范文一:如何练舞蹈基本功
如何练舞蹈基本功
如何练舞蹈基本功发表于:2010-10-28 10:48|分类:个人日记阅读:(29)评论:(0)
一压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。伴奏带:选用节奏感比较强的音乐。
二压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。
三推脚背组合
脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。
四把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力做到。好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许,学生接受的就快。
基本的把杆动作组合:
1(双手/单手)扶把,一位脚擦地组合
2(双手/单手)扶把,一位脚蹲组合
3(双手/单手)扶把,一位脚划圈组合
4五位脚,单手扶把小踢腿组合
5五位脚,单手扶把移重心组合
6(双手/单手)转腰组合这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。
五踢后退
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。
六劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
七大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
八下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.
九劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:1左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背
都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。
十小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1局部组合训练比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排2背肌在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可谁说成年人就一定腰腿硬来着?我希望通过科学而循序渐进地练习,能开个好头。
成人不比少儿的韧带弹性好,由于少儿的韧带尚有一定的弹性,而且出于生长发育期,具有可塑性;而成年人的韧带往往更"牢固",所以想要提升软度,一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
首先是热身运动,越充分越好~最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑-其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。
2、简易体操-这个运动我比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈组合-不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作为好~我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动,而且加练了身韵,贯穿呼吸,不仅热身,还能够练习基本功,更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大呢。
压腿-要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了~);
前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好~
旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面~一定要用背去找腿~脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好~大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。
后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开~也就是说不要脚背直冲下方~两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上~腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。这就对啦~耗一会儿~下叉-和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿~纵劈:注意后面的腿要伸直、外开~前腿要伸直绷脚背~肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长~再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦~横劈:先别急~先压青蛙~震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠~此时韧
带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧-横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多~好好下功夫吧~踢腿-三分压七分踢~伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对~)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
下腰-胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记~)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意~安全第一~最好在软垫上进行,旁边有人把着~由于我们不是专业学生,不必非在一个月内或几个月内解决软度,所以,必需从能接受的程度开始练习~我练习时,是以能忍受的疼痛程度为限,振颤着压,再持续性用力压,然后再振颤性压,最后多踢腿或甩腰。-腿踢得高了没事,腰可千万不能甩大了~最后是充分放松伸展运动~什么中间练习啦,小跳啦,动作组合啦,伸展运动啦,二十分钟吧。软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径舞蹈也一样,唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过"抓心挠肝"式的疼痛后,进步的喜悦也就向你走来了。不过,练功的进步好似蜗牛,回功的速度可绝对赛兔子~
-贵在坚持~
范文二:如何练舞蹈基本功
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如何练舞蹈基本功
一 压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容~分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立~脚背向外打开绷直~并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧~在压腿的过程中不要苛求一定要压下去~保持正确的姿态~日积月累就可以拉长韧带~达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯~需要及时矫正。在压旁腿时~同侧的手扶住把杆~另一只手臂紧贴在耳边~向腿上靠近并尽量向远处伸。展~拉长旁腰。压后腿时~注意肩膀端平~颈部
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不要缩~撑住头部别掉下去~并向后伸展。 伴奏带:选用节奏感比较强的音乐。
二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时~双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松~向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带:中速~节奏舒缓2/4。
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三 推脚背组合
脚背的好坏因人而异~大部分取决于先天因素~但也不能忽视后天的训练。在训练之前~从脚尖到整个大脚背都要活动开,训练时~双手扶把杆~挺胸抬头、收腹提臀~双脚并拢站好~先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起~五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直~向墙内推~使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚~动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中~注意力不集中~易低头去看自己和他人的动作 ~在做推脚背时~双脚容易打开~脚背推不起来~需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时~不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练~自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动~喜爱好玩有趣的动作~这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时~注意结
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构简单易学~学生有能力做到。好玩好学~自然就会 激发学生的学习兴趣~加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许~学生接受的就快。
基本的把杆动作组合:
1 ,双手/单手,扶把~一位脚擦地组合
2 ,双手/单手,扶把~一位脚蹲组合
3 ,双手/单手,扶把~一位脚划圈组合
4 五位脚~单手扶把 小踢腿组合
5 五位脚~单手扶把 移重心组合
6 ,双手/单手,转腰组合 这些组合~适宜于少年儿童的身体素质和接受能力~随着学生各方面的不断进步~在此基础上加大难度~变换花样~达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退
双手扶把杆小八字部站好~膝盖都要绷直~头抬起
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来平视前方。在踢后退的过程中~上半身保持不动~不要侧身回头~胯不能松~脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调~学生还是做不到位的 情况下~可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆~把一条腿向后抬起来~纠正学生的姿态~然后再过度到踢后退。
六 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身
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极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
八 下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都
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尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.
