范文一:高中男子篮球队训练计划
凤翔中学高中男子篮球队训练计划 学校篮球队训练计划
一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球),坚持身体训练。
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要求大多数队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练三天,以练为主。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容:
1、身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮:
(1)5——6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。
(1)进攻原则:?动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。?阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。?在策应的基础上,发展
移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。?增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4)个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
为比赛训练,比赛时间大约(11月下旬左右)
五、训练人员:
教练:毛
六、训练时间:
2014年1月至4月,每周的周一、二、四下午放学后训练,每次训练时间不少于90分钟,根据情况增加周日下午训练
七(人数:10-15人
范文二:高中篮球队训练计划
郴州市第十一中学篮球队训练计划
中学篮球运动的训练工作是在教练员的指导下,全面发展运动员的身体素质,提高技术战术水平,推动群众性篮球活动开展的一项必不可少的措施,是中学生课外体育活动的一项重要组织形式,符合国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的方针。积极开展中学生篮球业余训练,有利于提高学校篮球运动水平,推动学校篮球运动的开展,培养体育活动骨干,活跃学校的文化生活,促进学校精神文明建设,更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设者和保卫者。
一、中学篮球队的组建与管理
中学篮球队的组建工作一般可采取推荐和选拔的方法进行。有条件的学校可按年级或班级比赛逐级进行选拔,除注意选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外,选拔时还应注意下列基本条件:
(1)身体形态:宜选身材高大,体型匀称,腿长臂长,肩宽腰细,脚大足弓深为好。
(2)身体机能:要求身体健康,心肺机能良好,能吃苦耐劳。
(3)身体素质:要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力,如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。
(4)技术基础:这是选拔队员的重要条件之一。可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平,观察、评估其反应能力和协调性,动作的规范化程度以及配合意识、球感等。初中学生年龄尚小,技术基础的要求应与高中学生有所不同。
(5)心理素质:心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。如对空间动觉方位和距离的准确判断,位置选择性好。
经选拔的队员名单应张榜公布,以引起学校重视和激发队员的责任感和荣誉感。在公布前还应征求班主任和学校领导意见,以得到他们的支持和帮助。
学校篮球队成立后,应列入学校教务管理、后勤管理和学校整体目标管理之中,在体育教研组具体指导下进行日常训练与管理。要加强组织领导,选派好教练员,除建立必要的管理制度和加强思想品德教育外,学校篮球队管理关键在“三落实”:
(1)人员组织落实:除篮球队队员与教练员名单要落实外,日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行,应请学校明确一名副校长分管,以协调教务与总务及行政的关系,便于顺利开展工作。
(2)训练比赛落实:篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地,并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目,队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。训练时若人员不保证,松松垮垮,则影响训练计划的完成和全队水平的提高。
(3)必要的经费、器材要落实:这里主要是指教练员与队员的必要补助费和比赛服装及一些交通费和球等。如不注意解决,则可能影响球队训练的积极性,也给管理工作带来困难。
二、中学篮球队训练任务与内容
中学篮球业余训练是整个运动训练工作的一个重要环节,是我国三级训练体制中的初级训练形式。运动训练的根本目的,在于充分发挥运动员的生理、心理潜力,提高运动水平,创造优异专项运动成绩。但是中学篮球队训练是在业余时间进行的,学生必须努力完成教育部门颁发的各科教学计划,并在上好体育课,完成体育教学任务的同对,在课余时间完成训练任务。因此,根据中学体育教学的总任务和中学业余训练的特点,中学篮球队训练的基本任务是:
(1)加强身体训练,全面发展身体素质,促进正常发育,增强体质,提高机体能力。
(2)学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术,提高运用能力,不断提高篮球运动水平。
(3)为高一级的运动队和专门学校培养输送后备人才,为篮球运动的普及与提高培养优秀骨干。
(4)进行爱国主义和集体主义教育,使运动员从小树立为集体争光的荣誉感,培养优良的作风和坚强的意志品质。
中学篮球训练任务,必须有明确的训练内容与要求。训练内容的选择应实现
根据学校业余训练大纲的规定,篮球运动训练规律和结合中学生实际水平等因素选择确定,并严格在训练计划中付之实施。篮球训练工作要坚决贯彻我国篮球运动“积极主动,勇猛顽强,快速、灵活、全面、准确”的方针。训练内容包括六个方面:
(1)作风训练:作风训练是球队思想政治建设的重要方面,是运动员精神面貌的反映。要教育队员为集体而勤学苦练,培养敢于拼搏勇于进取的战斗作风;训练中要遵守纪律,团结互助,比赛中要尊重服从裁判,胜不骄、败不馁。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。
(2)身体训练:身体素质是技术的基础,必须把身体素质训练放在重要位置来抓。根据中学生的年龄和生理特点,身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主,发展力量和耐力素质为辅,合理安排,保证重点,主辅结合,既要发展一般身体素质,又要结合篮球运动特点发展专项运动素质,还应注意把身体素质训练与技术训练有机结合。
(2)技术和战术训练:技术是战术的基础,要长期不懈地坚持技术训练。技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行。中学生模仿能力强,可塑性大,容易掌握动作,但同时又是稳定性差,易受错误动作影响。因此,训练时要重视技术动作的正确性和要求规范化。
技术训练应注意基本功和常用技术两个方面。篮球基本功包括手功、脚功、视野、腰胯和意识五个方面。各种基本功的训练对掌握技术,运用技能,形成熟练的技巧有十分重要的意义。常用技术训练应包括移动、传接球、运球、投篮、
突破和防守等。要确立以快速为中心,以手脚基本功为基础,以投篮为重点全面训练的指导思想。
战术是比赛中攻守对抗的方法。战术内容多、制约性大,必须结合中学生实际水平出发抓好个人攻守战术行动和攻守基础配合为主,结合快攻再到全队配合。注意培养学生的想象和思维的创造性,提高分析与综合思维能力,深刻领会篮球运动对抗规律和对规则的理解与运用。
(4)心理素质训练:心理素质训练是有意识、有目的地采用一定的手段、方法,对运动员施加影响,以发展其心理品质和调节心理状态的教育过程。心理素质训练的方法主要有模拟训练、自我暗示(自信心)训练、注意力集中训练和放松训练等。心理训练应结合意志品质、情感、作风等进行训练,同时应注意在重大比赛或重要场次比赛中锻炼运动员,使之经受实战考验,以培养良好的心理素质。
(5)智力训练:智力训练是在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。现代篮球运动要求运动员具备较高的文化知识和智力水平去认识、掌握篮球运动的规律,从而提高运动技术水平。同时也要求教练员更多地吸取和应用其他科学理论来进行科学化训练,以提高运动员智能。
智力训练可采用多种方法进行。如写训练日记、训练心得体会,准备会及赛后总结会的发言,组织专题讨论,请专家作专题报告,观摩比赛等,都可以培养和发展运动员的智力水平。
(6)篮球意识训练:篮球意识是指运动员在训练和比赛中,经过大脑积极思维而产生正确反映篮球运动规律的特殊机能和能力。是篮球运动员在长期实践活动中,从认识过程中积累起来的正确心理和生理机能的反射活动。篮球意识是篮球运动员最宝贵的“精髓”,没有篮球意识的运动员,就不可能在激烈对抗中正确支配自己的行动,发挥技术水平。
篮球意识可以通过学习专项篮球理论、技术战术实践、教练员启发诱导和运动员长期反复实践中不断总结等逐步培养和强化。
三、中学篮球队训练计划的制定与实施
训练计划是训练工作的依据。因此,篮球队制定切实可行、符合实际的训练计划,对篮球队提高运动技术水平十分重要。初中阶段篮球队的训练计划,主要包括多年(三年)训练计划、学年训练计划、周训练计划和课时训练计划等。
1(多年训练计划
初中阶段以三年为期制定总体计划。要贯彻“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的指导思想。多年训练计划包括以下主要内容:
(1)三年训练的基本设想和达到的目标。
(2)对运动员思想、意志品质、身体条件、年龄、生理特点、基本技术等基本情况的分析。
(3)各年度(学年)的训练任务、技术指标及主要措施。
(4)比赛安排及名次要求。
(5)测定和评定训练水平与全面考核措施。
2(学年(包括第一学期与第二学期)训练计划
学年训练计划是三年训练计划的一部分,是利用课余时间有计划、有组织、较系统地落实三年训练计划的指标与内容。它的主要内容包括:
(1)提出学年训练总任务。
2)提出比赛达到的目标和身体、技术的指标。 (
(3)划分训练周期和各周期的任务。
中学篮球队的训练可按学期分为两个周期,每学期分为训练期、比赛、或休整期。
训练期:它的主要任务是全面发展与提高一般与专项身体素质,掌握与提高基本技术和战术的质量,同时加强作风的培养,逐步形成自己的风格。
