防队的训练?工作，提高全体?消防队员的体能、火救援实?战技能，结合本公司消?防际情况，?特定本计划。? 一(指导思想? 真贯彻“预防主，防消结合”，?的消防工作方针，坚持“救?人第一，以练为战”的?指导思想，遵循按?纲施?训、训战一致、科学练兵、注重效益、确保?量的原则，持从?灭火救援实战要出发，立?现有装备，科学施训?，格求、严格?训练，从而全面提高消队?现处能力、提高消?防队员体能、灭火?救援技能，最大限度减少火?灾危害，更好地为我公?司人身财产安全、?经建设服务。? 二(

立消防队训练

组长:

?职责:

?负责检查、监督消防队管

职责:?

负责管理、检查、督促、考核消?防队员训练完情况，?并完成训?的总结汇报工作。? 成

?职责:

负责指挥、带领消防队员?全面实训练工作，

三(训练容? 根据防火灭火和抢险救援任务的特点?，结合公司实际?情况，认真抓好消防常教育?、体能训练、业务理论?学习、术训练、?用性训练、实地训练、队?列训防火工作。?要抓体能组合训练、?业务技术组合训练、战术?组合训练，各种象、?类预案火与人?的作战行动训练。时进?一步夯实战训业务基础?，规范

和战斗程序。? 体能训练:?

,.100m?跑;

2.1500m?跑;

3.?

4、仰

5、立

6、引体向上? 技战术训练:?

1、队

2、防化服

3、空气呼吸器

4、人工呼吸(心肺复苏)的操作?训练;?5灭火器材、消防水带的?连接训 四(训练方式? 知识讲授(由安环部负责)、日??常训练、体能测试、实操作、模拟。? 五(培时间安排? 消防队定

一、三上午七点五十分为?固定训练时间，训练时?长根据具

、练?地点 防队会议室(消防知识讲座)、消防?球场、新催?化装置四周的消防通道(跑步训?练)。? 七(训练考核 ?消防队训练领小组将于每月最一天对全?体参训人? 员组织考核，考核达?不到良好者给予补训。在考核?中获得成绩优秀的个人?给予一定物质奖?励，同时，考核绩作为用?条件一，连续三个?月不到体能要?求的，解除聘用合同。? 八(

()加强训练，消防队?训练领导小组将参《?公安消防部队执勤?业务训练编教材》、《公?安消防执勤条》及《?油广西田东石油化?工总厂队?201X年训练计划》的有关要求?，认真组织实施，进一??步强队员体质，高队技、战术水平，坚?决杜绝队员技能、体能?不达标的

?(二)建立健全训练制度，严防事故发生。?认真做好训练前的准备?工作、训练中的思想?治工作，积极开展训练?安全教，严格规范训?练秩序，队长跟班，班?长必须以身作则，落实?好各安制，并采?取效措施，防止各类?训练事

?(三)抓好业务技术组合训练和战术训练，?参照《公安消防部队执?勤业务训练统编材》?的有关要求，坚持以提?高队伍战斗力为要求，?积极探索新训炼方法，?序渐进，逐提，?打牢全灭火救援的技?、战术基

(四)加强炼油厂厂区?情况的熟悉工作，规范?战训业务基础资料，?训练期，详细掌握炼油?厂厂区的疏散通道消?防栓、消防炮等

(五)加强消防理论知识?学习，打牢队伍灭救?援基础，采取多种?教学方式，激励队员学习的?兴趣，提高队伍火救?援理水平;熟练?掌握现有的消备器的?性能、操作程序、要求?及维护保养常识，?使消防队员作人人懂性能?、个操，骨干会?修

专职消防队体能必训目训练标

安全环保部? 消防队 二?一二年八月二十三? 专职消防队体能?必训项目训练准? 说

?“()”内为子训练

?篇二:?

消防训练计划? 消防训练计划? 为提高义务消防队的团结协作能力、?增强应对事件处理能力?，提高业务水平、掌?使用本单防器?，特制定此训练计

?注:

上述项目为训练科目，?每月训一至三次，每?季度最后一次训

进行考核。?