九 劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。
十 小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,
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双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一 舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈 剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿
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硬来着,我希望通过科学而循序渐进地练习~能开个好头。
成人不比少儿的韧带弹性好~由于少儿的韧带尚有一定的弹性~而且出于生长发育期~具有可塑性,而成年人的韧带往往更“牢固”~所以想要提升软度~一定要在充分热身运动,比如快走、慢跑等,之后再进行。
首先是热身运动~越充分越好: 最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑,,其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节~上身,包括头颈肩臂胸腰,的锻炼就非常小~几乎没有。
2、简易体操,,这个运动我比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动~强度不大,但是不常用~因为它缺乏了更流畅的韵律~所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈组合,,不要长于20分钟~一定要是比较简单的群舞动作~以古典民族舞的动作为好:我个人
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认为民族古典舞的动作是全身性的运动~而且加练了身韵~贯穿呼吸~不仅热身~还能够练习基本功~更容易让练习者沉浸于自我陶醉中 。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开~压软度是极容易受伤~且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导~因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力~都是至关重要的~如果不当~可能肌肉变粗事小~韧带拉伤事大呢。
压腿,,要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压~不论腿在前还是旁还是后面,后面是最容易让我们忽视的了:,,
前腿:背要直立着以腹部带力压前腿~尽可能让肚皮贴腿~而肩还和腿有一点距离为好:
旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般~立住了腰椎尾椎~在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒~弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面::一定要用背去找腿::脸要向天棚看。哪怕第
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一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩,容易发生坐髋~将发展为屁股大,~也不要太往远伸~否则控制不稳。当然~为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲~动力腿,被压的腿,伸直压的时候~练胯的作用很好:大家可以在直腿旁压之后~弯腿压压胯。
后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开::也就是说不要脚背直冲下方:两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上::腰要拔直拉长了向后压~放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲~此时明显感觉 到大腿内侧筋有抻拉感~但可以忍受。这就对啦:耗一会儿: 下叉,,和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿:: 纵劈:注意后面的腿要伸直、外开:前腿要伸直绷脚背:肚皮贴前腿~抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节~那么后腿的功夫会迅速大幅增长::再帮你搬胳膊~那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦: 横劈:先别急:先压青蛙:震颤着压大胯小胯~耗一
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会~再震颤着压一会~然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多~肚皮往地面靠:此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊~那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压~共计五分钟吧,,横跨最难压了~因为韧带又粗又韧数量还多:好好下功夫吧: 踢腿,,三分压七分踢:伸直主力腿动力腿,这个直可真难做到~但又是非常重要的,~绷直脚背~脚背带着上踢,踢不高也没事~范儿一定要对:,。要快速上踢~在最高点控一下~然后相对慢速回落。踢上15腿~再稍微放松一下对自己的要求~把腿尽量踢高地~踢上10,15腿。
下腰,,胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着,切记切记::, 才能下后腰~在三位上的双手带着头向后向下~弯到极限~胸式浅呼吸~坚持半分钟到一分钟。注意::安全第一:最好在软垫上进行~旁边有人把着:: 由于我们不是专业学生~不必非在一个月内或几个月内解决软度~所以~必需从能接受的程度开始练习:我练习时~是以能忍受的疼痛程度为限~振颤着压~再持续性用力压~然后再振颤性压~最后多踢腿或甩腰。
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,,腿踢得高了没事~腰可千万不能甩大了: 最后是充分放松伸展运动: 什么中间练习啦~小跳啦~动作组合啦~伸展运动啦~二十分钟吧。 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获~没有任何捷径 舞蹈也一样~唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后~进步的喜悦也就向你走来了。不过~练功的进步好似蜗牛~回功的速度可绝对赛兔子::
