范文一:标枪训练方法
标枪训练方法:
标枪这一项目对身体各方面要求较高,为更好地并有效地提高标枪专业运动员的专项力量和专项技术方面的训练手段,现制定发展专项力量练习和训练方法和技术训练方法。
专项力量练习方法设定
发展爆发力练习方法
抓举:(高抓,直腿抓,箭步抓)发展腿部力量,全身用力协调肩部力量。
宽拉:宽握距,利用时力把杠铃提拉至胸,提拉时胸部要前挺,腿伸直。
挺举:杠铃放于胸前,用双臂挺杠铃于头上,注意锁肩。
以上练习方法,强度可根据自身条件而定,一般在70—85%,大约在一个月达到一次极限强度,组数可适当多次也可适当少次。速度要快集中,增加爆发力。约6—10组×3—5次。
发展上肢肩带的灵活性和柔韧性,增加上肢力量?仰卧臂屈伸 ?颈后推,坐推,卧推,(下放慢向上推快)?仰卧直臂前下压(仰卧于凳上,手放于头后,直臂拉起杠铃于体上)?仰卧飞鸟,俯卧飞鸟 ?负重引体向上 ?下桥动作,转肩翻轴练习 ?颈后臂屈伸 ?直臂绕环 ?直臂前下压
以上练习,重量可适当轻些,约50%,2—3组×8—12次。
下肢肌和躯干肌的练习方法
半蹲 ?负重蹲跳 ?箭步行进,弓箭步跳 ?负重提踵(跳) ?负重登板凳,或两腿交换登台阶 ?负重蛙跳,多级跳 ?负重体内环 ?负重体侧屈 ?侧卧起(固定两腿,侧卧于山羊上,以体侧用力起) ?两头起(11)一侧提铃作鞭打动作
以上练习强度更大,组数多,次数少,6—10组×1—3次
为防止肩关节和肘关节受伤,应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大,一周可自行安排3—5次,主要发展爆发力。
专项技术训练方法设定
标枪技术分助跑(投掷步和预跑步)和最后用力两个队段,要想把两个阶段有机地联系在一起,就需要把技术(标枪)合理地分解—连结,才能使标枪成绩得到很快地提高。
1、徒手做投掷步最后上步,右脚在后屈膝,脚尖朝前偏右,左脚在前,身体重心落在右脚。右臂作引枪状,左臂弯曲于体前上。身体呈超越器械状,左脚和上体在一倾斜面上,肩正对后方,
在后方观察,不见后背为正确,此技术同握枪相同。
2、徒手做最后第一步交叉过渡最后一步,左脚在后,右脚在前,步交叉。右脚尖与纵轴成约60o—70o,直腿,左脚微屈,保持重心稳定,身体如前所述,上体保持倾斜姿势,下肢重心移至右脚,左腿前摆,姿势如1。
3、徒手做投掷步(形成技术定型)(四步)
一步右脚前摆,转体;二步,左脚前摆,后引枪;三四步,空中交叉,落地成“1”势;五,最后用力,在投掷步中,下肢始终在超越器械。
以上练习可反复练习,在身体姿势正确的基础上,可持枪练习。标枪尖不高于头部,与肩齐平,前臂与标枪夹角越小越好,枪尖在投掷步过程中稍偏右,投掷步练习。可助跑5—7步作投掷步,也可助跑3—4步作交叉步10—15米,反复练习。稳定技术,使手臂定格,身体稳不摆动。
4、原地掷标枪,掌握最后用力的技术
5、慢跑引枪练习
6、快跑中引枪练习
7、投掷步形成1步、2步、3、4步(跳跃交叉),5,把枪投出形成概念定性
附:开始,右手肩上持枪,左手放于体侧,右脚脚掌触地,“1”右腿直腿向前方摆,脚掌触地,同时重心落在左脚,同时转右肩,使身体(上体)正对右方,眼始终正对投掷方向。“2”时,上体当于下肢后面,移重心于右脚,左腿前摆,右臂完成引枪动作,手腕内旋,枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成,落地成右腿在后,微屈,左腿在前,脚掌触地,形成最后用力,有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力,形成爆发式的手臂“鞭打”,把枪按适宜的角度(30—35o角)投出,使枪按顺时针旋转。
在投掷步中,下肢始终超越器械,并且是在逐渐加速,以获得最大力量。最后用力时,要转髋、转肩使上体正对投掷方向,形成最后用力角度。
范文二:青少年标枪运动员专项力量素质训练方法的研究
青少年标枪运动员专项力量素质训练方法的研究
鲁毅 田峰
摘要:通过文献资料法对有关国内外青少年投掷运动员力量训练的文献资料加以收集、整理、分析,结合青少年运动员的身体发育和标枪运动项目的特点,对广东省各级体校中青少年标枪运动员的专项力量训练方法与手段进行对比研究,希望能对青少年标枪运动员的专项力量训练内容、方法和手段的提高与改进提供一定帮助。
关键词:青少年;标枪;专项力量;训练方法
前言:
标枪运动项目的特点是运动员经过快速助跑,在较短的时间内迅速完成引枪、最后用力、出枪等一系列技术动作。在助跑、投掷步、最后用力等阶段,不仅要求运动员具备良好的速度素质和柔韧素质,而且需要运动员必须具备良好的力量素质和高度的协调素质。决定标枪运动成绩的最关键的两个因素是标枪出手初速度与出手角度。而提高初速度最基本的方法就是发展标枪运动员的专项力量与爆发力。因此,专项力量训练应始终贯穿在标枪运动员的训练过程中。