比赛或休整期:比赛是为了检查训练情况,锻炼队伍,发挥水平,争取优异成绩。如果学期没有比赛任务,也要进入休整阶段,它主要是总结经验,消除疲劳,养精蓄锐,以便新学期投入新的训练阶段。
(4)检查训练工作与安排考核时间。
(5)学期结束进行训练工作小结。
3(周训练计划
周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。主要内容包括:一周训练任务与要求;确定训练次数与时间;训练内容与运动负荷;比赛与测验安排等。
4(课时训练计划
课时训练计划是根据每周的训练计划安排、制定课时训练计划(教案)。训练课是整个学年训练过程中最基本和最重要的组织形式,教案是上好训练课的基础和评估训练质量的依据。训练课教案基本和体育课教案形式相同,分为开始与准备部分、基本部分与结束部分。教案的内容除明确本课的具体任务、训练内容与要求外,还应注意安排选择练习的形式、手段、练习时间、强度、密度等。 四、少年篮球运动员的选材
当代篮球运动具有高速度、高空优势、高超技巧和高强度对抗的特点。因此,科学选材是现代篮球运动不可缺少的重要手段。选材条件很多,但主要是身体形态与身体素质。
五、比赛的指导工作
比赛是提高训练水平和检查训练效果的重要措施之一。篮球比赛胜负,除与运动员身体条件、素质、技术战术及心理因素等条件有关以外,与教练员临场指导工作也有密切关系。教练员比赛指导工作主要包括:
(一)比赛前的准备工作
1(了解竞赛规程和做好调查研究工作。要了解比赛时间、地点、参赛单位、竞赛办法和决定名次方法,还要摸清对手情况,如人员、技术和战术特点,供制订比赛计划和准备会上分析讨论。
2(制定比赛计划。根据彼此情况进行客观分析,拟定切实可行的比赛方案,包括比赛策略、攻防对策和确定第一阵容与替补队员,提出可能会出现的问题及相应对策。
3(开好准备会。这是赛前的动员、分析、讨论会。教练员先提出方案与情况分析,队员充分发表意见,最终确定作战方案,做到统一思想、统一认识、统一行动。
(二)教练员临场指挥工作
教练员临场指挥的主要任务是掌握好比赛,充分调动运动员的积极性和充分发挥技术水平。比赛前要重视做好准备运动,临上场前,要集合全队最后扼要的交待与提醒,以稳定情绪,坚定信心。教练员临场指导工作主要包括如下方面:
1(比赛开局的指导。开局是指上、下半时开始比赛的几分钟,是双方试探阶段。教练员要尽快了解对方作战意图和打法特点,检查本队原定比赛方案是否符合客观实际。如出入较大,就应及时调整,摆脱被动局面。开局的好坏对全局有重大影响,教练员必须重视比赛的开局。
2.比赛中局的指导。中局是指上、下半时开始比赛几分钟后至上、下半时结束前几分钟里相当长的阶段,是双方进入真正实力较量的阶段。教练员要抓住一切机会组织强有力的进攻与积极防御,扩大战果,及时发现与解决问题。
3(决战阶段的指导。决战阶段是指比赛终场前的几分钟(包括决胜期)。决战阶段是双方比思想、比意志、比身体、比技术战术和比后备力量的关键时刻,教练员要沉着冷静掌握比赛局势。比分相持或领先时要谨防紧张的松劲,把握机会扩大战果;处于劣势时要坚定信心,鼓舞士气,及时调整布置,重新组织力量,力争挽回败局。
4(中间休息时的指导。上半时结束后让队员稍事休息,此时教练员应及时小结上半时比赛情况,布置下半时比赛任务。要预先估计对方策略可能的变化,提出应付办法。
(三)教练员临场指导的主要手段
教练员必须熟悉篮球竞赛规则,严格遵守规则对教练员的要求,充分利用规则允许的范围实施临场指导。教练员一般可通过下列手段实施临场指导:
1(暂停:教练员可利用每半时本方暂停和对方暂停的机会直接向队员布置任务,解决比赛中的关键问题。可以在以下几种情况下合理使用暂停:要改变战术时;连续失误时;行动不统一时;队员疲劳时;急需重新布置计划和要求时等。暂停时教练员要沉着冷静,信心十足,语言简明扼要,态度坚决果断,切忌埋怨和指责。
2(换人:换人是教练员组织使用全队力量的主要手段。教练员应利用换人充分调动全队最佳力量投入比赛。换人运用正确与否,对比赛起着重要作用。一般可在下列情况下换人:改变战术时;有目的锻炼新手或暂停已用完、需要及时传教练员意图等。
3(信号联系:教练员可通过手势、语言或暗示等信号与场上队员联系,及时提醒队员的行动、战术变化或调整队员位置等。
(四)教练员临场指导修养
1(全面性与稳定性。教练员在临场指导中要全面观察情况,认真思考,把握关键,从容不迫,临危不乱。要情绪稳定,胸怀大局,有胜败乃兵家常事的大将风度。
2(敏捷性与果断性。教练员观察与思考问题作出判断要快,采取对策坚决果断。要有“进不求名,退不避过”的思想境界。
(不断学习、不断提高。为适应篮球运动的发展,教练员要不断学习先进3
的科学知识,提高自己的训练水平和指导艺术。
(五)比赛后的小结工作
篮球运动水平提高的过程是训练—比赛—总结的过程。只有不断通过小结,肯定成绩,找出存在问题,分析产生问题的原因,提出解决问题的办法,不断改进训练方法,提高训练质量,才能提高技术、战术水平。通过总结,队员之间相互学习,增进团结,使球队成为一个团结战斗的集体。
范文三:高中篮球队训练计划范文
金融行业人大代表述职报告(1)
金融行业人大代表述职报告
XX年,我被选举为****县人大代表以后,我深知人大代表是人民根本利益的代表者,是国家权力机关的组成人员,代表人民行使当家作主、管理国家事务的权力。可是,对于代表怎样当,怎样履行代表职责,怎样行使代表权力,我并不十分明确。通过学习《宪法》、《代表法》和《地方组织法持身体训练~坚持大运动量训练~争取获得好的成绩。取
二、教学目标教
1、发挥篮球运动实用价值~通过各种运简化的比赛形式~简
