范文一:4提高身体基本活动能力
第四章 提高身体基本活动能力
第一节 身体基本活动能力的内涵
一、何谓身体基本活动能力
人体基本活动能力是指维持人体生存所必需的基本活动技能。反映这种能力,主要包括走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撑、负重、搬运、涉水等。由于这些技能与人们的日常生活息息相关,故被视为是人类赖以生存的基础。
大量资料表明:古人为了出于最基本的生存需要,在与千变万化的自然界的斗争中,形成和发展了多种基本活动能力。为了寻找食物、追捕野兽而发展的奔跑、跳沟能力;为摘取树上的果物发展的攀爬和投掷能力,为抵御禽兽侵袭发展了泅渡和涉水能力;为获取猎物、建搭竹(木)棚而发展的负重搬运能力等等。在原始社会里古人正是依靠这种能力,才得以艰难地生存下来,并在追求生存与发展的过程中,逐步地认识到这些基本活动能力的重要性,使作为教育内容教会后代,并不断得到完善和发展。
二、身体基本活动能力与身体素质的关系
人类的生存与发展中,无论出于生存需要,还是追求更高的生活质量,还是提高运动能力都要赖于自身体能的发展。所谓体能,人们通常称之为体力,反映这种能力的内容主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分。关于身体基本活动能力在前面作了叙述;所谓身体素质主要包括力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。从两者关系来看,身体素质是身体基本活动能力的基础,而基本活动能力又反映了身体素质的发展水平,两者之间互相渗透、互相依赖。
三、发展身体基本活动能力的现实意义
当今人类社会的发展和科学技术水平的提高,为人们造就了许多文明和幸福,但也带来不少新的危机。环境污染、生活节奏加快和精神超量负荷等等,导致许多“文明病”和其他怪病,严重地威胁着人类的健康。人们为克服新的危机,并为完善和超越自身,因此必须更加努力地发展这些基本活动能力。
现代生理学研究表明,生长和发育是渐进式的,但在性成熟期开始以后,这种生长、发育过程对遗传因素的影响下降,而对环境作用的依赖性明显地加大。大学生正处于生长、发育的“敏感期”,所以在大学生年龄段,科学、合理和针对性地进行身体练习,能丰满机体,塑造理想的形态结构;改善血液循环系统的功能,积极地影响心血管系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能;提高“防卫能力”;继而增强对环境的适应能力。
现代社会科学还认为,人可以从学习和工作中获得愉快和成就感,但这是远远不够的,它还包括休闲、娱乐、体育、社交等丰富多彩的精神生活,所以经常重视这类项目的锻炼,能引导个性发展、促进和改善人际关系、性格开朗、修炼思想品德、调节心理、陶冶情操、提高现代人的生活质量。特别在科学技术高度发达的今天,人们的精神生活领域不断被拓宽,生活质量的内涵发生变化,以及主观意识的自我创造、超越生命的欲望、回归自然的倾向等等都在不断的提高,因此,现代化人要更加重视这些能力的培养。
第二节 发展身体基本活动能力的手段和方法
发展身体基本活动能力的方法很多,为便以组织教学和锻炼,我们将它分成单向型练习法,多向型练习法和组合型练习法三类。 ●单向型练习法:这种练习法是通过某一种单一练习手段,以达到相对应的身体活动能力的效果。其手段和方法单一,其效果也相对单一。
●多向型练习法:即采取某一练习手段,达到发展两种或两种以上的身体活动能力的效果。例如:负重奔跑,既可发展奔跑能力,又能发展跳跃能力。
●组合型练习法:以某几个基本活动能力的手段为主,科学地、有机地组合在一起,进行有序性练习的方法。这种练习方法,能全面地影响身体。
一、发展奔跑、跳跃活动能力的手段和方法
奔跑和跳跃是人类最基本的活动能力。它是作为早期人类赖以生存的基础。现代体育运动的发展,将奔跑和跳跃作为健身运动和增强体质的重要手段。
(一)单向型练习法
1.曲线往返接力跑
目的:发展曲线奔跑能力。
