范文一:负面情绪怎么办?负面情绪自我调节方法
负面情绪怎么办?负面情绪自我调节方法
现代社会压力巨大,职场人每天面对各种繁忙工作,在家庭又要面对各种花销开支和琐事,束缚心灵,容易产生各种烦躁情绪,这些负面情绪积压过多,很容易产生心累的感觉,长期以往,回影响到工作和个人生活,甚至损害身体健康,从而恶性循环,有了负面情绪怎么办?怎么样调理这些负面情绪呢?一起看看负面情绪自我调节方法,从现在开始调节自己的情绪状态吧。
在实现情绪的自我调节的过程中,认识情绪往往是至关重要的,也是保证情绪调节有效性的基础和前提,首先,正确看待情绪的积极与消极面,用大脑思考,做到当局者“不迷”,通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响,判断是好是坏,由于情绪的影响往往是双方面的,通过大脑的思考分析,而非用心去看,能够帮助我们更好的认识情绪,把握它的积极面与消极面,避免由情绪直接导致身心的波动。 负面情绪自我调节方法:
听音乐、看电影
音乐是一种艺术,一种心境,轻快的音乐可以让我们的心情愉悦,悲伤的音乐可以让我们伤怀,当你心情不好时,可以听一听轻音乐,听一听自然的声音,你会发现,你的心情能愉悦起来,而看电影也是一样的,一部好的电影,可以让我们笑,让我们哭,让我们感动,让我们深思,通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪,让新的情绪覆盖原有的消极情绪,获得解脱。
散步、旅行
当我们沉浸在某种情绪中时,我们很难发现外面的世界,发现其他的美好,很难走出自己的局限的空间,出去走走,感受下大自然的美好,通过观察周围身边的事物,或许只是一片树叶,亦或许只是一滴雨露,但是通过你的眼睛,你会发现让自己感动,让自己舒服的景与物,你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。
看书
看书是最安静的一种生活,选择自己喜欢的一本书,选择安静的一个角落,品着一杯咖啡或一杯清茶,尝试中让自己身体得到放松,情绪波动时切勿长时间盯着电脑,由于网络繁杂的信息,你只会感觉更加烦躁,情绪更加低落,而书则不同,你需要全身心融入其中,对着一本书,品味一种人生,让自己暂时远离现实社会,寻找属于自己的理想王国,让身心渐渐得到升华。
运动、洗澡
通过运动,例如:慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法,运动能够使人变得更加乐观开朗,在运动中能够让自己获得一种释放,即使你是一个不爱运动的人,适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响,或许你没怎么发觉,但是你正在变得更加自信更加强大,大汗淋漓后痛快的洗个澡,让水充分浸透冲洗身体,伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里,见不到第二天的太阳。
勇敢宣泄
有时候某种情感会压的你喘不过气来,你会感到痛不欲生,渴望得到解脱,但是是否真的那么无可奈何,或许只是独自承受的时间太长了,身心已经疲惫而难以承受,这是合理的宣泄能够让自己焕然一新,不要把自己藏的太深,也不要独自承受太多,去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了,抛开那些所谓的礼节与约束,让自己痛苦的释放。
自我催眠
通过“内观”,试图用大脑去让自己发现自己的问题,了解情绪,发现其产生的原因,通过自我的认识思考让自己情绪得到调节,这个过程可以抽象为冥想,通过安静的思考让自己得到释然,同时可以通过音乐,瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力,在思考认识中不断让自己得到放松与改善。
有负面情绪时要尽快调理心态,尤其在压力巨大和面对决择的时候,避免因心态不对而影响选择。
范文二:抵挡负面情绪的方法
每个人都希望自己可以正能量满满地度过每一天,可是对大部分人来说,坏心情就像 大姨妈,每个月总会定期来访那么几天。此时你可能出现以下症状:
?情绪低落、绝望沮丧或焦躁不安
?不想说话、不想做任何事情
?全身无力、没有精神
?觉得虚无、生活丧失意义
?对自己感到悲观怀疑、充满否定
怀疑自己得了抑郁症? Oh no ,只不过是被负能量暂时控制了而已。只要掌握技巧, 就可以像驱散乌云一样,把阳光重新带回到情绪中来。作为一个常常受负面情绪困扰的人, 以下这些方法, 都是自己亲身实践过后觉得有效的。 下决心要写一个总结帖和大家分享。 也 欢迎各位多多补充,一起和负能量说 byebye !