,,贵在坚持:
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范文三:如何练舞蹈基本功
一腿 压
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压是舞蹈基中最基本的内容,分前、旁、后腿。腿的有助于打学生腿部的。腿要注意腿部的直立,脚背向外打直,并保持上半身的直立。向下至上半身和腿部之的没有隙。个学生太压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压,在腿的程中不要苛求一定要下去,保持正确的姿,日月累就可以拉,达到要求。特注意的是胯部要端正。旁腿和后腿压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压的候学生最容易出胯和斜胯,需要及正。在旁腿,同的手扶住把杆,另一只手臂在耳,向腿上靠近并尽量向伸展,拉旁腰。后腿,注意肩膀端平,部不要,撑住部掉下压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压
去,并向后伸展。伴奏:用奏感比 压压压压压压压压压压压压压的音。强
二肩 压
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压是打肩部的。肩,双手臂伸直放在把杆上。两腿之的距离略等于肩。部和脊柱都要放松,向下压压压压压压压 压压压压压压压压压能感到肩部被拉。伴奏:中速,奏舒2/4。
三推脚背合 压压
脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽后天的。在之前,从脚尖压压压压压压压压压压压压压压压压到整个大脚背都要活,,双手扶把杆,挺胸抬、收腹提臀,双脚并站压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压好,先从脚背始。压压压压压压压压 1-2 压压压压压 拍脚脚后跟抬起,五个脚趾扒地面3-4 压压压压压压拍脚尖直,向内推,使整个脚背成月牙型压压压压压 5-8 压压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压拍另一只脚,作相同双脚背亦同。年小的学生在做此中,注意力不集中,易低去看自己和他人的作压压 压压压压压压压压压压压压压压压,在做推脚背,双脚容易打,脚背推不起来,
需要刻提醒和范作。压压压压压压压压压压
压压压压四把杆合
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压少儿舞蹈培与舞蹈有很大区。在做把杆上的作合,不可能像学
那的度和度。除非是若干年余,自身条件可以达到水平了才压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压强有能力做到度和压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压度并的作合。少年儿童活好,喜好玩有趣的作,强就要求教在排把杆上的作合,注意构易学,学生有能力做到。压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压好玩好学,自然就会激学生的学趣,加之在教学中不断予学生以适当的鼓压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压励和,学生接受的就快。压压压压压压压压压压压
压压压压压基本的把杆作合:
1 ,双手/压压压 手,扶把,一位脚擦地合
2 ,双手/压压压手,扶把,一位脚蹲合
3 ,双手/压压压 手,扶把,一位脚划圈合
4 压 压压 五位脚,手扶把小踢腿合
5 压 压压 五位脚,手扶把移重心合
6 ,双手/压压压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压手,腰合些合,适宜于少年儿童的身体素和接受能力,随着学生各方面的不断,在此基上加大度,花,达到舞蹈的要求。压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压步
五踢后退
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要直,抬起来平前方。在踢后退的程中,上半身保持不,不要身回,胯不能松,脚背和膝盖都要直。切忌身体前。压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压如果在反,学生是做不到位的情压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压强况下,可以先一的系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,正学生的姿,然后压压压压压压压压压压压压压压压压压压再度到踢后退。
六劈 腿跳
是学中大压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压跳做好准的手扶把杆的跳合.压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压在做一作跳起来要注意双脚同一前一后打.压压打程中,压直脚背,伸直膝盖,压压压跳越高,压压压腿叉越越好.压着地,压双脚快速收,两脚并起来着地.
七 大踢腿
是培腿的力度和度的压压压压压压压压压压压.压压压压压压压压不是前腿是旁腿,都要保持上半身直立,压压中段,压压压眼睛注前方.压压压踢腿的程中,同压压压要注意脚背和膝盖的直.压压压压压压压压压压有多学生在踢腿的候,压压压压压压压压压压了腿部可以碰到身体,压上半身极力向前.压压做,压部便往回压,压向前探,双膝弯曲,压压非常看.所以,压压压在踢腿前要告她,压压踢不高没有系,压最重要的是保持正确的姿.压在一前提下,压压压压刻苦,腿会越踢越高,压压压越拉越.压压在学生取得微小的步,压压压压压压压压要及予和鼓励.有些学生回家也压压压常自己,压压压压压压压压压压压压压压压压压压压到堂上教可以明的感到她的化和提高,压压压压压更要适当的予称,压压压压压压压压压压压压压否就会挫学生学的极性.除了身体和腿要注意外,压两只手臂也不能忽.压压压在踢腿的程中,压压压压压一定要保手臂端平,不能放松下来。
八下腰
年压压压压压压压压压压压压压偏小的学生腰的柔性不,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,压压压压压压压常常是用住地面下腰.压压压压教都要学生以适当的帮助,压压压保她,压压正下腰的姿,压压压压压压压压压压压压压压告她用力的部位和下腰的方法. 压压压压双脚打至肩,双臂向上伸直,五指打,压手心朝前.压下腰,上半身向后仰,压抬起来向后找自己的脚后跟,压压压压压身体和手都向脚后跟靠并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 压压压压年偏大,压压压压有一定基的学生,压压压压压压压她做甩腰,压压加大度强.压束后注意做回腰压压:压压压压双脚并蹲下来,双手抱住双膝,压埋下来.压压压压压压压压压压压教着脊柱学生做按摩,压压压压压压保她的脊柱不受到压压害.
