范文一:考试焦虑团体辅导
考试焦虑团体辅导
中学生考试焦虑测验
指导语:
本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度,共由33个题目构成,每个题目有4个备选答案。请根据自己的实际情况,在题目后面圈出相应的字母,每题只能选择一个答案,其相应的字母的意义是: A=很符合自己的情况;
B=比较符合自己的情况;
C=较不符合自己的情况;
D=很不符合自己的情况。
1.在重要考试的前几天,我就坐立不安了。ABCD
2.临近考试的时候,我就拉肚子了。 ABCD
3.一想到考试来临,身子就会发僵。 ABCD
4.在考试之前,我总感到苦恼。 ABCD
5.在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。 ABCD
6.在紧张的复习期间,经常会想“这次考试要是得到个坏分数怎么办,” ABCD
7.越临近考试,我的注意力越难集中。 ABCD
8.一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD
9.在考试前,我总感到这次考试将要考坏。 ABCD
10.在考试前,我常做关于考试的梦。 ABCD —————————————————————————————————————————————————————
11.到了考试那天,我就不安起来。ABCD
12.当听到考试的铃声响了,我的心马上就紧张得急跳起来。 ABCD
13.遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。ABCD
14.看到考试题目越多,越难,我就越感到不安。 ABCD
15.在考试中,我的手会变得冰凉。 ABCD
16.在考试中,我感到十分紧张。 A B C D
17.一遇到很难的考试,我就会担心自己考不及格。 ABCD
18.在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。 ABCD
19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。ABCD
20.在考试时,我会沉浸在空想之中,一时忘记自己是在考试。 ABCD
21.在考试时,我想上厕所的次数比平时多些。ABCD
22.在考试时,即使不热,我也会浑身出汗。 ABCD
23.在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。ABCD
24.在考试时,我经常会看错题目。 ABCD
25.在进行重要考试时,我的头就会疼起来。 ABCD
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措,浑身大汗。 ABCD
27.如果我考了个坏分数,家长或老师会严厉地指责我。 ABCD —————————————————————————————————————————————————————
28.在考试后,发现自己懂得的题没有答对,就十分生自己的气。 ABCD
29.有几次在重要的考试之后,我拉肚子了。 ABCD
30.我对考试十分厌烦。 ABCD
31.只要考试不记成绩,我就会喜欢考试。 ABCD
32.考试不应当在象现在这样的紧张状态下进行。 ABCD
33.不考试,我能学到更多的知识。 ABCD
统计分数:A=3,B=2;C=1,D=0
总分=(选A的次数×3),(选B的次数×2),选C的次数
根据你的总分可以推断你的考试焦虑的程度:
0—24:对考试镇定自若,沉着冷静:
25—29:轻度考试焦虑;
50—74:中度考试焦虑;
75—99:重度考试焦虑。
如何克服考试焦虑
一、导入
快要考试了,大家紧不紧张啊,有的同学说“不紧张,一点也不紧张”,有的说“很紧张”那咱们就测试一下你的紧张程度。《中学生考试焦虑测验》
二、如何看待考试焦虑
看来大家的紧张程度各有不同有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。考试焦虑还存在性别上的差—————————————————————————————————————————————————————
异,女生的考试焦虑水平高于
男生。
请思考:焦虑、紧张是不是就一定是坏事,焦虑与成绩成反比
吗,是什么关系,
倒U曲线
它揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无压力,会导致没有学习动力,
这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考
试而言,也是如此。带着适度的紧张应考,会激发人身体的应激水
平,激起人的挑战精神,这将有利于考生超水平地发挥。
三、考试焦虑的表现
情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;
认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化;
行为上:坐立不安,手足无措;
身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。
四、考试焦虑的原因及对策
1、原因一:消极认知影响情绪
情绪ABC理论
A表示事件,B表示个体针对事件的看法。C表示自己产生的情绪和行为的结果。埃利斯认为:我们的情绪困扰并不是由事件本身引起的,而是由个体对事件的看法引起。面对同样的事情,不同的人会—————————————————————————————————————————————————————
产生不同的看法,由此而产生的情绪体验也不同。
举例:
A—考试成绩不好 A—考试成绩不好
B—这次我没复习好,下次再努力 B—我真的太笨了
C—感到惋惜,但是仍有斗志 C—垂头丧气
小活动:请拿出一张纸,写下当你因为考试而感到紧张焦虑时,最担心的是什么,,,有多少写多少~将你的担忧按轻重程度依次排列。
我的状况是这样的:担忧1 _____ 担忧2____担忧3______担忧4____
对策一:四步评估法对抗不合理观念
第一步:评估(我怕什么,焦虑什么,)(我为什么怕,为什么会焦虑,)
第二步:理解(纵然我所怕的事情真的发生了,是否真的是那么可怕,)
(他人是不是也经过类似的遭遇,他们是不是就完蛋了。)
(如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗,)
第三步,再次评估现在的情况
现在的真正问题是什么,(例如面对考试失败的真正问题是什么,是偏科还是某科基础不好,所以才担心考试失败)
问题的起因是什么,(数学不好的原因是什么,是数学的某一部分不好,还是其他,) 解决的办法有哪些,(再加强数学、请家—————————————————————————————————————————————————————
教??)
我决定用哪种办法,(请家教)
什么时候开始做,(明天就开始)
第四步:方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻就改变。
案例
黄淘是某高中的一名学生,他在高考前的模拟考试成绩十分不理想,他也经历了一段焦虑紧张的难熬时期,但是最终他通过自己的调整摆脱了心理的包袱,并最终考取了北京理工大学。他的自我调试方法就是一个非常好的案例。
影响考生正常发挥的“四个怎么办”
一是如果我考砸了怎么办,
二是遇到了难题怎么办,
三是考试中别人比我做得快怎么办,
四是我考不上理想的大学怎么办,
一走入考场,黄涛先把眼睛闭上,回想老师上课时亲切的表情、诙谐的动作,并且想到老师都是学校里最“牛”的,自己也尽了最大努力,应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂,他显得特别自信和放松。
第一考砸怎么办,
他想的是“要砸一起砸,不是我一个人砸”。
第二遇到难题怎么办,
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他也想“要丢分大家一起丢分,我丢分了,别人也在丢分”。我能做就做,先把简单的题拿到分了,然后再根据自己的水平进一步发挥。
第三别人考试比自己做得快怎么办,
他认为别人做得快,也许出错会更多,而我做得慢,却比他们做得仔细又准确。
第四考不上理想大学怎么办,
他想,我现在不去想理想的大学,只想怎么得到理想的成绩,先抓眼前最实在的东西,远的东西自然就会水到渠成。
2、原因二:追求完美,害怕失败
有的同学往往对自己要求很高,希望自己十全十美,表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好,小小的失败都可能导致很大的情绪反应。不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时,便会产生严重的焦虑情绪。
对策二:关注努力的过程
心理现象有一个专有名词叫“瓦伦达心态”。这个理论来源于一个真实的故事。瓦伦达是美国著名的高空钢索表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说:“这次太重要了,不能失败,绝不能失败。” 而以往他却不是这样。每次表演之前,他只想着“走钢索”,并专心为此做准备,根本不去管其他的事情,更不会为“成功”或“失败”而担心。后来,人们就把专心致志于做某事,而不去管这件事意—————————————————————————————————————————————————————
义和结果,不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态”。
3、原因三:缺乏自信心
平时加强自信心训练,可尝试列出影响你自信的原因,然后一一驳斥(括号内为驳斥理由):我担心我脑子太笨,考不过别人(这种担心是多余的,没有笨学生,只看你努力得够不够。) 担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的,你觉得偏了、难了,别人也一样,担心是多余的。)
我平时学习一贯都可以,就怕考试出现意外。(只要你物质上、思想上、知识上准备好了,意外的可能性就小多了。)“
考不好,父母、老师会责怪我,压力很大。”(只要你努力,父母、老师都是理解你的。) 对策三:运用积极的心理暗示
