瑜伽学院的经典台词
如果对别人失望了一次,就会在心上留下一道伤口。那么想要回到从前,真的很难。“我爱你”这句话,保质期总是很短,很脆弱,那么轻易就可以改变。而这种轻易改变的感情,也不够称之为爱。
高分!功夫瑜伽经典台词
31分27秒
瑜伽的最经典的一段话
要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
瑜伽早安心语正能量
【励志早安心语】
洗去夜的疲惫,刷走昨日劳累,在晨曦中抖擞精神,在阳光下放飞心情,把未知的事面对,勇敢无畏;让快乐的心相随,轻松明媚。早安
有一种心绪,总会在每天清晨打开,成就了我们追求希望梦想,有一种意境,总会在晨风吹拂中,让我们领悟到人生的坚强。早安!
我们苦苦追寻着幸福,但其实幸福离我们很近,柔和的阳光,清爽的凉风,温馨的世界,尽在这个清晨为我们敞开心扉,早安!
每一个清晨,伴着阳光上路,清新的空气纯净着灵魂,满天的云霞变幻着色彩。给自己一个微笑,告诉自己今天会更美好。早安!
这是一个和谐的早晨,阳光还是一样光彩,花朵还是一样盛开,微风还是一样徘徊,幸福还是一样开怀,我们还是一样精彩,早安!
阳光洒在心中,惊醒一帘幽梦;问候如沐清风,蓝了朗朗晴空;泛起甜甜笑容,心事一切随风;开启快乐一天,身心时时放松。早安!
当朝霞舞动着翅膀,唤醒我们的离开梦乡,朋友让我们一起享受阳光,对今天充满希望,一起开拓自己的梦想,祝早晨快乐。
无论何时,都要微笑。微笑面对生活,微笑对待他人,微笑看待不幸。很多时候,我们内心也许不开心,但生活还要继续,微笑还要学会
学会承受痛苦,有些话,适合烂在心里;学会选择忘记,有些伤,适合埋在记忆里;当一切坎坷都成为经历,才能够挑战任何风雨。早安
风再大,雨再狂,也不能赖床;身再累,心再忙,也别丢梦想;山再高,路再长,也要向前闯。托美丽的霞光,道一声早安。
给自己一个目标,给自己一个希望,给自己一份爱、一份温暖,只为今天快乐,不为昨天烦恼,自己照顾好自己,我的朋友。早安!
(励志的早安心语 lizhi.xiulibbs.com/zaoanxinyu/20803/)
早晨别忘记给自己一个心理暗示:美好的一天开始了,快乐度过,微笑生活,我能行!朋友,早安,愿你好心情,加油!
不是每天都有阳光,不是每天都会凉爽,只要我们心中有阳光,人生总会是晴朗,只要我们心中有凉爽,每天都会充满希望。早安!
不是每个黎明都会有阳光,不是每个彷徨都会有忧伤,不是每个芬芳都会有清香,打开人生的窗,你会发现,曙光仍在,早安!
都有那几部关于瑜珈的经典书籍?