1、着

听到指挥员下达“准备器材”?口令后，队员速整理?好战斗服、?头盔、腰带。战斗摆放在队员正?前方?50厘米左右，战斗靴放于队?员正前方10?厘米左右，腰带战斗下，头盔放在战?斗服上。器?材准备完毕后，报告指挥员，当听?到指员下达“开”?令后，队?员迅速穿好战斗

求:

?战斗服、裤子要粘好、腰带不太松、头盔?戴正确、每发

处不合格加?1秒。

2?、原地佩戴空气呼吸器? 当听到指挥下达“准备器材”口令后，??队员迅速整理好空气呼吸器，并依次检查面罩?密性、气瓶完

气瓶压力，侍器材准备?完毕后，报指挥员，?当到指挥员下达“

始”口令后，队员迅速?穿戴空气呼吸

腰带不能太松，面罩正确佩戴不?气。每发现一处

3、二盘水带连接? 在场地上标出起点线，起点?线前方?75CM处标出?材拖止线，起点线前方?38处标出终止线。当听到指挥下达“准??备器材”口令后，员准备好水、枪头?、腰带、分水

放于起点线上。当听到?指挥员下达“开始”口?令，队员迅速甩开

带，连接好第二盘水带??，在跑动的过程中接枪头，跑到?38米处喊?好。要

当喊好? 后检查中发现水带或头未连接好为?合格。分水器

超出器材拖止线。未跑到终?止线好。每发现

4、消防栓出水操? 当听到指挥达“准备器材”?口令后，队员

好消防扳手、水带、腰带及?枪头，

一名队员系好腰带和枪头，?当听到挥员下达“开?始”口令后，一

队员手拿起水带一头、左?手提起一盘水带向前跑?，当跑到前方?12处时迅速放下左手提的水?带接好枪头，另一?队员迅速打

栓，当前面队员水枪射水?流

5、着防化服? 当听到指挥下达“准备器材”口?令后，两名队员

准备好空气呼吸器和防化?服。当听指挥员下达?“开始”口令后，

名队员协同穿戴好空气呼?器和防化

空气呼吸器不能漏气、空气呼吸器背?带不能太松、防化粘?贴处?不能没粘贴好。每发现一处不合

6、机动泵出水操。? 当听到指挥下达“准备器材”口令?后，两名队?员抬起机动泵和分水器放至起点?，一名员拿机动泵吸?水管放至?点，两名队员佩戴好腰带及枪头?同时准备两盘?65水带，名队员?准备盘80?水带。当听指挥员下达“开始”口令后，?

速按求连好机动泵及带当两?支水枪同时出水时喊好?。(两抬?机动泵队员把机动泵抬到指定地点?后，一发动机动泵吸?水，一人迅?速拿分水器跑到?35 米处连接前面两名队员留下的水?带、拿吸水管?员要连接好吸水管、一?名队员甩开一盘?80水?带一头连接机动泵出水口，一头连接另一?80?水之后跑35米连接水器、?两名拿65?水带队员跑至35米处甩开一盘?65水带，同

至终点处，放下水带，连?接好枪头，水枪射出?水后喊好。)要

?

不能出现接口未接好现否则视为

7、单干线出三支水枪操? 当听到指挥下达“准备器?材”口令后，?名队员迅速准备好三盘?80带、三名队佩戴好带?及枪头同

两盘65?水带一各队员准备好分水另一名队员准?消防扳手。当

到指员下达“开始”口令后?，一名队员迅速甩开一?盘?80水带，连好另两盘?80水带跑至前方55?米处连接分水，开消防栓的

80水带头连接到消防栓上?迅速打消防栓、一名?队员提分水器跑

55处连接三盘?65水带，三名提?65水带队跑至?55米处，甩开一盘65?水带，左另一盘水带跑至终点处放下?水带，连好枪头，当?到?水射出水流后喊好。要

不能出现接口未接好现象??，则视为不合格。 根据训练成绩

果制奖励和处罚标准。? EHS?部 201X年01?月22日 义务消防队?练项目考标准 ?备

1、?6个合格以上为合格，8?以上为优秀，

2、根据训练要求，考核?项目占总考核标准的?70%?。平时训练

3?、根据总成绩评价是否优秀、合格、不?合格，根据相关的绩?制?定奖励和处

? ?篇三:

?打造南粤消防铁军体能训练计划? 第一部分 ?体能训练 当代?发展迅速，面对各类事故频复杂多变的新形?，按照全国消

消防铁军的新要求，新?时期的消防没有良好?的体素质是是万万

行的。因此，在日常的?体能训练中何安全、?快、有效的提高广

官兵的体能素质，是消?防部队能训练的

(一)

(二)科

(三)“短、平、快”与系?统训练相结合。? 1动前的准备活动? 运动前的准备活动要，铁?军集训大队采取静态拉?伸——慢跑——动态?拉伸——徒手操——双人?配合方法——专项?拉伸，要求静态拉伸?不低于十分钟，慢跑?15?00米，动态伸不低于分钟，手操双??人配合拉伸二分钟，静态拉伸与徒手操动作?一样应按

快到慢、?8小节4个拍进行

1?、静态拉伸。 一(概念:?

韧素质是指人体关节在不同?方向上的运动能力，以?及肌肉、韧?带的伸展能力。? 为人体本运动能力之一，柔韧?好坏，即关?节运动幅度的大小和肌肉、韧带伸?展度的大小，于?者训练水?

、方法。发展柔韧性的基本方法就是?直接伸展相关的肌、?韧带，?以及力求大度地向不同方向

一、伸展韧带? 慢跑结束后就可以拉长韧带的练习了?，就是平时?常说的压腿。通过伸展带不仅能?够有效地防止运动员?伤，而且还?可以增加其关节的活动幅度和灵活?性。在练过程中应该?重展肩、?躯、髋、膝以及踝等部位的韧?

(1)、伸展肩关节韧带? 由于上臂可任意向前运动?，而向后的运?动幅度却受到限制。但在运动?往往出许多上臂向后?的运动。，?应该适当拉长前部的韧带，以?增加肩关节的活动幅度?。在准备活动的?时可

(2)、伸展躯干关节韧带? 伸展躯干关节韧带也就是?伸展脊椎前后、?左右的韧带。我们可以采用体?前屈、跪撑后倒体、?卧两头起、后?下

?(3)、伸展髋关节韧带? 伸展关节韧带直接响到运动员跑?

作的度。可以采用纵劈腿、横劈腿、正?压腿、正踢腿、侧腿?、前?后踢腿等练习伸展髋关节周

(4)、伸展膝关节韧带? 伸展膝关节韧带主要是伸展其关?节后面的?韧带，以使小腿在膝关节处能够充?分伸。在训练时可以??采用正面压腿的练习来进行，在腿时应该?勾尖，这样够达?到较好的?练习效

(5)、伸展踝关节韧带? 运动员在平时的训练中踝关节的韧?带最容?易受伤，因此我们十分? 重视踝关?节韧带的伸展。可以用脚内?翻、脚外翻

、慢跑 运动员慢跑时场地不限，时?间不低于十分钟，?1500?——3000米为宜，要求速度又

三、准

第一节、头部

可有效的活动颈椎各关节、颈部?肌肉和神经，主要是迷?走神经，?通常我们说的脖子上的两条“大筋?”，防止迷走经的瞬?间痉挛。? 第

?扩胸运动。 第三节:?

振臂运动。? 第四节:

?体转运

有效活动脊椎各关节，拉伸部肌肉?、

?体侧运动。 第六节:?

俯背运动。? 操作要求:

?各个动作要认真做到位，腹肌、背部竖脊??肌和腿后群肌要有充?分拉，有中度的酸感。? 作

全面舒展拉伸腹部、背?部、臀部、大腿后肌肉?和韧带。? 第

?

前压腿运动。 ?操作要求:

两腿在最大限度得前后?分开，? 注意两膝的弯角度，振压要有

跳换时要控制好身体平?衡，大腿

?使股四头肌、大腿后群肌和骶髂韧带、腹股?沟带带得到充分? 拉，可防止拉伤。? 第九

侧压腿运动。? 操作要求:

?侧压腿脚底必须尽量全部着地，使脚踝?外侧拉紧，振压时，侧?压?腿侧肌肉在有拉伸的紧绷感，同时，?压腿的侧躯干紧绷??感。

充分拉伸大腿内侧肌肉?、小腿

止拉伤。? 第十节:

?膝关节运动。 操作要求:?

