_念着倒才猪
题目:[增肥常识]男性标准
编辑:小小
测试男性标准体重的公式:体重反应和衡一个人健康状况的重要标志之一。胖和过瘦都不利于健康～也不会给人健美感。不同体型的大量统计材料明～反映正体重较理想和简单的指标～可用身高体的关系来表
一般认为～男性的标准体重是:身高,厘米,,110, 标准体重,公斤,。
例如～一个身高170厘米的子～他的准体重应该是:170,厘米,,110,60,公斤,。凡是超过标准体重10,者为偏重～超过20,以上者肥胖～低于10,者为瘦～低于20,者为消
世界卫生组织计算标准体重
男性: ,身高cm,80,×70,,标准体重
标准体重正负10,为
标准体重正负10,~ 20,为体
标准体重正负20,以上为肥
另种新式的标准体重计算:标准体重,身高,m,×
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标准体重对照表
女子标准体重对照表
年龄|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm
19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 55 57 59 61 63 65 67 69
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49 49 49 49 50 51 51 51 52 53 53 54 55 55 57 56 56 56 56 56 56 56 55 55 55 55
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男子标准体重对照表
年龄|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm
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55 56 56 57 57 58 58 58 58 59 59 59 59 59 59 59 58 58 58 58 58 58
57 57 58 58 59 59 60 60 60 60 61 61 61 61 61 60 60 60 60 60 60 60
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67 67 68 68 69 69 70 70 70 70 71 71 71 71 71 70 70 70 70 70 70 70
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年龄|身高 152cm 156cm 160cm 164cm 168cm 172cm 176cm 180cm 184cm 188cm 国际上常用的人的体重算公式，以及身材
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准
超 重：大于标体
轻度肥胖：大于准
中度肥胖：大于准
重度肥胖：大
标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg ）/{身高*身高（m ）}
正常女子＝19-24
理想体征计算法：（高
美容体重计算法：爱美女性们所追窈窕身材，就是所谓美容重了，它的算方法是，将己的理想健康体重再减去5千克。这就是对型更加精益求精要求，也是现在对黄金身材
完美的身材应该是腰以下腿点全身的61.8%，也就是
胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝
实际计算得出的指数与标准指数±3厘属标准。小于5厘米，说明于苗条（偏瘦）；大于5厘米，明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准此不同，由于职业需，她们的三围标准与正常标准
一般性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围围约小23厘米。通过测量计算，如果发哪个围度与标准数差距，则可以过健美动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，止比例失调。此外，健美锻炼能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利
另一个方法：
一个科学且方便的公式可以帮你了解胸大小与身体比例是否恰到好。先测出胸围(位：厘米) ，再测出净身高，然后开始计算。胸／身高＝？得的结果就是自己胸部大小系数了。根据结果，看看
胸部较小：
标准指数：0.5至0.53
美观标准：0.54至0.6
胸围过大：系数大于0.6
人每天应
根据界卫生织出版的《量和蛋白质摄取量》一书, 一个健康的成年每天需要摄取1800～1900卡路里的热量, 男则需要1980～2340里的热量。其中, 白质摄取应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维天
