同学们你们喜欢体育,热爱锻炼吗?也许你会告诉我很喜欢它;但也许你会告诉我很讨厌它。无论你的看法如何,我都希望大家与我一起养成锻炼健身的好习惯,因此今天我们就这方面展开激烈的、有趣的讨论。
著名的医生都曾说过:“锻炼对我们是非常有益的,它可以促进血液的循环。”当你在过度疲劳时做适当的一些小活动就可以让你精力充沛在疲劳后的学习生活、工作中非常专注,不容易再次疲劳。
同学们,运动有很多种,有:散步、跑步、打羽毛球、骑车、打乒乓球、跳绳……当然我们要在适当的情况下做适当的运动。除此之外你还可以到小区、公园的健身处去做相应的户外活动。这种地方称为“健身中心”,它里面配备有先进的运动设备,可以有效地锻炼自己的身体。
还有人则把器械买回家在家运动,但是这些器械非常昂贵。因此,我认为:人一周顶多运动2-5次,不必要把器械买回家,这样不仅占据了家里的空间,还不能及时呼吸新鲜空气。出去锻炼多好呀,不需要金钱,只许你抽出10-30分钟的时间来锻炼就可以了。除此之外,你还可以做到呼吸新鲜空气、透透气、透透风。
听了我的介绍,相信你应该有所启发、感受、想法吧!这样一来,过不了多久,原本不喜欢锻炼运、动的人,说不定你会非常喜欢它的。它可以给你带来无穷的乐趣,让你去探索更多这方面的奥秘!!!
希望你能多和身边的亲朋好友多运动,让更多人去体验。这就是我的观点,你怎么看呢?
专家点评:
本文“锻炼健身”立意高远,语言精炼,如“人一周顶多运动2-5次”。作者用事例进行了分析,引用名言“锻炼对我们是非常有益的,它可以促进血液的循环”,增强了论证的说服力。
求有关齐运动,健身心的作文
我最喜欢的运动说到我喜欢的运动,那真是太多太多了,因为从小,我就是一个好动的人,爱好各种各样的运动,如:羽毛球、乒乓球、篮球、跳绳、跑步……等等,但假如一定要万中选一的话,我最喜欢的运动就是需要臂力的跳绳。
为何我会选跳绳呢?因为跳绳有许多好处,他不但会使我们肌肉变得强健,也能够使我们长得更高,还可以增强我们的心肺能力。
跳绳从基本的前跳、后跳,到中级的前交叉、后交叉跳,最后是高级的二回旋和后二回旋,对不同的人有不同的难度。
我感到最难的是二回旋,因为那时手要动得非常非常快,还要跳很高,就宛若飘在空中一样,但对我们这些初学者根本就是一大难题,有时没跳好,就会遭到“鞭刑”,身上会有一条一条红红的疤痕,更倒霉的还会打到脸,脸上就有一条一条像刀疤一样的红线,别人看了,还以为你是被爸爸妈妈打的,所以要想跳好,就得加紧练习,一开始,只能跳一圈半,后来熟能生巧,渐渐就学会二回旋了。
俗话说;“世上无难事,只怕有心人”,只要努力去学习,什么东西都是学得会的。
跳绳是一种很好的运动,因为它可以使我们长高,所以大家要想长高就要努力跳绳哦,那些埋怨自己长不高的人,何不多跳跳绳,今后就能高人一筹了,不会再被那些高个儿讥笑你太矮了喔!!
