滑旱冰前如何做热身运动
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你不要那样做,因为你知道热身让你健康,让你取胜。还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦~
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部 拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。 拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。 拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟。
滑旱冰的基本动作要领
轮滑作为一项时尚运动,吸引了大批的爱好者,在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影,那么,学习轮滑对于幼儿到底有什么好处,小宝宝该如何学习轮滑,??
站立
先穿戴好轮滑鞋和护具,然后站起来,站好以后,可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高,左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势,也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言,日常的行走对他们而言已经很轻松了,但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次,因为这里面存在太多的不确定因素,宝宝不能确定到底有没有危险。
教练提醒:爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来,或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来,否则宝宝会身体后仰,不利于掌握动作要领。
踏步
包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前,最好花几分钟时间热身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚,主要是为了增强宝宝的腿部力量,为开始滑行做准备。 然后双脚由T字变成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反复进行练习,逐渐加快速度。
教练提醒:爸爸妈妈可以告诉宝宝,请他扮演“不倒翁”,左右转移着前进。同时,膝盖弯曲、大腿稍微并拢,就好像“八”字状,要注意宝宝的后腿一定要蹬直。
滑行
在练习一段时间的踏步前行后,可以开始学习滑行。这可不要太急,最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练,有的宝宝要练上好几个小时。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步,右脚向侧蹬出,上身向前微倾斜,两臂平伸与肩同高,重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧,右脚向前滑出,左脚向后外侧蹬出,同时重心由左脚移动到右脚,收脚到右脚内侧。
此外,就像我们考驾照一样,弯道滑行也很重要。转弯的时候,注意重心下降,并落在一只脚上。
教练提醒:滑行时收脚干净利落,蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后,可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣,如蹲取物品,在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具,请宝宝找到玩具,然后蹲下把玩具捡起来,并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。
停止
在滑行中,有时需要及时停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时,就要学会停止滑行的方法。停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。
教练提醒:小朋友可以用正中切法,这是很容易掌握的一种方法,就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向 上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力,不建议小孩子学。
安全跌倒
安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力,跌倒时保持让身体向前扑倒,避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击,如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等,以减少单一部位受伤的程度。
教练建议:身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向 前滑出,并让身体同时伸展出去,然后完全扑倒在地,经过这一连串的动作后,跌倒时的撞击力会被完全分散出去,不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。 采访者记
在进行采访的时候,有一个娇小的女孩突然在滑行中跌倒,恰巧就在我们身旁,于是便伸手去扶。不想,教练立刻制止了我们:让她自己站起来,孩子一旦有了依靠,就会偷懒,很难学会轮滑了。看看那些陪练的妈妈也是一副习以为常的模样。而那个跌倒的小女孩,很快就站了起来,拍拍身上的灰,继续向前滑去,依旧是一脸快乐。
对于孩子而言,快乐在于过程,而不在于结果,无论是摔倒、站起还是跨步,都可以让孩子体会到由衷的喜悦,而这样在快乐中孩子还能获得生活的启发和磨练,这是远比掌握轮滑技术更可贵的。
溜旱冰教程
第一节、跌倒
一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。 人们常说:“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜溜冰运动,年轻人运动量不够或身材瘦小者,最好先做骨质密度检查再开始玩,以免跌倒后容易造成骨折。
