范文一:白领午睡的最佳方法 专家:午睡不当危害健康
白领午睡的最佳方法 专家:午睡不当危害健康
养生新浪健康2013-12-10 09:03我要分享 7
终日忙碌的上班族,中午最好是能抽出时间来午休一下,缓解紧张的精神,下午才能更好的工作。那么,怎样才能睡午睡才健康呢,
方法1:睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
方法2:午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
方法3:睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
方法4:午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
方法5:醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
据专家介绍,睡午觉不能太随便,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”,这里面就要注意四个要点和四个禁忌。
四个午睡要点:
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。
4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要
马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
四个午睡禁忌:
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
以上,是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析,怎么样,你现在知道了吧。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
范文二:职场健康:伏案午睡的危害
职场健康:伏案午睡的危害
职场健康:伏案午睡的危害Print”>Hzh1”>Hzh2”> 伏案午睡的危害: 伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性
职场健康:伏案午睡的危害 伏案午睡的危害:
伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变。
伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担。
伏案午睡也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。
此外,趴着坐时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
健康午睡有讲究:
切忌午饭后立即午睡,这样会影响胃肠道消化,不利于食物吸收,长此以往,不仅会影响午睡质量,还会引起胃病。午饭后,应先做些轻微活动,如散步、揉腹等,然后再午睡。
饭前午睡比饭后午睡效果更好。因为饭后午睡时饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑胀,四肢乏力,给下午的工作和学习带来不利影响,所以建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡。
午睡时间不是越长越好,以半小时至一小时为宜。
睡醒后,起来的动作不宜过快,也不要马上工作,应该慢慢
站起来,喝一杯水,再洗个冷水脸,这样才能达到睡后的最佳状态。
正确的午睡姿势应是平卧或侧卧,将裤带放松,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。如果只能选择趴在桌子上午睡,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样能减小身体挤压。
新闻来源:邯郸之窗
范文三:上班族要警惕午睡的危害
上班族要警惕午睡的危害
现在都市上班族生活节奏快,人们晚上休息的时间越来越少,很多上班族几乎时间都在办公室,到午休时间我们会看到很多人都趴在办公桌上休息,其实这对我们的身体伤害很大,上班族可要警惕了~深圳养生茶行业——美天天科技开发有限公司提醒大家趴桌睡觉易患上以下6中疾病。
1、眼睛疾病
趴睡时压迫的眼球,使眼球涨大、眼轴增长,很容易损伤眼角膜和视网膜,引起角膜变形、弧度改变,还可能导致眼压升高,诱发青光眼。除了会影响视力,形成高度近视,增加青光眼发病率,很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。
2、心脑血管慢性疾病
中午是人体全身血液循环最快时刻,趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部,会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官,增加心、肺负担,加上午餐后,体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收,导致头部血液供应不足,氧气供应不足,引起呼吸不顺,醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状。
3、消化道疾病
午餐后体内需较多血液流向胃肠道,来帮忙消化吸收,也因此大脑会产生缺氧状态,然而因为人体至少需一小时才能把胃部食物排空,饭后一小时都是不适合睡觉,尤其是趴着。若餐后随即桌上趴睡,因身体弯曲度增加,胃肠会受到压迫,增加蠕动负担,又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收,易因心脏供血不足,不利于肠胃正常蠕动,降低消化能力,易造成胃肠气胀,引发慢性胃炎,这可能就是东方人消化道疾病较多主因。
4、手肘尺神经疾病
趴桌睡或手托下巴睡时,手肘需向外侧弯,角度较大或倚靠桌面,而尺神经在肘部内侧神经处非常表浅,仅介于皮肤与硬骨间,最容易因长时间压迫而受伤,形成尺神经病变,或神经粘连,致使无名指与小指酸痛麻,即所谓“肘隧道症候群”,严重时会出现“爪状手”。
5、呼吸道疾病
趴桌午睡使身体弯曲度增加,会压迫肺部,增加肺部负担,又因血液、氧气供应不足,肺部不能好好舒展,导致呼吸不顺,会影响呼吸功能,会诱发将来胸闷、心脏不适等疾病。
6、椎肌肉神经疾病
长时间歪扭颈部及压迫上半身,会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态,形成肩颈部肌肉酸痛,造成颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期保持低头状态,颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状,趴桌睡时,脖子前弯,违反了颈部生理,所以睡后常感脖子酸痛,手脚麻痹。
范文四:[整理]白领午睡的最佳方法 专家:午睡不当危害健康
白领午睡的最佳方法 专家:午睡不当危害健康
白领午睡的最佳方法 专家:午睡不当危害健康 养生新浪健康2013-12-10 09:03我要分享 7 终日忙碌的上班族,中午最好是能抽出时间来午休一下,缓解紧张的精神,下午才能更好的工作。那么,怎样才能睡午睡才健康呢,
方法1:睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
方法2:午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
方法3:睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。
油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
方法4:午睡时应避免受较强的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
方法5:醒后轻度活动。
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
据专家介绍,睡午觉不能太随便,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”,这里面就要注意四个要点和四个禁忌。
四个午睡要点:
1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加
重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。
4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
四个午睡禁忌:
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
以上,是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析,怎么样,你现在知道了吧。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
范文五:“桌趴族”午睡,有哪些你想不到的危害?