《薄伽梵歌》
一部伟大的圣书和练习瑜伽的人关系最密切的一本书就是”薄伽梵歌”了。 薄伽梵歌讲述的是古代印度的一场大战之前,大神克里希纳和王子阿周那的对话。这些对话中蕴含着瑜伽的哲理,可以说是一字千金。 薄伽梵歌时每一个修习瑜伽的人必读的一本书,书中的道理永远也讲不完,当你认为理解了时,在看一遍,你总会发现一些新的东西.由于书中的道理是如此重要,薄伽梵歌简直就是一本通篇充满了智慧,道德,力量和自性的盛典。
《吠陀经》
由《梨俱吠陀》、《裟摩吠陀》、《耶柔吠陀》、《阿达婆吠陀》四部梵文经书组成。 《梨俱吠陀》是上古印度人对神的赞歌和祷告文; 《耶柔吠陀》包括白耶柔于黑耶柔与《裟摩吠陀》都是婆罗门的祷告文,记录古印度对自然力量的仪式, 《阿达婆吠陀》是古代著名梵术大师阿达婆和安吉罗沙的家族密文手册。他们专长是不进行常规仪式而使用梵符和梵语,种类繁多包括消灾、降灾、诅咒、星云、身体、流逝、毒梵等内容。详细记述各种方法和执行规定,传说掌握其中任何一种就可施展巨大的力量,直到如今仍有大量的方法流传世间。
《奥义书》
在很久很久以前的古代印度,传播知识的一个重要途径是面对面的口述。 在那个时代,练习瑜伽的人们就是通过口述的方法来教授自己的弟子的。 后来人们将他们的言语记录了下来,写成书。这些记录瑜伽师们语言的书就叫做–”奥义书”。 奥义书有很多本,由许多不同的人写成,由于年代久远大多数的作者已经无法考证。奥义书的成书年代非常古老,大部分是在公元前7~6世纪,有的甚至更早。这些古老的经典是后人获得智慧和美德的泉。
《瑜伽经》
伟大的瑜伽师帕坦伽利所著《瑜伽经》是瑜伽学派的根本经典。经文记载了古印度的大师们关于神圣、人、自性、物质观、身体、精神、梵文语音几乎所有范围的深邃的论述。《瑜伽经》指引瑜伽者完成性灵的旅程,书中充满对身心世界的探索,告诉人们最为根本的道德,书中的所有智慧并不能被后人完全解释,历代大师不断的撰写关于《瑜伽经》的书籍。瑜伽经的思想在瑜伽者的生活中处处的体现。
《摩诃婆罗多》
摩柯婆罗多是古代印度的一部著作. 它讲述了很多关于神的故事,在讲述这些故事的同时, 也将瑜伽的伦理道德融入其中.这本书是印度两部长诗之一, 它被印度教奉为无上宝典.书中的故事都是以对话的形式讲述出来的, 这是古代很流行的一种形式.书中的故事有很多在民间被人们广为传诵, 在讲述与聆听这些故事的时候,我们的心灵将得到净化, 会感觉到宝贵的甜蜜的喜悦…
《罗摩延那》
一部古老的史书,在印度家喻户晓,也是印度最流行为的梵文书集。相传是蚁蛭仙人所著 。 书中流传流传了重大事件和伟大英雄,至今世世代代被唱咏者讲述,许多故事都被当作瑜伽道德典范而被直接的引用。 书中记述罗摩神的一生事迹。记述罗刹王纳瓦那在获得大梵天的允许,无论天神、恶魔都不能将它伤害以后,就为非作歹,无法无天,使得天神们忍无可忍。最后天神们要求大神毗湿奴下凡,去作为凡人消灭那瓦纳。大神毗湿奴同意后,投胎为萨拉国王萨纳塔之子罗摩,终将那瓦纳杀死。众神一起来找到罗摩,宣告他是大神毗湿奴的化身,这样这位英雄-大神一直受到印度人民的崇拜,《罗摩延那》也是歌颂大神毗湿奴的圣典。
《罗摩功行之湖》
罗摩功行之湖讲述的是罗摩在世间除害,并且完成自己的功行的故事。由于罗摩是伟大的神,因此这本书也就是在讲神的经历,讲解神的行为。人们从罗摩的事迹中感受着道德规范,并以次来要求自己。 罗摩的世界是充满智慧的世界,这本书就是将我们带到这个世界里,让我们在聆听神迹的同时也能够增长自己的道德与智慧。......余下全文>>
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麻烦选为满意答案,谢谢!
哈他瑜伽和经典瑜伽的区别是什么?分别适合什么样的人?
我们现在所说的瘦身瑜伽,调理瑜伽,科雯瑜伽,流瑜伽,高温瑜伽,包括你说的经典瑜伽都是哈他瑜伽的分支,而哈他瑜伽又属于王瑜伽
我是位女士,想修习佛家经典,以及练习瑜伽,请问谁能帮着推荐一位老师?