培养学生对篮球的兴趣。生
2、在运动实践中学会篮球基在本技术。本
3、充分利用篮球活动运动负荷大~对篮抗性~竞争性强抗
的特点锻炼身体~促进身心健康~炼学会与同伴合作~并能运学用用篮球运动丰富课余生活。。
三、训练内容、时间及地点安排及
、训练内容::
第一阶段:
1、投篮、跳投篮2、左右手三步上篮上3、左右手运球4、传传球5、抢篮板球、卡位66、移动、滑步7、如何提高弹跳力提
第二阶段:
1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合传3、运球与上篮与
1 / 7
组合4、传球与上篮组合篮5、运球与传球组合合
第三阶段:
1、防守滑步守2、学习抢断技术33、按场上位置学习适合本本身角色的动作4、学习简单的配合简
第四阶段:
1、联防技战术训练2、盯人技战术训练盯3、调整训练训
本学期的练习内容主主要以基础技术为主进攻战战术防守战术~传切策应掩护配合和几种防守阵形掩~还要进行身体素~
质练习~上下肢力量腰腹肌力量~。。
、时间安排
训练时间为每周六上午间8:00———11:00。
、训练地点:学校操场练
四、篮球训练实施过程篮
训练方法:由于篮球队队员都方不是特招的~所以~在保不证证训练的同时不能影响他们的学习~在训练中不能们给他们上给大强度的素质练习~在学期内主要是以有习球训练为主。球
训练准备
1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料~研结合结学生实际情况制定计划。划
2、技能备课:要根据教师自身所学分析教根材~教师练材习技术动作~研究教学方法~做好课前研准备工作。准
3、学生要求:学生必须穿运动服装求~按时出勤~不迟~
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到~上课认真练习~遵守课堂纪课律~爱护器材。律
训练原则:则
1、训练工作中突出练思想~练作风。并强出调篮球基本调功练习。
2、战术训练要从难、从严、~从是实战出发~特别强~调调整体配合。
3、战术训练过程中~要进一步组训织阵容~配合全队力织
量~要十二个队员都能上场打要球~充分发挥全队的特长球~克~服弱点~全队战术逐渐形成完整的战术体系。渐44、每天的自练时间为一小时投篮练习。小
5、“练”~“战”结合~每周练训练四次~以练为主~训
打教学比赛两次。教
6、全队战术训练的过程中~要队重视个人战术训练~要重
区别对待~作到扬长避短。别
组织训练
1、准备部分:慢跑热身~篮球专项柔:韧练习。韧
2、基本部分:学习各种技战术主要运:用教师讲解~示用
范~指导~学生整体练习~分组练~习~采用层次教学。习
1、身体训练:力量:四肢、力量与腰部力量为主。速力度度耐力:专项素质结合快速传接球~球场各种跑与速防守训练。防
2、投篮:66——7米间的中远投。锋~卫个别队员要掌锋
握8米以外远投。中锋要掌握米转身投篮和勾手投篮。个转别队别
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员要有单挑的能力。达到一定命中率后~增加达投篮强度与对投抗性投篮训练。练
3、篮板球:强化篮板球意识~增加抢篮板篮球的人数。球提高弹跳力~学会卡位提高抢篮板球的学成功率。鼓励有弹跳成
力的队员冲抢前场蓝板球。注队意拿稳球后快速传出第一意传。传
4、积极防守:提高个人防守能力~不断提高高抢、断、高封、补等攻击性的防守技术。降低防守性重心~掌握各种防守重
步伐~提高移动速度和扩大防~守控制面。半场紧逼盯人守防守防与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好的战术变化~巩战固和提高区域联防。域
5、快攻和防快攻:争取一切时机反动快快攻并要得分。快
长传快攻与短传快攻相结合。学会与以多打少和以少防多的方以法法。快攻的落位与阵地进攻落位~各个位置的合理攻移动和移移动的时机。
6、阵地进攻。进攻原则:、?动中打~运动中形成各?个个击破~组织掩护配合。?阵地进攻内外结合~以?外为主~中外投为主~重点培养培3分投手。?在策应的基础上~发展移动的
中掩护与突破分球~发展突破护后分球立即投篮。?增强后个人个国过硬技术~个人突破能力~发展底线配合~破组织中投配合~组调动防守。。
五、训练重点安排:
4 / 7
1、第一阶段:
讨论和制定计划。和
抓一般身体素质训练。体
个人防守与投篮训练。与
掌握2-1-21联防与协防的站位和移动方法。和 2、第二阶段:阶
加大运动量~特别是高强度的训练。别 (22,配合投篮与抢篮板球训练。训
(3,防守战术~重点抓紧逼盯人防守。~
阵地进攻配合。
确定阵容~分组进行教学比赛阵与公开比赛。与 3、第三阶段:阶
加大运动量~特别是高强度的训练。别 抓专项身体素质训练。专
加强个人防守与投篮训练。强
巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。协 加大力量练习。
4、第四阶段:四
抓专项身体素质训练。质
配合投篮与抢篮板球训练。篮
5 / 7
防守战术~重点抓紧逼盯人防守。~
阵地进攻配合。
巩固2-1-22联防与协防的站位和移动方法。站 速度与力量练习。与
5、第9-10-周
抓专项身体素质训练。质
配合投篮与抢篮板球训练。篮
防守战术~重点抓紧逼盯人防守。~
阵地进攻配合。
巩固2-1-2-联防与协防的站位和移动方法。位 速度与力量练习。力
6、第11-12-周
抓专项身体素质训练。质
配合投篮与抢篮板球训练。篮
防守战术~重点抓紧逼盯人防守。~
阵地进攻配合。
