范文一:体育训练的作文
篇一:体育训练
??? 为了丰富学生课间的活动,我们学校组织了大课间活动。大课间活动的内容可丰富了,有集体舞、竹杆舞、乒乓球、羽毛球、跳远等等。我很想去参加乒乓球,但后来我被选上了跳集体舞,心里也很高兴!
??? 由于时间较紧,我们必须马上开始练。开始几天,我觉得蛮好玩的,基本动作也不难学。可基本动作一学完,就必须变换队形来配合基本动作,这可就难倒我们了。我们常常不知自己该跳到哪个位置,许多同学为了不跳错位置,却把学会的动作给跳错了,真是顾得了头,而顾不了尾,狼狈极了!慢慢地,我觉得太难学了,每天都累坏了,原本三点半放学,现在却要练到五点,有时候还超过了五点,心里有点动摇,想退出。可转念一想,怎能这么没出息?要想获得成功,必须付出艰辛的劳动。在父母和老师的鼓励下,我咬咬牙,还是坚持下来了。在训练的过程中,伍老师非常耐心地指导我们,但还是常常跳错了。不是有的同学把动作做错了,就是有的同学跑错位了。由于天气炎热,我们都很累,无精打采,动作变得很僵硬。伍老师充满激情地说:“孩子们,你们这可不像跳舞,像打拳,跳舞动作要优美,来啦,大家高高兴兴跳起来,唱起来!”说完,伍老师做了一个邀请跳舞的夸张动作,然后跳起来了。我们顿时笑了,也来了精神,像一只只小小的乖乖虎,互相拉起小手,跳了起来,我们越跳越好,越跳越有信心。终于上天不负有心人,我们练好了!
??? 展示那天,我们随着音乐,边跳边打着拍子,心想千万不要跳错,尽乎完美地跳完了整支舞,受到区领导与各校老师的好评!虽然我羡慕打乒乓球的同学,但我更为我们出色的表演而骄傲!
篇二:体育训练
??? 这学期初,我们学校计划组织大课间活动,并很快紧锣密鼓地准备起来,设有很多项目,如打乒乒球、羽毛球、集体舞、越障碍物……,这么多的活动,我们全班同学都兴奋不己,都盼望着早点开展这些活动!
?? ?啊,我们五年级跳集体舞选派人员了,这个活动肯定很有趣,我生怕没有机会参加,赶紧去报了名!
??? 终于如愿以偿被选上了,我心里暗暗地高兴!伍老师负责教我们,第一个阶段学习集体舞的基本动作,动作非常简单,我们一下子就学会了,觉得很好玩、很有趣。可是几天训练下来,才知道“苦日子”刚刚开始,每天下午我们都要训练,动作也越来越难学了,特别是学到第二阶段变换队形,从一个十乘十方阵变换成四个四小圈,再从四个四小圈变换成四个四大圈。起初,我们老是乱了章法,同学们像无头的苍蝇一样乱跳,不知道自己的位置在哪。我怕跳错,常常在心里提醒自己,可是一跳起来,手脚老不听使唤,总是跳不到指定的位置,急得我满头大汗。经过几天的训练,在老师们耐心地指导下,总算能有序地变换队行了,我们都松了有口气。接下来是第三阶段训练,更难了,老师不再给我们打拍子,要我们听着音乐来跳。没有老师叫节拍,我们又乱成一锅粥。可时间却不等人,距离展示越来越近,所以在最后几天里,同学们加倍努力,练得更认真了。通过老师和我们的??不断努力,这套集体舞终于练成了。
?? ?到展示那天,全区各校的领导与体育老师都来到我们学校观看我们的大课间,虽然气氛有点紧张,但我们胸有成竹,因为我们已经跳得很娴熟,我们一定行!随着音乐节奏,我们跳起来了,舞姿是那么优美,动作是那么协调,我们脸上都露出开心的笑容。优美的曲调,弥漫在空中,校园处处都能感受到运动带来的生机与活力,同学们的欢声笑语久久地在校园上空回荡!区领导与老师们给我们相当高的评价,还要我们代表黄埔区去参加广州市大课间活动的比赛呢!一听到这个好消息,同学们都欢呼起来,觉得平时训练的苦与累早就飞到九霄云外去了,真开心!