九劈 腿
有利于拉伸学生腿部.压压压压压在,注意脚背不能松弛.压压压压压压压压压压压压我可以按照的序: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2压分,压然后腿不,身体向后仰.压压压压压压压压压压压压压有基的学生可以右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 压左脚在前的叉不压,压压压压压压身体向右的同胯,压压横叉.压压压压压 双脚背不要倒在地面.压上半身和脚背都要立起来然后上半身倒在地面,双手臂向前伸展.压胯1-2压分. 3 压横叉不,压再向右,压压 压压右脚在前的叉.压压压压重作。
十 压压小跳合
压压压压压压学生的跳能力.压压压压压压压压压可以由的一二五位小跳,压压压压压压压压压展到相互交叉的合性合型小跳.压压压小跳程中,双膝直立,双脚背向外推压.压着地,脚尖先落,压落地要,压压上半身不能前后晃.落地半蹲,压压压压上半身向下,压压压臀部。
十一舞蹈教学
根据学期压压压压压压压压压压始制定的教学目,压压压压压压压压压需要完成哪些舞蹈目和小的舞蹈合,压行合理有序的安排.做到心中有数,循序压压,压压压压压压压按保完成划.压压压在教授舞蹈作,压压压压压压压压压因学生自身能力有限,压压压压压压压压接受和强悟能力不是很,压压压压压教要有耐心,压致的压压压压压压解作要,压压压压压压压压压压压压压压告她一个作手和脚要每往哪里,眼睛看哪个方向.示范之后,压压压压压压要帮助学生好作造型.每个保压压压压2-3压压个新作,压压压压压压压上一的作. 1 压压压 压压压压压局部合比如手的--压指,压压压压压压压压压培四肢能力的压等等,压压压压压压压压压压压压压 教根据学生上情况自己排2 压压压压压压背肌在程束之前,压压压压压学生在地面,双手臂向前伸直,压压压手脚同抬起,压压压压用腰和腹部作支撑点,压压做背肌.压每10-20个,压 压压一般一至两成年人就一定腰腿即可硬来着,我希望通科压压压压压压压压压压压压压压压压压压学而循序地,能个好。
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压成人不比少儿的性好,由于少儿的尚有一定的性,而且出于生育期,具有可塑性,而成年人的往往更牢固“”压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压,所以想要提升度,一定要在充分身运,比如快走、慢跑等,之后再行。
压压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压首先是身最始是小运,越充分越好:幅活脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压、快走慢跑,,其局限性在于了足背脚踝和膝盖,上身,包括肩臂胸
腰,的就非压压压压压压压压压压压压常小,几乎没有。
2压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压、易体度不大操,,强个运我比推崇:因行了全身的柔和运,,
但是不常用,因压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压它缺乏了更流的韵律,所以吸引人的程度好像不大。
3压压压压压压压压、舞蹈合,,不要于20压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压分,一定要是比的群舞作,以古典民族舞的作好:我个人压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压民族古典舞的作是全身性的运,而且加了身韵,穿呼吸,不身,
压压压压压压压压压压压压压压压压 压能基本。功,更容易者沉浸于自我陶醉中
压压压压压压压压压 压压压压 压压压压注意如果肌肉和没有活,度是其次是极容易受,幅且不易度恢增的度。的。主要是腿、腰。压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压度初期必有老指,因力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,
都是至重要的,如果不当,可能压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压肌肉粗事小,拉事大呢。
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压腿,,要伸直了膝盖、了脚背再,不腿在前是旁是后面,后面是最
容易压压压压压压压压压压我忽的了:,,
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压前腿:背要直立着以腹部力前腿,尽可能肚皮腿,而肩和腿有一点距
离好压压压 :
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压旁腿:弯曲的一腰似跨小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和
下段胸椎弯压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一肩膀不要跑到旁腿
后面::一定要用背去找腿::压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的
手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。不要太压压压压压压压压压压压压压压压往回,容易生坐压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压,将展屁股大,,也不要太往伸,否控制不。当然,了拉伸而
横着伸的除外。压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压我个人的感是:旁腿抻腰的作用似乎更大于胯。但
是当主力腿弯曲,力腿,被的腿,伸直的候,胯的作用很好压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压:大家可以
在直腿旁之后,压压压压压压压压压压 弯腿胯。
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压后腿:搭在后的腿必要伸直、外::也就是不要脚背直冲下方:两个肩、两个要在一个平面上::腰要拔直拉了向后,放在三位的压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此明感到大腿内筋有抻拉感,但可以忍受。就压压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压下叉,,啦:耗一会儿:和把杆上腿的原没什两。但是叉的度提升效果好于把杆腿压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压劈:::注意后面的腿要伸直、外:前腿要伸直脚背:肚皮前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压,那后腿的功夫会迅速大幅增::再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的将在几个月后得到解决啦
压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压横劈:先急:先青蛙:震着大胯小胯,耗一会,再震着一会,然后始伸直腿腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠:此在是压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压我疼痛忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分。然后再震着,共五分压压压压压压压压 压压压压压压压踢腿吧,,横跨最了,因,,又粗又数量三分多:好好下功夫吧:七分踢:伸直
主力腿力腿,个直可压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压真做到,但又是非常重要的,,直脚背,脚背
着上踢,踢不高也没事,范儿一定要压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压:,。要快速上踢,在最高点控一下,然后相慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下自己的要求,把腿尽量踢压压压压压压压压压压压压压压压压压高地,踢上10,15 腿。
压压压压压压压压压压压下腰,,胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻着,切切::,才能下后腰,在三位上的双手着向后向下,压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压弯到极限,胸式浅呼吸,持半分到一分。注意::安全第一:最好在上压压压压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压由于行,旁有人把着我::不是学生,不必非在一个月内或几个月内解决度,所以,必需从能接受的程度始压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压:我,是以能忍受的疼痛程度限,振着,再持性用力,然后再振性,最后多踢腿或甩腰。,,腿踢得高了没事,腰可千万不能甩大了: 压 压压压压压压压最后是充分放松伸展运:什中啦,小跳啦,作合压压压压 压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压度是一分啦,伸展运啦,二十分吧。汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收,没有任何捷径 压压压压“压”压舞蹈也一,一个脚唯有印踏踏。当你抓一步每步天心忍受着挨肝式的疼痛后,的喜悦也就向你走来了。不,压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压压好似牛步功的,回功的速度可兔子::
范文四:如何练舞蹈基本功
如何练舞蹈基本功
一 压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。 伴奏带:选用节奏感比较强的音乐。
二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。
三 推脚背组合
脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚,动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,注意力不集中,易低头去看自己和他人的动作 ,在做推脚背时,双脚容易打开,脚背推不起来,需要时刻提醒和规范动作。
四 把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动,喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注意结构简单易学,学生有能力做到。好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许,学生接受的就快。
