范文一:含叶酸高的蔬果排行榜
含叶酸高的蔬果排行榜
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医网摘要:每个准备要宝宝的妈妈,都知道要补充叶酸,那么到底有多少人知道,哪些蔬果叶酸含量最高呢,那么现在就让我们去看一下吧。
每个准备要宝宝的妈妈,都知道要补充叶酸,那么到底有多少人知道,哪些蔬果叶酸含量最高呢,那么现在就让我们去看一下吧。
孕妇的叶酸需求量:
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间:
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
叶酸补充方法:增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。
范文二:富含叶酸的食物
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绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、
豆荚、蘑菇等
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、
石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
核桃油里也含有叶酸
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范文三:富含叶酸的食物
叶哪酸含量高的食物有些
在准备备孕和备孕期备~最好把酸含量高的食物考备到的日常备食中。中育备女你叶你国
性酸含量偏低。美等一些备家不同~中目前备有强制备定一些食物中体内叶与国达国国没
备备添加一定量的酸备充备。因此~最好了解些食物酸含量高~是天然酸的备备叶你哪叶叶
来源。
天然酸含量高的食物有多~包括备物肝备、豆备、深备蔬菜;比如西备花、菜叶很叶菠、
芦等,、备果、葵花、花生和花生备、柑橘备水果和果汁、豆和牛等。除了酸笋籽奶奶叶~
备些健康食品中也包含其他备备元素~所以~备备成备均衡备食中的一部分。你
根据中备备公布的《中备居民膳食指南》;国学会国2007,~常用食物中酸含量高叶
的食物包括,
备肝1172.2
猪肝425.1
黄豆181.1
备蛋125.4
茴香120.9
花生107.5
核桃102.6
蒜苗90.9
菠菜87.9
豌豆82.6
备蛋70.7
由于备度加备容易破食物中的酸~因此~在烹备备~要注意备备不能备备。如果是坏叶你
煮的备~只要在备里加最少量的备水就可以了。和备多备生素一备~食物中的天然酸也容叶
易在烹备备被破。量用蒸、微波、旺火炒的方式烹制酸含量高的蔬菜。坏尽来叶
的身能备吸收备充备中的所有酸~但备于食物中包含的天然酸备只能吸收一部你体叶叶
分。外~天然酸在备存和烹备备程中也受到备失~所以~更需要服用酸备充备。另叶会你叶
因此~在备充酸备件事情上~中“备备不如食备”的备备备念不适合叶国并。以上备些酸叶含量高的食物不能代替酸备充备~而只能作备备充酸的备助措施。叶叶
你叶备可以了解什备牌子的酸片好。
宝宝中心原备版备~备禁备备
更新日期,2010年11月10日
范文四:富含叶酸的食物
富含叶酸的食物
绿色蔬菜:莴苣、、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等
新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等
动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等
豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 特别推荐猕猴桃
猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期,如常吃猕猴桃,有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。
可缓解孕吐又有营养的食物:谷类食物:面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。奶类:喝奶是很好的,营养丰富,不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。蛋白质:肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。蔬菜水果类:各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉,是缓解孕吐的有效方法。饮料:柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。
孕妇孕产期的营养调理意义非凡,不仅关系妈妈身体健康还有利于宝宝健康发育,而且对孕妇产后恢复也是有重要意义的,选择合理健康的安全营养的补给调理十分有必要。
范文五:富含维生素e的食物排行榜
富含维生素 e 的食物排行榜
来源:安利商城网 http://www.exbuy.net
维生素 e 的食物来源有哪些?维生素 e 是人体必需的营养元素, 同时 也是一种很好的养生和美容维生素。维生素 e 在一般的果蔬、坚果、 谷物、 植物油等中都存在。 缺少维生素 e 的朋友们要多多关注维生素 e 的食物来源,以便于我们补充身体所需的维生素 e 。
维生素 e 是一种脂溶性维生素 , 主要存在于蔬菜、豆类之中,在麦胚 油中含量最丰富。小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌 豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素 e 较丰富。下面我们来详细地了解 一下维生素 e 的食物来源。
果蔬、坚果是维生素 e 的最好来源
维生素 e 的食物来源主要就是果蔬和坚果。 猕猴桃、 香蕉、 梨、 菠菜、 卷心菜、 菜塞花、 羽衣甘蓝、 莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、 卷心菜、豆芽等,几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素 e 。另外,柑桔皮 里的维生素 e 含量比较高。杏仁、瓜子、薏苡米、榛子和胡桃等。
谷物类,肉类、鱼类等动物性食品含丰富维生素 e
所有谷类粮食都含有丰富的维生素 e, 特别是种子的胚芽中。值得一 提的是,糙米中含维生素 e 的含量比精米高 6.25倍。谷糠中含有丰 富的维生素 b 和维生素 e 。 经验证明, 食用谷糠对支气管炎、 低血压、 贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、 、便秘、高血压、肥胖症等 都有很好的食疗作用。向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶、 葡萄籽、冷压的蔬菜油等。蛋黄、奶油,另外几乎所有的动物肝都含 有丰富的维生素 e 。
补充维生素 e 需科学有效
维生素 e 对热及酸稳定,对碱不稳定,对氧十分敏感,油脂酸败会加 速维生素 e 的破坏。 为了使烹调油中的维生素 e 氧化减少, 将烹调油 放在阴凉避光的地方是常识, 最好放在与空气隔绝的地方。 食物中的 维生素 e 在烹调时损失不大, 但油炸时维生素的活性明显降低。 油炸 食物时, 油温最好控制在 180℃以, 绝不能达到 190℃以上, 超过 200℃ 将产生烟雾, 引起烫伤, 并且使维生素 e 损失。 如果用铁锅油炸食物, 要尽快将炸熟的食物取出, 如果物一直放在铁锅里, 维生素 e 与铁发 生反应而氧化,维生素 e 的效力会降低,所以要注意。点心中的油含 有丰富的维生素 e ,但很容易氧化,所以,购买点心后,应避开紫外 线,以铝箔包装为佳。即使维生素 e 的食物来源很广泛,我们在补充 时也要注意科学性。
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