1、食物
简而言之, 就是 “ 吃 ” ! 研究表明, 甜品能给人带来味觉和心理上的双重愉悦。 另一种说 法则称, 由于在婴儿时期, 母亲大多会以食物或安抚奶嘴来平息我们的哭闹, 久而久之, 这 便成为一种潜意识中驱散负面情绪的习惯。 因此心情低落时不妨吃些冰淇淋、 巧克力或其他 做工精致的甜品。 或是一碗热气腾腾的粥, 一碗内容丰盛的汤面, 一顿想了很久却一直没吃 的大餐。 都可以通过抚慰我们的胃进而抚慰我们的心。 (但也要注意控制, 避免演变成暴食 症。)
2、规律的作息
放假一个人住的时候, 由于太过随心所欲, 常常半夜两三点不睡, 第二天中午才起床。 看似自由, 却反而使整个人懒懒散散, 浑浑噩噩, 时间一长, 各种虚无感和无意义感就会自 动找上门来。 工作后, 每天不得不早上六点准时起床, 也不得不吃早餐否则一上午都会肚子 饿,晚上 10点左右就会自动开始犯困, 10点半就去睡觉了。这样下来,反而发现自己的精 神状态好了很多, 整个人也更加积极向上。 仔细想过后发现, 规律的作息带来的是以下好处:
健康的感觉:吃早餐对人的身体真的有很大益处。而规律作息也符合人体生物钟。因 此精神自然会更好。
更高的效率:古人云 “ 一日之计在于晨 ” 是有道理的。早晨是人大脑最清醒、效率最高 的时间段。 原本晚上要三、 四个小时才能做完的工作, 早上两个小时就全部搞定。 这样一是 可以避免拖延, 二是对自己的能力会更有信心。 而且通常完成工作之后还会发现这一天才过 了一半不到。那种感觉就像捡到宝贝一样。
清晨的阳光:朝阳是最能给人正面能量的。每次下了地铁后走在大街上,看着朝阳冉 冉升起, 都会觉得这像是一个美丽的仪式, 让人意识到新一天的正式开始。 因而也会更加珍 惜生命,感恩自己被赐予这全新的一天。
3、使自己感到舒适
很多时候心情低落只是因为你累了。一个舒服的热水澡能以最低的成本释放紧绷了一 整天的压力。如果有空,去做个全身 SPA 或足底治疗,再美美睡上一觉,也能通过放松身 心而排解负面能量。
4、练习微笑
想要改变心情,首先改变表情。练习微笑是我体验过的最快速有效的办法。当觉得不 快乐时,向下的嘴角弧度只会把心情拽向谷底。这时只要控制自己的脸部肌肉使嘴角上扬, 就会发现它像变魔术一样,使内心的情绪也一下子有了转变。这个练习不一定要面对镜子, 随时随地都可以进行。
5、深呼吸
深呼吸是我驱赶坏情绪的另一个小魔法。 来到户外 (一个视野开阔的地方, 譬如阳台) , 深深地吸气时,想象自己正在把满满的正能量吸收进自己的身体里。而后长长地呼一口气, 想象自己把身体里全部的垃圾和负能量全部呼出去。 配以伸懒腰或简单的身体放松活动。 如 此反复几个来回。这个方法原理与瑜伽相通。只是更为简单方便。
6、运动
简而言之就是要 “ 出汗 ” 。这不仅能帮助身体排毒,也能象征自己的负面能量随着汗水 的挥洒而被排出体外。 一场酣畅淋漓的运动之后, 往往会觉得一身轻松, 晚上入睡也会更加 容易。
7、收拾房间、保持空间的整洁
很难想象在一个杂乱无章、布满垃圾的房间里要怎么觉得开心。因此,在心情低落时 整理房间是一个非常实用的方法。它象征着你在整理自己的内心 —— 把杂乱的事物一一理 清, 分门别类地摆放妥当, 把没有用的垃圾打包装好, 一次性全部扔掉。 书桌上尽量不要摆 放太多东西, 因为需要保持视线的开阔, 相当于给满满当当的心里留出一个可供喘息的空间。 建议再摆放一盆绿植。 绿色会让人放松, 而蓬勃生长的叶子和花朵能让人感受到生命的美好。
8、学习新的技能
我最近一直在自学吉他,不为了考级也不为了表演,只是单纯自己喜欢,所以并没有 想要去请老师来教或是逼自己一定要达到怎样的高度。 每当我学会一首新的曲子时都会特别 开心。 没事时我会去图书馆参加绘画小组, 跟着瞎画几幅画, 我完全没有美术天分, 所以并 不追求自己能画出什么好画, 只是很喜欢用颜料在画布上涂涂抹抹的感觉。 两个月前我开始 每天定期学习俄语, 我也不知道自己学俄语来干嘛, 不指望能当什么翻译或是变成俄语专家, 只是单纯地很喜欢把一个原本像天书的单词变成一个有意义的词汇的感觉。 所以我的每一天 都有新发现,都有事情可以做。
