范文一:作息时间表
作息时间表
起 床:5:50
早 操:5:50— 6:05
早 餐:6:30— 6:50
早自习:6:50— 7:30
扫卫生:7:30— 7:50
上 班:7:50(班主任,中层:7:30) 第一节:8:00— 8:40
第二节:8:50— 9:30
大课间:9:30— 9:50
第三节:9:50— 10:30
第四节:10:40— 11:20
大课间:11:20— 12:50
第五节:12:10— 12:50
第六节:13:00— 13:40
眼 保:13:40— 14:00
第七节:14:00— 14:40
第八节:14:50— 15:30
下 班:15:35(班主任,中层 15:50) 扫 除:15:30— 15:50
第九节:15:50— 16:40
第十节:16:50— 17:40
晚 饭:17:40— 18:10
十一节:18:10— 19:00
十二节:19:10— 20:00
九年级:20:10— 21:00
就 寝:21:20
范文二:作息时间表
7:30起:。床国威英斯斯特敏大学研的究员发现人,那些在早5上2:27:21 ―起分的床人其血,中有液一种能引心起病的物脏质含量高较,因此在,:721之起床对后身健康体更加益。
有开打灯。“一醒来台就,灯将打开,这将样会新重调整体内的物钟生调整,睡和眠醒模式。”来夫堡大学拉眠睡研究中心教吉授·霍恩姆说。
喝杯一。水水是身内成千体万化学反应得以进上的行需必物质。早上一喝杯清水可以补充,上的晚缺水状。态
730:―8:00在早:饭前刷牙。之“在早饭之前刷可牙以止牙齿的防腐蚀因,为刷牙之,可后在牙以齿面涂外上一含氟层的保层。要护么,就等饭之后半早小时再牙。”英刷牙国齿会健康和协全研究安人戈登员·沃金特说。 斯
8:00―8:0:吃早饭。3早“饭须必,因吃为可以它助你维持血帮糖平的水定。稳伦敦大”学国王学营养师凯文院·威尔伦说。饭早可以吃麦燕等,粥类食物具有这低较血糖的数指 。
:38―9:00:避免运动0来。自布鲁奈大学的研究尔员人现,发在早进行晨锻的运炼员动更容感染疾病,因易免为系疫统在个这间的功能时弱。最步上行班。萨诸塞马大州学学院的医研究员发现,每人天路走人的比那,些久不运动的坐人患冒感的几率低病2%。 5
9:03开:一始中天困最的工作。难纽约睡眠中心研究的人员发,大部分现人每在醒来天的一个小两时内脑头清醒最。
1:300:眼让离睛开幕屏休一下息。果你如用使脑电作,工么每工作一小时,就让那睛休息眼分钟3。
11:0:0点吃水果。是一种解决身这血体下降的好糖方法吃。个橙一子或一红些色水果,这样做能时同充体内补铁含的和维量素C含量生
。
1:300:在面包上加一些豆类菜蔬你需要。顿一可的口餐午并,且能够慢缓地放释量。“烘能烤豆的食类富含纤品维,素番茄酱以当作是可菜蔬的部一。分”维伦博说士 。
14
3:―051:30:休一午会儿小。雅的典一所大研究发学,现那些每天午中休午30分或更长钟间,时周至少每午3次休人的,因脏病死心亡的率几下会降7%3
。
16:0:喝0杯酸。奶这样做可以稳血定糖平水在。每天三餐间之些喝牛奶酸有利,心脏健于。康
17:00―1:900锻:身体炼。根体内的生据钟,物这时间是运个动的最时佳,舍菲间尔大**德学动医生沃瑞·克尼。说
9130::餐少吃点。晚晚吃太多,会饭引起糖血升高并增,消加化系的负统,影响睡眠。担晚应饭多吃蔬该菜,吃富少卡含路里和白质的蛋物。食饭吃时要细慢咽嚼 。
21:45看会:电视。这时个看间儿会视电放松下,一助于有眠睡,要注但,尽意不量要在躺上看电床,这会影视响眠睡质量
。
2300::个热洗澡。水“温体适当的降低助有放松和于睡。眠”拉堡大学夫睡眠研究中心姆·吉恩霍教说。授
23:03上:床睡觉如果。早你7点3上起床,0现在入睡以保可你享受证小8时足充睡眠。的
任何试更图改生物的钟为,都行将给身体下莫留其名的妙疾病20、,03年后之后悔,再经已来及不了。
一、上9-晚1点为1疫免系统(巴淋排)时毒,此间时段应间安静听或乐音 。
、晚间二11-凌1点,晨肝排的毒需,在熟中进行睡。
、凌三晨1-3点,胆的排毒,同。亦
、凌四3晨5-点肺的排毒。,此即何为咳的人在嗽段这间咳得时剧最,因排毒动烈已走作肺;不应到用咳药,止以免制抑废积物排的除。