提问者采纳
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桌趴族, 是指趴在办公桌上午睡的上班族。 桌趴族的出现, 主要是由于单位缺乏午休设 施, 长期趴在桌上午休, 会造成颈椎病等危害。 那么这样睡觉会有哪些意想不到的危害呢?
“ 午间一刻寐,好比一夜睡 ” 。午睡对讲究养生的人来说是必不可少的,尤其对于节奏紧张 的上班族,午睡更是忙碌中难得的享受。近日网上流行的新称呼 ——“ 桌趴族 ” ,就是指那些 因为工作地点没有午休设施, 只能通过趴在办公桌上小憩来解决午休问题的上班族。 针对这 种现象,专家称,别让午睡变成 “ 误睡 ” 。特别对于女性来讲,这种 “ 误睡 ” 更是对乳房的一种 摧残,因此要特别引起女性朋友们的重视。
近日,中国青年报社会调查中心曾对 1644人进行网络调查,结果显示, 53.6%的受访 者坦言自己是 “ 桌趴族 ” 一员 , 72.1%的受访者表示自己身边 “ 桌趴族 ” 多,其中 26.4%的人表 示非常多。
对于大多数上班族来说,舒服的午睡是一件奢侈的事情,根本没有条件享受舒适的床、 沙发、躺椅,所以趴在桌子上午睡已成为职场普遍现象。调查显示, 69.7%的人认为是由于 单位没有午睡设施 , 54.8%的人表示工作单位离家远没法午睡 , 38.2%的人反映单位工作任 务重,挤占午休时间。
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【桌趴睡觉对女性的危害】
女性趴桌睡,乳房受压,颈椎受损,影响呼吸和血液循环
美国哈佛大学几位心理学家曾进行的一项研究显示, 午间小睡可以提神醒脑, 效果相当 于一整夜 8小时的睡眠。不少人都会体会到,午睡后工作效率会大大提高。
但专家提醒有中午趴桌午睡习惯的女性, 这样睡觉会挤压乳房而使之变形。 专家说, 趴 桌睡会使胸部处在挤压的支点上 , 如果受桌沿等硬物压迫近 1.5小时, 还会干扰乳腺内部的 正常代谢, 造成不良后果。女性应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向**的姿势,不然会 严重压迫胸部, 使乳房下垂、凹陷。 女性尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳 房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
不仅如此, 趴桌午睡还会引起人体一系列的其他不适。 有不少 “ 桌趴族 ” 抱怨:“ 中午不睡, 下午崩溃 ; 如果睡了,会更崩溃。 ”“ 真的不能再趴在桌子上睡了, 眼压升高头疼得不行 ”;“ 超过 15分钟,手臂就麻了,有时还会感觉脖子酸疼,根本睡不好 ”;“ 不能趴着睡啊,容易反胃 ” 。
专家介绍说, 长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大, 这种姿势使颈部前倾, 与颈椎正的 生理弯曲相反,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。此外,趴着睡 觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。 这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。
专家建议,上班族在办公室最好准备折叠躺椅、 U 型枕等物品,午休时可以将 U 型枕 垫在脖子上,靠在椅背上睡觉,这样就可以让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整,注意午 睡时间不要太长, 15至 30分钟最好。
【 生活中女性应该杜绝最伤乳房的四种姿势 】
乳房是女性最柔弱的部位之一, 每时每刻都需要女性特别的呵护。 专家提醒, 许多女性 在日常生活中,常常会养成一些坏习惯,如不良的走姿、站姿、坐姿等,以至于在无形中伤 了乳房而不自知。
抱臂 :许多女性都有抱臂的习惯, 却不知抱着胳膊是对乳房最不利的一个姿势。 女性抱 臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫, 使之在强大的外力下受压变形。 长此以往不但会使乳 房失去浑圆坚挺的曲线, 还容易导致乳房下垂, 严重还会影响乳腺发育。 正确的姿势应该是 放松地将手自然垂放于双腿两侧, 或抱双手于腹前, 使乳房不受任何来自肢体的压迫, 尽情 呼吸,舒展,自然生长。
驼背 :经常驼背会压迫女性的胸部组织, 影响胸部健康。 建议女性走路时应保持背部平 直、收腹、提臀,上身的整体感觉向上。坐时,应挺胸抬头,挺直腰板,这样胸部的曲线就 会显得动人。