篇三:体育训练
??? 诶诶!最近一段时间教练不知怎么了,天天上强度,不是1000米,就是2000米。太痛苦了!“同学们!今天我们先做几组练习,再测一个2000米!”“啊!”我们异口同声、不约而同的尖叫起来。而教练却说“啊什么啊。冬天吃一点苦,到了夏天你就会看的你的跑步成绩就会蹬蹬向上爬!”诶!没办法,教练就是教练,你是说不过她的、“冯婉妍!你给我听着,如果你今天跑不到8分30的话,你就给我重跑。”“不可能吧!”我在心中大声的喊到。不一会儿,比赛开始了。前几劝我一直遥遥领先,后来,因为有点儿差气,只好放慢了脚步,谁知,阮茂琪(跑第二的)突然从旁边超了过去。他不但把我给超了,还越跑越快。我只好放快了脚步。最后,他以7分59秒的好成绩获得了第一,我却只跑了第二,诶。加油吧!继续努力!争取下一次跑一个第一。
篇四:体育训练
??? 周六的清晨,我们乘了一个小时的车到西郊机场。一进大门,我的眼前豁然开朗。西郊机场上,有绿色的草坪,还有纯白的天空。草地由深浅不同、零零碎碎的绿色拼成,和平坦的水泥地组成了机场的地面;远处散落着几栋小楼,一些绿树,偶尔还能看见飞机起飞。这里好美,但另一道更漂亮的风景就是即将展开训练的我们。
?? ?我在早上4点40分就起来了,虽然很困,但看到老师和同学们都精神抖擞地投入训练,我想我也行,再困再累也要坚持。我和同学们一起振作精神,口号震天,连飞机巨大的轰轰声都被我们盖住了。我们的步伐整齐有力,一直训练了几个小时,同学们都觉得累了,我也站得腰疼。这时我想起了这句话:“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”这个无比光荣的政治任务,怎么能这么轻易就交给我们了呢?一定是要经过磨炼和各种考验,坚持到十一那天的同学才能承担起这个任务。为了能为祖国献上生日贺礼,我们能坚持!
??? 2009年10月1日,我们将会让全世界目睹中国未来的风采!
篇五:体育训练
??? 星期四早上,我们上了一节特别的体育课,而且老师也很特别,他就是名威我校的18老师了。
??? 听起18这个名字,恐怕大家都感到心惊肉跳,谁知,今天他来上我们的课了。一开始,本来是由16老师老师来控制我们的,但是,不知道怎么一回事,被18来教了。他一拉操控我们的第一件事就是给20秒钟从操场那边跑道第三个篮球场,我们拼命往同一个方向飞跑而去。到了那里,真正的地狱式训练才开始,首先,他教我们立正和稍息,我们还被他骂了一顿,他叫:“稍息”。我们便齐声喊道:“1”。谁知他说我们的声音不够洪亮,接着说:”俯卧撑开始。“我们便很不服气的趴在地下,他喊;”1.2..起来。”做两个就做死你们了,他再一次叫喊稍息,我们又一次失败,又要做俯卧撑,我们便面容改色,谁叫他是老师啊,学生就是要听老师的话,便做起俯卧撑来,做着做着,他突然教导:”4.5?,4.6,4.9…。.“这一时,我顿时扶靠在地上,差一点就和地上拥吻了,幸好没有给18看见了,如果是的话,我就完蛋了,兔子跳,青蛙跳,俯卧撑…。他样样都想得出来的,这样就可以看出他是多么恶毒饿,最后我们终于完成了”稍息“的使命了……
??? 我们这一节课学习了9样东西,被他折磨得要死,现在我还记不起学过了什么,下个星期,他又来教我们了,他说玩一个游戏,我们的同学都说,如果和他玩游戏没好事发生的,我们宁愿玩“死亡游戏”了,死了就不会给他玩得团团转了…。.
篇六:体育训练
??? 我们学校计划组织大课间活动,并很快紧锣密鼓地准备起来,设有很多项目,如打乒乒球、羽毛球、集体舞、越障碍物……,这么多的活动,我们全班同学都兴奋不己,都盼望着早点开展这些活动!?啊,我们五年级跳集体舞选派人员了,这个活动肯定很有趣,我生怕没有机会参加,赶紧去报了名!?终于如愿以偿被选上了,我心里暗暗地高兴!伍老师负责教我们,第一个阶段学习集体舞的基本动作,动作非常简单,我们一下子就学会了,觉得很好玩、很有趣。可是几天训练下来,才知道“苦日子”刚刚开始,每天下午我们都要训练,动作也越来越难学了,特别是学到第二阶段变换队形,从一个十乘十方阵变换成四个四小圈,再从四个四小圈变换成四个四大圈。起初,我们老是乱了章法,同学们像无头的苍蝇一样乱跳,不知道自己的位置在哪。我怕跳错,常常在心里提醒自己,可是一跳起来,手脚老不听使唤,总是跳不到指定的位置,急得我满头大汗。经过几天的训练,在老师们耐心地指导下,总算能有序地变换队行了,我们都松了有口气。接下来是第三阶段训练,更难了,老师不再给我们打拍子,要我们听着音乐来跳。没有老师叫节拍,我们又乱成一锅粥。可时间却不等人,距离展示越来越近,所以在最后几天里,同学们加倍努力,练得更认真了。通过老师和我们的不断努力,这套集体舞终于练成了。?到展示那天,全区各校的领导与体育老师都来到我们学校观看我们的大课间,虽然气氛有点紧张,但我们胸有成竹,因为我们已经跳得很娴熟,我们一定行!随着音乐节奏,我们跳起来了,舞姿是那么优美,动作是那么协调,我们脸上都露出开心的笑容。优美的曲调,弥漫在空中,校园处处都能感受到运动带来的生机与活力,同学们的欢声笑语久久地在校园上空回荡!区领导与老师们给我们相当高的评价,还要我们代表黄埔区去参加广州市大课间活动的比赛呢!