obtained by chemical reaction, and the end is timed drops the experimental value obtained, finishing operations can be understood as titration end points. In selected indicators, we should try to make end point and the line with the stoichiometric point, but actually the stoichiometric point and the end point is not necessarily exactly coincide, called error caused errors. 4. error: end point and errors arising from stoichiometric point does not necessarily happen to coincide. Second, the reaction conditions and types of titration analysis titration analysis the scope of chemical analysis, which is based on the reaction ...AVolume. Three, the standard solution is in titration analysis using standard titration solution components to be measured, and to calculate the concentration and volume of components to be measured, can see exact concentration of the standard solution is a critical issue. Preparation of standard solution isAPreparation of NaOH solution to you 0.1000mol/L not what you think. In fact, preparing 0.1000 mol/l NaOH standard solution itself is unreasonable, a reasonable request is to present a general concentration, such as preparation of 0.1 mol/l NaOH standard solution. Right of preparation method is should is in Taiwan said Shang rough to said take 4g above of NaOH, dissolved Yu 1000mL water in the, distribution into approximate Yu 0.1 mol/L of NaOH solution, then with another a known accurate concentration of standard solution to determine it, through calculation to learned that you preparation of NaOH solution of accurate concentration, despite it not is 0.1000 mol/L, but it is close 0.1 mol/L of, accurate to decimal Hou fourth bit ofII, and sampling volume of accuracy 1. test in the for try products and reagents, "weighing" or "volume take" of volume, are to Arab digital said, its accuracy can according to numerical of effective number bit to determine, as said take "0.1g", Department refers to said take weight can for 0.06~0.14g; said take "2G", Department refers to said take weight can for 1.5~2.5G; said take "2.0g", Department refers to said take weight can for 1.95~2.05g; said take "2.00g", Department refers to said take weight can for 1.995~ 2.005g。 2. the "precision" means the weighing weight must be accurate to 1 per thousand of the weight. 3. "call" means a weighing weight must be accurate to the weight of the 1%. 4. the "precise amounts" refers to the accuracy of the measured volume shall conform to the national standards for the precision requirements for volumetric pipette. 5. "volume" means the graduated cylinder or according to the measured volume of the number of significant digits selected measuring. 6. take the dosage is "about" number refers to taking dosage shall not exceed ? 10%. Three, and test precision 1. constant heavy except another has provides outside, Department means try products continuous twice dry or blazing burning Hou of weight differences in 0.3mg following of weight; dry to constant heavy of second times and the yihou the times said heavy are should in provides conditions Xia continues to dry 1 hours Hou for; blazing burning to constant heavy of second times said heavy should in continues to blazing burning 30 minutes Hou for. 2. test in the provides "by dry products (or no water real, or no solvent) calculation" Shi, except another has
基本的把杆动作组合:
1 (双手/单手)扶把,一位脚擦地组合
2 (双手/单手)扶把,一位脚蹲组合
3 (双手/单手)扶把,一位脚划圈组合
4 五位脚,单手扶把 小踢腿组合
5 五位脚,单手扶把 移重心组合
6 (双手/单手)转腰组合 这些组合,适宜于少年儿童的身体素质和接受能力,随着学生各方面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求。
五 踢后退
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向
后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。
六 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
obtained by chemical reaction, and the end is timed drops the experimental value obtained, finishing operations can be understood as titration end points. In selected indicators, we should try to make end point and the line with the stoichiometric point, but actually the stoichiometric point and the end point is not necessarily exactly coincide, called error caused errors. 4. error: end point and errors arising from stoichiometric point does not necessarily happen to coincide. Second, the reaction conditions and types of titration analysis titration analysis the scope of chemical analysis, which is based on the reaction ...AVolume. Three, the standard solution is in titration analysis using standard titration solution components to be measured, and to calculate the concentration and volume of components to be measured, can see exact concentration of the standard solution is a critical issue. Preparation of standard solution isAPreparation of NaOH solution to you 0.1000mol/L not what you think. In fact, preparing 0.1000 mol/l NaOH standard solution itself is unreasonable, a reasonable request is to present a general concentration, such as preparation of 0.1 mol/l NaOH standard solution. Right of preparation method is should is in Taiwan said Shang rough to said take 4g above of NaOH, dissolved Yu 1000mL water in the, distribution into approximate Yu 0.1 mol/L of NaOH solution, then with another a known accurate concentration of standard solution to determine it, through calculation to learned that you preparation of NaOH solution of accurate concentration, despite it not is 0.1000 mol/L, but it is close 0.1 mol/L of, accurate to decimal Hou fourth bit ofII, and sampling volume of accuracy 1. test in the for try products and reagents, "weighing" or "volume take" of volume, are to Arab digital said, its accuracy can according to numerical of effective number bit to determine, as said take "0.1g", Department refers to said take weight can for 0.06~0.14g; said take "2G", Department refers to said take weight can for 1.5~2.5G; said take "2.0g", Department refers to said take weight can for 1.95~2.05g; said take "2.00g", Department refers to said take weight can for 1.995~ 2.005g。 