以健的成年女性为例, 平均每餐应摄入热卡含量600～650卡的食物, 相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只饺或4卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅, 则相当于50克肉、50克肥牛、150克色青菜、50克豆腐, 外加一枚烧饼及
男性餐应摄入的热量较女性为多, 约为680～800卡, 换算成食物, 约比女性多四之一左右, 即每餐摄入12～15只黑芝汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽酱肉丝的春饼, 60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐, 外加两枚
下面10种方法被专家们视减肥最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋、碳水化合物或脂肪，最终低的是热量的摄。如果一个人天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月
重。但切忌体重降得过快，否则很危险的。须知，每人天至少要摄1200千的热量，如果供给身体的热量太少；就会去肌肉。肌肉是体消耗热量、促进新陈
二、少吃
专家指出，1克脂肪9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减不必少吃东，可以以新蔬菜、水果、谷物替每日食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天吃20—40克脂肪，可在 2个月内减轻体重 10磅。然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物用
三、减少
要想轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每的分量。是每周4次，每次 200克的食用，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千的热量，可在大约7个月的时间内减少们磅体重。建议减者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意醒
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食食或饮料，则可在8个月内减轻10体重。流食要多样，以免缺少营。在生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的食能提供身体所需的营养素和蛋白质，
五．走掉体重：
坚持周5，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内6.5公，则体重下得更快。也许有人说“没时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：用这种减肥方法可能会增食欲。因此，散步之前或之后，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补
六、固定锻炼：
每周行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方。跑步，每周 5，每次45分，每分 170米的速度，可在3个月内减少10；跳舞，每周6次，次1小时，可在4个月内减10磅；游泳，每周4小时，可在4个
自行车，每周4次，每次1小时，每15公里的速度，可在5月内减少10。如果以前没进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防害身体。运动量过，会增加食量，这样也达不
七、力量训练：
力量练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减10磅体重。为避弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量制订适宜的锻炼计。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和
八、降低热
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每5次，每次45分钟的5公里散，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热再多一些，仍保持上的散步，则可在7个星期内减
九、减少脂
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌，加快新陈谢，促进心血的健康。每天少食20克脂肪，举重20钟，每周进行3
十、最佳的选择：
根据上九种方法，制订一个循序进和能够保证施的计划，最理想的组合案是控制脂肪入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定达减轻体重，增肌肉，促进心血管和肌体新陈代谢的目的。天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地上
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