巩固2-1-2-联防与协防的站位和移动方法。位 速度与力量练习。力
7、第13-14-周
抓专项身体素质训练。质
配合投篮与抢篮板球训练。篮
6 / 7
防守战术~重点抓紧逼盯人防守。~
阵地进攻配合。
巩固2-1-2-联防与协防的站位和移动方法。位
速度与力量练习。力
8、第15-18-周
全面进行战术准备~以迎接比赛。准
身体训练保持高水平~以保体证精神饱满~体力充沛的证投投入比赛。
训练小结。
训练中注意的问题:
1、注意安全~训练前检查、场地、服装、鞋子~做好场准准备活动~教学比赛时动作适度。作
2、加强管理~要求运动员训练做到不~缺席~不迟到~缺
不早退~自觉训练~保证训练时间自和质量。培养顽强的风格和和和务实的精神。
3、联系家长和老师~密切注意系队员的文化学习情况。队
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范文四:高中篮球队训练计划1
高中篮球队训练计划
一、指导思想
为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排
(一)、训练内容:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球(变向、转身、胯下)4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力
第二阶段:(基本技术的组合)
1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合
5、运球与传球组合
第三阶段:(提高技战术训练)
1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)
第四阶段:(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)2、盯人技战术训练(半场、全场)3、调整训练(针对比赛)
本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。
(二)、时间安排
训练时间为每天上午5:40——6:40,下午5:00—6:00。
(三)、训练地点:学校篮球场
四、篮球训练实施过程
训练方法:
由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为主。
(一)训练准备
1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。
3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。
(二)训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练14次,以练为主(练防守),打教学比赛7次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
(三)组织训练
1、准备部分:慢跑热身,篮球专项柔韧练习。
2、基本部分:学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。
1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:(1)6——7米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
5、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、训练重点安排:
1、第一阶段:
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)个人防守与投篮训练。
(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第9-10天
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
6、第11-12天
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
7、第13-14天
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
8、第15-18天
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
训练中注意的问题:
1、注意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛时动作适度。
2、加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练,保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师,密切注意队员的文化学习情况。
范文五:高中篮球队训练计划
高中篮球队训练计划
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展活动。 二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人1个球一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风车传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