??? 一听到这个好消息,同学们都欢呼起来,觉得平时训练的苦与累早就飞到九霄云外去了,真开心!?
篇七:体育训练
??? 今天体育老师忽然测400米跑,我心里高兴极了。(跑步可是我的强项哦!)跑完以后,体育老师说我是全班跑得最快的,我心里甭提有多开心了。下课,体育老师让我去参加体育训练,我答应了。到那里,开始训练了,我才觉得真苦啊!居然叫我们扛40多斤的杠铃,我的肩膀都疼死,接着还要跑5圈,可真累死我了,到了教室,猛得喝水,实在是渴死了。体育训练虽然很苦,但是我一定会坚持下来名师点评:看来体育是小作者的强项,所以体育老师还特意要求小作者参加体育训练。在这里老师必须提醒一点:如果经常参加体育训练,会花费很多的时间,小作者不要忘记要把主要的精力放在学习功课上呀。“跑完以后,体育老师说我是全班跑得最快的,我心里甭提有多开心了。”这点很值得高。
范文二:体育训练的作文
体育训练的作文(一)
时间飞逝,转眼间,又要迎来星期天了。由于时间紧迫,所以我们今天又要抓紧时间练了。
我们先练的是八字穿花。绳子“刷刷刷”地甩了起来,只见向兰一个箭步就冲了过去。秦小芳也紧接着冲了进去,到孟佳双了,可她远远地躲在张灿的后面,我推了她一把,她才敢进去,但她逃的太慢了,结果皮绳甩到了我的脸上。我只感觉脸上火辣辣的疼,但我还是忍住了。
接下来又练阳光伙伴。只见我们先排成一排,然后把带子系上,再顺着一个方向把手搭在另一个人肩上。张老师一声令下:“预备!跑!”我们喊着“一二一二”的口令奋力向终点跑去。不知是谁停下不走了,结果弄得我们“全军覆没”,伤痕累累。但我们不气妥,又排好把绳子系牢。“预备!跑!”张老师喊。我们跑了起来,结果有一个人绳子松了,我们摔了个“狗啃泥”。我的鼻子脸都被草蹭红了,但我什么都没说。
回到家里,已经是精疲力尽,浑身酸痛。虽然训练的很苦,很累,但我能坚持。
体育训练的作文(二)
由于我的体育成绩较突出,在五年级的体育测验中被老师看中,就抽到学校田径队专练长跑。其实加入田径队这个念头我早就有了,但我从没想到过训练是“四味俱全”的。
一、辣(练速度、气息):
由于我是练长跑的,必须得练气息,因此,老师经常让我们跑1000米或600米。有时刚跑完,还没喘够气就得又跑一次。600米虽然不长,但速度要快,一跑完就气喘吁吁,连走路的力都没了。1000米已经属于长跑了,速度不用很快,但还没跑完就满头大汗。要知道,以前我只有在吃辣椒的时候才这样出汗。每天训练我都湿透了衣服。你说,这样的训练不“辣”吗?
二、酸(举杠铃、哑铃):
跑步时,腿的爆发力和手的力量是很重要的,每隔一段时间我们就会举一次杠铃和哑铃。每次当几十斤重的杠铃轻轻放在我的肩膀时,我都会打个哆嗦。我们要双手捉紧杠铃,蹲下再站起来,每人都得做10次以上。别小看这10下,田径队里最优秀的男同学在做到第7.8个时都会颈暴青筋,龇牙咧嘴,眼睛睁得老大,何况我这个“小女流之辈”。有好几次一做完,才走一步,我就双腿发酸,双脚发软,一下跪在了地上。举哑铃主要是练臂力。我们要拿着5斤重的哑铃做90个摆臂动作,还尽量不能停。做完这样的训练,我可是腰酸推算胳膊酸啊!