在青少年标枪运动员训练阶段,如何合理安排力量训练,提高专项力量水平,为发挥出较好的运动技术水平和取得优异的竞赛成绩,是标枪教练员面临的一个重要问题。
1研究方法与研究对象
1.1研究方法
采用文献资料法对有关国内外青少年投掷运动员力量训练的文献资料加以收集、整理、分析,结合青少年运动员的身体发育和标枪运动项目的特点,对我省各级体校中青少年标枪运动员的专项力量训练方法与手段进行对比研究,希望能对青少年标枪运动员的专项力量训练内容、方法和手段的提高与改进提供一定帮助。
1.2研究指标
经过广泛征求有关专家、学者和教练员的意见,并通过长达三年的实际测试和函调,对我省各级体校中青少年标枪运动员进行了12项测试指标的跟踪测试,其中对突出反映与标枪专项力量素质有关的指标进行了研究,见表1。
1.3测试对象
测试对象的情况见下表2。
2结果与讨论
2.1通过对比测试表1中的与标枪专项力量素质有关的指标以及标枪运动员的专项成绩,发现后抛3千克铅球、上三步双手投1.5千克实心球、单臂投300克垒球和三步助跑五级跨跳等四项指标与专项力量素质密切相关,同时也与运动员的专项成绩呈现出显著性相关。
2.2青少年标枪运动员专项力量素质应遵循以下几个方面的原则。通过与广东省21个地区的体育运动学校(含体育传统项目学校)共计47名的教练员和教师的问卷调查和访谈,结合《青少年田径教学训练大纲》中有关标枪训练的要求,认为发展青少年标枪运动员专项力量素质应遵循以下几个方面的原则。
2.2.1标枪运动员要求力量素质较全面,在少年基础训练中,应优先发展速度力量(爆发力)。充分利用青少年身体发育期间身体素质发展的最佳时机,如男子在7~15岁、女子在7~13岁之间,来进一步提高青少年运动员的力量素质。
2.2.2根据少年训练的特点,发展力量的手段方法应从徒手克服自身体重入手,然后逐步过渡到持轻器械练习。随着运动员训练水平的提高,应始终坚持先以小重量器材投掷练习为主,
以求发展身体各部小肌肉群力量以及指、腕、趾、踝、肩、肘、膝关节力量,切忌过早地进行大力量练习,影响运动员动作速度、灵敏、柔韧性等其他身体素质的发展。
2.2.3在训练过程中,多采用接近或近似于投掷标枪时肌肉用力顺序的练习,直接或穿插与投标枪技术结构相似的练习手段,针对性较强,效果更好。
2.2.4在安排训练方法时,应多样化,可采用一些游戏及带有趣味性的运动方法,提高运动员的兴奋性,使之更容易达到训练效果。
2.2.5在训练中需充分考虑专项技术和其它运动素质均衡发展。
2.3在相关调查问卷中,我们列出了发展青少年标枪运动员专项力量素质的具体训练方法与手段,通过聚类分析并进行了统计学处理,从中获得了以下几个方面的主要训练方法:专门性力量训练主要以模仿性的抗阻练习为主,主要有以下训练手段:
2.3.1发展伸肘肌和前臂肌群的力量
1)手握杠铃或哑铃直臂旋转练习,增强旋前圆肌、肱二头肌力量;
2)手握杠铃片或哑铃做上臂绕环,增强肱三头肌、三角肌、肱二头肌等肌肉力量;
3)手持哑铃做直臂旋转练习,增强旋前方肌和旋后肌群的力量。
2.3.2发展上肢、躯干力量、全身爆发力
1)手握杠铃或拉力器做原地和上步的挥臂鞭打动作;
2)原地、上步短助跑做单、双手投掷不同重量的球;
3)正反握杠铃做站立或仰卧的头后拉起练习;
4)原地单、双手做前、后抛实心球练习;
5)手拉胶带做满弓或连续快速振臂鞭打;
6)助跑投掷不同重量的枪或实心球;
7)持棍或徒手做助跑鞭打悬挂标志;
8)仰卧起投掷不同重量的球。
2.2.3发展全身协调配合能力
1)体绕环、体前屈、体侧屈等练习;
2)仰卧起坐、两头起、俯卧两头起等练习;
3)多级跨跳、单腿跳跃等练习。
3结论
3.1专项力量素质是标枪运动员的主要专项身体素质。因此在青少年训练基础阶段,务必重视发展专项力量素质,并和掌握专项技术以及其它运动素质有机结合起来,以求共同发展,为培养高水平标枪运动员打下坚实的基础,创造出优异的比赛成绩。
3.2在训练过程中所采取的发展运动员的专项力量的训练手段和方法,应根据标枪运动技术的特点,与专项动作技术密切联系,多采用接近或近似于投掷标枪时肌肉用力顺序的练习和方法。
3.3在发展专项力量训练的训练过程中,应根据青少年运动员的生理、心理特点和不同阶段的训练目的进行科学安排,灵活运用训练方法和手段,在全面力量训练的基础上提高专项力量训练,加强爆发力训练;力量训练要与专项技术密切结合,以提高标枪出手速度为重点。
3.4要以专门性力量及其相应的训练手段来发展青少年运动员的专项力量,并配合专项技术训练,以利于正确地掌握专项技术并使力量最佳地转移到专项技术训练上,充分体现力量训练为专项服务的训练特点。
参考文献:
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(广东体育职业技术学院广州体育学院)
范文三:标枪投掷快速力量的训练方法及其作用.doc