王中源老师吧,他是中国传统文化促进会特聘国学专家,东方智略签约讲师,中国药王集团奇门遁研究院院长,国际易经发展联合会理事。王中源先生生于国学世家,家学渊源深厚,拜儒释道名师多人,佛道双修。潜心修佛悟道学艺二十载,深得儒释道三家真髓。精通奇门遁甲、手面相学、测字、姓名、风水堪舆等。可以关注东方智略的网站,是东方智略的签约讲师。
瑜伽经典音乐有哪些?
班得瑞乐团 1、 情境音乐 –《仙境Wonderland》 2、 优美名曲 –《寂静山林The Sounds Of Silence》3、 自然音乐 –《春野One Day in Spring》
4、 冥想音乐 –《蓝色天际Heaven Blue》
5、 放松音乐 –《迷雾森林Forest Mist》
6、 心灵音乐 –《日光海岸Sunny Bay》
7、 灵感音乐 –《梦花园Garden of Dreams》
8、 清晰音乐 –《琉璃湖畔Crystal Lake》
9、 舒柔音乐 –《微风山谷Breezy Valley》
10、沉思音乐 –《月光水岸Moonlight Bay》
11、山林音乐 –《雾色山脉Misty Land》
12、环境音乐 –《翡翠谷Emerald Valley》
13、心情物语 –《旭日之丘Sunrise Hill》
瑜伽的经典动作有哪些
1、山式注意事项与益处
艾杨格:“在山式中,你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项:如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病,可以面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。
益处:1,通过伸展脊柱矫正不良姿势,2,使身体每个部分调整归位,3,防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化,4,强健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项与益处
艾杨格:“在这个体式中,你的身体被塑造成三角形,为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带,提高身体的柔韧性”
注意事项:如果你容易头晕、恐高或患有高血压,那么在最终姿势中,眼睛应该朝下看着地面,而不要将头向上转。如果你有心脏病,那就靠着墙来练习,不要抬手臂,而将上方的手臂放在髋部上。
益处:消化系统(XH) :减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。
肌肉骨骼系统(JG):增强脊柱柔韧性,舒缓背痛,使肩部调整归位,有助于治愈颈部扭伤,按摩和强健骨盆区域,强健脚踝。
生殖系统(SZ):缓解经期不适。
3、战士第二式注意事项与益处
艾杨格:“这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的,有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”
注意事项:如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾,请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话,也要避免练习。
益处:呼吸系统(HX)通过扩展胸部改善呼吸能力
肌肉骨骼系统(JG)有助于治疗椎间盘脱出 ,缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。
4,三角侧伸展式注意事项与益处
艾杨格:“在这个体式中,你的身体两侧得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。
注意事项:如果患有高血压,请不要练习。如果患有颈椎关节强直,请不要转头向上看。
益处:呼吸系统(HX),提高肺活量
循环系统(XH),强壮心肌。
神经系统(SJ),减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。
消化系统(XH)改善消化,有助于废物排出体外.
肌肉骨骼系统(JG)减少腰部和臀部的脂肪.
5、加强侧伸展式的注意事项与益处
艾杨格:'这个体式使胸部得到高强度的伸展.有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你非常舒适地处于最终姿势中,便可以感受到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
注意事项:如果你有高血压和心脏问题,那么,在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气,则习练到抬头后仰的那一步为止。
益处:SJ系统,使大脑变得冷静,镇静神经。
JG系统,缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
XH系统,强健腹部器官,改善消化,强健肝脾。
SZ系统,减少痛经。
6、下犬式注意事项与益处
艾杨格:“在这个体式中,你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。
注意事项:如果你患有高血压或者经常性头痛,那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼,那么就千万别将双臂外旋。孕后期,请不要练习这个体式。
益处:SJ,使大脑平静,轻柔地激活神经
XH,减缓心跳的速度
JG,减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎,强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的疼痛,软化跟骨骨刺
SZ,减缓月经量过多,有助于预防绝经期的“热潮红”
7、加强脊柱前曲伸展式的注意事项和益处
艾杨格:'在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力.它也可以减缓心跳频率.'