三、苦(练素质、力量、柔韧性)
在训练中,还是苦最多。一个运动员必须具有良好的心理素质,特别是咱们长跑的,跑着跑着,觉得累了就想停下来,那将成何体统?因此,我们还得练素质。素质训练通常是青蛙跳、鸭子走。每次练完也会两腿发软,腰酸背痛。力量训练中仰卧起坐是最恐怖的。何况我们每次都得做90个以上!我现在这一身的痛都是托它的福!柔韧性对女孩来说应该是强项,可对我来说却不同。田径队女孩中柔韧性最差的就是俺,每次做“一字马”,老师都拿我来按,而每次我都会撕心裂肺惨叫,不过也难怪,那时都感觉到腿快断开了。唉,那个训练的“痛苦”劲儿呀,真就“苦不堪言”了。
四、甜(奖牌、喝彩)
有苦,就当然有甜啦,“苦尽甘来”嘛。别看我个子矮,上次测肺活量时,我的肺活量是2217哦!呵呵!在小学生涯中的最后一次校运会,大家都看好我这匹“黑马”。我也不负众望,得了双金。就是在平时训练中,大家有说有笑,也会觉得很快乐,忘记了辛苦。因为体育成绩好,我还当上了班里的体育委员呢!训练给我们带来的“甜”也不少啊!
其实想一想,我们只在学校里训练就那么辛苦,哪些为国争光的奥运健儿们岂不是比我们辛苦百倍千倍?看来,每个人的成功都来之不易呀!
体育训练的作文(三)
“绕着这个地方,跑两圈。”老师下达了训练命令。
“一、二、三……”我在心里默数。唉,这个地方比操场还大,还要跑两圈。刚跑一圈,我就已经气喘吁吁了,脚像灌了铅似的,沉的抬不起来。太阳像一团火,似乎想把我烤熟了吃掉。我抹了一把汗,热热的,拍了下脸,烫烫的,哎,好热,好累,算了,坚持一下吧……
“呼,呼,呼……”总算跑完了,(m.lz13.cn)每个人都是大汗淋漓,大口大口的喘着气,要不是手撑着,恐怕都累趴下了。“好,接下来做仰卧起坐40个!”啊?可我的气还没喘直呢!
“一,二,三……”我一卧一躺的做这,心中埋怨道:“真是的,都说去比赛……还不让人好好休息一下……”“二十九,三十,三十一……”我吃力的做着,身体像僵了似的,挺都挺不起来……“啊!”最后一个,我费了九牛二虎之力,用了三秒钟,终于做完了!我像一滩烂泥一样躺在了垫子上。
“记住,瞄准再发力!”我手握垒球,朝着45角度,用力一抛!呃……太高了……不行,要继续。“二个!”“三个!”“四个!”……“呼——”我揉着手臂,真是酸死了!我不禁想:要这样训练一个月啊……
“池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天,草丛边的秋千上,只有那蝴蝶停在上面……”广播音箱中放出了优美的音乐,盼着风吹过树叶的沙沙声。
体育训练很苦,我们在为目标努力中……
* 上体育课的作文
* 阳光体育活动作文
* 体育健将作文
范文三:体育训练的作文
体育训练的作文
作文一:体育训练
绕着这个地方,跑两圈。老师下达了命令。
一、二、三我在心里默数。唉,这个地方比操场还大,还要跑两圈。刚跑一圈,我就已经气喘吁吁了,脚像灌了铅似的,沉的抬不起来。太阳像一团火,似乎想把我烤熟了吃掉。我抹了一把汗,热热的,拍了下脸,烫烫的,哎,好热,好累,算了,坚持一下吧
呼。呼。呼总算跑完了,每个人都是大汗淋漓,大口大口的喘着气,要不是手撑着,恐怕都累趴下了。好,接下来做仰卧起坐40个~啊,可我的气还没喘直呢~
一,二,三我一卧一躺的做这,心中埋怨道:真是的,都说去比赛还不让人好好休息一下二十九,三十,三十一我吃力的做着,身体像僵了似的,挺都挺不起来啊~最后一个,我费了九牛二虎之力,用了三秒钟,终于做完了~我像一滩烂泥一样躺在了垫子上。
记住,瞄准再发力~我手握垒球,朝着45角度,用力一抛~呃太高了不行,要继续。二个~三个~四个~呼我揉着手臂,真是酸死了~我不禁想:要这样训练一个月啊
池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天,草丛边的秋千上,只有那蝴蝶停在上面广播音箱中放出了优美的音乐,盼着风吹过树叶的沙沙声。
我停了一下,沉思了一会儿,淡淡一笑,抛出了一个球,看着它划过一条优美的弧线,又伸手拿起一个球
作文二:训练后的感受
时间飞逝,转眼间,又要迎来星期天了。由于时间紧迫,所以我们今天又要抓紧时间练了。
我们先练的是八字穿花。绳子刷刷刷地甩了起来,只见向兰一个箭步就冲了过去。秦小芳也紧接着冲了进去,到孟佳双了,可她远远地躲在张灿的后面,我推了她一把,她才敢进去,但她逃的太慢了,结果皮绳甩到了我的脸上。我只感觉脸上火辣辣的疼,但我还是忍住了。
接下来又练阳光伙伴。只见我们先排成一排,然后把带子系上,再顺着一个方向把手搭在另一个人肩上。张老师一声令下:预备~跑~我们喊着一二一二的口令奋力向终点跑去。不知是谁停下不走了,结果弄得我们全军覆没,伤痕累累。但我们不气妥,又排好把绳子系牢。预备~跑~张老师喊。我们跑了起来,结果有一个人绳子松了,我们摔了个狗啃泥。我的鼻子脸都被草蹭红了,但我什么都没说。
回到家里,已经是精疲力尽,浑身酸痛。虽然训练的很苦,很累,但我能坚持。
作文三:体育锻炼
每一个人都有曾经帮助过你、关心你的人,也会发生一些感人的故事,下面就来听听我的吧~
体育课的各科达标内容是我的弱点,因此,每天晚上爸爸总是带着我出来锻炼,那可是非常累的,锻炼项目有:慢跑三圈、跳台阶、压腿、跳高一开始,我认为这些项目很简单,后来我才发现并不是很容易就能完成的,于是,我就开始厌倦了这些项目,开始赖在家里不走了。有一次,爸爸生气了,就对我说:这么做也是为了你好啊,我也想让你的体育达标啊~我就说:但是很累啊,我吃不消啊~那就锻炼15分钟休息5分钟。从那次起,我和爸爸便成了公园里的常客。走在小路上,时不时地可以见到爸爸牵着我的手在公园里跑步的身影。我每天在锻炼,妈妈都连连夸我厉害,我一下子觉得爸爸真的好伟大,就好像英雄一样。
