范文一:体育课准备活动
体育课准备活动
1 状况部运动:直立,双手掐腰(主要为了动作协调),向上扬头,向下低头,向左偏头,向右偏头,这是四个节拍,下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋,像以前古代老先生背书那样。一共可以做个4-8拍的。
2 肩部运动。手指尖按住同侧自己的肩部,做绕环动作,然后把手臂打开伸直,做绕环动作。
3腰部运动 双手掐腰,双脚与肩同宽。做绕环动作。
4膝部运动 双腿并拢,双手放在膝盖上,膝盖微曲,脚不动,膝盖作绕环动作。
5 踝腕关节运动 以一侧脚站立,另一只脚向侧后方伸出,脚尖点低,踝关键做绕环动作。同时双手手掌相握,做旋转绕环动作。做完一只脚换另一只。
6 压腿和简单拉伸
前弓步压腿 向前迈一大步,前腿弓后腿绷直,身体竖直,向下压,然后换另一只腿。
侧弓步压腿 向侧面迈一大步,比如向左的话,左腿曲右腿直,向下压腿,然后换腿。
拉伸 直立,双脚并拢,双腿绷直,俯身用手去努力贴近脚面,腿保持绷直。
可以伴随着喊口号,一个动作4-8拍足矣。扩胸、震臂、活动手腕脚腕、体侧、体转、正压腿、侧压腿、原地高台腿跑
范文二:体育课准备活动
浅析体育课的准备活动
摘要:鉴于教学中很多教师和学生对于体育课准备活动的忽视,本文笔者从准备活动的作用出发,着重阐述了搞好体育课准备活动的方法和措施。
关键词:体育锻炼 准备活动 运动量 运动强度
在现在的教学中,很多学生对体育课的准备活动都不太重视,甚至觉得准备活动很累,多此一举。尤其是在体育检测课上,有的同学因担心准备活动会消耗体力而影响成绩,所以不愿意进行一定的准备活动。这显示了,学生们对准备活动的认识存在偏差,没有正确的认识。追根究底,我认为是学生们缺乏对人体活动规律的正确认识,不了解适当的准备活动对身体的积极影响,从而导致了学生对准备活动的错误认识。那么,作为体育教师的我们,应该如果指导学生做好体育课前的准备活动呢?下面,我就结合自己的实践,谈谈对这一问题的认识和看法。
一、准备活动的重要作用
要想学生们积极进行课前准备活动,首先要让学生认识到准备活动的重要性。我们知道,所谓准备活动就是在正式运动前、比赛前、活动前,为了增强身体的适应性,提高身体的运动机能,避免因为突然、剧烈的活动而造成的身体不适所做的一系列的身体练习。实践表明,人如果没有进行任何的准备活动,就突然从安静的状态进入剧烈的活动状态,就会导致身体一下子适应不良,从而无法使身体的机能有效、正常地工作。
范文三:体育课准备活动
体育课准备活动浅析
摘要:体育课准备活动是体育教学过程中重要的组成部分,安排好每节课的准备活动,是保证上好每节课的重要环节,不容忽视。本人根据多年教学经验浅析了体育课准备活动的重要性与必要性、类别与技巧,从而进一步阐述体育课准备活动需要注意事项。
关键词:体育课 准备活动 重要性 必要性
随着社会的进步,教育事业的发展,教育课程改革引入了全新的教育理念,以人为本的教育理念要求我们更要重视学生的身心健康。而体育教育是学生健康教育的重要组成部分。高中教育是学校教育的中期,学生年龄大约在16,18岁,年龄阶段属于青少年期,在这个时期,身体的可塑性大,人的体型、骨骼、肌肉和内脏机能等都在起着显著的变化,上好体育课,对学生身心健康都起到关键性作用,而体育课中的准备活动尤其重要。因此,上好体育课必须要安排好准备活动。
一、准备活动的重要性与必要性
体育课准备活动是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课程的主要内容做好机能上的准备。良好的准备活动,可以促进有机体新陈代谢的加强,使体温升高,使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应,使各组织器官较快地发展较高的工作效率,适应运动的需要。可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛,同时可以缩短身体的适应过程,使学生的注意力从
其它方面转移到体育活动上来,为完成体育课的任务做好准备,减少运动伤害事故的发生。
