范文一:跆拳道训练计划
目标:
(团体)品势:太极五章
竞技:(前)横踢,下劈,后踢,后旋踢
周一:
早:跑步10分钟,跳绳/跳轮胎10分钟,韧带拉伸15分钟,侧踢控腿10分钟,品势太
极五章动作讲解,高抬腿70/60/50*3组
午:升带内容
晚:跑步10分钟,踢靶:后滑步+后横踢、跳换步+前横踢、下劈+前横踢,折返跑4*3组,拳上压25个*3组
周二:
早:跑步10分钟,跳绳/跳轮胎10分钟,韧带拉伸15分钟,侧踢控腿10分钟,品势太
极四章动作讲解30分钟,原地单脚横踢击靶30*3组,行进间左右横踢击靶*3组 午:升带内容
晚:跑步10分钟,步法5分钟,踢靶:后横踢+后踢、后下劈+前横踢、一次跳换空中横踢(弧线),仰卧两头起15*3组
周三:休息
周四:
早:跑江边+压腿,跳绳/跳轮胎10分钟,韧带拉伸15分钟,前踢控腿10分钟,品势太
极四章动作讲解30分钟,横踢控腿击靶左右各30次*3组,行进间下劈击靶*4组
午:升带内容
晚:跑步10分钟,步法5分钟,踢靶:后横踢+前双飞踢、后横踢+后旋踢、一次跳换空中横踢(后撤),实战20分钟,收腹跳20*3组,拳上压20*3组,快速俯卧左右交替提膝35次
周五:
早:跑步10分钟,跳绳/跳轮胎10分钟,太极五章,原地半蹲纵跳20*3组
午:升带内容
晚:跑步10分钟,步法5分钟,休息5分钟,踢靶:推踢+后横踢、前横踢(中位)+后横踢(高位)、前横踢+后双飞、下劈+360旋风踢,左右横踢沙袋30次*3组,玩游戏 周六:
早:跑江边+压腿,跳绳/跳轮胎10分钟,韧带拉伸15分钟,横踢控腿10分钟,太极四
章动作节奏分解30分钟,前下劈+后横踢击靶*4组,后踢击靶*4组,收腹跳20*3组
午:休息
晚:跑步10分钟,步法5分钟,休息5分钟,实战30分钟,快速左右交叉正提膝35/25/15
次*3组,拳上压25*3组
周日:
早:跑步10分钟,跳绳/跳轮胎10分钟,韧带拉伸15分钟,横踢控腿10分钟,品势太
极四章动作讲解30分钟,蛙跳*4组,小步跑+折返跑*4组,拳上压35个
晚:跑步10分钟,步法5分钟,休息5分钟,实战30分钟,仰卧两头起15*3组
范文二:跆拳道训练计划
跆拳道教学计划
一 . 教学目标
1. 让每个学员了解. 认识跆拳道,知道跆拳道有锻炼身体修身强身的作用,学会保护自己,懂得学习跆拳道的意义。
2. 学习跆拳道的精神:“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”,培养学生良好的学习态度,和吃苦耐劳的精神。
3. 围绕跆拳道宗旨“以礼始,以礼终”进行教学,让学生做到懂礼貌. 尊敬长辈. 孝敬父母。
4. 让学员掌握跆拳基本动作. 动作要求有力度,学习好各种腿法
二. 教学内容
三:教学流程
{1} 1、目的:了解学生各方面训练能力及技术技能水平。
2、内容:以基础动作训练为主辅助提高素质训练
{2} 1、目的:针对各学员特点有针对性进行专项训练
2、内容:纠正错误动作及提高技术要领,结合训练情况基础性动作训练
为主,加强技术的提高和身体素质的提高。
{3} 1、目的:全面提高各方面技术水平,提升训练强度
2、内容;专项动作及组合动作训练的增加,训练强度加大内容更丰富
{4} 1、目的:根据训练内容及学生掌握情况巩固性训练。
2、内容:综合训练各项技术动作,适当降低运动量,以动作及素质为主
教练员:黄志超
范文三:跆拳道训练计划
临河五中跆拳道活动计划
训练计划
第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,
有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除
疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理
素质的训练。
第四阶段:认真总结跆拳道队训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程
中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后
顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。
范文四:跆拳道训练计划
跆拳道特训计划
周一:
1:热身训练:跑步10圈,高抬腿,100个,(20个为一组),收腹跳75个(25个一组),左右连续提膝60个(20个一组),接力跑三组。热身后快速拉下韧带。
2:技术训练:前踢,前垫步前踢,高位前踢,双脚连续前踢,横踢,高位横踢,前垫步横踢,下劈,前垫步下劈。
3:组合训练:双飞,前踢接腾空前踢,前踢接下劈,横踢接下劈,二段横踢(一次提膝,依次打对手中位,高位横踢点)
4:控腿练习:提膝控制,横踢扳髋,横踢打出控制。
5:力量练习:背人(每组没人10个,三组),双人背靠背蹲起(每组每人10个,三组),抱头蹲跳(每组15个,三组),蛙跳(三趟)
6:放松训练:强力拉韧带,横竖叉,胯都要他人辅助压。
周二:
1:热身训练:贴人,或老鹰捉小鸡。人不够就同周一训练内容。
2:技术训练:横踢,高位横踢,前垫步横踢下劈,前垫步下劈,侧踢,后交叉步侧踢,前滑步侧踢
3:组合训练:多飞,二段横踢(一次提膝,依次打对手中
位,高位横踢点),连续下劈,横踢接侧踢,下劈接侧踢,二段侧踢(一次提膝,依次踢对手中位和高位)
4:控腿练习:提膝控制,横踢扳髋,横踢打出控制,侧踢中位高位控腿练习。
5:放松训练:两头起100个强力拉韧带,横竖叉,胯都要他人辅助压。
周三:
1:热身训练:跳绳10分钟,要有1000个以上,简单活动关节。
2:技术训练:后交叉步侧踢,前滑步侧踢,后踢
3:组合训练:横踢接侧踢,二段侧踢(一次提膝,依次踢对手中位和高位),横踢接后踢
4:控腿练习:侧踢中位高位控腿练习,后踢中高位控腿。
5:特技训练:前空翻练习,前两腿前踢破板接腾空侧踢破板,三段踢(横踢,侧踢),腾空后踢,鹞子翻身
6:放松训练:强力拉韧带,横竖叉,胯都要他人辅助压。 周四:教练带队提升训练。
周五:自由练习。可以休息。
周六:
1:热身训练:同周一。
2:技术训练:后交叉步侧踢,前滑步侧踢,后踢,横踢,
旋风踢
3:组合训练:横踢接侧踢,二段侧踢(一次提膝,依次踢对手中位和高位),横踢接后踢
4:品式练习:太极1至3章。
5:力量练习:背人(每组没人10个,三组),双人背靠背蹲起(每组每人10个,三组),抱头蹲跳(每组15个,三组),蛙跳(三趟)。
6:放松训练:强力拉韧带,横竖叉,胯都要他人辅助压。
周天:
1:热身训练:跳绳10分钟,要有1000个以上,简单活动关节。学习跆拳操。
2:技术训练:旋风踢,后摆,后踢,一些基本步法。
3:特技训练:后空翻,前空翻。
4:实战巡练:穿护具体会实战感觉。
5:放松训练:复习品式。
范文五:跆拳道训练计划
跆拳道活动训练计划
一、制定训练计划,从严进行训练。
1、一般身体训练为主,将韧带拉开,并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。
2、分两个训练班,训练时间是星期二四,星期三五下午第三节课,星期六下午2:30—3:30训练时间为1个小时。老队员以比赛训练为主,巩固腿法。新队员以学习新的腿法技术为主。
3、每周训练体能一次,训练内容;长跑30分钟,100米一次1组,跑3组。蛙跳操场一圈,俯卧两头起,每次20个,完成3组。高抬腿每次30个完成3组。
4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术,培养个人绝招技术,稳步提高专项运动素质,提高专项理论水平,培养过硬的训练和比赛作风,逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。
5、增加比赛和实战次数,训练负荷增至最大,突出个人绝招技术,以专项运动素质训练为主,力争获得最佳专项成绩。
6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程,每月举行一次跆拳道的小型比赛,男女级别分组比赛。比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。
二、认真选拔体育苗子
要实现新老队员的交替,加大力量培养新运动员,多抓基本功和力量练习,提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。经常组织参加各级各类比赛,提高队员竞技能力。平时根据队员特点合理科学安排运动量,素质训练与专项训练相结合;技术训练与心理素质训练相结合。
训练队员