第二节、前进
前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要
正,上半身保持平衡。
二、外八字前进步行 脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形 又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成弓箭步,两手平伸,两眼平视。平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。
四、前进滑行 滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1. 滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的~重心要完全放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远~着地,换左脚用力滑出去,右脚推,两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。
滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然前曲,重心略偏后脚。如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而前扑,否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成~
2. 上半身的姿势 上
半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。 五、全蹲双脚前进滑行
使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。 六、金鸡独立 单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。 七、单脚前进滑行 由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩
弓箭步。前进滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步,两手平伸,两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。
八、侧推 双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
九、全蹲单脚滑行 先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。 十、蟹步 两只脚成平行,张开180度
十一、锁脚踝、锁膝盖 练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,就成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。
1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地(第一)向后弯曲,两足成"弓箭步",重心向前压。
2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重~
3.将第一步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用第一轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。
4.以上动作都需蹲低练习,越低越好。
十二、前剪冰
1.上半身往左转90度(尽量的向后转)
2.保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。 3.左脚向左跨出。 前剪冰主要由两个动作所组成,一个是弓箭步,一个是交叉步。即类似一号图形和二号图形交换动作。剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder,就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交叉较深。 双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘把转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,弓箭步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成弓箭步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。 十三、压韧 以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是spin。轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是靠近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。
当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则为跳跃,转身则成为连接步法,配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例,身体须尽可能向**斜,同时挺直拱背,溜冰足微弯,身体重心刚好在外侧轮子,腰不可向圆心凹入,尽可能往圆外突出,即腰向右摆动,外侧骨盘亦即臀部须向上
提,而使重心能落在外侧轮子。
外韧与内韧是指(outside)与(inside),溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直,outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜,其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧,inside的感觉与溜法正好想反,不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。 十四、1号图形--前进外刃 将一图分成两半,前半圈1-4,身体朝圆外,自由足置于斜后方,后半圈5-6,身体必须朝
十、蟹步 两只脚成平行,张开180度