古时有一位国王,梦见山倒了,水枯了,花也谢了,便叫王后给他解梦。王后说:“大势不好。” “山倒了指江山要倒;水枯了指民众离心,君是舟,民是水,水枯了,舟也不能行了;花谢了指好景不长了。”国王惊出一身冷汗,从此患病,且愈来愈重。后来,有一位大臣参见国王,他做出了另外一番解释。国王听了全身轻松,很快痊愈。假如你是这位大臣,你将如何向国王解释, “太好了,山倒了指从此天下太平;水枯指真龙现身,国王,你是真龙天子;花谢了,花谢见果子呀~”
养成使用积极语言的习惯,拒绝不停的自我抱怨。
我累坏了——忙了一整天,终于可以好好的休息了。
天啊,我坚持不下去了——只要坚持不懈,就一定会成功。 —————————————————————————————————————————————————————
不要紧张——放轻松,笑一笑
考试前要不断对自己进行心理暗示,“相信自己,一定能考好”,多给自己正面的心理暗示。“我已经准备好了,一点问题都没有。我完全有能力应付考试。”“对所学的知识我掌握得相当不错。”“即使遇到不会做的题目,我也不必惊慌,留到后面慢慢处理。谁也不会得满分,我也用不着争满分。”“这次我投入了大量的时间,进行了充分的复习,我能考出应有的水平。”“虽然还有一章没有复习完,但在这一章学习的时候我就掌握得不错,问题不大。”
考试中不要给自己负面暗示,如“这次考试很重要,千万不要考砸了。”“一定要考好,不然太对不起妈妈了??”“糟糕,我还没有复习完呢,这次一定完蛋了。”“完了,糟了,我开始紧张了,我一定又发挥不出来了??”只要这样,你的自信心就会大大地增强,就可以以饱满的精神状态投入到考试中。
4、原因四:复习准备不充分
80%的学生考试焦虑是由于复习准备不充分引起的,俗话说,有计划不会忙,有信心不会慌。在老师的指导下,有目标、有计划地学习和复习,养成有规律的学习和休息的习惯,这对克服焦虑非常重要。
5、 原因五:学习过度疲劳、睡眠不足
很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。我们一般不要“夜半挑灯”苦读,要养成良好休息习惯。
良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之—————————————————————————————————————————————————————
有效的方法。
四、如何缓解紧张、学会放松
1、 呼吸调节法——腹式呼吸、深呼吸
2、身体放松法
3、想象放松法
4、情绪宣泄转移法:倾诉、哭一哭、笑一笑、写一写、听音乐、慢跑、打球、画画、吃东西
5、系统脱敏法打败焦虑
如果上面的方法还不能消除焦虑,还可以用系统脱敏法来克服考试焦虑。
第一步,把引起你考试紧张的考试情境,按刺激强度由强到弱排成队,想象成参加考试前的一系列情境。比如:临近考试复习时的情境———考试前一天的情境———准备进入考场前的情境———进入考场答题前的情境———开始答题时的情境,等等。
第二步,利用想象进行脱敏训练。从最轻的情境开始,尽可能详细、逼真地想象情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,进行放松,直到焦虑消除,再进行下一个情境的训练,依次类推,直到想象最后的情境时不再感到紧张。
考试焦虑确实较严重的同学,应在考前早些时候开始训练。只要坚持,一定会有成效。
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范文二:高三考试焦虑团体辅导
微笑面对,轻松人生
------高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
团体名称:微笑面对,轻松人生
团体对象:高三考试焦虑的学生。
团体人数:20人左右。
成员招募方式:在某中学宣传栏处张贴活动海报,突出主题,学生自愿报名参加。
活动地点:校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。
次数和时间:每周一次,共 7次,每次 90分钟。
团体辅导领导者:吕德贵、陈文娟、李燕青、陈益敏
团体目标:
1.让成员能够接受自我,悦纳自我,获得自尊自信。
2. 掌握理性情绪疗法的基本思想, 协助成员调整不合理的认识, 能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。
3. 培养成员掌握自我决断能力,并愿意承担后果。
4.协助成员基本掌握放松的方法。
5. 善于把团体活动中获得的新体会与经验,在具体生活情境中运用。让成员充分认识自己的问题,并寻找 解决问题的路径。
团体辅导的理论依据:
1、行为治疗理论。行为疗法的基本认识是:行为是学习的结果。任何行为都是由刺激所引起,行为就是 对刺激的反应,反应的模式是学习的结果。异常行为与正常行为一样,都是通过学习、训练和后天培养而 获得的。行为学派持环境决定论的观点,强调人是环境的产物,发展受社会文化的制约,认为通过环境的 改变可以改变来访者的行为。 行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。 行为疗法强调通过学习、 训 练提高来访者的自我控制能力, 通过控制情绪、 调整行为来矫正异常行为。 行为咨询法的主要技术是以行 为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略, 我们的训练中主要应用的技术有:肯定训练、 强 化和支持、教导、示范作用,以及各种挑战和改变认知的方法。
2、理性情绪治疗理论。埃利斯认为,人生来就具备理性和非理性两种思维。理性思维使人珍惜生命,通 过思考和学习推动行动, 迈向实现人生理想和价值的目标。 理性思维使人能用语言表达自己, 与他人沟通 并建立亲密的关系, 在爱中生存和发展, 因而他的情绪是愉快的。 但人也存在且不可避免地会有某些非理 性的思维和信念。非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。由于对环境和 他人的要求过高, 因而难于与别人建立和谐的关系。 埃利斯还认为人类的思想、 情绪和行为是同时发生的; 当人感受时他们同时思想和行动; 当人们思想时他们同时行动和感受; 当人们行动时他们同时感受和思想。 埃利斯相信人具有能力去了解自己的限制, 对自己的价值系统作出评价, 所以有机会改变观念和价值, 以 新的观念和价值代替原有的, 进而导致新行为的出现。 理性情绪团体基本的技术是积极性的教导。 尽一切 可能证明成员的自我言语以及对事件的看法是不合理的,然后再协助成员采用较合理而健康的方式思考。 在我们的团体中采用的技术有角色扮演、行为研究、家庭作业以及肯定训练。
3、人际相互作用分析理论。柏恩认为,“社会交往的单位称为相互影响。当两三个人或更多的人相互碰 在一起时,迟早某人要说话,或者向其他人的出现致意。这叫相互作用刺激。另外的人就会说一些或做一 些与这种刺激有某种联系的事, 那就是相互作用反应” 。 相互作用分析治疗的目的是协助人们了解他们与 别人互动的本质, 教育来访者改变生活态度, 对人际交往获得深刻的领悟力, 建立自尊、 成熟的人际关系。 团体初期阶段先建立良好关系,取得信任,愿意说出问题;然后审查成员有关改变的实际契约,强调的重 点放在成员在要采取行动做一些能够促成改变的事。团体工作阶段,在完成契约后,进行游戏和分析,主
要是了解如何支持和维持痛苦的经历, 使他们为自己承担责任。 领导者创造团体气氛, 使成员迅速意识自 己的行为和想象怎样维系长期的不良情绪, 激励他们发现替代性的选择。 团体后期阶段, 一旦从儿童自我 状态重新作出一个抉择, 团体成员们会发现当事人的声音、 躯体和面部表情的变化。 成员被鼓励在团体中 报告新经验替代旧经验的故事, 通常接受团体支持新抉择的语言和非言语的抚慰。 最后激励成员把团体情 境中的改变转换到他们日常生活中去。
团体单元计划
由于我组辅导对象是高三考试焦虑的学生,因此在做团体心理辅导前要先做考试焦虑的测定。考试焦 虑量表及评分标准在后面另注,我们对参加辅导的学生的测量结果进行统计分析,分出高中低三个等级, 之后在形成团体小组时可将其考试焦虑程度考虑进去,不让高焦虑的人都在一起或是低焦虑的全在一起, 在形成团体小组时要适当分配。
第一单元:
活动名称:让我们相识相知
单元目标:
1.帮助成员相互认识和了解,形成团体氛围,增进成员间的相互信任与接纳;
2. 帮助成员了解团体的性质,澄清团体目标;
3. 协助成员制定团体规范,共同承诺遵守规范。
预定活动内容及进行方式:活动时间:约 100分钟
领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。
第二单元:
活动名称:信任之旅
活动目标:建立成员彼此间的信任,让成员愿意诉说自己的认识和情感。 预定活动内容及进行方式:活动时间:约 90分钟
领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。
第三单元:
活动名称:拥抱自我
单元目标:让成员能够接受自我,悦纳自我,获得自尊自信。
预定活动内容及进行方式:活动时间:约 95分钟
领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。
第四单元:
活动名称:考试和我
单元目标:
1.协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实;
2.协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识;
3.通过交流,协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。
预定活动内容及进行方式:活动时间:约 90分钟
领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。
第五单元:
活动名称:建立合理的认知
单元目标:
1.帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系;
2.应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。
预定活动内容及进行方式:活动时间:100分钟
领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。 第六单元:
团体活动名称:放松训练
单元目标:帮助成员了解和初步掌握放松的方法
预定活动内容及进行方式:活动时间:70分钟
领导者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容。
第七单元:
团体活动名称:坦然面对高考