弯腰 :由于工作节奏紧张, 尤其是久坐女性, 总保持同一坐姿,时间一长往往不由自主 地塌腰,从而增加腰椎的负担, 阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。建议久坐女性经常 直直腰,累了就靠墙站立几分钟,这样会让你胸部舒畅。
伏坐 :长时间的坐姿、劳累或者不良习惯的影响,有些女性喜欢斜着靠,这也会对乳房 造成不良后果。女性正确的坐姿应该是:上身基本挺直,胸部离开书桌 10厘米左右。
此外,佩戴不合适的胸罩,饮食不合理,受外力挤压,性生活过于粗暴等,都会使女性 的乳房受到伤害。
为了乳房的健康和美丽,专家建议女性应养成经常锻炼的习惯,适当做一些诸如扩胸、 深呼吸、 甩手、 转腰等运动, 帮助活络经脉, 推动气血, 防止胸部组织老化, 让乳房更健美、 挺拔。在家中,也可以通过按摩来保健乳房,最重要的是要改掉不良的坐姿、站姿、睡姿, 做个优雅挺拔的女性。
【趴桌睡觉的危害】
1、压迫眼球影响视力
神经内科专家表示, 趴在胳膊上睡觉, 会对眼球造成压力, 醒后会出现暂时性视力模糊, 长此以往, 会造成眼压过高, 容易形成高度近视, 诱发青光眼等疾病。 此外, 坐着或趴着睡, 脊椎无法保持正常的体位, 会影响正常血液循环和神经传导, 两臂、 脸等部位会发生麻痹甚
至酸痛, 久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 而且, 眼科医生认为趴睡姿势的 坏处在于有可能压到眼球,眼睛容易充血,造成眼压升高,尤其是高度近视的人更要注意。
2、影响消化
趴在桌上午睡还会影响消化, 一般人中午饭都吃得较多, 而消化掉这些食物大约需要 3个小时左右。 如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉, 胃的消化功能很容易受到影响, 造成胃 部的胀气。
3、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢, 流经各组织的血液速度也相对变慢, 流入大脑的血液会比 平时减少。 午饭后较多的血液要进入胃肠道, 帮助消化, 趴睡会加重脑部的缺血, 最终导致 头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
4、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。 由于它使身体弯曲度增加, 导致呼吸不通畅, 胸廓也不 能很好舒展, 体内氧气供应自然会不充足。 女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾 病。
5、辐射伤害肌肤
有专家指出,辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害,但这种危害是可以持续积累的。 办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿, 有些人会把屏幕关掉, 但主机的辐射依然存在。 因 此, 中午睡觉时, 哪怕是半小时或二十分钟, 也要养成关机的好习惯。 而且, 日常加强运动, 健康饮食, 也将有助于对抗辐射。 辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发, 从而使我们的皮肤干燥 无比, 为斑点、 痤疮和粉刺生长提供了便利条件, 加聚皮肤的老化程度。 肌肤暗沉、 易斑点、 毛孔粗大、外油内干都是 “ 电脑肌 ” 的特点。
【正确的午睡方式】
1. 尽量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2. 每次午睡时间不要超过 20分钟。
3. 佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。
4. 睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量 不要喝。
夏天里睡个午觉,可以很好地给身体 “ 充电 ” 。午休时尽量不要头枕着手臂休息。有条件 的,最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧。此外,午睡的时间不宜过长,最好是半小时 左右, 否则睡得时间太长进入深睡眠, 醒来后会感到头部昏沉。 而为了在午睡后尽快恢复到 工作状态,午睡后最好慢慢站起,喝杯水稀释血液黏稠度,并轻度活动。
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