上个星期五,体育王老师说要测仰卧起坐,我一听就慌了:糟了,暑假里仰卧起坐没有练,完了,又要很差了~没想到测出来的成绩一下子从上个学期的32个变到了44个,真是出乎我的意料啊~我回去告诉了爸爸,爸爸说:好样的,这全靠暑假里的运动啊~我鼻子一酸,泪水在眼眶里打起了转转:要不是爸爸硬让我练,我怎么会有今天的好成绩呢,
这事永远记在我心里,温暖我一生。
作文四:体育训练
刚开学不久,我们就投入了紧张的体育锻炼中,每天都有体育课,这让我疲惫不堪,对于我这个体育本来就不怎么样的人来说简直就是一个大灾难。
最近在体育课上老师总是让我们不停的跑啊,跳啊,没休息多久又要开始继续训练,很多同学都觉得吃不消,但其实都在很努力地坚持着,不过每上完一节课骨头都好像散架了,我们根本连站都站不起来,所以我们最近这几天上课站起来说老师好的时候都是很吃力的,真的是很折磨人啊。
我知道自己体育真的是不行,所以就开始努力的练习,昨天我就决定周末开始跑步,于是我就和我妈妈一起到楼下的足球场去跑步。长跑需要的是意志力,即使是在很累的情况下也不能停下来,我也是这样告诉自己,不管怎么累,就是不能走,于是我就开始了跑步。一圈,两圈,三圈,这几圈跑下来我就觉得呼吸有点急促了,背后在不停地冒汗,脚开始有点没力气了,但我还是坚持着,尽量让自己不停下来,自己心里打着拍子,慢慢地跑着,过了一会儿,我的呼吸变得平稳了,我自己心里很高兴,因为终于有了一点进步,我就这样一直坚持着,我尽力保持着自己的呼吸,再慢慢地一圈一圈地跑,我跑到最后终于觉得时间够久了,就和我妈妈一起回家了,我问妈妈几点,他说我跑了半个小时,听了之后我也吓了一跳,怎么跑了那么久,不过这次锻炼也算充足了,下次一定要再坚持坚持~
作文五:体育训练
俗话说:身体是革命的本钱没有一个强壮的体魄,其余一切都是空的。
加强体育锻炼是现在每个中学生所不可缺少的一门主课。世界卫生组织估计,全球因缺少运动而导致死亡的人数,每年超过二百万。不运动,会使身体的免疫力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果我们青少年不进行足够多的体育锻炼的话,那我们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。
我像今年的中考为什麽又加了10分,原因应该就是这吧~
**曾说过:体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修儿收效远。体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体,无体是无德智也。
可见,参加体育锻炼对中学生来说是如此的重要,参加体育锻炼可以有效的增强学生体质;参加体育锻炼能促进青少年身体的正常发育;参加体育锻炼对青少年心血系统有良好的影响;参加体育锻炼可以提高中学生适应外界环境的能力;参加体育锻炼还可以陶冶中学生的情操,培养良好的情感,促进心理健康。
现在我们青少年正处于生长发育阶段,只有在这期间为身体生长,发育,发展奠定良好的基础,才能为一生的健康和幸福创造有利的条件。
朋友,你说是吗,
范文四:高考体育训练的五项注意
高考体育训练的五项注意
高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才; 进行全面身体素质训练, 学习和 掌握基本动作技术, 基本战术; 进行思想品德教育为将来从事同样体育专业体育训练, 提高 运动成绩, 在身体、 技术、 战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。 由于青少年正处在 生长发育的最后时期 , 各方面生理指标已经完善,因此在训练时应注意以下几点:
一、注意普及训练,在教学及训练中发现苗子
选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务, 选材是成功的一半, 要针对高考的实 际要求, 一是选一些文化课成绩符合要求, 身体素质较好且有体育特长的学生入队, 这样既 能保证成绩过线的同时,又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、 意志坚定的学生入队, 这样才能使训练任务顺利完成, 保证训练课的质量和实效。 三要选一 些遵守纪律、 思想品德端正的学生, 使训练队成为一个团结向上的集体。 四要选心理素质较 好、身体素质有发展潜力的学生。五要选到好材, 就必须深入到课堂及训练实践中去, 仔细 观察, 全面了解普及训练, 尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。 学生在训练中所 表现出来的各种身体条件,如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等), 生理机能(肺活量、心率等),身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明 显地展现。