标枪投掷快速力量的训练方法及其作用 在整个体育运动的投掷项目中标枪是最轻的投掷器械,但是对运动员在力量上有着较严格的要求,在整个投掷的过程中,力量起着主导因素,运动员仅仅依靠技术是完全不够的。没有很好的力量素质是很难得到最大的出手速度。标枪投掷时是在很大的爆发力下来完成的,标枪的完整的技术是由肩上持枪经过一段的助跑来获得投枪的动力,然后通过爆发式的最后作用力用于标枪的纵轴上,将标枪投掷出去。所以,对运动员快速力量的训练是很有必要的,增强快速力量对提高运动员的竞技能力有着重要的作用。
1 快速力量的定义
当运动员在投掷标枪时,会有一定的动作姿势,交叉步的动作结束右脚着地然后屈膝缓冲,当整个身体的重心的垂直投影点刚好超过右脚的支撑点时,即开始了最后的快速用力,快速力量是以右腿开始蹬伸一直到标枪脱离手,我们将这段时间内产生的力量称为快速力量。
2 影响标枪投掷中快速力量的因素
根据标枪的投掷原理可以看出,运动员想要取得好的成绩,需要在最后较长的投掷距离内,以最短的时间、最好的投掷角度以及方位,配合快速力量将标枪及时的投掷出去。在最后的投掷中,要考虑到很多的因素,并且还要将它们进行有效地结合,达到高度的统一。由此可以看出,快速用力是最为重要、最为关键的一个阶段,加强对快速力量的训练有助于提高标枪的投掷水平。
快速力量要从最佳的姿势开始,最佳的姿势是屈膝缓冲过程中的运动员的身体的姿态,这种姿势的保持时间大概在 0.1 秒左右,这就要求运动员要充分的利用助跑的水平速度,身体的躯干保持合适的侧后倾角度,身体相关的肌肉群处于一种拉长且放松的状态,心理上还需要对最后的快速力量做好相应的准备。
快速力量的爆发还需要运动员主动、及时、快速地用力,需要有稳固的支撑点和相对合理的支撑面,充分发挥全身相关部位的力量,包括非投掷臂和运动员颈部的力量,有效地控制好标枪,这些都是快速力量的影响因素。
3 标枪投掷快速力量的训练方法
力量对于运动员标枪的投掷有着重要的作用,在整个标枪的投掷中,力量有着不可取代的地位,也是技术掌握的必要条件,对于技术和力量相结合的运动项目而言,在掌握好技术的同时,力量的训练是进一步提高成绩的一种有效且快速的手段。那么就需要对相关的运动员进行力量的训练,以下几点是关于力量训练的基本的方法。
3.1 上肢力量训练方法
上肢的训练最简单的方法是击掌俯卧撑,运动员俯卧在地面上,两手两脚支撑在地面上,两只手的分开的距离要与自己的肩同宽,将两只脚并拢。开始做的时候,两只手要逐渐地与前臂的夹角呈 90°,然后迅速的撑起,两只手推离地面并且快速地击掌,然后依次循环进行。这需要运动员在快速击掌的同时身体保持一条直线的状态,两个脚尖需要始终接触地面。每次的练习次数和组数要根据运动员自身的状况而定,但是,需要运动员不断地提高组数和次数。与之相应的训练方法有:引体向上、立卧撑等。
3.2 躯干力量训练方法
以仰卧负重收腹的训练为例,运动员的身体横卧在海绵垫上,手中持有重物,或者腿部绑有胶带,使两条腿固定或者两只手固定,然后做收腹弯曲上身或者收腹举腿的动作,这套动作连续进行。这需要运动员在收腹或者弯曲上身时收腹的动作要快,快速收回时缓慢地放下,上身或者下身不能接触到海绵垫,这需要运动员的身体始终处于一个紧张的状态。但是,需要注意的是,手持的重物要从轻到重,有一个循序渐进的适应过程,开始时不宜拿过重的物体,避免造成肌肉拉伤。
3.3 下肢力量训练方法
下肢的训练可以进行深蹲训练,并排放置间隔距离相同、高度不同的跳箱,当运动员跳上第一个跳箱时,需要迅速地从跳箱上跳下再跳上下一个跳箱,循环地练习。
跳箱的个数和循环的组数要根据运动员自身的情况来设定,需要运动员充分的利用肌肉的离心收缩的原理,组间的间歇要充
分。
3.4 全身力量训练方法
助跑投掷接力棒练习:与投掷标枪相似的助跑、接力棒、交叉步、最后快速力量的使用。这要求运动员的助跑速度要快,引接力棒要迅速。投掷的动作做完后要迅速地做好缓冲的准备,防止超越投掷弧度而出现犯规的情况;不同质量的标枪投掷练习:这种练习需要运动员有比较完整的练习动作,质量的选择根据自身的情况而设定;原地拉胶带练习:原地拉胶带需要运动员的身体的左侧面对用力的方向,需要投掷标枪的手臂持胶带的一端,胶带的另一端进行固定。开始时,身体的重心偏向于右腿上,右腿发力向内转,以此来带动整个身体的躯干和投掷标枪的手臂。这时需要注意的是要及时翻肩和向左腿转移重心,沿一条直线对胶带进行拉伸。
标枪运动是一项非周期性的训练,它在要求运动员助跑的速度快和保持技术动作不变形的情况下,作用力的手臂要尽可能的加长。
3.5 快速力量训练方法
第一爆发力训练法。爆发力指的是运动员最后极短的时间内所产生的力量,通过产生的强而有力的力量在最大的程度上减小阻力。而爆发力的提高依附于最大力量,只有力量达到最大值,爆发力才有可能达到最佳的状态。
第二超等长训练法。超等长训练法是指运动员处于引起一个超量或者一种离心状态的情况下进行反复的练习的方法。例如,各种的跳跃的训练方式,不同高度或深度的跳深训练方法等等。
3.6 力量训练时需要注意的问题