2. the "precision" means the weighing weight must be accurate to 1 per thousand of the weight. 3. "call" means a weighing weight must be accurate to the weight of the 1%. 4. the "precise amounts" refers to the accuracy of the measured volume shall conform to the national standards for the precision requirements for volumetric pipette. 5. "volume" means the graduated cylinder or according to the measured volume of the number of significant digits selected measuring. 6. take the dosage is "about" number refers to taking dosage shall not exceed ? 10%. Three, and test precision 1. constant heavy except another has provides outside, Department means try products continuous twice dry or blazing burning Hou of weight differences in 0.3mg following of weight; dry to constant heavy of second times and the yihou the times said heavy are should in provides conditions Xia continues to dry 1 hours Hou for; blazing burning to constant heavy of second times said heavy should in continues to blazing burning 30 minutes Hou for. 2. test in the provides "by dry products (or no water real, or no solvent) calculation" Shi, except another has
八 下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.
九 劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。
十 小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一 舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着,我希望通过科学而循序渐进地练习,能开个好头。
obtained by chemical reaction, and the end is timed drops the experimental value obtained, finishing operations can be understood as titration end points. In selected indicators, we should try to make end point and the line with the stoichiometric point, but actually the stoichiometric point and the end point is not necessarily exactly coincide, called error caused errors. 4. error: end point and errors arising from stoichiometric point does not necessarily happen to coincide. Second, the reaction conditions and types of titration analysis titration analysis the scope of chemical analysis, which is based on the reaction ...AVolume. Three, the standard solution is in titration analysis using standard titration solution components to be measured, and to calculate the concentration and volume of components to be measured, can see exact concentration of the standard solution is a critical issue. Preparation of standard solution isAPreparation of NaOH solution to you 0.1000mol/L not what you think. In fact, preparing 0.1000 mol/l NaOH standard solution itself is unreasonable, a reasonable request is to present a general concentration, such as preparation of 0.1 mol/l NaOH standard solution. Right of preparation method is should is in Taiwan said Shang rough to said take 4g above of NaOH, dissolved Yu 1000mL water in the, distribution into approximate Yu 0.1 mol/L of NaOH solution, then with another a known accurate concentration of standard solution to determine it, through calculation to learned that you preparation of NaOH solution of accurate concentration, despite it not is 0.1000 mol/L, but it is close 0.1 mol/L of, accurate to decimal Hou fourth bit ofII, and sampling volume of accuracy 1. test in the for try products and reagents, "weighing" or "volume take" of volume, are to Arab digital said, its accuracy can according to numerical of effective number bit to determine, as said take "0.1g", Department refers to said take weight can for 0.06~0.14g; said take "2G", Department refers to said take weight can for 1.5~2.5G; said take "2.0g", Department refers to said take weight can for 1.95~2.05g; said take "2.00g", Department refers to said take weight can for 1.995~ 2.005g。 2. the "precision" means the weighing weight must be accurate to 1 per thousand of the weight. 3. "call" means a weighing weight must be accurate to the weight of the 1%. 4. the "precise amounts" refers to the accuracy of the measured volume shall conform to the national standards for the precision requirements for volumetric pipette. 5. "volume" means the graduated cylinder or according to the measured volume of the number of significant digits selected measuring. 6. take the dosage is "about" number refers to taking dosage shall not exceed ? 10%. Three, and test precision 1. constant heavy except another has provides outside, Department means try products continuous twice dry or blazing burning Hou of weight differences in 0.3mg following of weight; dry to constant heavy of second times and the yihou the times said heavy are should in provides conditions Xia continues to dry 1 hours Hou for; blazing burning to constant heavy of second times said heavy should in continues to blazing burning 30 minutes Hou for. 2. test in the provides "by dry products (or no water real, or no solvent) calculation" Shi, except another has