单元目标:
1.帮助成员建立信心;
2.成员之间互相鼓励,结束团体
预定活动内容及进行方式:
活动时间:约 60分钟
在团体辅导全部结束时要求所有参加辅导的成员再做一次考试焦虑量表的测定, 结果与第一次所得结 果进行比较看差异性是否达到显著性水平, 即检验这次团体辅导是否成功、 有效, 是否大体上消除或减轻 了学生的考试焦虑。考试焦虑量表及评分标准在下面另注。
领导者对本次团体辅导全程活动做最后总结。 激励大家微笑面对, 顺其自然, 积极应考, 轻松每一天。 最后大家可以互留联系方式。
备注:
表 3:考试焦虑量表
如果你想了解自己是否有考试焦虑, 以及这种焦虑的程度如何, 是否已严重到了影响自己考试成绩和 神经功能的地步,请你做一下下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。 说明:下面有 32道题,每道题都有 4个备择答案,请根据自己的实际情况,在题目后面圈出相应 字母,每题只能选择一个答案。
A .——很符合自己的情况
B .——比较符合自己的情况
C .——较不符合自己的情况
D .——很不符合自己的情况
1.在重要的考试前几天,我就坐立不安了。 A B C D
2.临近考试时,我就泻肚子了。
3.一想到考试即将来临,身体就会发僵。
4.在考试前,我总感到苦恼。
5.在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。
6.在紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”
7.越临近考试,我的注意力越难集中。
8.一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。
9.在考试前,我常做关于考试的梦。
10.到了考试那天,我就不安起来了。
11.当听到开始考试的铃声响了,我的心马上急跳起来。
12.遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。
13.看到考试题目越多,越难,我越感到不安。
14.在考试时,我的手会变得冰凉。
15.在考试时,我感到十分紧张。
16.一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。
17.在紧张的考试中,我却会想写与考试无关的事情,注意力集中不起来。
18.在考试时,我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
19.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。
20.考试中,我想上厕所的次数比平时多些。
21.考试时,即使不热,我也会浑身出汗。
22.在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。
23.考试时,我经常会看错题目。
24.在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。
25.发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措、浑身大汗。
26.如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。
27.在考试猴,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。
28.有几次在重要的考试之后,我腹泻了。
29.我对考试十分厌烦。
30.只要考试不记成绩,我就会喜欢考试。
31.考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。
32.不进行考试,我能学到更多的知识。
8. 考试焦虑量表使用说明 统计你所圈各个字母的次数 , 每圈一个 A 得 3分、 B 得 2分、 C 得 1分、 D 得 0分。用下列公式可以算出你的总得分 :
总得分 =3×圈 A 的次数 +2×圈 B 的次数 +圈 C 的次数 .
0— 24分 属“镇定”,说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试,若分值很低,说明其对 考试毫不在乎。
25---49分 属“轻度焦虑”,说明该生面临考试有点惶恐不安,但这是正常现象。轻度焦虑会有助 于考试成绩的提高。
50---74 分 属“中度焦虑”,说明该生面临考试心情过于激动,焦虑感过高,难以考出实际水平, 并会对心身健康有损害。
75---99 分 属“重度焦虑”,反映该生患尤“考试焦虑症”,每逢考试来临便会不由主地产生莫名 其妙的恐惧感。考试时,往往会发生“怯场”,严重影响学习水平的正常发挥。
参考书目:1、林崇德 . 发展心理学 . 人民教育出版社 ,2002
2、樊富珉 . 团体心理咨询 . 高等教育出版社 ,2005
3、林孟平 . 小组辅导与心理治疗 . 商务印书馆 ,1993-
范文三:高三考试焦虑(团体辅导)
面临高考,适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高 三同学会出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠 困难, 注意力难于集中, 思维混乱??这些都是考试焦虑的症状。 这种焦虑状态会影响学生的自我评价, 降低自信心, 影响复习的 效率和考试的正常发挥。 因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦 虑状态是非常必要的。
团体目标:
1.协助成员调整不合理的认识,增强自信。
2.协助成员基本掌握放松的方法。
团体对象:高三学生
团体人数:12~16人
成员招募方式:在高三各班张贴招募海报,学生自愿参加。 次数和时间:每周一次,共 5次,每次 60分钟
第一次团体活动
团体活动名称:让我们相识相知
团体活动目标:
1.帮助成员了解团体的性质;
2.协助成员制定团体规范;
3.帮助成员相互认识和了解。
活动准备:用于写《团体契约书》的大白纸 1张;每人一只笔; 用报纸卷成的纸棒。
活动程序:
一.你做我学(目的:缓解气氛,放松心情)
每个成员做一个动作或者表情,其他成员跟着学。
二.滚雪球(目的:成员相互之间了解)
1.成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团 体原因和对团体的期待等。
2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴, 向其他两位成员作介绍,轮流进行。然后依次组成八人组,十人 组。
三.棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况)
成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字, 如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上敲一下,表示惩罚。成员 轮流进行。
四.共同制定团体规范
1.小组讨论,共同制定团体规范,指导者引导并补充;
2.将规范写在大白纸上;
3.每个团体成员在《团体契约书》上签名,表示自己愿意遵守。
团体规范一般包括:
(1)准时参加所有活动,不缺席。
(2)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益
(3)活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认识和情感,对
别人的表露给予反馈
(4)不对其他人进行人身攻击
(5)活动中不做与活动无关的事情
五. 领导者简单进行本次活动的小结, 并预告下一次团体活动的 内容。
第二次团体活动
团体活动名称:我看考试
团体活动目标:
1. 协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦 虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备:每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。 活动程序:
一.“爱在指间”
1.活动要求:将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个 内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后,围成一个外圈。内圈 成员背向圆心, 外圈同学面向圆心, 即内外圈的成员两两相视而 站。成员在领导者口令的指挥下,做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时,每个成员向对方伸出 l ~4个 手指:(1)伸出 1个手指表示“我现在还不想认识你”; (2)伸出 2个手指表示 “我愿意初步认识你, 并和你做个点头之交的
朋友”; (3)伸出 3个手指表示“我很高兴认识你,并想对你 有进一步的了解,和你做个普通朋友”; (4)伸出 4个手指表 示 “我很喜欢你, 很想和你做好朋友, 与你一起分享快乐和痛苦” 。
当领导者发出“动作”的口令,成员就按下列规则做出相应的动 作: (1)如果两人伸出的手指不一样,则站着不动,什么动作 都不需要做; (2)如果两个人都是伸出 1个手指, 那么各自把 脸转向自己的右边, 并重重地跺一下脚; (3)如果两个人都是 伸出 2个手指, 那么向对方点点头; (4)如果两个人都是伸出 3个手指,那么主动热情地握住对方的双手; (5)如果两个人 都是伸出 4个手指,则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”,外圈的成员就分别向右跨一步,和 下一个成员相视而站,跟随领导者的口令做出相应的手势和动 作。 以此类推, 直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组 “动作一手势”为止。
2.领导者引导成员进行经验分享
(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个 ? 有什么样的感 觉?如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么 样的感觉?