(1)在投掷快速力量的训练中,运动员需要积极的发展主动肌的力量,但是也不能忽视对被动肌的训练,加强被动肌肉的力量对发展远动肌也起着重要的作用;(2)应加强标枪的技术原理和动作结构的掌握和完善;(3)在快速力量的训练中要充分利用超等长练习方法,加强发展运动员的爆发力。
4 发展运动员快速力量的作用
运动员通过长时间的快速力量的训练,在整个的训练的过程中,通过不同的训练方法对快速力量进行相关的训练,不但使运动员自身的身体素质得到了相应的提高,还可以使投掷水平得到提高。
4.1 能有效地提高手臂肌肉的收缩速度
运动员通过长时间的快速力量的训练,可以使手臂的神经和肌肉处于一种收缩快速的状态,并且还可以提高手臂肌肉在收缩方面的速度,对一些使用强度大的肌肉产生一定的负荷性的刺激,这样可以使运动员最后的爆发力得到相应提高。
4.2 保证运动员掌握技术的同时提高专项力量的训练效果
由于运动员通过快速的训练,在提高运动员投掷技术的同时,使运动员的局部负荷量加大,从而间接的造成运动员训练量的加大,在这种情况下运动员技术训练的负荷也随之加大。如果在快速力量的训练中,运动员可以使专门的训练和专项的训练相结合的话,使得在充分使用运动技能的同时,使力量和技术的相互转化达到最佳的状态,这可以使技术得到提高,快速力量也得到提升。
4.3 运动员的身体素质得到有效提升
身体运动有效地结合力量的练习,这样不仅可以提高运动员全身肌肉的力量,还可以使运动员的身体素质得到有效的提升,由于运动员长期的训练,使身体运动神经的中枢的兴奋性得到一定的提高,身体的协调能力也在不断地提高,并且长时间的训练还可以使得运动员的身体肌肉的收缩节奏在一定时间内得到相应的提升。
4.4 快速力量对运动员的运动量有调节效果
当运动员进行快速力量的相关运动时,由于运动员训练的目标和方向不同,从而选择的训练方法和训练的时间也不同,这样就可以完成不同的训练的组数和次数,使运动员可以参加不同赛制的比赛。
4.5 有利于运动员合理使用技术动作
在标枪的投掷时会有一定的身体姿势,在左侧的支撑中,左腿的支撑力量有利于髋部向左腿的移动,这样可以延伸投掷工作的距离。
当运动员在蹬伸并且弯曲左腿时,是有利于提高髋部的位置,这样的情况可以使腰和背部肌肉扭的更加紧,为下一个用力的环节储备更大的力量。并且,蹬伸而弯曲的左腿提高了标枪投掷的出手点,有利于标枪沿标枪纵轴用力。
5 结 语
随着国际赛事的不断增多,对运动员的要求也在不断地提高,运动员在投掷标枪时,不只是依靠技术,快速力量在整个投掷的过程中起着重要的作用,即快速力量在整个投掷中的地位是不可撼动的。加强快速力量的训练,不但可以使得肌肉的力量得到提升,还可以使运动员的技术得到巩固,从而使力量与技术达到最佳结合,这可以在一定程度上提高运动员的标枪投掷水平。
范文四:现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势研究
现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势
研究
4l9ll总25}cij
2007Il!Jj
河北能源职业技术学院
llc1…mIlJflIcbcl:llIhtMilule?fmatifJl1t川'】Ie<hIll,Iogy \lJ.4f,llm25J
I)?.2007
文章编号:l67l一3974(2007)04—0091—03
现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势研究
何燕亮
(淮安市体育运动学校,江苏淮安223001)
摘要:能力是基础,技术是关键,这是现代标枪的投掷特点和发展趋势.因此在投掷过程中首
先要了解标枪在空中的运行轨迹并结合标枪的特点采取相适应的出手角和冲击角,才能发挥运
动员身体最大潜能,获得良好运动成绩.
关键词:标枪,投掷技术;出手角和冲击角
中图分类号:G824.3文献标识码:A
TheModernJavelinThrowingTechniqueTrainingMethodandtheDevelopmentTendency
HEYan—liang
(HuaignSportsSchool,Huaihn,Jiangsu223001)
Abstract:Theabilityisafoundation,andthetechniqueisakey.ThisisthemodeiTljavelinthro
wing
characteristicanddevelopmenttrend.Therefore,intheprocessofthrowing,thefirstthingisto
haveto
understandthejavelinmovementpathintheair,andthenadoptthesuitableangletothrowitacc
ording
tocharacteristicsofjavelin.Onlyinthisway,cantheathletedisplaythebiggestpotential,ando
btain
thegoodresult.