学习一种或几种新的技能,不为任何功利目的,也不催促自己或给自己制定吓人的学 习计划。 只是单纯地想要了解更多自己喜欢却未知的新世界。 这种感觉能够避免你自己陷入 无所事事的虚无之中。而你取得的进步所带来的成就感也能帮你找到自己的价值和意义。
9、改变用词习惯,多用正面词汇
语言是有魔力的,你所习惯使用的负面词汇无形之中会塑造你的性格,从而影响自己 的心情。
如果想说 “ 活着真是毫无意义 ”—— 不如说 “ 活着一定会有某个意义的, 只是我暂时没发现 而已 ” 。
如果想说 “ 我觉得好难过 ”—— 不如说 “ 我觉得不太开心 ” , 然后进一步想:“ 我暂时不太开 心,过一会儿就好了。 ”
总而言之, 当一个负面的词汇自动跳出来想抓住你时, 用一个与之相反的正面词汇去对 抗它。 然后不断强化正面的词汇。 反义词练习, 会做吧?仔细品味这个正面词汇中蕴含的能 量, 让它感染你, 给你信心和勇气去打败那个负面的想法。 这就是借助语言的魔法。 关于这 一点,推荐一本叫作《这辈子只能这样吗》的书。虽然书名比较俗气,可是全书最后篇章里 所提供的办法,我在试验过后觉得相当有效。
10、记录美好瞬间
日记是一个很好的倾诉渠道。 (想起《安妮日记》里那个 dear diary.... )但我要说的 不是如何写日记。而是如何利用记录瞬间的习惯来帮助自己建立一个快乐记忆宝藏。
大概两年前,我开始试着记录生活中那些使我感到快乐和开心的事情。哪怕只是非常 微小的瞬间,也会用文字或照片记录下来。
比如, 2010.07.27 ,在去实习的路上,记了这么一条:“ 从路边拽了一支狗尾巴草。 编了个小小的草戒指,套在小手指上。一颤一颤的可好看了。自己给自己的小幸福。 ”
再比如, 2010.04.28,记了这么一条:“ 北京今年的春天来得特别晚,昨天裹着大衣走 在路上, 突然看见路边的树发了嫩芽, 清淡的绿色, 像是一树的绿色蝴蝶, 轻盈地停在枝桠 上。 ”
会想要开始这么做是因为那时刚和 ex 分手, 虽然觉得生活一片昏暗, 但心里总有个小 念头,坚信一定依然会有美好的事情值得珍惜。现在回头去看这两年多来记录的点点滴滴, 觉得它成了我的正能量源泉,不开心的时候拿出来看一眼,就会增添很多信心和快乐。
同样的理念还有 “365摄影计划 ” 、 “365日记计划 ” 等等。
11、别活在未来,活在当下
史铁生在《病隙碎笔》中曾写过:“ 刚坐上轮椅时,我老想,不能直立行走岂非把人的 特点搞丢了?便觉天昏地暗。 等到生出褥疮一连数日只能歪七扭八地躺着, 才看见端坐的日 子其实多么晴朗。 后来又患尿毒症, 经常昏昏然不能思想, 就更加怀念起往日时光。 终于醒 悟, 其实每时每刻我们都是幸运的, 因为任何灾难的前面都可以加上一个 ? 更 ? 字。 生病的经 验是一步步懂得满足 ……”
活在当下的感觉,其实就像 —— 吃苹果,你就专心致志地吃苹果,别去想别的任何念 头, 别去想吃完苹果你要接着干嘛, 只要专心致志地用手指去感受苹果皮上每一个细小颗粒, 用味蕾感受苹果的每一滴汁水所散发出来的清香。用喉咙感受吞下去的苹果滑过食道的触 感。
这就像做减法,减去那些过多的欲望和使你内心狂暴不安的念头,让精神回归到最简 单最纯朴的当下一刻。然后找回自己的存在感。你会意识到自己是 —— 活着的。这就比什么 都好,比什么都重要。
推荐一篇叫《精神病人的世界》的文章,很长,里面有一小篇名为《苹果的味道》。说 的就是这个意思。
总之, 越来越觉得, 比起一难过就四处找朋友去倾诉而言, 是时候学着如何自我调适了。 不想再做正能量的黑洞, 只知道吸收而不知道给予。 也不想再做一个巨大的病源体, 把负面 能量的病毒传染给自己的朋友和家人。 作为一个曾游走在抑郁边缘的长年和负面情绪作斗争 的人, 最近居然可以做到自己治愈而不必打扰朋友们或心理医生。 虽然知道前面的路还有很 长,但终归是一个好的开始!