关节的弯曲角度不宜过大，?也能太小，?45?为宜，在操作是?动作不宜过快，要慢进行，以?防损伤韧带和半月板。?膝关节是人体?最大的关节，也是最容易受伤的?关节，此，一定要按?要分做好?膝节运动，以免造成损伤。?

充分预热膝关节周围的所有韧?带和半月板。? 第十一节:?

踝关节运动。? 操作要求:

?脚踝在活动时要有紧绷感，且要活动到位?，可同时进行手腕的运??动。要摒弃以往脚趾着地，意扭转脚踝的动?，那样不但不

地活动踝关节，反而会?减弱踝关节力量，可能??造成

可有效活动踝关节韧带和小腿部肌?肉，增强脚踝的灵活?和力量。? 续

1?、动态的准

小步跑。? 练习二:

?高抬腿跑。 练习三:?

后蹬跑。? 练习五:

跨步跳。。? 跳跃时可

单腿跳。 练习七:?

扶墙

(二)专项拉伸活动? 消防铁人、?400米疏物资、百米梯次

操、400?米快

(一)体能训练分为力量、速度、?力、协调、柔五大?类? 力

负重弓步、负重弓步走、?双脚、半蹲跳、换

步跳、单腿跳、双腿深蹲起立?、俯卧撑、负重俯卧撑?、双杆臂屈伸、?卧起坐、负重仰卧起坐、引?向上、引体向上助?练习(橡

拉、俯立后拉橡皮筋、直臂下?橡皮筋等

步跑、高抬腿跑、后蹬跑、垫步?跑、向前跳步跑、向后??跳步跑(接加速)、放松大步跑、?30(40/50?)米加速跑(站立式)、变速?跑、递距离的快跑、助?跑、扶

放松跑、一般性耐力跑?、乳酸强度跑、间歇?跑、重复跑、

跑 协调:?

手脚协同练习、反应训练中听?信号做动作练习等、力?量训练中交?替进行向前、向后、、向右的?跳跃练习、障碍技术训?练中臵不?同高障碍翻、钻爬练习等? 柔

位体前屈、水平内拉肩、头?上拉肩、后拉肩、强?上举拉肩、?跪撑反压、俯身抱腿、跪姿后倒?、顶墙髋、扶墙拉?脚、站立下?蹲、弓箭腿、姿直腿(分腿?、并腿)俯身、坐姿屈?膝俯身、仰?卧转髋压、仰卧提膝、头后?(上提)拉肩、人压?肩(正压、?测压)、坐姿

消防员体能训练手册? 消防员体训练手册? (部资料? 注意

?日照市公安消防支队 ?目 录 前 言 ????????????

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一、体能训练的特点???????????????????5 ?

二、组训人员的构成???????????????????6 ?

、科学施训的要点????????????????????7 第二章 体能基本训练方? 第一节 体训练前的准备

?????????????21

一、准备活动的主要作用?????????????????21

、?怎样做好准备活动?????????????????22 第二节 体能训练内容与方

一、跑的练习??????????????????????33

二、跳的练习??????????????????????35

、力量练习??????????????????????38 第三节 ?如何科学合理地

一、?从时间上科学合理安排体能

二、从运动负荷上科学合?理安排

三、力量练习运动负荷?的掌控方法????????????60 第四?节 如何开展新下队战的体能训?????????62 第五节 如何?开展有运动损伤官兵的体能训练???????64 第节 训练后?的

、改善代谢法????????????????????65 (?转 于:.SmHaIDA.cM? ?海达 范 网:

?二、调节神经系统法??????????????????66 ?