Keyword:javelin;throwingtechnique;theangletothrow
1.前言
早在20世纪80年代,现代标枪技术就已经逐 渐趋于完善,速度,力量与技术的结合更加趋于平 衡,但从整体上讲,近十几来世界男子标枪成绩始终 在90m上下徘徊,这与标枪改革后新型枪的特点是 分不开的,要想突破100m大关,首先就要了解该型 标枪的特点,特别是采用什么的技术以及训练中的 着重点等,对这些问题的分析研究是非常必要的. 2.标枪投掷技术训练的基本方法和手段
标枪投掷技术训练是由一个合理的感性认识 到熟练地掌握专项技术的过程.在这个过程中教 练员和运动员需要弄清人体解剖结构知识,了解本 项技术动作特点,加强对专项技术的正确理解. 就高水平的投掷运动员的专项技术训练而言, 在专项提高阶段技术训练的任务主要是:加强理解 技术动作的规律性,根据所学专项技术的一些运动 学和动力学的特点来完成投掷技术的节奏和动作 环节之间的协调配合,以充分挖掘个人潜在能力. 在最佳竞技阶段,专项技术训练的任务转换为:巩 固技能,充分挖掘运动员个体潜在能力和提高运动 员对各种内外环境变化的适应能力,以及最大限度 地表现已掌握的动作质量的能力.
在专项提高阶段,运动员大脑皮质的神经系统
的活动过程相对集中,完整技术的各单个动作被稳 定下来,控制动作的主要任务由本体感受器完成, 其完成的动作在时,空上趋于合理.在这个阶段形 成合理的动作节奏具有很重要的意义.因此完整 技术练习,以及动作环节之间联接性的技术练习被 广泛地采用.如:保障机体适宜兴奋性的练习;形 成快速技术的助力练习;降低难度条件下掌握技术 的细节练习.
在最佳竞技阶段合理的动作系统被巩固下来, 个体技术特征被确定下来,表现出高水平的专门性 感觉能力(时间感,节奏感,用力程度感等),甚至能 通过自身本体感受系统的反馈信息来调控技术动 作.在这个阶段形成具有个人特点的技术动作具 收稿日期:2007—09—1l
作者简介:何燕亮(1963,),男,大学,淮安市体育运动学校讲师.研究方向为田径运
动教学j训练.
?
91?
何燕亮:现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势研究 有很重要的意义.因此与个体身体条件相适宜的, 能最大限度地挖掘个体潜能的练习手段被广泛采 用?.
在优秀投掷运动员的专项技术训练过程中,教 练员采用的方法各种各样,但归纳起来都具有信息 反馈这一基本特征.由于运动员在进行技术练习 时感觉不到在内外力作用下所产生的反作用力,因 此他4/]x,:t自身的技术动作进行精细检查是非常困 难的.只有在教练员的提示下,运动员才能不断地
修正自己的动作.所以,"信息反馈训练法"是教练 员在优秀投掷运动员的技术训练中常采用的技术 训练基本方法.采用此方法进行技术训练必须注 意:只有在运动员要达到的目标建立在可能性的基 础上,对所完成的技术动作进行客观地对照分析, 同时在掌握了精细检查的方法和控制自己动作能 力的基础上,教练员才能正确引导并控制技术训练 的过程引.
"信息反馈训练法"具有两层含义:首先是获取 专项技术信息;其次在对获取的信息进行分析研究 的基础上反馈给运动员本人.因此,建立优秀投掷 运动员个人专项技术信息档案,收集其他可横向比 较的运动员的专项技术参数在此项技术训练中尤 为重要.
使用"信息反馈训练法"的好处在于:经常收集 运动员在时空上的动作信息和不断用收到的信息 与个人和他人进行横向对比,可加强教练员和运动 员对正确投掷技术的理解,提高运动员自觉控制技 术动作的能力.更重要的是采用"信息反馈训练 法"进行练习能有效地激活运动员的眼分析器功 能,从而使运动员在技术训练过程中的思维,行为 的紧张度提高,使感觉,触觉,定向分析器协调运动 员动作的功能提高.
"信息反馈训练法'的训练手段:在训练过程中 广泛地采用具有不同目的练习手段对提高训练实 效性有很大的帮助.具体常用练习手段如下: (1)根据阶段训练任务选择的练习手段.信息 收集和处理建立在阶段任务的任务,并对此类信息 进行分析研究后再反馈给运动员,使运动员了解阶
段训练的进程,修正阶段训练任务.
(2)以检查阶段训练成果为目的的练习手段.此 类手段具有定期信息收集和个体纵向比较分析特征. (3)以建立新技术或改进错误动作为目的的练 习手段.此类手段具有诱导性和使运动员充分发 挥思维活动空间的特征.
(4)以完善专项技术为目的的练习手段(现场 录像慢速回放,优秀运动员专项技术图片,录像和 ?
92?
电影).此类手段具有充分发挥视觉,听觉功能.根 据各种信息反映,寻找自身技术的不够完善之处, 加以改进的特征.
(5)以挖掘比赛潜能为目的的练习手段.此类 手段具有人为控制环境的特征.
信息反馈训练法有临场指导和定期检查两大 类.临场指导:要求教练员根据技术训练课的任 务,要求,及时抓住运动员完成动作时表现出来的 信息,与自己要求运动员做到的动作比较分析,并 及时将得到的结果用精炼的语言提示给运动员. 定期检查:教练员在科技人员的配合下,根据阶段 训练任务,定期对运动员的完整技术动作进行系统 的检查,这对保证运动员在技术上不走弯路是非常 有益的.
3.制约形成最佳投掷技术的因素
所谓最佳投掷技术是符合生理解剖和生物力 学一般原理,同时又能表现个体最大运动能力的投 掷技术.在优秀运动员的训练中制约最佳技术形 成的因素是多种多样的,归纳起来有认识和技术训
练操作两大方面的因素.
3.1认识方面的因素
(1)对身体训练水平与专项技术训练水平匹配 发展认识.掌握技术和发展身体素质二者是相互联 系,相互依赖的.如果运动员身体素质和专项技术 没有均衡协调地发展,势必影响最佳技术的形成. (2)教练员和运动员对专项技术的认识,以及 对训练安排未能达成共识.