十一、锁脚踝、锁膝盖 练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,就成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。
1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地(第一)向后弯曲,两足成"弓箭步",重心向前压。
2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重~
3.将第一步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用第一轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。
4.以上动作都需蹲低练习,越低越好。
十二、前剪冰
1.上半身往左转90度(尽量的向后转)
2.保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。
3.左脚向左跨出。 前剪冰主要由两个动作所组成,一个是弓箭步,一个是交叉步。即类似一号图形和二号图形交换动作。剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder,就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交叉较深。 双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘把转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,弓箭步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成弓箭步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。
十三、压韧
以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是spin。轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是靠近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。
当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则为跳跃,转身则成为连接步法,配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例,身体须尽可能向**斜,同时挺直拱背,溜冰足微弯,身体重心刚好在外侧轮子,腰不可向圆心凹入,尽可能往圆外突出,即腰向右摆动,外侧骨盘亦即臀部须向上提,而使重心能落在外侧轮子。
外韧与内韧是指(outside)与(inside),溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直,outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜,其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧,inside的感觉与溜法正好想反,不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。
十四、1号图形--前进外刃 将一图分成两半,前半圈1-4,身体朝圆外,自由足置于斜后方,后半圈5-6,身体必须朝
四、单脚后退滑行
由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离,身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀),两手平伸,两眼中视。双手平伸,后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。(3号图形即是后溜外刃,4号图形即是后溜内刃)
1. 利用后葫芦产生后退动力后,两足平行,膝弯曲,重心压低,重心移至一足,另一足从斜后方抬起,形成弓箭步,而溜冰足可练习压平刃,外刃,内刃,即为单脚弧线动作。
2. 利用后退滑行动作,自由足向前移至斜后方,溜冰足蹲低成弓箭步,即完成单脚弧线动作。
五、后剪冰
同前剪冰,主要由两个动作组成:一是弓箭步,一是交叉步。而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同,请参考前剪冰。
上半身转向圆心,重心在内脚外刃,外脚往外前方推,外脚从内脚前面切到里面,重心移至外脚内刃,内脚离开地面,做后推刃动作,外脚从内脚后面绕回来 第四节、剎车
一、直排后煞 就是双脚平行,把有煞车器的那一脚向前推出,脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了,厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定要放低,保持在两脚中间,不可以太前或太后。 ABT与普通煞车其实没什幺不同,只是ABT比较容易学习,只要脚往前一伸就可剎车
二、八字煞
1. 内八字煞 适用于平缓长下坡,由于需长时间煞车,若使用,煞,则脚易酸麻,故于维持等速,避免加速太快时使用,亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开,板成内八字,两脚弯曲蹲低,身体微向前顷,抬头两眼直视前方。由于脚内八,所以会往内滑,此时两脚用力往外撑,就可以慢慢煞车。需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。
2. 外八字煞 内八字煞是将重心置于后方,外八字煞则是置于前方
3. 后八字煞 \/(行进方向?),身体向前倾斜,脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对,大腿外侧的肌肉用力向下压。