(2)当你看到别人伸出的手指比你多时, 你心中的感觉是怎样的 ? 当你伸出的手指比别人多时,心里的感觉又是怎样的 ?
(3)从这个游戏中你得到什么启示 ?
3.领导者点评
在高考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了, 每个人都在拼命学习。 在人际交往中, 我们有一个共同的倾向— —希望别人能承认自己的价值, 支持自己, 接纳自己, 喜欢自己。 越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我 们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、 喜欢他们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、 肯定、支持、喜欢我们。
二. 我看考试
1.填写“考试前后的想法”表
考前 考中 考后 我的想法
导致的结果
2.小组讨论交流
把成员分成两个小组, 每个成员把自己的想法和可能导致的结果 谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。
3.小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来,下次活动时使用。 4.领导者做小结
对考试的不合理认识是导致紧张、 焦虑情绪的重要原因之一, 下 次活动将介绍“合理情绪疗法”,帮助我们建立合理的认知。
第三次团体活动
团体活动名称:建立合理的认知
团体活动目标:
1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”;
2.协助成员初步建立合理的认知。
活动准备:每人一张用于写“合理认识”的纸张;每人一只笔; 用于蒙住眼睛的丝巾。
活动程序:
一.“心”中的障碍
1.活动的过程:在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一 些障碍物,然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从 活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道,然后蒙 上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。 这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到 障碍物。
2.领导者引导成员进行经验分享
(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
(2)其他成员的想法是什么?
3.领导者点评
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了 我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开,放 松心情去努力和奋斗。
二.“合理情绪疗法”
1.领导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”合理 情绪疗法的创始人、 美国 心理学 家艾利斯强调人的认知在情绪和 行为中的主宰作用。他认为,人们往往不快乐,是因为被“绝对 化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚 了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来,就必 须与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。 2.调整认识
按上次活动的小组进行。 把每一种不合理的认识都换一个角度写 出新的认识,比如:
不合理的认识:“高考一旦失败,我就没有前途了”
反驳:升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗?
合理的认识:高考不是非胜即负。人生漫长,一次机会没抓住, 怎能说以后没有第二次、第三次呢?
三.根据下面所给格式,把话写完整。 (目的是通过形成合理的 认识,调整自己的情绪)
(1)高考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为??
(2) 备考这段时间有些紧张、 烦躁的心情是很正常的, 因为??
(3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是??
或者:模拟考试中我的成绩不错,我相信??
(4)昨天已经过去,永不复返,所以??
四. 领导者简单进行本次活动的小结, 并预告下一次团体活动的 内容。
第四次团体活动
团体活动名称:放松训练
团体活动目标:
帮助成员了解和初步掌握放松的方法;
活动准备:音响、可用于放松训练的背景音乐。
活动程序:
一.深呼吸放松法:
要领:深吸一口气让它到达腹部,然后缓缓地呼出来。
二.想象放松法 :
1.放松的要领:(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀 的呼吸;(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。 2.指导语:(配合轻缓的音乐)
“我仰卧在水清沙白的海滩上, 沙子细而柔软。 我躺在温暖沙滩 上,感到舒服,能感受阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温 暖而舒适。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的 思想,只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节 奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,带走了心 中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天 空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身,身体感到暖洋洋。阳光
照着我的头,感到温暖与沉重。”
轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖 流, 流进我右手, 感到温暖和轻松。 呼吸变慢、 变深。 轻松暖流, 又流回我右臂,感到温暖轻松。又流进我后背,感到温暖轻松, 从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。呼 吸变慢、变深。轻松暖流,流进了左手,感到温暖和轻松。呼吸 变慢、变深。轻松暖流,又流回左臂感到温暖和轻松。
我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进 右腿,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚,感到 温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻 松。
呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温 暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻 松。整个身体变得平静。心里安静极了,已经感觉不到周围的一 切, 四周好像没有任何东西, 我安然躺卧在大自然中; 十分自在。
(静默几分钟后结束)
三.音乐放松法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德 彪西)、四季春、春之歌等乐曲
四.预告下一次团体活动的内容
第五次团体活动
团体活动名称:坦然面对高考
团体活动目标:
1.帮助成员建立信心;
2.成员之间互相鼓励,结束团体
活动准备:彩色纸每人一张、 每人一支彩笔、 歌曲 《真心英雄》 、 音响。
活动程序:
一.“激励留言卡”
活动要求:
(1)所有成员围成一圈,给每位成员发一张彩纸,对折,在中 间用彩笔画一个心形, 在心形中间写上自己的名字, 然后依次向 右传;
(2) 每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励;
(3)每位成员在封面写上一句激励自己的话;
(4)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。
二.坦然面对高考
1.领导者引导:学习本来就是一项艰苦的长期的劳动,需要那 种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。 “不经历风雨怎能见
彩虹”、“没有人能够随随便便成功”,让我们在《真心英雄》 的歌曲中结束我们的活动。 2.所有成员起立,手拉着手,随着 《真心英雄》 的音乐, 一起齐声歌唱, 在激昂的气氛中结束团体。
范文四:考试焦虑团体辅导方案
克服焦虑,轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组
亲爱的朋友, 你是否正经受着考试带来的精神磨难?为此心神不定、 忧心忡 忡?甚至竟夜不成寐,食不甘味?那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港 湾吧。这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐,有微笑……在这里,我们相识 相知,互帮互助,卸下沉重的精神枷锁,任阳光洒满心灵,自信洋溢心间…… 这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾” 。来吧,我们一起组成一个快乐的 小家,彼此悦纳,通过各种游戏活动、内心交流和训练,打造一个自信快乐的 自我!让我们可以轻装上阵,潇洒迎考!