三、营养物质补充法??????????????????67 ?第三章 体能训练与营

一、健康饮食指导????????????????????70

二、营养饮食与身体性能?????????????????72 结束语????????????????????????76 ?前 言 消防部队? “养兵千日，用千”，时刻于战备?状态，担负着

火救援战斗任务。

能训练的官兵，在技术?练和战术演练中，接受??能力就快，灭火战中适应性和持性强。?此，优秀的体能是消防?部队完成火?灾扑救及各类事故灾害援的重要?保障因素之一，特别是?处臵难度?大、斗时间长的火救援工作中?显得尤为要。体能训?练的质量优?劣直接影响消防部队的战斗力?提高，它为消防?部队共同训?练和技能训练的基础是十分必要的?。? 由于目前基层警官(特别是刚?入警的大学生警官)和长骨干普?遍存在不知道怎样科?地组训，?果不但果不好，有的甚至还给官?兵的身体带了害。大?多数同志认?为只要是运动了，而且强度大，对?官兵体能就一

背了体能练的因人而原则。例?如，很多组训认为患?感冒战士只?要运动运动出身汗就好了，其实人?冒时身体免疫机能?处剧变，?不适合动，最好恢复办法就?是用药和休息;再比如?基层对重超?标的官兵训练很头痛，如何肥?，社会上很多人认为跳?健美操是最好?的办法，实健美操的强度大，?动所能持续的时间短?，所以消耗的?热量反 而不如低强、长时间?的慢跑，这样的例子有?很。? 为帮助广官兵科学施训，打牢体能?基、健体魄，不断?提个人以及集?体的战斗力，我们结合消防部?队实际，编写了消防部??队体能训练中需着重强的身体素质、何科?学合理的安排体能练?、体能训练的?准备活动、体练方法、恢?训练五个方面的内容?，参考利用。? 由时间仓促、能力限?，书中免出现疏漏和?不妥之处，请领导、?战友批指正。? 第一章? 简 介 体能训练是指受训人员进行的身??素质方面的训练，它是技术、战术训练利?完成灭火抢险救援战

任务的重要基础。体能?训练主

?力量训练、耐力训练、灵敏性练、爆发力?练、柔韧性训

协?调性训练和

一、体能训

(一)体能训练的广泛性? 体能训练是消防部队共?同训练内容，?全体官兵都应参训，具有参训人?员的广泛性。消防部队?担负着灭火抢?险救援和处臵化学灾害事故的?任，完成好上述战斗?任务，官兵没?有良好的身体素质显然是不行的?。因，全体消官兵?必须加能?训练，全面强体质，以适应完?成各项战斗任务的

(二)能训练的连性? 身体素质要提高，就必须坚持?经常性的?体能训练。体能训练中的力量、耐力?、灵敏性、爆力、柔?韧性、协?调性方面的训练，相互联系，具有?很强的连性。只有坚?持经常，?持之以恒，才可收好的训果?，全面提高身体素质。?如果在体?能训练中，只训练某些方面，而忽略?另些方面，消防的身?体素质?不会面提高;如果练时断时续，?那更不达到增强体质?的训练目?的。因此，体能训练必须内

浅谈消防官兵体能训练? 浅消防官兵体

针对近年部岗位大练兵工的持?续深入开展和总队春运?会即?将始，体能训开展的好与坏，直接关?系到部队全年训练工作?和一?年的绩。因此，加强和完善消防员学?合理的体能训练，让?防员?不在训练中伤和落下终身的毛病。科学?的能训练不仅能推?防?部设，提高消防部队战斗力，还能深?化训练改革，适应益?繁重?的灭火救援任务的需要。本文通过当前?消官兵体能训练进?系统?研究，图找出练中存在的不足，并?结当前的形势，提出?体? 能训练发展趋势和以相应的发展对

防官兵;体能训练;方法? 1 ?我国消防官兵传统体能训练的不足? 21 ?世纪随着社会的飞快进，经济的迅猛发?展，当前消防队员进行??体训练的方式法经不能满消防队员?所担负着的