健身齐运动记叙文一千字
清晨,窗外的阳光折射在我红扑扑的脸颊上,我往窗外一望,太阳公公摸着自己金黄色的胡须,眼角眯了一下,似乎在向我点头微笑呢!我从被子里钻出来,左望望……右望望……“咦?妈妈去哪啦?”我看了看时钟,“已经7点30分了,还有30分钟我就要和妈妈一起去健身了。
妈妈该不会是在睡懒觉吧?”我自言自语地说着。
说完后,我马不停蹄地跑进妈妈的房间,注视着妈妈的床。
怎么回事——床上的被子叠得整整齐齐,有菱有角,而且连一个人影都没有看见。
过了一会儿,走廊上响起了熟悉的脚步声。
我猜,一定是妈妈!我跳到门旁,开了门。
一看,真的是妈妈!“妈妈,你刚刚去哪了?”我皱着眉头说,装着一幅低沉的样子。
妈妈摸着我的脑袋,说:“我去给你买早餐了,快吃,要出发了!”“好!”我兴奋地嚷着。
不用5分钟,我们就已经准备好一切出发了。
一走出大门,就听见小鸟在枝头欢快地唱着歌;我向四周眺望,到处都是绿油油的一片,中间还有几朵芬芳的鲜花被叶子遮盖了脸,若隐若现,犹如一位美丽的姑娘害羞地遮蔽自己的脸颊呢;仰望天空,蔚蓝色的一片,衬上飘飘悠悠的白云,恰似一幅水彩画。
大学体育健身健美的心得体会
健美操学习心得 在高中狭窄的体育时代,羡慕地听着他人描述大学里体育课如何地美好。
真恨不得马上就来到大学。
终于,在去年10月,和同伴一起向往地走进了大学体育课堂。
第一节课,就让我有了意外的收获。
按照惯例。
第一节课是进行自我介绍。
因为之前没有太多机会在每人面前说话,所以有的人小动作太多,有的人表达含混不清。
老师都一一的指出,并教给我们怎样才能使人愉悦地听完自己的讲演,并深刻地记住自己,这无论是为我们各类竞选还是以后的竟聘,都是一节重要的课程。
使不善于表达自己的我对自己的未来又找到了光明,让我对体育课更加向往。
在以后的每一节课里,前面优秀的健美操老师。
耳边响着有节奏的音乐,把以前只能看电视做着自己跳健美操梦的我带到了现实的"梦境"。
老师带我们一步步认真地教每一个动作,我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。
一节课下来,身体上的每一个毛孔都渗出了汗,尽管有点累,但心情舒畅了,想:晚上一定会做个饿好梦的,在室外上课的时候。
即使有的时候天气情况不是很好,我们也希望在老师身上多学到一些东西,所以既然会很认真,阳光明媚的时候,同老师一起调整呼吸,拥抱太阳的光芒,这才是真正自己的青春。
经济管理学院 温雪 指导教师:王丽娟 进入大学已将近一年的时间,我的体育课学习的项目是健美操。
我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。
通过近一年的健美操学习,我发现我更加爱运动了。
由于以前学习的压力很少运动,感觉自己的体质都有多下降。
现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。
不但如此,还使我的身体协调能力有多增强,乐感也变好了。
通过健美操的学习,以前驼背的毛病也改了不少,走路也抬头挺胸了,使我的气质比以前好多了,学习健美操还会使你能够更加自信,会带给你一种乐感。
通过音乐来做每一个动作更要求身体的协调性,听准乐音,做准动作。
它会使你心情变得很愉快,申屠的每个关节都得到舒展。
当然,练习时也会很累,但如果不累的话只能说明你的动作没有做到位,那样也就达不到锻炼的效果了。
总之,学习健美操会给你的大学生活增添色彩,对身体也有很大的好处,尤其对女同学来说,会使你更有气质,更加自信。
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为什么运动健身能防治心血管疾病
大量资料表明,体育运动对提高心血管机能水平、预防治疗、康复心血管疾病都具有良好的作用,但也不全对,不同的个体,不同的体质状况,不同的运动量;运动强度,运动时间、频率都影响着他们。
故此,必须科学地制定运动处方,对症下药,才能受到良好的效果。
心血管运动处方则是从器官,系统水平,据心血管运动生理特点,针对提高心血管机能水平,或防治心血管疾病,加快心血管疾病的康复等需要向制定的运动处方。
据对老年人的调查分析,患有高血压疾病的人数逐年增加,他们为了追求高质量的生活,想延年长寿,经常从事体育锻炼,不给早晨、晚上,平时都在练习,终因掌握不了运动量,强度,没有科学的指导及计划,结果适得其反,有的英年早逝,故很有必要制定出心血管系统疾病的运动处方,用以科学地锻炼,必然终身受益。
冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法(如气功等)。
有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。
常用的有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。
运动强度应控制在50%-80%最大吸氧量(VO2 max)或60%-90%最大心率(HRmax)范围之内。
每次锻炼的时间至少15分钟,每周3次以上。
一般而言,中、低强度运动最适合于冠心病患者。
力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习;娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等,但应避免任何有竞争性的活动,以免产生过强的心血管应激;放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功(以静功为主)等。
这些运动都比较温和,适合冠心病人的实际身体心理条件,通过控制冠心病的危险因素,如降低血压、甘油三酯和体脂,提高高密度脂蛋白胆固醇,改善糖耐量,以及调节心理状态(减轻压抑和焦虑)等方式起作用。
高血压是因动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性升高的一种疾病。
高血压病人体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。
要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。
所有活动中都要精神放松、情绪愉快,动作要有节律,不用力使劲,呼吸要自然,不闭气。