招募对象:九年级同学 性别不限 招募人数:8人
活动时间:每周三下午课外活动时间(4:20— 5:00) 活动次数:共 5次,每周一次
活动地点:心灵港湾(学校心理辅导室)
克服焦虑,轻松迎考
——学生考试焦虑心理辅导方案
即墨市实验学校 王彩君
一、活动目的
1、通过辅导活动,帮助学生澄清对考试的一些错误观念,形成合理科学的认知。
2、在活动中帮助学生学会正确认识自我,评价自我,增强自信心。
3、通过活动,帮助学生掌握基本的放松方法,学会调节自我,克服焦虑,轻松面对考试和压力。 二、理论分析
考试,是学生学习生活中不可缺少的组成部分。作为中学生,尤其是初三的学生,随着升学压力的增 加,竞争的加剧,再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念,他们面临着很大的压力,以致常常会产 生考试焦虑心理。 适度的考试焦虑对学习是有益的, 有助于激发学生的学习动机, 帮助学生提高学习效率。 如果焦虑过重,如对考试恐惧、情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱 等,就属于过度焦虑。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常 发挥,甚至会影响他们的身心健康,需要进行调节辅导。本次活动主要采用团体辅导的形式,帮助他们形 成正确的考试观念, 对他们进行对抗焦虑的训练和辅导, 帮助他们摆脱和缓解考试焦虑, 顺利地通过中考, 促进他们健康快乐的成长!
活动对象 :初三八名学生
成员招募方式:在初三各班张贴招募海报,学生自愿参加。
活动时间安排
每周三的课外活动时间进行辅导活动, 正好和其他活动小组的时间相对应, 也有助于学生心理上平衡。 活动的场所固定在心理活动室。每次活动时间为 40分钟,每周一次,历时五周。
活动过程
辅导活动方案一:相识相知
辅导活动方案二:我与考试
辅导活动方案三:合理认知
辅导活动方案四:放松训练
辅导活动方案五:轻松迎考
辅导活动方案一、相识相知
一、活动主题:相识相知的一家人
二、活动目的
1、 通过活动, 小组内成员相识相知, 建立彼此信任关系, 初步形成融洽的团体气氛, 找到团体归属感。 。
2、通过活动,让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的,制定团体规范以及活动安排等。
三、活动分析
1、小组成员来自不同的班级,相互陌生,因此消除彼此间的陌生感,建立辅导老师与组员、组员与组 员之间的相互信任关系是进行辅导的前提。
2、一个小组也是一个小集体,明确集体活动的主题、目标、规则,有助于成员找到集体归属感,增强 团体凝聚力。
四、活动准备
1、布置活动场地环境,椅子围成半圆型。
2、拟好“团体辅导活动契约书”草稿;准备好每人一支笔;用报纸卷成的纸棒等。
五、活动过程
(一)导入活动:我们相识
目的:成员相互认识
1、教师(就坐于学生中间)面带微笑地欢迎每一位小组成员, “欢迎大家来到这里参加我们的心理辅 导活动。从今天起,每星期的这个时间,我们就要一起学习、活动,度过愉快的 5个星期。既然我们是这 个集体的成员,我们首先应该相互认识一下哦。 ”
2、教师亲切地与每一位同学微笑握手,并询问他们的名字。 (消除成员的拘谨感和紧张感)
3、教师鼓励组员相互微笑、握手、问好。他们可能不好意思,教师要用语言、眼神多鼓励他们,消除 他们的拘谨感、陌生感。
(二)游戏活动:滚雪球(目的:成员相互之间了解)
1.成员两两一组,进行自我介绍:姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍,轮流进行。然 后依次组成八人组。这样,成员就可以在短时间内相互了解,消除刚参与活动时的紧张不安心理。
(三)棒打无情郎(目的:检验成员之间的相识情况)
成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如果全部正确,其他同学击鼓掌表示 祝贺。如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上轻轻敲一下,表示惩罚。成员轮流进行。有趣的游戏,拉近 了成员间的心理距离,融洽团体气氛,让成员很快找到“家”的感觉。
(四)、教师介绍活动主题和目标
教师向成员介绍活动的主题就是:“克服焦虑,轻松应考”。通过活动,让成员形成对考试的正确认 知,掌握克服焦虑的技巧和方法,消除焦虑心理带来的负面影响,轻松面对考试,顺利赢得中考胜利。团 体成员相互配合,一起努力,我们一定会成功的!老师有信心,成员也有信心!老师和每一位成员击掌, 以示:我们会成功!
(五)签订誓约
1、成员一起讨论,提出建议,教师引导并补充,然后大家一起订立一个活动的“誓约”
2、将誓约的内容写在白纸上;
3、每个团体成员在《誓约书》上签名,表示自己愿意遵守。
“誓约”内容一般包括:
(1)准时参加所有活动,不缺席。
(2)对组内活动中的言行绝对保密,不损害他人利益。
(3) 活动中对其他成员持信任、 尊重态度, 愿意分享自己的认识和情感, 对别人的表露给予积极反馈。
(4)积极参加组内的各种活动,活动中不做与活动无关的事情。
(5)不对其他人进行人身攻击。
“誓约”能有效地给成员以行为上的约束,心理上一个安全、放松的承诺,以保证活动目标顺利实现。 (六)小组命名
充分征求大家的意见,根据小组的活动主题和活动目标,大家一起参与讨论,确定把小组命名为:“阳 光心灵” ,意为驱散心中的压抑与焦虑,还心灵一片明媚的阳光。
(七)出谋划策
成员一起讨论对本小组活动的规划和建议。对于学生的意见,教师加以赞许与鼓励,给他们以动力和 自信,也进一步增强其团体归属感。
(八)总结
1、成员交流本次活动的体会和收获。
2、教师小结,评价同学们的表现,给组员提出新的要求和期望。
3、教师预告下一次团体活动的内容
(九)活动结束 -----大家微笑握手道别,活动在友好、融洽的气氛中结束。
辅导活动方案二、我与考试
一、活动主题:我与考试
二、活动目的
1、进一步增强彼此间的了解
2、帮助学生分析考试焦虑产生的原因,了解考试焦虑与学习效率时间的关系。
3、引导学生了解自己对考试的焦虑,学会合理地分析自我,评价自我。
三、活动分析
1、在上一次辅导活动的基础上,学生相互已认识,但是成员间仍会表现出局促不安或不自然,因而要 进行在活动中增进彼此的了解与相互信任的关系
2、为焦虑而焦虑,是很多学生紧张不安的原因所在。因而帮助他们合理看待考试焦虑,对考试焦虑进 行合理归因,是消除他们焦虑的很重要的方面
3、 了解自己的焦虑程度, 才能让老师的辅导更有针对性, 成员也能更好地了解、 评价自我, 发展自我。
四、活动准备:教师为每人一份考试焦虑测试表,几张白纸,每人一支笔
五、活动过程
(一)热身活动
成员和其他七位成员相互握手、微笑,并彼此打招呼:“ 某某某 , 你好! ”进一步融洽彼此的关系。 (二)活动游戏
活动一、青蛙跳水
方法
1. 全体围坐成圈。
2. 由主持人开始说:「一只青蛙」 ,第二人:「一张嘴」 ,第三人:「两只眼睛」 ,第四人:「四条腿」 ,第 五人:「扑通! 」第六人:「跳下水」 。
3. 继续下个人开始:「两只青蛙」 ,第二人:「两张嘴」 ,第三人:「四只眼睛」 ,第四人:「八条腿」 ,第 五人:「扑通!扑通! 」第六人:「跳下水」 .... 。
备注:这本是喝酒时候,用筷击碗的游戏。看似单纯,但玩的时候,要越说越快,往往是说成「二条 嘴」 、 「四张腿」的笑 话。本活动有助于活跃气氛,成员们在短时间内进入活动状态。
活动二、突围
选取一位同学在中间做突围者,其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。突围者想办法突 出包围圈既为成功。
这项活动开始看起来是突围者困难重重,他往哪儿突击,哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性,很难突 破。但对于愿意接受挑战的突围者,他会仔细观察包围圈的薄弱环节,想出各种办法突击,经过突击与围 堵的反复较量,一段时间后,突围者往往会成功。但也可能突围者在反复失败后选择放弃,组织者要鼓励 大家勇于尝试、接受挑战,就会有组员愿意做突围者继续这项活动,最终肯定会有突围成功者,这样更能 给大家以深刻的认识和体会:只要肯努力、动脑筋、不放弃,困难和阻力就一定会解除的。
(三) 、你说我说大家说
1、成员们在教师的引导下,讨论:考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢?