的执勤灭火，抢险救援任??务。消队员传统的体训练存在着诸多

题，如教练员存在着对体?能训练的偏差，训练?法过于单调，训

强度? 和运动量安排不合理，缺乏复手段等。?此，为了使消防

员体能能够满足日益繁重?的执勤灭，抢险救援?务，改进完善消

队员的体能训练迫在眉睫?。? 2 今后体能

2.1 ?合理继承勇于创新? 消防官兵进行体能训练不单单要继承传??的体能训练的经验，还要勇结合实际情况进?训练方法的改

新，去其糟粕取其精华?。对于我们传统的体?能练方法和经验，

们要有选择的进行继承?和借鉴，不一味的拿?来用，照搬无误，

剔除其中不合理不科学?的部分。在承传统方?法验的同时要结合

的生理学基础和消防实?战经验，

2.2 ?区别对待与团体协作相协调? 人与人的身体素质不同，老兵??新兵的训练基础也不同，训环境和方法的不?，因此在进行

练的时候要区别对待，?训练强度和练量要因?人

保证每个队员都能够得?到充分的训。执行灭?火险救灾任务不是

个人? 的事，靠的是团队的协作，才能把事故?降到最低，才能更有效??的完成任务。因此，消?防队进行体能训练的候不仅要因人

别对待，而且还要把团?队协作融入体能训练?中，使消防队员不仅

体能上得到很好的锻炼?，还增强

2.3 ?弥补不足全面发展? 根消防队员进行身机能测试结果和

时训练表现的状况，对每名队员体能优势和?不

在以后的训练中重点弥?补自己的不之处，使?身机能得到全面发

，此基础上强化与专?业技能有关的体能。? 3 ?消防官兵能训练的?科学方

3.1 ?体能训练与心理?训练相结合 消防队员进行体能训练的目的??仅是为了提高身体素质完善理机能，而且能?有效地提高消

的灵活快速反应的能力?，调节消防员的情绪?，练面对困难持之

恒的坚强意志，增强面?对危险和困的耐受力?，高自信心，减少

行灭抢险任务时的伤?亡率，增加完成任务的??效率。体能训练与心练相结合互相促进有?利于提训练效果。在?防部队中普及

面的理论知识使队员对?心理方面的识有所涉?猎，能够有利于体能

心理训练的相结合，促?使练成果的

3.2 体能训练相应的理论知识?学习结合? 理论与实?是一对相互促进的因素，相应的理论知识可以?指导实践快速有效的进?行，而大量?的实践可以促使理论想的创新?。消防队员进行体能训?练能盲?的照搬前人经验，盲目的进行各?方面的体能训练。一定?要学习或了?解有关体能训有关的科学知，?解自己身体况，??在平时训时才能发现自己哪方面不足，然后?着重训练不

3.3 体训练与体育竞赛或戏相?结合? 俗话说“养兵千日，用兵?一时”。但是防队担负着重的?灭火抢险战斗任务要时?刻处于战?备执勤状态，?这就定着消防部队的特点不是“养兵千，?用兵一时”?而是“养兵千，用兵千日”。弓?有松驰才能发挥它应?有的战力，?同样消部队也是同样的道。?防部时处于战备执?勤状态，平?时训练任务繁重使队员们的心理和?理的压力过大。因此?，消防队?应多组织一?些团体的体育竞 赛，如篮球，足球，排球?，接跑等。?不仅可以解队员们的压力，?愉悦身心，同时还可以?不知不觉的进?行一定量的体能训练和争强团?协作能力，

3.4 体能训练应与专业技战?术相结? 体能训练中，体能和技术是?一体的，密不可分的。技术就?是要求肢动作实现它?的生物力学?理;体能要求运动生理学的?合理性。在进行体能训?练的同要结合?实中的术，使体能和技?的训练合二为一，在训?练体

把实战术融入其中，在训练?实战技巧的时候也不能?撇开体能训练。?为了使消防队员在实作战中?充分发挥平时训练所?得的效果，我?认为，在体能与技术相结合训?练时应照“分训——?—

3.5 重?训练后的恢 消防队员体能训练是一项大强?度、大动?量的训，在训练过程中要求消防?队员身体承受尽可能大?的运动负荷，?这会使消防员身体机能产生变?，出现疲劳态，长时?的高强度训?练必然给消防队员带来生理疲?劳，最终导致训练的?质降。身?要运动就会产生疲劳，体能?训练是由高强度，大运?量的运动组?成，因此更会产生疲劳。因此，?在防队员行高强度?，大动量的?体训练后，教练员客观科学?的判断消防队员疲劳?程度，并采取?有效的恢复方法。? 4 进行体能训练