注意事项:如果你患有椎间盘疾病,那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可,不要求面部贴向小腿.在整个体式中,保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。
益处:SJ,舒缓身心疲劳
XH,减慢心跳的频率
消化系统,强健肝、脾、肾,舒缓胃痛。
SZ,减轻经期腹部和背部的疼痛。
8、战士第一式的注意事项和益处
艾杨格:“这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大,请在两次月经之间练习,而不要在经期练习。
注意事项:如果你有高血压或者心脏病,请不要练习这个体式。
益处:肌肉骨骼系统(JG)强健背部肌肉和腹部肌肉
神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛
消化系统(XH)减轻胃酸过多,改善消化
泌尿生殖系统(MS)强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象。
9、手杖式的注意事项和益处
艾杨格:“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中,腿部得到了放松,因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动,练习该体式有助于增强意志力,提高情绪稳定性。
注意事项:如果你的脊柱容易下陷,或者你正患有严重的哮喘,那么在练习这个体式时,你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。
益处;呼吸系统(HX)缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状。
肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,强健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带。
消化系统(XH)减轻胃灼热和肠胃气胀。
10、英雄式的注意事项和益处
艾杨格:“在这个体式中,你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。
注意事项:如果你的膝部韧带受伤,那就使用一块毯子来辅助双腿,或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病,不要将手臂向上举。
益处:JG,减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。
XH,改善脚部的血液循环。
11、束角式的注意事项和益处
艾杨格:“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生产时的疼痛,防止静脉曲张。你可以在任何时候练习它,即便是刚吃完饭。
注意事项:如果你患有子宫脱垂,请不要练习这个体式。
益处:泌尿生殖系统 ,维持肾脏和前列腺的健康,有助于治疗尿路感染。如果有规律地练习,有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康,改善月经不调,有助于疏通被阻塞的的输卵管,减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。
神经系统,缓解坐骨神经痛。
12、头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处
艾杨格:练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧,消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。
注意事项:为了避免大腿腘绳肌受伤,一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开,并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。
益处:神经系统,缓解压力对大脑和心脏的影响,循环系统,稳定血压肌肉骨骼系统,逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸,减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬,强健腹部器官,缓解腿部僵硬,强健腿部肌肉。
13、半英雄前曲伸展坐式注意事项和益处。
艾杨格:“有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活。
注意事项:如果你有腹泻的情况,请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜,因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官。
益处:消化系统,强健和刺激腹腔器官,有助于消化,消除胆汁分泌过剩所造成的影响,减轻胀气和便秘
肌肉骨骼系统,改善膝关节柔韧性,矫正扁平足。
14、背部前曲伸展坐式注意事项和益处
艾杨格:“这个体式伸展了你的整个脊柱,以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上,平静活跃的前脑,同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。”
注意事项:在哮喘病发作期间或刚发作完不要练习这个体式。如果腹泻,也请避免练习。不要让腿抬离地面,这样可能引起膝部后侧的肌肉撕裂。
益处:循环系统,放松并按摩心脏
内分泌系统,镇静肾上腺
消化系统,激活功能虚弱的肝脏,改善消化功能。
生殖系统,对阳痿有辅助疗效。强健肾脏、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。
15、巴拉瓦伽扭转式注意事项和益处
艾杨格:“有规律地练习这个体式,你将学会如何通过有效扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。
注意事项:如果你眼疲劳、患有压力性头痛或偏头痛,不要练习这个体式。如果出现腹泻或痢疾,也不要尝试此体式。
益处:肌肉骨骼系统,舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬,也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感,提高背部和髋部的灵活性。
16、玛里琪扭转式注意事项和益处
艾杨格:'有规律地练习这个体式使全身得到伸展,活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平,同时按摩和强健了你的腹部器官”
注意事项:如果你患有腹泻和痢疾,不要练习这个体式.如果你有头痛、偏头痛、失眠或感到疲倦时,也应该避免做此体式。月经期间禁止练习这个体式。
益处:提升能量水平,强健并按摩腹部器官。
消化系统,改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。