准备:平地,划起终点相距20米标记线,实心球,中间划有曲线,反折处插有标杆。 方法:将学生分成人数相等的若干队,分别站在起跑线外端。当发令后,各队第一人向前按图形曲线奔跑,手触摸实心球,绕过标杆后,折返时直线奔跑返回原处,并与第二人击掌后,站在队尾。第二人依次进行,直至全队跑完,以先跑完的队为胜(图4-1)
。
图4-1
要求:曲线跑进时手必须触摸到实心球。 2.圆周接力赛
目的:发展弧形奔跑能力。 准备:平地,画一个半径相当的圆圈,通过圆心划两条相互垂直线,
并相交于圆周线上超出1米,作起跑线。
方法:全班分成四队,分别站在圆圈内四条线上,排头在起跑线上。发令后各排头沿圆周线外按逆时针方向奔跑,当跑完一周时,与第二人击掌,随后站在排尾,第二人击掌后立即起跑,依次类推。以先跑完的队为胜(图4-2)。 图4-2
要求:奔跑者只许在圆周外侧跑,不许踩线,超赶者只允许从右侧超越,跑完后必须再跑到队尾站立,以利比赛顺利进行,更不准影响别人跑进。
3.跳跃障碍
目的:发展跳跃能力。
准备:平地,设置若干个一定距离的障碍物。
方法:依次并腿跳越障碍物,最后跳跃过跳高架跳入河坑或垫上。 要求:并腿起跳,双脚落地,连续进行。 4.跨跳台阶
目的:发展弹跳能力。
准备:楼梯或田径场看台台阶。
方法:跨
跳向前。开始时可采用跨步跳,以后可采用并腿跳(图4-3)
。
图4-3
要求:必须腾空跳起。
(二)多向型练习法
1.跳长绳比赛
目的:发展跑跳和协同能力。 准备:平地、长绳若干根。
方法:将学生分成若干队,每队由两人摇,其余的人成一路纵队站在摇绳人的侧面。当发令后,各组排头斜向跑进跳过绳后跑出,站在另一端摇绳者侧面,依次进行。然后再从另一端按原方法依次跳(图4-4)。 图4-4 要求:在进行中跳绳失败者,必须重跳。
2.分腿跳跃
目的:发展腿部力量,提高克服困难的勇气。
准备:平地,划相距10米的两条平行线,5米处划一条中线。
方法:分成若干队。同队队员面对面各自在线外站立(左边为甲,右边为乙)。当发令 后,各排头向前奔跑至中线时,甲做体前曲,乙从甲背上分腿腾越。完成后,再向前跑去与 第二人接掌,第二人依次完成同样的动作,依次类推。该练习待熟练后,可采用竞赛方式进行。
二、发展投掷能力的手段与方法
投掷包括投、掷、抛等多种技能。在现代体育运动中,利用这些手段,以锻炼手臂、腰腹背等肌力和爆发力,以增强体质。
(一)单向型练习法
1.各种姿势的投准练习。 2.各种姿势的投高。 3.各种姿势的掷远。
(二)多向型练习法
1.双人仰卧起坐传接球
目的:发展腰、腹、背肌力和手臂投掷能力。
准备:在草坪或垫子若干块,实心球一只。 方法:甲乙两人相对屈膝坐,交替仰卧起座。同时传接球,速度由慢逐步加快(图4-5)。
图4-5
2.奔跑投掷
目的:发展奔跑投掷能力。
准备:平地,划相距5-6米的线,实心球若干只。
方法:将学生分成两队,各站在线外4-5米,接到球后经助跑后用单手或双手 将球投掷给对方,依次进行。
三、发展悬垂与支撑能力的手段和方法
悬垂与支撑是两种用力截然相反的技能。在现代生活中,特别在远足、野营、定向运动、登山等运动中,人们可以借助于这些技能化险为夷。这也是人体整体基本活动能力中重要组成部分。所以现代人也要十分重视这些能力的培养。
(一)单向型练习法
1.双(单)臂悬垂,引体向上。 2.悬垂天梯前进。 3.倒悬垂。
4.双杠上支撑摆动和支撑前摆下、支撑后摆下(图4-6)。
准备:双杠若干副。
目的:能有效地发展手臂支撑能力。
方法:前摆或后摆到最高点时推手跳下。 图4-6
(二)多向型练习法
1.悬垂摆动
站立高位,经前摆后落地(图4-7)。 准备:跳箱、悬垂吊环。 目的:发展手臂悬垂能力。
方法:站在跳箱上两手握吊,前摆至接近极点时挺身跳下
。 图4-7 2. 越过障碍(图4-8)。 准备:跳箱、悬垂吊环。
目的:越过障碍,以培养克服困难的能力。
方法:两手握环,摆越跳箱后挺身跳下,接着做前滚翻。
图4-8
3.支撑爬行(图4-9)。 准备:平地或草坪。
目的:发展支撑爬行能力。
方法:同伴抬起小腿,两人协调配合,迈步爬行。
图4-9
四、发展攀、爬能力的手段与方法