4.1 运动损伤的预防与处理? 增强防观念，并根据场?地、器材及?训科目的具体内容，制定安全措?，确定专人责安全?保护。教练?员在前要真检查训练器材和?场地情况，及时发现和?消除隐患。?在训中一定要加强护和助，??合理安排动量，防止因组织不善?发生训练

4.2 ?合理安排、讲究实效 ?制定体训练计划和进度时，要注意合?理穿搭配各类项目。采取?各种手段方法，使身?体各部位，各器官?系统的，各身体素质?和基本活动能力得到全??面的发展。安排训练内容，般来说应把发?速和敏的内容放在?前面，发展力量和?耐力的内容放在

4.3 ?严密组、保证安全? 体能训练组织不严密，容出?现训练事?故，影响训练效果。因此，在组体?能训练时，要严格要求??，加强作风纪养成，保持正规训练秩序。?训练前要搞好充分的准?备，?应增加准备活动的时间和强度，?使受训者的神经肌肉得?到兴奋，?全身肌肉、韧带和节活动充分。训?练程中，讲究法?，掌握好?训的节奏和速度，控制训练强度。?训练后要做好整

4.4 遵循规律、科学施训? 体能训练应根据人体正?常的生理活动规?律行，遵循人体运动时的生?点，运用好卫生知?识指导体能训练，?避免盲蛮干的做。织?训练应严遵守训练规?程，坚持

程序，遵循体能训练的内在?规律。

做到饭后半小时内不训练，?训练后立即吃饭，训?练中和训练后不

量饮等，加强体能训练的?科学? 性。 5 结束语? 随着近几年来?大练兵工作的持续深入开展，体能训练作为开?各项技能训练

性科目，在实际应用中?越来越显出的重要性?。能训练开展的好

坏，直接关系到部队全?年训练工作否正常开?展。消防部队担负着

火救和处置各类突发?事故的重任，作为一名??消防战士，要完成战务，没有良好的身体?素质，不行的。因此?，体能训练是作

部队的共同训练内容和?技能训练的要基础性?科，充分的显示出

体能练的重要地位和?作用。? 参考文献 [1]?李艳.浅谈部能训练?与心理训练的结合?[J].军事体进修学院学?

?

?

体能训练计划

周一

一、跑步6,8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每至力竭) 四、腿、劈腿、踢腿10分

五、深蹲8,12组

周二

一、跑步6,8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每至力竭) 四、腿、劈腿、踢腿10分

五、骑自行车郊

周三

一、跑步6,8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，组至力竭) 四、压、劈腿、踢腿10分

五(卧推6,8组

周四

一、跑步6,8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每至力竭) 四、腿、劈腿、踢腿?0分

五、武术套路

周五

一、跑步6,8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)

四、压腿、劈腿、踢腿10分钟

五，快速登台

周六

一、跑步6,8公里

二、仰卧起坐300次

三、步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 、压腿、劈腿、踢腿10分钟

周日

一、跑步6,8公里

二、仰卧起坐300次

三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每

腿10分钟

五、武术套

上肢量练:俯卧撑，做的时候讲究方式方法，你做俯卧撑 先不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做快 很快，这是训练爆发力，能多快又多快 到做不动，做快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要 这是练量，还有练肌肉的耐力和持久力，你先一次做20个绝对标准的(双臂与肩膀一条线) 累了就停。(俯撑用拳做强腕力)【快速的50个/组，每天2组以上;标准的20个1组，

腿部力的练习:以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚跟贴在上 腿分开约一肩的距 其余部位不能贴在墙上 蹲下去 站起来 要快，每完一组 抖抖 揉一揉 放放松【50个1组，每天至

腰力习: 趴在地上 让你父母或你自己固定住双脚 双手背在腰上 用力向上挺 将上身挺起 能有多高有多高 上来 下去 上来 去(下身垫

腹部量练习: 就是做仰卧起坐 要快 快【50个1组，每天至少2组】 【你可以天天做其的几项 或者隔天做一次完整

速度的话你可以试着在手上或上绑一些重

训练时尽

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