(3)教练员缺乏专项理论知识和其它相关知识. (4)教练员和运动员对提高身体柔韧水平与形 成最佳技术之间关系的重要性认识不足. (5)使用违禁药物后产生训练规律的片面理解. 3.2技术训练操作方面因素
(1)已经形成的专项技术没有考虑到运动员个 体特点.
(2)教练员没有掌握技术训练的适宜符合量度. (3)缺乏形成最佳专项技术的诱导性练习手段 和提高技能的专项练习手段.
(4)缺乏调动运动员主观能动性的专项技术练 习手段.
(5)缺乏运动员技术信息的收集和处理手段. 4.现代投掷标枪技术的发展趋势
4.1适宜的出手角和击角
从技术上讲,如果采用大的出手角,冲击角正 值加大以控制枪尖晚时间落地,则标枪的垂直速度 加大,空气阻力也加大,降低了水平速度,飞行距离 也要缩短.如果负值冲击角大一些,则增大了气流
何燕亮:现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势研究
对怆的压力,迫使重心后移加怏,枪的翻转速度也 加快,同样飞行距离也要缩短.
那么什么样的出手角和冲击角最为合适,通常 情况F,由于改革后标枪的特点,首先要改进平枪落 地现象,着重于标枪的前弧.如何延长前反的飞行 距离,并使枪受空气的阻力相对影响最小,以补偿后 弧短所带来的损失.一般情况下,运动员出手角都 在38.左右.冲击角在?l左右,而且大多数运动员 冲击角为负值,一6.以上则稍微大了一些,一8.,一9. 则就会影响成绩很大,它增加了标枪的空气阻力. 正是由于这个原因.冲击角在一6.以上的运动员其 出手和高度都相对较高,而产生较大的空气阻力,因 此,运动员不能过多的追求出手高度而使在空中的 空气阻力加大.旧枪则不然,由于枪的流线型均匀, 没有受到破坏,如果采用负值冲击角,出手角相应稍 大一些,正值冲击角则控制出手角稍小一些,以加强 标枪的水平速度.当然,采用什么样的出手角和冲 击角要根据运动员的身体条件,技术以及投掷前的 气候,风力风向而定,优秀运动员在枪出手的瞬间是 能很好地掌握这些技术的.
4.2提高标枪运动员的专项能力
现代标枪技术对运动员的身体条件,身体素质 的要求也更加严格.首先,做为标枪运动员应具备 肩带有一个好的柔韧性,才能在控制出手角的情况 下,采取相适宜的冲击角;其次,对运动员的专项能 力提出了更高的要求,要将助跑及投掷技术密切相 结合,提高出手速度,增加标枪的前弧距离,所以运 动员的专项投掷能力起着至关重要的作用. 5.结束语
现代标枪投掷技术是在掌握合理的技术情况 下,更加趋于速度与力量的结合,合理的出手角和 冲击角足杯枪运行轨迹的关键所在,r解并结合其 特点并采取相适宜的两个角度投掷方法是投掷标 枪技术的重要组成部分;投掷运动员的专项技术圳 练水平是决定比赛竞技状态的主要因素之一,具有 高水平专项技术训练的运动员在比赛中就容易发 挥或超常发挥平时投掷成绩,创造个人纪录.在比 赛中,运动员的专项技术水平受专项技术动作的稳 定性,赛前训练安排,比赛日程,对比赛环境的适应 能力,赛前准备活动,对手强弱,赛中机体抑制与兴 奋的自控能力等直接或间接的影响.
在投掷运动员的训练系统中,就专项技术训练 的功能而言,专项技术练习的本身不只是完善专项
方 技术动作的训练手段,也是提高专项机能的最佳法.因为,投掷属非周期性运动项目,完整技术动 作较为复杂,每完成一次投掷都是运动员全身运动 系统协调,配合用力的结果,它对参与投掷动作的 肌群工作能力有直接的提高作用.所以,运动员通 过投掷专项技术的练习可以提高自己的速度,力 量,协调等身体机能水平.
参考文献:
[1]王卫国.标枪运动员身体素质和专项技术训练监测系统 [J].上海体育学院,2003,27(2):56—58
[2]巴马特维也夫着,姚倾平译.竞技运动理论[M].华东理 工大学出版社,2004.
[3]王卫国.投掷运动员身体训练水平与专项技术训练水平 匹配发展的理论研究[J].上海体育学院,2003,27 (1):186—188
[4]袁作一,南『中喜.现代田径运动科学训练法[M].北京: 人民体育出版社,2005.
(上接9O页)志水平,适当的对学生进行"挫折教 育",加强他们自我控制能力的培养,鼓励勇敢地面 对失败和挫折,引导和培养他们从失败走向成功的 能力,让学生体会探求知识的艰辛和成功的喜悦. 结束语
总之,广大英语教师应充分认识到积极的情感 因素不仅对学生学习有巨大的作用,而且也影响着 学生的健康成长.教育的重要目的之一是促进人 的发展,情感态度本身就是学生全面发展的一个重 要方面,过去的教育过于强调大脑的理性和认知功 能,而忽视了非理性方面的发展,因此,在教育改革 中,教师应充分利用英语教学的主渠道,大力加强 情感教育,帮助学生填补情感因素方面的不足.培 养学生成为全面发展的人才.
参考文献:
[1]国家教育部《英语课程标准》[M].北京:北京师范大学 出版社,2001
[2]李新.心理学原理[M].广州:广东高等教育出版社, 1992
[3]章兼中外语教育学[M].杭州:浙江教育出版社,1993 [4]项成东.情感过滤在外语教学中的运用[J],上海:中小 学英语教学与研究,2001年第1期
[5]刘琦辉.试论英语教学中学生情商的培养[J].上海:中 小学英语教学与研究,2002年第1期
?