成人不比少儿的韧带弹性好,由于少儿的韧带尚有一定的弹性,而且出于生长发育期,具有可塑性;而成年人的韧带往往更“牢固”,所以想要提升软度,一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。
首先是热身运动,越充分越好~ 最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑,,其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。
2、简易体操,,这个运动我比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈组合,,不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作为好~我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动,而且加练了身韵,贯穿呼吸,不仅热身,还能够练习基本功,更容易让练习者沉浸于自我陶醉中 。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 主要是压腿、压腰。 练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用
力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大呢。
压腿,,要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了~);
前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好~
旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面~~一定要用背去找腿~~脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好~大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。
后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开~~也就是说不要脚背直冲下方~两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上~~腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显obtained by chemical reaction, and the end is timed drops the experimental value obtained, finishing operations can be understood as titration end points. In selected indicators, we should try to make end point and the line with the stoichiometric point, but actually the stoichiometric point and the end point is not necessarily exactly coincide, called error caused errors. 4. error: end point and errors arising from stoichiometric point does not necessarily happen to coincide. Second, the reaction conditions and types of titration analysis titration analysis the scope of chemical analysis, which is based on the reaction ...AVolume. Three, the standard solution is in titration analysis using standard titration solution components to be measured, and to calculate the concentration and volume of components to be measured, can see exact concentration of the standard solution is a critical issue. Preparation of standard solution isAPreparation of NaOH solution to you 0.1000mol/L not what you think. In fact, preparing 0.1000 mol/l NaOH standard solution itself is unreasonable, a reasonable request is to present a general concentration, such as preparation of 0.1 mol/l NaOH standard solution. Right of preparation method is should is in Taiwan said Shang rough to said take 4g above of NaOH, dissolved Yu 1000mL water in the, distribution into approximate Yu 0.1 mol/L of NaOH solution, then with another a known accurate concentration of standard solution to determine it, through calculation to learned that you preparation of NaOH solution of accurate concentration, despite it not is 0.1000 mol/L, but it is close 0.1 mol/L of, accurate to decimal Hou fourth bit ofII, and sampling volume of accuracy 1. test in the for try products and reagents, "weighing" or "volume take" of volume, are to Arab digital said, its accuracy can according to numerical of effective number bit to determine, as said take "0.1g", Department refers to said take weight can for 0.06~0.14g; said take "2G", Department refers to said take weight can for 1.5~2.5G; said take "2.0g", Department refers to said take weight can for 1.95~2.05g; said take "2.00g", Department refers to said take weight can for 1.995~ 2.005g。 2. the "precision" means the weighing weight must be accurate to 1 per thousand of the weight. 3. "call" means a weighing weight must be accurate to the weight of the 1%. 4. the "precise amounts" refers to the accuracy of the measured volume shall conform to the national standards for the precision requirements for volumetric pipette. 5. "volume" means the graduated cylinder or according to the measured volume of the number of significant digits selected measuring. 6. take the dosage is "about" number refers to taking dosage shall not exceed ? 10%. Three, and test precision 1. constant heavy except another has provides outside, Department means try products continuous twice dry or blazing burning Hou of weight differences in 0.3mg following of weight; dry to constant heavy of second times and the yihou the times said heavy are should in provides conditions Xia continues to dry 1 hours Hou for; blazing burning to constant heavy of second times said heavy should in continues to blazing burning 30 minutes Hou for. 2. test in the provides "by dry products (or no water real, or no solvent) calculation" Shi, except another has
