范文一:中考体育项目
中考体育项目 眼下,西安市中考体育测试已经正式开始,但是仍有许多学生和家长在毫不放松地进行体育训练,在此,要提醒广大考生注意要采用科学方法和适度的训练强度,避免肌肉和关节损伤。
一、立定跳远:
1、重点学习起跳前的上下肢预摆技术, 发展上下肢的协调性及下肢力量. 要求:做到两臂以肩关节为轴, 前后放松摆动, 与下肢配合协调;
分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂. 学生任选一种适合自己的方法进行练习; 采用多次重复预摆; 负重预摆; 小幅度立定跳远; 诱导性练习等. 在体育比赛中, 身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响. 在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了学习, 强调以放松协调为主, 目的就是消除起跳前用力部位的紧张. 便于起跳时肌肉的快速发力, 以提高运动成绩.
2、重点学习起跳、蹬地技术, 发展下肢爆发力量.
要求做到:“两快”即臂前摆快,制动快,蹬地快。" 三直" 即髋,膝,踝三关节伸直;
二、台阶测试:
1、测试目的:测试学生的心血管机能。
2、场地器材:标准台阶、凳子、节拍器(或录音机及磁带)、秒表、台阶实验仪等。
3、测试方法
初中以上男生用高40厘米台阶(或凳子)、女生用高35厘米的台阶(或凳子);)做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏,然后受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。上、下台阶(或凳子)的频率是30次/分,因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。试者按节拍器的节律完成试验。
三、坐位体前屈:
项目评价:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。
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<练习方法>:
方法一:
1、正压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯屈,复原姿势后连续再做。
2、侧压腿:一腿直立,另一腿举起放于高度适当的高物上,身体侧对高腿,上体尽量侧屈,用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰,复原姿势后连续再做。
四、50米:
1、决定50米快速跑的成绩是步频、步长,还有关键的爆发力。
2、练习方法:
(1)原地摆臂练习------持哑铃摆练习
(2)原地提腿练习-------行进间提腿练习
(3)原地快速高抬腿练习------行进间高抬腿练习
(4)扶墙快速后蹬跑练习
(5)往返跑20—40米、30---50米、60---80米
(6)顺风跑,下坡跑(坡度约3—5度)
(7)50---100米的反复跑。重复次数和休息时间可据情况定
五、投掷实心球:
双手同时用力的投掷项目,它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用. 实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。 影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大,出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学
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生来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自身的出手高度。)
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范文二:中考体育项目
中考体育项目
中考体育项目篇一:2014中考体育必考项目及练习方法
2014中考体育必考项目及练习方法
立定跳远:
方法:
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 口诀:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身体,收腹提膝前伸腿,轻巧下落屈膝起。
实心球:
发力顺序:后腿蹬地?伸膝? 挺髋?收腹?送肩?挥臂?甩腕发力?出手角度30-45。
口诀: 两脚前后开立站,反弓蹬地要送髋,展胸挥臂掷得远,出手要在最高点。
跳绳是我市体育中考项目之一,看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩,
1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量
向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节奏
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握
后再加快速度。
9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。
11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。
中考体育项目篇二:北京市中考体育项目及评分标准表
附件
2014年北京市初中毕业升学体育考试方案
一、考试的意义和目的
初中毕业升学体育考试是高级中等学校招生考试科目之一,旨在督促学校全面贯彻党的教育方针,保质保量上好体育课,落实学生每天一小时校园体育活动时间,提高学生体质健康水平;引导学生积极参加体育锻炼,掌握几项运动技能,达到《义务教育体育与健康课程标准》(2011年版)运动技能领域(水平四)规定的评价标准和《国家学生体质健康标准》的基本要求,培养学生终身锻炼的良好习惯,促进学生德智体美全面发展。
二、考试的原则和要求