加油吧,刘小飞与你共勉 ~
范文三:调节情绪的方法
1. 自鼓我励法用些某理哲某或名言些慰自己安鼓,自励同己苦、痛逆作境争斗自。娱乐,自使你的情绪好会。转. 语2调言法语节言影响情绪是的有力强具工如。你伤悲时,朗滑诵稽幽、默的句诗可以,除消悲。用伤“制”、怒“忍、“”静冷等自”提我、醒我自命、自我令暗,也能示调自己节的情绪3. 环境制。约环境法情对绪有要重调的节制和作约用情绪压抑。的候,到时边走一外走,能起调作节用心。不情快,时到娱场乐做游做,戏会愁解闷消。情绪虑忧时,好的办法是最去看滑看稽影电4。 注意.力转法请你移把意力注从消极面转到积极方有意、的义方面,来心情会豁开然朗。例如,当遇到苦恼时你可,以它抛到将后或找脑到明光一的,则面会消苦恼。除5.能 发泄法对量良情绪可不通以适过当的径途遣和发排。泄极情绪不能消当地适泄,疏容影易响心健康。所以,该身时哭应大该一场;哭烦时心知找心朋友诉;不满时发倾发牢骚,愤时适当地出出怒气;绪情低时可以落唱唱欢的歌快)将不l良情绪能的量发泄去出。比当你如发时,怒不赶如快跑到其地它方,或是拳头锤用墙击,或是找个体壁活力干千一,或跑一圈,是这样就把能因怒盛激发来的能量出放释出,来从使心而情平下静来或者在你过度,痛苦时,不妨大一场哭笑。,也释放是积能量,调聚机整平体的衡种一式方。2(理)智消地不良情解绪。先必首承须不良认绪情存在;其次的承,认了良不情绪存的在,就要后分析产生一情绪这原的,并弄清因楚究为什竟么苦恼、忧会或愁怒,愤这样以可帮助我们弄清自所己恼苦、愁、愤忧怒事物的,是确实否恼、可忧、可怒,可时有实际并上是不样,这那么不情良绪就会得消到解最后,;时有确有实可恼、可忧、可的理怒由那么,就,要寻适求的方当法和径途解决它。来如,你比果如因考试为把握不大,对能不前能好感到焦考不安虑你,要积就极把力精转 移加到学强习上来,集中力搞好精习复,减自轻己的虑忧。3(将不良情绪)遗或转移掉。忘一般况情,下能自对的情绪己生产烈强刺激的事情通常都与,己自的身利亲益很有关大系,很要将快遗忘,它是很难的困但。是,以可行积极进地转,移即法设使己自的绪思转移到更有义的方意面上,者或动主帮助去别,或人找知心者朋谈友心或是找,有益书的来读阅要使。己 自心的思有寄托,不所要使己处于精自神虚、空理空旷的状态心。凡在不愉是快的绪产情时生很快能将精转移他力处人,不良的绪情他在身存留上时间就短。(4)采的必要的取方法我鼓自法励也就。是生用中活的
哲理某或些智明的想思来安慰自,鼓励己己自痛同和苦逆境进斗行争。我自鼓励是们人神精活动动力的源泉一,之一人在个苦、痛打击和逆面境前只,能要够效有进行自我鼓地,励他就感到力量,会能在痛就中苦振作起。来语言示法。暗你当为良不情所压结的抑候,可以时过言通暗语作示,来用调整和松心理放的上张紧状态,使良不绪情到得缓。解如,你比发怒在,时以用言可词示自暗"己要发不怒""发怒会把,事办情坏"的陷。入愁时,忧提醒自"己愁没有用,忧事无益,还于是对面实现想想办,吧法。等等"在松弛,静平排、除念杂、心致志专情况的下进,行种自我这示暗对情,的好绪将大转益有。处人请导法。有引候时,不良情光绪靠自独己调自还节不,够还需助借别于的疏导人。心理研究学认为人,的心理处于压抑时候,应当的许允节有的制发泄把闷,心里的一些在苦倾倒恼出。因来此,当青年有了人苦闷的候时可以,动主亲找、人友朋诉说内心忧的,愁以脱摆良不情绪控的制环境。节法。环调境人的对绪情、情感同样起着要重影的和制响作用。约素整洁雅房间,光的线明亮、颜色和的柔环境使,产人恬生静、舒畅心情。相反,的阴、狭窄、肮暗脏环的,境给人来带气和憋不快情的绪因。