当我们进行体育锻炼时,肌肉进行紧张的运动,有机物的强烈分解和能量的释放,需要大大加强氧和营养物质的供应。而氧和营养物质的供应,是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。因此,不做准备活动就进入激烈运动时,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,不仅运动成绩下降,而且还会出现不良的生理反应,如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象,对人体健康有一定的损害。
另外,准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。必须从思想上加以重视。准备活动在体育活动中的重要作用具体表现在:
1、提高肌肉温度,克服肌组织的沾带性,预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动,可使肌肉的代谢过程加强,肌肉温度升高,这样既可以使肌肉的沾带性下降,还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是惰性较大,适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的机能就达到较高水平,这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3、它具有集中学生注意力、充分活动肢体、保证教学效果的作用。
4、它能活跃课堂气氛,全面发展身体,调动学生学习的积极性,使
他们精神振奋、情绪饱满地学习。
5、它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态,一方面为基本部分的学习做好充分的准备,另一方面使身体得到一般发展。
二、准备活动的类别及技巧
准备活动是体育教学的正式内容,是上好体育课的重要组成部分,准备部分的时间:每课时按45分钟为例,一般占7,9分钟为宜。准备活动要根据课的目标、主要学习内容的性质、学生的特点与上课的条件来确定。选择的练习应对身体产生全面影响,以便有效地动员身体全面进入运动状态。它大致分为以下几个类别:
1、诱导性准备活动。根据学习的内容和学生的情况,合理安排准备活动。如“跳高”,学习之前的原地起跳练习,就是跳高的诱导性准备活动。它可以降低动作的难度,增强学生的信心,加快学生对动作技术的理解和掌握。
2、兴趣性准备活动。从学生的兴趣出发,围绕主要学习内容,以游戏、循环练习、竞赛的形式安排的准备活动。兴趣性准备活动在体育教学中经常运用,能极大地调动学生的积极性,活跃气氛,提高教学质量。运用时,要注意控制运动负荷。
3、节律性准备活动。是指在各种节奏、节拍、旋律的伴奏下进行的准备活动。如目前经常采用的音乐、口哨代替口令伴奏的准备活动,包括韵律操、健美操、武术操、青少年保健操等。节律性准备活动深受学生们喜爱,对全面发展学生的身体素质、满足学生的表现欲望及审美观念,具有非常重要的作用。
4、意念性准备活动。是通过自我意识的引导和自我心理的调节,使学生的身心都充分调动起来,为后来的练习所进行的准备活动。如在练习动作之前,对动作要点的默念、自我暗示等。采用意念性准备活动能加深对动作的理解和掌握。
5、放松性准备活动。在练习或比赛之前,为了充分发挥自身的体能,使自己处于最佳练习或比赛状态而做的放松性准备活动。例如,试跑、试投、试溜之前,手臂的放松抖动、深呼吸以及轻松的跳跃。放松准备活动的运用比较普遍,而次数的多少、时间的长短则因人而异。
在上体育课时,为调动学生学习的积极性,做准备活动有些技巧。
1、队形的变化。队形变化有很多,如分队走、合队走、蛇形走、交叉跑等,使学生在新奇、有趣的感觉中完成走跑任务。做操的队形可采用圆形、半圆形、矩形、菱形、双圆形等队形,使学生觉得新颖、有趣。
2、口令的变化。在一套操中采用多种形式口令效果较好。如集中喊口令,小组喊口令,师生接口令,音乐、哨音代口令等等,这样既能集中学生的注意力,又能培养学生的韵律感和喊口令的能力。
3、动作的变化。根据学生年龄特点,在身体姿势、动作的方向、幅度、路线、速度、节奏等方面不断进行变化,同时渗透美感教育。这样学生在学习中就会感到妙趣横生,活力无穷。
三、体育课准备活动需要注意事项
高质量的准备活动,可以调动学生参与运动的兴趣,有助于形成锻