攀登与爬越是属同类型肌力的运动。这是一种技巧性较强的身体基本活动技能。现代人极大地发展了这些练习。
如,攀岩、爬山以及救务用的攀爬云梯登高等。攀爬练习,不仅能有效地增强体质,发展力量、灵敏等身体素质,而且有助于培养自信和勇于克服困难的优良品质。
(一)单向型练习法
1.手脚并用向上攀登(图4-10)。
2.也可两手(不用脚)向上攀登。
目的:发展手臂和手脚配合协调能力。 方法:见(图4-10)
图4-10
(二)多向型练习法
1.双人攀登肋木
目的:发展手臂和腿部力量,以及合作协调能力。 准备:肋木一座。
方法:甲骑在乙的肩膀上,两人同时向上爬行(图4-11)。
图4-11
2.背负同伴攀爬
目的:发展腿部肌力和协同能力。 准备:平地,台阶。 方法:背负后前行。
要求:背负时重心要提高,先在平地上进行,熟练后在多格阶梯上进行。也可以竞赛方 式进行(图4-12)。
图4-12 3.攀爬障碍
目的:发展灵敏,提高攀爬能力。 准备:双杠若干副,下面有黄沙。
方法:从杠端撑起,用手脚依次向前攀爬。
要求:手脚配合协调,动作由慢到快,如果有多副双杠,可采用竞赛方式进行。
五、发展负重、搬运能力的手段和方法
负重和搬运是人体综合能力的反映。随着当今社会机械化和自动化程度的提高,人们对这些技能的依赖也随之减少。因而对人体机能整体发展带来影响。目前在青少年中,“绿豆芽”体型虽然有所改善,但体力不足、力量和耐力素质低下,因而加强这种能力的培养是当前体育教育中的一项重要任务。
(一)单向型练习
1.背负同伴下蹲起立
目的:发展腿部力量,提高负重能力。 准备:肋木或固定木柱。
方法:肩负同伴,两手扶住木柱,做下蹲起立的动作。两人交替做。也可以在没有扶住的情况下做下蹲起立练习。
2.负重台阶练习
目的:发展腿部力量,提高协同能力。 准备:备有一定高度的台阶。 方法:背负同伴(或重物),两腿依次上下台阶,两人交替练习(图4-13)。
图4-13
(二)多向型练习
1.负重奔跑(救务抱托)
目的:发展负重奔跑能力和救援技能。
方法:采用多种方法,如抱
托法、掎托法、背驼法等。将同伴运送至目的地。 要求:两人配合重心要提高,熟练后可采用竞赛方式进行(图4-14)。
图4-14
2.骑士对抗
目的:发展负重对抗能力。
方法:全班分成红、白两队,各队以两人为一组。甲背负乙,随后红、白两队展开对抗,并以拉、推、扭等方法将对方骑士拌落下来。采用竞赛方式进行时,可规定三分钟内以拌、落下来多少计算,少者为胜。第二次交换背负对抗(图4-15)。
图4-15
六、发展涉水能力的手段和方法
水是人类赖以生存的三大自然因素之一(三大自然因素为日光、空气、水)。对水如果 利用不当或不会利用,即成为一种“水障”。现代人掌握涉水技能,不仅为了适应环境,提高生存能力,同时是增强体质,提高生活质量的重要手段,利用水健美已成为一种时尚。
(一)单向型练习法
1.涉水渡河
目的:克服水的阻力,提高渡河能力。 方法:两人相互扶持,迈步涉水(图4-16)。
图4-16
2.扶持水线行走(奔跑)
目的:熟悉水性,克服水的阻力,发展水中奔跑能力。
方法:扶持水线,向前、向后自然行进,也可侧向行进,待熟练后可用比赛方式进行(图4-17)。
图4-17
3.水中相互嬉水 4.潜水
潜水比远,潜水打捞物体进行时,可单人依次进行,也可集中进行。
(二)双向型练习法
1.着装泅渡
目的:培养互助友爱精神,发展负重泅渡能力。
方法:负重或携带重物用徒步或木排进行泅渡(图4-18)。
要求:加强保护与帮助,注意安全。熟练后,可发展有关内容的比赛,
以提高练习兴趣。
图4-18
2.水中翻腾
目的:培养水中翻转能力和对水的适应力。
方法:前滚翻:跳起,低头含胸,抱腿后站立。后滚翻:水中跃起后,上体后仰腾身, 接近垂直部位时两腿下落站立。
七、发展综合性能力的手段和方法
人体的综合性基本活动能力,是由多种练习内容和手段经科学有机组合,逐步实现的。由于发展综合性基本活动能力的内容、手段多,运动量大小差别较大,因此在设计时必须遵循学生体力和基本技能水平以及场地设备等条件。在组织进行时要控制适宜的运动负荷和采取必要的安全措施等。综合能力一般采用组合练习法。
(一)组合练习法示例一