此,变环改境也,起能调节到绪的情用作,你在受当不良情绪到压抑时,不妨到面外走走看,美景看大自,然美的,景能够旷达怀,胸娱欢心身对于调,人的心节活动理着有好很的效。当果个一处于不人良绪情态时,状常常以可用下的方法来调面自己节的绪:情(1意识调节法) 的人识意够调能情节的绪生与强度发有,思想修养水些高的人往平 往思想修比养平水低的较人能更有效够调节情地。一个人要绪努力意以识来制控情绪变化,的 以用"我应可…"…"我…能…加"上要办想事的情调控来己的自情。绪2)语(调言节 语法是一言个人绪情验体有强力表的工现。通具过语言以可起引或制抑情 反绪应即使,出不声内部语的也言能到起节作调用林。徐则墙上在挂"制怒有二"字的 幅条这,是语用来言控调制情绪的节办好。(法)3注转移法意 把注从意己消极的自情上绪转到移有意义方向上。人们在的闷、烦 恼苦的时候,看看节情绪调的视作品,影渎回忆读录能都收到好良效果。(4)的动转行法 克服移些长期某不良情绪方法,可的用新以工的、新作行的动去移负转 性情绪的扰干。贝芬多曾以从军来克失服恋的痛苦,妨不是一好的种选择 。大的心理最患之在患得于患;失大最的精神负莫过担于名利锁。枷人可一不地追味逐 名利,不也可乏缺上心和奋斗进精。养神生首
养心,心淡名利。知养常乐,身心健足。康术美 大刘师梅粟先已生年九十逾仍,神焕精,挥毫发自。如其寿长诀是秘":宠辱不惊,看前 花庭花落;去开留意无,望上云卷云舒。天一"个学人乐会,观淡泊利名保持健康情,,命绪永远掌握运自在己的手中制怒术。做 情的主绪,人喜则当,当悲喜悲则在遇到。发怒事情时,的一发思怒无道有,理二思发后怒何后果,三有有思其方式替代它吗?样就可这以得冷变静而绪稳情。愉悦定 努力增术加极积情绪具。方体有法三一:多交友是,在群体往中交取乐二;是立多小目,标目标小易现实,一个每现实能带来愉悦的满都感足三;是会辩学思证,可维人从容使对待地挫折和败失。幽默 术常多笑默。幽理学家心为,认不人因为高兴是笑,而才是为因才笑高兴。是不因悲伤才哭,为而是因为才悲伤哭生。活中要多勿笑。助愁术 学雷锋做善事,人既以给可人带来快乐他,可也自己心使理得,安心境然坦,具有好的较安感全。宣术泄 遇到不如、不愉快意事的,可情以通运动、读小过说听音、、乐看影电找、友谈心朋说来诉宣自泄不愉己快情的,也可绪大以哭一。场偿转移代术 需当受求或者遭阻到挫折,可以用时满足一另种要来需代偿。一这门没考课好,争可在另取一门上取得课好的绩,成可以通也分散过注意力,变环境改转移情绪的指向。升华来 即把受术折的不良挫绪情向引高崇境的。界著如文豪名德歌在失后恋,把恋失情的能量绪升到华文写作学中,写出了名篇少年维特之《恼》烦。松术 放心情不时,可佳以通循序渐进过上自而下松放身,全者是通过或自我催、眠我自按等方摩法使自进入己放入松静态,状然面带微后笑,想曾经经象过历的愉情快境,从消除不而情良绪哪些食。能物解情绪调多年的来研究示,某些特定的显品能食响大影中脑些化某学质物的生产从,而善人们改的心。情麦全面包 食物的包中酸氨提能大脑高中5色胺的水羟平使人,生产愉悦感觉。而的麦面包能全帮色氨助酸吸的。在吃收含蛋富白质肉类、奶的等食酪品前之先吃,几片麦面全,可包保证以氨色酸能入大脑进,而至不于其他被基氨挤酸。掉啡 咖上喝一早杯咖确有啡神提脑的作醒用。咖啡因使能血压暂性略有升高并阻断使,我们感到瞌睡的化物学传递质。每天但3杯以喝上可反能而使会人烦躁、怒易。 水天每喝足应够的,水止因防水而缺到萎感靡不。振不能用啡或其咖含他啡咖的料饮替。香蕉 紧张与代镁缺乏密相切关所,以,生忙活碌人的食谱在应补中富含镁充的品食例,香蕉。如橙葡萄和 每天15毫克剂0量维的生素(