成员们大多认为:考试焦虑会严重影响学习效率, 导致学习成绩下降, 这也是导致他们更烦恼的原因。 2、教师出示并解释:“倒 U 曲线”
这条曲线(见下图)像英语字母“ U ”被倒了过来,因而被心理学家称为“倒 U 曲线” ,它显示出:焦 虑程度过轻或过重都会使学习效率下降,而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。这就告诉我们,大多 数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑,但如果觉得焦虑程度比较严重,如时常烦恼、忧虑、 寝室不安等,学习效率降低,就需要调节了。
学
习
效
率
高
低
(四)你是否处于考试焦虑中
发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》 ,进行自我测试。
量表见附件。
结果分析:
总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。
你的得分是:————你的焦虑程度属于:————
(五)成员自我探索:我看考试
1、你在考试前、考试中、考试后,一般会有哪些想法和情绪呢?这些想法和情绪导致的结果是什么 呢?请你仔细地回忆和体会,把它写在纸上。
2. 把成员分成两个小组, 每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来, 然后其他成员帮助他 (她) 找到不合理的认识。
2.小组讨论交流
把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她) 找到不合理的认识。
3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识,即成员们一起交流的不合理认识,正是这 些消极念头的捣乱, 才使得我们对考试如此焦虑。 请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、 想法记下来。
(1) _____________________________________________________
(2)______________________________________________________
(3) ______________________________________________________
(4) ______________________________________________________
(5) ______________________________________________________
????????????????????
温馨提示:各成员可以在活动后把这些材料加以补充完整, 并把这些材料保存好, 下次活动时要带来, 活动时要用。
(六)总结
1、成员交流本次活动的体会和收获。
2、教师小结,并预告活动的内容
(七)结束:成员微笑着握手道别。本次活动结束。
附件:考试焦虑自评量表
下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有 33道题,每题有 4个备择答案,
根据自己的实际情况,在题前填上相应字母,每题只能选择一个答案,其相应字母的意义是:A :很符合 自己的情况(3分) ; B :比较符合自己的情况(2分) ; C :较不符合自己的情况(1分) ; D :很不符合自己 的情况(0分) 。
1. 在重要的考试前几天,我就坐立不安了。
2. 临近考试时,我就泻肚子了。
3. 一想到考试即将来临,身体就会发僵。
4. 考试前,我总感到苦恼。
5. 考试前,我感到烦躁,脾气变坏。
6. 紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”
7. 临近考试,我的注意力越难集中。
8. 想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。
9. 在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。
10. 在考试前,我常做关于考试的梦。
11. 到了考试那天,我就不安起来。
12. 听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。
13. 一到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。
14. 考试题目越多、越难,我越感到不安。
15. 考试中,我的手会变得冰凉。
16. 考试时,我感到十分紧张。
17. 遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。
18. 紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。
19. 考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20. 在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。
21. 考试中,我想上厕所的次数比平时多些。
22. 考试时,即使不热,我也会浑身出汗。
23. 在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。
24. 考试时,我经常会看错题目。
25. 在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。
26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措、浑身大汗。
27. 如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。
28. 考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。
29. 有几次在重要的考试之后,我腹泻了。
30. 我对考试十分厌烦。
31. 只要考试不计成绩,我就会喜欢考试。
32. 考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33. 不考试,我能学到更多的知识。
计分与评价:统计你所填的各个字母的次数,每填一个 A 得 3分、 B 得 2分、 C 得 1分、 D 得 0分。 用下列公式可以算出你的总得分:总得分=3×填 A 的次数+2×填 B 的次数 +填 C 的次数,根据你的总得 分查下面的评价表,就可以知道你的考试焦虑水平。
辅导活动方案三:合理认知
一、活动主题 :战胜消极意识,合理认知
二、活动目的
1、通过活动,帮助成员战胜消极意识,形成合理认知。
2、 通过活动,增强成员参加考试的自信心,减轻或克服考试焦虑。
三、活动分析
1、在前两次活动的基础傻瓜,组员之间建立了彼此信任、尊重的关系,能更多地表达内心,更有助 于活动的深入进行。因而在这一活动中,侧重于成员更多内心层次的互动与探索。
2、导致考试焦虑的根源则是学生内心存在着一些消极的意识,缺乏自信。因而,根除这些消极观念, 矫正学生的考试认知,形成合理的观念是帮助学生克服焦虑的前提。
四、活动准备
为每位成员准备两张白纸,一支笔
五、活动过程
(一) 、热身活动
1、微笑、握手,问好。这是每次活动前必做的热身活动,有助于组员间更好更快地相互接纳。
2、游戏活动:解开千千结
所有组员围圈而立,手拉手,记住自己左边和右边分别所拉着的人是谁。然后所有组员松开手,在圈 内随意走动,一分钟后,辅导老师叫停,组员立即停止走动,在现有相对位置不变的前提下,再与刚才所 拉的右边和左边的人拉起手来(每个人的右手拉刚才右边的人的左手,左手拉刚才左边的人的右手) ,这 时就会看到大家的胳膊多重交叉,仿佛交织成了一张打了多个“结”的网。然后要求大家在不断开所拉手 的情况下将所有的“结”解开,恢复到最初手拉手围成圈的状态,并且左右相邻的人不变。
做完后,让成员谈活动的体会。于活动中大家共同的感受是:只要努力,我们一定会找到解决矛盾的 方法,打开每个人的“心结” 。
(二) 、“心”中的障碍
1.活动的过程:在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求 他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的 眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她) 害怕碰到障碍物。
2.老师引导成员进行经验分享
(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
(2)其他成员的想法是什么?
3.教师点拨:我们心中对考试的一些消极意识和观念,有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了 我们的信心,阻碍了我们的行动,引起了我们的烦恼和焦虑。请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力 和奋斗!