二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练
高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段 , 他们的身体机能状态以及思想 作风、 道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力 集中时间短, 易疲劳、 自我控制能力差等, 决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大 的专门性体育训练。 心肺功能是机体的“发动机”, 入队前两个月主要以发展学生的心肺功 能作为主要目的, 要掌握循序渐进的原则, 安排训练的量和强度要从小到大, 训练的内容由 简单到复杂,可以先安排走跑结合练习,如越野跑、变速跑等,可以根据学生的训练水平, 适当调整间歇时间、重复次数和跑距,一般采用:重复跑 300~600米,重复 4~8次,休息 4~5分钟;间歇跑 200~400, 4~7次,间歇 2~4分钟;变速跑多采用直道加速,弯道减 速的训练方法。 主要发展学生的速度耐力和有氧、 无氧乳酸混合供能能力。 否则易造成过度 疲劳, 不但影响生长发育,还会给他们带来身心不适,影响学习, 从而失去对高考体育训练 的兴趣,失去拼搏进取的信心和勇气。因此在训练时应时刻注意学生的最高心率不要超过 1 80次 /分钟。一般情况保持心率 130次 /分左右,并保持 3—— 6分钟锻炼效果最佳。而在训 练中应注意合理安排心率在 140—— 150次 /分的训练, 适当安排心率 150次 /分以上的训练, 以保证训练效果,但必须注意学生精神状态,脸部表情,发现运动量过大应及时停止训练。
力量素质是决定各项成绩的重要因素, 没有力量成绩就不会有大的提高, 而协调能力是 决定力量发挥能动效应的关键, 所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、 共同发展。 根 据学生训练水平的不同,采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑,加强 腿部及腰腹力量, 运用华尔兹步、 十字往返跑、 追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协 调能力。 训练方法应注意多样化、 兴趣化或带竞争性的比赛法。 内容上多以基本技术动作和 基本战术为主, 使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法, 为以后的专项训练打好
基础。 在注意运动量和运动负荷不能过大的同时, 还应注意运动量与运动负荷不能过小, 以 免起不到运动训练的效果,失去高考体育训练的意义。
三、注意强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复
只有恢复才有成绩的提高,教练员一定要把放松性练习放在重要位置,主要做好: (一) 从思想上教育学生, 没有放松练习就没有成绩的提高, 让学生认识到放松性练习 的重要性。
(二)认真安排训练内容,切实能够达到放松的实效。
(三) 教师要做好监督作用,每次训练课结束要及时,全面地恢复, 并指导帮助学生完 成放松练习动作。 如两人一组的按摩练习, 互相倒立、 互背、 放松跑. 洗热水澡. 听音乐等。 饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素, 要多安排一些高能量的食物, 保证机体的量供 应,如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
四、注意多安排心理素质训练
心理素质是运动场上的灵魂, 没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。 高考 训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足,一.要经常和学生谈心,使 其提高自信心, 增强求胜的欲望和不服输的精神; 二.要多安排学生参加一些运动会, 增加 比赛经验; 三要增强学生临场兴奋性,消除心理的紧张情绪, 四. 在摸拟考试中虚拟考试的 场景 . 气氛 , 如邀请父母 . 同学到场观看 , 播放观众噪音进行心理干扰 , 由陌生的体育老师做裁 判等,培养良好的迎考状态和心理素质。
五、注意协调好学习与训练之间的关系
(一 ) 合理安排训练与文化课学习 , 尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。
(二) 教练要经常督促学生的文化课学习, 主动与班主任配合, 保证学生体育和文化课 成绩同时提高。
(三) 严格遵循循序渐进原则, 防止不必要的运动损伤。 同时也要遵循从难从严的原则, 培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。
(四)平时训练要注意锻炼学生胜不骄,败不馁的意志品质。
范文五:体育训练中的恢复