炼的习惯,有利于达成学习目标。但在实际教学中,由于学生对准备活动的认识不足,有的学生思想活跃,好奇心强,只重视基本部分学习,对准备活动,懒懒散散,动作不到位,甚至只把它作为一种形式。要想让学生做好准备活动就要让他们明确准备活动的重要性与必要性,在此基础上教师还要尽量注意:
1、保证准备活动的时间
其实占有准备部分的时间进行基本部分的学习,并不会提高学生基本部分的学习效果。准备活动时间过短,学生的身体各器官系统机能根本达不到进入工作状态的要求,基本部分内容的学习也就达不到应有的效果。同时,由于关节、肌肉、韧带等没有充分活动开来,也会大大增加运动性损伤。高中体育课准备部分时间一般不能低于二十分钟,根据季节、气候的变化还应有所不同。如:在冬季特冷的时候,要使僵硬的关节、肌肉活动开来,身体各器官系统机能进入工作状态,还应适当延长准备活动的时间。
2、准备活动内容要丰富多彩
在教学中,选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操,又要有器械操;既要有原地的、也有行进间的;既有单人的、也有双人或集体的;既有一般练习,又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣,才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。
3、注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合
准备活动不只是做个游戏,做几节基本操。一般性准备活动主要是
使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的,因此要有的放矢,使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上,采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必须合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
4、准备活动要循序渐进,灵活掌握活动量大小
活动时要循序渐进,速度由慢到快,动作幅度由小到大。准备活动的运动量,取决于正式练习或比赛的强度和性质。同时,也取决于人体现有的机能状态和客观外界环境的条件等等。时间短、强度大的剧烈项目的比赛,准备活动的时间和强度要相应加大,使身体充分活动开,避免使肌肉韧带突然处于极度紧张状态,突然被拉长而受伤。
四、结束语
综上所述,随着体育教育的发展,体育课准备活动的作用和意义更被人们广泛重视。准备活动组织得如何,直接影响到教学目标的完成,同时对学生体质的影响,伤害事故的预防都有重要的作用,因此在掌握好准备活动的技巧和步骤的同时,对准备活动的重要性与必要性应给予足够的认识和重视。
参考文献:
[1]体育学院普修通用教材.体育心理学:上海世界图书出版社. 1997;1
[2]体育学院函授教材. 人体生理学:上海世界图书出版社
1995;12
范文四:体育课准备活动
高中体育课课前准备活动是体育教学过程中必不可少的重要环节,它是一节课的开始,也是一节课中学生身体机能准备状态充分与否的决定因素之一。如何科学合理安排准备活动内容形式,教师教学过程中,应该从如何正确地定位准备活动的目标,如何合理地安排准备活动的时间、运动量等角度进行思考和实践,这对于高中体育课教育教学及其改革,意义十分重大。 体育课准备活动,通常对于绝大多数教师来说,大多都是以慢跑,单人、双人徒手操,武术操,以及依靠支架、墙壁、地面等进行的活动练习为主要活动方式来进行,为学生掌握课堂教学中的运动项目保持良好的身体和心理状态。 准备活动时间和强度该如何掌握?这要求教师结合体育课堂的教学项目适度进行分布和安排。所以要进行体育课教学,课前有必要通过一定的活动方式消除这种生理的惰性,适当的方法就是课前准备活动,一般而言,心肺的活动需要二至三分钟就能发挥较大能力。而身体中,肌肉的惰性相对较小些,只需二、三十秒就能发挥最大能力。所以,教师在组织学生进行课前准备活动的时候,要求掌握住学生机体能量的消耗,准备活动过程中可以让部分学生适当的休息,另一部分学生进行放松运动,减轻准备活动对机体带来的压力,从而使学生身体活动开来,保证教学过程中运动项目学习所需要的良好身体状态。