(三)向消极念头挑战
1、向成员做简单介绍:所谓挑战,就是向消极意识种的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这 种意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人造成的危害,并明确今后应该采取的态度。这种做法,实 质上是培养积极的、有助于增强自信的自我意识成分,并以此去排除和战胜消极的自我意识,从而改变自 我。 通过这一种练习, 可以帮助成员树立正确的自我意识, 增强参加考试的自信心, 减轻或克服考试焦虑。
2、在上次的活动中,我们一起找出了导致我们焦虑不安的一些消极念头,我们也已清晰地记在纸上 了,现在把他们找出来,我们向这些消极的念头挑战。
教师举例,加以指导。
例如:消极念头:我担心其他同学在自这次考试中都比自己强。
自我质辩:考试固然意味着同他人的竞争,但就个人的发展来说,归根结蒂是同自己竞争,就是说, 通过考试检查个人掌握知识的情况,以便根据存在的问题加以改进。因此,把注意力放在担心其他同学都 比自己强上,这种担忧是毫无意义的,也是有危害的。只要我发挥出自己的潜能就行了。
现在你对自己的一些消极想法进行挑战,并把它们写在纸上。 (消极的想法,在上次的活动中已经找 出了)
(1)消极念头:
自我质辩:
(2)消极念头:
自我质辩:
(3)消极念头:
自我质辩:
(4)消极念头:
自我质辩:
(5)消极念头:
自我质辩:
(6)消极念头:
自我质辩:
??
3、成员彼此分享挑战消极意识的成果和感受。
(四)根据下面所给格式,把话写完整。(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪)
(1)中考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为??
(2)考前这段时间有些紧张和压力是很正常的,因为??
(3)前段时间的几次考试我的成绩不错,我相信??
(4)昨天已经过去,永不复返,所以??
??
(五)师生一起交流讨论:克服考试焦虑的方法还有哪些?
如:平时努力,考试不慌;正确看待外界压力;调整考试动机和期望值;注意充分休息,学会自我放 松等等。
(六)成员交流本次活动的感受与收获,教师总结本次活动。
(七)结束:成员微笑握手道别,彼此分享活动带来的新收获。
辅导活动四、放松训练
一、活动主题:放松训练
二、活动目的
1、通过活动,帮助学生放松身心,缓解或消除消极情绪。
2、通过活动,让学生掌握自我放松的基本方法,助其自我成长。
三、活动分析
前几次的活动,学生从认知上形成了对考试的一些合理观念,这些观念要成为学生稳定的意识,成为 学生习惯的组成部分,还需要不断的强化和训练。因而,本次活动主要安排了放松训练的内容,既是为了 帮助学生放松更是为了交给学生放松的方法,帮助他们掌握自我成长的技能。
四、活动准备
-----音响、用于放松训练的音乐等
(一)自我放松操
具体做法
第一节 停憋呼吸法
(1)用鼻子深深地吸一口气
(2)把气憋住
(3)用口慢慢地呼出气
(4)恢复到自然状态
以上动作重复两三次
第二接 握拳法
(1)把双拳平放桌上,掌心向上
(2)握拳
(3)越握越紧,手臂肌肉紧张坚硬
(4)慢慢放松紧握的双拳
(5)完全放松
以上动作重复两三次
第三节 双臂摸肩
(1)抬起双臂
(2)双臂向后弯曲
(3)双臂向肩后摸去
(4)双臂用力摸肩后,前臂肌肉甚至腹肌绷紧
(5)放松双臂,恢复到自然状态
以上动作重复两三次
(二)意守丹田法
丹田是一个穴位,位于腹部脐下一寸处。具体做法是:学习者静下心来,排除杂念,眼睛似睁非挣, 似闭非闭,把注意力集中在脐下丹田。想象着在丹田中有一股气。此时用用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸 气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“百会”穴位处(“百会” 是一个穴位,位于头顶中央) ;吐气时,想象着这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回 到丹田。这样一吸一呼,反复进行。由于集中了全部注意力,能够消除杂念,达到心静神宁的境界,可收 到消除紧张、自我放松的效果。
(三) “六秒钟健身法” 。这种方法是美国人凯斯·门罗提出的,由于做一次所需时间只有 6秒钟,故 称“六秒钟健身法” 。具体做法是,抓住你可以利用的一点点空闲时间——哪怕仅有的六秒钟,什么也不 要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松 的效果。
(四)想象放松法 1
当你感到紧张时,就闭上眼睛,想象自己非常轻松的样子,并且在心里默念:我很轻松??我的头很 轻松??我的脸很轻松??我的脖子很轻松??我的肩很轻松??
主要从双臂、腹部、大腿、小腿、直到脚尖。根据紧张的部位还可做局部的练习,每次做不少于两次。 (五)想象放松法 2
1.放松的要领
(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;
(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
2.指导语(配合轻缓的音乐)
“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上,感到舒服,能感受阳光的温暖, 身边听到海浪声音,感到温暖而舒适。微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想,只剩下 一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去。温暖的海风吹来,又离去,
带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着 我全身,身体感到暖洋洋。阳光照着我的头,感到温暖与沉重。”
轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进我右手,感到温暖和轻松。 呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖轻松。又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到 脖子,脖子感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,流进了左 手,感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,又流回左臂感到温暖和轻松。
我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢,越有力。轻松暖流,流进右腿,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。 轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻松。
呼吸变慢,越来越深,越来越轻松。轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松, 最后流到心脏,感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像 没有任何东西,我安然躺卧在大自然中;十分自在。
(静默几分钟后结束)
成员仔细体会放松的感受 ,并相互交流。
(六)音乐放松
音乐可以调节人的情绪,调整人的心态 ,不仅在情绪不好的时候听音乐能够把自己的消极情绪转化 为积极的情绪状态,就是在情绪比较稳定的时候,也要听音乐,这样可以强化自己良好的情绪。
让学生以很舒服的姿势做好,闭着眼睛,静静感受音乐带给你的美丽!
《春江花月夜》、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、《四季春》、《春之歌 等乐曲》等。
教师向成员推荐如下音乐,成员可以在以后的学习过程中进行相应的放松训练。
无法入睡时:《第四弦乐五重奏曲》 、 莫扎特:《摇篮曲》 、 德彪西:《梦》 、门德尔松:《仲夏夜之梦》 缺乏自信时:贝多芬:《第五钢琴协奏曲》 、 瓦格纳:《汤豪舍》 、奥涅格:《太平洋 231》
紧张不安时:莫扎特:《第二十一钢琴协奏曲》 、巴赫:《 g 小调幻想曲与赋》 、 圣 桑:《骷髅之舞》 、 斯特拉文斯基《火鸟组曲》第一乐章
(七)成员交流本次活动的感受与收获,教师总结本次活动。
(八)结束:成员微笑握手道别,彼此分享活动带来的新收获。
辅导活动五、轻松迎考
一、活动主题:轻松面对考试
二、活动目的
1、通过活动,巩固前几次活动结果,增强成员的自信心。引导学生分享活动中的感悟和收获,并把 在团体中获得的美好感悟和收获延伸到以后的学生生活中去。
2、对整个活动进行团体评估、总结。成员告别。
三、活动分析
通过前几次的活动辅导,成员从认知和实践上基本上掌握了克服焦虑、轻松面对考试的方法,增强了
自信心,也更有勇气去面对以后的困难了。
四、活动准备:心卡、音乐、自我成长评价表等。
五、活动过程
(一)热身活动
1、成员相互握手(有的同学拥抱)、问候,已经是老朋友的感觉了。
2、播放《相亲相爱》歌曲,教大家做手语动作。
通过这个活动让大家体验团体的温馨、互助的快乐、对生活的珍爱和感恩。进而将在团体中获得的美 好体验和感悟延伸到生活中去应用。
(二)自信法宝
我们掌握了很多放松的方式和方法,经常练习,是对付焦虑的有效方法。但是,我们要知道,焦虑的 根源是对自己缺乏信心,一个非常自信的人是很少紧张和焦虑的。自我暗示是增加自信心的法宝,每个成 员选择一句适合自己的自我鼓励的话,把写在卡片上并背诵,每天早晨起床前诚心诚意地在心里说三遍, 也可以大声地喊出来。如:我能考好!我很自信!我有信心考好!我是最棒的!我能行!我一定能成功! 等等。
我的法宝:————————
(三)自我轻松计划
轻松对于人的学习和健康的好处是难以估量的, 但轻松愉快的心情要靠我们自己努力创造。 在活动中, 我们一起学习和感受了自我放松操、意守丹田法、六秒钟健身法、想象放松法、音乐放松法等等。从现在 起,我们就一起做好计划,共同进入美好的境界,让放松身心、愉悦心情成为我们生活的重要组成部分。
我的放松计划:(计划的内容包括选用的方法、时间等)
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温馨提示:计划要付诸实践才有效哦!