93?
范文五:现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势研究
()( )河北能源职业技术学院学报第 4 期 总 25 期 No. 4 SumNo. 25 2007 年 12 月 D ec. 2007 Jou rna l of H ebe i Ene rgy In stitu te of Voca tion and Techno logy
( ) 文章编号 : 1671 - 3974 2007 04 - 0091 - 03
现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势研究
何燕亮
()淮安市体育运动学校 ,江苏 淮安 223001
摘 要 :能力是基础 ,技术是关键 ,这是现代标枪的投掷特点和发展趋势 。因此在投掷过程中首
先要了解标枪在空中的运行轨迹并结合标枪的特点采取相适应的出手角和冲击角 ,才能发挥运
动员身体最大潜能 ,获得良好运动成绩 。
关键词 :标枪 ,投掷技术 ;出手角和冲击角
中图分类号 : G824. 3文献标识码 : A
The M odern Ja ve l in Throw in g Techn ique Tra in in g M e thod an d the D eve lopm en t Ten den cy
- H E Yanliang
( )H ua i’an Spo rts Schoo l, H ua i’an, J iangsu 223001
A b stra c t: The ab ility is a founda tion, and the techn ique is a key. Th is is the mode rn jave lin th row ing
cha rac te ristic and deve lopm en t trend. The refo re, in the p roce ss of th row ing, the first th ing is to have to
unde rstand the jave lin movem en t p a th in the a ir, and then adop t the su itab le angle to th row it acco rd ing
to cha rac te ristic s of jave lin. O n ly in th is way, can the a th le te d isp lay the b igge st po ten tia l, and ob ta in
the good re su lt.
Key word: jave lin; th row ing techn ique; the angle to th row
1. 前言,专项技术训练的任务转换为 : 巩 在最佳竞技阶段
早在 20世纪 80 年代 ,现代标枪技术就已经逐 固技能 ,充分挖掘运动员个体潜在能力和提高运动 渐趋于完善 ,速度 、力量与技术的结合更加趋于平 员对各种内外环境变化的适应能力 ,以及最大限度
衡 ,但从整体上讲 ,近十几来世界男子标枪成绩始终地表现已掌握的动作质量的能力 。在 90m 上下徘徊 ,这与标枪改革后新型枪的特点是 在专项提高阶段 ,运动员大脑皮质的神经系统 分不开的 ,要想突破 100m 大关 ,首先就要了解该型 的活动过程相对集中 ,完整技术的各单个动作被稳
标枪的特点 ,特别是采用什么的技术以及训练中的 定下来 ,控制动作的主要任务由本体感受器完成 ,着重点等 ,对这些问题的分析研究是非常必要的 。 其完成的动作在时 、空上趋于合理 。在这个阶段形 2. 标枪投掷技术训练的基本方法和手段 成合理的动作节奏具有很重要的意义 。因此完整
技术练习 ,以及动作环节之间联接性的技术练习被标枪投掷技术训练是由一个合理的感性认识
到熟练地掌握专项技术的过程 。在这个过程中教 广泛地采用 。如 : 保障机体适宜兴奋性的练习 ; 形
练员和运动员需要弄清人体解剖结构知识 ,了解本成快速技术的助力练习 ;降低难度条件下掌握技术 项技术动作特点 ,加强对专项技术的正确理解 。 就的细节练习 。 在最佳竞技阶段合理的动作系统被
高水平的投掷运动员的专项技术训练而言 , 巩固下来 ,
在专项提高阶段技术训练的任务主要是 :加强理解 个体技术特征被确定下来 ,表现出高水平的专门性
() 技术动作的规律性 ,根据所学专项技术的一些运动 感觉能力 时间感 、节奏感 、用力程度感等 ,甚至能 学和动力学的特点来完成投掷技术的节奏和动作 通过自身本体感受系统的反馈信息来调控技术动 环节之间的协调配合 , 以充分挖掘个人潜在能力 。 作 。在这个阶段形成具有个人特点的技术动作具
收稿日期 : 2007 - 09 - 11
( ) 作者简介 : 何燕亮 1963 - ,男 ,大学 ,淮安市体育运动学校讲师 。研究方向为田径运动教学与训练 。
( )术动作的 能力 。更重 要 的是 采用“信 息 反 馈 训 练 3教练员缺乏专项理论知识和其它相关知
( )法 ”进行练 习能 有 效地 激活 运 动员 的眼 分 析器 功 4 教练员和运动员对提高身体柔韧水平
能 ,从而使运动员在技术训练过程中的思维 、行为 成最佳技术之间关系的重要性认识不足 。