最佳答案
饮食制简单易行，是防治痛风的基本措施之一。适应症包括：1、有痛风家属史的高人群。2、有与风相关的疾病。如肥、高血压病、糖尿病、高脂血症和心脑血疾病。3、高尿酸症。4、痛风性关节炎（括急性发作期与间歇期）、痛风性肾
饮食控制的基本原则是不喝酒，不吃动物脏［例如肝、肾、脑、心、肠］和肉类的汤，少吃海产品，并喝充足的水分，其他食品均可适当用，但如果因种食物过量摄入，确曾引起过您的痛风发作，那么
食物中嘌呤的含量目前尚无很好检测方法，各家报道异较大。对者而言，定的不准确可能会起误导作用，为此本节提出一些痛风
1、总能：总热量供给因人而异，如息状态与体力劳者有所不同。休息者热量每日按千克体重25kcal ～30kcal 给予，体力劳动者则为30kcal ～40kcal 。对胖或超重者，应限总热能，采用低热量，即每日按每千克体10kcal ～20kcal 给予。一般而言肥胖者每日减50g 主食为宜。1克蛋白质或1克碳水化合在体内氧化产生4kcal （16.8kJ ）热能，而1克脂肪可生9kcal （37.8kJ ）热能。热
2、呤摄入量：正常人嘌呤摄入量可多达600～1000mg/日。痛风患者在关节炎发作时每日不宜超过100～150mg 。疗血尿酸能长期持在正水平后，摄入量可适当增加。但在具体操作时，难于做定量摄入。相信没有人知道一日三餐中嘌呤的精确量究是多少，但粗略的估计还是易于判断的，这方内
3、水化合物：痛风患者主食应以碳水化合物为主，水化合物应占总热量的50%～60%，甚至可达70%。选用大米、玉、面粉其制品（如馒头、面条、面包等）。但合并糖病者，碳水化合物摄入应加于控制，每日按每克体重4～5g 给予为宜，约占总热量
4、蛋白：蛋白质每摄入量按每千克体重0.8～1.0g 给为宜，约占总热量的12%～14%，每日蛋白质供应量60克左右。对于消瘦、体力劳动者、迈者适当放宽。蛋白质以牛奶和鸡蛋为主，可适量用河，也可适量食用瘦肉、禽肉，但建议切块，煮沸呤溶于水，然后去汤再。对含有呤的食物如动物内和海产品，需减少摄取或禁止食用。 5、脂肪：脂肪每日摄入量按每千克体重0.6～1g 予为宜，约总热量的20%～25%。并发高血症者要适当制，尤其是在急性风作期需避免高脂饮食，这是因为高脂饮食会抑尿酸排泄。胆固醇的每日摄量最好不超过300mg 。少吃油煎食物。摄入的脂肪品种应以植性为
6、盐：对合并高血压病、心脏病、损害者限制盐摄入，每日不超过6g 为宜，一
7、蔬菜、水果：蔬菜类除香菇、类豆（如扁）、紫菜和菠菜不宜大量食用外，皆食用，水果则无忌。患者可用适的果汁、菜汁，可使尿液变为碱性，促使晶的尿酸溶解而易由尿中排出。同时果和菜汁中含有丰富的维生素，有助于
8、料及味品：传统中医强调避免刺激性的饮料，如浓咖啡茶类，甚至包括调味品、香料等也不宜多用。但代医学主根据食物中呤含量判断是否适，所对咖啡、茶及调味品没有限制。另外推荐碱性饮料，如可、雪碧、汽水、苏打水可以碱化尿液，有助于尿酸排泄。一般饮料中含糖量较多，对合并糖尿病者不宜，
9、：应多饮水，每日饮水量推荐2000～3000ml 左右，可起到增加尿量（最每天保持1500毫左右的排尿），促尿酸排泄及避免尿路结石形成的作用。水虽毒性，但在某些情下也不可多饮。例如：合并重心功能不全、严重肾功能不全有显著
10、禁酒：痛风患者须禁酒，尤其是啤酒易导致痛风发作，应绝对禁止。然理论上可以喝小杯啤酒，但谁做到这一点呢？所以还是不喝为好。其理是：（1）啤本身嘌呤含量虽然不高，约2～5mg/100ml，但
代谢后会产生嘌呤。（2）酒精体内会代谢为乳酸，易体内乳酸堆，乳酸可以制尿酸由肾脏排泄。（3）酒精会促进
11、类制品：可以适量吃一点。有学者统计发，在所有引起痛风发作的因中，以啤酒常见［占60%］，其次为海产［18%］，内脏食物［14%］，而类制品则很少起痛风发作［2%］。测量豆类的嘌呤含量除黄豆外都很低。以豆类制品为主的素食者如和尚、尼姑也很少得痛风。这些均提示豆类品可以适食用，民间误传痛风禁忌豆类制品说法缺乏科学据。但豆类及其制品不宜摄入过多，别是未加工过的豆类，笔者曾遇到一例在青蚕豆上巿时猛吃一大碗诱痛
根据呤含量，将食物分为低嘌呤食物（每100g 食物含嘌呤<25mg）、中等嘌呤物（每100g 物含嘌呤25～150mg="" ）和高嘌呤食物（每100g="" 食含嘌呤150～1000mg="">
1、可吃
（1）主食类：米（大米、玉米、小米、糯米）、麦（大麦、小麦、燕麦、荠麦、片等）、面类制（精白粉、强粉、面条、玉米面、馒头、面包、饼干、蛋糕）、苏打饼干、黄小点心、淀粉、高粱、
（2）类：奶、炼乳、奶、酸奶、麦精、奶粉、冰淇淋等。 （3）与蛋类：鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。 （4）蔬类：白菜、卷心、莴苣菜（莴笋）、、雪里红、茼蒿菜、芹菜、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、蕃茄、茄子、瓜类（黄、冬瓜、丝瓜、南瓜、胡瓜、瓜等）、萝卜（包括胡萝卜、萝卜干等）、蓝、甘蓝菜、葫芦、青椒、洋葱、葱、蒜、蒜头、姜、木耳、
（5）水果类：苹果、香蕉、红、黑枣、梨、芒果、子、橙、柠、莲、葡萄、石榴、桃、枇杷、菠萝、桃子、李子、柑、西瓜、宝、木瓜、乳香瓜、葡萄