目的:发展以负重、攀爬、悬垂摆越、跳跃为主的综合活动能力。
准备:多级台阶,天梯,跳箱,荡
绳,垫子等,并按图示要求布置场地(图4-19)。
图4-19
方法:发令后,练习者依次进行如下练习。
1.甲乙两人,甲背负乙,由起跑线出发,经台阶(上-下)。 2.下台阶后,两人依次悬垂过天梯。
3.爬下天梯后,爬上三级跳箱;手握吊绳,两人依次向前摆越,落至垫子上,接前滚翻。 4.跳过两个障碍。
5.随后两人配合交替作分腿腾越。 6.两人同时做立卧撑。 7.背负同伴至终点。 特别提示:
1.组合练习具有一定难度.如悬垂摆荡、走过独木桥、分腿腾越等动作,必须在平时练习熟练之后方可组合。
2.第二次背负同伴时,两人交换背负。 3.待熟练后可采用竞赛方式进行。
(二)组合型练习法示例二
目的:发展攀爬、跨越、灵敏为主的身体综合能力。 准备:跳箱,吊绳、肋木(图4-20)。
图4-20
方法:
1.起跑→跨越三级高度的跳箱或跨栏架。 2.爬越框架。 3.越过跳箱。
4.爬越肋木2座。 5.走过独木桥。 6.前滚翻。 7.跳过障碍。
8.跳箱盖上前滚翻(纵向两格高度)。 9.匍匐过体操凳。 10.奔向终点。 特别提示:
1.组合练习较复杂,特别是爬绳、跳跃障碍和爬肋木时要注意安全。 2.先后两次从体操凳下匍匐过去,要事前做好匍匐前进技术
3.练习时,可以前后依次连续做。待熟练后,同样可以采用竞赛方式进行。
范文二:小班综合活动:鼠宝宝旅行记 活动背景:我班幼儿身体的基本活动能力
小班综合活动:鼠宝宝旅行记
活动背景:我班幼儿身体的基本活动能力较差,动作不够平稳、灵敏和协调,思维活动带有具体形象性,喜欢扮演小动物,对游戏中的情节、角色、动作过程容
生兴趣。我班幼儿还能对物品进行大小、颜色的区分,于是我就设计了这易发
个小班综合活动:《鼠宝宝旅行记》。重点引导幼儿通过观察、比较、分析,尝试按标记进 行简单的分类,同时让幼儿在游戏中练习钻、投掷等基本动作,培养幼儿机智勇敢的品质。整个活动以有趣、生动的情景式游戏的形式串联而成,让幼儿充分体验旅 行活动的快乐。
一、活动目标:
1、乐于参与鼠宝宝的旅行活动,充分体验旅行活动的快乐。
2、培养幼儿观察、比较、分析的能力,并尝试按标记进行简单的分类。
3、在游戏中练习钻、投掷等基本动作,培养幼儿勇敢机智的品质。
二、活动准备:
1、场景布置:大小山洞、果林、草地。
2、物品准备:沙包、大黑猫头饰、鼠妈妈头饰、鼠宝宝胸饰。
三、活动过程:
1、情景导入。
鼠妈妈:今天天气真好,我们一起去旅行好吗,(好)(引导鼠宝宝跟着妈妈随音乐往前走。)
2、游戏:鼠宝宝钻山洞。
(引导幼儿观察、比较、分析山洞。)
鼠妈妈:咦~前面有两个山洞,鼠宝宝看一看,这两个山洞怎么样,(一个大,一个小;这个大,那个小。)
鼠妈妈:鼠宝宝眼睛真尖,都看出了山
洞一个大,一个小。那鼠宝宝再瞧瞧,山洞里怎么样啊,(很黑;黑黑的。)
鼠妈妈:呀~山洞里黑黑的,什么也看不见,鼠宝宝怕不怕,(不怕)
对,我们都是勇敢的鼠宝宝,不怕黑。来,跟着妈妈,我们先来钻大山洞。(引
导幼儿钻大山洞)
鼠妈妈:鼠宝宝真厉害,都钻过了大山洞,走,我们再来钻小山洞。咦~小山洞洞口很小,我们有这么多鼠宝宝,怎么过去呢,(引导幼儿想办法,说出“一个
) 一个”
鼠妈妈:鼠宝宝说得真好,我们排好队,跟在妈妈后面,一个一个钻过去。(引导幼儿一个跟着一个钻小山洞)
(评析:形象的山洞深深地吸引了幼儿的注意力,幼儿也一下子看出了一大、一小两个山洞,而且表示不怕黑,对钻山洞的欲望非常强烈,因而幼儿在钻时,兴趣很高、很投入。通过由简到难两个山洞的钻爬,幼儿动作的协调性得到了一定的提高。)
3、游戏:丰收的果园。
鼠妈妈:秋天到了,果园里的水果都熟了,我们一起去摘水果吧~
(鼠宝宝跟妈妈随着音乐来到果园。)
鼠妈妈:鼠宝宝看到了哪些水果,(苹果和梨)哇~树上长满了红红的苹果、黄黄的梨,我们摘一些带回家吧~好吗,(好)妈妈这里有几只蓝子,篮子上还贴了水 果的标记,请鼠宝宝一边摘水果一边动脑筋,看好标记把摘下来的水果放到篮子里,可别放错了~(引导幼儿对水果进行观察、比较和分析,并按标记给水果进行分 类:苹果放在表示红苹果的篮子里,梨放在表示黄梨的篮子里。)