由此,学生在教师辅导和训练正式运动项目教学时,能更好地发挥身体机能的协调性和掌握运动项目的准确性。根据多年的高中体育教学经验,笔者认为在准备活动结束与正式课堂运动项目教学之间,休息间隔以2分钟~3分钟为宜,学生的身体处于活动状态,能有效开展体育课教学。 我们以高一学生为例,这个年龄段为十五岁到十七岁,在不同状态下心率有差别,根据课前和课后抽查,在课前没运动时,学生普遍心率基本在70~80次/min之间;在进行了强度较大的课堂教学运动后,学生普遍心率在170~180次min 之间。对这个年龄阶段的学生而言,不可以长时间地进行大强度运动量教学练习,所以,在课堂进行高强度运动练习和训练中,只能在短时间或间歇时间运用,这对于课前准备活动提出了更高的要求。所以,准备活动不能盲目,也不能呆板,教师可以根据每次课堂教学的运动项目,结合十五至十七岁年龄阶段的高中青少年生理心理规律,科学制定课前准备活动内容,适度安排学生的运动量或负荷量。活动量过小或较小, 达不到准备活动的运动效果;活动量过大或超量,又会容易出现疲劳过早现象,影响到学生对体育运动项目的学习。所以,笔者从高中体育教学实际情况出发,认为体育课前准备活动的活动量或负荷量以不超过基本负荷的30%为佳,心率以110~130次/分为宜。 这里关注的一个重点问题,是高中体育课课前准备活动中学生运动量和运动强度的把握问题。篮球、足球以及田径中的有些项目,有的需要时间较长,有的则时间较短,有的对抗性较强,有的则个体的剧烈强度大等等。教师在辅导学生进行这些运动项目教学前的准备活动中,考虑到难易度和运动量强度的不一,相应地有些项目的准备活动的时间、强度也应该适当延长和增强。适当延长时间和增强运动量的课前准备活动,一是可以活动开学生的身体,让学生身体肌肉充分运动展开,保证学生在对抗和剧烈运动中提高能力和水平;二是更好地防止和避免学生因为紧张或者没有活动开来引起的肌肉紧张而导致韧带拉伤、损伤等等。尤其是在天气很冷的情况下,体育课课前准备活动学生运动量要大,提高肌肉的活动和增加热量,避免造成学生因肌肉僵硬而使肌肉拉伤情况的发生。一般教学过程中,部分学生还会由于课前准备活动而出现疲劳现象,针对这部分身体感觉疲劳的学生,教师进行教学活动前要做到心中有数,适度调节。而且课前准备活动一定要参照本节课堂教学的运动项目,适度的准备活动还能避免学生在运动过程中出现拉伤、损伤现象。高中学生的年龄特点,比较适合各项运动,为了克服这个年龄阶段学生的身体惰性而提高其运动能力和水平,有些教学运动项目,动作难度较大,譬如跳马、跨栏等有跑有跳、跑跳结合的项目,必须有充分的准备活动量,也必须有兴奋点。另外,课堂组织的对抗性比赛项目,如篮球、足球等运动项目,也是如此。好的课前准备活动,既可以调动学生学习运动的热情,又可以更好地保护学生身体,避免了不必要的受伤情况发生。这里还有一点值得教师注意,就是课前准备活动和正式教学内容同等重要,教师在进行教学备课时要对准备活动的内容进行充分认识和合理安排,在课堂组织学生进行准备活动的过程中也应该掌握住火候,把握住强度,由易到难,由浅入深,绝不能主观随意,相反会出现与这阶段年龄特点不符合的情形发生,很容易使学生产生疲劳,甚至出现损伤、受伤等事故的发生,挫伤了学生学习体育运动的积极性和主动性。 针对高中学生年龄阶段的生理和心理特点,为了激发和增强学生对体育运动的兴趣,课前准备活动应坚持和遵循循序渐进、寓教于乐的原则,充分利用体育课教学的空间和有利条件,如场地、器材,采取灵活多变的活动方式,譬如采取口令变化、动作变化、队形变换以及形式上的演变等手段,甚至可以将有些游戏也变通到准备活动中来。有效的课前准备活动对于提高体育课教学质量意义十分重大。 总之,在高中体育课教学中,笔者根据自己长期体育教学的经验和观察,课前准备活动采取的形式要多样,而选择的准备活动的内容上要全面、丰富,既要有一般辅佐性运动内容,也要有适当的与课堂教学内容结合的专项辅助性热身练习。同时,如果高中体育课前准备活动能与其他课程提供的活动如自然科学中的生理活动、人文科学中的情景模式等有机结合,运动与情性、体力与智力相融合,更能激发学生对体育运动的感知,也更能激发起这个年龄段学生对体育运动的热爱。由此,高中学生更能专注体育课堂运动项目的学习,保证体育课教育教学的质量,学生获取运动技能的能力得到提高。 (1.廊坊管道局中学, 2.湖北生物科技职业学院)