C约两只)橙可就以使张紧、易怒抑、的郁不情绪得到良改善。椒辣 辣椒中含辣的椒能刺素口激腔经神末梢,使脑释放大内出啡肽。这种物质能引短暂的愉快感起巧克力 。多女许,士尤是其她们受到经期当前综合或征不情良绪困扰,特别时想巧吃克力。为因克巧具力有定镇作用牛。 为了肉低胆固醇降全忌吃牛完肉,往往起缺引,铁人感使疲觉劳,心情抑。试验表郁,每天明3吃司牛盎肉(只一汉堡包小的人)完比素全食人的多可收5吸%0铁。 的
范文四:调节情绪的方法
压力是生活的内容之一,现实生活中存在来至各方面的压力,面对压力如何控制自己的情是修养素质。在重压之下,人们可能有不同的反应,或迎接挑战,或情绪低落,或麻木不 ,或举止失态??没有良好的心态不仅是心理危险,也是机体危险,人们的心理压力越重容易生病,如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且,在重压之下,也不容易看光明,无法享受生活中的美好和乐趣。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除虑的方法。
1、深呼吸
进行深呼吸,能增加血液中的氧,有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快,肌肉紧张,会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带,双手扶下腹,均匀平缓呼吸。想想,为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。
2、想象
听起来很新鲜,其实研究证明能有效减轻压力,例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫虽然没有看见,闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。
3、自我按摩
按摩是中国的气功之一,全身保健按摩是活动全身的皮肤,穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉,以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。
4、换换胃口
心情不好会吃不下饭,一些健康食品有助于缓解焦虑,如清爽可口的食物,某些滋补品。管怎么样,调节食谱,换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口,其实要尽变换口味,能吃则吃。
5、微笑
微笑能放松自己,微笑能让自己开心,微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控中心,使得神经中枢的化学物质发生改变,从而使心情趋向平静。来,微笑一下吧,好些吗。
6、压力的等级
大致将压力分成10等,1是一个小困难,10是一个真正的灾难,然后对面临的棘手问题,看鞘粲谀且坏燃叮?ǔ,慊岱?郑?龅降闹皇?到5等的家常便饭,哦,并不是真正的困难,恢档媒粽刨赓狻
7、放松身体
紧张会引起脸红,血压上升,心跳加快,手心出汗,可以试试下面的方法,双手覆面,咬牙关,深吸气,屏气一小会儿,吐气时同时发声“啊??”再深吸气,把烦恼随“啊” 起吐出去。(中国气功中就有吐气功,属于“泻法”类,译者注)
8、重复决心
设计一个决心,并把决心变成一句话,例如:我一定能成功,相信“天生我才必有用”, 长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时,不妨连续念十遍: 一定能成功,我一定能成功!