(摘完水果请鼠宝宝坐到草地上,鼠妈妈和宝宝一起检查水果放得对不对。)
(评析:钻过山洞来到果园,幼儿始终很投入,有一个幼儿情不自禁地说:“哇~好多的水果喔~”可见幼儿对果园也很感兴趣。幼儿通过观察、比较和分析,不仅能将水果按标记进行分类,个别幼儿还能将同伴放错的水果纠正过来。)
4、游戏:战胜大黑猫。
(录音:轻轻的两声猫叫的声音。)
鼠妈妈:听,是什么声音,(猫)(引导鼠宝宝动脑筋、想办法)呀~
如果有猫来了,我们怎么办呢,(躲在树后面;用力打它;赶快跑回家;用石头打猫??)
鼠妈妈:鼠宝宝真动脑筋,想出了这么多的好办法,看,(手指草地上的沙包),这里有许多石头,我们可以用来砸大猫,把它赶跑。好不好,(好)
大黑猫出现:大黑猫我真饿呀,前面有群鼠宝宝,刚好让我吃个饱~哈哈~(说完,就向鼠宝宝扑了上来。)
鼠妈妈和鼠宝宝一起捡起石头砸向大黑猫,边砸边说:“砸死你,砸死你。”最后将大黑猫赶跑了。鼠妈妈和鼠宝宝高兴地跳了起来。
(评析:老鼠怕猫,鼠宝宝听到有猫来了,显得很慌张,但没有跑,他们想了很多的办法来对付猫,最后通过自己的机智勇敢把大黑猫赶跑了。幼儿用草地上的石头来砸猫,很好的练习了投掷的动作,打败大黑猫获得胜利,幼儿兴奋不已,从而也使整个活动的气氛达到了高潮。)
5、音乐游戏:小老鼠吃米。
鼠妈妈:鼠宝宝真勇敢,赶跑了大黑猫,真开心。来,鼠宝宝和妈妈一起做个游戏吧~(鼠妈妈带领鼠宝宝在草地上随《小老鼠吃米》的音乐做游戏。)
(评析:《小老鼠吃米》的游戏可以让处于情绪兴奋紧张的幼儿得到放松、平缓,让幼儿得到休息。从而也很好的遵循了在教学活动中要动静结合的原则。)
6、结束活动。
鼠妈妈:今天的旅行真开心,钻了山洞,摘了水果,还战胜了大黑猫。呀~天快黑了,鼠宝宝们,我们该回家了。(鼠宝宝跟着妈妈随音乐一起回家)
范文三:武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功
(一)正压腿
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
(三)后压腿
背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,
上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。
二、腰功
(一)前俯腰
并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。 学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
I二)甩腰
开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。 学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。
(三)涮腰
两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。
(四)下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。 学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。 三、肩功
(一)压肩
面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。 学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。 学练要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环
开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。
范文四:身体素质主要包括五项基本的
身体素质主要包括五项基本的
力量,耐力,速度,灵敏,柔韧.