如有弯腰动作,则注意不要长时间使头低于心脏的位置。
运动应与休息交替进行,避免过劳。
锻炼心脏的运动都有什么? 爱问知识人
太极拳这个运动方式也是可以锻炼心脏的,所以可以试一试。
这种运动除了可以锻炼心脏之外,还可以预防高血压、心脏病等等疾病,所以我们有空的时候多去打打太极拳也是不错的选择。
其实太极拳也是有很多种类型的,所以我们不用担心找不到自己喜欢的太极拳。
如果我们体力不好的话,不妨试一试简化式太极拳这种类型。
相反,体力好的话,可以试一试老式太极拳。
写一篇自己运动的心得体会或收获
1.我与体育 自从我懂事的那一天起,我就知道自己好动,一玩起来就停不下来,家里人说我像一个运动员。
真的,我喜欢很多体育运动项目,如:游泳、骑车、跑步、打球、跳绳、体操等,但是,我觉得自己没有像专业运动员那样可以有天天锻炼的机会,虽然,在运动中没有特别的强项,可我从中得到 很多的快乐和满足。
如果电视里有精彩的体育比赛,我肯定会津津乐道地观看,我的父母从来没有反对过。
朋友,不知道你是否像我一样喜欢体育运动,记得有一位名人说过:体育运动不但可以提高人们的生活质量,而且是一个人精神面貌的具体体现。
对现代人来说体育运动还是生活中必不可少的一部分。
疲劳的工作学习之余,总可以在体育活动的过程中找到一分快乐与轻松。
作为一名学生,在校园里看到男生们踢球,在那绿茵茵的草地上,他们时而飞奔,时而欢呼,犹如一匹匹矫健的骏马;女生们打羽毛球,操场上总是可以看到他们跳跃的身影,一看到他们,我就有一种跃跃欲试的感觉。
从1984年美国洛杉矶奥运会中国选手许海峰的第一枚中国奥运金牌到2004年雅典奥运会上夺得32枚金牌,我国奥运金牌总数突破116枚,短短的二十年时间,我国体育的健儿,不畏强手,奋力拼搏,取得了前所未有的优异成绩,实现了我国竞技体育在奥运会上新的历史性突破,为祖国和人民赢得了崇高荣誉。
运动员精湛运动技术和良好体育道德,进一步弘扬了奥林匹克精神,向全世界展示了中华民族自强不息、奋发有为的精神风貌,展示了新世纪中华儿女积极进取、蓬勃向上的朝气和活力。
我国体育事业的不断发展和体育健儿的优异成绩,极大地增强了民族凝聚力,增强了民族自豪感。
我国体育健儿在各种国际比赛上的出色表现,将进一步激发人民群众的健身热情,带动全民健身运动的深入开展,大大提高我国人民的身体健康水平和竞技体育的群众基础 。
“五星红旗我为你自豪,五星红旗我为你骄傲”,这是亿万中国人民的共同心声。
作为一个中国人,我相信2008年的北京奥运会一定能够办成一届杰出的奥运会,给全世界留下美好的印象。
到时侯我一定要成为一个奥运志愿者去北京为我国健儿助威呐喊,为中国加油。
《全民健身计划纲要》实施十周年以来,举国上下都动员起来了,从城市到乡村,从学校到社区都可以看到人们健身锻炼的身影,根据最新调查显示,中国经常性参加体育活动的人群已经超过6亿之众。
这是民族振兴的一个体现。
奥林匹克运动的目的是使人得到全面发展,成为高尚、公正、自由、坚强、智慧、健美的人,不仅拥有健康的身体和清新的生命,又具有清醒的头脑和坚强的意志,成为现代社会需要的人才。
奥林匹克不断超越、进取、顽强拼搏的精神正激励一代又一代的中国人发奋图强为国增光。
我们少年儿童正处在长身体、长知识的时期,我们是祖国的未来 。
对于我们来讲,无论在学习上还是在体育锻炼中,我们都要向体育健儿学习,发扬顽强拼搏的精神,勤奋学习刻苦锻炼。
在学校完成体育课程的同时,还要开展多种形式的课余训练,做到每天起码有一小时的体育锻练时间,来保证自己身体的健康成长,同时养成以后一直参加体育锻炼的好习惯。
同学们,体育将一直伴随着我们成长。
2.体育伴我成长 我叫XXX,今年XX岁,是莱州市柞村镇中心小学五年级一班的学生。
我从小就酷爱体育,与体育结下了不解之缘。
回顾自己几年来走过的路,洒下了无数辛勤的汗水,留下了串串坚实的脚印。
小时候,我从电视上看到我国运动健儿在奥运会上奋力拼搏,为国争光的情景,特别是在会场上一次次奏响中国国歌,升起五星红旗的时候,激动的心情无以言表,从那时起,一个梦想在我幼小的心灵深处萌生了。
不多久,我便自告奋勇地参加了学校组织的体育兴趣小组,那时的我整日蹦蹦跳跳,好似一只快乐的小鸟。
可没过多久,我尝到了苦的滋味。
每天要绕250米的操场跑十几圈。
开始由于我的体力差,常常是上气不接下气地喘,两腿像灌了铅似的,怎么也跑不动。
体育老师看见了,让我休息一下。
我是一个要强的人,看着其他同学都在跑,我也不甘落后,“还有几圈了,就是走也要下来。
”我默默地鼓励着自己,又跟了上去……至今我仍清楚地记得,那次训练完以后,一回到家,我便栽到了床上,呼呼大睡起来,直到九点多钟才醒过来,由于我的肚子在向我抗议,我才记起还没有吃晚饭…… “宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”。
刻苦努力,永远是我生命里永唱不息的歌;热爱生活永远是我成功的不竭源泉,它使生活变望采纳。
做什么运动对心脏有好处啊
运动有很多种方式,大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动,无氧运动也叫做张力性运动,比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑,这些运动肌肉能锻炼的很发达,但是对心脏并没有起到锻炼的目的。
这种锻炼方式,对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。
合适的就是有氧运动,像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞,包括扭秧歌、健身操,这些都是合适的...
心率达130的运动
其实“心率130”是一种较为适中的运动量。
运动时适度的心率可以按(220-年龄)*70%来计算得到。
具体指标为:身体健康的青年人,每分钟心率为120~170次;中年人为110—140次;老年人宜控制在100~130次。
另外,良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强,表现为心肌室壁的增厚,收缩力量的增强,心搏输出量的增加等等。
如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能;若健身运动时心率每分钟低于100次。
则几乎没有健身效果。
调控运动量。