、五凌5晨7点-,肠大的排,毒上应厕所排。便
六、凌晨-79,点小肠量大吸营养的时收段,应吃餐。早病者最疗早吃好,6点半在前养,者生7点在半前不,吃早者应改变习惯,即餐使到拖、109吃都比点不吃。好
七、
夜半至晨4点凌脊椎为造时段,必须熟睡血不宜熬夜。,
妈妈 18:4
43:
9爸
喝爸多酒在家里很伤心。感你决欺骗了。很他他令失望。
要能拿人的起的下放我们花血本。养培你目的,让你各方是面都秀优望。女凤。父母成对你的爱是任何人替都代了不。的感情方面要之慎。你选面还没择展拓孩。子优。秀人和的对你人好了很多,多能再被不不能可是所事惑。迷我旁观们者清最求求。。放下你期前幼的稚感情。投身求学到中。能不再害伤们。我情方感面要到得人家的持。如支果父母反你要服对从。们我不伤害你的。会妈最担妈的是你心听不妈的话妈感情。事上蛮我们,着到时越陷越。深苦越痛大。子孩听啊听们的话吧。你会幸我福。的看看你姐。姐你该觉应悟。给父母一了个明朗的果满意断度。态
3:12320 :
实你各方面其很都优。秀就感是方情太幼稚面。太依赖了。没主了。放见下。长吧不痛如短痛。家人都里爱你。爸妈强反坚你跟小对的吴。不现事实不可能配不不合适求你快放下。
范文三:作息时间表
作息时间表
为使本公司员工养成守时出勤的习惯,特制定本制度。本公司员工,均按照本制度执行。
一.上班时间
二. 注:加班需按具体情况安排。
三. 考勤内容:
1.迟到:上班时间未到或未到岗者,即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者,按迟到论处,超过30分钟以上者,按旷工半日论处。
2.早退:未到下班时间而提前离岗者,即为早退。提前15分钟内下班者,按早退论处,超过15分钟按旷工半日论处。
3.旷工:未经请准假或假期满未经续假擅自不到职者,即为旷工。委托他人
代理签到,伪造或涂改考勤本,签到上班后不到岗上班者,均以旷工论处,代理签到者并同论处。
4.工作时间未经领导批准离开工作岗位者,即为擅离职守。擅离职守30分钟
内同迟到论处,超过30分钟,按旷工半日论处。
5.迟到、早退、旷工按照1元/min罚款,100元/天封顶。
重庆鑫万奢网络科技有限公司
2017年4月28日
范文四:作息时间表
福进房地产开发有限公司员工作息时间表
为使本公司员工养成守时出勤的习惯,特制定本制度。本公司员工,均按照本制度执行。
一.上班时间:
考勤要求:
1. 早餐应在上班前完成,严禁带入办公室。食堂9:00停止早餐供应。
2. 早晨上班要求比规定时间提前10-15分钟到办公室,打扫和清洁办公室及各自办公桌卫生。
3.因公或请假需外出者,需提前向部门请示;请假需以书面形式向部门经理请示批准。
二. 考勤内容:
1.迟到:上班时间未到岗者,即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者,按迟到论处,(迟到5-15分钟考核10元/次、15分钟以上考核20元/次)超过30分钟以上者,按旷工半日论处(考核半日工资)。
2.早退:未到下班时间而擅自提前离岗者,即为早退。提前30分钟内下班者,按早退论处,超过30分钟按旷工半日论处(考核半日工资)。
3.旷工:请假未批准或假期满未经续假擅自不到职者,即为旷工。上班后不到岗上班者,均以旷工论处(不计发当日工资+处罚100元/天)。
备注:以上考核条例将实行,每月内违规多次的加倍处罚。
范文五:作息时间表
作息时间表(7月4日至9月1日启用)
起床时间:7:00(之后穿衣洗漱,吃早饭,吃好休息15分钟,之后半小时在外活动)
读书时间:8:20 (出发)——10:00(去新华书店或在家看)
休息时间:?——吃午饭时(吃好饭休息)
练字时间:1:00——1:30(好了休息)
作业时间:1:50——3:30(中途可以休息。语数各4页,英语1页,科学两页,做完写作文,出小报)
休息时间:3:30——4:30 (中途可看书,可再做一些作业,不可出去)
预习6年级书本时间:4:30——吃晚饭(中途作短暂休息)
玩游戏时间:吃完饭——6:45(可在外活动)
洗澡时间:6:50——7:00
电视时间:7:00——9:00
睡觉时间:9:00——7:00
备注:在外活动时间如下雨就预习6年级课本,中途做短暂休息