范文五:体育课准备活动
体育课准备活动 准备活动课课有,要想做好不容易,以下几点心得,教师学生都满意。 一是要有趣味性
1.兴趣性准备活动。从学生的兴趣出发,围绕主要学习内容,以游戏、循环练习、竞赛的形式安排的准备活动。兴趣性准备活动在体育教学中经常运用,能极大地调动学生的积极性,活跃气氛,提高教学质量。运用时,要注意控制运动负荷。课的准备部分,首先要激发学生兴趣上下功夫。用花样新颖、多种形式的小项目,如:玩彩球、玩彩棒等。通过抛、接、滚、打、手传、脚踢、追跑等,用有趣的小练习,来代替枯燥无味的场地跑。
2.节律性准备活动。是指在各种节奏、节拍、旋律的伴奏下进行的准备活动。如目前经常采用的音乐、口哨代替口令伴奏的准备活动,包括韵律操、健美操、武术操、青少年儿童保健操等。节律性准备活动深受学生们喜爱,对全面发展学生的身体素质、满足学生的表现欲望及审美观念,具有非常重要的作用。运用这种形式做准备活动,代替了旧模式的徒手操。它的特点是动作简单、多样、新颖,配以刚劲有力、动感节奏强的音乐,使学生顿觉精神振作、干劲倍增、情绪高昂、兴趣浓厚。在短时间内,能够合理、高效地达到全方位热身,很受学生欢迎。
3.放松性准备活动。在练习或比赛之前,为了充分发挥自身的体能,使自己处于最佳练习或比赛状态而做的放松性准备活动。例如,试跑、试投、试溜之前,手臂的放松抖动、深呼吸以及轻松的跳跃。放松准备活动的运用比较普遍,而次数的多少、时间的长短则因人而异。选择简单轻松的小练习。在五分钟内的准备活动,全部放手让学生自己来完成,让他们选择自己喜欢的小项目进行活动,在愉快的气氛里活动,学生会感到乐趣无比,同时也达到了热身的目的。
4.创编一些小小游戏。如:抓尾巴、看手指、摸膝盖、放飞机、打纸炮等,让学生在欢快的气氛中做游戏,完成热身的任务,可谓一举两得。 二是要有实效性
准备活动要从教材内容所需要人体活动的部位来考虑,不仅要有一般性准备活动,有时还应有专项性准备活动,全面性和专门性结合才能达到实效。因此,一定要让学生懂得完成准备活动的要求和规定,向学生提出完成准备活动的注意事项,认真练习力求达到最好的锻炼效果。诱导性准备活动,根据学习的内容和学生的情况,合理安排准备活动。如“跳高”学习之前的原地起跳练习,就是跳高的诱导性准备活动。它可以降低动作的难度,增强学生的信心,加快学生对动作技术的理解和掌握。
三是要有创造性
准备活动也可以从分发挥学生的创造型思维。如:课前给学生布置作业,让他们动手动脑进行操作(如:缝沙包、毽子,制作纸球、纸棒、叠纸飞机,扎风筝等)。课上,把他们的作品带到操场上来,展示个人的能力,尽情地玩耍,也可以交换使用。这类活动学生有很大的积极性。通过跑、跳、投等各种姿态、动作的活动,在不知不觉中完成热身任务。意念性准备活动,是通过自我意识的引导和自我心理的调节,使学生的身心都充分调动起来,为后来的练习所进行的准备活动。如在练习动作之前,对动作要点的默念、自我暗示等。采用意念性准备活动能加深对动作的理解和掌握。
上述各种准备活动在体育教学、运动训练和竞赛中的运用是十分广泛的。准备活动应根据体育教学、训练内容的需要,灵活运用,常变常新充分发挥其效能,绝不可忽视准备活动在体育教学中的作用。在灵活选择准备活动方式的基础上,还要注意运用如下的技巧。
一是队形的变化。变化队形能够调动学生学习的积极性,如分队走、合队走、蛇形走、交叉跑等,使学生在新奇、有趣的感觉中完成走跑任务。做操的队形可采用圆形、半圆形、矩形、菱形、双圆形等队形,使学生觉得新颖、有趣。
二是口令的变化。在一套操中采用多种形式口令效果较好。如集中喊口令,小组喊口令,师生接口令,音乐、哨音代口令等等,这样既能集中学生的注意力,又能培养学生的韵律感和喊口令的能力。
三是动作的变化。根据学生年龄特点,在身体姿势、动作的方向、幅度、路线、速度、节奏等方面不断进行变化,同时渗透美感教育。这样学生在学习中就会感到妙趣横生,活力无穷。
总之,课的准备工作一定要花费心思来设计。千万不能忽视这一小小的环节,俗话说得好:“万事开头难”,准备活动中学生积极性的调动,对于整节课来说实在是很关键一步。如果教师能够和同学们一起参加活动,那更是能达到事半功倍的教育、教学效果。