（6）饮料：苏打水、可乐、水、泉水、茶、果汁、咖啡、麦乳精、巧力、可可、
（7）其它：黄油小点心、西红柿酱、花生、果酱、酱油、冬瓜糖、蜂蜜。脂类（瓜子、植油、黄油、奶油、杏仁、核桃、榛子）、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、海、海藻、动物胶或琼脂的点心及调味品。 2、宜限
（1）豆类及其制品：豆制品（豆腐、豆干、豆腐、豆、豆浆）、干豆类（绿豆、红豆、黑豆、蚕豆）、豆苗、
（2）肉类：鸡肉、野鸡、火鸡、斑鸡、石鸡、肉、鹅、鸽肉、鹌鹑、猪肉、猪皮、牛肉、
（3）水产类：草鱼、鲤鱼、鳕鱼、比目鱼、鲈鱼、梭鱼、刀、螃蟹、鳗鱼、鳝鱼、香螺、红鲙、红魽、鲍、鱼丸、翅。 （4）蔬菜类：菠菜、笋（冬、芦笋、笋干）、豆类（四季豆、青豆、菜豆、豇豆、豌豆）、海带、金针、耳、蘑菇、九层塔、菜花、龙须。 （5）油脂类及其它：花生、腰果、芝
3、禁忌
（1）豆类及蔬
（2）肉类：肝（猪肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝）、肠（猪肠、牛肠、鸡、鸭肠、鹅肠）、心（猪心、牛心、鸡心、鸭心、鹅心）、肚与胃（猪肝、牛肝、鸡胃、胃、鹅胃）、肾（猪肾、牛肾）、肺、脑、胰、肉脯、
（3）水产类：鱼类（鱼皮、鱼卵、鱼、沙丁鱼、风尾鱼、鲭鱼、鲢、乌鱼、鲨鱼、带鱼、吻仔鱼、鳗、扁鱼干、鲳鱼）、贝壳类（蛤蜊、牡蛎、蛤、蚝、淡菜、干贝）、虾类（草虾、金勾虾、小虾、
（4）其它：酵
三、对饮
食物只每日尿来源的1/31/6，其多为体内代谢自行产生，饮食控制大能使尿酸下降60umol/L。如果饮食控制太严格，维生和必需的营养质就不足，会造白质摄食不平衡，导体内组织分，内源性尿酸大量产生，反使血尿酸升高而加重痛风。总之，有听到尿过高就过分强调限制饮食，因而去了生活的乐趣，有人则置之不理，导致更严重并发症，过犹不及都不是正确健康的态度，唯有耐心调整及坚
四、推荐
急性的饮食：急性期应格限制嘌呤的摄入，每日在150mg ，可选用可吃的低嘌呤食物。蛋白质每日50g ～70g ，牛奶（每日250g ）、鸡蛋（别是蛋）、谷类为蛋白质的主要来源，脂肪不超过50g ，以碳水合物补足热量的需要。禁高嘌呤食物，中等嘌呤食物也应控制。液体进量不少于每日3000ml ，此外可用碳氢
缓解期（间歇期）的饮食：给以正平衡饮食，以持理想体重。蛋白质每日以不超过80g 为宜。并发肾功能明显受损者应减少蛋白质的摄入。禁用高嘌呤物，等嘌呤食物有量地选用，其中的、鱼、禽类每日可用60g ～100g ，还可将肉类煮熟弃汤后食用。低嘌呤食物可自由选用，其中新鲜蔬菜日250g ～500g ，水果每日100g ～200g 。如果患者坚持服用降尿酸药物，血酸长期保持在较理想的水平，饮食控制相对可以放宽。反之，如果血酸
一日食谱举例如下：主食（米、馒、面条、面包等均可），牛奶1袋，鸡蛋1个或
份，瘦肉或河鱼2两，豆制品1两，叶蔬1斤，鲜水果200克，植物油20克（2汤匙），食
标准体重对照表
0-1岁婴儿身
年龄 男孩 女孩
月 身高/CM 体重/Kg 身高/CM 体
男子标准体重对照表
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标准体重对照表
男子标准体重对照表
年龄|身高 152cm 19 50 21 51 23 52 25 52 27 52 29 53 31 53 33 54 35 54 37 55 39 55 41 55 43 56 45 56 47 56 49 56 51 57 53 57 55 56 57 56 59 56 61 56 63 56 65 56 67 56 69 56
152cm
156cm 160cm 52 52 53 54 53 55 54 55 54 55 55 56 55 56 56 57 56 57 56 58 57 58 57 58 57 58 57 59 58 59 58 59 58 59 58 59 58 59 57 59 57 58 57 58 57 58 57 58 57 58 57 58 156cm
160cm
164cm 168cm 54 56 55 57 56 58 57 59 57 59 57 59 58 60 58 60 59 61 59 61 60 61 60 62 60 62 60 62 61 63 61 63 61 63 61 63 61 63 60 62 60 62 60 62 60 62 60 62 60 62 60 62 164cm
168cm
172cm 176cm 58 61 60 62 60 63 61 63 61 64 61 64 62 65 63 65 63 66 63 66 64 66 64 67 64 67 64 67 65 67 65 68 65 68 65 68 65 68 65 67 64 67 64 67 64 67 64 67 64 67 64 67 172cm
176cm
180cm 184cm 64 67 65 69 66 70 67 71 67 71 67 71 68 72 68 72 69 73 69 73 70 74 70 74 70 74 70 74 71 75 71 75 71 75 71 75 71 75 70 74 70 74 70 74 70 74 70 74 70 74 70 74 180cm