体育考试要体现“公开、公正、公平”的原则,有利于鼓励学生积极参加体育锻炼并养成良好的习惯,有利于体育课堂教学质量和效果的提高,有利于加强体育课的规范管理。
现场考试必须按照全市“四统一”原则进行,即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程和统一考试时间。
为了保证考试的公平,杜绝舞弊行为的发生,所有考生都必须经过考场外和考场内两次检录方可进入考试程序。两次检录后,必须将学生的考试成绩
登记表按要求进行密封,在进行学生成绩登录时方可拆封。市教委、考试院和教科院将在考试巡视期间进行监督检查。
三、考试的内容和项目
体育考试以《义务教育体育与健康课程标准》(2011年
版)运动技能领域(水平四)规定的相关内容和《国家学生体质健康标准》中身体素质和运动能力测试内容为基本范围。具体为:
耐力(男生:1000米,女生:800米)、力量(男生:引体向上或原地正面掷实心球,女生:仰卧起坐或原地正面掷实心球)和技能(篮球运球绕标志物)。男生的必考项目为1000米和篮球运球绕标志物20米往返,限选项目为引体向上、原地正面掷实心球;女生的必考项目为800米和篮球运球绕标志物20米往返,限选项目为仰卧起坐、原地正面掷实心球。考生可从限选项目中选择1项。
四、考试成绩的评定
(一)普通考生的成绩评定
体育考试各单项成绩满分为10分,考生各考试项目的成绩评定标准见附录1和附录2,三个项目成绩之和与学生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。
现场考试和过程性考试均保留原始成绩,不单独进行“四舍五入”的处理。考试结束后,两者相加,按照“四舍五入”的原则处理,作为学生本年度体育考试的最终成绩。
(二)免考及缓考的申请和成绩评定
由于体育考试的特殊性,允许学生申请免考和缓考。各区县要严格执行免考和缓考的办理规定,控制免考和缓考考生的比例。
免考办理程序为:学生持相关证明,填写《2014年初中毕业升学体育现场考试免考申请表》,经家长签署意见、学校初审盖章、区县中小学卫生保健所确认后,由学校报区县体育考试考务办公室审定。
根据学生申请免考的原因,其成绩评定办法如下:
第一类:因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的免考学生,应当凭市残联颁发的残疾证书办理免考体育的相关手续,现场考试应当以满分30分记录;过程性考核的计分办法按照《北京市初中体育过程性考核方案》中的规定,根据学生参加体育活动的时间给予过程性考核10分(满分)至6分(60%)的分数评定。
第二类:在初中阶段因病不宜参加剧烈运动的长期免修体育课的学生,不能参加考试,其考试考核成绩按照体育总分40分的60%(24分)记分。
第三类:因临时伤病不能参加现场体育考试的学生,其体育成绩由两部分合计组成:一是按现场考试成绩满分30分的60%即18分记分,二是过程性考核成绩(与正常学生的计分办法相同)。
女生特殊生理期或考生因临时伤病等原因,不能在规定时间参加现场体育考试者,可以申请缓考。
第一,在考试开始前申请缓考者,办理要求如下:女生特殊生理期间,填写《2014年初中毕业升学体育现场考试缓考申请表》,缓考考生、学校医务人员和学校负责人均须签字,经区县体育考试领导小组负责人签字同意;因伤病原因申请缓考的考生,办理程序同上,但必须出具县级及以上医疗部门诊断证明。
第二,经两次检录进入考场后申请缓考者,办理要求如下:女生特殊生理期,填写《2014年初中毕业升学体育现场考试缓考申请表》,缓考考生、考试现场医务人员和学校负责人均须签字,经
区县体育考试领导小组负责人签字同意;伤病原因申请缓考的考生,办理程序和要求同上。
区县考试管理部门需在统一体育考试后,将本区县缓考人员名单、缓考的时间和地点上报考试院。缓考应当在区县统一体育考试后的第二周集中进行,并严格按照统一体育考试的组织与管理要求进行。
在规定时间内仍不能参加缓考的学生,按免考第三类学生处理。
(三)其他特殊情况的考生成绩与评定
既不符合免考条件,也不能按照普通考生的成绩评定办法进行成绩评定的考生,其成绩评定办法参照京教体美?2010?19号文件有关要求执行。
五、考试的组织和实施
为保证考试工作的顺利实施,各区县在考试领导小组和考务办公室的组织和领导下,考试现场设总考务长1人;考务长和工作人员数量由区县根据有关要求和实际情况设臵。
区县体育考试领导小组和区县考务办公室选派的总考务长、考务长、发令员、计时员、丈量员和计数员必须具备以下两个条件:一是教育系统内在职人员;二是具有中华人民共和国教师资格证(体育与健康学科)。
各区县要进一步严肃体育考试的考风考纪,坚决杜绝违纪、舞弊行为的发生。
(一)考试方式
由各区县统一组织实施,集中测试,当场向考生公布成绩。
(二)考试时间
为强化体育课和课外锻炼,确保学生的校园体育活动时间,促进学生健康成长,现场体育考试必须在学生毕业当年
的5月份进行,具体时间由区县选定。同一区县的考生必须在区县统一规定的考试时间内进行考试,每名考生的全部项目必须在一个单元内(半天内)连续完成。
如遇恶劣天气等特殊情况,由区县考试领导小组决定是否中断考试。由于上述原因中断考试,不能在一个单元内考完3个项目的考生,经考务办公室批准,可在当天考完。如当天不能考完,已经考试的项目成绩无效,其补考时间另行安排。
(三)考试顺序
男生1000米和女生800米是考生最后进行的考试项目;其他项目的考试顺序由区县统一自行安排。
(四)考试场地和器材
考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行,器材除本文件有明确的规定外,应符合初三年级的体育教学标准。考前必须对场地器材的安全性和准确性进行检查。
(五)考试规则
1.1000米和800米
(1)场地器材规格及设臵要求
考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场
上进行,考试所需的标志线清晰,起点线和终点线应该设臵明显的标志。考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要求。考试前,考务员必须对场地标准和器材的准确性进行检查。在耐久跑的起点和终点必须设臵摄像装臵,拍摄各组考生的起跑和终点冲刺情况,以备考生对自己的成绩存在争议时查取。
中考体育项目篇三:2016中考体育考试项目评分标准