三、,字煞(Tstop) |__-->,一只脚在后面拖,|代表自由足,___代表你的溜冰足,--->是前进方向。 就是以自由足的轮子,取代煞车器的功用。首先单脚前溜,后脚自由足伸直垂直的放在滑行足后面,类似弓箭步,重心完全置于溜冰足上,抬头挺胸缩小腹,上身保持正直,后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面,此时仍是前溜,但由于后脚与前进方向垂直,轮子与地面摩擦,慢慢会停下来。初学慢慢煞,从开始煞到完全煞住的距离可以长一点,大概五、六公尺,可以煞住之后再慢慢增加后脚力量,增加摩擦力,后脚施力的方向是往下往前。煞车之前,大部分的重心应该是在溜冰足上面,少部份在自由足,自由足的重心放的越多,煞力就越强,也更不容易保持平衡。后脚本来是直的,碰地后变成弯的,两只脚都弯着,所成的平面相互垂直。煞车的过程整个身体要维持不动,从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的。在路上溜遇到稍陡的下坡之时,由于稳度与煞车兼顾,所以脚需弯曲,初学者常常会不自觉的变成"蟹步"而在地上划弧,煞到最后转成后溜或转转转」,这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度,这牵涉到腿力问题,一方面溜冰足要一直维持直行,重心也要大半放在溜冰足,自由足只负责刮地面,不要最后没力就把重心摆到自由足去,这样就会转成后溜。至于会失去重心,要慢慢练,刚开始先把自由足抬起不要着地,然后练习溜冰足弓箭步,就是稍微曲膝,然后再站直,如此重复,等练稳之后,慢慢将自由足轻触地面,去抓那个摩擦的感觉,以此慢慢增加自由足的施力。
四、雪犁煞车(SNOWPLOWSTOP)
___|--->,有人称后溜,字煞或powerslide,前溜,字煞时看自己的脚是呈倒,字型,雪犁煞车则是正,。姿势以左脚煞车为例,站起身,将右足转个90度,左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。 前溜时以右足单足作转三后,再将左足放在地上煞。或是先作摩合克变成后溜之后再将左足抬起,放在右足后作煞车。 亦即前溜变成后溜,后溜时溜冰足弯曲,自由足伸直,类似后溜弓箭步,身体可以是侧的,就是身体的面与溜的方向垂直,然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩,踩在离溜冰足较远处,此时溜冰者的姿势是后溜,前脚弯,维持往后溜,后脚直,脚板垂直行进方向,用轮子与地面的摩擦来煞车。煞车效果佳,但如果技术不好,可能会转一圈,有旋转与翻滚两种一圈,旋转是后脚没撑住,结果两脚的行进方向不同所造成,翻滚是后脚完全煞住,但速度太快、站的太高,或是后脚力量不够撑住身体力重量,以至于以后脚为支点,往后翻滚一圈。
有人前溜,整个人稍微跳一下,变成侧身而煞车的。雪犁煞车其制动力较大,速度太快的时候比较不适合。因为剎车速度太快,脚会承受较大的作用力。所以可以先用,字煞。
五、旋转煞车
有人称二字煞或单侧煞,像冰上曲棍球一样,双脚并拢,垂直前进方向刷出去。将两只脚并拢,接下来先稍微蹲低,再把身体提起,顺势将身体转个90度注意转的瞬间是很平顺地将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起),这种感觉可以先双手握着栏杆作,将重心提起、转身、放下重心的练习。例如,以右足为轴心,身
体转身,但是左足以切线方向压内刃推出,这时几乎所有的煞车力道都在左足上。
六、冰球煞车
休闲直排鞋的煞车头在后方,但有人会把他拆下来。 并排花式鞋的煞车头在鞋子的前方,而其实这个煞车头的主要目的并不是用来煞车的,当然也是可以用来煞车,最主要的原因在于花式溜冰的动作中有一些动作是需要用到煞车头的,如toe-loop,flip都是点煞车头起跳的。 并排竞速鞋:在正式的比赛中并排竞速鞋是"不准"装煞车头的,主要原因不是怕选手用煞车头加速,而是为了选手的安全着想,因为在高速的时候,若有人不小心采到煞车头,很有可能摔的很壮烈。
滑轮滑的收获
滑轮滑的收获 大家都认为,玩是在浪费时间,是一 种幼稚的行为。但是,你们知道吗?其实在 玩中也能学到知识,也能得到启示和收获。 一天下午,看到小表姐在楼下的小广 场上滑轮滑,我非常羡慕就缠着小表姐教我 玩。我穿上轮滑鞋,怎麼也站不稳,前摇后 摆还没走几步就摔了跟头,表姐赶紧上前把 我扶起来,看着别人滑的这么好,自己却不 会心里不服气我发誓一定要学会,于是我小 心翼翼的站起来,提心吊胆的摸索着,一步 一步的向前走。手还是不敢放开表姐的手。 这样走了几圈,感觉自己行了,正好前面有 一个小坡,我想自己冲下去,由于太紧张了 情不自禁的尖叫起来 … 啊 … 砰 ?? 又摔了个大跟头表姐笑了, 我揉了揉屁 股也不好意思的笑了。 虽然,我现在技术不高但我懂得了一 个道理,做事不能急于求成,要刻苦勤奋才 能有所成就,才能成功。
我学会了滑轮滑作文 滑轮滑,我的最喜爱
我学会了滑轮滑作文 滑轮滑,我的最喜
爱
滑轮滑,我的最喜爱 一到夏天晚上,妈妈就跟我来到漂亮的蝶园,这里很热闹,跳舞的,唱歌的,踢毽子的,打腰鼓的很多很多。但是,最令我着迷的是蝶园中间最大圈里,有好多小朋友在滑轮滑,她们像小鸟一样自由飞翔,双手就像张开的翅膀,速度极快,真是羡慕极了,我也想要这种感觉,她们有的只有三,四岁的年纪,就如此厉害,我要学滑轮滑,再苦再难,我也不怕。
我的平衡力不是很好,不敢玩摇来摆去的活力板,不敢走孤立独处的独木桥,但轮滑却被我制服了。
我回家立刻打开电脑视频,认真的学习基础知识。刚开始练的时候,只能穿着轮滑鞋坐在椅子上玩,感受轮子在脚下划动的感觉,后来我就能慢慢的站起来,并且敢扶着墙跟走来走去,再后来就能自由漫步了,更要练前倾,双侧摔倒,要一次一次的摔倒,才能预防速度加快时的危险。两个星期下来,我的膝盖又靑又红,脚踝的一块皮都磨破了,有时也不想学了,但幼儿园的小朋友都行,我不能放弃。于是,我坚定信念每天继续练习,永远不向困难低头~
功夫不负有心人,我终于可以自由轮滑了。每到星期天,我就穿上轮滑鞋,行走在大街上,人稀少的地方我就飞一阵子,我
太开心了。
经过一些挫折与困难,我变得有信心,变得勇敢了。在学习上开始勤于思考,也开始喜欢数学,我学到了一题多解的认识,我领悟了学习的快乐。
滑轮滑,,我的最喜爱。
初一:张子媛
滑轮滑,我的最喜爱相关内容:那一次,我有所启发 据科学家调查研究,每年死亡人数超过三分之二的都是死于无知。相信你也会感到奇怪,就连我们班六十个人都吃了一惊。星期五下午最后一节课是生物课。...
断绝的缘分 我和她是缘分聚到了一起,那曾经的友情一付之东流,那无暇的你,你还好吗。我曾经的悲伤又重现在我的脑海里,为什么我会认识你,还是两个字:缘分。
就这样慢慢长大作文 就这样慢慢长大作文(1)家里有一扇向阳的窗户,窗户正对着一块花圃,一年四季都荡漾着清新的花香。我就在这花香中慢慢长大。花影摇曳。清晨的阳光吸收着每一滴露水,让自己的光芒传递到每个人的心中,给予他们温暖。
编五彩绳 我的家在青岛,家乡的端午节没有太多的花样,像赛龙舟这样的比赛我是没有见过的,但一般的风俗还是有的,五月初一时,我们就会在手上与脖子上都系上五彩绳,我只知道五彩绳是由五种不同颜色的丝线在一起拧成的小绳,6月1日那天,我学会了...