感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。这就对啦~耗一会儿~ 下叉,,和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿~~ 纵劈:注意后面的腿要伸直、外开~前腿要伸直绷脚背~肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长~~再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦~ 横劈:先别急~先压青蛙~震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠~此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧,,横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多~好好下功夫吧~ 踢腿,,三分压七分踢~伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对~)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10,15腿。
下腰,,胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记~~)才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意~~安全第一~最好在软垫上进行,旁边有人把着~~ 由于我们不是专业学生,不必非在一个月内或几个月内解决软度,所以,必需从能接受的程度开始练习~我练习时,是以能忍受的疼痛程度为限,振颤着压,
再持续性用力压,然后再振颤性压,最后多踢腿或甩腰。,,腿踢得高了没事,腰可千万不能甩大了~ 最后是充分放松伸展运动~ 什么中间练习啦,小跳啦,动作组合啦,伸展运动啦,二十分钟吧。 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径 舞蹈也一样,唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后,进步的喜悦也就向你走来了。不过,练功的进步好似蜗牛,回功的速度可绝对赛兔子~~
obtained by chemical reaction, and the end is timed drops the experimental value obtained, finishing operations can be understood as titration end points. In selected indicators, we should try to make end point and the line with the stoichiometric point, but actually the stoichiometric point and the end point is not necessarily exactly coincide, called error caused errors. 4. error: end point and errors arising from stoichiometric point does not necessarily happen to coincide. Second, the reaction conditions and types of titration analysis titration analysis the scope of chemical analysis, which is based on the reaction ...AVolume. Three, the standard solution is in titration analysis using standard titration solution components to be measured, and to calculate the concentration and volume of components to be measured, can see exact concentration of the standard solution is a critical issue. Preparation of standard solution isAPreparation of NaOH solution to you 0.1000mol/L not what you think. In fact, preparing 0.1000 mol/l NaOH standard solution itself is unreasonable, a reasonable request is to present a general concentration, such as preparation of 0.1 mol/l NaOH standard solution. Right of preparation method is should is in Taiwan said Shang rough to said take 4g above of NaOH, dissolved Yu 1000mL water in the, distribution into approximate Yu 0.1 mol/L of NaOH solution, then with another a known accurate concentration of standard solution to determine it, through calculation to learned that you preparation of NaOH solution of accurate concentration, despite it not is 0.1000 mol/L, but it is close 0.1 mol/L of, accurate to decimal Hou fourth bit ofII, and sampling volume of accuracy 1. test in the for try products and reagents, "weighing" or "volume take" of volume, are to Arab digital said, its accuracy can according to numerical of effective number bit to determine, as said take "0.1g", Department refers to said take weight can for 0.06~0.14g; said take "2G", Department refers to said take weight can for 1.5~2.5G; said take "2.0g", Department refers to said take weight can for 1.95~2.05g; said take "2.00g", Department refers to said take weight can for 1.995~ 2.005g。 2. the "precision" means the weighing weight must be accurate to 1 per thousand of the weight. 3. "call" means a weighing weight must be accurate to the weight of the 1%. 4. the "precise amounts" refers to the accuracy of the measured volume shall conform to the national standards for the precision requirements for volumetric pipette. 5. "volume" means the graduated cylinder or according to the measured volume of the number of significant digits selected measuring. 6. take the dosage is "about" number refers to taking dosage shall not exceed ? 10%. Three, and test precision 1. constant heavy except another has provides outside, Department means try products continuous twice dry or blazing burning Hou of weight differences in 0.3mg following of weight; dry to constant heavy of second times and the yihou the times said heavy are should in provides conditions Xia continues to dry 1 hours Hou for; blazing burning to constant heavy of second times said heavy should in continues to blazing burning 30 minutes Hou for. 2. test in the provides "by dry products (or no water real, or no solvent) calculation" Shi, except another has
范文五:练好作文基本功
练好作文基本功
什么是作文的基本功,写文章到底有没有“秘诀”,同学们要想写好作文~从小就要扎扎实实地练好作文基本功。 怎样练好作文基本功呢,
前人为我们总结了几条行之有效的经验~即:多观察~多读书~多练笔~多思考~多修改。
多观察:就是说要注意观察生活~做生活的有心人。鲁迅先生在答复《北斗》杂志社讨论怎样写文章的一封信中第一条就是“留心各样的事情~多看看~不要看到一点就写。”对于周围的人物~动物~植物~景物??都要留心观察。
多读书:古人说:“读书破万卷~下笔如有神。”少年时熟读背诵一些好文章~可以经久不忘~也可以学到一些作文的方法。鲁迅先生说:“凡是已有定评的大作家~他的作品~全部就说明着‘应该怎样写’。”鲁迅先生还主张“广博”~除了阅读文学书以外~还要适当阅读一些历史、地理和科学技术知识方面的书籍~以增长知识~扩大视野。读书~还要养成认真的习惯~不要走马观花~不求甚解~应该努力做到读一本书有一本书的收获。
多练笔:俗话说:“好记性不如烂笔头。”现在~有不少同学开始写观察日记~做读书笔记~这很好~应该坚持下去。已故作家老舍先生告诫我们:“要打好基础~第一步就要学会‘记’~每天记一件事。”“最好的窍门就是‘每天必写’、‘天天拿笔’~哪怕是写几十个字也好。”因为“习惯养成之后~虽不记~也能抓住要点了~这样日积
月累~你肚子里的东西就多了起来。”不练~不写~手就生,多练~多写~熟就能生巧。
多思考:老舍先生说:“读一篇文章~读完要仔细想想。会写文章的人~他用一个字就能顶几个字~他会找一个顶合适的字来用。读文章的时候~只念一念~不仔细想一想~是体会不到它的好处的。”读文章要想~写文章也要想~拿起笔就写~结果不是下笔千言~离题万里~就是写了几句就写不下去~只好“挤牙膏”~想一句~写一句~东拉西扯~这样的文章怎能写好呢,多思才能出智慧~多思考才能把文章写深刻~多联想才能把文章写生动。
多修改:修改是写作的重要一环。如果把写文章比作生产一种产品~那么~修改就是生产过程中必不可少的一道“工序”。有人说~好文章是改出来的~这话有道理。一篇文章~什么地方需要改~什么地方需要改~要从实际出发~认真地把已经写出来的文章从立意、选材、篇章结构、语言文字、标点符号等多方面进行增、删、改~使文章更完美、更周密、更准确地反映客观实际。
同学们初学写作文~更应该养成认真修改的习惯。