【摘要】训练是一个完整的、极为复杂的、多层次的过程 。训练不仅包括训练负荷本身,而且还有恢复。为了对训练中的恢复有一个较客观的认识,本文通过文献资料法,针对训练中的恢复手段进行了研究。促使运动员加速恢复过程,减少伤病的发生,保证运动员的正常训练。加强训练后的物理恢复,以便调整运动负荷,使运动员尽快消除疲劳。运用变换训练环境,以此达到心理恢复的目的。
【关键词】体育训练;运动员;负荷;恢复
In sports training restoration
XINGXue-chun
【Abstract】trains is complete, is extremely complex, the multi-level process. The training not only shoulders including the training itself, moreover also has the restoration. In order to trains the restoration to have a more objective understanding, this article through the literature material law, has conducted the research in view of the training in restoration method. Urges the athlete to accelerate the recovery procedure, reduces the wounded and sick occurrence, guarantees athlete's normal training. After strengthens the training the physical restoration, in order to the adjustment physiological load of exercise, causes the athlete to eliminate as soon as possible wearily. Using the transformation training environment, to this achieved the psychology restores goal
【key word】sports training; Athlete; Load; Restoration
【中图分类号】:G819
【文献标识码】:A
【文章编号】:1673-4041(2007)10-0177-02
运动水平的提高是一个“疲劳-恢复-再疲劳-再恢复”的一个超量恢复的过程。而恢复是体育训练中不可分割的一部分,运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。使运动员维持连续性的训练和比赛,就应及时地处理好训练后的恢复。其实从整体的方面来看,恢复措施也是训练课重要组成部分。只强调追求大运动量的高强度训练,而忽视训练后的恢复是错误的,整体的看训练课内容,恢复和负荷在训练中应占同等地位,甚至应放在首位。疲劳恢复的方法很多,在训练课上可以通过放松跑和按摩来缓减疲劳,课后可以通过温水浴与按摩,合理的膳食营养,以及心理恢复来缓减疲劳。
1恢复训练在体育训练中的意义
恢复是现代竞技体育训练不可缺少的环节,如果没有系统的恢复,所谓的科学训练是不完善的。现代训练恢复包括两大部份:自然恢复和积极恢复。自然恢复主要通过睡眠或者调整性训练来消除机体产生的疲劳,这也是最基本的恢复方法。积极恢复已成为现代训练恢复的主要手段,它是通过人工强化手段促进机体以及心理的恢复,可以有效缩短恢复周期,提高训练密度,并且较长时间保持高质量的训练水平。在体育训练过程中,运动员所承受的运动负荷很大,同时对负荷后的恢复也提出了更高的要求。因为,只有当运动员在生理和心理上都从负荷造成的疲劳中恢复过来之后,训练负荷对于运动员竞技能力变化的影响才能清楚的表现出来。在基层的体育训练中,有些教练只是把训练放在第一位,先训练,训练完了再谈对疲劳的恢复,或者基本对疲劳不予理采。疲劳如未能恢复,只好调整训练计划。这是一种不科学的跟着疲劳走的被动训练,导致无法保证体育训练的高强度大负荷,不可能达到和保持较高的训练水平。训练所产生的疲劳只有在及时得到恢复的前提下才有价值。竞技能力的增长最终实现于训练负荷终止后的恢复过程之中,训练效果的真正显现是在恢复之后。运动员运动成绩的取得是经过长期训练和漫长的逐渐积累的结果。在体育训练中短时间造成的疲劳一般是浅度的,容易调整恢复。而长时间积累的深度疲劳不容易恢复,严重的甚至摧残了运动员、或造成疾病。而在基层的体育训练当中对疲劳的恢复并不没有占主要地位。
2体育训练中常采用的恢复措施
2.1训练课上的恢复。运动员在大负荷运动量训练后,心理和身体都很疲劳。通常训练结束后,让运动员进行整理活动,包括放松慢跑,拉长肌肉等在拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。对长跑运动员来说,做拉伸放松练习,主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。这种恢复手段,在现代运动训练中,已引起重视,它比传统的训练后的恢复手段,有及时消除高强度负荷给肌肉系统带来的逆转变化,迅速恢复肌肉系统内正常的PH值和其它生化值的正常的作用。从理论上分析:肌肉的各种生理肌能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。在肌肉运动时,随着能量物质不断消耗,不断进行分解后的再合成,恢复的过程一刻不停的在进行。这种内部的恢复,往往未引起重视,只强调训练后的休息和恢复手段,而肌肉系统工作能力的恢复快慢,却与肌肉的“恢复”方式有着直接的关系。实践证明,运动员在经过高强度的负荷训练后,肌肉中乳酸堆积,直接引起肌肉肌能下降,乳酸增多,PH值下降,肌力减退。如果剧烈运动后,完全静止休息,肌肉中的乳酸排除较慢,而采用一定时间的强度较小的运动,可加快乳酸的消除,是肌肉静止时恢复速度的两倍。恢复肌肉的PH值,使肌力回升。