心率130”对不同人而言,其反应也是不同的:一般有以下三种表现: “心率130”健身锻炼后,微微出汗,人感觉轻松舒畅,脉搏约在10分钟左右内恢复,食欲、睡眠良好,次日体力充沛,这说明运动量掌握较为适当。
“心率130”健身锻炼后,大量出汗,心悸气短,胸闷胸痛,头晕眼花,脉搏在15分钟内不能恢复,食欲、睡眠欠佳,次日感到周身乏力,缺乏健身运动兴趣,则说明运动量稍大了,应及时予以调整。
“心率130”健身锻炼后,身体无发热感,脉搏也无明显变化,并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率,则说明运动量太小,要增加一定的运动训练量。
...
对老人心脏有益的健身运动有哪些
对老人心脏有益的健身运动如下。
(1)散步:散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。
首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。
在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。
散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。
因此,散步有养神舒心的效果。
其次,散步是一种和缓轻松的健身运动。
步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。
步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。
第三,散步也是祛病延年的一种手段。
步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。
总之,散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目,要有一定的速度才能达到目的。
一般来说,以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼,才能达到良好的效果。
60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右,一天总量达6000步左右,为此,每天以步行1小时左右为宜。
步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分,且自我感觉良好。
有的老年人可能达不到这个指标,只要安步当车,以最快的速度进行锻炼,也一定能收到较好的效果。
目前,社会上还流行一种倒步行,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。
有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,在平地或无障碍物的空地上.(2)慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。
可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心跳变慢,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,改善心肌营养,可防止或减少心绞痛发作,对防治冠心病有较好的作用;能改善大脑皮质功能,调节皮质和内脏的联系,改善各系统器官的协调性,调节血管收缩、舒张功能,使血管弹性增加,有利于血压的稳定,患有高血压者可促使血压逐渐下降;慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍,可使肺活量明显增加,肺泡得以充分地活动,可有效地阻止肺组织弹性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低体重,改善脂肪代谢,降低血中三酰甘油和胆固醇的含量,并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退,故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。
开始时适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节奏,每跑2-3步吸气1次,再跑2-3步呼气1次,健身跑的速度为每分钟120米一130米,以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。
初次锻炼时,可慢跑5-10分钟,逐步适应后可增至15-20分钟。
最好是每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30-40分钟。
慢跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。
对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程侵跑。
跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。
如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时:可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。
眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的功效。
太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学,效果较好。
练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼,清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。
练拳前要做好准备活动,打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增...
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