2016年兴安盟中考体育 考试项目测试方法和评分标准
一、800、1000米 (一)测试方法
测试时考生编组人数以当地实际自行确定。站立式起跑。弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分道跑。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,超人从考生右侧超人,不得推、拉阻挡他人跑进,不得由他人代跑。考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。每个考生只一次考试机会。考生在听到“跑”的口令后开始起跑。以分、秒为单位记录测试成绩,不计小数。考生未跑完全程按零分记分。
(二)评分标准(见附件2)二、立定跳远 (一)测试方法
受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳两次,记录其中成绩最好的一次。以米为单位,保留两位小数。
(二)测试标准(见附件2) 三、足球颠球 (一)测试方法
考生在划定区域做好准备,经监考员表示后方可开始。考生左
脚或右脚或左右脚交替颠球。颠球时,允许用除肩部以下的整个手臂以外的身体任意部位进行颠球,并记为颠球次数。球落地,一次颠球完成,每个考生有两次颠球机会,取最高成绩。起头颠球格局不限,颠球次数达到满分自行停止。 (二)评分标准(见附件2)
2016兴安盟年中考体育考试足球颠球评分标准
2016年兴安盟中考体育考试 男女生800、1000米和立定跳远评分表
范文三:中考体育项目
2012年现场考试项目与2011年相同,具体为: 耐力(男生:1000米,女生:800米)
力量(男生:单杠引体向上或原地正面掷实心球,女生:仰卧起坐或原地正面掷实心球) 技能(篮球运球绕标志物)。
男生的必考项目为1000米和篮球运球绕标志物20米往返,限选项目为单杠引体向上、原地正面掷实心球;
女生的必考项目为800米和篮球运球绕标志物20米往返运球绕相隔1米的双排标志物,,限选项目为仰卧起坐、原地正面掷实心球。
男生1000米和女生800米是考生最后进行的考试项目;其他项目的考试顺序由区县统一自行安排。
2012年初中毕业升学体育现场考试成绩标准(女)
过程性考核项目
(一)各学期考核项目的选择严格按照《北京市初中体育过程性考核方案》的要求,每学期的考核内容不得少于4项,且所考的4项内容必须分别属于不同的考核内容类别,以保证体育与健康课程标准的有效实施。各类考核内容具体操作要求如下:
1.田径类
每学期均须进行此类项目的考核,但具体考核项目在同一学年内不能重复出现;在不同学年重复出现时,执行相应年级的考核标准。
2.球类
每学期均须进行此类项目的考核,但具体考核项目在同一学年内不能重复出现;在不同学年重复出现时,执行相应年级的考核标准。
3.体操类
初中学段,技巧、支撑跳越、单杠和双杠4类均为教学和考核内容,必须进行教学和考核,并且考核内容不得重复。除支撑跳越外,技巧、单杠和双杠的考核内容均以成套动作进行,单杠和双杠考核内容可以在两套动作中任选一套,支撑跳越可以在三个动作中任选一个。考核时,按照10分值评定成绩,然后换算成百分制成绩。
4.民族传统体育类(武术)
考核内容均以成套动作进行,在初中学段不能重复。建议区县和学校在初二年级(含初二年级)以前进行武术两个套路的教学和考核。考核时,按照10分值评定成绩,然后换算成百分制成绩。
5.身体素质类
此类考核内容是过程性体育课学业水平考核的限选内容,即只有在学期考核内容达不到4项的要求时,区县和学校才能从中选择项目作为考核内容,且具体考核项目在同一学年内不能重复出现。在不同学年重复出现时,执行相应年级的考核标准。
考核所选的具体内容如果与《国家学生体质健康标准》的测试内容一致,必须严格按照《国家学生体质健康标准》要求的操作方法进行测试。
范文四:中考体育项目
一,肺活量
肺活量是指在不限时间的情况下,一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量,是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
基本信息
中文名称
肺活量
外文名称
vital capacity
别名
VC
含义
尽力吸气后,再尽力呼出总量
作用
反映人体生长发育水平
计算方式
潮气量+补吸气量+补呼气量
相关概念
肺活量(vital capacity,VC)是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量
。
肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入
或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量,指平静吸气末,再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量,指平静呼气末,再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量,在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升,女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大,幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大,肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小;脊柱后凸,胸膜增厚,渗出性胸膜炎或气胸等,也可使肺扩张受限,肺活量减小。因此,肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。 折叠编辑本段重要性
肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明:人体的各器官、系统、组织、
测肺活量细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情
况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄
入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为:肺是机体气体交换的中转站,这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,这是检测肺功能的最直观、也是
最客观的指标。
肺活量检测数值低(与正常数值相比),说明机体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的
氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学
习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅会影响了学习与工作,而且
会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
肺活量因性别和年龄而异,男性明显高于女性。在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫
升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降,每10
年下降9%~27%,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。
体育锻炼可以明显提高肺活量,譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习,坚持耐
久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等,像中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000
毫升以上。 折叠编辑本段呼吸方法
用正确的呼吸方法提升肺活量
氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以,呼吸对健康影响很大。然
而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民
体质监测的结果中,40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3
毫升下降到1761.6毫升,分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺
部健康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺
部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率非常高。所以要积极
地进行呼吸运动,使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量,向血液提供更多的氧
气,使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法,不妨经常为之,来锻炼提升肺活
量。 折叠深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,
腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔
扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。 折叠静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当
肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔
重新开始。每边各做5次。 折叠睡眠呼吸法
躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。 折叠运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要
快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。 折叠作俯卧撑法
双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到
基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
其他方法
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼
气即呼
出气流的量。成年男子的肺活量约3500~4000毫升;成年女子约
2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿,充分
发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。
·坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成
至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,
持之以恒,循序渐进。
·坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活
动。
·坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎
10次。
·防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内
烟雾,吸烟者戒烟。
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法
和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多,下面就简单介绍三种。 方法一经常
性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服
水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。 以