2.2温水浴与睡眠。温水浴具有良好的镇静作用,能促进血液循环, 温水刺激,可放松肌肉、安抚神经,加强新陈代谢,减少肌肉中酸性物质的堆积,消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛,放松肌肉,促进疲劳的恢复。温水浴的水温以42℃±2℃为最适宜,淋浴时间一般为10-15分钟,最长不超过20分钟,时间过长则会加重疲劳感。 每天不要超过两次,以免加重疲劳水温过高将使机体内环境失调。良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接,最有效且经济的好方法,人体进行睡眠时,大脑皮层的兴奋性最低,集体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。良好的睡眠对疲劳的恢复有一定的促进作用。
2.3 按摩与音乐疗法。按摩是一种良好的物理刺激,可以引起局部生理、生化变化,并通过神经反射和神经体液调节,进而影响各器官系统的功能,从而纠正运动功能失调,消除疲劳,提高运动能力。按摩时间以20 - 30 分钟为宜,可自我按摩、他人按摩,也可用电动机械按摩。体育训练下肢承受的负荷大,肌肉疲劳出现的早。队员在大强度或赛前的训练中,腿部肌肉反应较大,训练后对下肢肌肉的疲劳恢复更为重要。对肌肉反应部位进行由轻至重,由浅至深的灵活按摩。起初可用足踩背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群。然后再针对下肢的重点部位进行有目的的按摩、推拿,尤其是对足部的按摩更因该加强重视。
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种辅助方法,配合其它消除疲劳的方法,以增强疲劳恢复的效果。
2.4科学膳食。运动员在大运动量的训练时,要消耗身体大量能量,因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响运动员的健康,不能保证运动员的正常训练。所以,科学的营养是运动员健康和运动能力的保证,也是影响运动员身体素质和成分的一个关键因素。营养对运动员的训练水平、机能状态,承受负荷能力,恢复过程都有直接的关系。
糖是人体最主要的供能物质,食物中的糖和淀粉经过糖原分解和糖酵解直接为肌肉工作提供能量,如果机体中的血糖、肝糖原和肌糖原含量不足,容易产生疲劳。同时,血糖又是中枢神经系统的主要能源,若血糖水平低,便会出现低血糖症,大脑不能维持正常功能。其次脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水,也是最基本的营养素和人体的重要组成部分,与体育运动密切相关。它们中有些不但是重要的能源物质,能激活能量生成过程需要的酶,调节物质代谢,而且使有氧无氧代谢能力提高,Hb上升,提高神经系统工作的持久力,加速氧化过程,增加代谢中氧的利用率,维持机体正常的调节功能。
营养素的合理调配和利用,是保证体育最佳成绩的前提,如果体内缺乏某种与能量代谢生成有关的营养,就无法保证运动训练,运动成绩必定下降,甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。合理的膳食和注意全面的营养,会改善运动员的运动能力。
2.5心理恢复。运动员在训练和比赛中往往会遇到困难,挫折甚至失败,由此引起较大的情绪波动造成心理上的不稳定状态。运动员抵抗疲劳的能力,与运动员的个性特征、情绪状态和意志品质有着密切关系。训练中如果运动员的态度积极,情绪良好,可以延缓疲劳现象的发生。尤其运动员的意志品质在体育训练中起着重要作用,这就要求运动员必须有积极的态度,顽强的毅力,努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。此外,还可以通过改变训练计划环境,以达到恢复心理疲劳的目的。同时还可通过意念、思维、轻松的散步、合理的安排学习、文化生活、休息等方法,冷静地对待这些不利因素,以求尽快恢复正常情绪。
本文从训练课上的恢复、训练课后的恢复和心理恢复三方面探讨在体育训练中时出现的疲劳所采用的一些改善方法,以便为基层从事体育训练的教练员和运动员提供一些参考。
参考文献
[1]田德福.训练后的疲劳消除与恢复[J].中国学校体育,2006,(1):42.
[2]张力.长跑训练后的放松及消除疲劳的方法[J].中国学校体育,2006,(1):43.
[3]高等学校教材.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,1992.
收稿日期:2007-10-16