脂肪肌肉骨骼,减少腰部周围的脂肪,缓解背痛,减轻腰痛。
17、头倒立注意事项和益处
艾杨格:“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。”
注意事项:如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要练习这个体式。如果你有低血压,不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式。
益处:心性方面,培养耐力
神经系统,缓解失眠
呼吸系统,强健肺部,缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状。
循环系统,降低心悸发生的频率,增加血液中的血红蛋白
消化系统,如果与肩倒立一起练习,可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。
荷尔蒙系统,促进脑垂体和松果体的正常运作。
18、肩倒立的注意事项和益处
艾杨格:'练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、副甲状腺。
注意事项:如果你正处于月经期,请不要练习这个体式,高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟,之后才能马上尝试练习此体式。
益处:循环系统,舒缓高血压
呼吸系统,缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效
荷尔蒙系统,改善甲状腺和副甲状腺的功能
神经系统,减轻失眠症、镇静神经。
消化系统,增进肠道的蠕动,减轻结肠炎,对痔疮有辅助疗效。
泌尿系统,减缓尿路疾病(对疝也辅助疗效)
生殖系统,对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效,若在非月经期有规律地练习此体式,可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量。
19、犁式的注意事项和益处
艾杨格:“在这一体式中,人的身体被塑造成犁的形状,有规律地练习这个体式有助于提升自信,增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑,这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。
注意事项:如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状,不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式,如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超标,请使用辅助工具练习犁式,并请在练习中闭上眼睛。
益处:能量,消除疲劳,提高能量水平
循环系统,控制血压
消化系统,恢复腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开,对痔疮以及疝有辅助疗效)
肌肉骨骼系统,拉长脊椎,调整其归位, 练习时,若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。
20、骆驼式注意事项和益处
艾杨格:“在这个体式中,身体向后弯成骆驼状,它被推荐给初学者和老年人,因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。
注意事项:如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压,不要练习这个体式。对于有突发性心脏病史的患者,请在辅助工具的帮助下习练。
益处:塑形,有助于矫正姿势
肌肉骨骼系统,强健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛。
呼吸系统,增加肺活量
循环系统,改善身体所有器官的血液循环
生殖系统,调节月经量
21、轮式的注意事项和益处
艾杨格:'在这个体式中,身体向后弯曲成一把张开的弓.有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧,使人感到充满活力\轻盈自如.它刺激肾上腺,增强意志力,也提高承受压力的能力.
注意事项:如果你的血压过高或者过低的话,不要练习这个体式.如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话,也避免做这个体式,在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它。如果你患有心脏问题或缺血症的话,用倒手杖式来代替这个体式。
益处:循环系统,防止心脏动脉壁变厚,也确保全身得到健康的血液循环。
肌肉骨骼系统,强健脊柱,使腹腔和盆腔器官更强壮。
荷尔蒙系统,刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。
生殖系统,预防子宫脱垂,有助于预防月经量过多,舒缓经期痉挛症。
22、卧英雄式注意事项和益处
艾杨格:“这是坐立体式---英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话,第二天清晨醒来,你的双腿将感到放松、重新充满活力。”
注意事项:那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时,应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力,在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。
益处:循环系统,有助于减轻心脏病
消化系统,减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化。
呼吸系统,缓解哮喘的各种症状。
肌肉骨骼系统,伸展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。
生殖系统,缓解痛经,对卵巢疾病有辅助疗效。
23、挺尸式的注意事项和益处
艾杨格:“在这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体的每个部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。”
注意事项:如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话,练习时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况,那么就以背部平躺在地面上,小腿放在椅子上,大腿垂直于地面。不要在两个体式之间练习这个体式。
益处:神经系统,有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症,镇静神经系统,带来内心的平和。
呼吸系统,使身体放松,呼吸顺畅。
康复,促进所有慢性病和重大疾病的康复。