( )5使用违禁药物后产生训练规律的片面理 的紧张度提高 ,使感觉 、触觉 、定向分析器协调运动
员动作的功能提高 。 3. 2 技术训练操作方面因素
( )“信息反馈训练法 ”的训练手段 :在训练过程中 1 已经形成的专项技术没有考虑到运动 广泛地采用具有不同目的练习手段对提高训练实 体特点 。
( )效性有很大的帮助 。具体常用练习手段如下 : 2教练员没有掌握技术训练的适宜符合量
( )( )1 根据阶段训练任务选择的练习手段 。信息 3 缺乏形成最佳专项技术的诱导性练习
何燕亮 :现代标枪投掷技术的训练方法及发展趋势研究
对枪的压力 ,迫使重心后移加快 ,枪的翻转速度也 ,了解并结合其 冲击角是标枪运行轨迹的关键所在 加快 ,同样飞行距离也要缩短 。 那么什么样的出手特点并采取相适宜的两个角度投掷方法是投掷标
角和冲击角最为合适 ,通常 枪技术的重要组成部分 ;投掷运动员的专项技术训
情况下 ,由于改革后标枪的特点 ,首先要改进平枪落练水平是决定比赛竞技状态的主要因素之一 ,具有地现象 ,着重于标枪的前弧 。如何延长前反的飞行 高水平专项技术训练的运动员在比赛中就容易发 距离 ,并使枪受空气的阻力相对影响最小 ,以补偿后 挥或超常发挥平时投掷成绩 ,创造个人纪录 。在比 弧短所带来的损失 。一般情况下 ,运动员出手角都 赛中 ,运动员的专项技术水平受专项技术动作的稳 在 38?左右 。冲击角在 ?1 左右 ,而且大多数运动员 冲定性 、赛前训练安排 、比赛日程 、对比赛环境的适应 击角为负值 , - 6?以上则稍微大了一些 , - 8、?- 9? 能力 、赛前准备活动 、对手强弱 、赛中机体抑制与兴 则就会影响成绩很大 ,它增加了标枪的空气阻力 。 奋的自控能力等直接或间接的影响 。 在投掷运动正是由于这个原因 。冲击角在 - 6?以上的运动员其 员的训练系统中 ,就专项技术训练 出手和高度都相对较高 ,而产生较大的空气阻力 ,因 的功能而言 ,专项技术练习的本身不只是完善专项 此 ,运动员不能过多的追求出手高度而使在空中的 技术动作的训练手段 ,也是提高专项机能的最佳方 空气阻力加大 。旧枪则不然 ,由于枪的流线型均匀 , 法 。因为 ,投掷属非周期性运动项目 , 完整技术动 没有受到破坏 ,如果采用负值冲击角 ,出手角相应稍 作较为复杂 ,每完成一次投掷都是运动员全身运动 大一些 ,正值冲击角则控制出手角稍小一些 ,以加强 系统协调 、配合用力的结果 ,它对参与投掷动作的 标枪的水平速度 。当然 ,采用什么样的出手角和冲 肌群工作能力有直接的提高作用 。所以 ,运动员通 击角要根据运动员的身体条件 、技术以及投掷前的 过投掷专 项 技 术 的 练 习 可 以 提 高 自 己 的 速 度 、力
量 、协调等身体机能水平 。气候 、风力风向而定 ,优秀运动员在枪出手的瞬间是
能很好地掌握这些技术的 。
4. 2 提高标枪运动员的专项能力 现代标枪技术对
参考文献 : 运动员的身体条件 、身体素质
[ 1 ]王卫国 . 标枪运动员身体素质和专项技术训练监测系统的要求也更加严格 。首先 ,做为标枪运动员应具备 ( ) [ J ]. 上海体育学院学报 , 2003, 27 2: 56 - 58肩带有一个好的柔韧性 ,才能在控制出手角的情况 [ 2 ]巴马特维也夫著 ,姚倾平译 . 竞技运动理论 [M ]. 华东理 下 ,采取相适宜的冲击角 ;其次 ,对运动员的专项能 工大学出版社 , 2004. 力提出了更高的要求 ,要将助跑及投掷技术密切相 [ 3 ]王卫国 . 投掷运动员身体训练水平与专项技术训练水平结合 ,提高出手速度 ,增加标枪的前弧距离 ,所以运 匹配发展的理论研究 [ J ]. 上海体育学院学报 , 2003 , 27 动员的专项投掷能力起着至关重要的作用 。( ) 1 : 186 - 188
5. 结束语 [ 4 ]袁作一 ,南仲喜 . 现代田径运动科学训练法 [M ]. 北京 :
现代标枪投掷技术是在掌握合理的技术情况 人民体育出版社 , 2005.
下 ,更加趋于速度与力量的结合 ,合理的出手角和
() 上接 90 页 志水平 , 适当的对学生进行“挫 折 教 养学生成为全面发展的人才 。 育 ”,加强他们自我控制能力的培养 ,鼓励勇敢地面
对失败和挫折 ,引导和培养他们从失败走向成功的
参考文献 : 能力 ,让学生体会探求知识的艰辛和成功的喜悦 。
[ 1 ]国家教育部《英语课程标准 》[M ]. 北京 : 北京师范大学 结束语
出版社 , 2001 总之 ,广大英语教师应充分认识到积极的情感 [ 2 ]李新 . 心 理 学 原 理 [ M ]. 广 州 : 广 东 高 等 教 育 出 版 社 ,因素不仅对学生学习有巨大的作用 ,而且也影响着 1992 学生的健康成长 。教育的重要目的之一是促进人 [ 3 ]章兼中外语教育学 [M ]. 杭州 :浙江教育出版社 , 1993的发展 ,情感态度本身就是学生全面发展的一个重 [ 4 ]项成东 . 情感过滤在外语教学中的运用 [ J ]. 上海 : 中小 要方面 ,过去的教育过于强调大脑的理性和认知功 学英语教学与研究 , 2001年第 1期 能 ,而忽视了非理性方面的发展 ,因此 ,在教育改革 [ 5 ]刘琦辉 . 试论英语教学中学生情商的培养 [ J ]. 上海 : 中 中 ,教师应充分利用英语教学的主渠道 ,大力加强 小学英语教学与研究 , 2002年第 1期 情感教育 ,帮助学生填补情感因素方面的不足 , 培