9、气功
气功是古老而神秘的学问,气功是意念、动作、呼吸相结合的功夫,我们可以曲膝马步蹬 ,上体笔直,吸气时双手慢慢抬起,平肩,呼气时双手慢慢放下,多做几次。
10、坦然自若
要认识到困难是生活的一部分,遇到困难不要抱怨,不要怨天尤人,这样只会增加压力。要正视困难,仔细分析造成困难的客观的因素,自身的因素,冷静寻求解决办法。成的人也是战胜困难的人。
11、记录
把一张纸对折,左边写自己能改变的困难,右边写自己无法改变的困难,冷静地改变能够到的事,对于不能做到的事,也会有心理承受能力。
12、暂停
对于无把握,没有深思熟虑的决定,对于难以控制情绪的时候,不妨先离开一会儿,“脱接触”,例如,看看窗外的绿色,或者在接电话时沉默一
会儿,数到10,深呼吸,留下缓的余地。
13、改变习惯
长期饮用浓咖啡的人,不妨换喝茶。喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。记住,浓咖啡、浓茶大量吸烟都对缓解紧张心情不利。
14、做能做的事
不顾自己的能力和特长去做一切事情,好高骛远,或眼高手低,或期望值过高,只会增加己的压力。要客观分析自己的局限性,要脚踏实地胸有成竹,不要蛮干,扬长避短只做自能做的事。
15、闻闻香味
中国早就有用芳香类药物治病的记录,最好能买到玫瑰花油之类天然香料,如果做不到,闻香水也可以,当然,有机会到鲜花盛开的花园去转转更好,去体会芳香怡人吧。
16、手浴面
双手互相搓热,闭眼,深呼吸,双手搓脸如同浴面一样。
17、分清轻重缓急
如果面临火警就要立即处理,对于不是很紧急的事件可以稍缓处理,这里的关键是分清轻缓急,缓处理就能减轻许多压力。
18、摆手运动
或坐或站,双手前后用力摆动10秒钟,再调节呼吸。
19、维生素和矿物质
应在医生指导下适当服用维生素和铁、硒、锌等矿物质。
20、保持性爱
夫妻间适度的性爱能缓解压力消除焦虑,性活动能促进大脑中兴奋心情的化学物质的增加
21、承认压力
不堪重负时,人们可能出现如下情况:呼吸变浅,口吃,睡眠磨牙,呕吐,脾气变坏,失,胃痛等,认识自己的压力信号,承认压力有助于阻止压力的发展。
22、转移注意力
要会转移注意力,可以看看窗外的自然景物,看看流动的云彩,看看蚂蚁搬家。
23、菊花茶
菊花茶有清火镇静的功效,赶快去买菊花茶吧。
24、散步
到公园去散步吧,实在没地方去,站起来在室内度步也可以,关键是起来活动。
25、热水澡
洗个热水澡,出身大汗,让全身血脉活动,烦恼似乎会随污垢一起洗去。
26、听音乐
现代研究证明音乐能减缓心率,提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听,经典名曲, 流行音乐,通俗歌曲,跟着大声唱一阵,发泄一下。
27、爱动物
有研究证明养狗的妇女比不养狗的少患高血压,对动物表现爱心有助于缓解压力。
28、专心致志
全神贯注留意一只铅笔(或任何物体)的形状、颜色、重量等,细品一块巧克力的味道,注某一事物就能放松心情。
29、交友
孤独会增加烦恼,痛苦不要埋在心里,给知心朋友述述委屈,给朋友打个电话也行。
30、舒展身躯
模仿喻迦功,在床上盘腿打坐,然后前额贴床铺,放松肌肉,尽量深呼吸,保持姿势几分。
31、有计划
对自己的作息时间表制定一个计划,有张有弛,预计去看一场电影,听一场音乐会。
32、清理
有时清理一下抽屉就可以缓解压力,实际上这是转移注意力。
33、挺直
有压力时不要窝在沙发里,要挺直上身站如松坐如钟,上身挺直时能促进血液循环增加吸量。也可去氧吧试试。
34、去花园
整理一下花园或阳台的花盆,体会一下植物的生长,植物的生命循环能提醒你压力会过去 。
范文五:调节情绪的方法
调节情绪的七个“假动作”
糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。有时,改变刺激源,有益改善情绪。心情不好时,不妨尝试以下7种“心理假动作”,能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。
1、假装笑脸。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身心。
2、收拾房间。凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。
3、穿蓝色衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。 4、哼哼歌
唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。
5、要想心情好,关键吃得巧。比如,苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁),或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等,都能够给味蕾带来新鲜感,进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。
6、闻闻柠檬香。柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,
柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。
7、与宠物亲密接触。抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。
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