上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和
改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身
冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,出汗后马上穿上衣服,以免受风
根据科学研究和长寿者的实践经验,这些小窍门有助于老年人增加肺活量。
扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次,最好每天起床后和临睡前进行,可有效防
止肺活量下降。
挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势,肺活量可增加5%~20%,而身体各组织所获得
的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步:如果不会游泳,则建议水中漫步,要有一定的速度,水深最好过腰。快速一次15
分钟,休息5分钟,再走10分钟,休息5分钟,再走15分钟。每周练习两次,效果明显。 一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律,能使人陶醉其中,乐而
忘忧;发声时讲究运气调神,呼吸均匀深长,有利身心。
常吃苹果:英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼
吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也
不会遇到呼吸困难的情况。
折叠编辑本段肺活量相关
肺活量与衰老
肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量,它是一次呼吸的最大通气量,在一定
意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量能够显示一个人的心肺功能,肺活量大的人,身体供氧能力更强。
肺是气体交换的中转站,机体运转每时每刻都需要消耗氧气,只有在供氧充足的情况下,各
个器官才能正常工作。同时,身体代谢产生的二氧化碳,也要通过肺排出体外。因此,肺活
量大,吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时,人体需要大量消耗
氧气,此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下,肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡,从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功
能强的人呼气、吐气能力强,控制声音的能力也更强,可以说,肺功能强可以让人大脑更灵
活,身体更健康。
35岁肺活量开始下降
肺活量因性别和年龄而异,男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一
般来说,年龄相近,身高、体重在正常范围内的人,肺活量差别不会太大,如果深吸一口气,吹同样弹性的气球,气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。
在国民体质测定标准中,一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中,人们可以
用爬楼的方法来自我检测。例如,25岁时人体心肺功能达到最佳状态,此时如果连续爬4层
楼梯,呼吸自然,只是稍感急促,说明肺活量基本正常;如果感觉呼吸困难,喘气厉害,则说明肺活量可能低于正常标准,需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度,降低楼层。
肺活量下降,会加速人体老化。一般35岁以后,肺活量开始随着年龄增长逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%至10%,器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼,则可以明显提高心肺功能,减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员,肺活量相当于二十多岁的年轻人,他们的生理年龄也相对更年轻。
肺活量体重指数 肺活量体重指数:
肺活量体重指数是人体测量复合指标之一,为重要的人体呼吸机能指数。
肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量与体重的比值,亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度,用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为:肺活量/体重。计量单位:肺活量用毫升(ml),体重用公斤(kg)。 肺活量体重指数的测量方法:
人体尽全力深吸气后,再尽全力呼出的气体总量,是呼吸动态过程中的一部分。被测者肺活量实测数值除以当天测得的公斤体重值,其商为肺活量指数。
二,引体向上
引体向上,体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一,主要测试上肢肌肉力量的发展水平,为男性上肢力量的考查项目,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做得多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
引体向上种类多种多样,主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外,5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
三,掷实心球
场地器材:20米长的平地一块。
实心球重量:儿童组男、女均为1千克,少年甲、乙组及成年组男女均为2千克。