身 体 素 质. 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。
身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时,在中枢神经的调节下,各器官系统所表现出的各种技能的能力。
身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中,人们常说,某人力气大,某人跑的快,或者某人很灵活,某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。
身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的,有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量,可以说是无法完成的。谁的力量大,谁的成绩好。
训练可以使肌纤维增粗,增加肌肉中蛋白质的含量,并改善神经系统的调节能力,从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练,克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容
负重练习主要是通过负重做深蹲起,持哑铃深蹲起,腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。
怠双腿的下蹭起,引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。
速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。
速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、篮球、排球等。
速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小,技术动作的正确与合理,以及神经过程的灵活程度等。
发展速度素质主要借助于提高一般身体素质,特别是肌肉的力量与弹性,动作的协调性,发展耐力和柔韧性等。
耐力是指有机体长时间持续工作的能力,也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力;专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。
灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。
柔韧是指大幅度完成动作的能力。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小,也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。
良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。
范文五:“基本身体活动动作——跑与游戏”
通过“基本身体活动动作——跑与游戏”
教学案例解读课标水平一
石屯中心小学 林沐香
目前学习了《通过“基本身体活动动作——跑与游戏”教学案例解读课标水平一》,明白了各种方式接力跑是一项以团队成绩来评定胜负的跑的游戏,是通过各种跑和接力的方式来发展学生奔跑能力和接力技能,提高速度、耐力、灵敏等体能素质,培养学生集体主义精神、团队意识、遵守纪律和规则意识的教学内容;接力跑可以分为:接力跑动作的变化、接力跑交接物的变化、交接人方向的变化、接力途中设置不同障碍物等类型。与此同时,使我更深刻地懂得在体育游戏中,虽然有动作技术、方法方面的要求,但对这些基本身体活动动作的教学,并不提出过多的技术细节。这种同游戏相结合了的动作教法,是相当适合水平一的学生。
同时通过视频学习《通过“基本身体活动动作-----跑与游戏”教学案例解读课标水平一》,理解《体育与健康课程标准》修订的这些发展和变化正是基于体育课程与教学改革提高体育与健康课教学质量需要的。学习和领会这些发展变化,能够更加有利于教师在体育与健康课教学中贯彻落实课标的精神,达成课程的目标,提高课堂教学质量。体育课堂教学质量和效果,取决于学生、教师、目标、内容、过程、环境、方法、评价等体育教学的基本要素。拟订课时教学目标就比寻要考虑到这些因素, 教学时有可操作、可观测、可评价的有条件、行为、标准三部分的课时教学目标。各项体育教学要素有了清晰、可操作性的“标准”,只要教师把握和处理好各基本要素间相互联系、相互作用和相互制约的关系,形成优化的“教学合力”,就一定能够取得良好的教学效果。如:
(1)在备课中充分考虑学生的年龄、个性、心里,以及已有的知识、技能、方
法、兴趣、态度等发展水平。(2)用按照符合国家基本要求的教学内容体系中精选的能够促进学生发展和需要的运动技能或身体练习教学内容。(3)设计一个以运动技能为主要内容的教学过程,并以此为途径实现知识、体能、方法、能力、行为等三维目标的学习过程。如:《多种方式的交接方式的迎面接力跑游戏》以接力跑为一个运动的主要内容,从而达到教学目标。(4)应用各种促进发展的评价方式,保障教学的顺利推进。如此构成的体育教学过程,一定是有效果有质量的。
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