6.面对面传接球:2人2球同时传,以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
另一人接篮板后单手或双手长传9.打板长传:1人打板后快速转身进攻,
前场上篮.
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
训 练 四、上 篮
1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。用椅子
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场急停急起运球
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球拉球。
6.跨下原地运球。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
3.移动投篮。
4.自己运球骑马射箭。
5.两侧底线切入勾射。
6.接球转身后仰跳投。
7.45度角擦板投篮。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。 2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。 3.罚球卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:拋球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、绕前半绕前防守训练(禁区)、趋前防守。
2-2-1、1-1-2-1)1个大个卡位包夹,伺机断球 6.全场陷阱包夹(1-2-2、
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。 11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。 15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。 十二、分 科 训 练
中锋部分:
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。 2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。 3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。 5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。 前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。 2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。 4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。 十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。 2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)2.全场四段冲刺(32秒内完成)3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走(后退、前进)10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下(靠墙)。17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指 18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。 十七、循 环 训 练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身(手指、手掌)。3.仰卧侧起(左、右)。4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。5.旋转跳180度 6.伸展跳 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。9.蛙人操(俯卧手脚高举)10.十字跳 11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。
体 能 训 练
(1)跳阶梯 循环训练8组
(2)5000公尺 重量训练
)上臂力训练 间歇训练7趟X15次 (3
(4)综合体能训练 敏捷速度2X4X2次
) 重量训练 (5
(6)鸭型走 柔软训练
训练强化重点:
(1)球动人动 (10)快速交叉突破
)侵略防守 (11)摆脱与接应 (2
(3)攻击企图 (12)掩护与移动 (4)不运球攻击 (13)二线三线防守 (5)卡位、跟进 (14)口头关照 (6)包夹、突围 (15)小组合作攻守 (7)压迫与切断 (16)状况处理训练 (8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理 (9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局
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