成长——如歌的行板 岁月的流动牵着我渡过了一年又一年,留下了如花似景的光阴。潇潇的风吹落了一片又一片枯黄的梧桐叶;滴落一滴又一滴拥有着酸甜苦涩的成长的雨露。一颗颗雨露浇灌着我这颗正在成长的小树。
都是表惹的祸 带着崭新的手表,我的心里喜滋滋的,这几天我对新买的手表爱不释手,以至于带着它回了家,被爸妈发现了,哎呀~糟糕事情还得从几天前说起。开学后我就一直想要一个手表,爸爸说家里有一个只是没电了修修就能用了可这事从此就沓无音信了。
我的童年不一样 我的童年不像别的人那么快乐,但我却很享受那有时清甜有时苦涩的感受。我小的时候,家里条件不好,父母很拮据,置办不起空调。为了这件事,爸妈也吵了很多次架。
我开心又烦恼的一天 今天是星期一,是新的一周的开始。早上出门,迎面吹来了凉爽的风,看到门口前的小树对我摇头,树上的小鸟在跟我问好。来到等车的地方,我不经意的往地下看了一下,突然发现地上有一块钱,我过去捡起来了。
一波三折滑轮滑作文
一波三折滑轮滑作文
一波三折滑轮滑作文
文,李齐骏
今天是星期天,天空格外晴朗,几朵白云漂浮在蓝天上,几棵小草在微风中挥动着手臂,好像在召唤我和它们玩耍。
我和爸爸妈妈来到公园,看见许多小朋友都在滑轮滑。那优美娴熟的动作,那爽朗欢快的笑声,让我立刻对轮滑产生了兴趣,迫不及待地让爸妈给我买了轮滑鞋。
穿上轮滑鞋,我想,别人能行,我也一定不会逊色。可是我的学习过程并没有中那么顺利。“哎哟,哎哟,疼死我啦~”不一会儿,我就摔了个四仰八叉~我艰难地爬起来,拍了拍身上的土,沮丧地对妈妈说: “我不学了,太难学了。一点都不好玩~”妈妈语重心长地说: “这怎么行呢,做事不能半途而废,世上无难事,只怕有心人。滴水能把石穿透,万事功到自然成。”听了妈妈的话,我咬咬牙又开始练习。我的动作渐渐协调了,但还不够优美,有点像小企鹅,笨笨的。好景不长,我又与大地来了一次亲密的拥抱。妈妈
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鼓励我要坚持,跌倒了要自己爬起来。就这样,摔倒了,咬咬牙,爬起来;又摔倒,再爬起来??慢慢地,我掌握了轮滑的技巧,越来越得心应手。
我认识到,学轮滑要有,有耐心,不怕累,不怕摔,还要有坚持的毅力。虽然这项运动让我摔了不少跤,我还是悄悄地喜欢上了它。我想,用不了多久,我也能像其他小朋友一样在广场上“滑翔”了。
(作者学校:福建省建阳市西门小学五年级指导:刘莉梅)
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滑轮滑作文50字
滑轮滑作文50字
滑轮滑作文50字
滑轮滑作文50字" 篇一:滑轮滑 李沁颐
最近我一直想学轮滑,看到别的小朋友学轮滑,我也想买轮滑鞋滑一滑。今天,爸爸和妈妈带我去超市买了我想要的轮滑鞋,然后我下午就开始了自学,爸爸一直拉着我的手。
我想,等我学的差不多的时候,我就能松开爸爸的手了。
篇二:滑轮滑 刘学昇
今天下午的轮滑课上,我新学会了一个轮滑动作,叫做花样前转圈后转圈,还学会了斜着滑行。轮滑老师布置了作业,让我和其他小朋友加强练习,提高技术水平。
今天很开心,好期待学其他轮滑花样啊~
篇三:轮滑课 刘学昇
今天,是我第一次上轮滑课。因为我没有带轮滑鞋和其他护具,所以并没有滑。看到老师做的示范动作非常漂亮,我感到很羡慕。
下周,我一定记得准备好上轮滑课的装备,好好练习滑行技巧,也能像老师一样厉害。
篇四:滑轮滑 杨奕辰
轮滑,我非常喜欢,滑起来感觉好像要飞起来似的,风在耳边呼呼的叫。
开学前的整个暑假我基本上每天都去练习。上小学后,平常日子就没空去轮滑了,只有周六周日还有时间可以去。这个周日我去了运河广场轮滑,玩得非常开心,飞翔的感觉真好~
篇五:滑轮滑 许艺馨
今天早上下雨了,我在家里滑轮,靠着墙,结果没小心,摔了一跤。
过了一会,雨停了,我就让爷爷带我下去滑。因为我学轮滑时间
不长,生怕摔个泥屁股,不怎么敢走,总是扶着爷爷的手。 分页:1
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