动作规格:两脚前后或左右开立,身体面对投掷方向,双手举球至头上方稍后仰,原地用力把球投向前方。当两脚前后开立时,球出手的同时后脚可向前迈出一步,但脚不能踩线。 测验方法:测验时在投掷区划一条白线做为起掷线,受测者站往起掷线后。每人投掷三次,登记其中最远二次的成绩。记录以米为单位,取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩,应有专人负责观察实心球的着地点。
四,坐位体前屈
坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
制定发展
为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼,增强学生体质,于2002年开始在中国试行《学生体质
健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果,教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。 现坐位体前屈是中国体育中考中的必考项目之一。
过去在对学生进行体质健康调查时一般采用立位体前屈的方法测试柔韧性。进行立位体前屈测试时,受试者站在离地至少40厘米的测试台上,恐惧感和潜意识的自我保护等多种因素限制了受试者能力的发挥。当人体姿势处于膝关节伸直为180度、身体躯干向前屈180度站立时,小腿、大腿以及躯干部后群肌肉须保持一定张力,以维持身体重心位于两脚的支撑面内,因而限制了手臂和躯干前伸的幅度。发达国家普遍采用坐位体前屈来评价柔韧性。国民体质监测系统在对幼儿、成年及老年人等年龄段柔韧性监也已经采用了坐位体前屈测试。从安全性、准确性、真实性和国民体质监测接轨以及利于进行国内外对比等方面来讲,坐位体前屈均优于立位体前屈。
测试目的
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性,而当人们缺乏体育锻炼,体质下降时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。
一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。
练习方法
折叠注意事项
在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动,不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身,则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的,它需要我们循序渐进,从易到难,持之以恒,通过自己的努力,逐步来提高。
坐位体前屈测试步骤
坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
1、将仪器放置在平坦地面上。测试前,用尺进行校正,即将直尺放在平台上,使游标的上平面与平台呈水平,将游标的刻度调到0位。
2、测试前,受试者应在平地上做好准备活动,以防拉伤。
3、受试者坐在连接于箱体的软垫上,两腿伸直,不可弯曲,脚跟并拢,脚尖分开约10-15厘米,踩在测量计垂直平板上,两手并拢。
4、两臂和手伸直,渐渐使上体前屈,用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作),直到不能继续前伸时为止。
5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,取小数点后一位。如为正值则在数值前加
秀的运动员可以排在靠中间的跑道上,好的跑道是第3、4、5、6号跑道,它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。
成绩判定
在田径比赛中,所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序,以先到达者名次列前。在任一赛次中,按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等,则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等,则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许,应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同,裁判长有权决定是否重赛,若无条件重赛,则并列第一;至于其它名次成绩相同,按并列处理。
范文五:中考体育项目
2014 年石家庄中考体育考试评分标准分值
男 立定跳远 2.34 以上 2.33-2.27 2.26-2.21 2.20-2.16 2.15-2.11 2.10-2.06 2.05-2.01 2.00-1.95 1.94-1.92 1.91 以下 掷实心球 8.50 以上 8.49-8.00 7.99-7.50 7.49-7.00 6.99-6.50 6.49-6.00 5.99-5.60 5.59-5.20 5.19-4.80 4.79 以下 1000 米 3.34 以下 3.35-3.44 3.45-3.53 3.54-4.03 4.04-4.13 4.14-4.23 4.24-4.33 4.34-4.42 4.43-4.50 4.51 以上
项目 分值 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
项目 分值 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
女 立定跳远 1.95 以上 1.94–1.89 1.88–1.83 1.82–1.78 1.77–1.73 1.72–1.69 1.68–1.63 1.62–1.57 1.56–1.53 1.52 以下 掷实心球 6.50 以上 6.49–6.00 5.99–5.50 5.49–5.00 4.99–4.50 4.49–4.10 4.09–3.70 3.69–3.30 3.29–2.90 2.89 以下 800 米 3.24 以下 3.25–3.39 3.40–3.54 3.55–4.09 4.10–4.23 4.24–4.32 4.33–4.42 4.43–4.51 4.52–4.59 5.00 以上
练习方法>