(四)“激励留言卡”
活动要求
(1)所有成员围成一圈,给每位成员发一张“心卡”,在心卡中间用彩笔画一个心形在心形内写上 自己的名字,然后依次向右传;
(2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员最真诚的祝福和鼓励;
(3)每位成员在封面写上一句激励自己的话;
(4)每位成员轮流大声念出对自己激励的话。
(5)最后,每位成员手中都会有一张心卡,每位组员的“心卡”上都会留下同学们的心声,这些心 声是鼓励、是鞭策,将陪伴大家日后的每一段行程。每位成员都会珍藏好这份心声!
(五)师生互动
1、成员提出心中的问题,师生一起交流解答。
2、成员真诚交流参加团体辅导活动的体会和收获,并提出自己对团体的希望与改进建议等。
(六)组员填写辅导活动调查表
“小组心理辅导”自我成长评价表
(七)告别活动
1、教师指导语:学习本来就是一项艰苦的长期的劳动,需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精 神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”。相信我们每位成员都会成功,让我们一 起大声地告诉自己:“我行,我能行,我一定能成功!”。让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活 动。
2.所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱,在激昂的气氛中结束活动。
范文五:考试焦虑团体辅导 方案
心理辅导方案设计
一、 活动主题:轻轻松松上考场
二、 活动目标:
1、教育学生正确对待考试,要努力获得好成绩,并进一步对自己加强能力的培 养。
2、教育学生正确理解考试的作用。
3、让学生明白,考前要认真复习,作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情 况,能用各种方法减轻心理压力。
三、活动内容:
进行相关测试;讨论交流;教授减压方法
四、活动过程
一、教师导入:
明明这次考试又考砸了。 为什么平时成绩还可以, 可一到考试就会砸呢?有 的同学还不如他,可是考试成绩却比他考得好。唉!常听有的同学说,平时完成 老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的, 经常获得老师的表扬, 可考试时不是 做不出来,就是漏洞百出,有时还会出现马虎,看错题目等。其实这些同学的情 形在心理上叫做 “考试焦虑” , 今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现和不良影 响呢?为什么会产生呢感考试焦虑?怎样克服考试焦虑,轻轻松松考试。 二、测一测:
学生要考试就跟士兵打仗一样, 时天经地义的, 可即使平时成绩很好的同学 在进考场时,都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研 究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋, 是一种正常的心理现象。 但 过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的, 结果反而影响了学习水平的正常 发挥。
组织学生做考试焦虑测试
说明:
各题答“是”计 1分,答“否”计“ 0”分,各题得分相加。得分超过 5分者说 明有考试焦虑现象。
三、考试焦虑原因分析
为什么会产生考试焦虑呢?
分小组讨论,说说害怕考试的原因(代表发言)
教师总结原因:
(1)自己的压力:想考出好成绩,但平时不用功,没有打好基础,只是到了考 试才临时抱佛脚,因此心理没底。
(2)家长的压力:怕自己考不出好成绩,受家长的责骂,甚至挨打,惧怕考试。
(3)教师与同学的压力:怕自己考试失败,受老师或受同学们的讥笑,怕丢面 子,怕别人会瞧不起自己。
教师小结:
其实,只要我们认真想一想就知道,这些想法都是不合理的。大家想,如果 我们怀着注定要失败, 注定要受到别人嘲笑, 注定要失去美好前途的想法去考试, 我们怎么能不背吓倒?怎么能不紧张?实际上这些想法都是我们自己编出来吓 唬自己的, 作为一次考试, 大家要理解它的作用。 那谁能说说考试的真正作用有 哪些?
同学说说、交流一下考试的作用。
(1)可以进一步推动学习;
(2)有利于教师改进教学;
(3)可以使家长了解你的学习状况。
四、考试焦虑缓解方法
如何克服考试焦虑?
分小组讨论:如何克服考试焦虑?有什么好的办法?(学生交流)
小结:首先我们要明确“一份耕耘,一份收获”的道理,平时努力学习,打好基 础,做好复习准备工作,考试时才会胸有成竹。
其次要树立信心, 战胜消极意识。 考试前想想自己究竟害怕什么, 自己的这些害 怕有没有道理?问一问自己最坏的可能是什么?自己能否接受?其实, 老师、 家 长和同学都不会以一次考试来衡量你。某一次考试的成绩并不是衡量的唯一标 准,关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力,就无所谓失败。
在出现考试焦虑时, 可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。 如:在心理想一 想,平时我已经认真学习了,并且学得还不错,只要正常发挥,绝对没有问题, 用不着担心或做题时先易后难,尽量仔细地做每一道题,注意检查等。
最后在考前要注意休息和锻炼,避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。
下面我们来模仿一次考试, :“铃铃铃、 铃铃铃??” 考试开始了, 同学们做呀! 做呀! ??, 突然出现一道较难的题目, 这时该怎么办?谁能把你得想法告诉大 家?
(学生交流)
这里有甲乙两位考生,他们在碰到难题时的一些想法和做法,请仔细看看:甲:这道题我难,别人也难,所以别慌,让我再想一想,既然一时想不出,先做 后面会做的题目,回头再来做吧。 (情绪表现镇定,从容不迫)一半多时间过去 了会做的题目都会做起来,正在仔细分析难题
乙:真该死,这道题我怎么做不出来,万一做不出来怎么办?不行,一定得想出 来。
(急噪、冒汗、理不出头绪)一半多时间过去了“啃骨头”后面还有好多题 目没做好,正心慌意乱中
考试即将结束甲、解出了难题,正在复查
乙、放弃解不出的难题,做好复查工作还有题目没做完,顾不上复查
同学们,你们会选择谁的做法(甲的做法)。
总之, 只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度, 我们就一定能战胜考试焦 虑,轻轻松松地走出考场。
下面给同学们介绍几种自我调节的方法,当你在考试前或考试时出现焦虑、 紧张,可以用来使自己放松应考。
1、呼吸守点法:
双眼只看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,一会儿便可稳定情绪。 2、呼吸松弛法:
做在课椅上,两眼微闭,双脚着地,双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。 然后进行腹式呼吸 3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部,再扩张胸部,吸 足气后屏一屏气, 然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去, 这一过程就是一次深呼 吸。
五、活动效果:
1、学生在今后可以正确对待考试,努力争取好成绩,并且有意识的培养能力。
2、学生能正确理解考试的作用。
3、学生能在考前要认真复习,作好身心充分准备,考试时如果出现紧张情况, 利用各种方法减轻心理压力。