184cm
188cm 70 72 73 74 74 74 75 75 76 76 77 77 77 77 78 78 78 78 78 77 77 77 77 77 77 77 188cm
女子标准体重对照表
年龄|身高 152cm 156cm 160cm 162cm 164cm 166cm 168cm 170cm 172cm 176cm 19 46 21 46 23 46 25 46 27 47 29 47 31 48 33 48 35 49 37 49 39 50 41 51 43 51 45 52 47 52 49 52 51 52 53 53 55 53 57 53 59 53 61 53 63 52 65 52 67 52 69
52
47 49 47 49 47 49 48 49 48 50 49 51 49 51 50 51 50 52 51 53 52 53 52 54 53 55 53 55 53 57 53 56 54 56 54 56 54 56 55 56 55 56 54 56 54 55 54 55 54 55 54
55
50 51 50 51 50 51 50 51 51 52 52 53 52 53 52 53 52 53 53 54 53 55 54 55 55 56 55 57 57 57 56 57 56 57 56 58 57 58 57 58 57 58 56 57 56 57 56 57 56 57 56
57
52 54 52 54 52 54 53 55 53 55 54 56 54 56 55 57 55 57 56 59 57 59 57 59 58 60 58 60 58 60 59 60 59 61 59 61 60 61 60 61 60 61 59 61 59 61 59 61 59 61 59
61
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63
60 60 60 61 61 62 62 63 63 64 65 65 66 66 67 67 67 67 67 68 68 67 67 66 66 66
标准体重对照表
男子标准体重对照表
身高（厘米），
年龄|身高 152 156 160 164 168 172 176 180 184 188 19 50 21 51 23 52 25 52 27 52 29 53 52 52 53 54 53 55 54 55 54 55 55 56 54 56 55 57 56 58 57 59 57 59 57 59 58 61 60 62 60 63 61 63 61 64 61 64 64 67 70 65 69 72 66 70 73 67 71 74 67 71 74 67 71 74 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 55 57 59 61 63 65 67 69 年龄|身高
年龄|身高 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
53 55 54 56 54 56 55 56 55 57 55 57 56 57 56 57 56 58 56 58 57 58 57 58 56 58 56 57 56 57 56 57 56 57 56 57 56 57 56 57 152 156152 15646 47 46 47 46 47 46 48 47 48 47 49 48 49 48 50 49 50 49
51
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164 168
172 176
女子标准体重对照表
160 162 164 166 168 49 50 51 52 54 49 50 51 52 54 49 50 51 52 54 49 50 51 53 55 50 51 52 53 55 51 52 53 54 56 51 52 53 54 56 51 52 53 55 57 52 52 53 55 57 53
53
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56
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170 172 176 56 57 60 56 57 60 56 57 60 56 57 61 56 58 61 58 59 62 58 59 62 58 59 63 59 60 63 60
61
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少年儿童标准体重
标准体重法
标准体重（公斤） = x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ） 轻肥胖 ： 超过标体重 20% - 30 % 中
体重指数 BMI = 体重（公） / 身高（米）
正常 超重
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